Причины повышенной потливости после физической нагрузки на организм. Почему мы потеем на тренировке

Совершая физические упражнения во время тренировки, люди потеют. Это естественный процесс, однако, он не всегда является мерой интенсивности и полезности упражнений. Стоит ли переживать по поводу того, что пот выделяется слишком сильно?

Почему выделяется пот

Начнем с того, что потовые железы участвуют в процессе терморегуляции организма. При нагревании тела выделяется пот, который охлаждает нас. Пот также выполняет функцию смазки, обеспечивает бактерицидную защиту тела, поскольку обладает кислой реакцией. Он способствует поддержке водно-солевого баланса и выводит токсичные вещества.

Когда на тренировке вы совершаете упражнения, выделяется много тепла. Выше тело становится горячим и, чтобы исправить ситуацию, на его поверхности выступает пот. Это вполне нормальный процесс.

Но некоторые люди, все же, переживают, и задают себе вопрос: «Почему я потею, в то время как человек рядом со мной, выполняющий такие же упражнения, остается сухим?» На интенсивность потоотделение влияют несколько факторов.

Что влияет на интенсивность потоотделения

Почему после тренировки у одних людей одежда остается сухой, а у других – хоть выжимай? Это зависит от степени вашей физической подготовки и от особенностей организма. Чем больше вы натренированы, тем лучше ваш организм переносит нагрузку, меньше нагревается, и вы меньше потеете.

Помимо этого, на потоотделение влияет температура окружающей среды и влажность. Чем выше температура, тем сильнее вы нагреваетесь и потеете.

Если в помещении слишком влажно, то вода не сможет испаряться с поверхности тела и будет просто стекать. Создастся впечатление, что вы сильнее потеете.

Вот почему в спортзале должно быть не очень жарко и не душно. Это создаст наилучшие условия для тренировки.

Похожим образом влияет одежда, не пропускающая воздух. В ней тело быстрее нагревается, вода не может испариться и стекает ручьями по телу. Заниматься в такой одежде опасно.

Иногда мужчины жалуются: «Я потею слишком сильно во время занятий спортом, что это может значить?» В этом случае стоит обратить внимание, как при схожей нагрузке и физической подготовке потеют другие люди. Обычно интенсивные и длительные упражнения на развитие выносливости вызывают сильное потоотделение у всех. Это даже хорошо, и показывает, что тело справляется с перегреванием.

Если организм содержит слишком много воды, то на тренировке он будет пытаться от нее избавиться. По этой причине некоторые люди потребляют мало жидкости перед физическими упражнениями, а восполняют водный баланс уже после их окончания.

Женщины, задавая вопрос, почему я сильно потею, зачастую озабочены своим внешним видом, и стесняются мокрой одежды. Им можно посоветовать, не пугаться интенсивного выделения пота. Нет ничего плохого или позорного в том, что появляются темные пятна под мышками и на спине, становятся мокрыми волосы и шея. Если вы хотите добиться хорошего результата, достигнуть определенной физической формы, то неизбежно будете потеть.

Анализируя сказанное выше, можно сделать такие выводы:

сильно потеют люди в жарком помещении;
люди с избыточным весом потеют больше;
тренировки на выносливость вызывают сильное потоотделение;
есть люди, которые потеют меньше в силу своих физиологических особенностей;
влажный воздух и некачественная одежда приводят к перегреванию тела и к тому, что пот стекает ручьями.

Итак, по поводу выделения пота на тренировках, во время интенсивных занятий спортом не стоит переживать. Но если вы сильно потеете в обычных условиях, то это заставляет задуматься. Наибольшее выделение пота происходит в подростковом и предклимактическом возрасте, поскольку на потоотделение влияют гормоны. Некоторые заболевания внутренних органов могут стать причиной сильного потоотделения. Обратитесь к эндокринологу, чтобы исключить опасные болезни.

Какие меры принимать при сильном потоотделении

Если вас беспокоит только эстетическая сторона выделения пота, то решить проблему можно легко. Носите с собой дополнительную футболку и переодевайтесь. Можно также использовать полотенце, протирая им во время тренировки лицо и шею. Обязательно принимайте душ, переобувайтесь и надевайте чистую одежду после завершения упражнений. Стирайте после каждой тренировки одежду, в которой вы занимаетесь.

Тем, кто боится потери большого количества влаги во время тренировки, посоветуем восполнять ее содержание. Необходимо выпивать 0,5-1 л минеральной негазированной или чистой питьевой воды. Можно каждые 15 минут делать маленький перерыв и глоток воды.

Если вы боитесь, что выделение пота связано с какой-то болезнью, то пройдите полное обследование, сдайте кровь на анализы, сделайте флюорографию, кардиограмму. Это поможет исключить опасные болезни и с легким сердцем продолжить тренировки.

Потоотделение - важнейшая функция человеческого организма. Именно благодаря тому, что мы постоянно потеем, наш организм не перегревается, а вредные вещества и токсины выводятся через кожу. Сегодня мы поговорим о том, насколько полезно потеть во время тренировок и как это сказывается на нашем здоровье.

Почему мы потеем

Во всех системах и органах человеческого организма происходят процессы и реакции, образующие энергию. Когда она накапливается, человеку необходимо от нее избавиться, чтобы избежать перегрева. На помощь приходит функция потоотделения, которое является одним из главных механизмов терморегуляции.

Как только возникает ситуация, грозящая тепловым ударом, в коже на рефлекторном уровне усиливается процесс образования пота, что, в свою очередь, отдает излишнее тепло в окружающую среду.

Потоотделение усиливается во время физических тренировок, при воздействии высокой температуры внешней среды, в состоянии тревоги или страха, а также при приеме острой или горячей пищи и большого объема жидкости.

Польза потоотделения

Важность потоотделения заключается в том, что оно помогает очистить организм от шлаков и токсинов, а также разгружает венозную и лимфатическую системы, в частности, почки, мочевой пузырь и печень. С потом выделяется большое количество амиака, мочевины, всевозможные продукты обмена - скопление их в организме может быть отравляющим для организма.

Кроме того, ученые из Колорадского университета (США) доказали, что при нагреве тела (когда, зачастую мы и потеем) повышается уровень «гормона счастья». Этим можно объяснить приятные ощущения во время посещения сауны или занятий спортом.

Спорт против сауны

Доказано, что регулярные походы в баню или сауну помогают улучшить обмен веществ путем потоотделения. Альтернативой такому здоровому времяпровождению являются активные занятия спортом.

Если вы выходите из спортзала в мокрой форме, можете не сомневаться, что тренировка удалась на славу. От интенсивности потоотделения во время занятий спортом зависит не только то, насколько вы похудеете, но и то, какое количество шлаков и токсинов будет выведено из вашего организма. Механизм их выхода достаточно просто и ничем не отличается от описанного выше: тело разогревается, поры раскрываются, и влага вместе с продуктами распада выходит наружу.

А если вы до сих пор считаете, что поход в сауну полезней тренажерного зала, то знайте, что с точки зрения интенсивности очищения организма от токсинов, спорт выигрывает. А все дело в том, что вместе с процессом потоотделения вентилируются легкие, благодаря чему они еще и очищаются. Кроме этого, во время спортивных тренировок кислород поступает во все клетки нашего организма, а значит происходит сжигание лишнего веса. Только в таком случае походы в спортзал будут полезны для здоровья.

Совет от Feelgood. Очень важно не забывать пить во время тренировок, особенно если они достаточно интенсивны. Таким образом, вы восполните потерянную влагу, а продукты сжигания будут выводиться из организма.

В любой оздоровительной процедуре есть свои плюсы и минусы, поэтому всегда необходимо взвешивать свое решение, оценив положительные эффекты и риски. К примеру, вы можете сочетать тренировку с походом в сауну - так ваше тело быстро восстановиться после занятий спортом, а обменные процессы активизируются. Такой тандем просто идеален в вопросе очищения организма и поддержания его в прекрасной форме.

Дары природы - самые лучшие средства в целях улучшения внешнего и вида и приобретения крепкого здоровья. Хорошо, когда можно совместить и то и другое, не прибегая к экстремальным способам похудения. В данном случае, мы поговорим о чудодейственных ягодах асаи, которые успешно себя зарекомендовали, как плоды, способствующие сбросу лишнего веса и укрепления организма в целом.

Упоры для отжиманий: упражнения

Упоры для отжиманий - это универсальный снаряд, который поможет правильно распределять нагрузку на мышцы, тем самым даст возможность прокачивать определенную группу мышц. Благодаря упорам можно заниматься где угодно, они практически ничего не весят и занимают мало места.

Каждый день мы, не задумываясь, съедаем большое количество калорий. Ученые выяснили, что наш ежедневный рацион можно уменьшить как минимум на пару сотен калорий, всего лишь поменяв тарелку или изменив освещение. Оказывается, такие мелочи влияют на то, сколько мы съедаем. Какие еще есть уловки, заставляющие нас есть больше?

Коктейли для похудения: самые эффективные рецепты

Казалось бы, как напиток может заставить тело худеть? Но это факт. Тысячи женщин по всему миру уже опробовали на себе коктейли для похудения и сбросили по несколько килограммов. Секрет этих напитков в том, что они максимально надолго насыщают организм, но при этом сами практически ничего не весят - то, есть совсем не содержат калорий.

7 видов танцев для идеальной фигуры

Танцы - мир движений, окрашенных в 7 цветов радуги! Посредством танца можно выразить любовь, показать, что твориться в душе, рассказать о себе и открыть всему миру свой внутренний мир. Благодаря танцам можно приобрести невероятно привлекательное тело, на котором будут вырисовываться мышечный рельеф, словно созданный скульптором.

Как избежать ночных перекусов

Повышенный аппетит - маленькое, надоедливое существо, которое не дает сосредоточиться на похудении. Как только появляются запреты на что-либо, в данном случае речь идет о еде, этого начинает хотеться в два раза сильнее, поэтому, когда человек вынужден ограничивать себя в пищи, желание перекусить чем-нибудь запретным возрастает.

Как стать фитнес инструктором

Если вы активный, жизнерадостный человек, который не представляет своей жизни без спорта, то скорей всего вам приходила мысль, чтобы ваше хобби превратилось в хорошо оплачиваемую работу, от которой вы получаете удовольствие? - если, да, тогда, мы поможем вам узнать, что необходимо для того, чтобы стать высококвалифицированным фитнес инструктором!

BCAA: для чего он нужен

Если вы новичок в спорте, то наверняка вас интересует такой вопрос как: что такое BCAA и для чего его нужно принимать? Как раз поэтому, мы подготовили для вас статью, в которой вы найдете ответы на все интересующие вопросы по данной теме.

Здравствуйте, уважаемые читатели! В статье затрагиваем проблему повышенной потливости во время физической нагрузки. Описываем сущность физиологического процесса, перечисляем факторы, стимулирующие выделение жидкости. Здесь же описываем, когда пот после тренировки и во время занятий может стать поводом для беспокойства. Не оставляем без внимания также вопрос терапии и профилактики неприятного явления.

Пот во время тренировок: хорошо или плохо?

Полезно ли потеть во время тренировок? Для ответа на поставленный вопрос стоит коснуться физиологического аспекта этого явления. Потовые железы отвечают за процесс терморегуляции в организме. Когда тело нагревается, пот охлаждает поверхность кожи. Выделяющаяся жидкость также выступает в роли смазки, которая обеспечивает защиту от бактерий, поскольку характеризуется кислой реакцией.

Когда в процессе тренировки человек выполняет упражнения, его тело выделяет много тепла, поверхность кожи нагревается. Организм стремится нормализовать температуру посредством выделения пота. Таким образом, речь идет об абсолютно нормальном явлении, которое, при условии умеренного выделения жидкости, не должно вызывать беспокойства у спортсмена.

Сформируем вопрос иначе: «Опасно ли не потеть во время тренировок?». Отсутствие пота во время физической активности может быть вызвано следующими обстоятельствами:

обезвоживание организма;
отсутствие достаточно интенсивной нагрузки;
болезни кожи;
нарушения в работе (отсутствие) потовых желез;
расстройства неврологического характера;
индивидуальные особенности организма;
сбои на генетическом уровне.

Причины подобного явления достаточно разнообразны, потому решать проблему следует под чутким руководством специалиста.

Чрезмерная потливость: в чем причина?

Некоторые любители спорта высказываются в подобном ключе: «Почему я сильно потею во время тренировки, в то время как другие – нет?». Вопрос может быть вполне уместным.

В большинстве случаев активное потоотделение во время занятий спортом объясняется наследственной склонностью. Реже явление вызвано патологическими процессами или внешними факторами. Подобное состояние может быть следствием следующего ряда факторов:

проблемы с сердечно-сосудистой системой (кровеносная система не в состоянии равномерно разнести кислород ко всем клеткам);
сбои в вегетативной нервной системе, вызывающие нарушения в процессе терморегуляции;
расстройства гормонального характера (во время переходного возраста у детей, климакс, беременность у женщин);
проблемы на уровне эндокринной системы (дисбаланс ферментов вызывает замедление метаболизма);
избыточный вес (обеспечивает дополнительную нагрузку на мышечную и суставную ткань);
ношение синтетического белья и одежды (создание «парникового эффекта»);
несоответствующий микроклимат в комнате (высокая температура, влажность);
употребление избыточного количества жидкости, пряных блюд.

Внимание! Если ребенок сильно потеет при физических нагрузках, это в большинстве случаев связывают с неблагоприятным окружающим климатом помещения: в комнате слишком жарко, влажно. О заболеваниях, выражающихся в повышенной потливости, в случае с детьми речь заходит редко.

Когда стоит насторожиться: разбираем актуальные проблемы

В числе тех, кому следует уделить собственному состоянию особое внимание, лица, наблюдающие у себя повышенное потоотделение при небольших нагрузках. Например, в процессе ходьбы или простой разминки. Вопрос весьма актуален, когда человек жалуется: «При умеренной ходьбе быстро потею!».

В таком случае сильное потоотделение может указывать на серьезный сбой в организме. Особенно необходим визит к доктору, если подобная картина наблюдается на протяжении длительного периода до и после занятий.

Холодный пот – «тревожный звоночек»

Когда еще рекомендуется обратиться к врачу? Если тренировка проходит в душной комнате или в жаркое время года на воздухе, на теле спортсменов может выступать холодный пот. Кожа остывает, кажется очень влажной – человеку становится холодно после тренировки. Таким образом организм предупреждает перегрев.

Специалисты советуют прекратить занятие, руководствуясь вероятностью ухудшения состояния спортсмена. Подобный симптом не чужд диабетикам, в крови которых резко снижается уровень сахара при физической нагрузке. Кроме этого, выделение холодного пота в сопровождении чувства жжения в грудной клетке и страха может предупреждать о скором сердечном приступе. Если же к характерному симптому добавляется слабость, ушной звон, то речь идет о снижении артериального давления.

Внимание! При любых обстоятельствах описываемое состояние спортсмена является поводом для врачебной консультации или оперативной помощи медперсонала.

Вонючий пот – не страшно ли?

Бывает, что спортсмены, особенно взрослые, замечают неприятный запах собственного пота. После довольно интенсивной тренировки человек буквально ощущает запах аммиака в носу. Подобное наблюдается при соблюдении белковой диеты, увлечении пряными продуктами, несоблюдении питьевого режима.

На биохимическом уроне явление объяснимо процессом расщепления молекул белка. Химическая реакция приводит к выделению аммиака, который и придает выделяемой жидкости неприятный аромат.

Однако не всегда зловонность пота связана со столь очевидными фактами. Иногда подобное явление становится следствием ряда недугов, среди которых:

заболевания почек и печени;
эндокринные болезни;
авитаминоз;
инфекционные болезни.

В целях выяснения ситуации, человеку стоит обратиться к доктору.

Что на физиологическом уровне влияет на интенсивность потоотделения? По сути, этот процесс связан с уровнем проработки мышечной ткани и с тем, насколько адекватно тело человека воспринимает физическую нагрузку. Выделение пота непосредственно во время выполнения физических упражнений свидетельствует о здоровом организме. Помимо факта своевременного охлаждения тела, мы можем утверждать, что с потом выходит все ненужное и вредное: токсины, соль, сальные пробки и пр.

Однако не всегда все проходит так «гладко». Иногда в процессе занятий жидкость задерживается в организме и начинает выходить наружу после наступления состояния расслабления. Спортсмен испытывает дискомфорт от периодических приливов пота.

Такая запоздалая потливость – последствие нарушения процесса терморегуляции, связанного с вегетососудистыми заболеваниями. Налицо факт необходимости посещения специалиста.

Случаи обильного потоотделения во время тренировки или полного его отсутствия (о них шла речь ранее) также требуют внимания со стороны специалиста.

Как справиться с проблемой?

Победить гипергидроз полностью, следуя приведенным советам, не удастся, но уменьшить количество выделяемого пота можно. В числе традиционных корректирующих действий следующие меры:

Как не потеть на тренировках?	Пояснение
Откажитесь от мучной и жирной пищи	Отказаться от такого вида блюд предстоит за 4-6 часов до начала занятий. В случае актуальности проблемы лишнего веса этот класс пищи и вовсе следует исключить из меню
Выбирайте одежду для спорта с умом	Приобретая спортивную одежду, «отталкивайтесь» от вида спорта
Соблюдайте питьевой режим	За 2 часа до занятий воду можно пить только в том случае, если очень хочется. Горячие и газированные напитки, энергетики стоит категорически исключить за 4 часа до тренировки
Откажитесь от сигарет и алкоголя	Даже небольшое количество никотина и алкоголя может привести к гипергидрозу во время тренировки. Краснеет лицо или купероз – проблемы, живущие по соседству с сигаретой
Уделите внимание спортивной обуви	Предпочтение стоит отдать легким «теннискам», изготовленным из натурального материала
Используйте специальные средства	Речь идет о специальных спреях, снижающих потливость и обеспечивающих защиту от грибка

Важно! Использование антиперспирантов для подмышек в целях обеспечения сухости других областей тела усугубит проблему. Средство имеет жесткую структуру, включает тяжелые металлы, которые покрывают поверхность кожи пленкой, запирая пот внутри. Это может стать причиной серьезных кожных недугов.

Как предупредить неприятный симптом?

В профилактических целях в случае предрасположенности к повышенной потливости во время тренировок следует придерживаться ранее перечисленных рекомендаций, связанных с питанием, питьевым режимом и одеждой.

Кроме этого, стоит обратить внимание на дополнительные советы:

До тренировки принимайте контрастный душ – поры откроются, тело станет дышать.
Старайтесь употреблять меньше жидкости до занятий и во время тренировки.
До того как начать упражнения, хорошо проветрите помещение. Это поможет снизить показатели температуры и влажности в комнате.
Используйте детскую присыпку: средство впитывает влагу и помогает избежать трения.

Чтобы обильное потоотделение при физических нагрузках не вызвало неловкости, с собой на тренировку лучше брать небольшое полотенце и протирать им проблемные области тела.

Сформируем выводы

В заключение приведем очевидные выводы, сформулированные на основе приведенной информации.

Потоотделение во время тренировки относят к нормальным физиологическим процессам. Выделение жидкости не только помогает телу «передать» окружающей среде свое тепло, но и обеспечивает защитную функцию всего организма.

Чрезмерно активная потливость во время физических нагрузок (когда пот буквально капает с лица) чаще всего связана с наследственностью, реже – с развитием патологий.

К другим «тревожным звоночкам» можно отнести следующие явления:

повышенное потоотделение при минимальных физических нагрузках;
полное отсутствие пота в процессе занятий;
выступление холодного пота;
резкий запах выделяемой жидкости;
запоздалая потливость;
угасание симптома, затем вновь его возобновление.

Во всех перечисленных случаях спортсмену следует обратиться к специалисту.

Терапевтические и профилактические меры в отношении описываемой проблемы схожи.

Чем больше упражнение заставляет вас заливаться потом, тем оно кажется сложнее. Однако, то, как сильно вы потеете не обязательно коррелирует с интенсивностью ваших упражнений и количеством сожженных калорий. И уж количество пота совсем никак не связано с количеством потерянного жира — в нем просто нет жира.

Почему мы потеем?

Когда температура тела в процессе тренировки растет, железы выделяют пот для того, чтобы при испарении с поверхности тела это помогало остудиться. (Конечно, пот может появляться и по другим причинам — например, из-за страха или стресса — этот тип пота, в основном, выделяется апокринными железами — в паху и в подмышках).

То, как сильно мы потеем в спортзале зависит от нескольких причин: например, от пола (мужчины склонны потеть сильнее женщин ) или возраста (молодые потеют больше возрастных ), а также от генетики, температуры и влажности воздуха в зале. Вес тоже имеет значение — полные потеют больше , потому что их тела генерируют больше тепла.

Еще одно важное отличие — уровень физической подготовки. Выяснилось, что тренированные люди потеют больше тех, кто мало тренируется . В исследовании этого вопроса ученые предполагают , что чем выше ваш фитнес-уровень, тем лучше и быстрее работает функция регуляции тепла. Тренированное тело больше потеет и быстрее остужается, чтобы позволить сильнее себя нагрузить.

И не думайте, что объемы выделившегося пота каким-либо образом связаны с потерей веса — по большому счету — это всего лишь вода, которую тело компенсирует в том же объеме с первой же поступившей внутрь жидкостью. Расскажите это смешным людям в спортзале, которые надевают много жаркой одежды в надежде сильнее вспотеть (видимо, чтобы потерять больше веса). Да и объемы пота не связаны напрямую с объемами затраченных калорий.

Соответственно, и наоборот — если вы почти не вспотели, это не значит, что нагрузка была слабая. Возможно просто ваш пот быстро испаряется, потому что вы занимаетесь в хорошо проветриваемом и относительно сухом помещении.

Так что пот — это просто поти не нужно отдавать ему слишком много почести.

Как оставаться сухим

Вещи из спортивной синтетики помогают меньше ощущать пот. Ткани для фитнеса выводят пот в верхние слои, где он быстро испаряется .

Хлопковые вещи лучше абсорбируют влагу, но хуже испаряют, поэтому спортивные футболки из хлопка могут набухнуть от пота , потяжелеть от этого и в целом доставить неприятные ощущения.

С другой стороны вещи из полиэстера сильнее пахнут после тренировки по сравнению с хлопковыми. В одном из исследований ученые собрали футболки с 26 участников эксперимента после часа интенсивной велотренировки. Через день после тренировки вещи из полиэстера пахли заметно хуже хлопковых. Это связано с определенным типом бактерий micrococcus, они вызывают неприятный запах и хорошо размножаются в синтетических тканях. Дело в том, что сам по себе пот не имеет запаха, его создают размножающиеся во влажной и теплой среде бактерии.

Впрочем, создаются специальные синтетические ткани, которые не распространяют неприятный запах, и пропитаны антибактериальными средствами. Например есть средства с содержанием серебра (например, технология Lululemon’s Silverscent technology) или даже золота (Rhone’s Goldfusion technology), конечно же речь идет о микроскопических частицах этих металлов. Впрочем, есть мнение, что такие технологии помогают не сильно и не долго.

Другая альтернатива: стирать вещи часто и в максимально высокой разрешенной для такой ткани температуре и применять специальные средства для стирки против запаха.

Ну и напоследок: пот — это потерянная во время тренировки влага, не забывайте, что ее желательно сразу же восполнять — обязательно пейте во время тренировки и уж тем более не следует терпеть чувство жажды.

Возможно, будет полезно почитать: