Сколько калорий сжигается при хулахуп. Как крутить обруч чтобы похудеть и избавиться от целлюлита

Хотите избавиться от целлюлита и похудеть, не отрываясь от любимого сериала? Крутите обруч! Подсчитано: 5-10 минут ежедневных занятий, и уже через несколько недель минус сантиметр в талии гарантирован. Так же легко уменьшить в объеме руки, бедра и ноги, получить красивый пресс, натренированные легкие, здоровые сосуды и сердце, улучшить осанку и координацию движений, распрощаться с целлюлитом.

Внимание!

Хулахуп может быть легким или утяжеленным, с массажными накладками или без них — все это определяет, сколько калорий сжигается при кручении обруча.

В среднем человек потребляет ежедневно 2000-4000 калорий. Для желающих оставаться в форме или похудеть это количество не должно превышать 1400. Получается, что съедаем мы гораздо больше, чем нужно. Как избавиться от лишнего? На помощь придет обруч. При его кручении сгорает столько же калорий, как во время бега.

В среднем за 10 минут тренировки теряется около 100 калорий. Если вращать круг интенсивней или усложнить задачу – крутить, стоя на одной ноге или передвигаясь по комнате, — этот показатель увеличится вдвое.

Тем не менее начинать следует с малого. Диетологи советуют новичкам крутить по 5-7 минут. Постепенно прибавляйте по минуте в каждую сторону вращения, доведя занятие до 10 минут. Больше не стоит. Этой нагрузки вполне достаточно, чтобы за месяц регулярных тренировок уменьшить объем талии на несколько сантиметров и уменьшить видимость целлюлита.

А вот 10-минутных подходов в день может быть сколько душе угодно. Вспомнили – покрутили. Сериал прервали на рекламу – бегом за хулахупом. Примечательно, что даже одно занятие в день неминуемо приведет к уменьшению талии. Разве не о таком легком и доступном похудении вы мечтали?

Какой обруч выбрать?

С продолжительностью занятий разобрались. Но какой круг быстрее избавит от «ушек» на боках и сделает животик подтянутым, убрав целлюлит?

Считается пережитком прошлого и сильно уступает современным «коллегам». Полый внутри снаряд изготовлен из легкого металла. Соответственно вес его незначителен, и добиться существенных потерь жира вряд ли получится.

Массажный . Оснащен небольшими выступами, активно разминающими тело. Массаж эффективно расщепляет жировые отложения и разглаживает целлюлит. А вот большой потери калорий ждать не стоит.

Утяжеленный . Может весить от 0,5 до 2 кг. Больший вес скорее приведет к эффектному прессу.

Мягкий . Его можно растягивать, как эспандер, тренируя ноги и руки.

Складной . Можно менять количество сегментов, регулируя размер снаряда. Полые сегменты можно заполнить песком, утяжелив снаряд. В разобранном виде займет мало места. Да и перевозить его удобней.

Оснащенный компьютером . Гаджет работает от батареек и фиксирует число оборотов, длительность занятия и затраченные калории, а еще – размер вашей талии. Если задать компьютеру необходимое для сжигания количество калорий, он даст сигнал, когда вращений будет достаточно. Из минусов – довольно высокая цена.

Помимо выбора модели, важно выбрать и подходящий размер. Расположенный вертикально обруч должен доходить вам до пупка, но быть не выше груди. Взвесьте его в руках, попробуйте повертеть на талии. Трудностей не возникло — значит хулахуп вам подходит. Тяжеловато – поищите легче. Новичкам рекомендуется выбирать небольшой вес, а через время увеличить нагрузку.

Но какой бы круг вы ни выбрали, не забывайте о постепенности нагрузок. И в обязательном порядке проконсультируйтесь с врачом. Крутить хулахуп не рекомендуется при проблемах с почками, печенью или яичниками, во время менструации, беременности и сразу после родов.

Как крутить обруч, чтобы похудеть?

H2_3

Используя несложные правила при занятиях с обручем, вы быстрее и легче добьетесь нужного результата в похудении:

занимайтесь на пустой желудок;
не расставляйте ноги;
напрягая мышцы – выдыхайте, а расслабляя – делайте вдох;
меньшая амплитуда приведет к лучшему результату;
вращая круг на талии, не напрягайте мышцы спины и втягивайте живот;
заканчивайте занятие, выпивая пару стаканов воды.

Вот несколько упражнений, которые сделают ваше тело подтянутым и стройным, а кожу гладкой и упругой.

Для рук и груди . Три минуты интенсивно вращайте обруч. Поднимите его над головой, выпрямив руки. Несколько минут сжимайте и разжимайте снаряд, напрягая трицепсы. Чередуйте эти два упражнения в течение 20 минут.
Для бедер . Лежа на боку, поставьте круг на бедро, параллельно телу. Носки ног должны быть направлены внутрь. Медленно поднимайте и опускайте «верхнюю» ногу 20 раз. Затем перевернитесь на другой бок. Завершите упражнение интенсивным кручением в течение 3 минут.
Для ягодиц . Положите обруч на пол. Сядьте на корточки, запрыгните в круг, а затем выпрыгните из него. Повторяйте на протяжении 1 минуты.
Для талии и пресса . 2-3 минуты быстро вращайте хулахуп. Затем поднимите его вверх и наклонитесь влево 10-15 раз. Повторите наклоны в другую сторону.

Сочетая обруч с низкокалорийной диетой, вы легко и быстро похудеете, получив упругий живот, точеную талию и красивую осанку и упругую кожу без намека на целлюлит. Главное – не переусердствовать и любить свое тело. Будьте активны и красивы!

Сколько сжигает калорий обруч, - этот вопрос волнует многих девушек, решивших бороться с лишними килограммами при помощи этого простого спортивного инвентаря. Многие начинающие спортсмены полагают, что чем тяжелее и энергичнее физические упражнения, тем большее число калорий можно израсходовать. Однако это правило не всегда верно.

Сегодня существует множество различных способов похудеть и улучшить общие очертания фигуры. И для этого не нужно тратить время и финансы. Скинуть неприятные килограммы вполне успешно можно в домашних условиях. Нужно лишь запастись терпением и силой воли.

Одним из наиболее элементарных способов улучшить фигуру, обрести пластичность и осиную талию является кручение хула-хупа. Вспомните, как интересно нам было крутить яркие и разноцветные пластмассовые обручи в детстве. Это было безумно увлекательно. Сегодня же обруч является одним из наиболее простых и надежных помощников современных девушек, желающих обрести осиную талию. Он помогает бороться с лишним весом и способствует укреплению здоровья.

Хула-хуп как важный аспект активного образа жизни

Если вам интересно, сколько сжигает калорий обруч, стоит знать, что это великолепный способ для получения стройной и подтянутой фигуры. Кроме этого регулярное кручение обруча помогает укрепить здоровье и активизировать обмен веществ.

Регулярные занятия с хула-хупом позволяют получить следующие результаты:

Нормализация работы дыхательной, сердечно-сосудистой системы. Если вас мучает отдышка, вы с трудом поднимаетесь по ступенькам, тогда активные силовые или аэробные тренировки могут превратиться для вас в настоящее мучение. Поэтому обруч является отличным выбором для начинающих спортсменов. Он поможет подготовить организм к более серьезным физическим нагрузкам.
. скинуть вес. Обруч помогает бороться с неприятными жировыми складками в районе талии. Именно эти проблемы обычно тревожат девушек. Кручение обруча - это один из видов аэробной нагрузки, помогающей скинуть лишние килограммы.
. улучшить состояние вестибулярного аппарата.

Сколько сжигает калорий обруч: возможность избавиться от неприятных килограмм

Споры касательно того сколько калорий можно сжечь за 10 минут занятий с хула-хупом, достаточно распространены. Однако однозначного ответа на этот вопрос не существует. Ведь очень многое будет зависеть от того, каким именно обручем вы пользуетесь, и какова интенсивность занятия.

Согласно исследованиям английских ученых, девушки, которые ежедневно занимаются с обручем по 10 минут, могут потерять 1 см на талии за 2-3 недели. Кроме этого во время интенсивной аэробной тренировки вес будет уходить и в других частях тела (в среднем более 0,5 кг).

Принято считать, что 100 минут занятий с хула-хуп помогают сжечь 1000 калорий. При этом объем талии уменьшается на 6 см. Регулярное кручение обруча поможет вам значительно улучшить очертания фигуры, избавиться от подкожного жира в районе талии и улучшить обмен веществ.

На вопрос, сколько сжигает калорий обруч, существует еще один ответ. Считается, на протяжении одного получасового занятия можно сжечь порядка 200 калорий. Соответственно, 1 час занятий помогает избавиться от 400-600 калорий в зависимости от интенсивности тренировки. Эффективность тренировки будет значительно увеличена, если во время занятия, вы будете дополнительно совершать танцевальные движения.

Правильный выбор обруча - залог успешных тренировок

Прежде чем приступить к занятиям, нужно подобрать для себя наиболее оптимальный вид этого спортивного инвентаря. В первую очередь нужно обратить взор на размер обруча. Оптимальным считается хула-хуп, который, стоя на полу, достает до вашей груди.

Сегодня выделяют несколько типов обручей:

Классический. Он выполнен из тонкого железа. В середине такое изделие остается пустым.
. утяжеленный. Это достаточно тяжелый обруч, вес которого колеблется в пределах 1,5-2 кг. Считается, что чем тяжелее хула-хуп, тем больше калорий можно сжечь.
. массажный. Главной особенностью данного оборудования является наличие небольших выступов/шариков на внутренней стороне изделия. Таким образом, пока вы крутите обруч, ваше тело будет дополнительно разминаться по аналогии с обычным массажем. Благодаря этому можно быстрее избавиться от лишних сантиметров на талии.
. складной. Ключевой особенностью изделия является возможность изменять размер.
. модели с портативным компьютером. Этот прибор может самостоятельно подсчитать число оборотов, количество сжигаемых калорий.
. мягкий. Такой обруч может быть легким или утяжеленным. С их помощью можно выполнять различные упражнения на растяжку.

Желая понять, сколько сжигает калорий обруч , стоит помнить, что такие занятия нельзя выполнять беременным девушкам. Специалисты советуют всем девушкам перед началом тренировок проконсультироваться с опытным доктором или профессиональным фитнес тренером.

Определить оптимальный уровень нагрузки помогут квалифицированные тренеры фитнес центра «Ананас» в Митино. В спортивном клубе есть все для того, чтобы превратить занятия спортом в увлекательное развлечение, помогающее обрести идеальную фигуру.

Обруч - идеальное средство для похудения на все времена. Еще в советском прошлом у женщин было принято поддерживать свою форму с помощью этого нехитрого снаряда. Сегодня занятия с хула-хуп не менее актуальны, разработаны целые комплексы эффективных упражнений. Но перед началом тренировок хочется узнать, а сколько калорий сжигается при кручении обруча? Это поможет подсчитать результативность занятий и выработать правильный режим питания.

Какая польза от кручения обруча?

Но прежде чем говорить об основной пользе занятий хочется отметить, что не только калории сгорают от интенсивных женственных зажигательных движений. Существуют и другие плюсы от кручения хула-хуп.

Обруч идеальный снаряд для подготовки организма к более тяжелым видам спорта и аэробики, потому что тренировки с ним укрепляют сердце, а легкие начинают работать более уверенно.
Тренировка для вестибулярного аппарата.
Помогает развивать гибкость, артистичность.
Незаметно тренирует мышцы рук, спины и бедер.
Кишечник начинает лучше работать.
Помогает не только женскую талию сделать стройнее, но и мужчинам убрать живот.

Расход калорий при кручении обруча

Чтобы расход калорий был максимальным, нужно соблюдать основной принцип занятий, при напряжении мышц делайте выдох, при расслаблении - вдох. Важно не перенапрячь мышцы спины, но при этом дать нагрузку на талию по максимуму.

Ноги во время занятий ставьте вместе.
Не делайте резких толчкообразных движений, чтобы не повредить спину.
Вращайте талию по часовой стрелке.
Чем меньше амплитуда вращения, тем лучше.
Кроме мышц талии не задействуйте другие группы мышц.
Крутите обруч натощак.

Сжигание калорий зависит от нескольких факторов:

Вида обруча
Интенсивности тренировки
Времени занятий
Физической подготовки

Но можно привести общие цифры, что при занятиях средней интенсивности за 20 положенных минут можно сжечь 100 калорий, а вот 20 минут интенсивной тренировки помогут справиться с 200 калориями.

Похудение с помощью обруча: отзывы

Елена: «Люблю этот вид физической тренировки. Сложно заставить себя заниматься спортом, для похудения нужна мотивация, а обруч - это эстетично, женственно и легко, крути себе и крути. Конечно, чтобы даже одно пирожное сжечь, нужно крутить часа 3, но какие при похудении пирожные, поэтому нужно сгонять уже то, что накопилось».
Светлана: «Считаю, что снаряд эффективен для коррекции фигуры. Это прекрасный массаж проблемной зоны, помогает держать осанку, это большой плюс занятий. Я сначала просто занималась с хула-хуп, а потом стала придумывать различные художественные номера. Красиво получается, всем советую!»
Ира: «Лично я считаю, что обруч не помогает ни калории сжигать, не худеть, а только перегоняет жир с места на место».
Таша: «Мне помогли похудеть занятия с хула-хуп, я его крутила и сама активно двигалась. Купила потяжелее на 2,5 кг, с шипами, его и удержать без привычки сложно. Еще в детстве мама набивала алюминиевый обруч песком, а от кручения легкого снаряда не будет никакого эффекта. Только не нужно заниматься сразу после еды».
Ульяна: «Точно не знаю, сколько калорий сжигает обруч, но например латинские танцы за час помогают сбросить 485 калорий, а это уже целая шоколадка, час езды на велосипеде - 320 калорий, а активный секс только 150».
Еленка: «Приведу цифры из своей жизни. Уделяю упражнениям по полчаса 5 дней в неделю, за 2 месяца избавилась от 5 см на талии. Конечно, в еде себя ограничивала, но осталась довольной результатом».

Противопоказания при занятиях с обручем

Начинать занятия нужно с легкого снаряда. Если у вас дряблые мышцы, им будет тяжело защитить внутренние органы от давления в несколько килограммов. Поэтому увеличивайте нагрузку по мере укрепления торса.

Не крутите обруч дольше 20 минут подряд, лучше повторите упражнение несколько раз в день.

Избавиться от лишнего веса можно только в том случае, если давать организму достаточную физическую активность. И кручение обруча здесь подходит как нельзя кстати. При помощи него сжигается определенное количество калорий. Но какое именно? Вопросы о том, сколько калорий сжигается при кручении обруча и от чего это зависит, для многих невероятно актуальны.

Сколько калорий в среднем сжигается от кручения обруча

Определить точно, сколько калорий окажется сожжено, практически нельзя. Причина этого в том, что играет роль чрезмерно большое число важных факторов. Например, серьезнейшее значение имеет тип такого снаряда. Но об этом пойдет речь дальше. Сначала же стоит сказать, сколько в среднем сжигается калорий во время кручения обычного обруча.

Наиболее распространенным мнением является то, в соответствии с которым за час кручения сжигается до 600 калорий. Но это лишь тот вариант, при котором интенсивность занятий была максимальной. Причем, можно и еще увеличить результат, если добавить дополнительные нагрузки во время упражнения. Одним из самых распространенных их вариантов является кручение обруча на одной ноге.

Существуют расчеты, по которым также можно узнать, сколько сожженные калории позволят сбросить с талии. В частности, 100 минут кручения обруча приводят к тому, что сжигается целая тысяча калорий, а талия становится меньше на 6-7 мм. Получается, при серьезных занятиях получится уменьшить талию на 5 см. Сколько можно получить при других видах нагрузки? Как показывает практика, заметно меньше.

Сколько сжигается калорий при кручении разных видов обручей

От параметров обруча в значительно мере зависит то, сколько можно будет потерять калорий. Конечно, при кручении более тяжелого обруча сжигается большое жира, но все же нужно подбирать его так, чтобы занятия были посильными.

Сколько калорий в итоге потеряется, можно определить по тяжести обруча и другим его «наворотам».

Обычный металлический обруч. Имеет полость внутри, весит обычно мало. При его кручении нагрузки минимальны, поэтому рассчитывать на серьезные потери калорий не стоит.
Утяжеленный обруч. Может весить до 2 кг. Сколько бы он ни весил, в его случае нагрузка на пресс при кручении намного больше, чем у предыдущего. При использовании сжигается большое калорий.
Массажный обруч. Отличается наличием с внутренней стороны небольших шариков. Определить, сколько калорий сжигается, не сложно. Особенной нагрузки этот обруч не дает, поэтому его кручение не приводит к значительному расходованию энергии.
Складной обруч. Удобен тем, что его вес можно менять по мере необходимости. Соответственно, увеличивая нагрузку, удается самостоятельно определять, сколько калорий нужно сжечь.
Обруч с портативным компьютером. Для особенно «ленивых». Он самостоятельно способен вычислить, сколько калорий сжигается при его кручении. Поэтому остается только ввести нужные параметры и начать само кручение.

В целом нужно признать, что про кручение обруча для похудения отзывы оставляют положительные. Этот способ относится к одному из наиболее эффективных методов сжигания калорий. Оно дает аэробную нагрузку, но длиться сами занятия должны достаточно долго – не менее 20-25 минут. Лишь тогда результат будет заметен, причем, довольно скоро после начала тренировок.

Польза и вред упражнений с обручем

Кручение обруча является отличной тонизирующей тренировкой для нашего тела. Как только мы начинаем его крутить, в работу задействуются все группы мышц.

Вот основные преимущества, которые можно извлечь из занятий с обручем:

Способствует похудению в области живота.
Укрепляет мышцы живота и спины.
Улучшает работу сердца и развивает его выносливость.

Благотворно влияет на функции дыхательных путей.
Нормализует равновесие вестибулярного аппарата.
Способствует устранению болей в спине.
Развивает гибкость и пластичность телодвижений.
Благоприятно влияет на работу кишечника.
Сжигает до 100 калорий всего за 10 минут тренировки.

Сколько обруч сжигает калорий

Сколько же калорий сжигает обруч, и сколько минут можно заниматься, чтобы увидеть результаты в ближайшее время? Ответы на эти вопросы зависят от того, насколько тщательно вы подготовитесь к тренировке.

Обруч корректирует талию и живот, однако, жир в этих зонах не сжигается до тех пор, пока вы не выполните кардиотренировку на все тело. Локальная потеря веса невозможна. Вы только рискуете накачать мышцы под жировыми отложениями.

Приступать к упражнениям с обручем необходимо после высокоинтервальной тренировки. Чтобы разогреть ваши мышцы достаточно 20- 30 минут интенсивных упражнений.

Исследовательский центр The American Council on Exercise (ACE) выяснил, сколько же на самом деле сжигается калорий во время занятий с обручем.

Для исследования ученые пригласили 16 женщин в возрасте от 16 до 59 лет. На протяжении нескольких дней участницы эксперимента выполняли 30-минутную тренировку с обручами. После двух занятий, женщины носили портативные устройства, фиксирующие частоту сердцебиения и уровень кислорода в организме.

Один важный нюанс: в исследовании можно было использовать только массажные обручи для фитнеса, а не гимнастические.

По данным исследовательского центра, максимальный эффект сжигания калорий наступает в первые 10 минут, затем, интенсивность снижается. За 30 минут тренировки человек сжигает около 210 калорий, в час – 420. В среднем - 7 калорий в минуту.

Многие считают, что для хорошего результата, по времени крутить обруч нужно целый час. Но авторы эксперимента рекомендуют 10 минут в день. Это оптимальное время для поддержания физической формы и здоровья сердца. Если нужно уменьшить проблемные зоны, занятия с обручем можно продлить до 30 минут, но не больше (тем более – час).

Кандидат технических наук и главный научный деятель исследовательского центра АСЕ Седрик Брайант, прокомментировал данный эксперимент такими словами:

«Выводы из нашего исследования показывают, что упражнения с обручем обеспечивают тонизирующую тренировку всего тела. Такие занятия улучшают гибкость, равновесие и укрепляют мышцы живота, спины, рук и ног. Но для более эффективного сжигания жира следует включить и кардиотренировки».

Данная таблица покажет, сколько калорий можно сжечь во время упражнений при определенном весе и росте.

Вес тела Калории (5 мин) Калории (10 мин) Калории (20 мин) Калории (30 мин) 55 кг 33 66 132 198 65 кг 36 72 144 216 90 кг 41 82 164 246 110 кг 46 92 184 276

Не позволяйте себе крутить обруч более 30 минут в день (тем более – час). Многие женщины, зная, что за 10 минут тренировки сжигается примерно 100 калорий, пытаются продлить ее до 60 минут, чтобы повысить расход калорий. За час такой нагрузки вы перенапрягаете мышцы, оказываете большое давление на внутренние органы и рискуете получить серьезную гематому в области живота и талии.

Не переусердствуйте по времени с физическими нагрузками. Сколько бы вы себя не изнуряли спортом, пользы для здоровья это не принесет. Старайтесь вложиться в один час - 30 минут кардио и 30 минут упражнений с обручем в день будет достаточно. Если устаете, вы можете крутить обруч и 10 минут. Занимайтесь спортом 3-4 раза в неделю. Ведите дневник питания, чтобы контролировать расход калорий.

Возможно, будет полезно почитать: