Рецепты от аниты цой. Диета «Семейный размер

Биография Аниты Цой

Анита Цой никогда не была худенькой. В студенческие годы девушка была той еще пышечкой, однако ее формы никогда не смущали ни ее саму, ни ее друзей. В интервью певица признавалась, что всегда любила вкусно поесть. Однако пища была для девушки не только источником энергии, а и своеобразной терапией. Поэтому неудачи в личной жизни она заедала. Первый резкий скачок массы тела произошел в 18 лет, когда будущая певица попыталась разыскать отца (он бросил 2-летнюю Аниту и никогда не появлялся в жизни дочери). Однако после встречи с ним девушка поняла, что не стоит строить иллюзии, так как любящего папы у нее никогда не было и уже не будет. Осознать это было нелегко, и на фоне стресса «пышечка» из-за постоянного переедания, еще больше округлилась.

В 19-летнем возрасте Анита встретила своего будущего мужа. Во время беременности, следуя советам родственников, девушка ела за двоих. Вопрос, сколько она весит, при этом ее не волновал. После рождения ребенка вес Аниты составлял 102 кг. И даже это ее не смущало. Счастливая, она полностью погрузилась в домашние хлопоты. Первый звоночек прозвенел, когда молодая мама вдруг поняла, что муж все чаще задерживается на работе и меньше обращает на неё внимания. На ее вопрос, в чем дело, он откровенно ответил, что ее слишком много. С этого момента и началась история похудения Аниты Цой.

Параметры фигуры, возраст, рост и вес в 2018 году

Максимальная масса тела Аниты составляла 102-104 кг. При этом девушка всегда была крохой – 157 см. Благодаря титаническим усилиям ей удалось совершить почти невозможное – уменьшиться в объемах практически вдвое.

После похудания певица сбросила примерно 50 кг (в разных источниках указаны разные цифры – от 45 до 54 кг). Конечно, как и любая другая женщина, иногда она поправляется на несколько килограммов, но всегда благодаря корректировке меню возвращается к своему идеальному весу. Ее рост и вес в 2018 году составляют 157 см и 52 кг соответственно.

Правила и принципы диет

Анита Цой похудела благодаря Маргарите Королевой. Специально для певицы диетолог разработала несколько программ, которые позволяют и сейчас, в 47-летнем возрасте, оставаться такой же миниатюрной, как 15 лет назад. Подробнее диета от Аниты Цой расписана здесь

Вместе с диетологом певица вывела для себя такие правила:

Кушать нужно часто, но маленькими порциями. Так организм не успевает проголодаться, а скорость обмена веществ всегда высокая.
Выпивать ежедневно не менее 2 л воды. Лучше без газа, чай, сок и кофе - не в счет.
Последний прием пищи – не позднее 19:00. Если есть вечерняя тренировка, можно сместить последний прием пищи на 20:00.
Одной диетой фигуре не поможешь, поэтому заниматься спортом нужно хотя бы через день.
В рацион включать преимущественно низкокалорийные блюда, которые быстро усваиваются, но тем не менее, обеспечивают чувство сытости.

Разновидности диет от Аниты Цой

Как похудела Анита Цой (разновидности диет, составленных при помощи Маргариты Королевой):

Трехдневная диета на грейпфрутах. В течение трех дней нужно налегать на грейпфруты, вареные белки (в желтках много холестерина), пить побольше негазированной воды или зеленого чая без сахара. Белки и грейпфрут употреблять по очереди с интервалом в полтора-два часа.
Однодневная диета на огурцах. Тот, кто хочет худеть с Анитой Цой по этой методике, должен запастись 2-3 кг овощей. Их можно есть в любом виде, запивая большим количеством воды или зеленого чая. Такая диета хорошо чистит организм от шлаков, улучшает цвет кожи и запускает моторику кишечника.

Примерные варианты меню

В арсенале певицы не только экспресс-диеты, но и более длительные варианты. Главный и самый эффективный из них – «Золотая десятка». Суть диеты сводится к тому, что каждый день организм получает разную еду. Благодаря содержащимся в ней питательным веществам вначале происходит очищение организма от шлаков и конечных продуктов метаболизма, которые залеживаются в толстом кишечнике, после чего запускается процесс сжигания жира.

При помощи такой диеты можно за неделю сбросить минимум 5 кг. Этот результат достигается за счет снижения калорийности рациона до 1200-1400 кКал.

День диеты	Рацион
1-й	Салат из натертых огурцов (0,5 кг), 0,5 л кефира низкой жирности (можно залить им овощи)
2-й	5 яичных белков и 5 грейпфрутов. Кушать поочередно с интервалом в 1-1,5 часа
3-й	Рацион второго дня дополнить стаканом кефира (можно выпить перед сном)
4-й	К белкам и грейпфрутам добавить стакан воды с чайной лодкой меда
5-й	Овсяная каша, вареные яйца, морковь, йогурт, груша, апельсин и свекла. Продукты употреблять по отдельности через каждые 2 часа. Приемы пищи не повторять. Последовательность сохранить
6-й	На завтрак – овсяная каша на воде с грецкими орехами и сухофруктами. На обед – тушеное мясо (постное) с морковью. На ужин – запеченные на гриле или приготовленные в пароварке минтай или треска
7-й	Повторить предыдущий день
8-й	Повторить предыдущий день, перед сном добавить стакан кефира
9-й	Гречка, отваренная без соли и огурцы. Продукты кушать поочередно через каждые 2 часа по 200 г
10-й	Завтрак – белковый омлет. Обед – рыба на пару, запеченное яблоко, ужин – овощной салат, вареный картофель

Рецепты блюд

Рецепты от певицы для худеющих:

Паровые котлеты. Взять куриный фарш (желательно из филе, чтобы не было жира). Добавить мелко нарезанную зелень (петрушка, укроп), добавить столовую ложку растительного масла, яйцо, соль и перец по вкусу. Тщательно вымесить, сформировать небольшие шарики. Отправить в пароварку на 20-30 мин. Пока котлеты в пароварке, приготовить соус. Ту же зелень измельчить, добавить в нее растопленное сливочное масло (2 столовые ложки), сок половины лимона, любую приправу. Перед подачей полить котлеты соусом.
Фаршированный перец. Сладкий перец вымыть, удалить сердцевину. 200 г куриного фарша смешать с мелко нарубленной зеленью. Каждый перец начинить фаршем, оставляя по см до краев. Плотно уложить перцы в кастрюлю. Измельчить 2 помидора (кожицу можно удалить, обдав кипятком). Добавить к помидорам 150 г греческого йогурта. Залить получившимся соусом перцы, дать закипеть, снизить огонь и тушить 50 минут.

Плюсы и минусы диеты

Преимущества диет от певицы включают не только уменьшение веса за счет нормализации моторики кишечника, но и улучшение цвета лица и состояния кожи, так как в рационе много полезных веществ.

Однако такие диеты не подойдут людям, страдающим заболеваниям желудочно-кишечного тракта, и тем, у кого повышенная кислотность желудка.

Не стоит отчаиваться женщинам, у которых фигура оставляет желать лучшего. Лишние килограммы можно убрать с помощью потрясающей диеты, которую предлагает Анита Цой.

Глядя на ее красивые формы, трудно представить, что еще совсем недавно ее вес был более 100 килограмм. Используя специальную диету, певице удалось избавиться от 50 кг лишнего веса. А это ощутимый результат, которому может позавидовать любая дама с аппетитными формами. Главное – набраться терпения, узнать, как похудела Анита Цой, и точно следовать всем рекомендациям.

Виды методик

Все методики похудения можно разделить на 3 основных составляющих:

Питание продуктами с минимальным количеством жира, который нужен во время диеты только для поддержания функций организма.
Питание белковой пищей, которая способствует укреплению мышечной массы и быстрому сжиганию жировой ткани.
Использование углеводных продуктов, которые поставляют в организм фруктозу и глюкозу.
Низкокалорийное питание.

Эти вещества поддерживают человека во время диеты в бодром состоянии, снижают усталость, предотвращают появление голода. Анита Цой выглядит великолепно, как она похудела и какую диету использовала, теперь могут узнать все. Опираясь на особенности своего организма, каждая женщина может выбрать тот метод похудения, который ей больше подходит.

Звездные системы сброса веса

Певица и телеведущая всегда выглядит в форме. Это заслуга не пластических хирургов, а личной силы воли девушки. Если она набирает лишние килограммы, поддаваясь соблазнам, то быстро избавляется от них, применяя одну из нескольких любимых диет.

Золотая десятка

Диета «Золотая десятка» от Аниты Цой рассчитана на 10 дней. Это уникальная диета, которая быстро избавит от 10 кг лишнего веса. В меню подобраны такие компоненты, которые будут насыщать все органы и системы необходимыми питательными элементами. Важно ежедневно употреблять определенный вид продуктов, не отклоняясь от схемы меню.

В первые дни диеты Аниты Цой «Золотая десятка», если точно следовать меню, происходит стремительное очищение организма от шлаков и токсических соединений. Затем начинают расщепляться липидные клетки, уменьшая жировую прослойку в области бедер, ягодиц и талии. Чистая вода также способствует уменьшению жировой ткани. Певица рекомендует пить не менее 2,5 литров негазированной жидкости в день.

Огуречная

На огуречной диете Аниты Цой можно худеть не более 3 дней. Этот метод предусматривает употребление измельченных свежих огурцов. Их необходимо за сутки съесть не менее 2 кг. На вечер предусмотрен кефир, который будет способствовать качественному очищению желудочно-кишечного тракта.

Лунная

Длительность «Лунной» диеты Аниты Цой может быть любой в зависимости от того, на сколько необходимо похудеть. Данный метод предусматривает питание с учетом фаз луны. Если месяц растет, употребляют максимальное количество разрешенных продуктов. При уменьшении луны, объем пищи постепенно сокращают.

Грейпфрутовая

Рекомендуется худеть на грейпфрутовой диете Аниты Цой не более 3 дней. Питание включает в себя употребление грейпфрута, который способствует быстрому сжиганию жировой ткани и насыщению организма большим количеством минералов и витаминов.

С яйцом и грейпфрутом

Данный метод похудения рассчитан на 1 день. Сочетание этих компонентов позволит за день избавиться от 1 кг лишнего веса. Грейпфрут будет способствовать сжиганию липидных клеток, а яйцо – поставлять в организм питательные вещества и легкоусвояемый белок, который благотворно влияет на мышечные ткани.

История похудения

Как худела Анита Цой? Певица обратилась за помощью к профессиональному диетологу, который для нее разработал схему питания. Но диета – это одна из составляющих успеха Аниты Цой. Она полностью отказалась от жирной пищи, мяса и хлеба. Питалась раздельно, не смешивая продукты друг с другом.

Девушка каждый день занималась спортом: бегом, фитнесом или упражнениями в тренажерном зале. Анита пила в большом количестве воду, чтобы вывести лишнюю жидкость и шлаки из организма, питалась маленькими порциями и вставала из-за стола с небольшим чувством голода. После диеты певица раз в неделю устраивала разгрузочные дни, питаясь определенными низкокалорийными продуктами.

Суть

Главной составляющей меню диеты Аниты Цой является раздельное питание. Во время похудения нельзя сочетать белковую и углеводную пищу. В течение первых 5 дней схема меню направлена на активное очищение организма. Такой режим питания способствует устранению отечности и целлюлита.

Энергетическая ценность одного блюда не должна превышать 300 калорий. В день можно потреблять не более 1000 ккал. Обязательно во время диеты вводят физические нагрузки. Можно делать зарядку, заниматься на тренажерах или просто совершать пешие прогулки. Главное – вести активный образ жизни.

Диета от Аниты Цой не вызывает негативных реакций организма, поэтому во время похудения человек будет чувствовать легкость, бодрость и высокую работоспособность. Это поможет точно соблюдать все рекомендации для эффективного похудения.

Важно: Перед началом диеты нужно проконсультироваться со специалистом.

Особенности и правила

По словам Аниты, она никогда не была худышкой, так как любила вкусно поесть. Но когда после родов она стала весить 104 кг при росте 157 см, певица решила кардинально изменить свой образ жизни. Благодаря титаническим усилиям она похудела до 54 кг.

Сейчас Анита ведет активный образ жизни. Раз в 5 недель она худеет по составленной для нее диете. Обязательно занимается спортом не менее 25 минут в день. Кроме физических нагрузок, Анита посещает массажный кабинет, занимается своим внешним видом. Она считает, что женщина всегда должна находить свободное время для себя. Только так можно выглядеть красивой и привлекательной.

Варианты меню

Сама Анита Цой попробовала много разных диет, некоторые из них показались ей особенно удачными. Каждый может выбрать удобное для себя меню и худеть без особых лишений.

Золотая десятка

Меню «Золотой десятки» Аниты Цой необходимо придерживаться в течение 10 дней. Примерное меню на этот период:

1 День	Из 500 г свежих огурцов приготовить салат, заправив его 500 г кефира.
2 День	В течение дня чередовать каждый час грейпфрут и яичный белок. Необходимо в таком режиме принимать пищу 5 раз.
3 День	Повторить предыдущий день. Вечером выпить стакан кефира.
4 День	Повторить меню второго дня, вечером выпить стакан теплой воды с ложкой меда.
5 День	Измельчить 2 вареных яйца и 1,5 кг свежих огурцов. Смешать ингредиенты и есть блюдо 5 раз в день.
6 День	Питаться необходимо каждые 2 часа. В каждый прием пищи выбирают только одно блюдо. Рацион этого дня состоит из: вареного яйца, овсяной каши, йогурта, апельсина, моркови, свеклы. Прием продуктов повторять нельзя.
7 День	Прием продуктов аналогичен 6 дню. Необходимо употребить следующие блюда: фрукты, морковь, тушеное мясо, овсянку с орехами, отварную треску.
8 День	Повторить меню предыдущего дня.
9 День	В течение дня чередовать прием 200 г гречневой каши с 200 г свежих огурцов.
10 День	Позавтракать омлетом. Затем в течение дня употреблять следующие продукты, не повторяя их: яблоки, отварная рыба, овощной салат, отварной картофель с зеленью.

Важно: Соль на диете использовать запрещено.

Грейпфрутово-белковое

Рацион разрешено соблюдать не более 3 дней. Меню диеты Аниты Цой на каждый из них состоит из грейпфрута и яйца:

Перед завтраком выпить стакан кипяченой воды с соком лимона.
На завтрак съесть белок одного яйца (44 ккал).
На второй завтрак съесть 1/2 грейпфрута (37 ккал).
На обед скушать яичный белок (44 ккал).
На полдник съесть 1/2 грейпфрута (37 ккал).
Ужинают яичным белком (44 ккал).

Огуречное

Этот метод похудения можно применять один день. Подготовить 2,5 кг свежих огурцов. Их едят на протяжении суток. При появлении чувства голода пьют стакан свежей воды.

На 3 дня

Эта диета Аниты Цой рассчитана на 3 дня и позволяет похудеть на 3 кг. Продукты в меню нельзя заменять другими, последовательность дней должна соблюдаться.

1 день:

Завтракают творожком с добавлением фруктов (156 ккал).
На второй завтрак съесть йогурт (65 ккал).
На обед приготовить овощной суп без мяса, сделать салат из белокочанной капусты (160 ккал).
На полдник съесть грейпфрут (74 ккал).
Ужинают 2 томатами (32 ккал).

2 день:

Завтракают омлетом (181 ккал).
Второй завтрак состоит из яблока (72 ккал).
На обед приготовить овсяную кашу, съесть апельсин (131 ккал).
На полдник съесть йогурт (65 ккал).
Ужинают овощным рагу (129 ккал).

3 день:

Завтракают творогом с добавлением чернослива (351 ккал).
Второй завтрак состоит из стакана воды с ложкой меда (312 ккал).
Обедают салатом из свежих огурцов и яйцом (172 ккал).
На полдник съесть салат из сырой моркови (58 ккал).
Ужинают отварными овощами (196 ккал).

Противопоказания

при заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
во время беременности;
в период кормления грудью;
во время простудных заболеваний;
при обострении хронических заболеваний.

Разрешенные продукты

яичные белки;
огурцы;
картофель в мундире;
зеленый чай;
кефир;
йогурт;
морковь;
свеклу;
капусту;
овсянку;
отварную рыбу.

Запрещенные продукты

Необходимо отказаться от:

газировки;
кофе;
алкоголя;
жирных блюд;
мяса;
бананов;
винограда;
хлеба;
сдобы;
молока;
сыров;
жирных сортов рыбы.

Достоинства

Диета «Золотая десятка» Аниты Цой, судя по отзывам худеющих, имеет следующие плюсы:

Положительный эффект.
Быстрый результат похудения.
Качественное очищение организма.
Улучшение состояния кожи.
Придание мышцам эластичности и рельефности.
Ускорение обмен веществ.
Поступление в организм большого количества витаминов и микроэлементов.

Недостатки

Диета имеет следующие минусы:

Низкая калорийность продуктов.
Возможно появление слабости и головокружения.
Физические нагрузки требуют у некоторых людей больших затрат сил.
Возможен гиповитаминоз.

Ожидаемый результат и отзывы

Длительная диета Аниты Цой впечатляет результатами.

Известная на всю страну диета Аниты Цой - "Золотая десятка" у многих ассоциируется с системой похудения, разработанной давно практикующим диетологом Маргаритой Ковалевской. А все из-за того, что в сети гуляла информация о том, что именно благодаря данной системе похудения удалось сбросить вес певице. Однако данную информацию можно оспорить, в связи с тем, что Маргарита Ковалевская не использует в практике столь продолжительностью более десяти дней, в то время, как диета Аниты Цой рассчитана на два периода продолжительностью десять дней каждый, с повторением первого периода. Это делается с целью наиболее эффективного закрепления полученного результата. Диета Аниты Цой - это чередование разгрузочных дней, каждому из которых соответствует определенный рацион.

В первый день в пищу рекомендуется употреблять коктейль, состоящий из 500 мл. кефира и 500 г. огурцов, приготовленный при помощи блендера, разделив его на шесть равных порций, и употреблять его нужно в течение всего дня, через равные промежутки времени.

На второй, третий и четвертый день необходимо разделить 5 яиц сваренных вкрутую, 5 грейпфрутов для сока на равные, небольшие порции и принимать в пищу через каждый 2-3 часа, исключить сахар и соль из рациона.

На пятый день можно приготовить салат из смеси 2 яиц и 1,5 кг огурцов. Употреблять без заправки, соблюдая принцип дробного питания.

Шестой день диеты богат разнообразием употребляемых продуктов. День разделен на первый завтрак сваренная на воде), второй завтрак (яйцо), первый обед (салат из моркови с оливковым маслом), второй обед (200 мл. кефира в сочетании с полдник (груша), первый ужин (салат из натертой свеклы), второй ужин (апельсин). Прием пищи через каждый два часа, очень важно, чтобы второй ужин был не позже, чем за три часа до сна.

На седьмой день используем меню предыдущего дня, но в овсяную кашу добавляем курагу и изюм, обеденный кефир заменяем овощами и 150 гр. говядины, апельсин на ужин заменяем треской с овощами, первый перекус - морковным салатом с добавлением масла, а грушу другим низкокалорийным фруктом.

День восьмой - повтор рациона пятого дня. В течении девятого дня рекомендуется принимать пищу через каждый два часа. Дневная порция состоит из гречневой каши (1 ст.) и 1 кг огурцов. Делим полученные объемы на порции примерно равные 200 гр., употребляем поочередно.

На десятый день разработан следующий рацион:

Завтрак: омлет из обезжиренного молока и двух яиц, без хлеба;

Второй завтрак: яблоко;

Обед: порция трески, приготовленной на пару, и салат из огурцов, помидоров и зелени;

Полдник: овощи (картошка, капуста, лук, помидор и морковь), запеченные в собственном соку.

В соответствии с диетой, ужин включает в себя картофель, запеченный в мундирах, с зеленью.

Очень важно на протяжении диеты в день выпивать два литра чистой воды. Употребление чая или кофе допустимо, но без сахара. Диета, используемая Анитой Цой для похудения, является очень полезной для здоровья.

Чем хороша диета Аниты Цой? Отзывы женщин, применяющих данную диету, по большей части, положительные, они отмечают улучшение общего состояния организма и пищеварительной системы. Результаты диеты очень плодотворны, уже через несколько дней женщины отмечают заметную потерю лишних килограммов.

Но в тоже время у данной диеты, как и у всех остальных, есть свои недостатки. Она не очень удобна для тех, кто часто находится вне дома, в связи с тем, что рабочий график необходимо делить на 5-7 приемов пищи. Поэтому многие называют эту диету «диетой для домохозяек», хотя далеко не все, кто сидит дома, разделяют удобство ее использования. Диету не стоит использовать людям, страдающим заболеваниями пищеварительного тракта, сердца, печени и почек. Особое внимание своему организму должна уделять женщина в период беременности и кормления. Не рекомендуется использовать диету женщинам, находящимся в таком «интересном» положении, т.к. она может вызвать много проблем. Очень важно перед тем, как начать использовать «Золотую десятку», проконсультироваться с врачом-диетологом, для выбора наиболее подходящего рациона и объема употребляемой пищи, ведь организм любого человека, как и он сам, является индивидуальным и может по-разному отреагировать на один и тот же рацион.

Будьте здоровы, стройны и неотразимы, а самое главное, любите и верьте в себя, посмотрите на Аниту Цой, на то, каких результатов она добилась, и у вас все получится!

А вам как раз ваш свадебный наряд? Если нет, это можно исправить. Следуйте рекомендациям Аниты Цой, Ксении Селезневой и Дарьи Пынзарь и уже через 8 недель сможете выглядеть, как в день собственной свадьбы!

«Свадебный размер» – это телевизионное шоу, помогающее семейным парам вернуть себе те физические формы, которые были у них перед свадьбой. Как правило, за годы совместной жизни жена довольно сильно «вырастает» из узенького платья невесты, а муж – из элегантного обтягивающего костюма жениха. Это приводит к тому, что отношения между ними охладевают, поскольку супруги недовольны ни своей физической формой, ни располневшим телом партнера. Более того, ожирение начинает разрушать здоровье, а когда в семье отсутствует культура питания, значительно вырастает риск того, что и дети с ранних лет будут питаться неправильно.

Суть

В проекте большая часть времени уделена изучению правильного диетического питания. Причем не только излагаются общие правила, но и активно обсуждается ежедневное меню, составленное диетологом для каждого героя проекта.

Всего за 8 недель в программе «Свадебный размер» участники добиваются невероятных результатов:

Полностью меняют свои пищевые привычки, отказываясь от высококалорийных лакомств и заменяя их полезными продуктами. Начинают относиться к еде совсем по-другому, понимая, что здоровой пищей можно питаться так же вкусно.
Понимают ценность спорта, делают свой образ жизни более активным.
Учатся поддерживать друг друга, мотивировать на новые достижения, благодаря чему семья становится единой командой.
Восстанавливают свои «досвадебные» отношения, от чего их семейная жизнь начинает играть новыми красками.

В результате упорной работы над собой герои передачи получают главный приз – возможность надеть свои свадебные наряды, вернуться в тот день, когда они были молодыми, красивыми, стройными и по-настоящему счастливыми.

Ведущая проекта Анита Цой не понаслышке знакома с проблемой лишнего веса – в свое время певица похудела на 54 кг, а теперь дает реальные советы о том, как можно совершенствовать свое тело. Причем пользуются этим не только участники телешоу, но и многочисленные зрители – уже не одна, взятая из программы «Семейный размер» диета, помогла многим мужчинам и женщинам похудеть, вернув страсть в отношения и семейное счастье.

Помимо Аниты Цой, полезные рекомендации относительно здорового питания в телепередаче дает врач-диетолог и гастроэнтеролог НИИ питания Ксения Селезнева. А фитнес-инструктор Эдуард Каневский учит правильно тренироваться и разбираться в аспектах спортивной жизни.

Диеты участников

Чтобы вернуть своему телу свадебный размер или, наоборот, подготовиться к свадьбе, совсем не обязательно записываться на шоу, чтобы в течении 8 недель бороться с соблазнами под присмотром ведущих. Можно весьма успешно сделать это самостоятельно, используя диеты «Свадебный размер» от участников шоу в домашних условиях.

Аниты Цой

Методика питания Аниты Цой основана на употреблении исключительно низкокалорийных продуктов. Но, поскольку при современном ритме жизни это и другие приведенные ниже правила соблюдать получается не всегда, певица периодически устраивает разгрузочные дни.

Снижение веса по принципам Аниты Цой происходит за счет сбалансированности и низкой калорийности рациона, который сочетается с достаточной физической нагрузкой. При таком подходе конечный результат удерживается долгие годы даже при наличии склонности к полноте.

Суть и правила

Независимо от выбора меню, певица придерживается нескольких установленных правил:

ежедневное употребление 2-х и более литров чистой воды;
еженедельное проведение 1–2-х разгрузочных дней;
последний прием пищи – до 20:00;
регулярные спортивные тренировки (2–3 раза в неделю);
отказ от мучных изделий, сладостей, солений, жареных блюд и т. п.;
употребление жиросжигающих продуктов – грейпфрутов, зеленого чая.

Основной акцент в рационе Анита Цой делает на овощах, молочной и молочнокислой продукции, яйцах, диетическом мясе и рыбе.

Примерное меню

Ведущая передачи предлагает несколько разных по составу диет «Свадебный размер», на одной из которых она сама избавилась от 54 кг лишнего веса. Калорийность суточного рациона в каждом случае составляет 1100–1300 ккал.

«Минус 54 кг»

Чтобы сбросить 50–60 кг за 1 год, Анита Цой рекомендует питаться только указанными выше разрешенными продуктами и заниматься спортом. Примерное меню на каждый день при этом может быть таким:

завтрак – творог или фруктовый салат, травяной или зеленый чай;
ланч – йогурт натуральный;
обед – вегетарианский суп-пюре из корнеплодов, овощной салат;
полдник – грейпфрут;
ужин – диетическое мясо, 2 помидора.

Кроме того, Анита предлагает несколько разных диет для разгрузки или быстрого снижения массы тела.

Белковая

Существует множество белковых методик похудения – от кратковременных строгих до длительных щадящих. Но Анита предлагает свой очень жесткий вариант, который она рекомендует использовать для проведения разгрузочного дня.

Рацион такой разгрузки должен быть следующим:

7 вареных белков куриных яиц употребляются через равные промежутки времени на протяжении дня;
в промежутках между приемами белков пьется много зеленого чая и чистой воды.

Питаться по такому меню следует 1 раз в неделю, чтобы очистить организм и вывести все лишнее из кишечника.

Грейпфрутовая

Этот вариант похудения ведущей «Свадебного размера» отличается от предыдущего тем, что к белкам добавляются грейпфруты. Суточный набор состоит из 7 белков и 3-х цитрусов. Питаться надо по такой схеме:

08:00 – белок;
09:00 – ½ грейпфрута;
10:00 – белок;
11:00 – ½ грейпфрута;
12:00 – белок;
13:00 – ½ грейпфрута;
14:00 – белок;
15:00 – ½ грейпфрута;
16:00 – белок;
17:00 – ½ грейпфрута;
18:00 – белок;
19:00 – ½ грейпфрута;
20:00 – белок.

После 20:00 разрешается только пить воду. В течение дня между приемом основных продуктов следует употребить не менее 2-х л воды и чая. Придерживаться такой диеты можно в течение 3–5 дней.

Для уменьшения бедер

Чтобы эта диета «Свадебный размер» начала работать на уменьшение объема бедер, певица предлагает исключить из предыдущего рациона яйца. Количество грейпфрутов увеличивается до 7 штук. Режим питания остается таким же:

07:00 – натощак 200 мл воды с лимоном;
08:00 и далее с перерывом в 1 час – по ½ грейпфрута.

Диету тоже можно соблюдать на протяжении 5 дней. В результате можно потерять 3–5 кг и до 4-х см объема бедер.

«Золотая десятка»

Название этого варианта диеты «Свадебный размер» Аниты Цой соответствует количеству дней в курсе. На протяжении этого периода необходимо соблюдать строгое меню по дням:

1-й: 500 г огурцов и 500 мл кефира в виде салата или смузи;
2-й: по 5 яичных белков и грейпфрутов – съедать по 1 продукту поочередно через каждый час;
3-й: к предыдущему рациону добавляется 200 мл кефира;
4-й: к рациону второго дня добавляется 200 мл воды с 1 ч. л. меда;
5-й: 1,5 кг огурцов, нарезанных в виде салата, перемешанного с 2 вареными яйцами;
6-й: 200 г овсянки, 2 яйца, 1 морковь, 200 мл йогурта, 1 груша, 1 цитрус, 1 свекла – этот набор блюд употребляется в указанном порядке на протяжении дня, каждые 2 часа (не заменяются и не меняются местами);
7-й: в течение дня можно есть овсянку с добавлением орехов, фруктов, моркови, тушеного мяса, рыбы;
8-й: повторяется предыдущее меню;
9-й: 200 г сваренной на воде гречки и огурцы;
10-й: 100 г омлета, 1 яблоко, 150 г рыбы, 200 г овощного салата, 2 отварные картофелины с зеленью – этот набор тоже употребляется в указанном порядке на протяжении дня.

Рацион каждого дня состоит из недорогих доступных блюд. Весь курс переносится несложно, поскольку смена строгих, но разных диет воспринимается легче, чем однообразное десятидневное питание. Более того, меню подобрано так, что все необходимые вещества присутствуют в достаточном количестве, что исключает появление проблем со здоровьем. За 1 цикл «Золотой десятки» можно избавиться от 3–5 кг, а за 3 цикла – от 10–15 лишних килограммов.

Лунная

Данная методика похудения ведущей «Свадебного размера» основывается на лунном календаре. Она тоже рассчитана на 10 дней, но не предполагает слишком строгих ограничений. Главное – соблюдать общие для всех диет певицы правила, а также 3 дополнительных условия:

уменьшать рацион на убывающей Луне;
питаться обычно на растущей Луне;
во время фазы роста устраивать 1 разгрузочный день.

Анита верит, что ближайший спутник Земли оказывает сильнейшее влияние на человека и происходящие в организме процессы. Поэтому на нисходящей Луне она рекомендует использовать диеты и разгрузки, а во время ее роста ничего не предпринимать и не менять привычного рациона. При таком подходе к питанию за время 1 курса можно потерять до 6-8 избыточных килограммов.

Огуречная

Когда певице надо срочно скинуть несколько килограммов, она переходит на огурцы. Этот вид ее диеты используется в 3-х вариантах.

Первый вариант

В данном случае речь идет о монодиете, которую рекомендуется использовать для разгрузочного дня. Суть её заключается в следующем:

В течение дня употребляется 2 кг огурцов.
Между их приемами выпивается 2 л воды.
Перед сном обязательно – 200 мл кефира.

Утром на 1–2 кг снижается вес, улучшается цвет лица, появляется легкость в теле.

Второй вариант

Этот рацион основывается на огуречном салате. Для его приготовления 1,5 кг огурцов нарезаются крупными кусочками, добавляется зелень и кефир, сколько требуется для заправки. Полученное количество разделяется на 4 порции, каждая из которых употребляется в такие промежутки времени:

10:00 – 11:00;
13:00 – 14:00;
16:00 – 17:00;
19:00 – 20:00.

Перед сном разрешается перекусить яблоком. Салат можно съедать с 1 ломтиком хлеба из муки грубого помола.

Третий вариант

Для этой версии диеты «Свадебный размер» от ведущей одноименного шоу так же требуется 1,5 кг свежих огурцов и еще дополнительно 2 сваренных вкрутую яйца. Схема питания выглядит так:

завтрак – 300 г огурцов;
ланч – 300 г огурцов;
обед – 300 г огурцов, 1 яйцо;
полдник – 300 г огурцов;
ужин – 300 г огурцов, 1 яйцо.

Если есть аллергия или нелюбовь к яйцам, можно заменить их 2 помидорами. Для разнообразия можно готовить из огурцов и яиц салат, приправленный лимонным соком.

Все виды огуречной диеты Аниты Цой являются довольно жесткими, поэтому подходят только полностью здоровым людям без хронических заболеваний, которые к тому же любят огурцы и способны употреблять их в таких количествах.

Экспресс-диета

По сути, этот вариант диеты – это еще одна разновидность огуречной методики. Но основывается она на употреблении огуречно-кефирного смузи.

Для приготовления основного блюда необходимо измельчить в блендере 1 кг огурцов, смешать их с 1,5 л нежирного кефира и хорошо перемешать. Полученный напиток надо употребить в течение дня равными порциями через одинаковые промежутки времени. Такую систему питания можно соблюдать 3 дня, что позволит сбросить 3 кг лишнего веса.

По мнению специалистов, часто использовать строгие диеты Аниты Цой нельзя. Это связано не только с жесткостью ограничений рациона, но и употреблением некоторых нежелательных для ЖКТ продуктов, например, грейпфрута. Этот цитрус в большом количестве может негативно сказаться на состоянии желудка, а также аналогично яйцам вызвать аллергические реакции. Лучше всего устраивать на любом из указанных меню по 1 разгрузочному дню каждую неделю. А для основательного снижения веса использовать только диету «Минус 54».

Ксении Селезневой

Вторая ведущая шоу — Ксения Селезнева, кандидат медицинских наук, врач диетолог и гастроэнтеролог НИИ питания. Она утверждает, что большинство людей не могут похудеть из-за неправильного подхода к этому процессу и отсутствия четкой программы. Поэтому она предлагает соблюдать определенные правила, с помощью которых можно довольно легко сбросить лишние килограммы.

Суть и правила

соблюдение режима питания;
правильные приемы пищи;
грамотное приготовление блюд;
обильное питье;
прием витаминов;
употребление пищи, способствующей похудению.

Методика похудения Селезневой – это не диета, а образ жизни и ПП. При соблюдении ее принципов масса тела нормализуется естественным образом и в дальнейшем не повышается.

Соблюдение режима

Суть режима питания заключается в том, что принимать пищу нужно часто – с перерывом в 2–3 часа. Это не позволит разыграться неконтролируемому аппетиту и затормозиться обмену веществ. Селезнева утверждает, что перерывы между приемами пищи более 3-х часов препятствуют похудению по двум причинам:

Разыгравшийся аппетит заставляет съесть в несколько раз больше, чем требуется для насыщения.
При длительном отсутствии пищи обмен веществ замедляется, а часть полученных калорий организм откладывает про запас, «опасаясь» повторного голодания.

Таким образом, в рационе должно быть 3 основных приема пищи – завтрак, обед, ужин, а также 2–3 небольших перекуса. Именно перекусам Ксения отводит очень важную роль, поскольку они не позволяют переесть в основные приемы пищи. Если за режимом питания сложно следить из-за напряженного графика работы, необходимо заранее позаботиться о перекусах и всегда иметь при себе «дежурный» набор: сухофрукты, орехи, ягоды, цельно-зерновые хлебцы, натуральный йогурт.

Правильные приемы пищи

По мнению этой ведущей, каждый прием пищи во время диеты «Свадебный размер» имеет определенное значение:

Завтрак очень важен для правильной работы организма в течение всего дня. Он должен состояться не позже, чем через 1 час после пробуждения, и быть достаточно сытным. Натощак следует выпить 1–2 стакана воды, а через 30 минут – позавтракать сложными углеводами для длительного обеспечения энергией. Лучше всего подойдут каши, омлет, творожные блюда, салат с ломтиком цельно-зернового хлеба.
На обед необходим более жирный животный белок – мясо или рыба жирных сортов в сочетании со свежими овощами и зеленью, заправленными растительным маслом, лучше всего льняным (для женщин) или тыквенным (для мужчин).
Для ужина рекомендуется использовать максимально простую для переваривания пищу – отварные, запеченные или тушеные овощи с морепродуктами или нежирной рыбой.

После ужина, который должен состояться до 19:00, приемы пищи следует прекратить. При появлении сильного голода на ночь можно выпить обезжиренный кефир, травяной чай или отвар шиповника.

Грамотное приготовление

В идеальном варианте необходимо все готовить на пару с использованием пароварки или мультиварки. Но для разнообразия рациона способы приготовления блюд можно чередовать, применяя все виды, кроме жарки на раскаленном жире. Таким образом, допускается: варка в кипятке и на пару, запекание, тушение, гриль.

При грамотном приготовлении и употреблении в первой половине дня даже картошка и макароны будут абсолютно безопасными для фигуры. Так, картофель нужно запекать, а макароны выбирать из муки твердых сортов пшеницы, не добавляя к ним высококалорийных соусов.

Особое значение для правильного питания имеет сведение к минимуму употребления соли и сахара. Для этого необходимо соблюдать такие рекомендации:

Блюда солить не в процессе готовки, а немного посыпать солью непосредственно в тарелке.
На ужин соль исключить полностью, чтобы жидкость не задерживалась в тканях, приводя к появлению отеков и лишнего веса.
Чай и кофе следует научиться пить без сахара, можно использовать немного меда.

При этом надо учитывать, что коричневый сахар – тоже сахар, а йодированная и морская соль или соевый соус – тоже соль.

Обильное питье

Вода – важная составляющая человеческого организма, занимающая 70% массы тела. Она участвует в обмене веществ, содержится в каждой клетке и в межклеточных пространствах. От количества потребляемой воды во многом зависит результативность любой диеты: чтобы похудеть, нужно пить больше свободной жидкости – чистой воды, зеленого или травяного чая без каких-либо добавок. Норма питья определяется индивидуально – в среднем из расчета 30 мл на 1 кг веса.

При этом следует учитывать, что жидкие блюда и разнообразные напитки – это еда, требующая переваривания, поэтому в объем свободной жидкости она не включается. А кофе, обладающий мочегонным эффектом, наоборот, выводит из организма дополнительную жидкость, поэтому на каждую порцию выпитого кофе надо увеличить необходимый объем воды, как минимум, на 200 мл.

Соблюдение питьевого режима обеспечивает целый ряд положительных эффектов:

выведение токсинов, шлаков;
улучшение метаболизма;
предотвращение сгущения желчи и образования камней в желчном пузыре;
предупреждение обезвоживания;
поддержание кожи в тонусе;
регуляция стула;
нормализация температуры тела за счет потоотделения.

Пить воду всегда надо за 30 минут до и через 1 час после еды. Запивать еду жидкостью нельзя, поскольку это приводит к разбавлению желудочного сока и замедлению усвоения пищи.

Прием витаминов

Даже самое полноценное питание на способно обеспечить организм всеми необходимыми витаминами. Поэтому Ксения рекомендует подобрать с помощью врача индивидуальные препараты и дозировку.

Принимать витаминно-минеральные комплексы следует не курсом и не только в период диеты, а на постоянной основе. Но самостоятельно выбирать их нельзя – это должен сделать специалист.

Продукты для похудения

Независимо от выбора диетической программы, Ксения Селезнева рекомендует включать в свой рацион пищу, которая позволяет худеть и сохранять вес в норме без чувства голода. К таковой относятся:

конопляное масло, богатое витаминами, фосфолипидами, антиоксидантами, полиненасыщенные жирными кислотами, крайне необходимыми в период похудения;
брокколи – отлично подходит для приготовления салатов, гарниров, супов-пюре, обогащает организм достаточным количеством клетчатки, витаминов, минералов;
рыба, морепродукты – полноценный легкий белок, сохраняющий мышечную массу и надолго обеспечивающий чувство сытости;
спельта – источник пищевых волокон, способствующих качественному очищению кишечника, выведению вредного холестерина, ускорению обмена веществ;
авокадо – сохраняет эластичность кожи, предотвращая появление обвислости после похудения;
клюква – содержит много антоцианов, препятствующих набору веса даже при высококалорийном питании.

Включая указанные продукты в ежедневное меню, можно добиться естественного снижения веса без сильных ограничений.

Примерное меню

Следуя приведенным выше правилам, можно самостоятельно составлять полезное для похудения, но вкусное и разнообразное меню. Ведущая «Свадебного размера» предлагает свой вариант меню, которое она рекомендует использовать весной. Особенности весеннего меню обусловлены тем, что в это время организм ослаблен после зимы, а хранившиеся с прошлого урожая фрукты и овощи уже содержат намного меньше полезных веществ. Но исключать из рациона их не следует, поскольку это – еще и источник клетчатки, которая улучшает пищеварение и нормализует обмен веществ.

Чтобы извлечь из овощей и фруктов максимальную пользу необходимо

Использовать плоды разных цветов, в которых присутствует разнообразный набор витаминов.
Свести к минимуму потребление даже свежеприготовленных соков, поскольку клетчатка и много полезных веществ содержится именно в мякоти. Поэтому смузи будет намного полезнее, чем процеженный несколько раз сок.
Особенно осторожно нужно пить фруктовые соки, поскольку из-за большого содержания сахаров они способствуют резким скачкам уровня глюкозы в крови, что вредно не только для фигуры, но и для здоровья. Рекомендуется вводить в рацион фруктовые соки 2 раза в неделю, разбавляя их водой или готовя из смеси овощей и фруктов.
Одним из самых полезных считается морковный сок, но витамин А, за который он наиболее ценится, является жирорастворимым. Для его усвоения следует добавлять в стакан сока 1 ст. л. сливок или сметаны.
Из-за острого авитаминоза, свойственного весеннему периоду, даже самое правильное и сбалансированное питание не может покрыть потребность в витаминах. Поэтому необходимо принимать поливитаминные комплексы.
Самым полезным «энергетическим напитком» Ксения Селезнева считает настой шиповника из цельных ягод. Их нужно залить в термосе охлажденным до 80 °С кипятком и настоять в течение ночи.

Весна – это «сезон всеобщего похудения». Но бороться с набранными за зиму килограммами надо на правильном питании и спорте, не морить себя голодом, с уважением относиться к своему здоровью и организму.

Рецепты

Ксения Селезнева также делится рецептами простых, вкусных и максимально полезных блюд, которые помогут похудеть без лишних усилий.

На завтрак

Завтрак – начало дня и важный прием пищи, от которого зависит работа пищеварительной системы на протяжении суток. В это время лучше всего питаться блюдами из яиц и творога.

Омлет на пару

Разбить в миску 2 яйца, влить 50 мл молока, посолить по вкусу. Тщательно перемешать, затем взбить.

Форму смазать небольшим количеством сливочного масла. Вылить смесь, накрыть крышкой. Готовить на пару. При желании можно добавить зелень.

Льняная каша

Довести до кипения ½ стакана молока, всыпать 2 ст. л. льняной муки, тщательно перемешать, дать закипеть еще раз, выключить. Оставить на 2–3 минуты для набухания, затем добавить щепотку соли, сахар по вкусу, 1 ч. л. кедровых или других орешков, 1–2 ст. л. нарезанных кусочками сухофруктов. Употреблять льняную кашу нужно сразу после приготовления.

Сырники в духовке

Тщательно размешать 250 г нежирного творога с 1 яйцом и сахаром по вкусу. При постоянном помешивании постепенно ввести ½ стакана манной крупы, чтобы из полученной массы можно было сформировать шарики. Смазать руки маслом, скатать сырники из 1 ст. л. теста каждый. Немного приплюснуть, придавая им классическую форму. Выстелить противень пергаментом, выложить сырники, запечь в духовке при 180 °С в течение 30 минут.

Овощной суп

Мелко нарезать морковь, лук и немного корня петрушки, припустить с небольшим количеством воды и 1 ч. л. растительного масла. Отдельно отварить в течение 10 минут нарезанные кубиками помидоры, картофель, кабачки. Добавить припущенные овощи, посолить, доварить до готовности. Перед подачей посыпать зеленью.

Говядина отварная

Нежирную говядину нарезать порционными кусками, залить холодной водой, довести до кипения и снять пену. Убавить огонь, посолить, добавить кусочки моркови, корня петрушки, лук, лавровый лист. Варить до готовности. Употреблять можно в горячем или холодном виде.

На ужин

Ужинать лучше всего термически обработанными овощами с небольшим количеством нежирной рыбы или мяса. Все мясные и рыбные блюда нельзя жарить на жире, причем не только на ужин, но и на любой другой прием пищи.

Салат с кальмарами

Отварить 500 г кальмаров в течение 7 минут, опустив их в подсоленную кипящую воду со специями. Дать остыть, нарезать тонкими кольцами. Добавить с измельченным зеленым луком, заправить нежирной сметаной. Выложить в салатник, посыпать укропом и петрушкой.

Кролик в горшочке

Филе кролика нарезать небольшими кубиками, добавить нашинкованные овощи – болгарский перец, помидор, 2 черешка сельдерея, шампиньоны, немного чеснока и острого перца. Все смешать, выложить в горшочек, добавить лавровый лист, влить немного воды. Тушить на маленьком огне до готовности.

Отварная треска

Почищенную, помытую, нарезанную на порционные кусочки треску выложить в глубокую сковородку, залить холодной водой и поставить на огонь. После закипания снять пену, посолить по вкусу, добавить зелень, довести до готовности при медленном кипении.

Для перекусов

В качестве утренних и вечерних перекусов Ксения Селезнева рекомендует употреблять разные продукты:

на ланч – свежие фрукты, орешки, полезные сладости – мармелад, шоколад, зефир;
на полдник – кисломолочная продукция, орехи, тыквенные семечки.

Перед сном, если появляется сильное чувство голода, можно выпить настой шиповника, травяной чай или обезжиренный кефир.

Совет всем от Ксении Селезневой – всегда нужно высыпаться! Полноценный сон положительно влияет на обменные процессы. Если мало спать, то метаболизм замедляется, что приводит к значительной прибавке в весе даже без изменения привычного рациона.

Чтобы сон был крепким, нужно отказаться от трудно перевариваемых продуктов на ужин. Организм во время отдыха будет тратить на их усвоение ту энергию, которая предназначена для восстановления и подготовки к новому дню. Лучший ужин – рыба с овощами на пару.

Питание – это важная составляющая здоровья и нормального функционирования организма. Пища может стать лекарством или ядом, вызывающим целый ряд заболеваний. Причем вредными могут оказаться не только такие продукты, как фаст-фуд, копчености, жирное и жареное, но даже полезные – овощи, фрукты, диетическое мясо, каши, употребляемые в чрезмерном количестве.

Нерациональное питание может стать причиной снижения работоспособности, хронической усталости, бессонницы и многих других неприятных симптомов. Многие люди ошибочно списывают их на стрессы, напряженный образ жизни, интенсивную работу. Между тем достаточно только изменить пищевые привычки, чтобы множество проблем со здоровьем решилось само собой. Рекомендации Ксении Селезневой направлены именно на это.

Дарьи Пынзарь

После участия в телешоу «Дом-2» Дарья Пынзарь приобрела широкую известность. С тех пор ее внешность и жизнь в целом вызывает повышенный интерес у поклонников. Кроме того, Даша вместе с мужем участвовала в проекте «Свадебный размер» и за короткое время смогла избавиться от 6 кг лишнего веса. Теперь ее методика снижения веса и другие секреты похудения пользуются большой популярностью.

Суть и правила

Диета «Свадебный размер» от Дарьи Пынзарь основывается на следующих принципах:

Полный отказ от калорийной и вредной пищи, питание только полезными продуктами – это основное правило похудения.
В рационе обязательно должны присутствовать авокадо и запеченные на гриле овощи, а такие распространенные диетические продукты, как грейпфруты, ананасы и тунец из меню исключаются.
Нужно вести активный образ жизни: катание на велосипеде, посещение бассейна, регулярные пробежки.

Таким образом, секрет похудения Дарьи Пынзарь заключается в правильном питании и спорте.

Примерное меню

Выбирать рыбу и мясо нежирных сортов, овощи, фрукты, зелень, каши, обезжиренную молочную и молочнокислую продукцию.
Все блюда отваривать в воде или на пару, запекать или тушить, но только не жарить.
Питаться понемногу и часто (до 6 раз за день).
Выпивать от 1,5 л минералки без газа.

Базовое меню по примеру Дарьи Пынзарь может быть таким:

завтрак – паровой омлет из белков с зеленью, 150 мл йогурта;
второй завтрак – фруктовый салат;
обед – борщ, рыба, запеченные овощи;
полдник – овощной сок;
ужин – диетическое мясо, овощи на пару.

Меню можно менять по своему усмотрению, главное – соблюдать основные принципы питания.

Рецепты

Участница шоу готовит блюда по своим рецептам, которые позволяют сохранить питательную ценность продуктов и сделать их максимально полезными для похудения.

Белковый омлет

Взбить несколько сырых белков, добавить к ним измельченную зелень и немного молока, еще раз взбить. Вылить готовую массу в форму, готовить на пару 8–10 минут.

Борщ

Отварить бульон из куриной грудки, вынуть мясо. Довести до кипения, опустить порезанную соломкой свеклу и лук, проварить 20 минут. Ввести нарезанный кубиками картофель и натертую морковь, проварить еще 10 минут. Добавить нашинкованную капусту и томатную пасту, перемешать, доварить до готовности. Перед выключением посыпать зеленью.

Фруктовый салат

Почистить банан, киви, яблоко, порезать кусочками. Заправить натуральным йогуртом. Перемешать непосредственно перед употреблением.

Похудевшая Даша Пынзарь делится не только своим меню и рецептами, но и советует, как правильно относиться к питанию, спорту и жизни в целом.

Никаких изнурительных тренировок.

После рождения второго ребенка Дарья Пынзарь, чтобы быстро вернуть себе прежнюю форму, подключила к программе похудения регулярные посещения тренажерного зала. При этом девушка, хоть и не любит спорт, считая его «своеобразным истязанием над телом», отлично понимает, что он необходим для поддержания тонуса, гибкости мышц и хорошего состояния кожи. Однако без тренировок до изнеможения – легких регулярных занятий будет вполне достаточно.

Сильная мотивация на достижение цели.

Для Дарьи мотивирующим фактором стали не только комплименты от мужа, но и желание вернуть себе «свадебный размер», чтобы облачиться в свое платье невесты. Это оказалось довольно сложно, поскольку на момент съемки в программе ее сыну было только 1,5 месяца и Даша кормила его грудью.

Внимание к словам и оценкам любимого человека.

Дарья не набирала слишком много лишнего веса, чтобы муж мог упрекнуть ее в этом. Однако она утверждает, что предприняла бы самые кардинальные меры, если бы такое случилось. Если любимый человек решился сказать о негативных изменениях вашего тела, надо к нему прислушаться.

Правильный выбор витаминов.

Витамины нужно пить в достаточном количестве, чтобы организму хватало всего, в чем он нуждается. Однако Дарья против комплексов «все для всех». Перед приобретением таких препаратов необходимо пройти диагностику, чтобы определить, каких элементов не хватает именно вам, а затем принимать конкретное средство.

Изучение информации о продуктах.

Пынзарь признается, что, участвуя в программе, узнала много нового о полезной, нейтральной и вредной для нее еде. Так, анализ на пищевую переносимость показал, что Даша поправляется от помидоров. Информация о регулярно употребляемых продуктах помогает понять, на каких из них можно похудеть наиболее эффективно.

Подготовка безвредных ночных перекусов.

Дарье не чужды ночные походы к холодильнику и бороться с ними не всегда получается. Поэтому она придумала интересный выход – заготовленные печеные овощи (цуккини, перец, лук, сбрызнутые маслом и запеченные в фольге). Такое блюдо вкусное, питательное и не вредит фигуре.

Учитывая то, как эффективно похудела Дарья Пынзарь, ее диета «Свадебный размер» действительно работает. Более того, она настолько безопасна, что подходит даже кормящей маме, ведь Даша использовала ее именно в этот период. Такого же мнения придерживаются диетологи, утверждающие, что снизить вес без вреда для здоровья можно только на правильном питании.

Диеты под обобщающим названием «Свадебный размер» – это очень разные методики похудения, от самой строгой до полностью сбалансированной. Следует учитывать, что многие из предложенных вариантов являются просто диетами ведущих и участников одноименного телепроекта. Но сама суть этой программы сводится к тому, что питаться нужно полноценно и правильно, сочетая здоровый рацион с регулярными спортивными занятиями. Только тогда можно совершенно безопасно снизить вес до нормы и в дальнейшем поддерживать его на нужном уровне.

Российская певица Анита Цой никогда не страдала комплексами по поводу лишнего веса. Ни в юности, ни после свадьбы ее пышная фигура не доставляла ей неудобств. Все изменилось после рождения первого ребенка и заявления мужа о том, что к прежним отношениям они вернуться только, когда она похудеет. Певица с набранных 100 килограмм похудела ровно на половину. Сейчас Анита не выходит за рамки 52 килограмм и с удовольствием делится своим опытом. Ниже советы от звезды о том, как навсегда избавиться от 50 килограмм, если они «больше не нужны».

Звездная методика

Чтобы добиться таких обнадеживающих результатов, певице пришлось испробовать массу всевозможных методик, способов и рационов. Потеря 50 кг (и более) – это комплекс нескольких диет и занятия спортом. Увы, как сильно не хотелось бы похудеть сидя на диване, но встать и заняться своим телом все-таки придется. Чтобы процесс похудения не превращался в муку, важно подобрать именно тот вариант физических упражнений, который больше всего по душе. Активный образ жизни имеет куда большее значение для фигуры, чем питание.

После использования экспресс-методик, жестких диет и голодания Цой все-таки обратилась к специалисту. Ее диетологом стала Маргарита Королева – известный в Москве врач эстетической медицины. Диетолог составила полностью сбалансированный рацион, который позволяет певице оставаться в форме. Правда, пришла певица к доктору уже практически похудевшей. Составленный рацион и распорядок призваны стабилизировать вес и поддерживать его в норме. Чтобы подтолкнуть организм к быстрому сжиганию потребуется более жесткий метод (об этом чуть ниже).

Методика для похудения, прописанная Аните, ничем не отличается от правил здорового питания и образа жизни. Не пополнить снова свой запас новыми складками можно только, если придерживаться его всегда. Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Как уже отмечалось, Маргарита Королева выступает исключительно за полноценный режим питания. Никакие методики для потери веса не должны быть потенциально опасными для здоровья.

Рацион должен содержать все, что необходимо здоровью: , минералы, все группы витаминов. Именно, поэтому известный диетолог против различных или безбелковых диет – в меню все должно быть сбалансированно. Из жиров важно выбирать правильные: семена, орехи, растительные масла. тоже необходим для человека, многие популярные диеты утверждают, что его можно заменить . Это совершенно не так, животный жир абсолютно другой по составу и заменить его нечем. Другими словами, есть можно все, но в меру: что-то больше, а что-то меньше.

Предпочтение отдается растительной пище и молочной продукции. Есть категория продуктов, которая попадает под табу в любых диетах и во все времена:

фастфуд;
очень жирная пища;
полуфабрикаты;
продукты с неизвестным составом;
жирные соусы;
пакетированные соки, морсы и т.д.

Также нужно ограничить употребление алкоголя – это по всем параметрам нежелательный продукт. Кондитерские изделия и жирная выпечка могут попадать на диетический стол, но очень редко и только ради гастрономического удовольствия. То же самое касается жареного, его можно вносить изредка в меню только, если вес уже удовлетворяет.

Очень важное правило – максимально уменьшить употребление и чистого . И первое, и второе негативно влияют на фигуру и организм в целом, особенно, если учесть то, что они присутствуют в блюдах постоянно. Тем, кто решит основательно заняться своим телом и здоровьем такая небольшая корректировка в меню принесет существенную пользу. Сначала еда и напитки, конечно, перестанут казаться вкусными. Это проходит очень быстро, так как вкусовые рецепторы любого человека способны адаптироваться. Со временем та же еда, но без сахара и соли раскроет новые границы вкуса и приобретет такие же аппетитные оттенки.

В диетическое меню можно вносить:

любую растительную пищу, зелень;
рыбу и мясо нежирных сортов;
молочную продукцию с пониженным содержанием жира;
крупы и злаки (уменьшить и шлифованный рис);
натуральные напитки: , натуральный , и т.д.

Чтобы не набирать массу, важно следить за объемом порций и частотой приема пищи. Правила раздельного питания давно стали основой для любого диетического меню. Одна порция должна помещаться в небольшую тарелочку. Если до диеты количество употребляемой еды за раз было очень большим, объемы нужно уменьшать постепенно.

Чтобы соблюдать правильный режим питания, лучше в первое время составить расписание дня. Есть нужно примерно каждые 3 часа. В составленном расписании могут быть сдвиги из-за работы или непредвиденных обстоятельств. Это никак не показатель того, что нужно полностью отказаться от этой затеи. Пусть с отступлениями, но лучше равномерно распределить еду в течении дня, чем съесть на обед и три порции ужина за раз.

Итак, чтобы стабилизировать вес нужно отказаться от «ненужной» еды, соли и сахара, уменьшить животный жир и мучное. Если речь идет о корректировке большой массы, придется обзавестись новым интересным хобби – спортом. Если совсем нет на это времени, достаточно быстрой зарядки по утрам, редких прогулок (пробежек) по парку, отказ от использования лифта и подъем по лестницам.

До того, как Цой пришла к постоянному и сбалансированному питанию ей пришлось использовать множество быстрых методик похудения. Рассмотрим самые эффективные из звездных методик.

10 дней «золотой десятки»

Одна из любимых методик российский звезды – «золотая десятка». Диета от Аниты Цой длится декаду и отличается жесткими ограничениями. За счет сильно урезанного меню происходит естественное похудение. Использовать такую диету рекомендуется не чаще двух раз в году, чтобы не нанести ощутимого ущерба организму.

День №1

В блендере измельчить 0,5 кг спелых , смешать полученную массу с обезжиренным . Принимать напиток небольшими порциями (150-200 мл) на протяжении всего дня. Такое начало работает, как разгрузка для организма и адаптация к будущему рациону.

День №2, №3 и №4

Для всех трех дней понадобятся спелые и яичные белки. Утро нужно начинать с вареного белка и одного грейпфрута, затем в течении дня есть по очереди то один ингредиент, то другой. Всего в сутки приходится 5 белков и 4-5 цитрусов.

День №5 и №8

В первой половине дня полагается съесть по несколько свежих огурцов. На обеды и ужины – по вареному яйцу и еще парочке огурцов.

День №6

Для поддержания пищеварения полагается съесть с утра порцию овсяной каши с и свежим яблоком. Через 2-3 часа нужно съесть одно вареное яйцо, а на обед натереть одну большую (можно с ). До ужина – стакан кефира и один фрукт. На ужин измельчить одну (сбрызнуть ).

День №7

Завтрак и ланч повторяется: сладкая овсяная каша, затем морковь. На обед разрешено использовать вареную или печеную с отварной . Вечером нужно стушить немного овощей и отварить 150 г речной рыбы.

День №9

Для завтрака, на обед и ужин приходиться с салатом из , лимонного сока и моркови. Во время перекусов можно съесть яблоко или огурцы.

День №10

Белковый омлет на пару или жареный без масла – на утро. Спустя 2 часа нужно съесть яблоко. В обед полагается паровая или вареная рыба, огурцы. Перед ужином нужно съесть немного печеных или свежих овощей, а через 2-3 часа 2 в мундире.

Выходить из такого рациона нужно постепенно. В следующие два дня запрещается есть жареное, жирные бульоны, мучное и сладкое. Запрещенные продукты и привычные блюда должны возвращаться в меню постепенно. Обязательно на протяжении всего курса пить побольше чистой . Не запрещается, также, употреблять кофе, натуральный компот без сахара.

Аните Цой удалось всего за 10 дней избавиться от 6,5 килограмм по такой схеме. Сейчас артистке давно не приходится корректировать фигуру этим способом. Однако, в период активной борьбы с лишними килограммами такая методика очень выручала.

Кроме основных правил питания, прописанных Королевой, Анита Цой периодически использует разгрузочные дни. Рассмотрим и их для полного «вооружения».

Один день для фигуры

Любимые продукты для разгрузки у певицы – огурцы, грейпфруты, яичные белки и кефир. Эти ингредиенты можно совмещать или использовать, как монодиету (выбрать только один компонент). Идея разгрузочного дня в том, чтобы настроить организм на расщепление жира. Из-за отсутствия полноценного питания организм использует жировые запасы.

Яичная. В день нужно съесть 7 штук вареных белков. Желательно съедать по одному каждые 2 часа. В перерывах следует выпивать как можно больше воды.

Огуречная. Тот же принцип только с другим продуктом. Потребуется 7 приемов пищи, на каждый приходится один огурец. Обильный питьевой режим.

Кроме разгрузочных дней в опыте звезды были экспресс-диеты, рассчитанные на два или три дня. Отзывы самой певицы о таких методиках не очень лестные, если вернуться к привычному рациону – вес возвращается с добором. Но, как уже указывалось, такие способы выигрышны только на фоне правильного питания. Помимо этого, Цой пришла к диетологу уже с небольшим лишним весом именно благодаря таким жестким мерам.

Одни из тех диет, которыми поделилась с журналистами Анита – строгий рацион на грейпфрутах и яйцах, и кефирный метод. Для первого меню потребуется всего два компонента (фрукт и яйца) и вода. Полностью нужно исключить соль и сахар. Частота приемов пищи – каждые два часа, чередуя между собой компоненты: яйцо, грейпфрут, яйцо и т.д.

Придерживаться такого питания лучше 5 дней, если результаты устраивают и не сильно ухудшается самочувствие, можно продлить курс на неделю, но не более. Используя такую диету, Цой похудела на 6 килограммов, то есть почти по килограмму в день.

Еще одна эффективная методика состоит из кисломолочных продуктов и огурцов. Можно выбрать обезжиренный кефир или питьевой без добавок. В день потребуется литр напитка и килограмм овощей. Схема питания такая же, как в предыдущем варианте: один огурец, 150 мл кефира, один огурец и так далее с интервалом по два часа.

Из опыта Аниты Цой: как не нужно худеть

Среди эффективных и малоэффективных диет звезда обнаружила для себя несколько методов, прибегать к которым не советует никому. Нужно отметить, что от природы фигура у Цой совершенно не склонна к стройности. Прежде, чем певица похудела, ей пришлось многое на себе испытать.

Прочитав однажды о том, что Луна может влиять на процесс похудения, Анита попробовала и этот способ. В рекомендациях к этой диете написано, что вес уходит стремительнее, когда Луна убывает. В этот период рекомендуется сократить свой привычный рацион, есть только растительную пищу в небольших количествах. На нарастающую Луну можно снова питаться привычным способом. Во всяком случае, российской артистке этот способ не помог. Возможно кто-то более «чувствителен» к лунным фазам.

Были и не менее экзотические варианты. Гирудотерапия (применение пиявок для коррекции фигуры) строится на том, что слюна пиявки выделяет особые . Эти самые ферменты и способствуют расщеплению жира. Вообще, действие этой доказано лабораторно, но к похудению она приведет только при активном образе жизни и, опять же, правильном питании. То есть, это вполне возможно в качестве дополнительных мер, но не всегда, не для всех, не гарантированно. Цой этим вариантом, также, осталась недовольна.

О предыдущих необычных способах снизить вес звезда вспоминает с улыбкой. Но были и менее «смешные» попытки. Певица и ее друг почти 6 месяцев употребляли специальные медикаменты для похудения – «Тайские таблетки». Это была отчаянная мера после нескольких безуспешных попыток привести свое тело в форму.

Тайские препараты поставлялись в Москву контрабандой, состояли невесть из чего и напрочь отбивали аппетит. В то время этот медикамент пользовался бешеной популярностью у российской богемы. Анита не скоро поняла, что на самом деле уже давно зависит от этих таблеток. Похудеть ей, разумеется, удалось – есть приходилось раз в два дня. Но чудо этой истории не в похудении, а в том, что Цой в конце концов избавилась от настоящей зависимости. Прибегать к таким мерам крайне не рекомендуется при любом избыточном весе.

Выводы: выбирая методику для избавления веса, не нужно искать волшебных, невиданных, секретных способов. Путь к здоровому телу и организму лежит через правильное питание, нормальный питьевой режим и активный образ жизни. Эти правила закономерны для звезд и обычных людей, во все времена и для любого часового пояса.

Возможно, будет полезно почитать: