Простая и дешевая диета для похудения. Недорогая диета для быстрого похудения — реально ли

Зачастую рацион множества популярных сегодня диет содержит, мягко говоря, недешевые продукты, а также некоторые весьма дорогие для среднестатистического гражданина деликатесы (к примеру, ананасы, форель, папайя). При этом, как правило, стопроцентный результат никто не гарантирует. Можно здорово потратиться, а в итоге остаться при своих килограммах. Обидно получается. Ведь на такие методики похудения обычно возлагаются большие надежды (не зря же столько денег ушло). А отсутствие результата способно вызвать депрессию и полный отказ от любых диет в дальнейшем. Но с избыточным весом бороться все-таки надо. Единственный выход из такой ситуации - самая дешевая диета.

В холодильнике практически каждой хозяйки найдется ряд недорогих продуктов, которые вполне можно взять за основу . Дешевыми продуктами традиционно считают картофель, свеклу, морковь, овсяную и гречневую крупы, кефир, яблоки и еще несколько иных. Самое важное - грамотно совмещать их в меню.

Если проанализировать самые популярные методики похудения, мы увидим, что самой дешевой (употреблять придется всего один продукт), краткосрочной и эффективной является строгая монодиета. Ее по праву считают наиболее бюджетной, потому что на один кефир, отварную картошку или же рис много потратить не получится. Зато лишние килограммы уходят на ура. В этом заключается самый большой плюс любой монодиеты. Также очень удобно то, что продукт для нее можно выбрать из тех, которые вам нравятся.

Питьевая диета - дешевый и, вместе с тем, очень эффективный способ похудения. Кроме того, она очень удобна в соблюдении. Весь день нужно пить одну воду (конечно, чистую), хороший чай, кофе, разрешается даже немного вина. Это прекрасный пример того, как можно худеть экономно. Желудок будет постоянно заполнен жидкостью. А твердую пищу, согласно этой диете, допустимо употреблять крайне редко и то в порядке исключения.

Низкокалорийная диета - одна из разновидностей дешевой диеты. Она основана на элементарных продуктах, которые есть у каждого в холодильнике. Не беда, если вы «положили глаз» на более дорогой вариант меню этой системы питания. Порции все равно будут небольшими. Поэтому пробоины в вашем бюджете это не сделает.

Вместе с тем, у таких диет есть существенные недостатки. Во-первых, если сидеть на любой монодиете больше 5 дней, организм однозначно начнет бунтовать. А во-вторых, могут быстро надоедать, что, в свою очередь, угрожает срывом.

Правила выбора дешевой диеты

Выбор дешевой диеты - не такое уж и простое занятие. Ведь таких систем питания в Интернете очень много. Чтобы не промахнуться, необходимо вооружиться знанием нескольких важных правил.

Что можно есть

Можно достаточно эффективно бороться с лишним весом, питаясь недорогими сезонными овощами. Главный плюс такой системы питания - это богатое меню. В него разрешается включать какие угодно овощи за исключением картофеля. Иной раз запрет касается и кабачков. Причина - значительное количество содержащихся в них углеводов. Употреблять дары грядок можно без ограничений в любых видах, кроме жареного. Тем более что в Интернете можно найти невероятное множество привлекательных рецептов блюд, готовящихся из отваренных, паровых, тушеных и свежих овощей. Покупка всех необходимых ингредиентов не нанесет ущерба вашему бюджету. А если у вас есть свой огород - экономия окажется еще большей.

В рацион также можно включить разнообразные фрукты (опять-таки согласно вашим финансам). Избегать нужно лишь бананов и винограда, так как они способствуют набору веса.

Упомянутые здесь дешевые диеты на самом деле способны избавить вас от 4-5 кг примерно за 2 недели. Однако перед тем как приступать к любой методике похудения, необходимо консультироваться с врачом.

Преимущества и недостатки

О позитиве:

низкая стоимость;
достаточная эффективность;
большой выбор диет.

О негативе:

отсутствие сбалансированности;
однообразие рациона (в монодиетах);
риск набрать вес снова после завершения диеты;

Пример 10-дневного меню

Завтракаем сваренной на воде овсяной либо гречневой кашей.
Обедаем тремя «крутыми» яйцами с салатом из отваренной свеклы, моркови и свежего репчатого лука.
Ужинаем тремя «крутыми» яйцами с капустно-морковным салатиком.

2-й день

Завтракаем сваренной на воде гречневой кашей и запиваем ее стаканом маложирного молока.
Обедаем порцией маложирного творога с капустно-морковным салатиком.
Ужинаем тремя «крутыми» яйцами с целой морковкой (можно натереть на терке).

Меню этих дней необходимо чередовать на протяжении 10 дней. Салатики разрешается заправляется ложечкой качественного растительного масла. А вот пить потребуется порядочно - как минимум 2 л чистой воды в сутки. Кофе и чай можно иногда себе позволить, если есть желание. Однако сладить их запрещается. Перекусы между приемами пищи также под строгим запретом.

Сидеть на любой из дешевых диет дольше 10 дней не рекомендуется. За этот период можно сбросить порядка 4-5 кг, хотя окончательный результат зависит от вашего индивидуального обмена веществ и первоначального веса. Повторить диету допустимо только через 3 месяца.

И напоследок

Неважно, какую из дешевых диет вы выберете. При соблюдении каждой из них результат будет напрямую зависеть от четкого выполнения ее правил, умеренной физической активности и правильного питьевого режима. Если придерживаться всего этого на 100%, ваши старания не пройдут даром, и вы увидите на весах желаемую цифру. Тем более что отзывы и результаты похудевших с помощью дешевой диеты явно свидетельствуют в ее пользу.

Диета недорогая на 7 дней – фасолевая – подробное меню

Недорогая эффективная диета на 10 дней с меню на каждый день

Если проанализировать большинство известных диет, то мы увидим, что самые недорогие - это жесткие монодиеты. Никто не станет жаловаться на то, что разорился на картофельной, рисовой, кефирной диете.

А диеты на воде, чае, кофе и даже вине - это вообще сказка. Целый день нужно заполнять желудок жидкостью, лишь изредка опуская туда маленький кусочек чего-нибудь съестного.

Еще один вид недорогих эффективных диет - диеты низкокалорийные. В ход идут обычно самые простые продукты, но если выбирать и подороже, то рекомендованные порции настолько мизерны, что вряд ли нанесут ущерб семейному бюджету.

Однако у этих диет есть и очевидные недостатки. Монодиеты практически невозможно соблюдать больше 3–5 дней без ущерба для здоровья. Низкокалорийные диеты длятся дольше, но тоже достаточно быстро надоедают.

Сегодня я хочу предложить вам две недорогие диеты , которые, согласно общей тенденции, не содержат много калорий или основаны на одном продукте, но при этом отличаются некоторым разнообразием и, по отзывам, достаточно легко переносятся.

Фасолевая диета

Диета недорогая и эффективная , достаточно сытная и даже приятная, если вы, конечно, любите фасоль. Фасоль можно использовать сушеную и варить самостоятельно или покупать консервированную в банках. На порцию салата ограничений нет, но все же постарайтесь держать себя в руках и не съедать больше обычного количества.

Во время диеты желательно ограничить употребление соли. Воды рекомендуется пить 1,5–2 литра, причем это должна быть чистая питьевая вода без газа. Такое большое количество необходимо, что бы у вас не возникло естественных проблем с повышенным газообразованием.

Можно пить кофе или чай, но сахар добавлять не рекомендуется. Перед сном выпивайте стакан йогурта без сахара или простого кефира. За неделю на такой диете можно сбросить 5–7 кг.

День 1
Завтрак: кефир (200 мл) или кусочек сыра (30–40 г).
2 завтрак: свежие ягоды или фрукты, или горсть сухофруктов.
Обед: фасоль (100 г готовой), салат из овощей с растительным или оливковым маслом, чай без сахара.
Ужин: фасоль (100 г), овощной салат, стакан чая.

День 2

Ужин: фасоль (100 г), рыба (100 г) вареная, запеченная или тушеная, чай без сахара.

День 3
Завтрак: стакан кефира или кусочек сыра.
2 завтрак: свежие ягоды или фрукты, или сухофрукты.
Обед: фасоль (100 г), овощной салат с растительным или оливковым маслом, стакан чая без сахара.
Ужин: фасоль (100 г), овощной салат, томатный сок (200 г).

День 4
Завтрак: творог (100 г), стакан чая или кофе без сахара.
2 завтрак: ягоды или фрукты свежие, или немного сухофруктов.
Обед: фасоль (100 г), фруктовый салат.
Ужин: рис (50 г), мясо вареное или запеченное (100 г), чай без сахара.

День 5
Завтрак: йогурт или творог (100 г), стакан кофе или чая без сахара.
2 завтрак: ягоды или фрукты свежие, или сухофрукты.
Обед: фасоль (100 г), салат из квашеной капусты или свежих овощей, чай без сахара.
Ужин: фасоль (100 г), овощной салат, вареный картофель (2 шт.), томатный сок (200 г).

День 6
Завтрак: сыр (30–40 г), стакан чая или кофе без сахара.
2 завтрак: кефир (200 г).
Обед: творог (100 г), овощной салат, чай без сахара.
Ужин: фасоль (150 г), свежие фрукты.

День 7
Завтрак: йогурт или творог (100 г), стакан кофе или чая без сахара.
2 завтрак: свежие ягоды или фрукты, или немного сухофруктов.
Обед: фасоль (100 г), овощной салат.
Ужин: порция овощного супа, фасоль (100 г), стакан апельсинового сока.

Недорогая и простая диета

Недорогая но очень эффективная диета , на которой можно потерять до 5 кг лишнего веса без особых усилий. Но все же стоит помнить основные правила.

Сахар полностью исключить, соль - ограничить. Вместо соли можно использовать соевый соус в неограниченных количествах. Отказываться от алкогольных напитков не обязательно. Если вы любите пиво, то вам разрешается выпивать кружку раз в три дня. Любители более изысканных напитков могут заменить пиво бокалом вина.

Если вы не можете обойтись без сладкого, съешьте маленький кусочек шоколада, курагу (3 шт.), чернослив (1 шт.) или столовую ложку натурального меда.

За белки принимается мясо, бобовые, творог, яйца. Колбасу и другие колбасные изделия из рациона лучше исключить.

В один прием пищи нельзя есть одновременно белки и жиры. Отсюда следует также, что жарить, например, яичницу на сливочном масле нельзя, лучше использовать сковороду со специальным покрытием.

Продукты, богатые углеводами (каши, фрукты, овощи) можно сочетать. При этом к ним можно добавлять только один продукт, относящийся к белкам.

Пока вы не выработаете удобный режим питания, можно питаться, когда захочется, но последний прием пищи должен быть не позже 20 часов.

Нужно пить до 2-х литров жидкости в день. Выбирать лучше простую чистую воду без газа.
Чай и кофе лучше исключить, но если необходимо, то ограничить до 2-х чашек в день. Сахар, молоко, сливки добавлять нельзя.

День 1
Завтрак: перловая каша, сваренная на воде без масла (200 г).
2 завтрак: стакан кефира.
Обед: порция овощного супа (300 г), пара ломтиков ржаного хлеба.
Ужин: яйцо, сваренное вкрутую (1 шт.), салат из свежей капусты, морковки, лука, яблок (200 г).

День 2
Завтрак: каша рисовая на воде без добавления масла (200 г).
2 завтрак: яйцо вареное (1 шт.).
Обед: овощной суп (300 г), хлеб ржаной (2 кусочка).
Ужин: кефир (200 г), салат из свежей капусты, лука и яблок (200 г).

День 3
Завтрак: вареное яйцо.
2 завтрак: кефир (200 г).
Обед: суп овощной (300 г), ржаной хлеб (2 кусочка).
Ужин: каша гречневая, сваренная на воде без масла (200 г), салат из свежей капусты, морковки, лука и яблок (200 г).

День 4
Завтрак: яблоко и морковь (150 г) натереть на терке, заправить оливковым маслом (1 ч. ложка).
2 завтрак: кефир (200 г).
Обед: овощной суп (300 г), бутерброд из зернового хлеба с мягким сыром, помидором и зеленью.
Ужин: 1 грейпфрут, диетический творог (150 г).

День 5
Завтрак: яблоко с морковью (150 г) и оливковым маслом (1 ч. ложка) , вареное яйцо.
2 завтрак: стакан кефира.
Обед: суп-лапша на курином бульоне (300 г), салат из свежей капусты, моркови, лука, яблок(200г).
Ужин: отварное куриное филе без кожи (150 г) с кетчупом (1 ст. л.), ломтик ржаного хлеба.

День 6
Завтрак: овсяные хлопья с кусочками свежего банана, яблок (200 г) с оливковым маслом(1ч.л.).
2 завтрак: стакан яблочного сока.
Обед: томатный суп (300 г), ржаной хлеб (2 кусочка), тушеные грибы (150 г).
Ужин: гречневая каша с тушеными овощами (200 г).

День 7
Завтрак: овсяные хлопья с кусочками свежего банана, яблок (200 г) с чайной ложкой оливкового масла.
2 завтрак: кефир (200 г).
Обед: рыба в сливочном соусе (250 г), кусочек ржаного хлеба.
Ужин: филе сельди слабой соли (150 г), картофель, сваренный в мундире (150 г).

День 8
Завтрак: яблоко и морковью (200 г) тертые, заправленные оливковым маслом (1 ч. л.).
2 завтрак: яблочный сок (200 г).
Обед: томатный суп (300 г), бутерброд из зернового хлеба с мягким сыром, помидором и зеленью.
Ужин: закуска из тертой свеклы (250 г) с растительным маслом и орехами (50 г), хлеб ржаной (2 ломтика).

День 9
Завтрак: овсяные хлопья с кусочками свежего банана, яблока (200 г), с чайной ложкой оливкового масла.
2 завтрак: стакан кефира.
Обед: мясо с овощами, приготовленное на гриле (250 г)
Ужин: картофель, запеченный с растительным маслом и квашеной капустой (250 г).

День 10
Завтрак: яблоко и морковь тертые (150 г) с оливковым маслом (1ч. л.), вареное яйцо.
2 завтрак: йогурт или пудинг (125 г).
Обед: овощной суп (200 г), ломтик ржаного хлеба, плов с рисом и сухофруктами (200 г).
Ужин: мед (1 ст. л.) или горький шоколад (10–15 г).

Суть экономной диеты для похудения

Экономная диета относится к жёстким, но эффективным системам питания для похудения. Благодаря минимальному поступлению килокалорий происходит относительно быстрая потеря веса. Для получения энергии организм переключается на внутреннее питание и таким образом, происходит постепенное расщепление внутреннего жира.

Экономная диета для похудения длится две недели. За данный период времени, соблюдая все правила диеты можно потерять 6-8 килограмм лишнего веса.

Придерживаясь экономной диеты для похудения, вам придется отказаться от спиртного, соли, сахара, вредных углеводов, жира и копченостей.

Экономная диета для похудения настоятельно рекомендует употреблять 2 литра жидкости в день в виде чистой води и зеленого чая без сахара. Результативность экономной диеты, несомненно, улучшают занятия спортом, но вы сами определяете, нужны ли вам физические нагрузки с учетом вашего самочувствия.

Самые дешевые и эффективные диеты – испытание духа

На первом месте по дешевизне стоят, конечно, системы питания, в основе которых употребление всего одного продукта. К примеру, что может быть экономнее, чем в течение нескольких дней питаться овсянкой или гречневой крупой? А если женщина проживает в собственном доме либо имеет дачный участок, даровыми яблоками или ягодами.

Тем не менее монодиеты считаются суровым испытанием для организма и психики человека. Прежде чем на них садиться, следует тщательно оценить свое собственное состояние. Кроме того, использование дешевой и эффективной диеты, состоящей из одного продукта, потребует упорства.

Конечно, можно снижать вес, применяя недорогое питание овощами. Преимущество данной системы в разнообразии меню, в которое можно включать практически любые овощи, кроме картофельных клубней.

Иногда под запрет попадают и кабачки, также содержащие в своем составе приличное количество углеводов. Использовать дары огорода можно буквально в неограниченном количестве для быстрого приготовления тушеных, паровых либо жареных блюд, употребляя в свежем виде.

Подобное питание часто называют сезонным, так как обилие овощей наблюдается в период с конца летних месяцев и до начала осени. Даже если нет собственного огорода, в это время приобрести все ингредиенты, входящие в запланированный рацион, можно по разумным ценам.

Если позволяет кошелек, разнообразить меню можно фруктами. Желательно не включать в рацион богатый углеводами виноград и насыщенные крахмалистыми веществами бананы.

Подобные дешевые диеты для быстрого похудения действительно дарят реальную возможность всем желающим избавиться от 4-5 кг приблизительно за 14 дней. Лечащим врачом система вряд ли будет одобрена, так как полностью исключает животный белок. Несбалансированная дешевая диета способна провоцировать развитие определенных проблем с пищеварительным трактом.

Возможно, лучшим вариантом станет система, специально предназначенная для особо ленивых. Условия питания чрезвычайно просты. Можно на протяжении дня питаться чем угодно. Но, незадолго до еды следует соблюдать непременное условие – выпить не меньше 2 стаканов жидкости: зеленого чая без подсластителей, воды либо травяных чаев.

Жидкость почти полностью заполняет желудок и не позволяет переедать. Также употребление большого количества полезных напитков стимулирует пищеварительные процессы. Поэтому обмен веществ значительно ускорится.

После приема пищи также желательно не употреблять напитки в течение 2 часов. Единственный запрет вводиться на все соленые, маринованные, мучные и сладкие продукты.

Если все эти требования кажутся слишком суровыми, можно попробовать меню дешевых диет для похудения, разработка которых проходила при участии профессиональных диетологов.

10 дней на самой дешевой диете для похудения

Предложенное меню следует соблюдать на протяжении 10 дней, не отступая от рекомендаций. Тогда и система питания окажется действительно эффективной.

1 день:

Завтрак: на воде готовят около 200 г перловки. Добавлять масло нельзя!
Ланч: продержаться до обеда поможет стакан кефира.
Обед: в обеденное время предлагается употребить 300 г овощного супчика плюс 2 ломтика исключительно зернового хлеба.
Ужин: прекрасный вариант – салат из рубленой капусты, яблок, репчатого лука и моркови, а также отварное яйцо.

2 день:

Завтрак: начать день предлагается с 200 г риса, приготовить который нужно на воде.
Ланч: отварное яйцо.
Обед: полностью повторяет меню 1-го дня.
Ужин: вариант прошлого дня с заменой яйца на стаканчик кефира.

3 день:

Завтрак: достаточно позавтракать отварным яйцом.
Ланч: опять стакан кефира.
Обед: уже традиционный обед, состоящий из ржаного хлеба, а также супчика из овощей.
Ужин: тот же салат плюс гречка на воде – 200 г.

4 день:

Завтрак: питание в этот день предполагает провести разгрузку, поэтому утром – 150 г смеси из протертых яблок и моркови, сдобренных 1 ч. л. масла из оливок.
Ланч: традиционный кефир.
Обед: ломтик необыкновенно полезного зернового хлеба, тоненько смазанного мягким сыром, с томатом и зеленью, а также неизменные 300 г овощного супчика.
Ужин: продолжает разгрузочную тему – 150 г исключительно диетического творога плюс грейпфрут.

5 день:

Завтрак: не больше 150 г протертого яблока рекомендуется принимать с 1 ч. л. масла из оливок. Плюс отварное яйцо.
Ланч: все тот же кефир.
Обед: эффективная диета делает поблажку – 300 г супа с лапшой на наваристом курином бульоне и вечерний салат из меню прошлых дней.
Ужин: ломтик исключительно ржаного хлеба плюс 150 г отварного филе курицы без кожицы.

6 день:

Завтрак: так как необходимо избавиться от последствий изобилия 5-го дня, в утренние часы положены мюсли из хлопьев овсянки с кусочками яблока. Приправляют смесь всего 1 ч. л. масла оливок.

Обед: 150 г тушеных на воде шампиньонов и 300 г томатного супчика. Для сытости – 2 ломтика, можно подсушенных, зернового хлеба.
Ужин: 200 г распаренной гречневой каши, сдобренной овощами, тушенными на воде.

7 день:

Завтрак: повторяет предыдущий день
Ланч: и снова стакан кефира.
Обед: положено ржаного хлеба - 1 ломтик. Зато, 250 г нежирной рыбки в сливочном соусе.
Ужин: в мундире отваривают клубень картофеля – 150 г и подают с нежнейшим филе сельди – 150 г. Рыбу следует брать слабосоленую.

8 день:

Завтрак: слегка увеличенная порция смеси из протертого яблока и масла оливок – 200 г.
Ланч: стаканчик яблочного сока.
Обед: и снова ломтик изумительного зернового хлеба, тоненько смазанного мягким сыром, с томатом и рубленой зеленью, 300 г легкого томатного супчика.
Ужин: смесь из 200 г протертой отварной свеклы и 50 г измельченных орешков. 2 ломтика вкуснейшего ржаного хлеба.

9 день:

Завтрак: повторяет завтрак 6-го дня.
Ланч: кефир.
Обед: всего 250 г сказочного наслаждения – мяса с овощами, запеченного на гриле либо в духовом шкафу.
Ужин: 250 г запеченного в духовом шкафу своеобразного рагу из квашеной капусты и клубней картофеля.

10 день:

Завтрак: протирают яблоко и морковь и перемешивают с 1 ч. л. масла из оливок – 150 г. Добавка – отварное яйцо.
Ланч: натуральный пудинг либо йогурт без подсластителей – 125 г.
Обед: ломтик все того же ржаного хлеба, 300 г овощного супчика и 200 г плова, приготовленного с сухофруктами.
Ужин: не более 10-15 г исключительно горького шоколада либо 1 ст. л. действительно натурального меда.

Чтобы дешевая диета для похудения была эффективной, нужно тщательно соблюдать все правила диетического питания.

Нюансы питания для быстрого похудения

Любая, самая дешевая система, должна соблюдаться в определенном режиме:

последний прием пищи не откладывают на время позднее 20 часов;
в течение дня пьют не меньше 2000 мл воды;
количество чая, даже несладкого, ограничивают 2 чашками;
можно варьировать ингредиенты, стараясь не выходить за рамки предложенного объема пищи и калорийности блюд;
полностью убрать привычную уже соль из рациона сложно, поэтому можно использовать несколько капелек соевого соуса.

Самая недорогая и действенная диета может составляться на основе индивидуальных предпочтений. Однако стоит помнить, что нежелательно использовать системы снижения веса дольше 2,5 недель

Меню экономной диеты для похудения:

Первый день

Завтрак: отварные яйца (лучше домашние) 2 шт., запеченный картофель в духовке в кожуре (крупный) 1шт., зеленый чай;

Обед: запеченный картофель в духовке 2 шт., отварные яйца 2 шт.;

Ужин: запеченный картофель в духовке 2 шт., зеленый чай без сахара.

Второй день

Завтрак: обезжиренный творог 100 гр., зеленый чай;

Обед: обезжиренный творог 100 гр., кефир (1-1,5 %) 170 мл.;

Ужин: кефир (1-1,5 %) 150 мл.

Третий день

Завтрак: яблоко, кефир (1-1,5 %) 170 мл.;

Обед: кефир (1-1,5 %) 250 мл;

Ужин: яблоко, кефир (1-1,5 %) 150 мл;

Четвертый день

Завтрак: отварная курица без кожи 100 гр., зеленый чай;

Обед: отварная курица 200 гр., овощной салат из свежих огурцов и пекинской капусты, заправленного оливковым или растительным маслом, зеленый чай;

Ужин: отварная курица 100 гр.;

Пятый день

Завтрак: яблоки (кисло-сладкие) 2 шт., зеленый чай;

Обед: яблоки 3 шт.;

Ужин: яблоки (кисло-сладкие) 3 шт., зеленый чай

Шестой день

Завтрак: запеченный картофель в духовке в кожуре (крупный) 1шт., кефир (1-1,5 %) 170 мл.;

Обед: запеченный картофель 2 шт., зеленый чай;

Ужин: кефир (1-1,5 %) 150 мл.;

Седьмой день

Завтрак: домашний йогурт 170 мл.;

Обед: домашний йогурт 200 мл.;

Ужин: домашний йогурт 170 мл.;

Восьмой день

Завтрак: томаты 2 шт., отварное яйцо 1 шт.;

Обед: томат 1 шт., отварная курица 100 гр.;

Ужин: томат 1 шт., отварная курица 100 гр.;

Девятый день

Завтрак: кисло-сладкое яблоко, зеленый чай;

Обед: отварная курица 100 гр., овощной салат из огурца и пекинской

капусты, заправленного оливковым или растительным маслом;

Десятый день

Завтрак: кисло-сладкое яблоко, кусочек подсушенного ржаного хлеба зеленый чай;

Обед: отварная курятина либо индейка 100 гр., кусочек подсушенного ржаного хлеба, зеленый чай;

Ужин: кисло-сладкое яблоко, зеленый чай;

Одиннадцатый день

Завтрак: кисло-сладкое яблоко, кусочек подсушенного ржаного хлеба, чай;

Обед: отварная курятина 100 гр., кусочек подсушенного ржаного хлеба, чай;

Ужин: кисло-сладкое яблоко, чай;

Двенадцатый день

Завтрак: кисло-сладкое яблоко, запеченный картофель 1шт., домашний йогурт или кефир (1-1,5 %) 170 мл.;

Обед: запеченный картофель 2 шт, домашний йогурт или кефир (1-1,5 %) 170 мл.;

Ужин: зеленые яблоки 2 шт., домашний йогурт или кефир (1-1,5 %) 170 мл.;

Тринадцатый день

Завтрак: отварное яйцо (домашнее), зеленое яблоко;

Обед: отварная курица 200 гр., отварное яйцо, чай;

Ужин: отварная курица 100 гр., зеленое яблоко;

Четырнадцатый день

Завтрак: запеченный картофель в духовке 1шт., зеленое яблоко, чай;

Обед: запеченный картофель в духовке 2шт., зеленое яблоко, чай;

Ужин: запеченный картофель с баклажаном (по 1 шт.), кефир.

Как видите, экономная диета для похудения ограничивает употребление жиров и легкоусваеваемых углеводов.

Достоинства экономной диеты

фигура приобретет желанные очертания,
вы будете мало денег тратить на питание,
вы не будете голодать, т.к. в рацион диеты входят все основные пищевые группы.
питание при соблюдении диеты вы получите сбалансированное и низкокалорийное.

Недостатки экономной диеты:

Выбранный вариант рациона быстро надоедает. Во избежании этого повесьте на кухне таблицу калорийности. Поглядев в нее, вы сможете поменять надоевшие вам продукты на другие, равной калорийности.

Бюджетная диета для похудения включает в себя экономные и эффективные для похудения блюда.

Специалисты, разрабатывающие диеты, предпочитают использовать дорогие ингредиенты. Но далеко не каждая девушка может купить себе готовую еду от опытного диетолога.

И что теперь делать тем, у кого не хватает средств? Давайте с этим разбираться.

Монодиеты – быстрый и дешевый вариант

Бюджетная диета для похудения – это отличный способ сбросить лишние килограммы без особых затрат. Если при этом употребляется только 1 или 2 вида продуктов, такое питание называется монодиетой.

Специалисты разработали множество методик для снижения веса, основанных на употреблении недорогих продуктов.

Важно помнить! Независимо от системы питания, рекомендуется пить минимум 2 литра воды в день. Это поможет ускорить метаболизм, а значит, вес будет уменьшаться намного быстрее.

Кефир – основа диеты

Данная диета считается жесткой. Не каждый может ее выдержать. Рассчитана кефирная монодиета на 3, 7 или 9 дней. Она имеет целый ряд противопоказаний, поэтому сначала нужно обратиться к врачу за консультацией.

Кефирная диета позволяет сбросить до 5 кг лишнего веса за неделю.

Бюджетная кефирная диета для похудения требует правильного выхода из нее. Потребуется постепенно, маленькими порциями вводить легкую пищу.

Основные правила диеты:

К достоинствам кефирной диеты можно отнести:

эффективность в борьбе с избыточной массой тела;
очищение организма;
избавление от запоров;
содержание в кефире кальция.

Данная методика имеет целый ряд противопоказаний:

В основном все выбирают 7 дневную диету. Она отлично борется с лишним весом и налаживает пищеварение.

Меню такой диеты довольно простое:

Понедельник: 1,5 л кефира и 4 отварные картошки.
Вторник: 1,5 л кефира и 150 г отварной курицы.
Среда: 1,5 л кефира и 200 г отварной говядины.
Четверг: 1,5 л кефира и нежирная рыба.
Пятница: 1,5 л кефира и 1 кг яблок.
Суббота: кефир и вода.
Воскресенье: только кефир.

Питаться необходимо 5-6 раз в день маленькими порциями. Также важно пересмотреть свой рацион и не переедать.

Обратите внимание! Диетологи советуют вредные продукты заменять полезными, а пищу кушать только в отварном, печеном виде или приготовленном на пару.

Банан – основной ингредиент

Большинство классических методик не советуют включать в рацион бананы, поскольку они высококалорийные. Однако английский диетолог доказал, что это не так.

Банановая монодиета рассчитана на 1 неделю. В этот период бананы выступают основой ежедневного рациона. Некоторые виды этой методики предусматривают дополнение меню кисломолочными продуктами или овощами.

За пару дней до начала диеты специалисты рекомендуют отказаться от жареной, сладкой, соленой и жирной пищи.

Такая методика поможет сбросить до 5 кг за неделю. Строгий вариант диеты предусматривает употребление экзотических фруктов на протяжении 3-х дней. В последующие дни можно вводить легкую белковую пищу.

Польза банановой монодиеты:

Интересный факт! Несмотря на то, что в бананах содержатся углеводы в большом количестве, при правильном применении они помогают избавляться от лишнего веса.

Так как в экзотических фруктах содержится много сахарозы, их запрещено употреблять при сахарном диабете и варикозе, людям после инсульта и инфаркта.

Чтобы добиться максимальных результатов, необходимо соблюдать несколько правил:

Монодиета (яблоки и бананы)

Монодиета на основе яблок и бананов поможет избавиться до 7 кг лишнего веса.

Меню приблизительно следующее:

Понедельник: 6 яблок (зеленых сортов), 9 бананов, 2 л молока;
Вторник: 3 зеленых яблока и 2 л молока;
Среда: яблоко, 9 бананов, 2 л молока;
Четверг: то же самое, что и в среду;
Пятницы: 6 яблок (зеленых сортов) и 2 л молока;
Суббота: то же самое, что в пятницу;
Воскресенье: 3 банана, 4 стакана молока.

Указанные ингредиенты рекомендуется разделить на 5-6 приемов. Помимо этого можно употреблять воду в неограниченном количестве.

Картофельная диета

Картофель – кладезь полезных веществ. С ее помощью можно сделать разгрузочный день, что поможет глубоко очистить организм.

Картофельная монодиета приносит огромную пользу, так как она:

Питательная и сытная. После употребления картофеля долго не хочется кушать.
Простая. Блюда из картофеля готовятся быстро и легко.
Полезная. Корнеплод благотворно влияет на нервную систему и организм в целом.
Доступная. Картофель можно найти в любом магазине по доступной цене.

Диета на основе картофеля имеет свои минусы:

Монодиета на 3 дня позволяет похудеть на 2,5 кг.

Помимо основного ингредиента разрешены и другие продукты.

Дневной рацион выглядит примерно так:

Рецепты блюд из картофеля

Из картофеля можно приготовить полезные блюда, которые советуют включать в ежедневный рацион.

Запеченный картофель

Ингредиенты:

1,5 кг молодого картофеля;
зелень.

Картофель в мундире нужно запечь или отварить. Во время готовки запрещено добавлять соль и масло. Готовую картошку следует разделить на 5 приемов. Каждую порцию разрешается посыпать зеленью.

Сок из картофеля

Во время готовки для удобства желательно воспользоваться соковыжималкой. Если такого прибора нет, то подойдет обыкновенная терка. Нужно натереть картофель и выжать.

Ежедневно выпивается стакан картофельного сока. Такой напиток обладает противовоспалительным действием, нормализует работу ЖКТ.

В результате разгрузочного дня на картофеле можно избавиться от 1,5 кг лишнего веса. Врачи обращают внимание на то, что проводить подобную методику можно не чаще 2 раз в месяц.

Меню дешевой диеты для похудения на 7 дней (таблица)

Существует множество диет, составленных из обычных ингредиентов.

Можно попробовать самостоятельно составить новый рацион, опираясь на употребление тех продуктов, которые вы любите, но которые не противоречат принципам правильного питания.

День недели	Примерный рацион бюджетной диеты для быстрого похудения
Понедельник	Завтрак : 250-300 г гречневой каши без соли. Обед : 2 отварных яйца, овощной салат и кусочек хлеба. Ужин : 2-3 отварных яйца и салат из белой капусты.
Вторник	Завтрак : 200 г гречневой каши и стакан кефира. Обед : 110 г творога или 60 г голландского сыра, яблоко. Ужин : овощной салат.
Среда	Завтрак : грейпфрут и стакан кефира. Обед : перловка, кусочек хлеба и салат из овощей. Ужин : кусочек отварной рыбы, салат из овощей.
Четверг	Завтрак : бутерброд с сыром и черным хлебом, несладкий чай. Обед : гречневая каша на воде и салат из пекинской капусты. Ужин : пол-литра йогурта.
Пятница	Завтрак : кусочек голландского сыра, яблоко. Обед Ужин : овощной салат.
Суббота	Разгрузочный день : 1 кг яблок.
Воскресенье	Завтрак : голландский сыра, кусочек хлеба, яблоко. Обед : свежий огурец и отварная куриная грудка. Ужин : легкий суп.

Бюджетная диета для похудения позволяет вам выбрать любимые продукты для сбрасывания веса, а также очищает организм.

Другие бюджетные варианты питания для похудения

Нередко встречаются варианты диеты, построенных на употреблении каш и злаковой продукции. Они также считаются весьма эффективными и результативными.

Рацион питания на основе бюджетной гречневой крупы

С давних пор гречка считается диетическим продуктом. Даже после термической обработки в продукте преобладают полезные вещества, витамины.

Гречневый рацион абсолютно безопасен для регулярного употребления , однако однообразен и подойдет тем, кто любит гречку.

Данная методика позволяет сбросить от 5 до 10 кг лишнего веса из расчета 5 кг за одну неделю. Рассчитана гречневая монодиета на 7-14 дней.

Правила диеты:

Бюджетный вариант рисовой диеты

Рисовая диета отлично подходит людям, желающим похудеть на простых недорогих продуктах, или в случае, когда нет возможности покупать дорогостоящие.

Рисовая крупа отлично противостоит образованию жира и очищает организм от шлаков.

Рисовая монодиета рассчитана на 2 недели. При желании, меню диеты можно использовать для одних разгрузочных суток в составе другой диеты, чтобы разнообразить рацион.

Ингредиенты простые и доступные: рис, зеленое яблоко и вода.

Бюджетная фруктовая монодиета на яблоках

Яблочное ограничении в питании нравится многим. Употребление свежих фруктов позволяет наполнить организм исключительно полезными минералами и элементами.

Рассчитана яблочная монодиета на 7-14 суток. В этот период необходимо пить больше жидкости. Вместо воды разрешено употреблять настои из зеленых сортов чая.

Обратите внимание! При некоторых заболеваниях важно правильно выбирать сорт яблок. Например, при гастрите специалисты запрещают сладкие сорта, а при язве 12-ти перстной кишки, наоборот, стоит отказаться от кислых яблок.

При проблемах с сердцем разрешается дополнять пищу сахаром. Однако людям, имеющим проблемы со здоровьем, перед началом диеты необходимо обязательно получить одобрение своего лечащего врача.

Как правило, чтобы начать худеть, из рациона диеты на простых недорогих продуктах необходимо полностью исключить употребление сахара, соли. Нельзя употреблять алкогольные напитки, сладости и полуфабрикаты.

Простая бюджетная диета – отличная находка для молодых людей, не имеющих возможностей платить большие суммы за самые дорогостоящие диеты, разрекламированные в СМИ.

Рационально составленный рацион поможет быстро привести тело в порядок. Если ввести за правило разгрузочный день 1 раз в неделю, то диета может и не понадобиться.

Питайтесь правильно, занимайтесь спортом и тогда вы быстро добьетесь стройной красивой фигуры!

Этот видеоролик ознакомит вас с бюджетной диетой для похудения и ее правилами:

Из данного видео вы узнаете, как можно похудеть на картофельной диете:

Когда средства ограничены, а нужно быстро прийти в хорошую форму, очень пригодится дешевая диета для похудения, ведь меню состоит из экономных и эффективных для похудения блюд. Основной секрет – использование привычных и дешевых продуктов для приготовления пищи. Стоимость продуктов для диеты не определяет результат, поскольку «сжигание» лишнего веса зависит только от правильного подхода, силы воли и физических нагрузок.

Как похудеть недорого

Большинство считает, что сидеть на диете – удовольствие не из дешевых, особенно если режим питания выбран по совету из известного журнала, когда основными и компонентами рациона питания являются экзотические продукты. Самая дешевая диета – голодание на воде, но из-за ограничений и противопоказаний она подойдет далеко не каждому человеку. Существует много вариантов недорогих диет для похудения, они похожи тем, что при выборе продуктов предпочтение отдается овощам и фруктам по сезону, доступным по цене видам мяса, крупам, которые можно приготовить в домашних условиях.

Бюджетная диета для похудения

Главная цель ограничений в еде – помощь организму в борьбе с надоевшими килограммами. Независимо от системы питания, необходимо пить около 8 стаканов воды в сутки, такое количество жидкости ускоряет метаболизм, вес будет сгорать быстрее. Бюджетное меню для похудения состоит из самых обычных на первый взгляд продуктов, главное – подобрать вкусные рецепты. Голодать запрещено, ведь это состояние включает в организме паническое состояние, и он начинает активно откладывать запасы жира, даже из диетической еды. Важно принимать пищу каждые 2-3 часа.

Дешевая диета для похудения бывает таких видов:

монодиета (питание исключительно одним видом продуктов);
с последним приемом пищи до 18 часов;
низкокалорийная (основная цель – суточная калорийность съеденных продуктов не более 900 ккал);
рацион питания от звезд (киноактеры, певцы).

Гречневая диета

Гречневая крупа – один из самых известных диетических продуктов, она –незаменимый помощник в деле похудения, поскольку даже после приготовления в ней остаются макроэлементы и витамины. Дешевая диета на гречке безопасна, но слишком однотипна, поэтому люди, решившие сбросить свой вес, не всегда могут удержаться на таких ограничениях. Эта экономная диета действительно может убрать от 7 до 12 кг веса, рассчитана она на одну либо две недели. В дневной рацион входит гречневая каша, приготовленная особым образом, обезжиренный кефир и обильное питье воды, травяного либо зеленого чая.

Основные принципы:

ограничений в количестве каши нет;
запрещено употреблять белки (мясо, грибы, рыба) и овощи;
запрещено использование соусов, специй, сахара и соли;
за четыре часа до сна – последний прием еды.

Кефирная диета

Главный продукт в этой диете – кефир, она считается жесткой и требует много силы воли. Такую недорогую диету на кефире можно проводить разной длительности – 3 дня, 7 дней, 9 дней. Прежде чем приступить к похудению на этих продуктах, стоит посоветоваться с врачом, поскольку есть ряд противопоказаний для использования этой системы питания. Результативность – минус 7 кг в неделю и мягкая очистка организма. Не менее важен правильный выход из кефирной диеты: постепенно, небольшими порциями вводить легкие продукты, на первое время отказаться от «тяжелых» жирных либо сладких продуктов.

Основные принципы:

1,5 литра кефира в сутки;
до 400 грамм легкой (низкокалорийной белковой или углеводной) еды);
обязательный режим питания – 6 приемов еды в день;
2 часа до сна – последний прием пищи
запрещено употребление чая, кофе, соли и сахара.

Рисовая диета

Часто люди, страдающие избыточным весом выбирают дешевую диету на рисе. Этот злак обладает качествами, которые позволяют убрать лишний вес, победить целлюлит и провести мягкую чистку организма. Лучшие результаты дает питание коричневым, неочищенным рисом. Продолжительность диеты – до 14 дней, но если есть необходимость достижения быстрых результатов, ее используют на три дня или как разгрузочный день. Рацион в эти дни состоит из риса (нужно варить по специальному рецепту), 2-3 зеленых яблок и обильного питья (вода, зеленый чай).

Правила рисовой диеты:

обязательно завтракать;
воду можно пить за полчаса или через 60 минут после приема еды;
дневная норма – 1,5 литра негазированной воды;
запрет на использование соли, перца и других специй, и заправок;

Меню на 7 дней:

Яблочная диета

Для любителей свежих фруктов идеально подойдет диета на яблоках, ведь они наполнены витаминами, минеральными веществами и пектином. Да и как приятно похрустеть сочным яблочком! Эта диета из простых продуктов очень экономична и удобна, ведь все что нужно – заранее приобрести фрукты, выстроить шестиразовый режим питания (обязательно ввести перекусы). Классический вариант предполагает питание на протяжении 7 дней одними яблоками, цвет и вкус не ограничивается. Разрешено пить зеленый чай, негазированную воду. Повторять курс очищения можно раз в два-три месяца.

Указания для выбора яблок в зависимости от особенностей организма:

при гастрите врачи запрещают сладкие сорта;
язва двенадцатиперстной кишки – берите сладкие сорта;
нарушения в работе сердца и сосудистой системы – можно добавлять сахар (до 100 грамм/1 кг яблок);
при гипертонии, профилактике атеросклероза яблоки – прекрасное дополнение к рациону.

Банановая диета

Хотя в составе бананов большое количество углеводов, тем не менее, при правильном применении они прекрасно работают на «сжигание» жира и профилактику различных заболеваний. Благодаря высокому содержанию глюкозы и сахарозы, диета на бананах становится спасением для сладкоежек, страдающих лишним весом. Обязательное условие – прежде чем приступить к ограничениям, сделать себе разгрузочный день, не жарить и не солить пищу, отказаться от мучного. Для похудения подойдут только спелые, тонкокожие фрукты средней длины.

Принципы режима питания бананами:

1,5 килограмма очищенных фруктов в день;
6 приемов пищи (включая полдник);
нет ограничений по времени еды;
есть бананы можно без термической обработки, особенно вкусно готовить из них смузи с обезжиренным молоком либо нежирным кефиром;
гидратация;
в недельном варианте допускается введение в рацион 1-2 яиц (для получения белка).

Картофельная диета

Некоторые недорогие диеты для быстрого похудения не так актуальны, как диета на картошке, ведь это один из самых дешевых и распространенных овощей в нашем регионе. Если нужно быстро убрать жировую прослойку с живота и других зон, этот вариант питания обязательно подойдет. Основное правило – правильно приготовленная картошка (вареная, на пару либо запеченная), без специй, жира. Разрешается минимум соли и оливкового масла для заправки. Соблюдать такой режим питания можно только до 9 дней, поскольку этот корнеплод не содержит весь комплекс необходимых организму веществ.

Преимущества режима питания картофелем:

нет ощущения голода;
укрепление нервной системы, улучшение состояния организма;
не побочных эффектов;
существенная экономия;
рацион состоит из горячих вкусных блюд;
приготовление блюд очень простое.

Видео: дешевая диета для быстрого похудения

Возможно, будет полезно почитать: