Про степпер — тренажер скандинавской ходьбы для дома. Тренажер для ходьбы - как выбрать по конструкции, производителю, функционалу и ценами Тренажер для ног ходьба степпер

Степпером называется спортивный инвентарь для ходьбы, который отлично подойдёт для домашнего использования. Популярность тренажёра для ходьбы объясняется тем, что он позволяет не только сбрасывать лишние килограммы, но и поддерживает мышцы тела в тонусе.

Такой кардиотренажёр полностью имитирует подъем ступень при ходьбе. Степпер обеспечивает максимально природные движения, которые направлены на проработку мышц голени, ягодиц и бёдер.

Польза тренажёра

Степпер помогает:

стабилизировать вес, так как он помогает сжигать лишние жировые отложения;
укрепить мышцы ягодиц и ног;
тренировать спину и пресс;
скорректировать фигуру;
улучшить обменные процессы;
развить координацию.

Регулярные тренировки на мини-тренажёре для дома обеспечат вам стройное и подтянутое тело. Такие тренировки могут быть назначены в качестве лечебных. Это бывает в случае реабилитации после основного курса лечения травмы или при дегенеративных заболеваниях позвоночника и конечностей.

Главное преимущество такого приспособления - это простота в эксплуатации. Мини-тренажёр стоит недорого и не занимает много места.

Разновидности тренажёров для ходьбы

Виды степперов по габаритам

Существуют разные виды таких тренажёров . В зависимости от своего размера они делятся на:

лестничные степперы;
обычные тренажёры для ходьбы;
мини-степперы.

Тренажёр-лестница не совсем подходит для размещения дома, только в случае, если у вас есть специальное помещение для тренировок. Главным достоинством лесенок является низкое воздействие на суставы. Это самый безопасный вариант тренировок для людей, которые имеют проблемы со спиной.

Мини-тренажер степпер - небольшая платформа с педалями. Такой вариант тренажёра отлично подойдёт для квартиры. Некоторые модификации оснащаются специальными палками с боковым вращением.

По типу движений

В зависимости от типа шаговых движений , приспособления могут быть следующими:

классические;
поворотные;
балансировочные.

Классическая модель предполагает аппарат, который будет имитировать ходьбу по лестнице как в анатомическом плане, так и в физиологическом.

Балансировочные приспособления предполагают развитие координации, а также укрепление мышц пресса. Во время движения платформа начинает смещать центр тяжести тела в разные стороны. На первый взгляд, может показаться, что заниматься на таком аппарате будет тяжело, но со временем вы приобретёте сноровку, это будет делать легко. Иногда такую модель называют «степпер рок-н-ролл», так как движения очень напоминают танец.

Поворотные модели отличаются тем, что во время ходьбы возникает нагрузка на спину, так как приходится делать повороты корпусом. Занятия на таком аппарате довольно интенсивные. Если постоянно заниматься по 10 минут, то результат будет на лицо.

По характеру работы

Степпер может быть:

профессиональным;
автономным;
электромагнитным;
механическим.

Профессиональные тренажёры дома можно встретить очень редко, так как они стоят дорого и занимают много места. Главное преимущество такой разновидности заключается в том, что они тихие и имеют высокую износостойкость.

Автономный тип аппаратов может работать за счёт батареек или встроенного генератора. Такую модель можно использовать там, где трудно добраться до электричества.

Механические модели работают за счёт того, что человек давит на педаль - цилиндр снижается, а при надавливании на вторую педаль цилиндр расширяется. Такие типы степперов не требуют внешних источников питания, так как они работают за счёт гидравлики.

Электромагнитные разновидности работают за счёт того, что возникает магнитное сопротивление. Используя консоль управления, можно самостоятельно регулировать нагрузки на ходовой тренажёр. Можно воспользоваться готовой тренировочной программой или составить собственную. За счёт прикреплённых к телу датчиков считываются жизненные показатели: пульс, скорость ходьбы, а также количество затраченных калорий. Дома такие приспособления можно встретить редко, так как они большие и стоят недешево.

Особенности тренировок

Залог успеха - постоянные занятия. Желательно тренироваться три раза в неделю. Обратите внимание на то, что ходьба не должна быть слишком интенсивной, особенно на первых занятиях. Не перенагружайте организм, не перенапрягайте мышцы.

Во время тренировок следите за частотой пульса. Сначала следует определить сердечные показатели в нормальном состоянии, а потом во время нагрузок. Если число ударов сердца становится чересчур большим, следует отдохнуть и восстановить дыхание. Если вы чувствуете, что дыхание затруднено, это означает, что вы перегружаете организм. Нагрузки следует увеличивать постепенно.

Ещё одно условие успеха - правильная методика выполнения. Шагать следует в среднем ритме, а то есть не напрягаясь.

Существует несколько вариантов движений , которые могут выполнять как новички, так и опытные спортсмены.

Первые тренировки должны быть недолгими. Для начала хватит 10 минут 3 раза в неделю. Постепенно длительность занятий можно увеличить до 30 минут.

Правильная имитация ходьбы заключается в выполнении следующих правил:

Перед тренировкой следует проверить исправность имитатора ходьбы. Проверьте, все ли составляющие части закреплены и находятся на своих местах.

Противопоказания к занятиям

Перед тем как начать такую кардиотренировку, следует проконсультироваться с врачом. В противном случае можно получить травму позвоночника или же спровоцировать развитие заболеваний внутренних органов.

К основным противопоказаниям относятся:

Во время простудного или инфекционного заболевания, воспалений и высокой температуры следует отказаться от тренировок. Пожилым людям в обязательном порядке следует проконсультироваться с врачом.

Как итог следует отметить, что выбирая тренажёр степпер для ходьбы дома, следует обратить внимание на рейтинг самых популярных. Неважно, выберете ли вы тренажёр-ходули или же полноценную беговую дорожку, главное, чтобы тренировки были стабильными.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Обновить

данные Яндекс Маркета от 15.02.2020 00:00

Описание:

Тренажер эллиптический VE-201 Millennium, электромагнитный укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, мышцы бедра, ягодиц, пресса, рук и спины. Главное преимущество эллипсоидов – даже при интенсивной тренировке давать минимальную нагрузку на суставы и равномерно распределять ее, что позволяет тренироваться людям даже с проблемами позвоночника. Это достигается за счет движения по эллиптической траектории, которая без вредной нагрузки наиболее точно имитирует бег и ходьбу.

Описание:

Худейте без сильных нагрузок Скандинавская ходьба – не выходя из дома С помощью тренажера можно полностью сымитировать скандинавскую ходьбу. Благодаря двум педалям, которые имеют большую амплитуду движения, вы сможете укрепить мышцы ног и ягодиц. Ручки не взаимосвязаны друг с другом, благодаря чему ходьба становится еще реалистичные. Повороты педалей и взаимодействие с ручками помогут укрепить верхнюю часть тела. Устойчивая рама и противоскользящие педали обеспечивают безопасность тренировок.

Описание:

Инновация В беговых дорожках StepTo Интеллектуальная технология быстрого старта StepTo запускает работу беговой дорожки с помощью 3-х шагов на движущем полотне Infra-ray Встроенная технология Infra-ray контролирует 3 зоны положения стоп на тренажере и автоматически настраивает темп тренировки: бег/ходьба/остановка EngineRACE Технология EngineRACE обеспечивает высокую мощность двигателя при небольших габаритах мотора 2-Frost Благодаря двухступенчатой системе охлаждения мотора 2-Frost

Описание:

Компактная и простая беговая дорожка для ходьбы и бега низкого и среднего уровня интенсивности. измерение физической активности Возможен прямой и обратный отсчет основных параметров тренировки: скорости, затраченных калорий, пройденной дистанции и времени тренировки. легкость управления Русифицированная консоль и большой LCD дисплей с крупной индикацией для простого управления тренировкой. быстрый старт Технология SmartStart позволяет быстро возобновить тренировку после паузы.

Описание:

Артикул № 105300 Имеются противопоказания, перед применением внимательно ознакомьтесь с инструкций по применению и проконсультируйтесь с врачом. Bradex Кардиостеппер Cardio Twister SF 0033 это многофункциональный тренажер, который предлагает вам простую и приятную тренировку для вашего тела. Во время тренировки задействуются даже те мышцы, которые вы не часто используете, таким образом дает возможность невероятно быстро терять вес.

Описание:

Тренажер «2 в 1»: степпер + скандинавская ходьба. Тренирует сердце и сосуды. Низкая нагрузка на суставы. Регулировка поворота, высоты, сопротивления. Компьютер с большим дисплеем. Степпер GymBit «Скандинавская ходьба» создан специально для домашнего использования. Он обеспечит тренировку «2 в 1»: Кардионагрузку и проработку мышц ног, как у стандартного степпера. Имитацию занятий скандинавской ходьбой, которая позволяет проработать мышцы верхней части тела.

Описание:

Беговые дорожки торговой марки UNIXFIT серии ST _ это надежность и компактность. Они сочетают в себе все основные функции, необходимые для успешной тренировки. ; ; Данную модель отличает легкость и компактность. Комфортная для ходьбы и бега ширина бегового полотна, прочная рама а так же встроенные в поручни датчики измерения пульса. ; ; Характеристики: Назначение: домашнее Тип: электрическая Рама: особопрочная с двухслойной покраской Коврик под дорожку: есть, шумопоглощающий Размер коврика: 190 х 74 см

Описание:

Тип беговой дорожки: Электрическая; Использование тренажера: Домашнее; Максимально допустимый вес пользователя: 136 кг; Тип: Тренажер для ходьбы; Мультимедиа/интеграция: нет; Ширина полотна: 52 см

Описание:

Детский тренажер Kids Air Walker LEM-KAW001 представляет отличную модель, которая привлечет внимание любого ребенка и используется для ходьбы. Он отлично поспособствует улучшению опорно-двигательной системы организма. Использовать его можно дома, и в местах, предназначенных для развлечения детей.

Описание:

Беговая дорожка VictoryFit VF-612 - компактная модель без поручней. Предназначена для бега трусцой или быстрого шага. Скорость полотна регулируется с пульта управления. Максимальная скорость ограничена 6 км/ч. Предусмотрена регулировка скорости с шагом в 0,5 км/ч. Беговая дорожка может храниться как в горизонтальном положении, так и в вертикальном. ; ; Характеристики Уровень использования: Домашний Размер в рабочем состоянии: 135x58x15 см Размер в сложенном состоянии: 135x58x17 см Мощность двигателя: 1.5 л

Описание:

Kids Air Walker - это детский "воздушный тренажер", который вызывает восторг у детей. Разноцветная раскраска привлечет внимание детей и сделает спортивные занятия веселыми и увлекательными. Сделан из безопасных для детей материалов (ПВХ, нейлон, рама: сталь). Модель рассчитана только на детей 4-8 лет. Прочная устойчивая конструкция. Тренажер с успехом может применяться как дома, так и в любых детских учреждениях, комнатах отдыха. Размеры: 68 х 40 х 86 см. Максимальный вес ребенка 50 кг.

Описание:

Тренажер эллиптический VE-107 Century New, магнитный укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, мышцы бедра, ягодиц, пресса, рук и спины. Главное преимущество эллипсоидов даже при интенсивной тренировке давать минимальную нагрузку на суставы и равномерно распределять ее, что позволяет тренироваться людям даже с проблемами позвоночника. Это достигается за счет движения по эллиптической траектории, которая без вредной нагрузки наиболее точно имитирует бег и ходьбу.

Описание:

Технические характеристики DFC Stella T-1000 - это бюджетный кардиотренажер для бега, ориентированный на пользователей весом не более 110 кг. Мощность мотора не велика, всего 1,25 л. с., однако этого достаточно для развития высоких скоростей - до 12 км/час. Ширина бегового полотна - 36 см, длина - 100 см. Такие размеры подходят для людей невысокого роста некрупной комплекции.

Описание:

Беговая дорожка Dfit Atlantica HRC Электрическая дорожка для бега производства Тайваня может разгонять беговое полотно до 14 километров в час. Мощность двигателя в этом тренажере – две лошадиные силы. Скорость его опускания и подъема регулируется газовым амортизатором, а его размеры – 400 * 1260 миллиметров. Беговая дорожка Dfit Atlantica HRC регулирует угол наклона полотна для бега механическим способом. Пульс измеряется при помощи кардиопояса с системой Polar.

Описание:

Беговая дорожка с массажным эффектом от Torneo. Для достижения массажного эффекта рекомендуется ходить по беговой дорожке без обуви либо босиком на скорости от 0,8 до 6 км/ч. Для бега со скоростью от 7 км/ч рекомендуется надеть кроссовки. массажный эффект Особая конструкция беговой поверхности обеспечивает массажный эффект, который улучшает циркуляцию крови, снижает усталость и тяжесть в ногах. легкость управления Русифицированная консоль с крупными, хорошо читаемыми надписями.

Описание:

Стартовая модель в линейке беговых дорожек VictoryFit. ; ; Ее компактные размеры позволяют разместить тренажер в очень ограниченном пространстве, а система складывания и вовсе делает беговую дорожку незаметной даже в малометражной квартире или квартире-студии. Оптимальная длина полотна, небольшой вес и приятный интерфейс делают эту дорожку лучшим вариантом для тех, кто до конца не решил стоит ли связывать свою жизнь с бегом.

Описание:

Стартовая модель в линейке беговых дорожек VictoryFit. Ее компактные размеры позволяют разместить тренажер в очень ограниченном пространстве, а система складывания и вовсе делает беговую дорожку незаметной даже в малометражной квартире или квартире-студии. Оптимальная длина полотна, небольшой вес и приятный интерфейс делают эту дорожку лучшим вариантом для тех, кто до конца не решил стоит ли связывать свою жизнь с бегом.

Описание:

Беговые дорожки торговой марки UNIXFIT™ серии ST – это надежность и компактность. Они сочетают в себе все основные функции, необходимые для успешной тренировки. Данную модель отличает легкость и компактность. Комфортная для ходьбы и бега ширина бегового полотна, прочная рама а так же встроенные в поручни датчики измерения пульса.

Избавление от многочисленных патологий, укрепление сердца, сосудов, суставов, костей и просто хорошее настроение – вот результат регулярных тренировок по-скандинавски.

У простого и эффективного вида спорта есть только один недостаток: зависимость от плохой погоды. Свежий воздух, который является дополнением к «оздоровительной» программе, не всегда доступен, когда на улице ливень, снегопад или сильный ветер. Чтобы подарить спортсменам «прогулку в домашних условиях», разработали специальный тренажер. Он называется степпер.

Что представляет собой степпер-тренажер дома, как правильно на нем заниматься, узнаете из нашей статьи.

Специфика работы

Степпер-тренажер – . «Естественная» ходьба с палками заменяется тренировкой на платформе. Она состоит из 2 педалей, в которые встроен простой механизм. Соединенные с симулятором 2 палки позволяют полностью имитировать ходьбу, равнозначную «скандинавским» занятиям на свежем воздухе.

Данный имеет сравнительно небольшой размер, поэтому займет минимум места в доме. Его легко настроить «под себя», так как у него регулируется положение ручек, педалей, их амплитуда, степень сопротивления движению. Благодаря крупному ЖК дисплею, все достигнутые показатели можно увидеть прямо во время тренировки.

Такие возможности домашнего степпера позволяют сделать занятия «индивидуальными», максимально подстроив возможности тренажера под спортсмена. Вам больше не нужно «выкраивать» время после трудного рабочего дня, чтобы доехать до спортзала. А плохая погода не послужит оправданием для проведения вечера на диване.

Для кого предназначен

Тренажер-степпер «Скандинавская ходьба» является кардиотренажером. Это значит, что с его помощью укрепляется сердце, относящиеся к нему сосуды. В задачи «кардиомашин» также входит регулировка работы легких. Такое оборудование позволяет повысить функциональные возможности внутренних органов, систем человека, который регулярно тренируется.

Степперы, регулирующие нагрузку на сердечно-сосудистую систему, тренируют мышцы всего тела. При этом минимально «нагружают» суставы и позвоночник, равномерно распределяя воздействие оборудования. Поэтому вы прорабатываете на тренажере не только мышечную ткань, но внутренние системы.

У человека, занимающегося на нем, наблюдаются такие улучшения здоровья:

Стабилизация показателей артериального давления;
Снижение риска появления сердечной недостаточности;
Увеличение вентиляционных возможностей легких и их объема;
Улучшение обменных процессов, метаболизма в организме, тока крови;
Ускорение сжигания жировых отложений;
Укрепление мышечной, костной ткани, суставов;
Понижение «вредного» холестерина;
Выработка стойкого иммунитета;
Отработка координированных движений и равновесия.

Также тренировки на степпере способны «устранить» ненужные килограммы. Количество сожженных калорий отслеживают на дисплее еще во время занятий, что дает дополнительный стимул к занятиям. Они помогут укрепить мышечный слой ягодиц, икр, спины, живота, рук и груди.

Учитывая регулярный и стабильный приток крови к органам, тканям, кожным покровам, после регулярных тренировок исчезает целлюлит. Омоложение кожи на теле, придание ей гладкости происходит за счет вывода токсинов.

Учитывая возможность регулировать разную интенсивность тренировок, тренажером с успехом пользуются люди всех возрастов: занятия одинаково эффективны для пожилых и молодых людей.

Преимущества приспособления

Главное достоинство степпера – возможность организовать тренировку мышц 2 в 1:

Нижней части тела с помощью педалей;
Верхней части тела .

Рама с педалями устойчива, имеет противоскользящее покрытие. Поэтому спортсмен не упадет во время занятий. Ручки, длину которых можно регулировать, подвижны. Эта особенность позволяет постоянно контролировать интенсивность движения, выполнять движения уверенно и правильно, не повреждая суставную ткань.

Многие модели степперов имеют функцию поворотов, скручивания. Эта особенность позволит во время ходьбы тренировать ягодицы, бедра и спину. Приспособление имеет удобную функцию, с помощью которой можно точно отслеживать параметры тренировки.

Крепление ручек степпера никак не связано с педалями, поэтому верхняя часть тела тренируется также интенсивно. Для контроля уровня сопротивления у основания ручки есть регулятор. Его можно ослаблять или затягивать так, как удобно спортсмену, что позволит контролировать нагрузку в течение всего процесса тренировок.

С помощью монитора, закрепленного к степперу, можно контролировать следующие параметры:

«Отработанные» калории;
Количество сделанных шагов;
Сколько «пройдено» шагов за минуту;
Продолжительность занятий.

Разновидности устройств

Выбирая тренажер «Скандинавская ходьба» для дома, учтите, что он имеет 4 разновидности.

«Обычные» степперы.

Тренажер большой, занимает много пространства в доме. В обязательную комплектацию входят рычаги (ручки), которые помогают удержать равновесие и дать дополнительную нагрузку на верхнюю часть тела и руки. Тренажер эффективно используют для профилактики, лечения заболеваний, снижения веса.

Мини-степперы.

В этом спортивном снаряде отсутствуют рукояти. Он состоит из одной платформы, которую приводят в действие педали.

Имеют незначительные размеры, идеально «впишутся» даже в самую маленькую комнатку. Некоторые модели имеют держатели для рук, но в этом случае тренажер будет чуть больше. Простое и удобное приспособление, позволяющее проработать все групп мышц.

Лестничные степперы.

Поместить в квартире такой тренажер проблематично: для него понадобится отдельная комната, так как приспособление имеет большие размеры. Отличный вариант для спортивных залов.

Устройство состоит из ступеней, которые имитируют лестничные проемы. С их помощью спортсмен постоянно «шагает» только вверх, минуя спуски.

Шаговая дорожка.

Такая дорожка для скандинавской ходьбы имеет 2 вида устройств, отличающихся механизмом:

Механическим. Гидравлика приводит в действие педали под воздействием силы мышц.
Электромагнитным. Работа тренажера производится с помощью электрического тока и магнитов. Требует подключения к сети.

Прежде чем приобрести приспособление для домашней ходьбы по-скандинавски, лучше проконсультироваться с врачом.

Полезное видео — Степпер «Скандинавская ходьба» 2 в 1

Ограничения в использовании

Как любой спортивный снаряд, степпер имеет некоторые ограничения к использованию. Перечислим основные противопоказания для занятий на тренажерах, имитирующих скандинавскую ходьбу:

Не вылеченные до конца травмы костной и суставной ткани;
Патологические , суставной ткани в стадии обострения;
Хронические , печени, легких;
Последний триместр беременности;
Лихорадка, сопровождающаяся высокими показателями температуры тела;
Осложненный другими патологиями .

Людям, достигшим пенсионного возраста, перед тренировками обязательно требуется медицинское обследование. После него врач сделает заключение о возможности занятий и их интенсивности.

Техника тренировок

Перед тем, как приступить к занятиям, сделайте небольшую разминку, состоящую из 3-5 упражнений.

Несмотря на кажущуюся простоту движений, для достижения максимального эффекта во время тренировок следует соблюдать такие рекомендации:

Держите спину и голову прямо;
Плечи расправьте и незначительно прогните поясницу;
Во время движения одну руку максимально «выбрасывайте» вперед, а вторую, отведенную назад, прижимайте локтем к телу;
Следите за тем, чтобы стопа прочно стояла на поверхности педали;
Во время ходьбы делайте упор на среднюю часть стопы;
Регулируйте дыхание: вдох – 2 шага, вдох – еще 2 шага.

Для похудения

Чтобы устранить ненужные организму килограммы лишнего веса, проводите домашние занятия через день, тренируясь 20 минут.

На 1 занятии отметьте, сколько шагов вам удалось «пройти». Добавляйте к полученным результатам 5-10 шагов на каждой последующей тренировке. Так вы сможете контролировать увеличение интенсивности нагрузки. Всего месяц регулярных занятий вам понадобится для того, чтобы увидеть похудевшее и подтянутое тело.

Чтобы придать упругости бедрам и ягодицам, во время ходьбы, не меняя положение поясницы, наклоняйте тело немного вперед, опираясь на ручки устройства. Такой прием позволит акцентировать нагрузку на мышцы бедер и ягодиц.

Видео — Тренажер «Скандинавская ходьба» в квартире

Будьте осторожны

Перед тем, как приступить к занятиям, ознакомьтесь с мерами предосторожности при работе с тренажерами:

Внимательно изучите инструкцию;
Установку приспособления проводите только на идеально ровной поверхности;
Не приступайте к занятиям, пока не убедитесь, что устройство исправно;
Начинайте тренировку с медленных движений, постепенно наращивая темп;
Следите за тем, чтоб коленки не соединялись друг с другом: это может привести к травме суставов;
Во время движения напрягайте мышцы ягодиц.

Помните, что ежедневная двигательная активность для поддержания хорошего самочувствия и настроения составляет 10 000 шагов. Поэтому, если в вашей жизни не хватает движения, занимайтесь на степпере каждый день.

Тренажер для ходьбы дома - компактный и недорогой вид спортинвентаря, позволяющий «прогуливаться», терять лишние килограммы и держать тело в тонусе не выходя из квартиры.

Зачем нужен тренажер для ходьбы дома?

В современном мире многие из нас не находят времени даже на то, чтобы вволю выспаться, а уж о регулярных физических нагрузках и речь не идет. Конечно, все мы понимаем важность спорта, не так ли?

Но ехать в спортзал или даже просто выходить на улицу ради прогулки или пробежки порой так лень…

Особенно если погода за окном слабо напоминает солнечное летнее утро. На помощь в таких ситуациях приходят домашние тренажеры.

И даже если в вашей квартире нет места для оборудования полноценного спортзала, то небольшой спорт-уголок наверняка можно устроить.

Начать можно с тренажера для ходьбы дома - степпера или дорожки.

Имея дома тренажер, у вас станет отговоркой меньше не заниматься спортом

С его помощью вы сможете поддерживать физическую форму да еще и «без отрыва от производства» просматривать новости или болтать с домашними во время занятий.

Итак, степ-тренажер для дома нужен вам, если:

Вы не хотите тратить ценные метры жилплощади на спортинвентарь
Вы любите заниматься рано утром или поздно вечером, когда все спят
Вам противопоказаны тяжелые нагрузки - бег или занятия в спортзале (к примеру, из-за болезней суставов)
У вас сидячая работа
Вы проходите реабилитацию после болезни
У вас лишний вес

Кардионагрузки, получаемые во время занятий на тренажерах для ходьбы, полезны для сердца и сосудов, помогают укрепить не только мышцы, но и кожу. А значит - прощай, целлюлит!

Как видите, тренажеры для ходьбы - универсальный инвентарь, который пригодится буквально каждому.

Какие домашние тренажеры для ходьбы бывают?

Мини-степпер - не единственный популярный вид тренажеров для дома.

Широкое распространение получили и дорожки, по которым можно и ходить, и бегать.

Преимущества беговых дорожек - функциональность и широкие возможности регулировки нагрузок. Существуют даже модели с голосовым управлением.

В целом функции степпера и беговой дорожки практически идентичны.

Разница в том, что степпер имитирует нагрузку при ходьбе по лестнице, а упражнения на дорожке больше похожи на обычную ходьбу.

Ассортимент моделей как степперов, так и беговых дорожек в магазинах просто огромный, так что каждый наверняка сможет найти что-то подходящее для себя.

Кому нельзя заниматься на тренажерах-степперах для дома?

Несмотря на то что нагрузки ходьбой считаются щадящими, медицинское обследование для выявления скрытых болезней или патологий желательно провести до начала занятий.

Заниматься на тренажерах для ходьбы нельзя при:

Сахарном диабете в период декомпенсации
Серьезных заболеваниях почек, печени или сердца
Артериальной гипертензии 3-ей степени
Занятия на тренажерах для ходьбы могут быть небезопасны на 2-3 триместре беременности

Кроме того, проводить тренировки не желательно при инфекционных, простудных или воспалительных заболеваниях, сопровождающихся повышением температуры .

Домашний тренажер незаменим для тех, у кого нет времени на спортзал

Тренажер-степпер для дома

Конструкция степпера предельно проста - это станок с двумя педалями, имитирующий ходьбу по ступенькам.

Мини-степперы для ходьбы - самый простой вариант.

Это тренажеры без ручек и поручней. Регулировки нагрузки в них также нет. Главное преимущество таких моделей - компактность и цена.

Более «продвинутые» модели оснащаются ручками и даже компьютерами для расчета и контроля нагрузки.

Педали тренажера могут быть соединенными либо независимыми. Во втором случае у вас есть возможность не просто регулировать нагрузку , а делать это отдельно для каждой ноги.

Выбирая степпер, продумайте заранее, что именно для вас важно - престижность бренда, размер модели, функциональность, цена или что-то другое.

Ведь всем известно, что консультанты в магазинах редко когда смогут устоять перед соблазном продать вам самую дорогую, пусть и не самую удобную модель.

Приятно порадует и цена степпера

Совет: если вы хотите увеличить нагрузку, выбирайте модели с эспандерами вместо ручек. Их называют поворотными. Такие модели помогут глубже проработать мышцы спины и рук.

Какие группы мышц тренирует степ-тренажер для дома?

Как уже было сказано, основная нагрузка при занятиях на тренажерах для ходьбы приходится на ноги (голеностоп, бедра, ягодицы) и спину.

В меньшей мере тренируются грудные мышцы, руки и мышцы живота.

Конечно, все эти преимущества вы получаете только при условии правильного проведения тренировок - не забывайте следить за постановкой стоп и правильным выполнением всех упражнений.

Кроме того, степпер развивает выносливость сердечно-сосудистой системы и легких, помогает сжигать жир, при этом сохраняя мышечную массу .

Главное условие успеха тренировок - их регулярность.

Однако не стремитесь в первый же день показывать рекордные результаты - для первого раза будет достаточно 10 минут. Со временем продолжительность занятий можно увеличивать.

Занятия будут эффективными при условии регулярности

Тренажер-дорожка для ходьбы для дома

Дорожка - более привычный вид тренажера для ходьбы и бега. Беговые дорожки бывают механическими и электрическими.

Первый вид работает за счет усилия самого бегуна.

Регулировать нагрузку можно торможением полотна тренажера магнитом, передним валом или изменением наклона бегового полотна.

Несмотря на то что такие тренажеры не назовешь высокотехнологичными или сверхсовременными, преимущества есть и у них.

Во-первых, это компактность и сравнительно малый вес; а, во-вторых, доступная цена.

Электрические беговые дорожки приводятся в движение электромотором.

Более дорогие профессиональные модели таких тренажеров оснащаются компьютерами, с помощью которых регулируется работа устройства, отслеживается прогресс тренировок, пульс и количество калорий, затраченных на тренировку.

Выбирая беговую дорожку, обратите внимание на следующие параметры:

Тип привода - механический или электрический.
Размер бегового полотна. Совершенно очевидно, что полотно большего размера будет удобнее в эксплуатации, чем узкое и короткое.
Производитель. Профессиональные брендовые модели обойдутся гораздо дороже, но если вы цените проверенное качество и престиж, возможно, есть смысл потратить больше.
Функциональность и наличие дополнительных возможностей - замера пульса, отслеживание прогресса тренировок.
Наличие кнопки безопасности (аварийной остановки).
Наличие гарантии. Гарантийный период на самые простые модели - 1-2 года. А некоторые производители дают даже пожизненную гарантию на свои изделия.

Как заниматься на тренажере-дорожке для ходьбы дома?

Чтобы занятия на тренажерах для ходьбы приносили максимальную пользу, всегда выполняйте несложные правила:

Не перекладывайте вес тела на руки.
Не старайтесь взять максимальный ритм. Не забывайте о разминке. Пара-тройка несложных упражнений для разогрева мышц помогут подготовить тело к нагрузкам и избежать растяжений и травм.
В первую неделю занятий тренировки не должны превышать 10-15 минут.
Начиная со второй-третьей недели длительность занятий постепенно увеличивайте до 20-25 минут.
При условии регулярных занятий трижды в неделю уже ко второму месяцу вы сможете заниматься около часа.
Дышите глубоко и активно.
Не сводите колени вместе, следите за положением тела и спины - она должна быть прямой, без прогиба.
Во время занятий на тренажерах с поручнями нагрузки средней интенсивности гораздо полезнее. При этом следует чередовать быстрый и умеренный темп ходьбы.
При занятиях на степпере следите за постановкой стоп - они должны стоять на ступени полностью. Иначе нагрузка на суставы возрастает в разы, а это неоправданный риск.

Какой тренажер для ходьбы дома выбрать для пожилых?

Для поддержания тонуса мышц в зрелом возрасте тренажеры для ходьбы подойдут в самый раз.

Конечно, если рядом с домом есть парк или сквер, а также найдется приятная компания, лучше выбирать прогулки на свежем воздухе.

А вот тем, кто живет в душном и пыльном городе, да еще и гуляет в одиночку, степпер придется в самый раз.

Выбирая тренажер для ходьбы для пожилых, обратите внимание на качество и обеспечение безопасности - дополнительные поручни и точки опоры наверняка не помешают.

Во время занятий обязательно следует контролировать состояние - наличие одышки, частоту пульса, общее самочувствие.

Не забывайте, что для пожилых людей важны не рекордные показатели, а здоровье.

В таком случае занятия на тренажерах для ходьбы принесут только пользу, а вы не пожалеете о потраченных на покупку деньгах.

Возможно, будет полезно почитать: