Расслабляющий массаж ног. Жизнь без боли народные методы избавления от боли - боли в икроножных мышцах

Особое мучение ночью происходит, когда человек просыпается от боли в икроножных мышцах. Дело в том, что она:

  • Наступает мгновенно.
  • Пронзает сознание.
  • Спазм икроножной мышцы такой сильный, что боишься двинуться.

В такие моменты нужно собрать свою волю и быстро встать с постели на больную ногу. При этом икроножная мышца растянется и выдавит из себя лишние отходы, а мышечная клетка уменьшится в размере. Стенки мышечной клетки перестанут растягиваться и резкая боль в икроножной мышце пройдет.

Николай Никонов

Когда вы говорите врачу о том, что у вас болят икры ног, то он перечисляет все ваши диагнозы. При этом он добавляет, что вы испытываете необходимость в витаминах и микроэлементах. Вы всему этому верите (врачи же лучше знают!), но боли в икроножной мышце не проходят. Значит те, кто вам рекомендовал витамины и микроэлементы, ошибаются!

Причина боли

Спазмы и боли в икроножной мышце возникает тогда, когда мышечные клетки пытаются избавиться от излишков продуктов своей жизнедеятельности и молочной кислоты в том числе одновременно. Можно сделать вывод, что реальная причина боли заключается в наличии мышечного отека.

Варикозное расширение вен происходит из-за увеличения в размере мышечных клеток, находящихся внутри самих стенок венозных сосудов.

Николай Никонов

Стенки кровеносных сосудов (артериальных, венозных) сделаны из мышечной и соединительной ткани. Мышцы сжимают и расширяют стенки сосуда, меняя давление крови на данном участке. Соединительная ткань придает форму сосуда. То есть форма кровеносного сосуда сделана так, как располагаются клетки соединительной ткани, а мышечные клетки, находящиеся между клетками соединительной ткани, делают сосуд подвижным. Как только мышечная клетка внутри стенки сосуда отекает, она увеличивается в размере как внутрь сосуда, так и наружу. Визуально вы видите венозные узлы на ногах.

Поэтому, кто говорит вам о том, что спазм икроножных мышц из-за варикозного расширения вен, мягко говоря, лукавит. Дело в том, что само заболевание варикоз является причиной невозможности мышц внутри вен освободиться от своих излишков (отходов жизнедеятельности). Причина заключается в том, что икроножные мышцы своей силой сдавливают лимфатические сосуды, идущие от мышечных клеток венозных сосудов. Как видите, сначала забились икроножные мышцы, а уже потом образовался ваш диагноз “Варикозное расширение вен”.

Лечение сильной боли в икрах ног

Единственным эффективным методом лечения является Эмендический массаж. Данная методика разработана миологом с 30-летним стажем работы Никоновым Николаем Борисовичем. Процедура Эмендический массаж направлена на устранение излишков отходов из мышечных клеток. В результате, они освобождаются от шлаков и становятся меньше. Мышечные клетки перестают давить на свои стенки, на которых находятся болевые рецепторы. Резкая боль в икроножной мышце проходит.

Массаж – один из самых эффективных и универсальных методов восстановления мышечно-связочного аппарата. Его польза на 100% доказана в ходе реабилитации после любого травматического повреждения. Массаж икроножных мышц и голени показан в любом возрасте, однако важно делать его правильно, иначе есть риск вместо облегчения заработать неприятные осложнения.

Типы воздействия при массаже

Массаж для расслабления икроножных мышц

Массаж – это комплекс силовых приёмов, с помощью которых можно дозировано механически действовать на тело человека.

Основные типы массажных движений:

  • трение;
  • давление;
  • вибрация;
  • поглаживание;
  • растяжение.

С помощью правильных движений и приёмов можно не только расслабить икроножные мышцы, но и восстановить при необходимости их нормальную работу и форму.

Существует такое понятие, как «сила приёма». Это интенсивность давления на массируемую поверхность.

По силе приема массаж делится на:

  • глубокий (большая сила) – способствует расслаблению.
  • малый – поверхностный массаж, оказывает стимулирующее и возбуждающее действие.

Для получения нужного эффекта важна не только сила воздействия, но и его скорость. Скорость (темп) – это количество массажных движений в минуту при выполнении одного приёма.

Темп лечебного массажа бывает:

  • Быстрым – увеличивает тонус мускулатуры и повышает возбудимость нервных волокон мышечной ткани.
  • Медленным – снижает тонус мышц и способствует успокоению не только массируемой области, но и человека в целом.

Считается, что приёмы для каждого вида массажа практически одинаковы, но при каждом заболевании есть свои особенности в скорости и силе.

Показания для массажа икроножных мышц:

  • Детский церебральный паралич.
  • Врождённая, родовая травма нижней конечности.
  • Внутриутробная инфекция.
  • Вес новорождённого меньше 3000 г.
  • Внутриутробная гипоксия.
  • Травма ахиллова сухожилия.
  • Травмы икроножной мышцы.
  • Вывих голеностопного сустава.
  • Перелом лодыжки или нижней конечности в целом.
  • Длительная иммобилизация конечности.
  • Слабость связочно-мышечного аппарата голени.
  • Недостаточность кровообращения нижней конечности.
  • Как общая процедура для расслабления.
  • Для повышения общего тонуса организма.

Как и любое лечебное мероприятие, массаж икроножных мышц имеет противопоказания, которые редко упоминаются и приводят к осложнению заболеваний.

Важно! Массаж икроножных мышц при острой боли запрещён до выяснения ее точной причины.

Противопоказания для массажа икроножных мышц:

  • Алкогольное опьянение клиента.
  • Злокачественны образования.
  • Нарушение свёртываемости крови как заболевание или как побочное действие приёма некоторых препаратов.
  • Воспалительные заболевания кожи (гангрена, трофические язвы, рожистое воспаление).
  • Неврологические и психические заболевания, которые сказываются на восприятии человеком окружающей среды.
  • Тромбофлебит.
  • Воспалительные процессы костной ткани (остеомиелит).
  • Туберкулёз (при хроническом течении, в стадии обострения).
  • Хронические заболевания в стадии декомпенсации.

Техника массажа икроножных мышц дома

Самомассаж икр в домашних условиях

В первую очередь необходимо вымыть ноги прохладной водой. Если больному необходим длительный курс, стоит задуматься об удалении волосяного покрова голеней. Это усилит эффект и облегчит работу массажиста.

Массаж икроножных мышц можно делать в лежачем и сидячем положении. Главное, чтобы ноги были расслаблены.

Положения тела:

  • Лёжа на животе, нога согнута в коленном суставе.
  • В положении сидя, спиной облокотится назад. Ногой упереться на небольшом расстоянии, чтобы согнуть её под углом 100-120°С.

Все движения руками необходимо делать по направлению к ближайшим лимфатическим узлам (от голеностопного сустава к коленному).

Последовательные приёмы массажных движений:

  1. Поглаживание: двумя руками, по одной, поочерёдно, друг за другом.
  2. Растирание: рисовать ёлочку на икре, пилить сначала ребром кисти, потом всей ладонью, кулаком.
  3. Разминание: подушечками больших пальцев рисовать спираль небольшого диаметра по одной линии по направлению от стопы к колену, потом подушечками всех пальцев повторять то же движение. Широкими жестами ребром ладони в быстром темпе делать гребнеобразное движение. То же движение, только кулаком. После гребнеобразного разминания «месить» мышцу как тесто, хорошо прорабатывая ее.
  4. Вибрация: всеми пальцами слегка опереться на ногу и делать подёргивания рукой в хаотичном порядке.

Это основные приёмы для массажа икроножных мышц в любом возрасте. В зависимости от цели процедуры можно менять соотношение приёмов в нужную сторону.

Правила массажа для новорожденных:

  • Тонизирующие процедуры грудничку разрешается делать только после сна.
  • Расслабляющие приёмы делаются непосредственно перед сном.
  • Искривление позвоночника ребёнку разрешается исправлять массажем только если нет воспалительного процесса.
  • При плоскостопии ребёнку нужно много ходить босиком по траве и неровной поверхности, заниматься активными видами спорта. Массаж ускорит выздоровление, но без изменения образа жизни эффект будет непродолжительным.

При гипертонусе нужно делать только расслабляющие массажи и много заниматься растяжкой.

Как подготовиться к сеансу

Японский точечный массаж икр

Расслабить икроножные мышцы в домашних условиях можно простыми методами:

  1. Принять тёплую ванну.
  2. Сделать несколько упражнений для растяжки задней поверхности голени (складочка сидя и стоя, поднятие ровной ноги к носу в сидячем положении).
  3. Применить массажную технику для расслабления (поглаживание, медленное растирание, глубокое медленное разминание). При необходимости можно использовать массажёры на низкой скорости.

Если беспокоят судороги, необходимо контролировать питьевой режим. Возможно, организм обезвожен или имеется дефицит калия, магния и кальция.

Массаж икроножных мышц полезен при болезненных месячных.

Он отвлекает девушку, улучшает кровообращение и снимает боль и тяжесть внизу живота.

По мнению известного травматолога Бубновского массаж помогает при мышечной патологии только в комплексе с лечебными физическими упражнениями и постоянными правильными спортивными тренировками.
Массажи для икроножных мышц в домашних условиях – правильный выбор для лечения большинства заболеваний мышечной и сосудистой системы, но эффект будет длительным только при комплексном подходе.

Ходьба вместо лекарств Евгений Григорьевич Мильнер

Массаж икроножных мышц

Массаж икроножных мышц

Поочередно сгибая-разгибая ноги в коленных суставах, кистями рук сильно прогладить икроножные мышцы в направлении от пальцев стопы до коленного сустава (рис. 42). Снимает застойные явления, улучшает кровоток.

Из книги Соло для позвоночника автора Анатолий Ситель

УПРАЖНЕНИЕ ПРИ БОЛЯХ В КОЛЕННЫХ И ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВАХ И ДЛЯ РАССААБАЕНИЯ ИКРОНОЖНЫХ МЫШЦ Икроножные мышцы практически у всех людей напряжены, поэтому их нужно расслаблять. При расслаблении икроножных мышц увеличиваются суставные щели в коленных и тазобедренных

Из книги Реальные рецепты против целлюлита.5 мин в день автора Кристина Александровна Кулагина

Массаж ягодичных мышц Он включает следующие приемы:– плоскостное и обхватывающее поглаживание;– прямолинейное, круговое, спиралевидное, гребнеобразное растирание, штрихование, строгание, пиление;– продольное и поперечное разминание, надавливание, сдвигание,

Из книги Избавься от боли. Боль в руках и ногах автора Анатолий Болеславович Ситель

Из книги Самые модные диеты автора В. Конышев

Укрепление икроножных мышц Укрепить икроножные мышцы можно одним-единственным упражнением - подъемом пяток. Дополнительные весовые нагрузки не нужны, однако вам понадобятся небольшая, но относительно высокая дощечка для того, чтобы поставить на нее пальцы йог, а также

Из книги Правильная осанка. Как спасти ребенка от сколиоза автора Лилия Мефодьевна Савко

Массаж ягодичных мышц Положение ребенка - лежа на животе. Направление массажных движений - от крестца, копчика и боковых поверхностей таза к паховой области. Продолжительность массажа этой области - 3-15 мин.Производится поглаживание - плоскостное, обхватывающее, с

Из книги Лечебный массаж внутренних органов автора Юлия Лужковская

Массаж ягодичных мышц Специфика выполнения массажа ягодичной области состоит в том, что этот участок тела покрыт толстым слоем жира и сальных желез (исключения, увы, редки).В ходе массажа ягодиц все движения направлены вверх от подъягодичной складки и вниз к паховым

автора Ирина Николаевна Макарова

Из книги 222 китайских исцеляющих упражнения для здоровья позвоночника и суставов автора Лао Минь

Массаж мышц и круговые вращения

Из книги Избавься от боли. Боль в позвоночнике автора Анатолий Ситель

Упражнение при болях в коленных и тазобедренных суставах и для расслабления икроножных мышц Икроножные мышцы практически у всех людей напряжены, поэтому их нужно расслаблять. При расслаблении икроножных мышц увеличиваются суставные щели в коленных и тазобедренных

Из книги Массаж и лечебная физкультура автора Ирина Николаевна Макарова

Массаж мышц языка Классический массаж мышц языка проводят циклом по 10–20 процедур. В среднем для детей с нарушениями речи может быть достаточно двух-трех процедур в неделю, проводимых ежедневно или через день. Эти циклы можно повторять с перерывом от двух недель до двух

Из книги Массаж для красоты и здоровья. Медовый, глиняный, ароматический, баночный автора Александра Владимировна Васильева

Массаж мышц живота Массаж лучше всего делать через 1,5–2 часа после еды. Нужно лечь на спину и слегка согнуть ноги в коленях – эта поза позволяет максимально расслабить мышцы живота. Начинаем массаж с мягкого, нежного поглаживания – лишь слегка касаясь кожи. Для этого

Из книги Целебный яблочный уксус автора Николай Илларионович Даников

Судорога икроножных мышц - 3 ч. ложки травы лапчатки гусиной залить 0,5 л кипятка, настаивать 5 мин., процедить, добавить 2 ст. ложки яблочного уксуса. Пить теплым до трех стаканов в

Из книги Лечебный самомассаж: 80 приемов неотложной помощи автора Владимир Иванович Васичкин

Судороги икроножных мышц Желательно вначале растереть область крестца (ба-ляо), где подвергнутся массажу все расположенные там точки. Далее седативно, успокаивающе, расслабляюще воздействовать на точки стопы по внутреннему ее своду.Выполнить массаж точки чжао-хай

Из книги Всё про массаж автора Владимир Иванович Васичкин

При судорогах икроножных мышц Вы давно не играли в волейбол, футбол, не плавали в открытом водоеме и вот решились на такой забытый шаг. И в процессе физической нагрузки или после нее вы чувствуете, что сводит мышцы задней поверхности голени.Следует воздействовать на точку

Из книги Массаж. Уроки великого мастера автора Владимир Иванович Васичкин

Массаж ягодичных мышц Производят поглаживание – отц-крестца, копчика и гребней подвздошных костей к паховым лимфатическим узлам, плоскостное, обхватывающее, с отягощением; растирание – прямолинейное, круговое, спиралевидное, гребнеобразное, штрихование, строгание,

Из книги автора

Массаж наружных межреберных мышц Производят поглаживание, растирание, прерывистую вибрацию в направлении от грудины по ходу межреберных промежутков к

Тянущая, резкая боль спазмированной икроножной мышцы, зачастую сопровождающаяся судорогами, способна причинить человеку ощутимый физический дискомфорт и порядочно испортить настроение. Избежать негативных болезненных проявлений можно, если систематически снимать напряжение массажем. Показаниями для проведения массажа икр или самомассажа может быть чрезмерная ситуативная нагрузка на мышцы, хотя это является самым безобидным фактором.

Почему болят ноги ниже колена

Приведем наиболее распространенные причины боли в ноге ниже колена:

  • Непосредственно болезни икроножных мышц: миозиты.
  • Обезвоживание, недостаток в организме микроэлементов и витаминов.
  • Поражение окружающих органов и тканей - остеомиелиты берцовых костей, артриты голеностопа или колена,
  • - чаще всего, вызванные перетренированностью в спорте, разрывом связок в связи с травмой.
  • Плоскостопие.
  • Остеохондроз, спондилез, иные патологии и травмы позвоночника.
  • Заболевания вен (тромбоз, варикоз).
  • Болезни артериальных сосудов (атеросклероз).
  • Ожирение, сахарный диабет.

Травмировать икроножные мышцы можно и в том случае, если вы неправильно делаете . Чтобы этого не произошло, соблюдайте правильную технику растяжки и не пренебрегайте разминкой.

Существуют и другие . Подробнее об этом вы можете прочитать в отдельной статье.

Методика проведения массажа икроножной мышцы

Массаж икр - действенная процедура, облегчающая жизнь спортсменам, любительницам высоких каблуков, представителям специфических профессий и людям, ведущих малоподвижный образ жизни. Мягкий самомассаж или профессионально выполненная процедура вызывает стимуляцию притока крови к мышечным тканям, что в свою очередь гарантирует расслабление, устранение отеков и боли.

Для произведения массажа икр необходимо принять удобное положение тела - лежа на спине, под согнутые колени нужно положить подушечку или плотный валик.

Базовые приемы массажа икроножных мышц

  1. Первый прием - прямое и попеременное поглаживание, выполняется широкими легкими движениями по ходу движения лимфы: от стопы к бедру. На данном этапе производится мягкая подготовка кожных покровов к более интенсивным воздействиям. Для легкого скольжения рук используют массажное масло, для улучшения лечебного эффекта можно применять специальные медикаментозные вещества в виде мази, крема, пасты или геля.
  1. Второй прием - растирание поверхности нижней конечности выполняют быстрее, с меньшей амплитудой, но с большим усилием. Сигналом для перехода к следующему приему служит ощущение тепла и легкое покраснение кожи.
  1. Прием выжимания, который представляет собой кольцевой захват ноги основанием ладони и большим пальцем, на данном этапе ускорит и облегчит лимфодренаж.
  1. Разминание (ординарное, двойное кольцевое, подушечками и фалангами пальцев, ладонным основанием кулачков) - мощный прием глубокого воздействия, с помощью которого тщательно прорабатываются мышечные волокна. Особенное внимание следует уделить напряженным (более твердым) участкам. Для эффективного снятия спазма можно чередовать ритмичное точечное надавливание подушечками пальцев с приемами поглаживания и потряхиванием.
  1. Валяние - дественный прием, который удобно применять на икроножных мышцах. Для осуществления приема захватывают мышцу ладонью снизу, затем производят непрерывную вибрацию - частые колебательные движения.
  1. Заканчивают сеанс массажа икры поглаживанием. Разогретую конечность укрывают, после чего выполняют процедуру для второй ноги.

Как делать массаж икроножных мышц: видео

Предостережение для начинающих массажистов:

Икроножная мышца достаточно чувствительна, во избежание проявления реакции в виде судорог, все манипуляции при массаже и самомассаже икр следует выполнять корректно, контролируя силу надавливания.

  1. Массаж снимает стресс, уменьшаяMassage for promoting mental and physical health in typically developing infants under the age of six months. уровень адреналина, норадреналина и кортизола.
  2. Помогает бороться с болью, снижаяMyofascial Pain Syndrome: A Treatment Review активацию болевых рецепторов в мышцах.
  3. ПомогаетMassage therapy attenuates inflammatory signaling after exercise-induced muscle damage. бороться с воспалением, уменьшая количество цитокинов.
  4. УскоряетThe beneficial effects of massage therapy for insomnia in postmenopausal women☆ кровоток в мышцах и тканях, улучшает отток лимфы.

Когда нельзя делать массаж ног

Откажитесь от массажа, если у вас есть:

  1. Кожные заболевания.
  2. Повреждения кожи: раны, ожоги, обморожения.
  3. Острый воспалительный процесс.
  4. Тромбоз.
  5. Варикозное расширение вен.
  6. Склонность к кровотечениям.

Как выбрать крем или масло для массажа

Есть несколько классических вариантов: кремы «Алиса», «Нега», «Балет». Они используются уже очень давно, стоят дёшево, не вызывают и обеспечивают хорошее скольжение рук по коже. Также подойдёт бесцветное масло Johnson’s Baby. Его используют даже для младенцев, а значит, оно не вызывает аллергии или раздражения.

Если вы предпочитаете натуральные масла, выбирайте те, что не сильно закупоривают поры:

  • конопляное;
  • арганы;
  • миндальное;
  • авокадо;
  • жожоба;
  • виноградных косточек.

Также можете добавить в них ароматные : на 10 граммов базового масла 4 капли эфирного.

Как делать массаж ног себе или другому человеку

Лайфхакер собрал приёмы классического массажа: он хорошо расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.

Некоторые движения будет сложно использовать для самомассажа - просто пропустите их и выполняйте то, что удобно делать.

Обычно массажисты тратят на каждое движение 30–60 секунд. Но вы можете регулировать время, ориентируясь на ощущения.

Разогрев

Около минуты поглаживайте ногу от икры к бедру, захватывая ягодичные мышцы, и обратно.

Массаж стоп

Разотрите подъём стопы большим пальцем от носка к пятке.

Делайте круговые движения двумя ладонями.

Массаж бёдер и ягодиц

Разотрите бедро ладонью круговыми движениями от колена к ягодице.

Сделайте «крапивку»: скользите руками попеременно вверх и вниз.

Когда нога разогреется, попробуйте постучать по ней ребром ладони или ладонью, собранной лодочкой.

Завершите массаж поглаживанием, с которого вы начинали.

В этой подборке - видео, из которых взяты движения. Можете просто целиком скопировать работу массажистов.

Как делать самомассаж ног с помощью шариков и роликов

Массаж с помощью теннисного шарика или специальных массажных роликов и шаров обеспечивает глубокое воздействие на мышцы и соединительную ткань, разогревает и расслабляет забитые мышцы.

Ролики для массажа можно купить в спортивном магазине или заказать на AliExpress . Там же можно найти массажные шарики, одинарные или двойные, или просто купить шары для игры в теннис.

Запомните несколько правил самомассажа с помощью массажных роликов и шаров:

  1. Раскатывайте тело медленно.
  2. Не раскатывайте суставы.
  3. Потратьте на каждую группу мышц не менее двух минут.
  4. Если вы чувствуете боль и сильный дискомфорт, уменьшите давление. Кроме того, если боль чувствуется в конкретной точке, вы можете не воздействовать на неё напрямую, а раскатывать близлежащие области.

Массаж передней стороны бедра (квадрицепсы)

Поставьте руки на предплечья, подложите ролик под переднюю часть ног и навалитесь на него всем телом. Раскатывайте переднюю часть ног от колена до бедра.

Массаж задней стороны бедра

Раскатывайте заднюю сторону ноги от колена до бедра. Чтобы усилить эффект, положите ногу на ногу.

Массаж внутренней стороны бедра

Согните ногу и подложите под внутреннюю часть бедра.

Массаж ягодичных мышц

Сядьте на ролик, руки поставьте на пол. Положите голень левой ноги на колено правой и раскатывайте правую ягодичную мышцу. Затем поменяйте ноги и раскатайте левую сторону.

Массаж икр

Сядьте на пол, подложите ролик под икры, приподнимитесь на руках и раскатывайте мышцы. Чтобы усилить эффект, положите ногу на ногу - это увеличит давление на ролик.

Массаж стоп

Снимите обувь и наступите на массажёр. Перекатывайте его под стопой, придавливая весом тела. Вы можете использовать тот же массажёр или купить специальные модели для стоп.



 

Возможно, будет полезно почитать: