Прыжки на батуте плюсы и минусы. Чем полезны прыжки на батуте? Улучшение работы иммунной системы

Прыжки на батуте полезны для сердечно-сосудистой системы. Во время такого времяпрепровождения улучшается циркуляция крови, а сердце, легкие и мозг снабжаются большим количеством кислорода. Вот почему такие занятия способствуют также умственной работоспособности и улучшению памяти.

Кроме того, 8 минут безостановочных прыжков по своей эффективности схожи с трехкилометровой пробежкой, а 20 минут занятий на батуте заменяют час интенсивной аэробики. Во время прыжков на батуте укрепляются мышцы ног, бедер, пресса и рук. Улучшается координация движений, уходит напряжение и плохое настроение.

Опасность прыжков на батуте

Несмотря на свою явную пользу, занятия на батуте считаются травмоопасными. Неправильное выполнение прыжков способности привести к растяжениям, переломам, вывихам и другим травмам, среди которых особую опасность представляют травмы шеи, позвоночника и головы. В Америке, например, количество травм от прыжков настолько высоко, что Американская Академия Педиатрии рекомендует отказаться от использования батута в и даже выступает за ограничение занятий на нем на уроках физкультуры в учебных заведениях.

Одно неверное движение на батуте может выбросить человека на раму или вовсе на землю, в результате чего он может остаться калекой или парализованным на всю жизнь. Особенно опасен батут для маленьких и , которое часто пытаются сделать сальто в прыжке или повторить опасные трюки. И строгий родительский контроль мало что может предотвратить, ведь отреагировать на прыжок и предотвратить его вовремя вряд ли получится.

Как правильно прыгать на батуте

Чтобы минимизировать риск получения травмы во время прыжков на батуте, необходимо приобретать только качественный тренажер. Для маленьких ребятишек вообще лучше купить надувной батут, напоминающий яркий надувной матрас. Он обладает безопасной упругой поверхностью, которая не позволяет малышам слишком высоко прыгать.

Рамочный батут предназначен постарше и взрослых, он позволяет совершать довольно высокие прыжки. При установке такого батута ни в коем случае нельзя забывать о наличии сетки вокруг него, которая снизит риск получения травмы. Однако даже в этом случае его лучше устанавливать в яме, чтобы края батута находились на уровне земли. Рядом не должно быть никаких камней, палок, деревьев и других опасных предметов.

Прыгать на рамочном батуте должен только один человек, иначе риск получения травмы возрастает. За детьми и подростками, развлекающимися на нем, необходим обязательный контроль, пресекающий любые попытки опасных прыжков, приземления на живот и спину, выполнение сальто.

Прыжки на скакалке включены в систему разминки многих профессиональных спортсменов. Такое упражнение благотворно сказывается на здоровье, тренирует выносливость и способствует формированию красивой фигуры. К тому же заниматься со скакалкой можно в самых разных условиях.

Инструкция

Прежде всего прыжки на скакалке полезны для сердечнососудистой системы. Такая нагрузка увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхания на продолжительное время, не нарушая при этом равновесия между потреблением и расходованием кислорода. С помощью этих занятий, кстати, можно легко избавиться от отдышки и развить вестибулярный аппарат.

Во время выполнения такого упражнения отлично развивается сила и выносливость, улучшается координация движений и прыгучесть. На скакалке прыгают каждый день те, кто профессионально , футболом, бегом и велоспортом.

Прыжки на скакалке также хорошо подтягивают фигуру, ведь во время этого задействованы очень многие мышцы тела. Таким образом, данное упражнение позволяет эффективно тренировать спину, руки, пресс и ноги. Особенно полезны прыжки для тех, кто страдает от слишком больших объемов на ягодицах или бедрах. Спустя всего неделю постоянных занятий лишние килограммы из этой зоны начнут уходить.

Благотворно сказываются прыжки и на состоянии кожи. Она становится более подтянутой и упругой, а эффект пресловутой апельсиновой корки начнет пропадать. Это объясняется тем, что быстрые и ритмичные движения в течение длительного времени заметно улучшают кровообращение во всем теле. А это действует куда эффективнее самого лучшего антицеллюлитного крема.

В последнее время все большую популярность набирают батутные центры. Там могут попрыгать как , так и взрослые. Некоторые используют это как развлечение, другие для укрепления мышц, изучения акробатических трюков и сальто, или для сжигания калорий.

Польза и вред прыжков на батуте

Прыжки на батуте – это очень круто и весело! От процесса поднимается настроение у любого человека, это нравится взрослым и детям. Всего 15-30 минут на батуте помогают разрядиться эмоционально, избавиться от стрессов, депрессии, улучшить настроение и получить новые и незабываемые ощущения.

Плюсом этого вида спорта является то, что им могут заниматься все, за исключением некоторых, кому это противопоказано. Человек может быть любого возраста, и любой физической подготовки. Это идеальный вариант для тех, кто страдает ожирением или тучностью и которым советуют больше или спокойно .

Батутный спорт помогает держать мышцы в тонусе, это своего рода кардионагрузка в совокупности с силовой. Во время прыжков человек получает большую физическую нагрузку, которая даже не ощущается. В итоге – красивая подтянутая фигура, хорошее настроение, выносливость, тренированный вестибулярный аппарат и быстрое похудение для тех, кому это нужно, при условии правильного питания без сладкого и фастфуда. Во многих батутных центрах , для этого около батутов есть ямы с поролоновыми кубиками для мягкого падения.

Во время занятий происходит укрепление спинных мышц и позвоночника – это прекрасная профилактика остеохондроза. Прыжки на батуте могут совершать те люди, которым по множеству показаний нельзя заниматься бегом, силовыми тренировками со штангами и гантелями. Считается, что 8-9 минут на батуте – это 3 километра бега.

Польза в батутах существует не только для взрослого организма, но и для детского. Во-первых, это развитие вестибулярного аппарата, у ребенка улучшается координация движений. Во-вторых, маленькие дети чаще всего фонтанируют энергией и ее нужно куда-то девать, именно поэтому батуты – прекрасное средство. Родителям не нужно придумывать, чем бы занять своего ребенка, к тому же после продолжительных прыжков ребенок станет более спокойным и у него улучшится сон, повысится аппетит, появится больше активности и веселья.

К минусам батутов можно отнести лишь несколько факторов:

если вы первый раз на батуте и не соблюдаете технику безопасности, то можете заработать перелом конечностей, растяжения или ушибы;
у многих взрослых во время прыжков может кружиться голова, проявляться тошнота - так происходит адаптация вестибулярного аппарата к чему-то новому.

Противопоказания прыжков на батуте

Не стоит заниматься батутным спортом тем, кто страдает низким давлением, сердечно-сосудистыми проблемами, гипертонией, астмой, сахарным диабетом, тахикардией, онкологическими заболеваниями, тромбофлебитом, стенокардией. Также не рекомендуется посещать батутные центры людям с защемлением позвонков.

Техника безопасности прыжков на батуте

Очень важно соблюдать элементарную технику безопасности. Это необходимо для того, чтобы не получить никаких травм и оставить о батуте только самые положительные впечатления. Для начала необходимо прослушать все инструкции и советы инструктора. Для тех, кто только начинает знакомиться с батутами, лучше всего первые тренировки проводить под строгим контролем тренера.

Чаще всего в батутных центрах очень много батутов, и многие люди начинают прыгать с одного снаряда на другой, что строго запрещено, особенно, когда в центре много прыгающих людей. Прыгать необходимо только в середине батута, и один батут рассчитан только на одного прыгуна. Если совершать прыжки вдвоем или втроем, то можно столкнуться лбами, что, мягко говоря, не очень приятно.

Если это ваши первые , то не стоит пытаться делать сальто или сложные перевороты, без подобающей подготовки все эти трюки очень травмоопасны.

Если прыгает ваш ребенок, то не оставляйте его без присмотра.

На батуте и под ним не должно быть никаких лишних предметов, поэтому прежде чем начать прыжки, выньте все из карманов.

Не стоит кушать прямо перед , лучше слегка перекусить за пару часов до нее.

Батут многими воспринимается как спортивно-развлекательный снаряд для детей, чтобы они попрыгали и повеселились, когда заняться нечем. Тем более, сейчас выпускаются компактные мини-модели, которые не занимают много места и удобны даже для домашнего пользования.

Однако не все знают, что прыжки на нём относятся к акробатике и входят в программу Олимпийских игр с 2000 года. Ещё меньше людей в курсе, что они дали начало целому направлению в фитнесе под названием джампинг. Вот уже около 15 лет тренеры предлагают использовать батут для похудения: специально разработанная система тренировок позволяет сбрасывать до 3 кг в неделю.

Что такое джампинг

Джампинг образовано от английского слова «jumping», что переводится как «прыгающий». Это фитнес на батуте. Программа занятий разработана чешскими тренерами около 15 лет назад. С тех пор это направление стало популярным по всему миру.

Изначально он создавался с целью получения кардионагрузки, не имеющей ограничений по возрасту или полу. Упражнения, выполняемые в момент прыжков, формировали и укрепляли различные группы мышц. Однако со временем стало понятно, что тренировки отличаются высокой эффективностью ещё и в плане похудения.

После такого открытия джампинг на батутах получил новое дыхание. В фитнес-центрах стали появляться группы, в которых люди, прыгая, избавлялись от лишних килограммов и комплексов. На данный момент эффективность этого направления для похудения не вызывает сомнений. Она подтверждается квалифицированным мнением тренеров и отзывами тех, кто занимался по данной программе. Те, кто стесняется коллектива, может приобрести мини-модель для домашнего использования, посмотреть видео с мастер-классами и тренироваться самостоятельно.

Это интересно. Батут применяется в разных сферах: для развлечений, спорта (используется в сноуборде, горных лыжах, вейкборде, паркуре, гимнастике), цирковых акробатических номеров, в Олимпийских играх и даже для тренировки космонавтов перед полётом.

О снаряде

Батут восходит к французскому «batoude» или итальянскому «battuta» - оба слова переводятся как «удар». Это спортивный снаряд для прыжков в высоту или в стороны. Представляет собой металлическую раму, на которую натянута прочная плетёная сетка. Крепится она обычно с помощью пружинных механизмов, расположенных по всему периметру. Именно они обеспечивают эластичность.

Бывают разных видов:

Надувные - чаще всего используются для развлечений детей на праздниках и в парках отдыха.
Профессиональные - для выполнения акробатических этюдов на спортивных мероприятиях.
Домашние - на мини-батуте удобно заниматься именно для похудения, так как он отличается небольшим размером и позволяет тренироваться как в фитнес-центрах, так и самостоятельно.

Так как для джампинга чаще используется именно домашний батут, нужно знать, по каким критериям его выбирать, чтобы не возникло проблем с тренировками.

Круглый более безопасен, чем прямоугольный.
Самая прочная рама изготавливается из гальванизированной стали.
Проверьте материал на прочность, узлы в местах крепления должны иметь качественную прошивку.
Чем больше будет пружин и чем они длиннее, тем дольше прослужит снаряд.
Мат нужно выбирать широкий и толстый. Ни рама, ни пружины под ним не должны быть видны. Это обеспечит безопасность тренировок.

Из производителей стоит отметить американскую компанию HouseFit. Её батуты разработаны с учётом габаритов обычных городских квартир, поэтому они идеально подойдут для дома. Стоят около $220. Можно использовать и компактные модели Moove&Fun (Китай) по бюджетной цене от $60.

С миру - по нитке. Оказывается, первый батут появился у народов Севера. Эскимосы натягивали на палки шкуру моржа и прыгали на ней, таким образом развлекаясь и согреваясь в суровых зимних условиях.

Механизм похудения

Если просто прыгать на батуте время от времени, вряд ли получится похудеть. Джампинг - чётко разработанная программа, в которой прописывается частота и длительность тренировок. В ней подобраны упражнения, работающие и на растяжку, и на прокачку мышц, и на сжигание жировых отложений. Только в единой системе всё это приводит к снижению веса.

Как именно это работает:

за 1 час тренировки сжигается от 600 до 1 000 ккал;
активизируются ;
улучшается кровообращение, тренируется дыхательная система, что увеличивает приток к тканям кислорода, который запускает процесс жиросжигания;
повышается эластичность кожи, что предотвращает появление даже после существенного снижения веса;
прорабатываются мышцы, что уберегает их от расщепления;
нормализуется лимфоток, выводящий из организма вредные соединения;
устраняется ;
увеличивается синтез гормонов радости, что избавляет от синдрома хронической усталости и депрессий (это работает на похудение в том случае, если стресс провоцирует постоянное «заедание» проблем).

Чтобы не было сомнений в пользе джампинга для похудения, приведём цифры для сравнения: всего 10 минут интенсивных прыжков по затрате калорий приравниваются к 30 минутам пробежки. Не можете вставать по утрам, чтобы начать бегать? Тогда пора задуматься об альтернативном виде спорта!

Польза

Помимо похудения, прыжки на батуте имеют общий оздоравливающий эффект. При регулярных и правильных тренировках:

даже самые глубинные мышцы приобретают тонус;
минимизируется риск сердечно-сосудистых патологий;
нормализуется функционирование ЖКТ;
тренируется координация, повышается выносливость;
увеличивается объём лёгких;
укрепляются суставы;
улучшается состояние плоскостопия, сглаживаются его негативные последствия;
устраняются симптомы морской болезни.

Противопоказания

При нижеследующих состояниях занятия на батуте будут противопоказаны:

беременность, лактация, менструальный цикл;
болезни опорно-двигательного аппарата;
глаукома;
заболевания, связанные с органами дыхания (туберкулёз, астма);
инфекции;
опухоли;
острое течение воспалений;
патологии ЦНС органического и психического происхождения;
проблемы с сердечно-сосудистой системой: тахикардия, тромбофлебит, гипертония, стенокардия, предрасположенность к инфарктам и ишемии;
сахарный диабет (тяжёлая стадия);
недавние операции;
ярко выраженный болевой синдром (любого органа).

Плюсы и минусы

Преимущества:

подходит не только для групповых занятий в фитнес-центрах, но и для похудения дома;
мини-модели доступны по цене;
тренировки проходят весело и непринуждённо;
после них чувствуется не усталость, а наоборот - прилив бодрости и сил;
снижение веса сопровождается общим оздоровлением организма;
высокая эффективность (обеспечивает стойкое похудение и формирование красивого мышечного рельефа).

Батуты для фитнеса — идеальный вариант для домашних занятий

Недостатки:

фитнес-джампинг в центрах развит только в крупных городах;
высота потолков в жилом помещении не позволяет выполнять слишком интенсивные выпрыгивания;
наличие внушительного списка противопоказаний делает такое похудение возможным не для всех;
риск получения травм достаточно высок.

Каждая тренировка должна начинаться с тщательной проверки снаряда для обеспечения безопасности:

на наличие трещин и повреждений;
хорошо ли натянуто полотно;
не растянулись ли пружины;
не отошла ли защитная кромка;
нет ли изломов на металлических стойках.

Перед тренировкой проверьте карманы: любая выпавшая из них мелочь (типа ключей или монет) может стать причиной травмы.

Схема занятий

Занятия на батуте включают в себя три составляющих:

силовые упражнения на укрепление мышц;

комплекс для растяжки.

Обычно тренировка рассчитана на 1 час:

5 мин. - разминка;
30 мин. - аэробные нагрузки;
15 мин. - анаэробные упражнения;
5 мин. - растяжка;
5 мин. - заминка.

Разминка и заминка выполняются вне батута, остальное время проводится на снаряде. Начинать тренеры рекомендуют с прыжков на скакалке (как правильно прыгать + упражнения, найдёте в нашей ).

Частота тренировок обычная - трижды в неделю через день.

Как правильно прыгать

Из положения стоя

Встать в центр. Выпрямить спину. Ноги вместе. Поднять руки вверх, на выдохе оттолкнуться от полотна. В прыжке можно разводить ноги в стороны или стараться поднять их перед собой. Приземляясь, ноги выпрямляются, на полотно нужно опуститься на всю поверхность стоп. Спина остаётся прямой.

Из положения лёжа

Это делать гораздо труднее. Лечь в центр батута на спину. Ноги согнуты в коленях и упираются стопами в полотно. На выдохе резко их выпрямить, оттолкнуться и выпрыгнуть. С первого раза мало у кого получается, так что тренируйтесь.

Все упражнения выполняются в центре батута.
Тренироваться может только 1 человек.
Не нужно пытаться самостоятельно выполнять сложные акробатические трюки - это чревато травмами.
Ешьте не меньше, чем за час до занятия. И лучше, если это будет ланч или полдник из .
Спустя полчаса можно выпить стакан 1%-ного кефира.
Улучшить результаты похудения можно с помощью лёгкой диеты или соблюдения принципов правильного питания. Увлечение вредными продуктами и переедание могут свести на нет эффективность джампинга.

Для занятий нужна комфортная, дышащая спортивная одежда из натуральных материалов. Она должна плотно прилегать к телу, потому что развевающиеся края могут за что-нибудь зацепиться и стать причиной травмы. Женщинам рекомендуется надеть специальный лиф, иначе болезненных ощущений и дискомфорта в области груди не избежать. Футболка, лосины, носки - идеальное сочетание. Не лишними окажутся спортивные перчатки. Если в неудачном прыжке вы приземлитесь на пружину, они спасут ладони от повреждений.

Комплекс упражнений

Базовые упражнения на батуте помогут составить представление о том, как проходит подобная тренировка.

Тренировка координации

Выпрямиться, ноги вместе, руки вытянуты вдоль корпуса. Совершать невысокие прыжки, при этом вытягивая пальцы ног максимально вниз. Приземляться на всю стопу. Через неделю тренировок можно совершать в прыжке различные махи руками и разводить ноги на ширину плеч.

Для похудения живота

Крепко взяться за поручень, присесть, подтянуть согнутые колени максимально к груди. Медленно распрямить ноги, не отпуская поручня. Вернуться в исходное положение. При выполнении упражнения вы почувствуете, как сильно напрягаются мышцы живота.

Для похудения ног

Согнуть одну ногу в колене, вторую (выпрямленную) отставить назад. Балансируя разведёнными в стороны руками, качаться вверх-вниз. Когда вестибулярный аппарат будет готов, можете в таком положении выполнять невысокие прыжки. При этом будете чувствовать, как напрягаются мышцы ягодиц и бёдер. Не забывайте менять положение ног.

Для прокачки трицепсов

Сесть в центр батута. Выпрямить спину. Опереться на руки, отведённые назад. Выполнять прыжки в таком положении, отталкиваясь и руками, и ногами. Упражнение сложное и требует определённой физической подготовки.

Для прокачки пресса

Встать на четвереньки. Оттолкнуться. В прыжке выпрямить руки и ноги, опуститься на сетку животом (плашмя). В следующем прыжке, отпружинив, снова встать на четвереньки.

Растяжка

В прыжке развести ноги в стороны, насколько это возможно. Параллельно тяните к носочкам пальцы рук.

Упражнения достаточно сложные и требуют постоянных тренировок. Однозначно не всё будет получаться с первого раза. В этом плане выигрывают те, у кого есть возможность походить месяца 2 на джампинг в фитнес-центр. Помимо высокого темпа занятий, там тренер следит за правильностью выполнения комплекса, даёт советы и корректирует программу. Однако те, кто настроен серьёзно, могут овладеть этим искусством и в домашних условиях - было бы желание.

Польза для здоровья от прыжков на батуте

Активное дыхание «раскрывает» лёгкие и повышает выносливость;

Тренируется вестибулярный аппарат и развивается чувство равновесия, в прыжке срабатывает врождённый рефлекс, который позволяет выбрать оптимальное положение тела;

Ускоренное кровообращение стимулирует обмен веществ и способствует похудению;

Укрепляются различные группы мышц, в ом числе и те, которые поддерживают позвоночник, выпрямляется осанка, это помогает в профилактике сколиоза, остеохондроза и прочих заболеваний.

Прыжки на батуте не менее эффективны, чем упражнения с обручем или прыжки на скакалке. В этом случае тоже тренируются различные группы мышц в плечевом и в тазовом поясе, в области пресса и на ногах, укрепляются мышцы спины и шеи.

Всем родителям известно, как нравится детям попрыгать на кроватях и подушках, или когда их подкидывают на руках. Поэтому прыжки на батуте – отличный вариант, чтобы надолго занять своего ребёнка. От этого быстрее развиваются мышцы и связки, правильно формируется опорно-двигательный аппарат, улучшается координация движений и мелкая моторика конечностей. Ну и ко всему этому, происходит мощный выброс энергии, появляется аппетит и быстрее происходит засыпание.

Занятия на батуте учат ребенка концентрировать внимание и «владеть» своим телом. Даже при выполнении обычных прыжков на этом спортивном снаряде задействованы все группы мышц, развивается зрение, тренируется нервная система.

Регулярные тренировки вырабатывают умение группировать все мышцы при падении. На нем можно не только отрабатывать прыжки, но и выполнять такие движения, как бег на месте, движения руками, разнообразные отскоки. Комплексные тренировки на батуте полезны при повреждении сухожилий или вывихов. Травмированный орган быстрее восстанавливается, а спортсмен не теряет форму, так как продолжает тренироваться. Кроме того, для прыжков нет возрастных ограничений. Купить спортивные батуты для серьезных тренировок можно в специальных спортивных магазинах или заказать через интернет.

Любая двигательная активность отражается на состоянии гормонального фона, поэтому давно замечено, что регулярные занятия спортом положительно отражаются на эндокринной системе. Так что, прыжки на батуте помогают улучшить настроение и снять стрессовое состояние. Ощущение прыжка и полёта способствует повышенной выработке «гормона счастья» - эндорфина, который вызывает у человека прилив немотивированной радости и позитивных эмоций.

Тренировки на батуте рекомендуются людям с лишним весом или людям с ослабленным организмом после болезни в период реабилитации, поскольку воздействуют на организм щадящим способом. Обычные неусложнённые прыжки не нагружают коленные и голеностопные суставы. Каждый может сам определять степень нагрузки и продолжительность занятий.

Интересно! Особенно прыжки на батуте подходят для тех, кто давно не занимался или не знает, каким образом приступить к тренировкам. Вы сможете почувствовать возможности своего тела и активировать двигательные привычки.

Существует множество разновидностей батутов для спортивных центров и домашнего использования:

По типу изготовления – надувные и натяжные;

По площади использования – для групповых и индивидуальных занятий;

Батутные комплексы – в сочетании с горками, поролоновыми ямами для отработки сложных прыжков.

Правила подготовки к прыжкам на батуте

Перед занятием можно принимать практически любую пищу, но не позднее, чем за 1-1,5 часа, иначе можно получить дискомфортные ощущения в желудке. Можно употреблять любое количество воды или сока, в соответствии со своим состоянием. Выбирайте удобную спортивную одежду или хлопчатобумажные комплекты, не забывайте про плотные носки или чешки, синтетические изделия могут скользить по поверхности батута.

Хорошо, если получится провести предварительную разминку на 5-6 минут, чтобы подготовить и разогреть мышцы. Начинайте с разминки суставов, выполняйте повороты и наклоны головы, корпуса и круговые вращения руками и ногами. В первые минуты на батуте занимайтесь лёгкими прыжками на месте, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и подготовить сердечные мускулы к дальнейшим нагрузкам.

По мнению специалистов, 8-10 минут на батуте заменяет 3-километровую пробежку по расходу энергии. Оптимальная схема пребывания на батуте: несколько подходов до 20 минут. Начинать посещения батутных центров можно буквально с младшего возраста (3-4 года), многие из них оснащены батутами различной величины, чтобы организовать семейное пребывание.

Сложные, трюковые прыжки с элементами гимнастических упражнений производятся только под руководством тренера. Обязательно соблюдайте инструкции, размещённые в спортивном заведении и элементарные правила безопасности.

Вред и возможные противопоказания к прыжкам на батуте

Адаптация может происходить по-разному: некоторые испытывают головокружение, тошноту, замедление зрительной реакции, поскольку происходит непривычная нагрузка на вестибулярный аппарат. В таком случае необходимо отдохнуть несколько минут или вообще перенести занятия на другой день. Не пытайтесь сразу освоить самый высокий батут, попробуйте позаниматься на более доступных. Таким образом, вы сможете понять собственные возможности и лучше приспособитесь к границам батута.

Занятия на батуте обычно не требуют специального обследования и проверки здоровья, но лучше воздержаться от прыжков, если ваше давление отличается от нормального или происходит обострение хронических болезней. Нельзя заниматься в послеоперационный или в посттравматический период вплоть до разрешения наблюдающего врача.

Список диагнозов, при которых нужно ограничить прыгание на батуте или совсем отказаться от этого: гипертония, вегето-сосудистая дистония, бронхиальная астма и болезни органов дыхания, сердечно-сосудистые болезни, сахарный диабет, тромбофлебит, заболевания опорно-двигательной системы. Особенно осторожно следует относиться беременным и кормящим женщинам, посещение батута противопоказано во II и III триместре беременности.

Батутные центры — хит нескольких последних лет. Тинейджеры назначают здесь свидания, семьи с детьми приходят провести выходной или отметить детский день рождения, а те, кто заботится о фигуре, прыгает, чтобы похудеть. Однако об опасностях, которые скрывают в себе батуты, знают не все.

Еще 10 лет назад люди, которые не занимались гимнастикой или акробатикой, могли только мечтать о том, чтобы попрыгать на настоящем батуте. Теперь осуществить свою мечту может любой желающий — и для этого не нужно заниматься в спортивной секции. Сейчас в Москве открыто очень много батутных и гимнастических центров, где предлагают и тренировочный, и развлекательный формат занятий. По посещаемости они не уступают фитнес-клубам. А в теплое время года в парках города устанавливают батуты под открытым небом.

Прыжки на батуте стали быстро набирать популярность неслучайно. Люди, уставшие от привычных занятий в фитнес-клубах и тренажерных залах, с удовольствием пробуют для себя новые доступные формы занятий спортом.

Но между батутными и гимнастическими центрами существуют значимые отличия. Программа тренировки по гимнастике всегда комплексная, тренировка проходит под контролем тренера. Она включает подкачку мышц, выполнение упражнений на различных снарядах, в том числе на батуте, а также растяжку. А в батутном центре занятия проходят только на батутах.

Расскажем о плюсах и минусах, с которыми вы можете столкнуться, решив заниматься прыжками на батуте.

Плюсы прыжков на батуте

Увлекательный и доступный вид спорта — прыгать на батуте очень нравится и детям, и взрослым. Такая мечта есть практически у каждого, и осуществить ее теперь легко.
Несложный, но очень эффективный вид спорта для поддержания физической формы и коррекции фигуры . Прыжки на батуте отлично развивают все группы мышц и вестибулярный аппарат, тренируют координацию, выносливость, способствуют быстрому похудению. Во время тренировки вы получаете большую физическую нагрузку, но практически этого не замечаете.
Силовая и кардионагрузка в совокупности с выполнением сложно-координационных упражнений — основные факторы тренировки, которые требуются для поддержания хорошей физической формы взрослым людям. Прыжки на батуте обеспечивают их одновременно и в полной мере.
Подходят для людей любого телосложения и физической подготовки. На батуте могут прыгать все, у кого нет следующих противопоказаний по здоровью: плохой вестибулярный аппарат, болезни спины, запрещены тренировки на выносливость.
Отличная эмоциональная разгрузка. Прыжки на батуте — это источник ярких положительных впечатлений. Взрослые, находясь на батуте, радуются так же, как и дети. Они получают возможность хорошо эмоционально разгрузиться, забыть о насущных проблемах и получить абсолютно новые ощущения, такие как чувство свободы, полета и управления своим телом.

Минусы прыжков на батуте

К счастью, почти все их можно избежать при грамотной тренировке.

Травмоопасный вид спорта. Батут — очень коварный снаряд для тех, кто не умеет на нем правильно прыгать, поэтому занятия должны проходить только в сопровождении тренера, иначе есть большой риск получить травму. Находясь в батутном зале, обязательно надо соблюдать правила безопасности, о которых вам расскажут с самого начала.
Требуется время на адаптацию организма к батуту. Точнее, нужна адаптация вестибулярного аппарата. Первое время может кружиться голова, может тошнить, все это очень индивидуально. Дети и многие взрослые с такими проблемами не сталкиваются вообще.

Кроме того, во время прыжков на батуте вы должны хорошо управлять своим телом, чувствовать его в воздухе, понимать, в какой момент нужно выпрямиться или, наоборот, наклониться, чтобы не упасть. Для привыкания потребуется несколько тренировок и большая концентрация внимания.

Но с каждым разом вы станете чувствовать себя уверенней и свободней, перестанете быть зажатыми и начнете испытывать от прыжков не страх, а удовольствие. Однако при большом перерыве в занятиях этот навык пропадет.

Сложно организовать безопасную тренировку. В батутных центрах батутов много, они стоят рядом друг с другом, и непослушные дети находят возможность перепрыгивать с одного на другой, что запрещено правилами.

Все батутные центры оборудованы поролоновыми ямами, куда можно прыгать с батутов. Такая яма очень удобна для обучения акробатическим прыжкам. Но если прыгнуть туда с батута, не соблюдая правил безопасности, как любят делать многие неопытные люди, то также велик риск серьезно травмироваться.

Какой должна быть полезная тренировка на батуте?

Если вы планируете регулярно заниматься прыжками на батуте с целью поддержания физической формы, а не в качестве редкого развлечения, то вы должны знать, как правильно строится такая тренировка. Она должна состоять из качественной разминки, подкачки всех групп мышц, изучения базовых акробатических элементов на полу и только затем — прыжков на батуте. Завершается тренировка растяжкой спины, связок ног и различных суставов.

Лучшее место, где вы сможете найти такие комплексные занятия для детей и взрослых, — это гимнастические клубы. Они оборудованы большим разнообразием гимнастических снарядов, в том числе батутами, а тренировки проходят в безопасных условиях и под строгим контролем тренера.

Статья подготовлена клубом "Европейский Гимнастический Центр"

Комментировать статью "Прыжки на батуте: польза и вред. Вместо фитнес-клуба – батутный центр?"

Мы ходили с детьми в батутный центр " небо" на Соколе, дети остались в восторге, у них вроде сейчас ещё открылся центр там побольше На батутах травмы случаются довольно часто, но это не опаснее, чем остальной детский инвентарь. Прыжки на батуте для детей и взрослых.

Обсуждение

а мне кажется любой игровой центр или батутный - без разницы, должен предоставлять БЕСПЛАТНЫХ инструкторов, потому что уже за все заплачено. не каждый ребенок попросит помощи, а именно такие специалисты должны хорошо ориентироваться в поведении детей. я просто не представляю: ребенок зашел в игровую зону а потом бегает ко мне за деньгами, чтобы оплатить того или иного инструктора?))!

22.01.2018 10:15:12, Саша Еременко

Мы тоже были в Flip&Fly. Ходили всей семьей. Я и муж хотели просто приглядеть за детьми. Но не удержались и сами стали прыгать. Мы устали меньше, чем за час, но напрыгались вдоволь. Потом счастливые пошли в зону отдыха пить кофе и наблюдать за детьми. Они прыгали как за
веденные и были без ума от счастья)
В зале есть обычные батуты, поролоновые ямы, есть один длинный батут еще несколько под 45 градусов. Отдельно стоят спортивные батуты для профи. Ходить можно где угодно. В зале есть инструкторы. Они следят за порядком, подсказывают и страхуют. Веселые, молодые ребята, они сами вытворяют нереальные вещи на батутах, просто летают. За дополнительную плату можно нанять персонального инструктора.
Есть небольшой буфет. Если не хотите прыгать, то можете провести время там. Там отлично видно веселящихся детей и вкусный кофе.
Очень понравилась раздевалка. Ящички на магнитном замке, каждому выдается свой браслет. Приятным удивлением был душ и фен! Очень удобно, так как устаешь и потеешь.
Всем советую сходить, детям обязательно понравится, да и взрослым будет весело)

батутный центр небо + там же детский стол заказывали, вышло в районе 2000 руб. вместе с автобусом. Дети были очень довольны. Определили на собрании что подарок каждому ребенку будет стоить до 700 рублей. Выпускной в 4 классе ПОДАРКИ УЧИТЕЛЮ и детям????

Обсуждение

Мы в квестах на Сухаревской Truexit бронировали 5 квестов одновременно, там же за большим столом чаепитие устраивали. У детей полный восторг был!

Мы провели в парке Покровское-Стрешнего, выбрали сами дату, чтобы без ажиотажа. жарили сосиски, играли в бадминтон, разбивали пиньяту, провели им игру типа форт Байярд. Погода была солнечная, сумма в районе 2000 на человека, фотоальбом делали сами и тп. ПРекрасный день получился.

Планируем в будни 2 взрослых, 2 взрослых ребенка и грудничок, посоветуйте на сколько стоит брать по времени? 2х часов достаточно или лучше уж на весь день и не спешить? Или это реально много? Или ещё рассматриваем аквапарк с полугодовалым ребенком как?

Батутный центр или тренировка в гимнастическом центре? батут на дачу? Про опасность компрессионного перелома позвоночника девочки написали уже после покупки,до Прыжки на батуте для детей и взрослых. Батутный центр или тренировка в гимнастическом центре?

Обсуждение

советую при заказе оговаривать размеры фирменного логотипа, то иногда бывает, что сам батутик 2 на 2, а на нем на всю стенку лого продавца или изготовителя.

10.01.2018 17:57:16, [email protected]

мы тоже брали там и даже заключали официальный договор, что очень убедило нас в том, что никаких "подводных камней" при использовании батута не будет.

26.12.2017 11:25:49, [email protected]

Батуты.. Сезонные вопросы.. Ребенок от 3 до 7. Воспитание, питание, режим дня, посещение детского сада и взаимоотношения с воспитателями, болезни и физическое развитие Прыжки на батуте для детей и взрослых. Батутный центр или тренировка в гимнастическом центре?

Обсуждение

мы тоже один раз не пожалели денег и очень рады что именно надувной у нас, для меня у него есть много преимуществ. и заклеить уже сама могу и сложить, и более безопасный.

02.02.2018 02:10:28, Еленка Пена

а мы сделали мудрее- купили небольшой надувной батутик в Чите и теперь на выходных надуваем его в гостиной - потолки 3 м, поэтому высоты хватает, в ширину и длину - вообще много свободного места. вот так - и экономия и под присмотром и без травм. стоит батут намного меньше чем все предполагают)) мы довольны))

22.01.2018 10:33:35, Саша Еременко

Возможно, будет полезно почитать: