Самомассаж стоп — техники выполнения. Массаж ног - полная инструкция

Массаж ступней – процедура, которая позволяет не только восстановить силы, но и расслабиться после тяжёлого дня. Если правильно «разминать» отдельные участки стопы, то можно снять нервное напряжение и оказать воздействие на многие органы и мышцы, ведь они напрямую связаны с точками, находящимися на ступнях.

Кстати, можно заметить и обратную связь: если в работе какого-либо органа выявлены нарушения, то об этом могут «рассказать» покраснения или шелушения на отдельных участках стопы.

В чем польза массажа ступней ног?

Кровоснабжение ног значительно улучшается при массаже стоп. О том, что оно плохое, говорят ощущения холода в конечностях даже при тёплой погоде;
Процедура позволяет держать в тонусе все мышцы. Благотворное воздействие на организм он оказывает также при плоскостопии и при длительной ходьбе;
Позволяет снять скопившееся за весь день нервное напряжение и предотвратить нервные срывы. Поэтому людям, занимающимся спортом и ведущим активный образ жизни, не стоит пренебрегать этой расслабляющей процедурой. Она поможет восстановить силы.

Какие существуют виды массажа стоп?

Сегодня существует множество методик проведения массажа. Расскажем о наиболее популярных из них.

Точечный

Считается одним из самых древних способов лечения, а родиной его является Восток. Там люди были уверены, что на стопе человека располагается «карта» всего человеческого организма, то есть нервные окончания всех органов и мышц располагаются на подошвах. Это значит, что воздействуя на точки, можно избавиться практически от всех болезней и укрепить иммунитет.

Точечный массаж особо эффективен при головных болях, нервных напряжениях, бессоннице, артрите и заболеваниях желудка. Он поможет снять с ног усталость и отёки. Поэтому такой массаж будет одинаково полезен людям, ведущим малоподвижный образ жизни и тем, кто «на ногах» целый день.

Тайский

Техника этого массажа в Таиланде известна уже давно, а прибыла она туда из Индии вместе с буддизмом. Суть этого массажа заключается в воздействии на энергетические потоки, которые, подобно невидимым нитям, связывают точки, располагающиеся на подошвах и органы. Лечение заключается в стимулировании проблемных зон, которые энергетически истощены и нуждаются в восстановлении.

Видео-урок по тайском технике

В этом видео-уроке Юрий Ульянов раскрывает секреты проведения тайского . Он рассказывает об основных правилах, которые должен соблюдать человек, владеющий тайской техникой, и наглядно показывает, как его нужно делать.

Китайский

Техника данного вида массажа включает в себя такие приёмы, как надавливание, растирание, поглаживание и вибрация. Во время китайского массажа специалист воздействует на 62 точки, согласно древней Китайской медицине. Он стимулирует тем самым работу внутренних органов и энергетических каналов.

Лечебный массаж при плоскостопии

Как правило, эта процедура длится около 7-10 минут. А курс состоит из 12 процедур. Внимание уделяется не только стопам, но и пояснице. Затем массаж начинают делать в области кончиков пальцев, постепенно переходя на голени. Массажист легко надавливает, растирает и «рубит» ступни. Заканчивается такая процедура поглаживаниями и разминаниями стопы.

Рефлекторный

Позволяет укрепить иммунитет, привести в порядок нервную систему и оздоровить организм в целом. Массируя определённые зоны на стопах, которые связаны рефлексивно с внутренними органами, можно избавиться от многих заболеваний. Чтобы это произошло нужно изменять силу надавливания – от слабого воздействия переходить к сильному, и наоборот.

Видео-урок: Рефлекторная зона позвоночника

В этом видео массажист показывает, где находится рефлекторная зона позвоночника, какой участок стопы соответствует тому или другому отделу позвоночника, и каким образом нужно воздействовать на зоны.

Массаж при вальгусной стопе

Этот вид деформации стоп является самым распространённым у детей. Регулярный массаж при этом нарушении даёт хорошие результаты. Начинать его следует с поясничного отдела, двигаясь к бёдрам, голеням и переходя на ступни. При слабой деформации массаж может быть более лёгким. Курс стоит из 10 процедур. Их нужно повторять каждые 3 месяца.

Ознакомьтесь также со статьей о при вальгусной деформации.

Как правильно делать расслабляющий массаж ступней?

Его можно сделать самостоятельно в домашних условиях. Ведь для проведения этой процедуры не нужно быть профессиональным массажистом. Она может стать отличным дополнением к педикюру.

Для начала нужно разогреть ступни. Для этого нужно совершать поглаживающие движения от кончиков пальцев до пятки. Затем обхватив пятку двумя руками, нужно делать вращения лодыжкой. После этого переходим к пальцам. Их нужно поглаживать, сдавливать и разминать. Эти же движения можно применить ко всей подошве. Длительность в среднем составляет 15-20 минут.

Носки для массажа ступней

В интернете сегодня можно найти одно очень интересное и полезное средство для массажа ног – носки. На их подошву нанесена диаграмма, благодаря ей можно наглядно увидеть биоактивные точки, связанные с важными органами.

Массаж – вид лечебного воздействия на организм человека механического характера дозированного по силе и глубине. Это один из эффективных методов лечения и профилактики различных заболеваний и травм без применения медикаментов. Лечебный массаж должен выполнять специалист, который владеет техникой его проведения и имеет определенные знания об анатомии и физиологии человека. В домашних условиях может выполняться самомассаж, массаж с помощью специальных устройств - . Следует учитывать, что техника манипуляций в различных областях тела имеет свои особенности. Рассмотрим подробнее массаж нижних конечностей. Его применение способствует улучшению кровообращения и лимфооттока, уменьшению отеков и боли, нормализации функции суставов, ускоряет процессы регенерации травмированных тканей, нормализации нервно-мышечной передачи и др.

Показания к массажу нижних конечностей

Перед проведением курса массажа необходимо проконсультироваться с лечащим врачом по поводу целесообразности применения этого вида лечебного воздействия.

Ушибы мягких тканей.
Повреждения связочного аппарата.
Парезы, параличи.
Заболевания нервно-мышечного аппарата.
Снятие усталости, тяжести в ногах.

Противопоказания

Лихорадка.
Острые гнойные воспалительные процессы.
Гнойничковая сыпь на коже ног.
Грибковое поражение кожи в предполагаемой зоне массажа.
или длительно незаживающие раны.
Воспаление лимфатических сосудов.
Острый период после травмы нижних конечностей или тазового пояса, наличие гематом.

Особенности выполнения массажа

Рекомендуемое положение во время процедуры – лежа на спине или животе.
Перед воздействием на отдельные участки конечности рекомендуется проводить предварительный разогревающий массаж всей конечности.
Массаж выполняется от пальцев стопы в проксимальном направлении к подколенным и паховым лимфоузлам.
Голень и стопа массируется вместе.
При воздействии на область бедра выполняется массирование мышц таза.
С осторожностью следует выполнять какие-либо воздействия на внутренней поверхности бедра (там расположены сосуды и нервы) и в подколенной области (опасность травмирования подколенной артерии). При этом исключаются ударные приемы и отрывистая вибрация.
Длительность массажа отдельных сегментов от 3-5 до 15 минут, всей конечности – от 5-10 до 20 минут.

Техника массажного воздействия

Массирование стопы начинается с поглаживания (скольжения без сдвигания кожи) пальцев с переходом на ее тыл и переднюю поверхность голени, то же самое выполняется со стороны подошвы по направлению от пальцев к пяточной кости. Затем в области стопы проводится:

разминание (заключается в захватывании, приподнимании, сжимании, сдвигании тканей);
растирание (смещение, растяжение, передвижение тканей в разных направлениях; может выполняться кистью или основанием ладони, а также подушечками пальцев);
поколачивание (выполняется кулаком и кончиками пальцев);
похлопывание (производится ладонной поверхностью кисти);
пассивные движения в суставах.

После этого переходят к массажу голеностопного сустава, который также включает поглаживание и растирание. Массирование голени проводят по передней и задней поверхности. При этом используются:

растирание;
растяжение;
сдвигание (кожу с подлежащими тканями захватывают в складку и смещают в сторону);
пиление (кожа захватывается обеими руками, образуя кожный валик, при этом скользящие движения выполняются в противоположных направлениях);
штрихование;
вибрация.

Далее передвигаясь в проксимальном направлении, осуществляется поглаживание по кругу, растирание области коленного сустава, а также сдвигание надколенника, выполнение движений в суставе без усилий со стороны пациента. После массирования коленного сустава переходят на бедро. Воздействие проводится на переднюю, боковую и заднюю поверхности бедра. Применяются следующие приемы:

поглаживание – плоскостное (скольжение кистью по поверхности кожи, плотно прижимая ее), гребнеобразное (выполняют фалангами согнутых пальцев), обхватывающее (ладонь плотно обхватывает массируемый участок, двигаясь по ходу сосудов от периферии к центру);
растирание – по кругу или в продольном направлении;
пиление;
штрихование (короткие прямолинейные движения подушечками пальцев);
разминание - растяжение, валяние, сдвигание;
вибрация - поколачивание, сотрясение отдельных групп мышц, встряхивание.

При массаже ягодичной области движения направлены от крестца, копчика, гребней подвздошных костей к паховым лимфоузлам, для этого используются приемы, перечисленные выше. Последним этапом массажа ног является массирование (поглаживание, растирание) тазобедренного сустава и выполнение пассивных движений в нем.

Виды массажеров для ног

Специальная обувь (с наличием специального наполнителя подошвы).
Механические (изготовлены из различных материалов – дерева, пластика, металла; могут иметь различную форму, например, в виде счетов, роликов, цилиндров, игольчатого мяча и др.).
Электрические (предоставляют возможность использовать разные насадки, менять режимы работы).
Массажер-коврик (имитирует природную неровную поверхность – гальку, песок, траву).
(используются для стимулирующего влияния на биологически активные точки стопы).

Заключение

Массаж нижних конечностей помогает расслабиться и снять усталость в конце дня, является важным компонентом лечения многих заболеваний. Однако независимо от того, какой вид массажа будет использоваться, перед его началом нужно проконсультироваться со специалистом, который сможет учесть возможные показания и противопоказания к данной процедуре.

Специалист рассказывает о массаже ног и предлагает технику для выполнения в домашних условиях:

Массаж и самомассаж стоп – это отличная расслабляющая процедура, обладающая стимулирующим действием, что позволяет полностью расслабить мышцы ног. Если выполнять его регулярно и правильно, то положительный эффект распространяется на весь организм. Как известно, на стопе располагается множество точек (нервных окончаний), которые передают импульсы в мозг. Благодаря точечному массажу можно лечить заболевания некоторых систем, что практикуют в восточной медицине.

Польза от массажа стоп

Есть убеждение, что несколько минут правильного массажа стопы способны заменить полчаса отдыха, и с ним нельзя не согласиться. Рассмотрим подробно, в чем же кроется секрет пользы процедуры:

Улучшается микроциркуляция крови нижних конечностей, что актуально для людей, у которых постоянно холодные ноги ;
Каждая клетка организма, а также внутренние органы, получают качественный обмен веществ, за счет чего сохраняется тонус в мышцах, которого так не хватает людям с плоскостопием , и тем, чья работа требует длительного пребывания на ногах;
Стресс и усталость уходят в считанные минуты, что позволяет сохранить нервную систему и эмоциональное состояние.

Если действовать правильно, то уйдут болевые ощущения и чувство усталости, которое накапливается за весь день.

Техники

Конечно, можно посещать салоны красоты или специализированные массажные кабинеты, где доверить весь процесс профессионалу и ни о чем не беспокоиться. Однако для многих идеальным вариантом будет выполнение массажа стопы ног самому себе. Так можно не только сэкономить время, и не зависеть от человеческого фактора, но и сохранить бюджет. Единственное, необходимо четко следовать инструкции, и тогда результат не заставит себя ждать.

Классическая

Воздействие должно выполняться только после проведенных гигиенических процедур. Поэтому изначально нужно тщательно вымыть ноги, и смазать их питательным кремом . Также массаж выполняется поочередно: сначала на одной стопе, потом на другой.

Все начинается с легких поглаживающих движений, которые начинаются в области подъема, и продолжаются до середины голени. Здесь можно задействовать и одну руку, и обе. Направление движений должно быть и прямым и круговым, при этом в процесс следует вовлекать боковую часть стопы, постепенно увеличивая силу нажима. Разогревать ноги нужно в пределах одной минуты.

Когда поверхность стопы подготовлена, пальцы ноги обхватывают ладонью, и делают движения скользящего типа, немного потягиваю их. Лучше делать не меньше 5–7 повторений. Затем подушками пальцев рук нужно аккуратно начать надавливать на кожные покровы пальцев около ногтя. После можно вращающими движениями смешать кожу пальцев, двигаясь кверху. Также выполнить около семи повторений.

Теперь нужно каждый палец ноги обхватить пальцами руки сверху и снизу, и круговыми движениями промассировать всю поверхность от основания до ногтя. Для каждого пальца рекомендуется около четырех повторений.

Когда пальчики размяты, можно приступать к стопе. Здесь все начинается с хаотичных обхватываний и сдавливаний по всей площади, с разной интенсивностью. Теперь нужно занять положение, сидя на полу, на нем голень, и постараться прижать колено. После нужно выполнить поворот стопы так, чтобы она смотрела кверху.

Нужно чтобы положение было удобным. И ничего нигде не тянуло, и тем более, не болело. Далее сжимают в кулак руку, противоположную массируемой ноге, и косточками проходят по поверхности стопы (от пальчиков, до пятки). По такому же принципу прорабатывают ногу кулаком.

Опять нужно вернуться к пальцам, и проделать с каждым из них сдавливающие движения. Также большим пальцем руки нужно пройти надавливающими движениями по всему своду стопы. В завершение делают поглаживания, что дает организму уловить завершение процедуры. На этом классический самомассаж стопы завершен. Нужно встряхнуть кисти и ноги, и переходит ко второй конечности.

Точечная

Подготовительный этап идентичен классической технике. Также нужно вымыть ноги и выполнить поглаживание стоп до середины голени. После этого можно приступать к проработке разных точек.

Начинать рекомендуется с почек. Точка располагается в средней части бугорков, находящихся за каждым пальцем (между ними). Затем нужно расслабить все пальчики и постараться их максимально раздвинуть. Рекомендуется выполнять 9 повторений.

После переходим на точку Да-Чжун, которая расположилась на внутренней кости пятки, там, где крепится сухожилие.

После нужно переходить к точке Чжао-Хай, ее местоположение под внутренней лодыжкой , где есть граница совмещения кожи (тыльной и подошвенной части стопы).

В завершение нужно проработать точку Юн-Цюань, которая находится в центре подошвы, между второй и третьей плюсневой костью. Вот и все, на этом точечная методика завершена. Хотя здесь представлен классический минимум. По желанию можно работать именно с теми системами (точками), которые требуют помощи.

Для того чтобы в короткие сроки постичь минимальные азы самомассажа стоп, следует прислушаться к советам профессионалов:

Любая техника массажа легко выполняется в домашних условиях, поэтому особой необходимости в посещении специалистов нет. Однако при таком подходе очень важно ответственно относиться к процедуре, иначе существует риск получения травмы.

Стопы – это та часть тела, которую можно массировать самостоятельно, да и обучиться технике массажа ступней достаточно просто.

Один такой сеанс позволяет восстановить силы после рабочего дня и отлично расслабиться.

Виды массажа

Существует множество разновидностей массажа стоп. Рассмотрим детальнее самые популярные и эффективные из них.

Точечный

На Востоке очень популярна теория о биологически активных точках на стопах. Не зря поговорка «на подошвах ног можно унести собственное здоровье» появилась именно в Поднебесной. Точечный массаж работает при , нарушениях сна, артрите и болезнях желудка.

Тайский

Вся процедура строится на учении о том, что стопа представляет собой уменьшенную копию человеческого организма. Массаж замечательно устраняет хроническую усталость, выводит токсины, купирует боли в пояснице. Десять процедур достаточно для того, чтобы почувствовать себя новым человеком.

Китайский

Китайцы уверены, что старость подкрадывается к человеку со стороны ступней, поэтому массажу стоп они уделяют огромное внимание. Предварительно ножки распариваются и покрываются маслом . Вся процедура длится около двух часов. Китайская методика охватывает шестьдесят две активные точки на стопе.

Лечебный

Курс состоит из 12 сеансов, делают их через день. Это улучшает конечный результат терапии в целом. Процедуру делают в следующей последовательности: проработка икры, ахиллова сухожилия, голени и ступни.

Массажу стоп при плоскостопии должен предшествовать массаж поясницы

Следом снова расслабляется икроножная мышца и ступня. Параллельно могут быть использованы специальные массажные ролики, коврики, палочки.

Рефлекторный

Сила надавливания постепенно должна меняться – от сильной степени до слабой. Позволяет укрепить иммунные силы и стабилизировать нервную систему, производит оздоравливающий эффект.

Расслабляющий

Самый легкий тип массажа, который длится 15 минут. Сначала производят поглаживания, затем вращения лодыжкой и массирование каждого пальчика на ступнях.

Как правильно делать массаж ступней ног

Перед началом сеанса обязательно нужно подготовить «фон»: включить расслабляющую музыку, зажечь благовония, приглушить освещение. Все ножные процедуры начинаются с теплой ванночки . Можно капнуть туда немного лавандового масла.

Рефлексология стопы

Рефлексологический массаж значительно отличается от классического. Основная разница в том, что первая процедура дает выраженный лечебный эффект. Запомнить каждую точку на ступне сложно, но вполне реально разделить ступню упрощенно на несколько зон:

Зона первая – пальцы. Воздействует на шею и голову .
Зона вторая – до центра стопы. Воздействует на грудь и руки .
Зона третья – от центра до линии между щиколотками. Брюшина и малый таз .
Зона четвертая – внутренняя сторона ступни. Позвоночник.

Техника выполнения

Сначала разогрейте ступни элементами общего массажа:
пальцами левой руки воздействуйте точечно на середину ступни, погладьте внешнюю сторону ступни, помассируйте каждый пальчик. В конце потяните стопу, пальцами помассируйте косточки лодыжки.

Массаж пальцев стопы :

Давите на верхушки четырех пальцев (отдельно продавите большой палец).
Проработайте межпальцевое пространство с внешней стороны.
Разотрите внутренние суставы больших пальцев.

Массаж свода стопы :

Давите на область под мизинцами.
Нажимайте на основания пальцев и на сустав под большим пальцем.
Большими пальцами пройдитесь вдоль зоны под выпуклостями стопы.

Массаж подъема стопы :

Массируйте центр свода стопы.
Пальцами воздействуйте на возвышенность с внутренней стороны.
Проработайте внутренний край подъема.

Массаж пятки начните с самой подушечки и закончите проработкой краев пятки.

Растяжка мышц :

Тяните пальчики и покрутите их.
Повращайте всей стопой несколько раз.
Потяните носочки.

Массаж стопы при плоскостопии

Плоскостопие – нередкое нарушение опорно-двигательной системы, которое лечится путем комплексной терапии. Важнейшим ее этапом является массаж стоп.

противопоказана при сосудистых и кожных заболеваниях

Последовательность процедуры обычно такая: массирование спины, проработка ног от колена до стопы, массаж голени и ступни.

При плоскостопии движения направлены от пальцев к пятке. Приемы: поглаживание, выжимание, надавливание, разминание.

Плоско-вальгусные стопы у детей массаж: видео урок

Если у ребенка стоит диагноз « », то ему показан специальный массаж при плоскостопии у детей. Проводится он ежедневно, курс – три недели.

Между курсами делаются перерывы две-три недели. Первые процедуры должны быть менее интенсивными, чем сеансы в середине курса. Ребенок не должен испытывать дискомфорт и боль.

Подготовка ребенка к сеансу : малыша кладут на живот, под ножки помещают валик из одеяла или пеленки. Нижняя часть ноги должна свисать.

Сначала ребенку массируют позвоночник снизу вверх, применяют разминание, поглаживание и растирание.

В зоне ягодичных мышц : ребром ладони или пальцами делайте растирания, поглаживания по кругу, легкие похлопывания собранной пригоршней и поколачивания пальцами.

Заднюю поверхность ноги необходимо проработать тщательно, так как при вальгусе мышцы в этой зоне теряют тонус. Голень поглаживают и похлопывают с задней стороны. Икру разминают, растирают, а также энергично поколачивают ребрами пальцев.

Для стоп применяются поглаживания и интенсивные растирания всей поверхности. С внутренней стороны ступню нужно пощипать, растереть и хорошо размять.

Обязательно используется специальный комплекс упражнений для мышц ног :

стопу разворачивают внутрь;
стопу сгибают внутрь и наружу;
каждый пальчик сгибают поочередно;
просят ребенка удержать ступней мячик.

Упражнения могут быть как активными, так и пассивными. В дополнение хирург-ортопед посоветует занятия на массажном коврике и ортопедические стельки.

Заключение

Массаж стопы должен быть безболезненным и приятным. Если во время сеанса возникла резь, появился дискомфорт или другие неприятные ощущения, то процедуру нужно остановить.

Терпеть и превозмогать боль ни в коем случае не надо. Следующий сеанс делают только после консультации с врачом.

После активно проведенного дня наши ноги нуждаются в релаксации. С этой задачей лучше всего справляется массаж, ведь благодаря ему восстанавливается кровообращение, улучшается отток лимфы, расслабляются мышцы. Научившись массажировать ноги, мы поможем близкому человеку по-настоящему отдохнуть и возобновить силы.

Нанесите на руки массажный крем или косметическое масло. Немного согрейте его в ладонях, чтобы у человека не возникло дискомфорта из-за контраста температур. Аккуратными поглаживаниями расслабьте ноги, убедитесь, что тело не напрягается и готово к процедурам. Начните со стопы. Массируйте верхнюю ее часть круговыми движениями и постепенно опускайтесь на подошву. Здесь особое внимание уделите пятке: на ней кожа достаточно грубая, поэтому движения должны быть сильными. Большими пальцами чертите круги по всей площади пяток, а затем совершайте перекрестные движения (пальцы поочередно скользят вверх-вниз). Похлопывайте, пощипывайте участок. Перейдите ко впадине на стопе, массируйте ее костяшками зажатой в кулак руки, потом делайте движения, похожие на выжимание полотенца. Зажатым кулаком стимулируйте и подушечки стопы. Если вы достаточно расслабили партнера, ему не станет щекотно или неприятно. Уделите внимание каждому пальцу. Нежно перебирайте кожу от ногтя к основанию, промассируйте все суставы. Немного потяните за палец. Если при этом возникают похрустывающие звуки и они не доставляют человеку дискомфорта, можете продолжать. Пройдетесь по ложбинкам между пальцами, в каждой двигаясь вперед-назад. Большими пальцами проведите вверх-вниз по ахилловому сухожилию, повторите 4-5 раз. Таким же образом разомните лодыжку, далее поставьте пальцы на выступающие косточки с обеих сторон ноги и массируйте по кругу кожу возле них. Одной рукой зафиксируйте ногу чуть выше лодыжки, другой обхватите стопу и вращайте ее по часовой стрелке и в обратном направлении. Область икры разогрейте растиранием. Проработайте костяшками длинные мышцы голени. Захватите мягкую ткань икры и перебирайте ее от лодыжки до подколенной чашечки. Согните ногу в колене и верните ее в исходное положение, повторите несколько раз. Немного потяните мышцы, нажав на ступню согнутой ноги. Бедро массируйте точно так же, как и голень. Если ситуация позволяет, активными движениями можете размять ягодичные мышцы. Окончить массаж нужно плавно, прикладывая минимум усилий. Легкие поглаживания всей ладошкой должны смениться едва заметными прикосновениями кончиков пальцев. В таком случае партнер ощутит полную расслабленность и легкость. Напоследок хотим привести советы общего характера:

Масло или крем используйте умеренно, иначе руки будут слишком скользкими для качественного массажа.
Когда кисти устали, встряхните их до пяти раз. Это позволит снять напряжение и продолжить процедуру.
Будьте крайне осторожны, собираясь делать массаж ног беременной или больному диабетом, гипертонией.
Одинаково промассируйте обе ноги, чтобы ощущения партнера не отличались.
Проследите за удобным положением партнера. Идеальный вариант – лежа на спине, допустимо комфортно сидеть в кресле. Если человек лежит, подложите под колени свернутое полотенце, чтобы кровь хорошо поступала к стопам и мышцы не были напряжены.

Полноценный релакс совместно с массажем обеспечивает легкая музыка или безмятежная негромкая беседа. Если обстановка романтическая, не помешают свечи. Но главный залог качественного массажа ног – это ваше желание доставить удовольствие и помочь справиться с усталостью.

Возможно, будет полезно почитать: