Приложение для контроля за давлением «Кардио журнал. Лучшие программы кардиотренировок по снижению веса

Предлагаем вашему вниманию гостевую статью нашего постоянного читателя.

Привет, меня зовут Евгений Ефимочкин, я давний энтузиаст продукции Apple и, в частности, iPhone. Я обожаю пробовать новые приложения. Cтавить самые интересные и оценивать их - моё хобби.

iPhone стал революцией в истории мобильных устройств не только благодаря инновационному подходу к решению многих проблем, но и благодаря огромной коллекции приложений, которые делают его не просто телефоном. И даже не просто карманным компьютером.

В App Store не перечесть разнообразных приложений в привычном формате — списков дел или покупок, календарей, почтовых клиентов или фотокамер. Однако, всё это довольно скучно. Ну какая же революция в том простом факте, что старый добрый органайзер теперь продается в стильном корпусе со стеклянной поверхностью, а камера у него даже умеет фотографировать?

Лично мне всегда нравились приложения, которые для своей работы полагаются именно на разносторонние возможности мобильного iPhone, используют его многочисленные датчики неким новым, непредвиденным способом. Повторить их функциональность и успех, например, на ноутбуке уже вряд ли получится.

Позвольте предложить небольшую подборку таких приложений — возможно, вас они тоже впечатлят, хотя некоторые из них вы наверняка уже знаете.

Bump

Хотите обменяться с другим владельцем смартфона номерами или фотографиями? Не нужно диктовать друг другу email или химичить с прямым беспроводным соединением. Установите Bump и слегка стукните друг об друга два iPhone (колотить сами телефоны, кстати, вовсе не обязательно — соударение кулаками с зажатыми в них телефонами отлично работает).

Bump отслеживает данные акселерометра (чтобы обнаружить момент удара) и местоположение — это всё вместе позволяет судить, что два пользователя программы решили обменяться данными в один и тот же момент времени в одном месте, и они вполне доверяют друг другу, раз уж выполнили такой совершенно дружеский жест.

После удара вы подтверждаете, какие именно данные вы передаете и кому. Можно передать фотографии, контакты (в первую очередь свою собственную карточку — ура, не надо переписывать номер с чужого экрана, делать дозвон или диктовать!), и даже файлы. Передача, впрочем, происходит через интернет, но ведь при использовании iPhone без интернета всё равно не проходит и дня.

Azumio’s Cardio Buddy / Heart Rate Monitor

Azumio выбрали темой своих приложений здоровье и разработали технологию “угадывания” естественных человеческих ритмов в снятых с разных датчиков отсчетах. Эту технологию они применяют разнообразными способами, и одно из применений, которое они нашли — считать частоту сердечного ритма, основываясь на показаниях встроенной в телефон камеры.

Heart Rate Monitor использует для этого заднюю камеру iPhone и лампу вспышки. Перед началом работы приложение покажет вам, как правильно расположить палец на камере, и через несколько секунд начнет обнаруживать сердечный ритм. По сути, оно просвечивает ваш палец и следит за изменениями яркости, вызванными приливом и отливом крови в сосудах при пульсе.

Такой подход логичен и удивителен одновременно. Приложение позволяет не только снять отсчет прямо сейчас, но и записывать показания в дневник, сопровождая их тэгами, и отслеживать изменения вашего ритма в долгосрочной перспективе.

Однако, Azumio на этом не остановились и выпустили другое приложение, Cardio Buddy, которое тоже обнаруживает ритм сердечных сокращений, но на этот раз пользуясь фронтальной камерой. Для работы приложения достаточно просто смотреть на свой телефон (что вы и так делаете каждый день), а ритм сердца оно обнаружит по микроизменениям яркости кожи вашего лица.

Откровенно говоря, Cardio Buddy ошибается чаще (и иногда весьма существенно), так что лично я предпочитаю пользоваться Heart Rate Monitor.

Оба приложения позволяют хранить все снятые данные в едином аккаунте Azumio (которым могут также пользоваться и многие другие программы этого производителя — очень рекомендую взглянуть на каждую из них).

Inception — The App

Кому не хочется почувствовать себя героем крутого кино? Например, такого крутого, как знаменитый Inception Нолана.

Игропроизводители уже давно освоили смену фоновой музыки под напряженность игрового момента. Там это делать проще — там вся симулированная виртуальность находится под контролем одной программы, и программе точно известно, бежит герой или стоит. В реальности менять музыку под стать происходящему можно, только если твой плеер следит за окружающим миром вместе с тобой.

Имено этим и занимается данное приложение. Задействовав все датчики телефона, оно следит за вашей двигательной активностью, освещенностью, внешними звуками и прочими факторами окружающей реальности, и миксует саундтрек к фильму с вами в главной роли прямо на лету. В качестве исходного музыкального материала используется официальный саундтрек к Inception, написанный Хансом Циммером, так что наверняка это вас впечатлит.

Sleep Cycle / Azumio’s Sleep Time

Наверняка у вас хоть раз в жизни бывало такое утро, когда вы проснулись разбитым и невыспавшимся, несмотря на то, что спали долго и спокойно. Проблема — в фазе сна, из которой вы пробудились.

Человеский сон - это цикл из нескольких фаз, различающихся характером активности мозга и мускулов. Чтобы правильно поспать, нужно пройти весь цикл полностью (за ночь это может произойти несколько раз) и проснуться в определенной фазе.

Sleep Cycle и Sleep Time — умные будильники, обнаруживающие правильную фазу для пробуждения по вашей двигательной активности. Они разбудят вас не минута в минуту — ведь нельзя предсказать, как именно вы будете спать — но скорее всего чуть раньше заданного вами времени. Для того, чтобы приложения могли правильно работать, нужно будет взять телефон с собой в постель (в обнимку с ним спать не надо — оба приложения дают иструкцию, где и как его расположить). Тогда они смогут через акселерометр отслеживать моменты, когда вы ворочаетесь во сне — это индикатор одной из фаз. Кстати, если вы спите не одни — оба приложения не поймут этого и могут ошибиться с определением фаз.

Дальше начинаются некоторые различия. Sleep Cycle перед использованием надо откалибровать (это недолго, но важно для его правильной работы, а калибровка довольно забавная). Sleep Time каким-то образом сам приспосабливается к вашему образу сна, без калибровки.

Sleep Cycle выглядит откровенно проигрышно (даже страшно) по сравнению с великолепным Sleep Time. Но при этом Sleep Cycle точнее работает, «привыкая» к вашему сну за первые пару ночей, и кроме того, не позволит вам дремать дальше установленного времени для подъема. Sleep Time (возможно, из-за отсутсвия калибровки и оппортунистического анализа любых поступающих данных) может довольно долго ошибаться (я не раз обнаруживал в нем, что «просыпаюсь» на пару часов среди ночи, хотя точно знаю, что спал), а утром этот будильник довольно мягок к спящему и может позволить дремать хоть час после срабатывания. Кстати, дрема после пробуждения в правильной фазе вредна сама по себе.

Еще один немаловажный момент — фоновая работа. До выхода iOS 7 приложения были ограничены в способах и времени фоновой работы. На нормальном языке это значит, что если вы нажмете блокировку, у запущенного приложения есть всего несколько секунд полноценной работы, после чего его приостановят автоматически. Похожая история с нажатием кнопки Home. Получается, что для работы этих будильников нежелательно блокировать телефон или нажимать Home — он должен остаться разблокированным на всю ночь. «Страшная» Sleep Cycle научилась обходить это и работать в фоне (программа притворяется, что занимается записью звука, и это оставляет ее полноценно работающей). Красивая Sleep Time считает, что нажатие Home равноценно отключению будильника, а блокировка превратит его из умного будильника в обычный.

Sleep Cycle — более спартанская программа как по условиям работы, так и по дизайну, ее можно рекомендовать, если вам действительно надо проснуться в определенное время и не позже.

Кстати, iPhone при работе этих будильников рекомендуется держать на зарядке всю ночь, но вы ведь и так это делаете, правда?

360 Panorama

В iOS уже встроен панорамный фотоаппарат, и довольно неплохой, но признайте — панорамы на 360˚, где можно осмотреть всё вокруг, а иногда даже под ногами и над головой, гораздо интереснее.

Легендарное приложение 360 panorama позволяет сделать именно это. Притом, процесс съемки очень прост и нетребователен — просто поворачивайтесь на месте во все стороны. Умная камера сама понимает, как она повернута и какую часть окружающего пространства сейчас видит, и автоматически делает очередной снимок, когда направлена на еще не отснятую область. Происходит это за счёт использования встроенного в iPhone акселерометра.

Самое интересное начинается после. Не пожалейте времени выехать в какое-нибудь впечатляющее место, отснять полную сферу, а затем вернитесь домой и покажите друзьям отснятую панораму на этом же телефоне (или поделитесь снимком в социальных сетях). При просмотре панорамы тоже используется акселерометр, не надо тыкать пальцем в экран — можно просто смотреть на интересующие участки панорамы, разворачивая в нужную сторону само устройство. iPhone будет этаким «волшебным зеркалом» из сказок. Чтобы окончательно уверить зрителя в этом эффекте, поверните телефон из портретной ориентации в альбомную (или обратно). Именно просмотр панорам с этой программой очень интересен.

Magic Plan

Еще одно приложение, использующее камеру и акселерометр вашего iOS устройства, но на сей раз для гораздо более впечатляющей цели — съемки плана помещения.

Если вам когда-либо нужен был план вашей квартиры (например, для ремонта), почти наверняка у вас не было его заранее, и почти наверняка вы не были в восторге от идеи носиться по квартире с рулеткой и карандашом и вспоминать школьные уроки черчения. Иногда после таких упражнений еще и обнаруживаешь, что согласно только что снятому плану живешь в пятиугольном доме, и интерес к черчению угасает навеки.

С Magic Plan съемка плана становится просто игрой. Правда, с некоторыми правилами, и требующей определенного внимания, но не более того. Надо встать в такой точке комнаты, откуда видны все углы, и, поворачиваясь в ней с запущенным на устройстве приложением, показывать на каждый угол помещения камерой и отмечать углы и дверные проемы.

В основном это всё, но на первую вашу комнату, скорее всего, уйдет несколько попыток. Сходить с изначальной точки нельзя, можно только поворачиваться на месте. Наша привычка загромождать квартиру шкафами вдоль всех стен тоже добавит сложностей игре, но в целом это всё же лучше и легче, чем мерять стены рулеткой.

По итогам вы получите приблизительный план комнаты, который затем можно уточнить в редакторе. Несколько отснятых комнат несложно сшить в целый план квартиры, который можно затем экспортировать в нужный вам формат.

Moves

Сегодня побывал в куче мест, но при этом вчера вроде устал гораздо сильнее. Или нет? Вчера сидел весь день в офисе, даже ходил мало. Кажется. Эти выходные надо провести как-то поразнообразнее, чем прошлые. Кстати, не помню, где именно бывал в позапрошлые выходные. Вот как узнать?

Узнать можно. Позвольте вашему телефону следить за вами и используйте полученные сведения для анализа ваших привычек. Moves как раз для этого создан. Он будет отслеживать географическое положение и данные акселерометра, чтобы знать, когда и где вы были, ехали ли на транспорте или шли пешком — или, может быть, ехали на велосипеде или даже бежали. Посчитает количество шагов, сделанных вами в день (чем больше вы ходите пешком, тем легче поддерживать здоровье), затраченные в тот день калории и выведет весь маршрут дня на карту.

Самое замечательное — программа молча работает в фоне. Ее не надо специально запускать, нажимать кнопки, как-то отдельно записывать свои действия. В приложение вы будете заглядывать разве что для того, чтобы проверить, как и где прошел сегодня ваш день, по каким дорожкам вы бежали, с какой скоростью ехали на велосипеде. Это простое волшебство отличает ее от многих других подобных. Для таких забывчивых людей, как я, это лучший трекер активности.

Cardiograph (Кардиограф) - это бесплатное Андроид приложение для измерения частоты сердечных сокращений. Измеряйте пульс себе, своим родным и друзьям, сохраняйте истории измерений.

Особенностью программы Кардиограф для Андроид является простой принцип работы. Используется встроенная камера вашего устройства, нужно лишь прислонить палец к глазку камеры и нажать «Старт». После окончания сканирования появится результат. Разумеется, результат может быть не точным на 100 процентов, но он имеет довольно небольшую погрешность и максимально приближен к результату, который бы показал стационарный медицинский прибор. Стоит также дополнить, что для максимально качественной работы приложения на вашем устройстве должна использоваться вспышка. Если же ее нет, то замер пульса необходимо проводить в очень хорошо освещаемом помещении.

Возможности программы Cardiograph для Андроид

  • Создание нескольких профилей. Вы сможете создать профили своим родственникам и друзьям. Это просто упрощает пользование приложением, ведь не нужно будет задумываться о том, какой результат был именно ваш. Каждый результат сохраняется в каждом профиле, естественно не забудьте переключаться между ними.
  • Сохранение результатов. После каждого измерения программа автоматически сохраняет ваши результаты в ваш профиль. Так вы прекрасно сможете наблюдать динамику.
  • Простой и понятный дизайн.
  • Поддерживает операционную систему для умных часов и других портативный устройств - Андроид Wear. Измеряйте свой пульс при помощи датчика прямо на вашей SmartWatch.

Cardiograph получилось очень полезным и главное простым приложением, с которым справиться абсолютно любой пользователь.

Возьмите Часы Apple, блютуз-наушники, отправляйтесь бегать, гулять, заниматься велосипедом, заниматься в тренажерном зале....
- Используйте помощник голоса для регулирования и поддержания частоты сердечных сокращений в пределах целевых зон во время упражнений
- Альтернатива стандартному приложению упражнение на Часы Apple
- Оцените свой фитнес-уровень (Превосходный, превосходный, хороший, ярмарка, плохой)
- Измерьте свой пульс покоя и VO2 Max плюс рассчитайте максимальный пульс
- Предварительно загруженные тренировочные зоны сердечного ритма: формулы Карвонена и Золадз, британские тренеры по велоспорту, Джо Фриэль Бег и цикл и многое другое.
- Руководство по предупреждению о голосовой тревоге, помогающее вам оставаться в своих тренировочных зонах, с поддержкой блютуз-наушников (и слушать фанковые комментарии, которые вы получаете от приложения на тренировке)
- ЧСС в режиме реального времени, статистическое предсказание и зоны тренировки отображаются в графическом и текстовом формате.
- Найдите тренировочные зоны для начинающих, посредников и профессионалов.
- Создайте собственную индивидуальную зону пульса.
- Отслеживание местоположения ваших маршрутов с данными о частоте сердечных сокращений в каждой точке на карте.
- Отображать данные о сердечном ритме как на картах, так и в виде графиков.
- Экспортируйте данные сердца в CSV-файл в iCloud и используйте Excel, Numbers с вашего Mac или ПК для анализа необработанных данных и создания собственной оптимизированной обучающей программы
- Не требуется учетная запись для входа, внешние учетные записи не нужны, вы храните свои данные.

Ваш сердечный ритм дает представление о том, насколько эффективно вы тренируетесь, и дает вам способ количественной оценки улучшений. С зоной обучения вы можете принести различные выгоды и уместны в разное время во время тренировочного плана, так как это потеря веса или улучшение сердечно-сосудистой системы.

Зональная тренировка дает вам фокус. Измерение частоты сердечных сокращений и сохранение в пределах вашей зоны может помочь вам в перетренированности. Перетренированность может привести к наркозависимости, которая может привести к отрицательным физиологическим и психологическим последствиям, постоянной болезненности мышц, повышенной частоте сердечных сокращений, выгоранию, снижению изменчивости, повышенному артериальному давлению, отсутствию аппетита и даже стать капризным.

Чтобы получить максимальную отдачу от приложения, необходим датчик частоты сердечных сокращений, который соответствует службе частоты сердечных сокращений блютуз 4 (HRS), например, интеллектуальному датчику Polar H7 или датчику Wahoo TICKR.

У вас нет датчика сердца:
Следующие функции доступны, если у вас нет сенсора сердца блютуз или Часы Apple:
- Рассчитайте ваш VO2 Max, делая 1½ мили пробега.
- Рассчитайте максимальный пульс.
- Получить оптимальные зоны сердца в зависимости от ваших целей в фитнесе (сжигание жира, сердечно и т. Д.).
- Ссылки и материалы для чтения о том, как зоны сердечного ритма используются в фитнесе и спортивных науках.

Прочие примечания:
- В редком случае, когда Часы Apple исчерпывает системные ресурсы (возможно, из-за многих подключенных устройств блютуз, таких как наушники, мониторы сердечного ритма), других приложений или потери питания (разряженная батарея), нехватки места для хранения, Прекратить, а в лучшем случае сохранить / восстановить тренировку, когда это возможно.

Конфиденциальность данных:
- Ваши данные остаются закрытыми в вашем устройстве iOS или учетной записи iCloud. Вы контролируете, кто просматривает или использует ваши данные.
- Это приложение использует и интегрировано с Apple Health
- Вам не нужны никакие раздражающие учетные записи.

Если у вас есть это далеко чтение, спасибо за ваше время, и, наконец, если вы хотите увидеть что-нибудь в приложении, пришлите мне письмо из приложения: О | Связаться с нами или на Twitter @ ZoneTrainingApp

Люди в спортзале воспринимают кардиотренировки по-разному. Кто-то делает кардио просто из-за того, что не знает, чем ещё можно заняться в спортзале. Они делают кардио просто потому, что кардиотренажеры попадают в их поле зрения. Другие же люди делают кардиоупражнения осознанно, понимая для чего им это нужно. Независимо от того, к какой категории людей вы относитесь, вам не помешает знать, какой должна быть правильная программа кардио тренировок в спортзале .

Начнём с того, что такое кардиотренировка. В переводе с греческого языка слово «kardia» означает не что иное, как «сердце». То есть, кардиотренировка – это, в узком смысле слова, тренировка сердца.

В широком же понимании, когда речь идет про кардиотренировки, люди, чаще всего, имеют ввиду продолжительное выполнение аэробных упражнений, таких как бег (в том числе, на беговой дорожке), езда на велосипеде, занятия на велотренажёре, длительное безостановочное плавание, катание на лыжах, занятия на эллиптическом тренажёре, и т.д.

Разумеется, во время таких тренировок повышается частота сердечных сокращений, и если выполнять эти тренировки правильно, и не изнурять себя слишком высокой интенсивностью, то эти тренировки действительно укрепляют сердце, и увеличивают его объем.

В результате таких тренировок повышается уровень выносливости и общей тренированности. Также, это положительно сказывается на здоровье человека, и сокращает риск сердечнососудистых заболеваний.

Для чего нужна кардиотренировка?

Помимо тренировки сердца, многие ищут в кардиотренировках спасения от лишнего веса. И не напрасно, так как кардиотренировки (опять же, при правильном подходе) действительно могут помочь в этом деле. В этом смысле кардиотренировки являются синонимом понятия аэробных тренировок.

Естественно, без соблюдения диеты, одними только кардиотренировками избавиться от лишнего веса не получится. Хотя, многие люди наивно полагают, что от подобного рода тренировок можно похудеть даже без диеты. Это не так!

Надо понимать, что кардиотренировки – это не волшебная таблетка для похудения, а лишь средство для дополнительного сжигания калорий. Сжечь избыток полученных калорий гораздо сложнее, чем не получить его за счет разумных ограничений в питании.

Как проводить кардиотренировку правильно?

Хорошая новость состоит в том, что как для тренировки сердца, так и для сжигания жира, подходят одни и те же принципы проведения тренировок.

Главный секрет правильных кардиотренировок заключается в правильном подборе темпа и интенсивности нагрузки в соответствии с вашим индивидуальным уровнем тренированности. Правильный подбор нагрузки, в свою очередь, позволит вам поддерживать оптимальную частоту сердечных сокращений (ЧСС) во время тренировки.

Оптимальной частотой сердечных сокращений, в данном случае, будет такая частота, при которой вы не задыхаетесь, но чувствуете, что если нагрузку увеличить хотя бы ещё чуть-чуть, то вы начнёте задыхаться. Эта граница называется анаэробным порогом.

Тренировки на пределе анаэробного порога позволяют вам убить одновременно трёх зайцев:

  • Они не утомляют вас сверх необходимого (вам не нужно выбиваться из сил, и задыхаться)
  • Вы тренируете сердце (увеличиваете его объем, а не толщину стенок)
  • Вы эффективно сжигаете жир

Необходимо понимать, что жиросжигание во время кардиотренировок запускается только тогда, когда у вас израсходованы запасы гликогена в мышцах, и уровень сахара в крови понижен. Этот момент наступает не сразу, а только спустя некоторое время. Чаще всего, на это нужно около 30-40 минут.

В некоторых случаях (например, после силовой тренировки, или при занятиях на голодный желудок) процесс жиросжигания может запуститься быстрее. Но важно понимать, что если ваша тренировка будет слишком короткой, то вы можете просто не получить от неё жиросжигающего эффекта.

Самое интересное, что, понимая принципы правильного проведения кардиотренировок, вы, по большому счёту, не будете нуждаться ни в какой программе. Потому что лучшая программа кардиотренировки в тренажерном зале заключается в том, чтобы выбрать любой из понравившихся вам кардиотренажёров, и заниматься на нём в течение достаточно продолжительного периода времени, стараясь удерживать свой пульс на пределе аэробного порога.

Мы достаточно подробно рассмотрели этот принцип тренировки в статье « ». Поэтому, сейчас мы лишь коротко напомним этот принцип.

Всё сводится к тому, что сначала вам нужно тренироваться в течение непродолжительного времени (например, 5 минут), а потом, по мере роста вашей тренированности, постепенно увеличивать продолжительность вашей тренировки.

Не рассчитывайте на то, чтобы получить высокую эффективность от кардиотренировок с самого начала. Во время первых тренировок вам нужно просто втянуться в это дело, привыкнуть, научиться определять свой аэробный порог, и определить на каких настройках тренажёра вы можете его достигнуть (темп и интенсивность нагрузки).

Разобравшись с этим, вы можете с каждым разом увеличивать продолжительность тренировки, скажем на 1 минуту. Важно, чтобы увеличение продолжительности было постепенным. Это позволит вам прогрессировать постоянно, в течение длительного времени. При таком подходе каждая новая тренировка не будет казаться для вас слишком тяжёлой.

Ошибка многих людей заключается в том, что они хотят получить результат быстро, поэтому им некогда думать о постепенной прогрессии. Они сразу выставляют себе большую нагрузку, и занимаются до потери пульса, надеясь на то, что это им поможет. На самом деле, это приводит лишь к тому, что у них быстро заканчивается энтузиазм, и они просто бросают тренировки, так ничего и не получив от них.

Альтернативная программа кардиотренировки в зале

Если монотонность классических кардиотренировок вам не по душе, можете попробовать интервальные тренировки. Их суть сводится к тому, что вы занимаетесь не придерживаетесь одного и того же темпа и интенсивности нагрузки, а, наоборот, чередуете высокую интенсивность с низкой.

Например, вы интенсивно бежите в течение 1 минуты, а потом 1 минуту идёте спокойным шагом. Затем повторяете всё заново: минута бега, минута спокойной ходьбы.

Интервалы можно делать более короткими или более продолжительными, по вашему желанию. Интенсивность нагрузки, при этом, тоже можно подбирать, исходя из вашего уровня тренированности.

При таких тренировках ваш пульс будет постоянно изменяться, но превышение анаэробного порога нежелательно даже в этом случае. Многие просто не задумываются об этом, но тренировка за пределами этого порога приводит к такому нежелательному побочному эффекту, как «спортивное сердце» (увеличение толщины стенок сердца). Кратковременное превышение допустимо, но постоянного превышения нужно избегать.

Без хорошего пульсометра вы не сможете точно определять частоту ваших сердечных сокращений, поэтому ориентироваться здесь можно на дыхание. Если вы чувствуете, что вы постоянно задыхаетесь, значит вы превышаете свою норму.



 

Возможно, будет полезно почитать: