Психологический настрой для похудения. Должна быть мотивация. Самовнушение - великая вещь

Путь к стройности долгий и тернистый. Многие скинуть лишние килограммы не могут по причине постоянных срывов.

Кому-то тяжело перестать есть сладкие пирожные, а некоторых не покидает мысль о жареной картошке.

Чтобы избежать срывов, необходим правильный настрой на похудение.

В первую очередь нужно поставить перед собой цель. Заведите дневник питания и на главной странице запишите свои параметры: дату, вес, рост, объемы груди, талии и бедер.

Подумайте, какой результат вы хотите видеть по окончании диеты и зафиксируйте данные в дневнике.

Вычислите, сколько килограммов нужно сбросить. Полученное число распределите по 3–5 килограмм на месяц.

Для безопасного похудения с последующей поддержкой веса - это оптимальный вариант. Таким образом, определите, сколько времени понадобится для достижения поставленной цели. Запишите дату в дневник.

По окончании курса снижения веса, понадобится время для поддержания достигнутого результата от 2 до 3 месяцев. Организм должен привыкнуть к новому состоянию и перестроить обменные процессы. Следующий этап - переход на правильное питание. Только в этом случае вес не вернется.

Цели проставлены, даты записаны, осталось начать действовать.

Как настроиться на похудение и отбить желание есть?

Во избежание срывов в достижении поставленных целей, важно знать какие действия следует предпринимать.

Как изменить культуру питания?

Для этого нужно учесть несколько правил:

Перестаньте зависеть от мнения друзей и родных. Если кому-то не нравится ваш новый образ жизни, не стоит заострять на этом внимания. Ведь похудение – это не только стройное и красивое тело, но и здоровое.
Избегайте частых посиделок с друзьями за чашкой чая и кучей сладостей. Какой бы сильной волей ни обладал человек, постоянные соблазны берут свое.
Не поддавайтесь на провокации рекламщиков. Ежедневно с экранов телевизоров предлагают попробовать новый шоколад, газировку или чипсы . Это попытки производителя заработать деньги на вашем здоровье.
Чаще просматривайте дневник и представляйте, какой вы будете после избавления от лишнего веса. А также напечатайте на бумаге свою цель и прикрепите на холодильник.
Повесьте на стену зеркало, где вы будете отражаться в полный рост. Видя себя в нем каждый день, уж точно не забудете, о чем мечтаете и к чему стремитесь.

Но все мы люди и на сто процентов от срывов ни кто не застрахован. Если вы не удержались и съели кусок торта, не нужно себя корить и ругать последними словами. Просто вернитесь к намеченному меню и продолжайте путь к стройности. Старайтесь как можно меньше думать о случившемся.

Всегда волнует девушек и женщин, по этой причине им приходится тщательно следить за продуктами, которые покупаются в магазинах. Но не все способны без усилий изменить пищевые привычки.

Часто приходится настраивать себя психологически. Для этого нужно разработать план, который подойдет вам и поможет без труда изменить культуру питания.

Мотивация для похудения

Психологический настрой для похудения

Всегда тяжело сделать первый шаг. Основной составляющей процесса похудания является то, как мотивировать себя. Вот несколько советов, которые действительно помогут настроиться на правильный лад:

Постарайтесь решить все проблемы. Вас ничто не должно заставлять нервничать в период снижения веса.
Ставьте реальные цели. Не стоит худеть к Новому году или 8 Марта, чаще всего такие затеи не приводят к желаемому результату.
Обязательно заведите дневник похудения.
Разбейте достижение цели на несколько этапов, особенно если нужно избавиться от большого количества лишних килограммов.
Не стоит отказывать себе в любимых продуктах. Съедайте понемногу хотя бы изредка, например, один раз в неделю.
Поддержка близкого окружения много значит. Объясните родным и друзьям для чего вы это делаете, они поймут и поддержат.
Пролистывайте в интернете фото людей до и после похудения.
Худейте только ради своей пользы, а не для того, чтобы кому-то понравиться.

Довольно часто люди сходят с намеченного пути по причине нервных срывов. Более всего этому подвержены те, кто свои проблемы «заедает».

Поощряйте себя за сброшенные килограммы

Психологи предлагают несколько методик самомотивации:

Возьмите лист бумаги и разделите его на две части. В первой следует записать все проблемы, которые не дают вам покоя. Во вторую - способы их решения, которые не будут затрагивать вопрос еды. Поместите полученный список на кухне, например, на холодильнике или над обеденным столом. Каждый раз, когда вы захотите съесть что-то лишнее, этот листок будет у вас перед глазами.
Придумайте и запишите на бумагу занятия, которыми вы могли бы заполнить свободное время. Пусть будет много простых дел, не требующих дополнительных финансовых затрат. Например, прогулка на свежем воздухе, чтение любимой книги, время для хобби , разговор с другом. Не включайте сюда просмотр телевизионных передач, под них часто хочется поесть.
Не ходите в магазин на голодный желудок. Не секрет, что сытый человек спокойнее относится к ассортименту, представленному на полках супермаркета. Следуя данной рекомендации, вы сможете избежать приобретения ненужных продуктов.
Купите себе красивое платье на размер или два меньше вашего. Периодически примеряя его, вы поймете, что с каждым разом оно смотрится на вас лучше.
Балуйте и поощряйте себя за сброшенные килограммы. Пусть это будут какие-то мелочи: поход в кино или покупка туфель.
Приучите себя хотя бы один раз в неделю проводить косметические процедуры: обертывания, массажи, маски.
Лучшим временем для начала избавления от лишних килограммов считается весна. В это время природа пробуждается, все вокруг расцветает и преображается яркими красками.
Астрологи рекомендуют приурочить похудение к убывающей луне. Доказано, что те, кто начал свой путь именно в это время, реже срываются и легче переносят отказ от привычных продуктов.
Слушайте мотивационные аудиозаписи. Постоянное прослушивание поможет сознанию перепрограммироваться на правильную волну: Как очень быстро похудеть без диет и остаться живой
Читайте о девушках, которые смогли преодолеть себя, свои привычки и получили тело, о котором мечтали. Дело даже не в том, как они делали, а в том, что это возможно.

Выберете ту мотивацию , которая подходит именно вам, и следуйте ей. Ведь выбор правильной диеты – это только полдела, к ней обязательно нужен хороший настрой, который поможет справиться с лишним весом.

Желание иметь стройное и красивое тело у большинства из нас есть всегда. Но как выработать правильную мотивацию и настрой на похудение? Ведь именно от этого и зависит итоговый результат всех наших стараний. Особенно тяжело их сформировать после длительных праздников или отпуска. Помощником в разрешении упомянутой проблемы станут четко сформулированные цели, которые и приведут нас к желанным результатам. Сегодня мы расскажем вам, как их правильно подобрать и психологически подготовиться к процессу похудения.

Как правильно настроить себя на похудение?

Как же настроить себя на похудение? На самом деле сделать это очень легко и просто. Самое главное – правильно выбрать мотивацию и желаемые результаты. Другими словами, понять для чего вы собираетесь похудеть, что в итоге вы получите и к чему все это вас приведет. Причем, чем более аргументировано и ярче вы это себе представите, тем выраженнее будет эффект. Ведь человек так устроен, что всегда с легкостью делает то, что ему нравится, а то, что легче и лучше – ценит более всего.

Итак, чтобы сформировать правильный психологический настрой на похудение, прежде всего, следует перестать зацикливаться на своем весе. Поскольку недовольство своим телом приводит к еще большему набору лишних килограммов, то есть получается, что вы как бы наказываете себя, заедая при этом свои проблемы. Чтобы этого не произошло, подойдите к зеркалу и честно оцените свою внешность. При этом обязательно отметьте положительные стороны своего тела. Например, у вас есть избыточный вес, но зато у вас красивые руки или грудь. Постарайтесь найти больше плюсов, чем минусов, и полюбите свое тело. Ведь при таком отношении к себе оно окажет вам больше благодарности.

А еще постарайтесь забыть о значимости результата, в этом случае вы даже и не заметите, когда он наступит, а сам процесс снижения веса пройдет только в радость и удовольствие. Важный момент во время психологического настроя на похудение – найти свою мотивацию. И у каждого из нас она может быть разной. Например, медицинские специалисты рекомендуют избавляться от лишнего веса во благо своего здоровья, или же для того, чтобы устроиться на новую высокооплачиваемую работу, или же для поиска спутника жизни. Другими словами, мотивацию можно выразить так:

настрой для здоровья и прекрасного внешнего вида – чтобы исчезли отдышки; для снижения нагрузки на стопы, ноги и вены; для устранения болей в ногах; для снижения высокого давления; для приобретения легкой походки и прочее;
как настроить себя на похудение для красивого внешнего вида и повышения самооценки – для приобретения красивой одежды, а не той, в которую влезешь; для покупки красивой обуви; для устранения валиков подкожного жира на боках и ягодицах; для проведения полноценной жизни; чтобы рассматривать свое тело в зеркале с удовольствием; для похода на пляж без стеснения своей фигуры и прочее;
психологический настрой для налаживания общественной деятельности и личной жизни – для любимого человека или для его поиска; для получения новой интересной работы; для установления новых знакомств; для популярности в кругу рабочего коллектива; чтобы стать успешным дома и на работе и прочее.

Настрой на похудение от Сытина

Закрепить и получить еще большую психологическую мотивацию вам поможет настрой Сытина на похудение. Георгий Николаевич создал целый ряд таких установок, среди которых можно выделить, так сказать, заговоры на общее омоложение и оздоровление организма, на женскую или мужскую силу и прочее. В процессе их создания он опирался на учения Павлова о связи речи с подсознанием. Поскольку при помощи такой взаимодействия появляется возможность управлять практически всеми процессами в организме. Сам настрой на похудение можно читать вслух или слушать, главное, чтобы тон был твердым и достаточно доброжелательным.

Суть настроя на диету для похудения выглядит следующим образом:

Я настраиваюсь на стройную и юную фигуру и в данный момент, и через 30 лет, и через 50 лет, и через 100 лет. Я настраиваюсь на сохранение тонкой талии сквозь многие десятилетия и всю мою жизнь. А весь мой организм беспрекословно выполняет только мою волю, призывает все свои безграничные резервы для точного выполнения моего желания всегда сохранять стройную и идеальную фигуру, тонкую талию и плоский живот. Поэтому и в данный момент, и через 30 лет, и через 50 лет, и через 100 лет у меня будет стройная и красивая фигура.
Я обладаю огромной силой воли, я все умею, я все смогу и ничего не боюсь. Я всегда смогу контролировать количество употребляемой еды и не кушать лишнего. У меня сильнейший самоконтроль. Я четко помню о том, что мне не нужно кушать лишней еды. Я правильно чувствую все потребности своего организма, поэтому всегда знаю, сколько еды мне скушать для проведения здоровой и энергичной жизни.

В заключение отметим, что по такому принципу вы можете и самостоятельно создать свой настрой на похудение. Самое главное – искренность и вера в свои силы, слова, а также возможности. Кроме того, немаловажным фактором является и психологический настрой после завершения процесса похудения. Ведь, кажется, что, например, диета окончена, результаты получены, все уже позади, и можно вздохнуть, расслабиться. Позволить себе немного сладкого или мучного, перекусить в фаст-фуде, а потом с ужасом заметить возврат ушедших килограммов. Поэтому, если вы добились значительного похудения, контролируйте свой вес регулярно в течение дальнейшей своей жизни.

В этой статье я расскажу вам о том, как я настраивалась на обретение новых форм и потерю ненужных килограммов.

Были первые январские дни, когда я поняла, что выгляжу безобразно. Весы показывали на 5 килограммов больше, чем обычно, и на 10 килограммов больше от самого стройного моего состояния.

Настраиваемся на похудение с начала года, либо прямо сегодня

Вы, наверное, ожидаете от меня сейчас рецепт быстрого похудения, ведь уже лето и грядет пляжный сезон. Но вы немножко опоздали, а вернее на полгода. Начинать об этом думать и что-то делать нужно как раз еще зимой.

Так и я, возненавидев себя и свое обрюзгшее в мои 25 лет тело, решила: раз человек - творец своей судьбы, то сотворить со своим собственным телом что-то он тем более способен. Итак, мой настрой на похудение был начат с поиска идеальной фигуры. Для меня это была Вера Брежнева. Мне кажется, она очень гармонично сложена, пропорциональна и очень женственна.

Как второй вариант – я, только образца 2009 года. Тогда я весила 54 килограмма. Нет, я не худела специально, ничего особо для этого не делала. Просто на тот период пришлось два ужаснейших события в моей жизни. Во-первых, это гибель в автокатастрофе трех моих родственников, в числе которых был мой горячо любимый и обожаемый отец, моя самая близкая двоюродная сестра и ее папа…

Кроме стресса и переживаний от потери близких, меня накрыло предательство любимого на тот момент человека, который решил меня бросить. Все это вместе «срезало» с меня в течение полугода около 10 килограммов веса. Я поняла, что похудела, когда вся моя одежда начала с меня спадать и пришлось перейти на размер S.

Четкая мотивация

Я пересмотрела свои фотографии с 2009 года и воодушевилась. Мне нравилась та стройная молодая девушка с длинными волосами. Пусть в ее глазах сидела глубокая грусть, но сам образ мне нравился. Я чувствовала себя намного легче и увереннее. Любая одежда сидела на мне отлично. Нужно было в него вернуться, только теперь счастливой и любимой.

Итак, что я предприняла. Во-первых, я исключила всю жареную, жирную и сладкую пищу. Перестала добавлять в кофе сахар. Пила его с молоком. Во-вторых, я перестала, есть за 3-4 часа перед сном. Я начала пить много чистой воды. Пила стакан воды натощак после пробуждения. Килограммы начали уходить сразу же. После трех недель и потери пары килограмм, я решила действовать еще упорнее.

Начитавшись о диетах, выбрала для себя самую подходящую. Я выбрала гречневую диету, при ней можно есть запаренную гречку, пить воду, зеленый чай. А также я позволяла себе зеленые яблоки и иногда кефир. За неделю такой диеты у меня ушло еще 2,5 кг.

Кроме питания, я с первого дня принятия решения о похудении начала активно занимать уходом за своей кожей. Я интенсивно ее увлажняла кремами. Начала делать глиняные, горчичные и шоколадные обертывания, массаж вакуумными банками. Еще я накупила гелей и кремов для похудения. Через день у меня был массаж, и через день обертывания. Таким образом, каждый день я проводила мероприятия со своей кожей.

Кроме того, очень полезным оказался кофейный скраб. Просто самый обычный молотый кофе. Которым скрабировала кожу после душа, а еще лучше после горячей ванны. Вроде бы простая процедура, но кожа становилась мягкой и гладкой, да еще и со слабым кофейным ароматом.

Я каждый понедельник замеряла свои результаты, вес и сантиметры в объемах. Даже завела себе журнал. Поэтому я с удовольствием ждала понедельника, чтобы узнать, сколько я еще потеряла ненавистных килограмм.

Бонусы для худеющих

В мотивации к похудению также является полезной бонусная система. То есть, когда вы знаете, что вам нельзя сладкое, но очень хочется, можно позволить его себе один раз в неделю, после замеров, как бы наградить себя за потерянные кило. Но желательно съесть этот бонус до 12 часов дня.

Действуя таким образом и придерживаясь этих правил, я с января по апрель избавилась от 5,5 килограмм. И потеряла в объемах 40 см суммарно. Больше всего я потеряла в объеме живота -10см, и -7см на бедрах.

Сейчас у меня нечто вроде перерыва для перестройки организма и привыкания к этому весу. После чего я планирую снова недельку посидеть на гречке и затем точно также ограничивать себя в сладком, жирном и мучном. Мне отбивало желание съесть очередную плюшку мысль о лишних сантиметрах на моей попе. Поверьте, это действует.

Кроме того, я не стала делать никаких силовых нагрузок, дабы не накачать себе мышцы, я старалась делать кардио нагрузки. Доступным для меня тогда было одно упражнение – прыжки со скакалкой. Сейчас, когда потеплело, я выхожу вместе с мужем и ребенком и бегаю по утрам 3 раза в неделю.

Настрой на похудение должен быть четким. Не нужно жаловаться окружающим, что вы толстая, что фигура не позволяет, и т. д. Все в наших руках. Нужно просто желание видеть себя красивой и стройной. И все получится.

Чтобы получать лучшие статьи, подпишитесь на страницы Алимеро в ,

Вам знакомо то чувство, когда смотришь в зеркало и совсем не радует его отображение? Ты не узнаёшь себя. Раньше на тебя смотрела стройная привлекательная девушка. Что же изменилось? Может годы берут своё или не хватает мотивации и . Нет, я просто не знаю с чего начать и как настроиться на похудение. Вы не знаете почему это происходит. Вы действительно приложили усилия в прошлый раз, но это не сработало. И худшая часть всего этого: вы чувствуете себя прямо-таки убогим, похудеть не получается, даже если старались изо всех сил. Вы не одиноки - это знакомая история для миллионов людей по всему миру.

Психологические составляющие похудения

Задумайтесь над устоявшимся выражением – «путь к стройности». Как думаете, какое слово ключевое? Второе? Нет. Первое! Чтобы взять себя в руки и настроиться на похудение, сравните этот процесс с длительным путешествием. Так мы вырабатываем первое правило системы похудения. И продолжаем по списку.

5 шагов к стройной фигуре

1. Правильный настрой

Избавление от лишнего веса – долгая дорога, в которой случаются привалы. С таким настроем подходите к формированию нового рациона. Но сначала рекомендуем забыть о высокопарных выражениях типа: похудение – это навсегда.

Да, насовсем – размышляя стратегически. Новая привычка формируется за 3 недели, привыкая к правильному питанию. Вкусовые рецепторы меняются и больше не хочется возвращаться к вредной еде. Но это вы поймете позже. А на старте такие мысли вызывают уныние и депрессию – не делайте временные отрезки безграничными. Обозначьте конкретный период: игра в длинную эффективнее, чем кратковременные изматывающие спринты.

Допустим, избыточный вес у вас – 20 килограмм. Создаем дорожную карту – будем преодолевать свой путь маленькими, но верными шагами. Безопасно для здоровья сбрасывать до 5 килограмм в месяц. Значит, потребуется 4 месяца для непосредственного процесса и 1 закрепить результаты. Недолго, согласны? Видеть финиш – сильная мотивация.

В эффективности не сомневайтесь, любые полезные действия для фигуры превращаются в гарантированный результат.

Люди худеют по самым разным причинам, главное, чтобы цель была важной именно для вас. Жизненно важной, а не мимолетной мыслью. Новый, более низкий вес позволяет людям чувствовать себя лучше и увереннее. Он помогает им в различных ситуациях, в том числе в самых непредсказуемых.

Давайте обратимся к статистике . Согласно исследованию, проведенному в 1997 году, полные люди после снижения веса почувствовали улучшения в следующих областях:

общее качество жизни – 95%
энергичность – 92%
подвижность – 92%
настроение – 91%
уверенность в себе – 91%
физическое здоровье – 86%
отношения с незнакомыми – 69%
отношения с противоположным полом – 65%
отношения с супругом(ой) – 56%
производительность труда – 54%
хобби – 49%.

2. Пищевой ритуал

Итак, мы сформировали путь длиной 11 месяцев. Что с привалами? В дороге это передышка, а в процессе похудения – небольшие послабления в питании. Человеку сложно навсегда отказаться от сахара или не кушать хлеб. Это ненормально. Жизнь наполнена пищевыми ритуалами, мы не можем их просто вычеркнуть. Например, отказаться от шампанского на новогоднем корпоративе, от торта на собственном юбилее… Просто говорите: у меня сейчас привал. Главное – сделать его кратковременным и не повторять часто.

Мы не можем 330 дней подряд жить на условной 1 тыс. калорий в сутки. Позвольте себе сегодня 2 тыс., а завтра со спокойной совестью возвращаемся к привычной 1 тыс. Ничего страшного не произошло, у нас долгая дорога, помните? Похоже на советы психолога, но здорово помогает настроиться на похудение.

3. Нужны ли ограничения - в чём их смысл

Действенная мотивация к похудению – сформировать конкретные ответы на вопрос: «К чему я стремлюсь?». Такова психология – дело идет продуктивнее, если осознавать смысл. Вот как и не сорваться – ответить на вопрос: «Какая моя выгода?». Максимально конкретно.

Допустим, модельным фигурам вы не завидуете, и весить 40 кг – не мечта вашей жизни. Вы просто хотите без одышки подниматься на пятый этаж, не ощущая себя развалиной.

Вот как может выглядеть мотивационный лист :

Сложно найти в продаже стильную одежду размера XL. Самые лучшие скидки и большой выбор – в размере М. Поэтому желаю сбросить минус 20 килограмм.
Похудеть, чтобы сформировать талию. Выполненная задача – объем 70 см. Тогда я смогу без комплексов ходить на пляж.
Часто летаю в самолете. Сиденья в эконом-классе ограничены в ширине. Не хочу переплачивать за бизнес-класс – выбираю быть стройной.
Чаще носить туфли на каблуках. Лишние килограммы провоцируют давление на ноги и стопы - не собираюсь заработать варикоз преждевременно.

Это правильные мотивы, вы сами себе психотерапевт, если видите смысл в своих действиях и намерениях.

4. Психологический настрой

Гулять на свежем воздухе и сжигать калории во время движения – хорошо и правильно. Но психологическая настройка состоит в наблюдении за людьми: эталонный образец тела и нежелательная фигура. Незнакомые люди могут одновременно мотивировать как в положительном ключе, так и негативно – это работает в обе стороны.

Объясню на собственном примере, как настроиться на похудение и сесть на диету с помощью наблюдения за случайными прохожими.

Предположим, я не всегда придерживаюсь принципов здорового питания и вышла за тортиком. Без сладостей вполне можно обойтись – ни гостей, ни праздника. Высока вероятность, что по пути в магазин я встречу мужчину или женщину, чья внешность и фигура вызовет у меня чувство брезгливости. Спроси себя: «Ты до этого хочешь докатиться?» – и всё, моральный дух будет возвращен. Никогда не делали подобных допущений, не сравнивали себя с худшей версией? Возможно, вы не полностью искренни.

Аналогично помогает настраиваться и наблюдение за красивыми людьми. Встретив на улице образец, к которому стремитесь, вы становитесь мотивированным. Пересекаясь в супермаркете с симпатичным мужчиной, рука сама бросает батон обратно на полку и тянется за лавашем. С отрубями! Для меня это работает.

Если ровняться на девушек, важно выбрать в качестве эталона ровесницу с нормальным от природы телосложением. Школьница носит джинсы размера XXS, потому что она несовершеннолетняя. Устремившись в свои 30+ к таким недостижимым параметрам, вы умрете от анорексии. Вряд ли это хорошая цель.

5. Забудь слово «диета»

И завершающий совет, но не последний по значимости – как называть новый жизненный этап. Чтобы правильно настроиться на похудение и не сорваться, забудьте о слове «диета» и о таком способе питания как «посидеть две недельки на яблоках/ кефире/ гречке/ нужное подчеркнуть, зато сразу 10 килограмм сбросишь».

Так делать неправильно. Можно получить срыв.

Помните? Мы выбрали долгий путь маленькими шажочками. Назовите его «новыми пищевыми привычками» и двигайтесь не спеша.

Памятка - 7 факторов

1. Определите, почему хотите похудеть

Чётко обозначьте все причины и запишите их. Это поможет сохранять мотивацию для достижения целей потери веса. Перечитывайте их ежедневно и используйте в качестве напоминания, когда возникает соблазн отклониться от планов.

2. Сфокусируйтесь на цели процесса

На следующей неделе я буду ходить быстрым шагом в течение 30 минут 5 дней неделю.
Каждый день кушаю 4 порции овощей.
Пью много чистой воды.

3. Подберите план питания, который соответствует вашему стилю жизни

Снизить потребление калорий.
Уменьшить размеры порций.
Убавить частоту перекусов.
Сократить жареное и десерты.
Включить в рацион фрукты и овощи.

4. Ведите дневник

Самоконтроль имеет решающее значение для успеха. Записывайте всё, что едите. Сюда входит завтрак обед ужин, перекусы и десерты. И также можете записывать эмоции в пищевой дневник.

5. Празднуйте успехи

Благодарите себя за достижение целей, делитесь ими друзьями в соц. сетях.

Методы борьбы с плохим настроением:

физические упражнения;
дыхательная гимнастика;
прогулка на свежем воздухе;
тёплая ванная;
звонок другу.

7. Не стремитесь к совершенству и простите себя

Не вините себя если совершили ошибку, саморазрушительные мысли будут только мешать мотивации.

Если остались вопросы - не стесняйтесь задавать их в комментариях.

Как настроить себя на похудение – сложное решение, требующее от человека силы воли, большого желания, готовности совершенствовать свое тело, менять сознание, уклад жизни. Многие останавливались на полпути, не достигнув цели.

Все просто, нужно полностью менять жизнь и сознание: отказываться от вредных продуктов, понять важность физических упражнений при потере лишнего веса, правильно мотивировать похудение.

Мотивация к похудению

Все диетологи и эндокринологи, тренера утверждают, что настроить себя на похудение без мотивации нереально. Сброс лишних килограмм – сложное задание. Иногда оно заканчивается срывами, остается на этапе планов.

Мотивировать и настроить себя можно разными факторами:

Похудевшая женщина обретает силы, веру в себя, понимает: смогла побороть лишний вес, сможет достичь и другой цели.

Почему происходят срывы?

Большинство женщин, ставящих похудение за цель, сталкивались со срывами.

Причинами срывов становятся:

Любой срыв в диете проще предотвратить, чем настроить все сначала.

Что делать и как себя настроить, если произошел срыв:

Не огорчаться, осознать и вернуться все в былую колию. После срыва провести 1-2 разгрузочные дни, устроить белково-овощной день или разгрузочный на злаковых.
Хочется сладкого – можно кефир, фрукты, мед, немного черного горького шоколада.
В свободное время позаботится о прогулках или любимом занятии. Это отвлечет от мысли о похудении.
Составить меню и план занятий, учитывая все мелочи. Настроить свою голову и мозг на свою мечту. Нужно отбить все плохие мысли в сторону.

Срыв не страшен, страшно и неприятно не дойти до цели.

Хорошим помощником в похудении будет данное средство. Компоненты конфет мягко воздействуют на организм, имеют на 100% натуральный состав, это определяет отсутствие побочных эффектов.

Конечно, особенно важно комбинировать прием таблеток с правильным питанием и физическими нагрузками. В таком случае эффективность будет максимальная, а результат заметен на лицо.

При сбросе веса мало просто «хотеть» избавиться от него, нужно правильно поставить цель, знать приемы правильного похудения и главное настроить мозги и подсознание на Вашу цель.

Определить цель

Это будет главным путеводителем для достижения цели. Женщина самостоятельно определяет для себя цель.

Это может быть:

Цель поставлена, её нужно конкретизировать: представить желаемые контуры фигуры и сопоставить с теперешними формами. Главное, поставить реалистичную цель, которая будет достигаться без вреда для здоровья.

Лучше скинуть 1-3 кг в месяц, но не 15 кг за две недели. Первый результат закрепится и останется, а при втором – скинутые килограммы могут вернуться. Для организма это станет большим стрессом. Если мотивировать самостоятельно трудно, обратится к психологу за помощью.

Выбрать эффективную диету

Со всей серьёзностью перейти ко второму этапу – выбору диеты или подбору меню для правильного питания.

Переходя к этому пункту, придерживаться рекомендаций:

Обозначить желаемые пропорции

Женщина во время сброса веса знает, чего хочет достигнуть. Она мысленно рисует фигуру, пропорции, планируемые получить в результате. Не сбиться с пути, не опустить руки поможет чужой пример успешного похудения.

Вести дневник

Во время похудения (особенно на начальной стадии) фиксировать изменения, принимаемую пищу, количество физических нагрузок.

Для чего, как вести дневник питания:

Ученые утверждают, лучших результатов в похудении достигают те, кто тщательно ведет учет своего питания.

Психологический настрой для похудения

Сила воли, позитивный психологический настрой – одни из важных пунктов для достижения результатов:

Не получается самостоятельно, тогда при помощи психолога понять, что можно получить от регулировки питания или занятий спортом. Стоит ставить четкие цели, но не завышенные, реально оценить свои силы.
Чтобы желание заниматься спортом не пропало, подобрать комплекс упражнений или тренажеры, которые будут по душе. Первое время обратиться за помощью к тренеру. Если нет желания, вдохновения заниматься самостоятельно, найти себе единомышленника. Необязательно вместе бегать, питаться, это может быть онлайн общение: делиться советами, планами, достигнутыми результатами. Можно быть друг для друга своеобразным стимулятором и моральной поддержкой.
Настроиться только на позитивный настрой. Особенно, если были попытки похудения, осознать, что все задуманные изменения своего тела реальны. Нужно поверить в силы и много работать над проблемой. Слова: «не смогу», «это не реально» служат блокировкой результата.

Выбирая период для начала диеты или похудения, нужно учитывать, что в осенний и зимний период человек находится в депрессии. Так устроен организм, он готовится набрать пару лишних килограмм в холодное время для обогрева. Усиливается аппетит и повышается потребность в калорийной пище, похудение осенью, зимой может быть малорезультативным.

Как не сорваться во время диеты?

Нужна правильная мотивация, идеально распланированная диета, чтобы не сорваться, не свести старания на «нет», настроить себя на результат.

Для результата придерживаться простых рекомендаций:

Изменения рациона и режима питания

Изменения рациона – первый шаг в похудении. Как это делать правильно, чтобы не навредить здоровью и получить результат?

Нормы, которых придерживаются, чтобы правильно изменить рацион питания:

Диетологи утверждают, самыми полезными продуктами питания во время похудения есть яйца и нежирные молокопродукты (известны идеальным соотношением белка, аминокислот), шпинат, мясо курицы, бананы, овсянка, красная рыба, каши.

Формируя индивидуальный план похудения помнить: рацион питания мужчин отличается от женщин.

Физические нагрузки

Если цель — сбросить десятки килограмм, физические нагрузки понадобятся, чтобы убрать вес, подтянуть обвисшую кожу. Важно настроить себя, что спорт будет не наказанием, а приятным времяпровождение, поможет достичь цели.

Если упражнения выполняются с целью похудения, то нужно придерживаться определенных правил:

Не заниматься за час перед едой.
Употреблять на тренировке чистую воду без газа.
Настроить правильное дыхание во время тренировок.
После тренировки на протяжении 40 минут не пить воду и 2-3 часа не употреблять пищу.
Довести повторение каждого упражнения по 45-50 раз.

Для результатов важна регулярность тренировок. Никаких срывов.

Комплексы физических упражнений рассчитаны на большую нагрузку: придется много работать, правильно выполнять упражнения – тогда результат не заставит ждать. Мышцы восстановятся быстро, кожа подтянется при выполнении упражнений 3-4 раза в неделю. Полноценная тренировка будет более 40 минут.

Чтобы не принести вреда здоровью, постоянно контролировать пульс и сердцебиение. Первые результаты оценить не ранее, чем через месяц после начала занятий.

Заручитесь поддержкой семьи

Важна не только поддержка моральная, но и на деле. Особенно если сброс веса продолжается долго. Люди с лишним весом не довольны своей внешностью, им тяжело осознать и начать работать над своей проблемой.

Не провоцировать вторую половинку, уплетая перед ней кусок торта или ароматный пирожок — сделать это в её отсутствие. Человеку, чувствующему заботу, помощь окружающих, проще справляться с проблемами. Чтобы не сорваться, о помощи попросить своих окружающих.

Поддержка близких и родных вернет веру в себя, поможет идти вперед к цели. Актуально будет тем, у кого комплекс неполноценности по поводу лишнего веса. Родные должны знать, это не только эстетическая проблема, но и проблемы со здоровьем. Человек, у которого и внутренняя мотивация, и поддержка родных готов идти до конца.

Избавление от лишнего веса – тяжелая работа, требует времени, выдержки и комплексного подхода: регулировки питания, физическая активность, психологическая подготовка. Самостоятельно это сделать не удается — обратиться к специалистам.

Приступая к похудению, понять, что начать стоит сейчас. Жизнь идет, а лишний вес забирает наше драгоценное время.

Возможно, будет полезно почитать: