Предтренировочный комплекс приготовить дома. Употребление и приготовление предтренировочных комплексов: все «за» и «против. Предтренировочный комплекс, прием и побочки. предтрен в домашних условиях

Друзья, с сегодняшнего дня начинаю обзор различных добавок спортивного питания. Разберём для чего они нужны, какая от них польза при правильном использовании, а также какие возможны побочные эффекты, если таковые имеются.
Сегодня поговорим о предтренировочных комплексах, или в качковском простонародье - предтрениках.

Итак, что из себя представляет классический предтреник, какие задачи он призван решать, какие компоненты входят в его состав и какие побочные эффекты можно словить при его использовании. Разберём подробнее. Задач несколько.

  • Улучшение ментальной концентрации в процессе выполнения упражнений;
  • Дополнительная мотивация (вернее её обострение, ибо мотивация идёт изнутри и её нельзя привнести извне какой-то добавкой);
  • Усиление кровенаполнения в работающих мышцах (пампинг, или по-русски накачка);
  • Повышение уровня энергии и выносливости во время выполнения физической работы.
Теперь взглянем, какие именно добавки решают поставленные задачи. Рассмотрим состав на примере классического эффективного предтреника, пионера данного класса добавок - Jack3d от USPlabs (первая версия, ныне снят с производства).


Посмотрим, за что отвечает каждый ингредиент в составе:
- Аргинин альфа-кетоглютарат (AAKG) - соль аминокислоты аргинина и альфа-кетоглутаровой кислоты. Приобрела популярность как добавка для пампинга в бодибилдинге; https://market.do4a.net/catalog/41/1073/?sphrase_id=49225
- Креатин моногидрат (Creatine Monohydrate) - используется атлетами для увеличения мышечной массы, силы и выносливости;
https://market.do4a.net/catalog/44/1079/?sphrase_id=49227
- Бета-аланин (Beta-Alanine) - проявляет себя, главным образом, как восстановитель мышечной ткани и мощный буфер. За счет увеличения выносливости, бета-аланин косвенно способствует увеличению интенсивности тренировок;
https://market.do4a.net/catalog/22/1078/?sphrase_id=49228
- Кофеин (Caffeine) - алкалоид, стимулятор центральной нервной системы, с широким рядом прочих физиологических эффектов;
- 1,3 - диметиламин (1,3- Dimethylamylamine) - пищевая добавка, которая работает в первую очередь как стимулятор, дающая пользователям заряд энергии и расширение их способности сосредоточиться на задачах;
- Лимонник китайский (Schizandra) - оказывает адаптогенное, общетонизирующее и психостимулирующее действие. Повышает артериальное давление, усиливает процессы возбуждения в структурах головного мозга и рефлекторную деятельность, повышает работоспособность и уменьшает утомление при физических и умственных нагрузках.

Все ингредиенты купить можно по отдельности. Теперь, вооружившись знаниями, за что отвечает каждый из ингредиентов, можно самостоятельно экспериментировать с созданием вполне рабочих предтренировочных смесей под свои нужды. В чём их преимущество перед готовыми?
Во-первых, как правило, они будут существенно дешевле уже готовых смесей. Во-вторых, подбирая состав под себя, можно исключить, уменьшить или увеличить содержание определённых компонентов, которые лично для вас являются по какой-то причине нежелательными, либо наоборот приоритетными. Например, если вы сушитесь, то уберите из состава креатин, задерживающий воду. Если идет цикл на выносливость – кладите больше бета-аланина и т.п.

Собирая собственный предтренировочный комплекс, нужно руководствоваться прежде всего вашими тренировочными целями, при этом учитывая индивидуальную реакцию организма на компоненты, входящие в состав и индивидуальные побочные эффекты от определённых компонентов. Например, если вы тренируетесь вечером, то не стоит включать в состав своего предтреника повышенные дозировки веществ, стимулирующих ЦНС (кофеин, 1,3 - диметиламин). По-хорошему, их в вечерний предтреник вообще включать не стоит. В противном случае вы сильно рискуете вовремя не уснуть и проворочаться полночи. В результате всё преимущество, которое накануне дал предтреник в деле повышения интенсивности тренинга, будет сведено на нет.

Также не стоит забывать об индивидуальных противопоказаниях. К примеру, если у вас наблюдается повышенная возбудимость, то будет крайне неразумно наплевать на предостережения врача и рубануть в составе разовой порции самодельного предтреника, миллиграмм так 400 кофеина. Эффект в этом случае, вероятно, будет обратный желаемому. К слову, воздействие кофеина на отдельный организм изучал еще академик Павлов. Им было доказано, что эффект у каждого человека свой. Кто-то приходит в состояние возбуждения, а у кого-то, наоборот, реакция становится заторможенной. Из собственного опыта знаю, что данный эффект также является дозозависимым. То есть у одного и того же человека от одной дозировки кофеина наблюдается возбуждение, а при увеличении дозировки свыше определённого значения (величина индивидуальна) - вялость и сонливость.

Отсюда следует, что тот самый эффект "штырилки", ради которого большинство используют предтреники, напрямую зависит от индивидуальной работы ЦНС каждого конкретного пользователя. Что делает реакцию организма на кофеин, 1,3 - диметиламин и им подобные компоненты у разных пользователей сильно различной. К примеру, если вы заядлый кофеман, то уже на начальном этапе приёма предтреника вы вряд ли сможете ощутить сверхяркий бодрящий эффект. Кроме того в дальнейшем (особенно при частом использовании) к данным компонентам развивается толерантность, и начальный яркий эффект "штырилки" снижается, а то и вовсе утрачивается. Поэтому предтреники, содержащие сильные стимуляторы ЦНС, целесообразно использовать редко, циклами, исключительно на важных тренировках, когда нужна предельная концентрация внимания и энергия, а не на каждом занятии круглый год.

Теперь немного о том, что же делать, если вы всё же ушатали свою ЦНС и теперь ночь для вас превратилась в день, а днём вы тоже не спите и нормально не бодрствуете. Состояние пренеприятнейшее. Постоянная вялость, апатия и практически полное отсутствие эффекта от дальнейшего приёма стимуляторов. Не удивляйтесь - это классический пример. Если такое произошло, то нужно, прежде всего, полностью отказаться от приёма любых стимуляторов ЦНС, а не повышать их дозировки, "чтобы попёрло". Откажитесь также и от кофе. Затем нужно попытаться восстановить нормальный цикл сна и бодрствования. Возможно, что быстро это сделать не удастся. Значительную помощь в этом могут оказать такие добавки как мелатонин и корень валерианы.

Вот и всё на сегодня. Будьте здоровы. Кому было интересно ставим лайк. У кого имеются какие либо вопросы касаемо индивидуального подбора добавок спортивного питания и/или составления тренировочных программ -

На рынке множество предтренировочных комплексов – они повышают спортивные показатели и помогают достичь оптимального уровня подготовки. Спортивные добавки перед тренировкой помогают достичь наилучших результатов. Предтреник может содержать один ингредиент или сочетание большего количества ингредиентов, поэтому необходимо выбрать оптимальный вариант для себя.

Что такое предтреник и что он дает

Предтренировочные комплексы часто в составах содержат . Однако креатин имеет больше преимуществ, чем просто спортивная производительность. Существующие спортивные добавки используют гибридные версии креатина, такие как креатин HCL.

Моногидрат креатина – это первый предтреник, который нужно попробовать, прежде чем перейти к другим смесям.

Также существуют предтреники без креатина . Многие из них содержат запатентованную смесь и различные ингредиенты – все это будет показано на этикетке, хотя истинное количество останется втайне производителя.

Состав предтреников

  1. Креатин – известен тем, что дает силу и рост мышц. Основные бренды все еще добавляют креатин в качестве активного и важного ингредиента.
  2. Комплекс аминокислот: , а также другие аминокислоты добавляются для поддержания метаболизма, а также помогают в транспортировке жидкостей и минералов, повышают энергию и помогают концентрации внимания. BCAA очень полезны в качестве ингредиента для предтреника, поскольку они способствуют синтезу мышечного белка. BCAA являются основным компонентом для увеличения мышечной массы , особенно лейцин.
  3. Комплекс Витаминов группы В. Они играют важную роль в поддержании метаболизма и стимулировании энергии.
  4. Комплекс стимуляторов – он может содержать множество отдельных компонентов, включая кофеин, бетаин и . Кофеин также способствует усилению энергии. Однако следует отметить, что добавки, содержащие кофеин, должны потребляться не позднее 6–8 часов до сна. Стимулятор также может быть запатентованной смесью. Стимулирующий комплекс обеспечивает энергию и силу во время тренировки.
  5. Комплекс выносливости: при интенсивных тренировках организму нужна выносливость, для этого добавляют креатина наряду с цитруллином, и вместе они хорошо работают. Большинство брендов не добавляют цитруллин, но это мощный ингредиент, который помогает в освобождении оксида азота.
  6. Пампинг. является ключевым веществом в синтезе оксида азота, который создает пампинг.


Побочные эффекты предтреников

  • Бессонница – это одна из основных проблем, связанных с добавками. Кофеин может влиять на цикл сна некоторых людей, если он потребляется меньше чем за 8 часов до сна.
  • Тошнота, головные боли, зуд, рвота. Это очень индивидуально – некоторые ингредиенты в порошке могут вызвать определенную реакцию у некоторых людей. Целесообразно прекратить потребление, если выявлены перечисленные признаки.
  • Проблемы с сердцем. Рекомендуемые дозы никогда не должны превышаться.
  • Дегидратация – обезвоживание. Креатин и кофеин – это диуретики, они выводят воду из организма. Более высокие дозы предтреников нецелесообразны из-за проблем, приводящих к обезвоживанию. Опять же, придерживайтесь рекомендуемой дозы.

Рейтинг предтренировочных комплексов

Трудно судить о том, какой из них лучше именно для вас, поскольку все они разные, но исследования показали , что добавки, которые имеют BCAA вместе с витаминами группы В, креатином, бетаином, аргинином и цитруллином в правильных количествах, оказываются более эффективными. Комплексы в виде порошка разводятся в воде или соке, порции указаны у каждого производителя на упаковке.

Пейте небольшими глотками за 20–30 минут до тренировки.

1. Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout

Оптимальное качество бренда дает фантастические результаты, которые помогают активизировать организм перед тренировками. Бета-аланин марки Carnosyn объемом 5 граммов, присутствующий в добавке, помогает уменьшить жир и создать лучшую мышечную силу за счет энергии, приводящей к интенсивным тренировкам.

2. ANARCHY от MuscleTech

Мышцы растут при условии тяжелых тренировок каждый день. Но существует способ сделать вашу тренировку более длительной, без усталости. Эта добавка сделает мышцы более раздутыми с идеальной формой и размером вашей мечты. Этот продукт имеет лучшие отзывы от своих пользователей, поскольку обеспечивает взрывную силу.

3. NUTRICOST PRE-WORKOUT COMPLEX

Добавка имеет превосходные ингредиенты, чтобы сделать ваши тренировки интенсивными и впечатляющими. Продукт не содержит глютен, ГМО и опасные химические вещества , которые портят здоровье. Он имеет традиционные ингредиенты, такие как – цитруллин, аргинин, L-орнитин и таурин, чтобы помочь сосредоточиться на тренировках с большой производительностью.

Предтренировочный комплекс своими руками

  1. Залить стаканом кипятка (0,2 л) 3 пакетика черного чая, подождать 10 мин.
  2. Добавить 300 мл холодной воды и перелить в пол литровую бутылку.

Второй вариант

  1. Заварите крутым кипятком 3 пакетика черного чая в чашке (200 мл) и дайте настояться в течение 5–10 минут.
  2. Добавьте 1 грамм витамина С и полностью растворите в воде.

Охладите напиток в холодильнике. Принимайте до и во время тренировки.

Заключение

Качество предтренировочных комплексов сильно изменилось – компании вкладывают все больше и больше в исследования, чтобы произвести потрясающие новаторские продукты. Но далеко не все компании имеют одинаковую формулу продуктов, а списки ингредиентов различаются. Будьте внимательны и читайте состав и инструкцию по применению. При выборе предтренировочного комплекса убедитесь, что в составе нет ингредиентов, на которые у вас аллергия или чувствительность. А также не рекомендуется добавлять в смесь дополнительные ингредиенты.

Предтреники в видео формате

Также читайте, все что нужно знать о жиросжигателях,

ПРЕДТРЕНИРОВОЧНЫЙ КОМПЛЕКС, ПРИЕМ И ПОБОЧКИ.
ПРЕДТРЕН В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Достаточно интересная штуковина. В отличие от многих слабо эффективных добавок, предтреники работают и не плохо. Стимулируют они, правда, не рост мышц , а именно вас, пробуждая желание пахать, как раб на галерах. В их состав входят стимулирующие вещества, такие как аргинин, кофеин, таурин и др. Прям как ваш любимый Ягуар (очень толстая шутка). Принимается предтрен исключительно перед тренировкой. Отлично подходит при отсутствии желания заниматься (по ряду причин).

Ни в коем случае не злоупотребляйте данной добавкой во избежание побочных эффектов! Желание тренироваться у вас должно быть в подавляющем большинстве случаев. Получайте удовольствие от своих увлечений, они не должны перерастать в насилие над собой, излечимое лишь предтренами. Злоупотребление может привести к снижению чувствительности от добавки и нарушению работы сердечнососудистой системы . Используйте предтренировочник только, если есть чувство усталости , сонливости, отсутствие концентрации после тяжелого трудового дня. Если вы пришли на тренировку вскоре после сна, то предтрен принимать не нужно, ваш организм отдохнул и готов к тяжелой работе.

Автор Хардмяса лично никаких энергетических комплексов не использует, так как никогда не имеет проблем с мотивацией перед тяжелыми занятиями. Да и цена этих добавок заставляет лишний раз мотивировать себя самому:)

Кстати, всегда есть варианты соорудить себе предтрен своими руками в домашних условиях – более дешевый и не менее эффективный. Любой готовый предтренировочник состоит во много из трав и препаратов, которые без труда и рецепта можно купить в обычной аптеке, а именно: женьшень, настойка элеутерококка, чистый кофеин (но не кофе), лимонник, родиола розовая и др. Такие биологически активные средства принято называть адаптогенами .

Адаптогены, как и все предтреники стимулируют ЦНС, обладают тонизирующим влиянием на организм, повышают физическую работоспособность и выносливость, повышают умственную работоспособность и ментальную концентрацию, улучшают настроение. Чем вам не предтрен? А если вы посмотрите на цену аптечных адаптогенов, то в магазин спортивного питания за стимулирующими добавками вы точно больше не пойдете.

Но повторюсь, не злоупотребляйте любыми энергетиками. И дело даже не в возможных передозировках, возможной физической или психологической привыкаемости. Вспомните старую добрую поговорку – не хочешь срать есть, не мучай жопу рот. Если вы не хотите заниматься, если у вас нет элементарного желания собрать сумку в зал, то никакие стимуляторы вам не помогут, разве что временно. Занимайтесь действительно тем, от чего вас прет, тем, ради чего хочется сворачивать горы и окно браузера . Ну а если у вас нет таких увлечений, то садитесь за компьютер, открывайте социальную сеть или доту и не закрывайте их до конца своей жизни. Главное пожелание в данном случае – не размножайтесь, не мешайте эволюции и естественному отбору . Простите, если кого обидел:)

Способствует лучшей концентрации на тренировках, повышение силовых показателей, выносливости, пампингу. Эффекты конечно классные, но есть ряд но…. Сейчас я вам опишу личные ощущения и наблюдения за знакомыми из тренажёрного зала.

Минусы предтреника

1.Быстрое привыкание к ощущениям.

Одно время сам на них подсел. Так вот друзья, с предтреником заниматься интереснее и эффективнее, но без него потом вообще не хочется тренироваться. Уже не такая выносливость, не такой запал, становишься ленивым мешком. Привыкаешь как к наркотику.

2.Привыкание к дозировкам.

Сначала тебя вставляет от пол черпачка, потом ты переходишь к одному и т.д. Сколько раз замечал в спортивных залах, что ребята себе мешают по 2 черпака, потому что от меньшей дозировки их уже не вставляет.

3.Вред для здоровья.

Послушайте профессиональных спортсменов, таких как Александр Кодзоев или Михаил Прыгунов, эти ребята принимали его каждый день на протяжении года, вместо кофе, чтобы быть бодрее, и потом у них появились проблемы с сердцем. Это они сами лично так говорили в интервью на видео.

4.Истощение нервной системы.

Моё мнение, что все стимуляторы, входящие в состав этой добавки, дают тебе энергию как бы в долг. Вот по ощущениям ты уставший, принял предтрен , позанимался, а на следующий день ты еще более выжатый, чем был до приёма. А как вы хотели, организм просит отдыха, а ты его насильственно бодришь. За всё приходится платить.

5.Проблемы со сном от чрезмерного перевозбуждения ЦНС.

Теперь хотелось бы разобрать состав большинства предтренировочных комплексов.

1.Кофеин – основной ингредиент данной добавки. Стимулирует нервную систему. Цена три копейки.

2.Креатин – Повышает работоспособность. Ладно бы клали только транспортную систему, но ведь умудряются класть обычный креатин моногидрат, которые начнет действовать, когда вы уже закончите тренировку.

3.Аргинин – для лучшей накачки мышц кровью. Но и тут эта добавка малоэффективна, можете ознакомиться со статьёй, я в ней приводил ряд исследований. Лично я не вижу смысла вообще в пампинге для натурального тренинга, кровь пришла и ушла. Натуральный тренинг эта работа на увеличение силовых показателей, в отличие от тренинга на курсе, где и пампинг и все методы хороши.

4.BCAA и Глютамин . Зачем их сюда вообще добавляют? Их ничтожное количество в размере 1-2 грамма, это так для массовки для количества перечисленных на этикетке ингредиентов, а толку от них никакого.

Подведем итоги

1.Смотрите и читайте состав и ищите более новые и совершенные формулы, с транспортными системами креатина и т.д. Лично я, когда хочу взбодриться, просто выпиваю аптечный кофеин и этого вполне достаточно, и то его нельзя принимать постоянно.

2.Не принимайте данную добавку на постоянной основе. Мой совет если хотите принимать предтрен, то используйте только при тренировке ног, т.к. эта тренировка требует самых больших усилий.

3.Если вы чувствуете, что у вас нет сил, не принимайте предтреник, а лучше отдохните от тренировки, иначе вгоните себя в перетренированность.

Друзья берегите своё здоровье, оно у вас одно, а продавцов спорт пита много))))).

Друзья, с сегодняшнего дня начинаю обзор различных добавок спортивного питания. Разберём для чего они нужны, какая от них польза при правильном использовании, а также какие возможны побочные эффекты, если таковые имеются.
Сегодня поговорим о предтренировочных комплексах, или в качковском простонародье - предтрениках.

Итак, что из себя представляет классический предтреник, какие задачи он призван решать, какие компоненты входят в его состав и какие побочные эффекты можно словить при его использовании. Разберём подробнее. Задач несколько.

  • Улучшение ментальной концентрации в процессе выполнения упражнений;
  • Дополнительная мотивация (вернее её обострение, ибо мотивация идёт изнутри и её нельзя привнести извне какой-то добавкой);
  • Усиление кровенаполнения в работающих мышцах (пампинг, или по-русски накачка);
  • Повышение уровня энергии и выносливости во время выполнения физической работы.
Теперь взглянем, какие именно добавки решают поставленные задачи. Рассмотрим состав на примере классического эффективного предтреника, пионера данного класса добавок - Jack3d от USPlabs (первая версия, ныне снят с производства).


Посмотрим, за что отвечает каждый ингредиент в составе:
- Аргинин альфа-кетоглютарат (AAKG) - соль аминокислоты аргинина и альфа-кетоглутаровой кислоты. Приобрела популярность как добавка для пампинга в бодибилдинге;
- Креатин моногидрат (Creatine Monohydrate) - используется атлетами для увеличения мышечной массы, силы и выносливости;

- Бета-аланин (Beta-Alanine) - проявляет себя, главным образом, как восстановитель мышечной ткани и мощный буфер. За счет увеличения выносливости, бета-аланин косвенно способствует увеличению интенсивности тренировок;

- Кофеин (Caffeine) - алкалоид, стимулятор центральной нервной системы, с широким рядом прочих физиологических эффектов;
- 1,3 - диметиламин (1,3- Dimethylamylamine) - пищевая добавка, которая работает в первую очередь как стимулятор, дающая пользователям заряд энергии и расширение их способности сосредоточиться на задачах;
- Лимонник китайский (Schizandra) - оказывает адаптогенное, общетонизирующее и психостимулирующее действие. Повышает артериальное давление, усиливает процессы возбуждения в структурах головного мозга и рефлекторную деятельность, повышает работоспособность и уменьшает утомление при физических и умственных нагрузках.

Все ингредиенты купить можно по отдельности. Теперь, вооружившись знаниями, за что отвечает каждый из ингредиентов, можно самостоятельно экспериментировать с созданием вполне рабочих предтренировочных смесей под свои нужды. В чём их преимущество перед готовыми?
Во-первых, как правило, они будут существенно дешевле уже готовых смесей. Во-вторых, подбирая состав под себя, можно исключить, уменьшить или увеличить содержание определённых компонентов, которые лично для вас являются по какой-то причине нежелательными, либо наоборот приоритетными. Например, если вы сушитесь, то уберите из состава креатин, задерживающий воду. Если идет цикл на выносливость – кладите больше бета-аланина и т.п.

Собирая собственный предтренировочный комплекс, нужно руководствоваться прежде всего вашими тренировочными целями, при этом учитывая индивидуальную реакцию организма на компоненты, входящие в состав и индивидуальные побочные эффекты от определённых компонентов. Например, если вы тренируетесь вечером, то не стоит включать в состав своего предтреника повышенные дозировки веществ, стимулирующих ЦНС (кофеин, 1,3 - диметиламин). По-хорошему, их в вечерний предтреник вообще включать не стоит. В противном случае вы сильно рискуете вовремя не уснуть и проворочаться полночи. В результате всё преимущество, которое накануне дал предтреник в деле повышения интенсивности тренинга, будет сведено на нет.

Также не стоит забывать об индивидуальных противопоказаниях. К примеру, если у вас наблюдается повышенная возбудимость, то будет крайне неразумно наплевать на предостережения врача и рубануть в составе разовой порции самодельного предтреника, миллиграмм так 400 кофеина. Эффект в этом случае, вероятно, будет обратный желаемому. К слову, воздействие кофеина на отдельный организм изучал еще академик Павлов. Им было доказано, что эффект у каждого человека свой. Кто-то приходит в состояние возбуждения, а у кого-то, наоборот, реакция становится заторможенной. Из собственного опыта знаю, что данный эффект также является дозозависимым. То есть у одного и того же человека от одной дозировки кофеина наблюдается возбуждение, а при увеличении дозировки свыше определённого значения (величина индивидуальна) - вялость и сонливость.

Отсюда следует, что тот самый эффект "штырилки", ради которого большинство используют предтреники, напрямую зависит от индивидуальной работы ЦНС каждого конкретного пользователя. Что делает реакцию организма на кофеин, 1,3 - диметиламин и им подобные компоненты у разных пользователей сильно различной. К примеру, если вы заядлый кофеман, то уже на начальном этапе приёма предтреника вы вряд ли сможете ощутить сверхяркий бодрящий эффект. Кроме того в дальнейшем (особенно при частом использовании) к данным компонентам развивается толерантность, и начальный яркий эффект "штырилки" снижается, а то и вовсе утрачивается. Поэтому предтреники, содержащие сильные стимуляторы ЦНС, целесообразно использовать редко, циклами, исключительно на важных тренировках, когда нужна предельная концентрация внимания и энергия, а не на каждом занятии круглый год.

Теперь немного о том, что же делать, если вы всё же ушатали свою ЦНС и теперь ночь для вас превратилась в день, а днём вы тоже не спите и нормально не бодрствуете. Состояние пренеприятнейшее. Постоянная вялость, апатия и практически полное отсутствие эффекта от дальнейшего приёма стимуляторов. Не удивляйтесь - это классический пример. Если такое произошло, то нужно, прежде всего, полностью отказаться от приёма любых стимуляторов ЦНС, а не повышать их дозировки, "чтобы попёрло". Откажитесь также и от кофе. Затем нужно попытаться восстановить нормальный цикл сна и бодрствования. Возможно, что быстро это сделать не удастся. Значительную помощь в этом могут оказать такие добавки как мелатонин и корень валерианы.

Вот и всё на сегодня. Будьте здоровы. Кому было интересно ставим лайк. У кого имеются какие либо вопросы касаемо индивидуального подбора добавок спортивного питания и/или составления тренировочных программ -



 

Возможно, будет полезно почитать: