Рекорд под водой без воздуха. Как научиться надолго задерживать дыхание. Задержка дыхания на выдохе

Есть целая дисциплина во фридайвинге – задержка дыхания под водой на время. Она называется статичным апноэ. Сложность этого вида спорта повлияла на количество спортсменов, желающие попробовать свои силы не так часто встречаются. Но кроме редких спортсменов данного вида спорта задерживать дыхание под водой могут представители и других профессий. Все они входят в десятку рекордсменов по статичному апноэ. Читайте!

Горан является легендой фридайвинга, так как получил медали во многих дисциплинах, в том числе и задержке дыхания. Его мировой рекорд по задержке в течение двух лет не смог побить ни один фридайвер. Колак находился под водой целых 22 минуты 30 секунд! Горан занимается фридайвингом всего 9 лет, и за это время получил девять золотых медалей и установил шесть мировых рекордов. Горану недавно перевалило за тридцать, поэтому он еще может разбить свои собственные рекорды, чем спортсмен и собирается заняться в ближайшем будущем.


Фридайверу в 2012 году удалось пробыть без воздуха 22 минуты 22 секунды. Как видите, он ненамного отстал от коллеги из Хорватии. Это событие вызвало шквал эмоций среди немецкой общественности. Спортсмен без устали делился методами тренировок, питания, а его семью не обсуждал только ленивый. Тем не менее, Томасу удалось превысить прежний рекорд всего на секунду.


Рекорд бразильского спортсмена побил как раз его противник из Германии, Томас Сиетас. Всего одна секунда, и о рекорде бразильянца в 22 минуты 21 секунду мало кто вспоминает. Обидно! По словам Рикардо, он был уже на грани во время состязания. Но, нельзя не признать его заслуги перед спортом, ведь он побил былой рекорд аж на целых три минуты!


Петер установил свой рекорд в 2010 году, когда ему не было равных. Он смог находиться под толщей воды в течение 19 минут 21 секунды. Спортсмен посвятил тренировкам два года своей жизни, и хотя не раз побеждал в соревнованиях, это было его первое попадание в Книгу рекордов.


Николо, опередивший предыдущего коллегу в установке нового рекорда, также работал над своей формой больше двух лет. Спортсмен смог обойтись без кислорода в течение 19 минут 2 секунд. Итальянец долгое время пользовался любовью СМИ, его интервью печатали многие издания. В одной из бесед Николо сделал признание, что его рекорд дался ему ценой невероятного труда. Верим!


Известная многим эпатажная личность. Дэвид – фокусник и шоумен с мировым признанием. В 2014 году Дэвид, посвятив подготовке по индивидуальной системе четыре месяца, побил мировой рекорд по задержке дыхания, он смог обходиться без кислорода 17 минут 4 секунды. Нельзя не заметить, что это не единственный шокирующий подвиг Блэйна. Дэвид был похоронен заживо, летал, испарялся и не только. Интернет переполнен документальными съемками его фокусов.


Арвидас также не является спортсменом, как и его предшественник, и тоже поднаторел в иллюзиях и фокусах. Тщательно подготовившись, в 2007 году Арвидас стал рекордсменом. Его приковали к металлической раме, которую потом опустили в воду. Фокусник находился в этом положении 15 минут 58 секунд, что в то время было абсолютным рекордом. Даже спортсмены-профессионалы не остались равнодушными к такому достижению, ведь быть без движения под водой – сильный стресс для организма, а побороть его без кислорода практически невозможно. Кстати, вместе с Арвидасом аналогичное испытание выдержала его сестра Диана, правда ее время было меньше – 13 минут.


Список необычных ныряльщиков не заканчивается! Следующий рекордсмен, Роберт Фостер, не является спортсменом, да и с фокусами у него не очень. Он – обычный техник-электронщик, побивший в 1959 году мировой рекорд. Роберт смог находится под водой 13 минут 42 секунду. Естественно, без подготовки не обошлось, но учитывая, что Роберт далек от профессионального спорта, можно только удивляться его удивительной способности. Нынешние спортсмены когда-то были заражены примером Роберта Фостера.


Еще один спортсмен, запомнившийся своим результатом в апноэ. Его нахождение без кислорода длилось 11 минут 35 секунд. Рекорд нельзя считать истинным, да и продержался он не долго, но все же Стефан заслужил 9-е место в нашем ТОПе.

В 2001 году, вдохновившись фридайверами из Японии, Мартин установил рекорд, продержавшись без воздуха 8 минут 6 секунд. Да, это достижение не настолько шокирует, как предыдущие, но в то время равных Мартину еще не было.

Есть ли у человеческих возможностей абсолютный предел? Время покажет! А мы пока не перестаем удивляться способностям отдельных представителей человечества.


Несколько советов от профессиональных фридайверов, которые могут посодействовать вам в обучении задерживать дыхание под водой аж до 8 минут, а может даже больше.

1. Учитесь делать глубокий вдох

Сделайте вдох. Поднялись только ваши плечи и грудь, не так ли? Если да, значит, для дыхания вы используете только верхнюю часть легких и дышите неправильно. Если вы хотите вдохнуть побольше кислорода для глубоководного погружения, необходимо начать использовать весь объем ваших легких. Правильное дыхание начинается от диафрагмы.
Глубоко вдохните через рот и представьте, как ваши легкие наполняются кислородом, начиная с самого дна. Теперь они наполнены до диафрагмы. Далее, воздух дошел уже до грудины. И, наконец, воздухом заполнены верхушки легких в верхней части.

2. Что происходит с телом при задержке дыхания

Когда человек задерживает дыхание на длительное время, его тело проходит через три стадии. Во-первых, из-за повышения содержания СО в организме у вас появится сильное желание сделать вдох. Если начать ему противиться, в диафрагме начнутся судороги. Это просто способ вашего тела сказать: « Эй, приятель, у нас тут уровень СО повысился, может хватит уже дурью маяться?».
Если вы сможете перебороть эти судороги, начнется вторая стадия, в которой селезенка вольет до 15% свежей богатой кислородом крови в вашу кровеносную систему. У людей это, как правило, происходит, когда организм переходит в шоковое состояние, но у морских млекопитающих, таких как киты и тюлени, постоянно происходит подобная «вентиляция» крови в селезенке. Когда эта богатая кислородом кровь попадает в кровоток, фридайвер перестает испытывать судороги и чувствует прилив энергии.
Третий этап – потеря сознания. Мозг использует где-то 20% поступающего в организм кислорода. Когда в мозг поступает сигнал о том, что кислорода в крови недостаточно, он просто отключается. Если это происходит во время погружения водолаза – море станет его могилой. Профессиональные фридайверы учатся распознавать эти сигналы и определять, сколько у них есть времени на погружение. Когда они испытывают судороги, они знают, что в запасе есть еще несколько минут, которые можно провести под водой. Когда в организм фридайвера поступает обогащенная кислородом кровь из селезенки, он понимает, что пришло время всплывать, чтобы не потерять под водой сознание.
Согласно мнению профессиональных фридайверов глубокий вдох должен занимать 20 секунд.

3. Тренировка статической остановки дыхания

Эту методику используют глубоководные водолазы, чтобы приучить легкие выдерживать последствия длительной задержки дыхания. Статическими их называют потому, что во время их выполнения необходимо оставаться на месте, не плавать и вообще не двигаться. Есть две программы тренировки: первая поможет справляться с избытком СО, а другая позволит увеличить объем легких и, следовательно, количество хранимого в них кислорода.

4. Таблица СО


Как вы можете видеть, периоды отдыха получаются все короче и короче от подхода к подходу. Во время периода отдыха важно дышать спокойно, не прибегая к гипервентиляции. Если не можете задержать дыхание на минуту, снизьте это время до приемлемого для вас уровня. Если это будет 30 секунд, все в порядке. Просто добавляйте каждый день по 5 секунд. Выполняйте программу один раз утром и один раз вечером.

5. Таблица О


При помощи программы, которую вы видите на таблице О, ваши легкие смогут хранить больше кислорода и лучше работать при его нехватке. В этом упражнении, вам придется надольше задерживать дыхание, но периоды покоя остаются одними и теми же. Как и в предыдущем случае, начать можно с 30 секунд и прибавлять каждый день еще по 5. Обе тренировки можно делать в один и тот же день, но их необходимо отделять промежутком времени хотя бы в несколько часов.

Задержка дыхания на время зачастую используется во фридайвинге и имеет целую череду правил, которые следует выполнять для того, чтобы оставаться под водой как можно дольше. Этот вид спорта очень тяжелый, он требует постоянных тренировок и полной самоотдачи, поэтому совсем немного людей занимается им. Мировой рекорд по задержке дыхания под водой впечатлит любого, мы же решили собрать в один список топ-10 рекордсменов, которые чувствуют себя на глубине как дома.

10. Стефан Мифсуд

Открывает список француз, который методично занимался погружениями под воду и пытался добиться успеха в этом. Пускай его показатель и не так значителен – 11 минут 35 секунд, зато он пришел к нему самостоятельно. Между тем, в 2001 году невероятными все еще считались 8 минут 4 секунды, которых достиг чех по имени Мартин Степанек, но время идет, и пределы возможности человека расширяются с каждым годом.

9. Роберт Фостер

Но история помнит, что еще в 1959 году был тот, кто задал на долгие десятилетия недосягаемую планку для всех. Обычный техник из Америки благодаря великолепному здоровью и хорошей подготовке достиг показателя в 13 минут 40 секунд, удивив не только близких и родных, но и все спортивное сообщество мира.

8. Арвидас Гайчюнас


Мировой рекорд по задержке дыхания в 2007 значился далеко не за спортсменом. 15 минут 57 секунд -именно столько в большой стеклянной колбе провел иллюзионист из Литвы, который старательно пытался усовершенствовать свои навыки в фокусах и трюках. Многие приверженцы спорта смотрели на него с откровенной завистью, но что немало важно, колбе Арвидас был не один. Кроме него там находилась еще и его сестра, которая всплыла на 13 минуте.

7. Дэвид Блэйн


Один из наиболее известных фокусников, что со временем стал медийной личностью, Дэвид Блэйн в 2008 году поставил пред собой цель научиться фридайвингу и за 4 месяца достиг показателя в 17 минут без кислорода под водой. Его фокусы считаются одними из наиболее опасных, поэтому про Дэвида снят уже далеко не один документальный фильм.

6. Николо Путиньяно


Какой мировой рекорд по задержке дыхания без старательной работы и регулярных нагрузок? Об этом долго любил рассказывать итальянец, секундомер которого показал 19 минут и 3 секунды. Журналистам он с запалом и гордостью описывал те два года, которые потратил на то, чтобы стать лучшим. Но вскоре его сумели превозмочь.

5. Питер Колат


Занимаясь дайвингом профессионально, спортсмен из Швейцарии не пропускал ни одного соревнования и своего все-таки достиг. В 2010 году его таймер указал на 19 минут и 20 секунд, что сразу сделало его чемпионом.

4. Рикардо Бахье


Бразилец сначала установил мировой рекорд по задержке дыхания на суше, а после доказал, что справится с этим и в воде. Он попал в книгу рекордов Гиннеса вкушая лавры лучшего и совсем не был готов отдать их так скоро какому-то немцу.

3. Томас Сиеста


С юных лет Томас занимался фридайвингом, и старания были вознаграждены. Немец побил рекордный показатель Бахье, сумев пробыть на глубине всего на 1 секунду больше. В Германии он стал национальным героем, и интервью с ним, о том, как следует тренироваться и питаться, чтобы достичь подобного еще долго крутили по телевиденью.

2. Горан Колак


Амбициозный хорват имеет на своем счету множество наград и готов продолжать совершенствоваться для новых достижений. Он уже является девятикратным обладателем золота на соревнованиях мирового масштаба и его лучшее время – 22 с половиной минуты. Сейчас хорвату уже за тридцать лет, но он собирается удивлять и дальше.

1. Алекс Сегура


Мировой рекорд по задержке дыхания под водой составляет 24 минуты 3 секунды и принадлежит он испанцу, который установил его в 2016 году.

Работа над ошибками: Мы получили опровержение информации, приведенной в материале, от Федерации Фридайвинга:

«Профессиональные инструкторы по фридайвингу от лица федерации фридайвинга категорически не согласны с приведенной ниже статьёй и считают, что информация и советы «эксперта», содержащиеся в ней неверны и могут быть опасны для начинающих фридайверов. Гипервентиляция перед погружением с задержкой дыхания является одной из основных причин утопления подводных охотников и простых ныряльщиков, решивших «надышаться впрок». Делать этого ни в коем случае нельзя. В результате гипервентиляции вовсе не накапливается больший запас кислорода, а, напротив, «выдышивается» углекислый газ, который отвечает за сигналы организму о том, что пора всплывать. Без этих сигналов человек под водой просто не сможет понять, что уровень кислорода в организме понизился до критической отметки, потеряет сознание и утонет. Фридайверы дышат глубоко и, что важно, медленно крайние 3 или максимум 5 вдохов перед нырком. До этого дыхание естественно и спокойное. И гораздо важнее расслабляться и готовиться к нырку за счет работы со вниманием, а не за счет дыхания. Фридайвинг относится к экстремальным видам спорта, поэтому перед тем, как начать покорять подводный мир, настоятельно рекомендуем вам пройти обучающий курс у сертифицированного инструктора».


Хотя задержка дыхания на такой срок кажется чем-то фантастическим, этому можно научиться. Стефан Мифсуд установил мировой рекорд в статическом апноэ - одной из дисциплин фридайвинга. Учитываются в ней не глубина погружения или скорость плавания, а время, которое спортсмен сможет пробыть под водой без акваланга или дыхательной трубки, на одной остановке дыхания. Остановка дыхательных действий называется апноэ. Такое состояние является результатом гипервентиляции, то есть интенсивного дыхания, с помощью которого ты перенасыщаешь организм кислородом.


01

Освободи легкие от отработанного воздуха

Вдохни максимально глубоко и медленно выпусти воздух до самого остатка. Задержи дыхание на секунду и повтори упражнение. Выполняй его в течение двух минут.
02

Сделай глубокий вдох и задержи дыхание

Не нужно стараться раздуться как шарик, 80–85% объема легких хватит. Задержи воздух и мысленно считай от 90 до 0, стараясь не смотреть на секундомер, - сейчас тебя ничто не должно волновать. Со временем ты сможешь держать дыхание дольше, чем 90 секунд. При этом попробуй мысленно читать алфавит, думая одновременно о максимально нейтральных вещах вроде безалкогольного пива или черно-белого порно. Ключ к успеху - полное расслабление. Расслабиться поможет холодная вода - просто плесни ее на лицо или положи на лоб прохладное полотенце. И еще: чем больше ты двигаешься, тем больше кислорода черпает организм из эээ… организма. Короче, не дергайся.
03

Медленно выдохни

Спорим, тебе захочется тут же хорошенько продышаться? Вместо этого выпусти примерно 20% воздуха из легких и снова вздохни: много кислорода для оголодавшего мозга сейчас вредно. После можешь дышать привычным для твоего вида способом.
04

Делай 3–4 подхода за раз

Спорим, тебе захочется тут же хорошенько продышаться? Если делать это упражнение утром и вечером, уже через пару недель ты сможешь задерживать дыхание на несколько минут. Естественно, в воде, где придется двигаться, результаты будут скромнее, но нырнуть ко дну за амфорой точно получится.
05

Путь к Ихтиандру

Непосредственно перед погружением ты будешь делать гипервентиляцию для повышения запасов кислорода. «Очень важно, - сообщает наш эксперт, - определить свое время гипервентиляции: у всех оно разное. Сядь в кресло, возьми в руки секундомер и расслабься. Затем, запустив отсчет времени, дыши максимально глубоко и часто. Как только почувствуешь эйфорию и побежавших по рукам и ногам мурашек, прекращай гипервентиляцию и останавливай секундомер». Хотя со временем результат будет лучше, на первых порах дальнейшее проветривание легких может привести к обмороку.

Гипервентиляция при кажущейся исключительной полезности процесса штука коварная. Избыточное содержание кислорода в тебе может привести к гипокапнии - состоянию, когда организм находится в недоумении относительно того, зачем ему столько O₂. При длительной гипервентиляции содержание углекислого газа в крови падает, нарушается биохимический баланс в тканях, ты почувствуешь головокружение и, скорее всего, потеряешь сознание. В общем, к чему мы это? «Если всерьез соберешься заниматься фридайвингом, обязательно вентилируй легкие в присутствии напарника или тренера», - грозит из воды пальцем Инга Валентиновна.

Каждый новый рекорд задержки дыхания под водой заставляет нас удивляться, как такое возможно. Обычному человеку бывает очень трудно не дышать дольше нескольких секунд. А тренированные ныряльщики способны прекращать дыхание на минуты. Подобные достижения — наглядное доказательство того, что пределы человеческих возможностей еще совсем не изучены.

Ныряние с аквалангом

Пытаясь обеспечить себе возможность долгого пребывания под водой, люди стали придумывать всяческие приспособления. На сегодня наиболее распространенным является оборудование, которое в русскоговорящих странах именуют аквалангом. На самом деле «Aqualung» — это название фирмы и выпускаемого ею снаряжения. Само же оборудование для ныряния в западном мире обозначают термином «СКУБА» («SCUBA»). Это аббревиатура английской фразы «автономный аппарат для подводного дыхания» («self-contained underwater breathing apparatus»).

Первые документальные свидетельства об изобретении подводных дыхательных устройств датируются примерно серединой 19 века, хотя чертежи подобных приспособлений создавал еще Леонардо да Винчи. Акваланг в том виде, в каком мы его знаем сегодня, придумали в 1943 году французы Жак-Ив Кусто и Эмиль Ганьян. Это ими созданная фирма называется «Aqualung». С тех пор мастерами подводного плавания был установлен не один рекорд погружения с аквалангом.

Автором последнего на сегодня достижения стал египтянин Ахмед Габр. В сентябре 2014 года ему удалось достичь отметки 332,4 м ниже поверхности воды. Прошлый рекорд был превзойден чуть больше чем на 2,5 м. Вся процедура заняла у египтянина 14 часов. Подавляющая часть этого времени была потрачена на безопасный медленный подъем.

Под водой без акваланга

Дышать под водой без акваланга тоже можно. Еще в древности люди использовали устройство, которое принято называть водолазным колоколом. Это некая перевернутая пустая емкость, например бочка или ведро. При вертикальном погружении давление внутри такого сосуда соответствует давлению окружающей его воды, а образующееся при этом воздушное пространство позволяет какое-то время дышать. Считается, что при помощи такого приспособления проводил подводную разведку еще Александр Македонский в 4 веке до н.э. С древнейших времен знали, как дышать под водой с помощью подобного сосуда, и ловцы жемчуга, и искатели сокровищ с затонувших кораблей.

Водолазные колокола, только уже специально созданные, используют до сих пор. Кроме того, ученые продолжают искать новые способы погружения без акваланга: разрабатывают искусственные жабры, придумывают материалы и устройства, способные выкачивать кислород из воды. Тем временем есть много любителей подводного плавания, которые практикуют погружение без каких-либо вспомогательных средств — фридайвинг (от англ. free — свободно, dive — нырять).

Фридайвинг и его герои

Главное умение фридайверов — длительная задержка дыхания. Тренируя свой организм, они добиваются того, что могут нырять, обходясь без воздуха, на невероятные глубины.

Всемирно известными фридайверами, показавшими миру, на сколько метров можно углубиться, всего лишь задержав дыхание, были итальянец Энцо Майорка и француз Жак Майоль. Первый из них в 1960-х годах опроверг распространенную тогда теорию, что человеческий организм не может существовать в морской пучине. Физиологи были уверены: давление на отметке 50 м ниже поверхности воды разрушит грудную клетку и разорвет легкие. Майорка покорил глубину 51 м, открыв себе и другим ныряльщикам новые горизонты.

Майоль первым из фридайверов опустился на 100 м. Ученые взялись исследовать его организм, чтобы понять, как такое возможно. Однако выяснили только то, что природные данные француза не могли позволить ему нырнуть глубже 45 м. А Майоль продолжал уходить все глубже. Свой новый рекорд погружения он установил в 56 лет, достигнув — 105 м.

В истории свободного ныряния было еще немало героев, доказавших, что можно достичь многого из официально недостижимого. Сегодня существует целый ряд дисциплин во фридайвинге, рекордами отмечена каждая из них.

Рекорды свободного погружения

Самой сложной дисциплиной в свободном нырянии считается «Постоянный вес без ласт». Фридайвер задерживает дыхание, уходит на глубину и затем поднимается на поверхность без помощи каких-либо вспомогательных средств (груза, троса и т. п.), используя только собственный вес и силу своих мышц. Эта дисциплина требует от ныряльщика отточенной координации движений и полного контроля над собственным телом. Необходимо точно знать, как долго получится задержать дыхание, чтобы вовремя остановиться и успеть вернуться, прежде чем кислородное голодание доведет до обморока. Мировой рекорд погружения в «Постоянном весе без ласт» среди мужчин принадлежит новозеландцу Уильяму Трабриджу. В 2010 году он нырнул на 101 м. Среди женщин в этой дисциплине, как и в ряде других, нет равных россиянке Наталье Молчановой. В 2015 году она преодолела отметку 71 м.

Почти во всех дисциплинах фридайвинга отсчитывается дистанция, которую удалось преодолеть на одном вдохе в глубину или в длину. И только в «Статическом апноэ» засекается время нахождения под водой. В этой дисциплине практикуется так называемая гиперинфляция легких чистым кислородом, когда спортсмен перед нырком делает несколько глубоких и быстрых вдохов-выдохов. После погружения фридайвер замирает, чтобы расходовать кислород как можно меньше. На сегодня мировой рекорд по задержке дыхания под водой в «Статическом апноэ» принадлежит испанцу Алексу Сегуре. В 2016 году ему удалось продержаться на одном вдохе 24 минуты 03 секунды. Среди женщин максимальное время в этой дисциплине показала словенка Бранко Петрович в 2013 году: 10 минут 18 секунд.

Как научиться не дышать?

Научиться задерживать дыхание и глубоко нырять может каждый. Это лишь вопрос желания и самодисциплины. Та же Наталья Молчанова начала заниматься фридайвингом в 40 лет и стала непревзойденной, покорив 41 мировой рекорд.

Работа с дыханием — это хороший метод оздоровления, способствующий восстановлению практически всех функций организма и открывающий новые возможности. Главные правила — постепенность и постоянство. Начните с малого, задерживайте дыхание насколько возможно и по чуть-чуть увеличивайте время. Проводите тренировки по несколько раз в день, тем более что они не требуют ни особого места, ни специального оборудования. Как только научитесь не дышать хотя бы пару минут, переходите к водным занятиям.

Знайте, что под водой дыхание можно задержать на более долгий срок, чем на суше. При погружении, особенно в прохладную воду, сосуды сужаются, пульс замедляется, организм расходует ресурсы более экономно. Это так называемый рефлекс ныряния. Но он работает только в том случае, если человек действует уверенно и спокойно, прислушиваясь к сигналам своего тела и следуя инстинкту. Помните также, что перед погружением следует хорошо выспаться, нельзя выпивать и курить.

Существуют разные системы тренировок, направленных на увеличение объема легких, умение расслабляться и контролировать свое тело. Предпочтительнее заниматься с инструктором, чем самостоятельно, особенно на первых порах. Никогда не проводите погружение в одиночку. Найдите единомышленников и двигайтесь вместе к новым рекордам!



 

Возможно, будет полезно почитать: