Программа тренировок и питание Криса Хемсворта к роли Тора

Дата рождения: 11 августа 1983 года.
Место рождения: Мельбурн, Австралия
Рост: 191 см.
Вес: 90-100 кг.
Лучшие фильмы: «Мстители», «Неуловимые», «Тор», «Звездный путь», «Белоснежка и охотник».

Как накачался Тор?

Чтобы соответствовать образу супергероя, для съемок в главной роли фильма «Тор» Крис Хемсворт набрал более 10 килограммов мышц. Как признается актер, после этого ему пришлось обновлять весь гардероб, поскольку старая одежда была чересчур мала.

Крис рассказывает, что главным секретом было то, что он постоянно ел: «Целыми днями я был занят тем, что ел. Поверьте, это не так уж и просто - есть даже тогда, когда тебе абсолютно не хочется, тем более, такие огромные порции, как приходилось мне» (1) .

Диета Криса Хемсфорта

Основу его диеты составляла высокобелковая пища (мясо, курица, яйца), протеиновые коктейли, а также не подвергшиеся обработке углеводы: фрукты после тренировки для закрытия углеводного окна, гарнир из овощей каждый прием пищи как источник клетчатки.

Естественно, еда потреблялась с тщательным контролем над калориями и над составом рациона, а именно количеством жиров, белков и углеводов в граммах. Выбирались более здоровые и натуральные варианты продуктов, например, .

Правила тренировок супергероев

До подготовки к роли Тора Крис уже был довольно спортивным - как и любой Австралиец, он занимался серфингом, а так же активно практиковал бокс и регби. Для набора мышечной массы он акцентировал свое внимание на силовых тренировках.

Крис говорит, что очень важно уделять внимание деталям: «То, как ты берешь штангу, правильно ли ты ее держишь, в каком положении у тебя спина, напряжен ли пресс и множество других мелких деталей - все это очень важно. Просто поднимать вес - это не то» (1) .

Программа Криса Хемсфорта

Программа для набора массы разрабатывлась под руководством знаменитого голливудского тренера Даффи Гавера. Тренировки проводились по следующей схеме: четыре дня занятий, один день отдыха, затем очередное повторение четырехдневного цикла (2) .

Замечание: данная программа разработана специально для Криса Хемсфорта, она выполнялась под постоянным контролем его личного тренера и включала соответствующую диету. FitSeven не рекомендует повторять программу самостоятельно - особенно новичкам.

Первый день

Утро: Грудь, плечи

Разведение гантелей лежа - 3 подхода по 12, 10, 8 повторений
Жим лежа (средний хват) - 3 подхода по 12, 10, 8 повторений
Жим гантелей сидя - 3 подхода по 15, 12, 10 повторений
Разведение гантелей в стороны - 3 подхода по 15, 12, 10 повторений
Жим Арнольда - 3 подхода по 12, 10, 8 повторений

Вечер: бокс

Боксерский мешок - 5 подходов по 3 минуты каждый
Лапы - 5 подходов по 3 минуты каждый
Скакалка - 5 подходов по 3 минуты каждый

В качестве альтернативы - 30 минут интервального кардио.

Крис Хемсворт – голливудский актер австралийского происхождения, наиболее известный ролью бога Тора из серии фильмов Marvel («Мстители», «Тор»). Старший брат актера Лиама Хемсворта .

Детство и семья Криса Хемсворта. Первые роли

Родина Криса – Австралия, город Мельбурн, однако детство он провел на ферме в провинциальном Булмане. Средний из братьев Хемсворт, он отлично ладил и со старшим Люком, и с младшеньким Лиамом.

Семья часто переезжала, но в конце концов обосновалась на острове Филипп, где мальчики быстро нашли себе занятие – как истинные австралийцы, с утра до вечера они покоряли волны на доске. Но в жизни Криса было кое-что, чему удалось отбить пальму первенства у серфинга – актерство. С раннего детства он обожал разыгрывать перед родными небольшие сценки. Любовь к этому занятию разделяли оба его брата. Вместе ребята часто мечтали, что однажды достигнут таких же вершин, как и другие великие австралийские актеры, к примеру, Хит Леджер или Наоми Уоттс .

Первой ступенькой на пути к успеху стало участие в австралийском сериале «Соседи», транслировавшемся на местном телевидении с 1985 года. В эпизодический актерский состав попали все младших Хемсворта: первым был Люк, который сыграл персонажа по имени Нэйтан Тайсон, потом Крису пришлось учиться откликаться на Джейме Кейна, затем в сериал попал и Лиам, ненадолго ставший Джошем Тейлором.

В 21 год молодой человек попытал удачи на прослушивании в мыльную оперу «Дома и в пути», претендуя на роль персонажа по имени Робби Хантер. Но продюсеры уже нашли подходящего исполнителя, поэтому предложили Крису сыграть другое действующее лицо – Кима Хайда. Съемки сериала шли в Сиднее, и Крису пришлось покинуть отчий дом и перебраться в столицу, где его ждал первый успех – за роль в сериале он был отмечен премией австралийской академии кино и ТВ как «прорыв года».

Молодой Крис Хемсворт в телесериале «Дома и в пути»

Кроме того, за три года съемок в проекте Крис приобрел массу полезного опыта, в том числе научился скакать на лошади. Параллельно он появился в эпизодах телесериалов «Конный клуб», «Маршал Лоу», «Гвен Джонс», а также принял участие в пятом сезоне австралийской версии «Танцев со звездами», где продержался до пятой недели.

Австралийские «Танцы со звездами»: Крис Хемсворт (2006 год)

Переезд в США. Новые роли Криса Хемсворта

В 2007 году Крис внезапно осознал, что местное телевидение не сможет предложить ему ничего нового и перебрался в США. В Голливуде звезду австралийского «мыла» приняли с распростертыми объятиями и утвердили в актерский состав широкомасштабной картины «Стар трек». Крис сыграл Джорджа Кирка, отца героя Криса Пайна .

Вскоре Крису выдалось сыграть в паре с Шоном Бином в малобюджетной криминальной комедии «Большие деньги». Его персонаж, обычный клерк по имени Сэм Фелан, чудесным образом стал обладателем огромной денежной суммы, увы, принадлежащей преступному авторитету. Несмотря на ограниченное финансирование, фильм вышел довольно запоминающимся, и вскоре имя Хемсворта оказалась в титрах еще одного подобного проекта («Идеальный побег») наравне с Милой Йовович и Стивом Заном.

Расцвет карьеры Криса Хемсворта. Тор и Мстители

В 2011 году в жизни Криса Хемсворта наступил переломный момент – режиссер супергеройского блокбастера «Тор » выбрал его среди множества претендентов на главную роль бога-молотобойца. Соперники у актера были серьезные: Ченинг Татум , швед Александр Скарсгард , чемпион реслинга WWE Пол Левески и даже младший брат Криса Лиам, но выбор Кеннета Браны все-таки пал на среднего из братьев Хемсворт. И не удивительно, ведь высокий мускулистый Крис без каких-либо ухищрений выглядел как воплощенный в реальность громовержец, а его мужественный нордический профиль мог дать фору даже чистокровному скандинаву Скарсгарду.

Тем не менее, актеру пришлось постараться и набрать порядка 9 килограмм мышечной массы перед началом работы. Для этого он придерживался следующего графика: 4 дня изнурительных тренировок (днем он «качал железо» в зале, а вечером занимался серфингом, боксировал или бегал по несколько часов) и всего один день на восстановление.

Только после того как семейные перипетии Тора, Одина и Локи (которых, кстати, сыграли Энтони Хопкинс и Том Хиддлстон) вышли на большой экран, Крис осознал масштаб своей удачи. Он не только моментально вознесся на вершину Асгарда, но и получил уверенность в своем актерском будущем, ведь Тор являлся неотъемлемой частью воистину неисчерпаемой франшизы про Мстителей. Уже спустя год он впервые появился на одном экране в составе единой команды с другими супергероями Marvel: Тони Старком, Халком, Черной вдовой, Капитаном Америкой и другими бесстрашными борцами со злом.

Изначально царь Асгарда преследовал личные цели – он намеревался вернуть в родительский дом предавшего свой народ брата Локи, который украл таинственное оружие сверхразрушительной силы, дабы напасть на Землю. Чтобы предотвратить угрозу, лидер тайной организации Щ.И.Т. Ник Фьюри (в блестящем исполнении Сэмюела Л. Джексона) собрал всех известных по предыдущим экранизациям комиксов Marvel супергероев. И если в начале фильма Тору пришлось вступить в конфликт с персонажами Роберта Дауни-младшего , Криса Эванса , Марка Руффало и других мстителей, то после «выяснения отношений» он стал прочной частью их команды и даже положил глаз на прекрасную Черную вдову Наталью Романофф (она же Скарлетт Йоханссон).

А вскоре зрители увидели Хемсворта в гротескном фильме ужасов «Хижина в лесу». Роль ему досталась весьма забавная – добродушный атлет Курт Вон. Крису довелось и показать себя со смешной, самоироничной стороны, и проявить недюжинный героизм. Надо сказать, без фирменной «торовской» бороды большинство зрителей его даже не узнало.

Еще одна значимая для Криса роль того времени – охотник из ленты Руперта Сандерса «Белоснежка и охотник». Во время съемок он получил немалое удовольствие от общения с «Белоснежкой» Кристен Стюарт , несмотря на то, что девушка случайно поставила ему синяк на лице, а также подружился с прекрасной Шарлиз Терон , которая в этот раз исполнила персонажа с «темной стороны».

«Вечерний Ургант»: Крис Хемсворт, Джереми Реннер и Том Хиддлстон

В 2013 году молодой человек снялся в биографической драме «Гонка» о британском гонщике «Формулы-1» Джеймсе Ханте. Успех фильма стал доказательством того, что Крис Хемсворт не только способен бросаться Мьёльниром с пафосным выражением лица, а по праву может считаться Актером.

В том же году вышел второй сольный фильм о «Торе », а в 2015 Крис вернулся к этой роли в блокбастере «Мстители: Эра Альтрона».

В 2016 году Крис Хемсворт появился в «женском» ремейке «Охотников за привидениями». Он сыграл секретаря прекрасных охотниц за паранормальными явлениями.

В 2017 году состоялась премьера третьей, заключительной части приключений царя Асгарда в его сольном фильме.

Личная жизнь Криса Хемсворта

Несмотря на внешность типичного красавчика-сердцееда, Криса Хемсворта можно смело назвать примерным семьянином, за исключением брака с актрисой Изабель Лукас (партнерша Криса по «Дому и в пути»), скоропалительно заключенного в 2006 году и столь же стремительно развалившегося.

Какой рост и вес у певицы Нины Шацкой?

Какой либо информации про рост и вес певицы Нины Шацкой мы не нашли поэтому будет выяснять примерные данные сравнением по фотографиям с людьми чей рост и вес нам известны.

На фото справа Нина Шацкая,обутая в каблуки 9см и рядом с ней стоит Андрей Державин с ростом 179см и обувью прибавляющую 2см.Итого получается,что обутая в 9 см каблуки Нина Шацкая выше 181см примерно на 2-3см.Соответсвенно от 184см отнимаем 9см и получаем примерный рост Нины Шацкой в 175см.Внешне вес Нины Шацкой смотрится на 70-75кг

Рост Нина Шацкая 175см

Вес Нина Шацкая 70-75кг

Какой рост и вес у Ирины Низиной?

Ирина Низина это известная российская актриса театра и кино, лауреат премий «Чайка» и «Московские дебюты».Наибольшую известность актрисе принесли такие работы в кино,как Новая жизнь сыщика Гурова и Адвокат.В сети интернета актрисе приписывают рост 174см,а вес 65кг.

Насколько достоверны и точны о росте и весе Ирины Низиной никому точно неизвестно.

Рост Ирины Низиной 174см

Вес Ирины Низиной 65кг

Какой рост и вес у Надежды Оболенцевой?

Надежда Оболенцева родилась в Москве 24 июля 1983 года и получила наибольшую известность как светская львица.

Какой либо информации про рост и вес Надежды Оболенцевой нет,поэтому будем примерно прикидывать о параметрах знаменитости.

На фото Надежда Оболенцева и Светлана Бондарчук с ростом 177см.Исходя из фото следует,что рост Надежды Оболенцевой около 174-175см,а вес 59кг

Рост Надежда Оболенцева 174-175см

Вес Надежда Оболенцева 59кг

Какой рост и вес у Татьяны Денисовой?

Татьяна Денисова появилась на свет 11 февраля 1981года в Калининградской области РСФСР.Она получила наибольшую известность как украинский хореограф, основатель и руководитель танцевального коллектива «JB ballet» в Германии; один из постоянных членов жюри и хореограф украинского телепроекта «Танцуют все!» ,а также наставник и хореограф российского шоу-проекта «Танцы».

В сети интернета известному хореографу приписывают рост 166см,а вес 58кг.Соответствуют ли эти заявленные параметры реальным данным никто не знают в реальности

Рост Татьяны Денисовой 166см

Вес Татьяны Денисовой 58кг

Какой рост вес у Антона Макарского?

Антон Макарский появился на свет 26 ноября 1975 года в городе Пенза.Наибольшую популярность и известность актер получил благодаря своим ролям в таких фильмах,как Смерш, Бедная Настя,а также многочесленным ролям в театре и кино.

На просторах интернета известному актеру приписывают рост 177-178см,а вес 79кг.Насколько достоверны и точны заявленные данные никому не известно

Рост Антона Макарского 177-178см

Вес Антона Макарского 79кг

Какой рост и вес у Сергея Кучерова?

Сергей Кучеров появился на свет 22 августа 1989 года в городе Магнитогорск.Достиг наибольшей известности благодаря своим спортивным успехам в области бодибилденга и тв проекту Дом2

На просторах инета Сергею Кучерову приписывают рост 178-179см,а вес 88кг.Соответсвуют ли эти заявленные параметры реальности и действительности,никто точно не знает

Рост Сергея Кучерова 178-179см

Вес Сергея Кучерова 88-90кг

Актёрская работа, несмотря на её внешнюю лёгкость, порой является для артистов настоящим испытанием. Чего только не приходилось делать знаменитостям для различных ролей: стричься налысо, красить волосы, отращивать бороды, набирать или сбрасывать вес... Когда речь идёт о съёмках в боевиках или исторических фильмах, актёрам часто требуется прийти в соответствующую форму. Один из таких примеров - артист, удостоившийся главной роли в картинах "Тор", "Тор-2: Царство тьмы" и "Тор: Рагнарёк". О том, какой же была она - тренировка Криса Хемсворта, что ему приходилось делать, чтобы достичь желаемого результата, речь пойдёт ниже.

"Тор": немного о фильме

В 2011 году на экраны вышел первый из серии фильм про Тора, повествующий о боге грома, изгнанном из своего мира и попавшем на нашу планету. Картина была снята по мотивам комиксов компании "Марвел" и стала составной частью кинематографической вселенной "Марвел" - все фильмы этой серии объединены общим сюжетом. На главную роль был объявлен серьёзный кастинг, заполучить её хотели такие звёзды, как Леонардо Ди Каприо и Бред Питт. Актёрские пробы проходили (известен по роли короля Артура в картине "Мечь короля Артура"), Пол Левески (знаменитый рестлер из WWE), Юэль Киннаман (снимался в фильмах "Робокоп", "Шальные деньги"). По итогу отбора на роль был утверждён молодой обошедший на кастинге своего брата Лиама Хемсворта.

В 2013 году почитатели марвеловских саг хлынули в кинотеатры на продолжение фильма, носившее название "Тор-2: Царство тьмы". В картине, кроме Хемсворта, снялись такие голливудские звёзды, как Натали Портман, Энтони Хопкинс, и другие.

Спустя ещё четыре года поклонники серии комиксов были ошеломлены вышедшим сиквелом "Тор: Рагнарёк". К великолепному актёрскому составу присоединились Кейт Бланшетт, Марк Руффало, Тесса Томпсон. Кинематографическая работа получила по большей части положительные отзывы как со стороны зрителей, так и со стороны критиков.

Крис Хемсворт: диета и тренировки

Когда были утверждены роли, актёр, который должен был играть Тора, ощутил на себе некоторые трудности процесса подготовки к съёмкам. Ему предстояло отыграть образ, который предполагал наличие идеального атлетического телосложения, для чего нужно было долго и упорно заниматься спортом. Тренировка Криса Хемсворта подразумевала огромные усилия со стороны мужчины и преодоление себя.

Будучи спортсменом, актёр, тем не менее, не был в такой физической форме, которая бы обеспечила ему внешнее сходство с богом. Дело в том, что в качестве основного спортивного увлечения артист занимался сёрфингом. Ловкость и маневренность он развивал на периодически посещаемых им тренировках по боксу и муай-таю. Для разнообразия будущий Тор также занимался челночным бегом. Те виды тренировок, которым актёр на тот момент отдавал предпочтение, развивали ловкость, скорость, выносливость. Это вполне неплохо для человека в принципе, но не совсем то, что требовалось для новой роли. Крис был очень сухим, жилистым и в корне отличался от того образа, который ему предстояло сыграть.

Тренировка Криса Хемсворта предполагала наращивание Для разработки программы занятий и плана питания были привлечены выдающиеся специалисты этой отрасли. Стив Уолш и Даффи Гейвер взялись за работу со свойственным тренерам энтузиазмом, рвением и нацеленностью на результат. К слову сказать, Гейвер помогал привести тело в необходимую форму таким знаменитостям, как Бред Питт и Анжелина Джоли, и имел многолетний опыт в этом вопросе.

Тренировка Криса Хемсворта позволила ему по итогу набрать десять килограмм, и не просто веса, а именно сухой мышечной массы. Такой потрясающий результат был достигнут благодаря огромному рвению актёра и работе команды профессионалов. Нацеленные на результат, они сделали то, что поначалу казалось практически невозможным.

Крис Хемсворт: программа тренировок

Итак, что же нужно было герою? Красивое тело и навыки, которые позволят эффектно смотреться в кадре. Поскольку фильм предполагал большое количество сцен поединков, актёру необходимо было умение правильно двигаться и достаточная сила для того, чтобы махать тяжёлым мечом.

Бокс и муай-тай пришлись Крису как нельзя кстати. Этими видами спорта он продолжал заниматься два-три раза в неделю.

Основной упор в программе был сделан на наращивание мышечной массы, для чего был разработан план тренировок с использованием отягощения. Тренажёры, штанги, гантели и собственный вес - вот то, что использовал в своих занятиях Крис Хемсворт. Тренировки Тора действительно принесли свой результат: десять килограмм сухой мышечной массы, отличные показатели выносливости и силы, а также великолепный вид актёра в кадре. Всё это было достигнуто примерно за девять месяцев упорной работы.

Тренировки с отягощением проводились четыре раза в неделю, в каждый из дней чередовались те или иные группы мышц.

Первый день (тренировка верха): руки, грудь, пресс

В первый из недельных тренировочных дней актёр выполнял упражнения на проработку верхней части тела, а именно рук, грудных мышц и мышц пресса.

В первой половине дня в рамках воздействия на плечи и грудь тренировка подразумевала такие упражнения:

Сведение гантелей в положении лёжа.
Жим штанги от груди из положения лёжа.
Разводка гантелей в наклоне из положения сидя.
Жим Арнольда.

Днём следовал перерыв, а вечером - занятия в зале бокса. Актёр боксировал с грушей, отрабатывал удары с тренером на лапах, а также занимался прыжками на скакалке.

Далее следовал сет из упражнений на пресс. Круговая тренировка отлично прорабатывала целевые мышцы. Хемсворт выполнял скручивания с верхним блоком, боковые скручивания, планку на предплечьях, подъём ног в висе на перекладине.

День второй: спина, пресс, руки

Утро второго тренировочного дня начиналось у Криса с проработки мышц спины и рук. В рамках этого выполнялись:

Подъем штанги на бицепс.
Французский жим лёжа.
Становая тяга.
Подтягивания на турнике.

Вышеуказанные упражнения в качестве отягощения предполагали использование штанги.

Вечером повторялись аналогичные предыдущему дню упражнения на пресс и боксирование.

Третий день: тренировка низа

Следующий тренировочный день предполагал работу с ногами и ягодичными мышцами.

Утро начиналось с пробежки или другой кардионагрузки с высокой интенсивностью.

Вечером Хемсворт выполнял круговую тренировку следующего характера:

Глубокий присед со штангой в тренажёре Смита.
Сгибание ног в тренажёре.
Разгибание ног в тренажёре.
Становая тяга штанги.

День четвёртый: кардионагрузка и проработка пресса

Утром четвёртого дня программы актёр выполнял упражнения на прокачку мышц пресса:

Прямая и боковая планки.
Подъём ног в упоре на локтях.
Косые скручивания.
Прямые скручивания с блоком.

Вечером разрешалось делать любые на выбор кардиоупражнения в течение одного часа.

Основных тренировочных дней в процессе подготовки к фильму было четыре в неделю, в остальные же дни будущий Тор не позволял себе расслабиться и по возможности занимался сёрфингом.

Режим питания

За девять месяцев спортивных нагрузок очень изменился внешне Крис Хемсворт. Тренировки и питание принесли свои результаты.

Ключевыми моментами на период больших физических нагрузок для актёра стали:

Увеличение удельного веса белка в общем рационе: стейки, рыба, яйца.
Высокоуглеводное питание: различные крупы.
Употребление большого количества клетчатки и воды с целью снизить риски от большого количества белка.
Спортивные добавки: протеиновые и аминокислоты.

Фильм за фильмом удивлял зрителей своей прекрасной физической формой Крис Хемсворт. Тренировки к фильму "Тор: Рагнарёк" стали для актёра на данный момент крайними в рамках сверхсиловой подготовки.

Рост: 190 см

Вес: 100 кг

В своей программе тренировок к роли Тора Крис Хемсворт комбинировал силовые тренировки и высокоинтенсивный интервальный тренинг. Для тренировок Тора Крис Хемсворт использовал эту мощную комбинацию, потому что ему пришлось быстро приходить в необходимую форму. Подъемы тяжелых весов чередовались с тренировками Табата, которые он использовал не только для работы над прессом, но и в целом сжигать жир. Ведь какой бы большой не была мышечная масса, наиболее эффектно она смотрится при низком проценте подкожного жира.

Тренировки Тора в понедельник: Грудь/ноги

4 8-12 60сек 4 8-12 60сек 4 8-12 60сек

Как вы можете увидеть, понедельник очень большой по тренировочному объему день, когда прорабатываются две большие мышечные группы. Когда ты тренируешься, важно помнить о своей цели. Силовая тренировка Криса Хемсворта была направлена на то, чтобы сделать его больше, увеличив объем мышечной массы. Поэтому для Тора актер нацеливался на 8-12 повторов в каждом подходе.

Крис Хемсворт в некоторые дни тренировался для сжигания жира, занимался боксом, ММА, тренировками по системе Табата.

О тренировках Крис Хесворт говорит:

«Когда ты снимаешься в роли героя комикса, в фильме, который посмотрят сотни миллионов людей, очень легко задать цель для тренировок. Мне хотелось выглядеть сильным и мощным, при этом оставаться активным и подвижным в боевых сценах»

Тренировки Тора во вторник: Спина и бицепс/табата тренировка

Тренировки Тора по вторникам включала в себя тренировку спины и высокоинтенсивный табата тренинг.

Это помогло Крису Хемсворту придать его фигуре V-образную форму, этому так же способствовали тренировки по сжиганию жира. Актер и его тренер проводили тренировку табата после силовой тренировки, некоторые упражнения из этой системы актер выполняет с гантелями.

Разогрев:

Тренировка Тора во вторник начинается с разогрева спины. Выполняет три сета каждого упражнения с умеренным весом. Для отжимание можно использовать дополнительные отягощения, если вы в хорошей физической форме. Для разогрева он использовал:

Мертвая тяга на одной ноге

Тренировки во вторник направлены на спину, бицепс и тренировки по системе Табата. Здесь вы работаете с двумя самыми большими мышечными группами. Чтобы быстро приспособится актер использовал следующее:

Упражнения на спину и бицепс:

Тяга на спину обратным хватом;

Тренировки Табата:

Табата тренировка:

Подъем гири на собой.

Гиревая пирами: 5 сетов

Махи гирями:

Отдых 1 минута

Подъемы гири:

5 правой рукой\5 левой рукой
4 правой рукой\4 левой рукой
3 правой рукой\3 левой рукой
2 правой рукой\2 левой рукой
1 правой рукой\1 левой рукой

Тренировки Тора в среду: бокс и тренировка пресса.

В начале тренировок среда была днем отдыха для Криса Хемсворта, но незадолго до старта съемок среда стала тренировочной в части бокса и пресса. Бокс и ММА помогали Тору сжигать подкожный жир. Работа на пресс так же выполнялась, чтобы получить заветные 6 кубиков на экране.

Разминка:

Для разминки Крис Хемсворт выполнял турецкий подъем, используя гири в 24,26,28 и 40 кг.

Тренировка по боксу и ММА.

Кардио бокс: 15 минут на мешке, 15 минут работы на лапах, 15 минут упражнений с покрышкой.

Трансформация к роли Тора сделала Криса Хемсворта обладаем одного из самых знаковых тел в индустрии кино.

Тренировки Тора в четверг: плечи и трицепс.

Несмотря на то, что четверг это день работы с плечами и трицепсом, тренер заставлял актера давать нагрузку на ноги на ежедневной основе, поэтому вначале Крис Хемсворт выполнял упражнения на ноги.

Разминка:

Тренировка трицепса и плеч:

Тренировки были направлены не только на то, чтобы увеличить мышечную массу актера, но и сжигать жир.

Тренировки Тора в пятницу: грудь и ноги.

Тренировка пятницы аналогична тренировке понедельника, только вместо штанги в упражнениях на грудь, актер использовал гантели.

Пятница последний тренировочный день на неделе.

Упражнение Подходы Повторения Отдых 4 8-12 60сек 4 8-12 60сек Жим лежа под обратным углом 4 8-12 60сек 4 8-12 60сек

Когда Криса Хемсворта спросили о секретах при подготовке к роли Тора, актер сказал, что еда, сон и тренировки.

«Это очень сложно постоянно есть, есть и есть. Тренироваться и тренироваться. Спать настолько много, насколько сможешь. Это три составляющих успеха»

Тренировки Тора в субботу: «Покажи, что у тебя еще осталось»

Тренировки Тора по субботам были направлены на то, чтобы выжать из себя всю энергию, которая еще осталась. Воскресенье день отдыха, поэтому в субботу проводилась высокоинтенсивная тренировка Табата.

Разминка:

Мертвая тяга с гантелями

Тренировки Табата:

Тренировки Табата выполняются по схеме. Тренировка Табата — это выполнение одного упражнение в течении 20 секунд, за которыми следует 10 секунд отдыха. Затем вы переходите к следующему упражнению, повторяя 20 секунд/10 секунд отдыха. Итак, выполняйте каждое упражнение по 20 секунд, чередуя с 10 секундами отдыха и переходите к следующему упражнению, пока не закончите цикл упражнений.

Гиревая пирами: 5 сетов

Махи гирями:

Махи двумя руками (1 круг — 10 повторений)
Махи только правой рукой (1 круг — 15 повторений)
Махи только левой рукой (1 круг — 15 повторений)
Поочередные махи (1 круг — 10 повторений)
Отдых 1 минута

Подъемы гири:

5 правой рукой\5 левой рукой
4 правой рукой\4 левой рукой
3 правой рукой\3 левой рукой
2 правой рукой\2 левой рукой
1 правой рукой\1 левой рукой

Крис Хемсворт тренировки Тора

Возможно, будет полезно почитать: