Реально ли уменьшить талию. Как уменьшить талию в домашних условиях? Как уменьшить объем талии упражнениями

Как уменьшить талию? Объем талии на 10 см. Как сделать талию 60 см?

Диета, упражнения для уменьшения талии и боков. Эффективные упражнения и диеты для похудения. Эффективный – Комплекс.

Вам необходимо уменьшить талию? Эта статья посвящена тем, кто не перестает думать об уменьшении своей талии. Естественно, любая девушка и женщина мечтает поскорее избавить от лишнего веса. Однако бывают случаи, когда нужно и хочется похудеть только в определенных местах. Например, вид ваших ножек вас полностью устраивает. Грудь – тоже. А вот с талией, к сожалению, проблемы. Вот упражнения и диеты, которые помогут вам их решить.

Как уменьшить объем талии на 10 см? – Эффективные упражнения и диеты для уменьшения талии и боков. Комплекс.

Начнем с тех, кому не терпится сделать талию меньше на 10 (десять) сантиметров:

«Маленькая» диета. Начните завтрак в десять утра. Кушать можете, что душа пожелает. Обед ваш должен состоять из салата и супа. Кстати, салат делайте любой. Главное, чтобы в нем было растительное масло. Время обеда – ровно четырнадцать часов. Через три часа, после обеда, выпейте кефирчик и скушайте какой-нибудь фрукт (кроме банана: в нем содержится много калорий). Ну а ужин ваш должен содержать в себе чашечку чая и несколько сухариков.
Хула-хуп. Крутите его, дважды в день, по двадцать минут.
Откажитесь от сладкого, соленого, мучного, копченого и жирного. Замените это все овощами и фруктами, стараясь не кушать вечером, особенно после шести.
Упражнение с небольшим колесиком. Возьмите колесо (с ручками, на подшипниках). Берите его за ручки, наклоняйтесь и катите вперед, а потом – назад.
Еще одно, не менее эффективное средство: яблочная диета плюс использование обруча.
Лягте вниз лицом. Заложите, за голову, руки, не сцепляя пальцев. Сведите лопатки и как можно выше, поднимайте голову. Повторяйте упражнение десять раз.
Раздвиньте ноги. Наклонившись вперед, возьмите в руку левую ступню. Правую руку держите поднятой вверх. Стойте так ровно три минутки.
Как сделать талию 60 см? Правила питания. Комплекс-диета для уменьшения талии и боков.

Как уменьшить талию до 60-ти сантиметров? Если вы хотите, чтобы ваша талия достигала шестидесяти сантиметров, пробуйте следующее:

Обязательно исключите из своего рациона пищу, содержащую животный жир. То же самое касается и калорийной пищи.
Старайтесь кушать по шесть раз в день (понемножку).
Диета «Неделька» . Во время диеты не употребляйте алкогольных напитков, пейте как можно больше воды (обычной), избегайте все соленое:

Д ень номер один. Приготовьте салат из овощей и рис (двести грамм). Запейте все это кефиром (1, 5л).

Д ень номер два. Сварите мясо (пятьсот грамм), шесть картофелин (в мундирчике). Снова запейте кефиром (1, 5 литра).

Д ень номер три. Кушайте овощи (какие хотите, но только не картофель). Отварите один килограмм рыбы (обязательно – не жирной). Не забывайте о кефире.

Д ень номер четыре. Сделайте салат из фруктов. Не помешает и творог (пятьсот грамм). Запейте пищу кефиром.

Д ень номер пять. Кушайте овощи (отварные) и крутые яйца (в количестве двух штук). Достаньте из холодильника кефир.

Д ень номер шесть. Сегодня – творожно – яблочный день: купите полтора килограмма яблок и триста грамм творога. Нужно и сегодня помнить про кефир.

Д ень номер семь. Меню этого дня – творог (пятьсот грамм) и кефирчик (1, 5л).

Кушать нужно трижды в сутки.
Количество соли, при этой диете, не нуждается в ограничении. Однако, не перестарайтесь: очень соленая пища приводит к различным отекам.
Не считайте, болезненно, калории.
Воды пейте столько, сколько пожелает ваш организм.
До 12-ти часов дня можно кушать все, что хотите.
Не пропускайте завтрак. Если нет аппетита – выпейте чашечку кофе и съешьте несколько бутербродиков. Подумайте о своем организме.
Нельзя есть торты, зато можно насладиться вкусом шоколада (молочного).
Что можно кушать на обед , придерживаясь данной диеты? Перечисляю ниже:

Небольшое количество слив.
Два яблока.
Два кусочка арбуза.
Киви.
Ананас.
Цитрусовые.
Чернослив.
Маринованные и соленые овощи (немного).
Неконсервированный горошек (зеленый).
Грибы (в любом виде).
Овощи.
Кукуруза.
Лапша, гречневая каша, рис. Если хотите, то в них можно добавить тридцать грамм сыра.
Рыба.
Сосиски.
Яйца (вареные).
Вино (сухое красное).
Палочки крабовые.
Чай (и черный, и зеленый).
Кофе.
Сок (свежевыжатый).
Внушительный списочек, не правда ли? Не такая уж плохая и сложная диета – это (правила питания). Что касается ужина, то и с ним похожая ситуация. Напитки: газированная вода, кофе (можно пить и вечером после шести, но без добавления молока или сахара), цитрусовый (свежевыжатый) сок. Хотите узнать, что можно кушать на ужин? Представьте, что проходите тест, и сделайте свой выбор.

Эффективные диеты. – Вам будут предоставлены варианты , а вы, в каждом из них, выбирайте что-то одно. Договорились? Начнем:

В ариант один. Продукты мясные и рыбные: морепродукты, рыба, яйца (вареные). Их нельзя сочетать с другими продуктами.

В ариант два. Крупы: рисовая каша, гречневая каша. Они сочетаются с овощами или фруктами.

В ариант три. Продукты молочные: йогурт (несладкий), живой йогурт, сыр (до пятидесяти грамм).

Какие овощи нельзя кушать, на ужин, при такой диете? Вот эти: баклажан, кукуруза, тыква, грибочки, картофель, авокадо.

Диета «Суперэффект».

Не стоит кушать вечером, после шести. Кушайте очень маленькими порциями, стараясь жевать пищу как можно дольше (стоит набраться терпения для этого). Ваш завтрак должен состоять из чашечки чая (без сахара), маленького кусочка черного хлеба с сыром и одного вареного яйца. Через три часа после завтрака, скушайте йогурт или творог. На обед приготовьте сто грамм рыбы или мяса (на выбор) и салат из овощей. Через некоторые время можете насладиться вкусом фруктов. Ужин пусть состоит из йогурта либо творога (сто пятьдесят грамм). Можно, творог (желательно – обезжиренный) и йогурт, заменить стаканчиком молока или кефира. Данная диета отлично сочетается с нагрузкой (физической) Эффект гарантирован!

Как уменьшить талию? Очень надеюсь, что Вы уже догадались, как это реально осуществить. Остается – применить ваши знания на практике. Надеюсь, какой-то, из приведенных способов, вам обязательно поможет. Ждите результат, не надеясь, что он будет мгновенным. Кстати, такие упражнения и диеты очень воспитывают силу воли. Поскольку человек, не имеющий этого качества, не сможет выдержать такие испытания.

Как часто, имея в целом стройную фигуру, наше самолюбие страдает от не слишком вписывающегося в общую картину стройности так называемого «спасательного круга» — жировых отложений, скапливающихся в области живота и талии. И самое досадное то, что никакие чудо-упражнения не избавят вас от надоедливых боков и живота, если в корне не пересмотреть образ жизни. Всем нам известно, что лишние кило, если изменения не связаны с проблемами со здоровьем, появляются от недостатка движения и от избытка калорий. Но, прежде чем уменьшать талию и живот посредствам физических нагрузок и диет, давайте разберемся, какие еще причины могут разнести «осиные» объемы вширь.

Вам будет интересно сразу ознакомиться:

Почему талия растет?

Стресс

Частые стрессы чреваты не только расшатанными нервами и проблемами со здоровьем, но и появлением лишнего веса, особенно и в талии. Во-первых, многие предпочитают «заедать» стресс сладостями или другой калорийной пищей. Во-вторых, во время стрессовой ситуации в организме вырабатывается гормон кортизон, который способствует накоплению жировых отложений именно в области живота. Повышать уровень кортизона в крови могут и чрезмерные силовые нагрузки. Поэтому, чтобы эффективно уменьшить талию, нужно заниматься неагрессивными видами спорта, такими как плавание, пробежки, танцы. Можно записаться на массаж.

Если вы склонны переживать по каждому пустяку, пейте травяные чаи, принимайте витамины группы В и рыбий жир, который не только благотворно влияет на нервную систему, но и способствует сжиганию жировых отложений.

Плохая работа пищеварительной системы

Нарушения в работе пищеварительной системы чреваты такой неприятностью, как вздутие. Чрезмерное газообразование – это и физиологическая, и эстетическая проблема. Вы заметили, что в течение дня, и особенно под вечер, ваши объемы в области талии значительно увеличиваются, а в животе ощущается дискомфорт и тяжесть.

В большинстве случаев это связано с тем, что организм не переносит определенный продукт или несколько продуктов. В основном это белок глютен, содержащийся в хлебе, макаронных изделиях, манной крупе, сдобе и печенье; лактоза, которая содержится в молоке; бобовые, грибы и продукты, богатые клетчаткой – яблоки, капуста, лук. Попробуйте методом исключения установить, что именно вызывает повышенное газообразование, и скорректируйте меню.

Замедленный метаболизм и нехватка движения

С возрастом обмен веществ в организме замедляется, и уже к 30 годам можно заметить первые изменения, которые проявляются в лишних сантиметрах на животе и боках. Добавьте к этому пассивный образ жизни и скверный рацион из полуфабрикатов и сладостей. Как правило, это и является основной причиной того, что осиная талия вдруг скрывается под складками жира.

Чтобы ускорить протекание обменных процессов, необходимо изменить рацион, добавив в него больше растительной пищи. Клетчатка, которая содержится в овощах и фруктах, трудно переваривается, на ее переработку организм тратит больше энергии, а, значит, сжигается больше калорий.

Большинство диет основано на принципе дробного питания, что очень эффективно в борьбе с лишними кило. Однако вам совсем не обязательно садиться на диету, просто сделайте порции меньше, но кушайте чаще, примерно 6 раз в день. Это позволит ускорить метаболизм.

Как уменьшить талию и живот с помощью упражнений

К сожалению, не существует упражнений, способного локально убрать жир с проблемной зоны живота и боков. Худеть необходимо комплексно, сочетая сбалансированное питание и физические нагрузки. Только в таком случае возможен эффект снижения общей массы тела, и на этом фоне – уменьшение объемов талии.

Подобрать оптимальный режим нагрузок поможет только квалифицированный тренер, который составит комплекс из упражнений для сжигания жира и проработки . До сих пор специалисты не могут определиться, какой именно вид тренировок более эффективен в борьбе с лишними кило – занятия на кардиотренажерах или упражнения с отягощением. Но большинство, все же, склоняются к бегу и выполнению упражнений на проработку косых и брюшных мышц пресса в медленном темпе.

Упражнения, которые помогут уменьшить талию и живот

Сразу оговоримся: если талия широкая от природы, упражнения помогут скинуть лишние кило, но в ответ увеличится мышечная масса, и это сделает вашу талию заметно атлетичнее, но не тоньше.

Бег

О том, как правильно бегать, чтобы похудеть читайте .

Упражнения на мышцы пресса

Выберите для себя 5 – 6 видов и выполняйте упражнения по 3 подхода, каждый из которых по 20 повторений. Делайте минутные перерывы между повторами.

Экология потребления. Здоровье и красота: Для уменьшения объема талии нужно позаботиться о здоровом питании...

Если вы хотите уменьшить объем талии, нужно иметь в виду, что излишек жира откладывается у разных людей на разных частях тела.

Это зависит от разных факторов:

Мы расскажем о пяти основных принципах, которых нужно придерживаться, чтобы сделать талию более тонкой за месяц.

Уменьшить объем талии здоровым образом

Для того, чтобы сбросить лишний вес и убрать жир с талии, не нужно придерживаться сверхжесткой диеты. Если у твоего организма есть склонность накапливать жир на животе, возможно, что будут худеть другие части тела, а на животе жир будет оставаться.

Важно следовать следующим основным принципам. Они не только помогут тебе сделать талию более тонкой. Ты будешь чувствовать себя более здоровой, более энергичной и полной жизненных сил.

1. Есть «на 80%»

«Есть на 80%» означает не наедаться «до отвала». Вставать из-за стола нужно с ощущением, что ты могла бы есть еще, но, в общем, уже достаточно. Должно оставаться легкое чувство голода.

Идеальный момент для этого - когда чувства голода уже нет, но можно съесть что-то еще, например, десерт.

Чтобы не переедать, нужно есть правильно - хорошо пережевывать пищу, есть сидя, без спешки, не отвлекаясь. Тогда быстрее наступает чувство сытости, и мы избегаем соблазна съедать больше, чем требуется организму.


Если мы постоянно едим «на 80%», объем талии постепенно уменьшается, вздутие живота не беспокоит, и мы не чувствуем тяжести и сонливости после еды.

2. Больше белка и правильных жиров

Стараясь похудеть, мы обычно резко уменьшаем количество потребляемых калорий и едим много зелени и овощей.

Но исследования показывают, что низкокалорийные диеты не очень полезны . Кроме того, они обычно дают только кратковременный эффект - сброшенный вес скоро возвращается, и нередко к нему добавляются новые килограммы.

Белок в пище способствует похудению, но включать его в свою диету нужно разумно.

Большей частью это должен быть растительный белок (в бобовых, орехах, авокадо), можно также есть яйца, сыр и рыбу. Мясо нужно есть реже, особенно красное мясо.

Белковую пищу нужно включать в каждый прием пищи.

Здоровые жиры активизируют метаболизм и таким образом помогают снижать вес. Поэтому нужно регулярно включать в диету растительные масла первого холодного отжима, авокадо, орехи, семечки и т.д.

3. Не сидеть дольше 45 минут

От сидячего образа жизни полнеют, особенно в области талии. И это очень вредно для здоровья.

Чтобы не допускать этого, можно использовать будильник. Пусть он каждые 45 минут напоминает вам, что нужно встать со стула и подвигаться.

И важно всегда помнить о хорошей осанке. Ослабленные мышцы поясницы тоже могут вызывать увеличение объема талии.

4. Массировать область талии

Иногда одной из причин располневшей талии бывает плохое кровообращение или застой лимфы в лимфатических сосудах в этой области. Поэтому помочь уменьшению объема талии может массаж .

Можно воспользоваться щеткой для массажа или делать обычный массаж с помощью масла или увлажняющего лосьона.

Для усиления эффекта можно накапать на кожу несколько капель эфирного масла лимона, помогающего избавляться от жира, и масла розмарина, которое улучшает кровообращение.


Очень эффективен также компресс из глины . Можно накладывать его на какое-то время днем или на ночь.

Также интересно:

5. Улучшить гормональный баланс

В период менопаузы у женщин часто увеличивается количество жира на животе. Но нередко этим страдают и молодые девушки, несмотря на правильное питание и достаточную физическую активность.

Некоторые натуральные добавки помогут нам отрегулировать гормональный баланс:

  • Корень маки перуанской
  • Витекс священный
  • Льняное масло
  • Фенхель
  • Ямс
  • Шалфей

Время дам, утянутых в платья с невероятно жесткими корсетами, прошло. А мода на узкую талию осталась. Сегодня она не должна составлять 40 см в обхвате, как это было в 19 веке. При этом талия, как минимум, обязана четко прослеживаться. Чем четче ее переход, тем привлекательнее выглядит женщина.

Как уменьшить талию?

Обладательницам фигуры типа «песочные часы» сильно повезло: у них природой заложена разница между объемами бюста, талии и бедер в 25-30 см. Даже если они начинают набирать лишние килограммы, контуры не меняются. Но что же делать всем остальным? Неужели вопрос собственной привлекательности целиком и полностью зависит от генетической предрасположенности? К счастью, все не так плохо, как кому-то может показаться. Вне зависимости о того, как распорядилась природа, объемы тела подлежат коррекции без хирургического вмешательства.

Как уменьшить талию быстро?

Вопрос экстренного уменьшения объема талии связан с той же частью женского подсознания, которая толкает дам на поиски попыток увеличения груди без пластических операций, изменения размера одежды с 46 на 40 и избавления от целлюлита за 1-2 недели. Всем, кто задается мыслью о том, как уменьшить талию быстро, следует понимать, что 7 дней на это недостаточно. Здесь может быть мало даже месяца. Время достижения первых результатов зависит от исходный данных. Когда именно фигура достигнет идеала - никто сказать однозначно не сможет. При этом к концу 2 недели обычно появляются первые результаты, в случае, когда используется комплексный подход без отклонений от намеченного плана.

Один из главных пунктов решения вопроса о том, как уменьшить талию - упражнения. Они должны быть как аэробного характера, так и силового. Их соотношение — 3 к 1. В противном случае повышается риск запустить обратный процесс, прокачав боковые мышцы и лишившись талии совсем.

Не менее важную роль играет и питание. Это касается как качества потребляемой еды, так и распорядка приемов пищи относительно физических нагрузок. Самое главное — поставить жирный крест на ряде продуктов, богатых простыми углеводами. Именно они ответственны за все складочки и валики, образовывающиеся на талии. Из-за них возникает некрасивый жирок на животе.

Лучше исключить из рациона любые мучные изделия, включая макароны и лапшу. Под запрет попадает все то, что богато сахаром, «химией» и жирами: сладкое, копченое, жареное.

Среди злаковых культур в меню желательно оставить только гречку, временно отказавшись от остальных. Спустя 2 недели в рацион можно ввести овсянку и пшено. А вот рис запрещен на период всего процесса коррекции фигуры.

Основа суточного рациона - овощи и фрукты. Они полезны для фигуры из-за невысокого гликемического индекса. Рыба, морепродукты и мясо также остаются в рационе. Их нужно варить, запекать, тушить или пропаривать. У молочных продуктов разрешен любой процент жирности. Обращайте внимания на отсутствие в них калорийных добавок.

Что же касается распорядка дня, то здесь важно запомнить 2 вещи:

  1. Обязательно завтракайте. Пусть даже утренний прием пищи делится на 2 части, если сложно полноценно поесть в один присест. Обедайте немного плотнее. Ужин должен быть легким. Между ними желательно перекусить пару раз фруктами или горстью орешков.
  2. За 1,5 ч до тренировки лучше не кушать. После нее нужно подождать еще 1-1,5 ч и только потом приниматься за еду. Это обуславливается тем, что все, что будет съедено в этом временном коридоре, пойдет в переработку для выделения энергии. Включенные в расписание физические нагрузки нацелены на сжигание уже имеющихся жировых отложений.

Чистую воду можно пить когда угодно в любых количествах.

Упражнения для изменения обхвата талии

Для изменения обхвата талии используют аэробные и силовые нагрузки. Первых упражнений должно быть больше. Они помогают ликвидировать глубоко запрятанные «стратегические запасы» жира. Силовые корректируют и ускоряют процесс его сжигания.

Тренировка разбивается на три этапа:

Разминка. Длится не более 20 минут. Предполагает разогрев мышц и связок, осуществляемый посредством вращательных и наклонных движений. Алгоритм выполнения - сверху вниз. От шеи до пяток. Работа происходит в активном темпе, перемежаясь прыжками и бегом на месте. Итог - легкое потоотделение и повысившаяся частота сердечных сокращений.

Центральный блок. Затрачивается порядка 10-15 минут. В него входят как гимнастические упражнения, так и силовые без веса и с утяжелителями. Темп выполнения — от среднего к быстрому. Результат - жжение в области талии и живота, но без выраженных болевых ощущений.

Заминка. Чаще всего это растяжка, и, в случае работы над талией, наклоны различного типа. Необходима как для восстановления нагруженных мышц, так и для препятствия их перекачиванию. Отнимает не более 5-10 минут.

Следует рассмотреть наиболее эффективные упражнения для формирования красивой узкой талии. Новичкам требуется выполнять не более 20 повторов за один круг. Лицам, имеющим физическую подготовку, следует увеличить их количество вдвое.

Наиболее эффективным вариантом становится схема интервальной тренировки, когда все элементы идут друг за другом без перерывов на отдых:

  1. В вертикальном положении расставить ноги по ширине плеч. Руки сгибаются в локтях, кисти кладем на плечи. Совершаем вращения посредством корпуса, оставляя нижнюю часть от бедра статичной.
  2. Из той же позиции, что в предыдущем упражнении, осуществить серию наклонов влево и вправо в активном темпе.
  3. Не снижая скорости, продолжать наклоны. Теперь они происходят со скручиванием. Корпус поворачивается вправо и после этого наклоняется вперед, параллельно полу. То же делается влево.
  4. Лечь на спину, согнув в коленях ноги, приподнять их над полом. Наклонять вправо и влево, не двигая корпус.
  5. Согнутые в коленях ноги упираются стопами в пол. В вытянутых вперед руках зажаты гантели. Отрываем от пола лопатки, стремясь кистями вперед, перенося их в стороны то от левой ноги, то от правой, скручивая корпус и округляя спину при подъеме.
  6. Перевернуться на бок, вытянуть ноги и сомкнуть их вместе. Поднимать вбок и вверх, не помогая себе при этом корпусом или руками. Выполнить на обе стороны.
  7. Вернувшись в положение лежа на спине, создать идеально ровную линию. Активно сокращая сторону, подтягивать прямые ноги к плечу, не отрывая ни ту, ни др. часть тела от пола.

Эти элементы составляют необходимый минимум для центрального блока. Кроме них следует уделить внимание и стрейчингу. В основном он представлен наклонами вбок в вертикальном положении. Но в отличие от предыдущих вариаций, они выполняются с задержкой на полминуты, чтобы ощутить растяжение сторон.

Дополнительно в центральном блоке или даже вне тренировки стоит покрутить обруч: длительность должна варьироваться от 15 мин и выше. Не лишней станет и работа с «диском здоровья».

Отслеживание результатов

После 1,5 — 2 недель обязательно захочется узнать, есть ли успехи. И здесь отражение в зеркале помогает слабо. Человек видит в нем себя ежедневно, и все происходящие изменения для него протекают очень незаметно. А потому рука тянется к сантиметровой ленте. Не все знают, как измерить талию самостоятельно. В итоге, при попытке сравнить объемы до и после, может даже показаться, что успехов нет.

Для правильного определения обхвата талии рекомендуется по самым узким точкам туловища (обычно чуть выше пупка) провести линию, обернув вокруг них эластичную тонкую резинку, выровняв ее параллельно полу. Именно по ней надо прикладывать сантиметровую ленту.

Изменить объемы талии можно с помощью правильного питания и физических нагрузок. Для мотивации следует следить за всеми трансформациями тела. Нет необходимости ежедневно колдовать вокруг себя с измерительной лентой, ожидая чуда. Достаточно раз в неделю контролировать ход процесса, записывая результаты. И пусть каждый потерянный миллиметр вдохновляет на продолжение начатого дела по доведению своего тела до идеала!

Кто не хочет иметь идеальную талию, гибкую и тонкую? Вряд ли кто-то встречал людей, которые восхищались бы «красотой» жировых складок, ведь это выглядит, как минимум, непривлекательно. Именно поэтому обладатели весьма неприятной для них особенности фигуры стремятся как можно быстрее избавиться от лишнего веса самыми различными способами. Однако не все методы борьбы одинаково эффективны, а некоторые не только не приносят результата, но и усугубляют ситуацию. Так как же правильно «вести сражение» с жировыми отложениями на животе? Как сделать талию тонкой? Мы поможем найти ответы на эти волнующие вопросы.

Причины избыточного накопления жира в области талии

Не всегда «отсутствие» талии вызвано излишками жира. Большое значение имеют особенности строения скелета, структура мышц. Поэтому у разных людей талия выражена в большей или меньшей степени. Характерным же признаком «ожирения» этой зоны являются именно складки, особенно заметные, когда надевается одежда с плотным поясом (например, джинсы). Что же способствует формированию такого непривлекательного «валика»?

  • Снижение скорости метаболических (обменных) процессов в организме. Этот фактор может быть как наследственным, так и приобретенным (например, по причине болезни).
  • Сбой в работе эндокринной системы. Такое иногда происходит в женском организме после родов, а также в результате сильного стресса. Часто гормональные нарушения вызваны приемом определенных медикаментозных препаратов.
  • Несбалансированное питание, не соответствующее «энергозатратам» организма.
  • Малоподвижный образ жизни, связанный чаще всего с особенностями профессиональной деятельности.
  • Слабость брюшных мышц (при хорошей общей физической форме).

Перед тем, как серьезно заняться улучшением фигуры, стоит посетить врача-эндокринолога. Если в результате обследования не будет выявлено никаких патологий, то сделать талию тонкой вам вполне по силам.

Физические нагрузки – главный враг жировых отложений

Ни для кого не секрет, что спорт помогает не только сохранить здоровье и молодость, но и отлично формирует фигуру. Поэтому обязательно следует взять его к себе в союзники. Наиболее эффективными в плане коррекции отдельных проблемных участков тела будут занятия по специально разработанным программам (шейпинг, йога, аквааэробика и др.) под руководством грамотного тренера. В свободное время можно заниматься и дома. Какие упражнения для тонкой талии и красивого живота следует включить в свой арсенал?

Упражнение 1

Присядьте на стул, для удержания равновесия упритесь руками в сиденье. Сделайте спину прямой, поднимите подбородок и ноги. Делайте движения ногами вправо и влево. Начинать следует с десяти повторений, постепенно увеличивая их количество.

Упражнение 2

Сядьте на стул или кресло, ноги вместе, ступни прочно стоят на полу. На вдохе вытяните руки прямо перед собой и напрягите мышцы пресса. Начинайте медленный наклон вперед, в завершении коснитесь пола. Снова вдохните и медленно вернитесь в исходное положение. Один цикл завершен. Для первого раза достаточно пяти циклов, количество которых можно увеличивать с течением времени.

Упражнение 3

Вращение обруча – нет лучше упражнения для живота и талии. Начинать нужно с легкого снаряда, по мере тренировок увеличивая его вес или продолжительность занятий.

Упражнение 4

Его можно выполнять где угодно: дома, в гостях, на работе или на отдыхе. Оно очень простое: напрягите мышцы живота на несколько секунд, сколько сможете выдержать, после чего расслабьтесь. Выполняйте это упражнение как можно чаще, и результат не заставит себя ждать.

Коррекция режима и рациона питания

Без изменения определенных привычек в питании сделать талию тонкой будет довольно сложно, даже если вы значительно увеличите количество физических нагрузок. Поэтому следует прислушаться к следующим рекомендациям.

  • Приемы пищи должны быть регулярны и часты, не менее пяти раз в сутки (каждые 3-4 часа).
  • Не стоит полагаться на монодиеты (кефирную, яблочную, гречневую и им подобные). Вес, сброшенный в результате их применения, восстановится очень быстро, как только вы вернетесь к обычному рациону. Нужно помнить о том, что питаться «по-новому» вам придется долгое время, возможно, всю жизнь.
  • Не принимайте пищу тогда, когда есть совсем не хочется. Дождитесь, когда «проснется» чувство голода.
    Ограничьте до минимума употребление животных жиров и простых углеводов (сахар, сладкую выпечку, мороженое, газированные напитки).
  • Отдавайте предпочтение нежирным сортам мяса, чаще употребляйте рыбу. Основным гарниром должны стать овощи: сырые, приготовленные на пару, тушеные. Для заправки салатов лучше выбирать нерафинированные растительные масла или нежирную сметану.
  • Хорошее дополнение к основному рациону – обезжиренные кисломолочные продукты. Можно употреблять их и перед сном, ведь острое чувство голода (если вы, например, поужинали слишком рано) не только не даст уснуть, но и может вызвать серьезные проблемы с желудком.
  • Употребляйте травяные чаи, стимулирующие обмен веществ. Для этих целей подойдут листья черной смородины, тимьян, душица, мята, мелисса.

Косметические процедуры в домашних условиях

Они послужат хорошим дополнением к диете и физическим нагрузкам, помогая сделать талию тонкой.

Обертывания

Улучшают кровообращение и циркуляцию лимфы в тканях, способствуют выведению шлаков и расщеплению жировых клеток.

1. Медовое. Лучше использовать свежий жидкий мед. Нанесите его тонким слоем на область талии и, если нужно, живота, оберните эти зоны полиэтиленом, накройтесь теплым пледом или одеялом и полежите так полчаса. Затем примите душ и нанесите увлажняющий крем.

2. Шоколадное. Растопите плитку горького шоколада (можно и две, если опасаетесь, что для вашей талии одной будет недостаточно). Нанесите на проблемную зону, дальнейшие действия такие же, как при медовом обертывании.

3. Обертывания с глиной. Можно использовать все виды глины, которые продаются в аптеке: белую, голубую, зеленую. Нужное вам количество (обычно 2-3 столовые ложки) разведите водой до кремовой консистенции. Можно добавить 3-4 капли эфирного масла (если нет аллергии). Подойдут масла лимона, грейпфрута, апельсина, кедра, кипариса, тимьяна. Время воздействия – 30-40 минут.

Ознакомиться с другими рецептами, применяемых для уменьшения объема талии, на основе водорослей, какао, уксуса, чая или фруктов вы можете в статье « ».

Самомассаж

Его нужно проводить легкими, но при этом достаточно интенсивными пощипывающими и поглаживающими движениями до появления легкого покраснения кожи. В качестве массажного масла можно использовать готовые косметические кремы, способствующие улучшению кровообращения и расщеплению жировых клеток (с кофеином, экстрактами конского каштана, морских водорослей, красного перца).

Неплохой заменой или дополнением ручному массажу будет контрастный душ. Он не только поможет сделать талию более тонкой, но и значительно улучшит состояние кожи, придав ей упругость и эластичность.

Чем может помочь современная медицина?

Если по какой-то причине вам нужно привести себя в норму очень быстро, стоит обратиться за помощью к врачебной косметологии. На сегодняшний день эффективных методов коррекции излишне пышных форм очень много. Некоторые из них способны сделать тонкой талию за неделю. Это различные виды аппаратного массажа (компрессионный, вакуумный), мезотерапия, воздействие на жировые отложения ультразвуком, лазером, радиоволнами. Прекрасно зарекомендовала себя методика локального охлаждения тканей (проводится с помощью специального аппарата), когда жировые клетки разрушаются под действием низких температур и выводятся затем из организма естественным путем.

Радикальным методом устранения «валика» вокруг талии является липосакция. Современная медицина предлагает новые, более щадящие способы удаления излишков жира, когда операция проводится под местной анестезией с минимальным повреждением кожи и сосудов. Решить, какой вариант подойдет в конкретном случае, сможет только пластический хирург после полного осмотра и ряда обследований.

Если вы не готовы решать проблему радикально или для этого просто нет необходимости, запаситесь терпением и составьте долгосрочный план по изменению своего образа жизни, настойчивое и методичное осуществление которого обязательно даст положительный результат.



 

Возможно, будет полезно почитать: