Сколько нужно дней, чтобы похудеть. Наши героини готовы это подтвердить

Весной и летом как-то особенно не хочется обрастать лишними килограммами, но и мучить себя строгими диетами тоже не хочется. Настроение должно быть солнечным, а не омраченным постоянным чувством голода. А оказывается, вступая на путь красоты и стройности , достаточно просто следовать некоторым советам, чтобы приобрести и сохранить стройность фигуры .

И самый первый шаг – это обязательный настрой на похудение. По мнению психологов, решение любой проблемы, в том числе проблемы лишнего веса, нужно начинать с осознания ее. То есть мозг должен дать организму приказ: «Начинаем худеть!» и организм подсознательно приняв данную установку, настроится на избавление от лишних килограммов. Чаще представляйте себя стройной, ведь мысль материальна, а значит все в ваших силах!

Установка дана, значит, пора действовать! Как известно в жировой клетке удерживается жидкость, а чтобы избавиться от нее достаточно натощак выпивать травяной чай, обладающий легким потогонным и мочегонным эффектом. Для этого подойдет такое сырье как мята, липовый цвет, хвощ, медвежьи ушки или кукурузные рыльца. Заварив столовую ложку травы (можно взять один или два компонента) стаканом кипятка нужно приготовить чай, который поможет похудеть максимально на килограмм за день.

Следующий шаг к стройности также психологический, только более материальный. Нужно приобрести посуду синего цвета, так как она способствует снижению аппетита на 15%. И еще важно, чтобы тарелки не были очень большими, идеальный вариант – десертные. Существует мнение, что именно посуда больших размеров, став модной у американцев, привела к ожирению нации.

Важно также отказаться от добавок, а когда рука потянется за очередной порцией, схватите себя за мочку уха, так как в центре мочки уха располагается точка, снижающая аппетит и стимулирующая обмен веществ.

Следующая истина практически прописная – завтрак должен быть плотным, а ужин легким и между ужином и ночным сном должно быть не менее трех часов.

Установлено, что, принимая пищу в компании коллег или близких людей, мы склонны съедать на 44% больше обычного и при этом чувство сытости приходит позже обычного.

Чтобы эффективно и главное без эффекта йо-йо похудеть, нужно делать в день не менее 10 000 шагов. Кстати, шагомером оснащены многие современные модели телефонов (энергичная тряска в общественном транспорте не учитывается).

Поможет похудеть и зеленый чай, а также настой из ягод рябины с листьями крапивы или шиповником. Связана такая способность этих напитков с тем, что они, не позволяя углеводам перейти в жиры, связывают их избыток и выводят из организма. Фитосмесь нужно приготовить из расчета 1:1 – рябины с шиповником, 7:3 – рябины с крапивой. Столовую ложку смеси заварить двумя стаканами кипятка и поварив 10 минут, настаивать в течение четырех часов, затем процедить и пить по полстакана 3 раза в день между приемами пищи.

Желательны разгрузочные дни – дважды в неделю, лучше, если они будут однокомпонентными, например, только виноград, или только яблоки или капуста и т.д. Полтора килограмма овощей или фруктов, по вашему выбору, нужно разделить на четыре приема, а между приемами пищи следует пить теплую минеральную воду. Важно, чтобы вода была щелочной, например такой как, боржоми для нейтрализации желудочного сока и уменьшения аппетита.

Как другой вариант разгрузочного дня – «супный» день. В этот день есть суп нужно не только на завтрак, но и на обед и ужин. Секрет в том, что организму на переваривание супа приходится затрачивать больше калорий, чем в нем самом содержится. Другой плюс супа в том, что он заполняет желудок, не давая проявляться чувству голода.

Раз в неделю – рыбный день! О пользе рыбы знает каждый, а значит, выбирая нежирную морскую рыбу, крабовое мясо или мидии, морскую капусту, вы не только обогатите организм ценными питательными веществами, но и поможете ему сжечь лишние калории .

Возьмите за правило вставать из-за стола с легким чувством голода, так как мозг получает сигнал о насыщении только примерно через 20 минут после еды. Происходит так из-за того, что это время питательным веществам, поступающим с пищей, нужно для всасывания.

И не ешьте через силу, ни в знак уважения к кому-либо, ни для того, чтобы не обидеть хозяев. Угощение чужое, а желудок он свой собственный, пожалейте лучше его.

Следующий совет для стройности фигуры может нелепо выглядеть в компании, но дома он вполне применим: попробуйте есть десертными вилками или маленькими чайными ложками. Тщательно и медленно пережевывайте пищу.

Одной из причин ожирения является слабое потоотделение, поэтому врачи рекомендуют регулярно посещать сауну или баню, после которой, напарившись, нужно выпить чая с медом (можно с малиной или листьями земляники) или свежевыжатого сока (апельсинового, грейпфрутового или яблочного).

Ешьте на завтрак или на ужин овсянку, так как она освобождает организм от продуктов обмена, которые образуются при распаде жира. Овсянка помогает заменять жир в мышечную ткань. Утром можно съесть кашу из 3-5 столовых ложек овсяных хлопьев, а вечером – салат красоты с овсяными хлопьями и фруктами.

Бороться с лишними килограммами поможет и ароматерапия. На уровне обоняния подкорка активизирует процесс обмена веществ и сжигания жира. Для этого подойдет эфирное масло грейпфрута, лимона, апельсина или кипариса. Добавьте его в аромалампу и займитесь повседневными делами.

Некогда посещать спортзал и заниматься аэробикой? Приобретите обруч хула-хуп! Это практически полноценный тренажер, который не позволит зарасти жиром вашим бедрам и талии. Только подумайте, что всего 8 минут занятий с обручем и вы лишаетесь 110 ккал. А если заниматься дольше?...

Знайте, что при соблюдении строгих диет 9 из 10 женщин после похудения набирают еще больший вес, чем был прежде. Разумнее просто меньше есть, делая это чаще, к примеру, 6-7 раз в день.

Постройте свое меню с учетом особенностей организма. К примеру, в утренние часы у человека повышена активность пищеварительного фермента липазы, который расщепляет жиры. А значит, на завтрак можно есть и сыр, и колбасу, и хлеб с маслом и т.д. В обед лучше усваивается белковая пища, то есть мясо и рыба. В четыре часа дня организму нужны углеводы, например, кисель или горький шоколад. На вечер приготовьте салат или рагу из овощей.

Полноценный 8-ми часовой сон – залог стройности фигуры . Уже давно доказано, что во сне человек не только растет, но и избавляется от ненужных жировых запасов. А при недосыпании нарушенный энергетический обмен провоцирует увеличение массы тела.

Не поддавайтесь эмоциям! Известно, что человек при длительно переживаемом стрессе, причем независимо от того, положительные эмоции он испытывает или отрицательные, начинает больше есть.

Избавьтесь от вазочек с орешками, сухариками и конфетками. Пусть их не будет в зоне вашей досягаемости, то есть на расстоянии вытянутой руки.

Чтение и просмотр телевизора во время еды – путь к лишним килограммам, так как мы, отвлекаясь, поглощаем пищу в ненужных объемах.

Похудение по фен-шуй: наведите порядок в доме, чтобы организм смог брать с вас пример и своевременно избавляться от лишнего.

Не ходите в магазин на голодный желудок, так как рискуете приобрести много калорийных ненужных продуктов.

И последний совет, не делайте огромных запасов, забивая холодильник до отказа. Сейчас не те времена, когда колбасу можно было приобрести только к празднику.

Берегите себя и свою талию, тогда солнечное настроение будет вам гарантировано!

Вконтакте

Стройность фигуры, советы по приобретению и сохранению стройности фигуры

И о праздничных обрядах и жертвоприношениях. Особенно много внимания посвящается здесь празднику пасхи, новому году, дню умилостивления, празднику кущей и празднику Амана. Вообще отдел этот - один из самых интересных и выдающихся. Он подразделяется на частей шабос, эйру-вим, псохим, школим, юмо, суко бейцо, рейш-ташоно, тааннис, мгило, моейд-котон хагига. Все эти части второго отдела находятся как в Вавилонском, так и в Иерусалимском Талмуде. Третий отдел носит название седер-нашим и делится на семь частей иовомейс, ксубейс, недорим, назир, сойто, ги-тин, кидушин. Все семь частей находятся в обоих Талмудах, и в этом отделе трактуется о женщинах. В нем содержатся законы о помолвке, браке, разводе, а также и об обетах. В четвертом отделе мишны, в седер незикин, излагаются многие положения как гражданского, так и уголовного права. Здесь находятся постановления о купле и продаже, о разных торговых сношениях и о находках. В этом отделе говорится также и о правах и обязанностях вообще. После того речь идет о самом тяжком и ужасном из известных преступлений - об идолопоклонстве. Затем следуют главы

Как похудеть и сохранить стройность

Реакции определяется промежуточным временем от момента подачи сигнала до момента возникновения ощущений. Критическая частота мелькания как минимальная частота, при которой прерывистое изображе-яие воспринимается как непрерывное. Критическая частота возрастает с увели-гением яркости, углового размера и сложности конфигурации. Время адапта-дии время самонастройки в похудеть изменившихся условиях восприятия. Переход от света к темноте во времени может составлять десятки, а от темноты к свету единицы минут. Восприятие света характеризуется тремя специфическими способностями светимостью или и яркостью оттенком различным цветом чистые цвета одно-.значно зависят от длины волны насыщенностью цвета мерой интенсивности цвета. Любое цветовое ощущение можно воспроизвести определенной комбинацией трех простых сохранить монохроматических компонентов цвета У и Международной комиссией по освещенности принят колориметрический стандарт, представляющий трехмерную цветовую диаграмму. Использование этой диаграммы на практике затруднено, поэтому широкое распространение получил двухмерный стройность график. Он получен с трехмерного с помощью соотношения т. е. достаточно знать два цвета, например, и У, как похудеть и сохранить стройность чтобы получить цвет Таким образом, трехмерную

Доброго времени суток, дорогие посетители сайта! Сегодня мы рассмотрим тему похудения и уясним для себя, как похудеть, и что очень важно без вреда для здоровья.

В данной статье я поделюсь с Вами секретными способами похудения, а также реальными методами эффективного похудения без диет. Придерживаясь советов, описанных в данной статье, вы улучшите свою внешность и, благодаря этому, у вас безусловно будет приподнятое настроение.

Из статьи вы узнаете:

как худеть без диет?
как похудеть за месяц на 5 кг?
сколько калорий нужно в день чтобы похудеть?
как заставить себя похудеть.

Присаживайтесь поудобнее и приобретайте необходимые знания о похудении, и помните, что человека оценивают по внешности и поэтому всегда нужно стремиться выглядеть на 5 +.

Ну что же, приступим к статье.

1. Как сбросить лишний вес в домашних условиях — похудение, как смысл жизни

Эффективное похудение включает в себя много пунктов, когда цель быстро похудеть на 5 кг за неделю, а затем удержать новый вес, не навредить здоровью, а, может, и подправить его.

Существует множество высоко результативных экспресс-диет, позволяющих похудеть за 30 дней, за 10 или даже неделю. Но данная статья посвящается медленному, планомерному похудению с длительным эффектом. Можно ли похудеть, имея лишь несколько дней? Да, безусловно. Вопрос лишь в том, как скоро вернуться обратно лишние килограммы.

Для здорового похудения сначала нужно правильно психологически на него настроиться. Это будет означать, что организм действительно готов расстаться со своими «упорным трудом наеденными и насиженными калориями» и не будет сопротивляться, что заставит килограммы, пусть и постепенно, но таять. Такая подготовка включает:

хорошее настроение (не нужно делать все через силу, а отчетливо видеть, какой результат ждет в итоге и к чему стремиться);
тонус (нужно быть активным, и даже если способ похудеть включает фитнес-программу, выполнив ее, не нужно разваливаться на диване до следующей тренировки);
сон (организм должен иметь возможность восстанавливаться в течение 8 часов качественного сна);
развлечения (насытьте свою жизнь яркими событиями и эмоциями, и тогда некогда будет постоянно думать, как бы похудеть);
антистресс (не стоит начинать нелегкое восхождение к идеальному телу в трудные периоды жизни, это лишит всех выше перечисленных пунктов).

Эффективный способ похудеть — это комплексный подход. Отсутствие хотя бы одной детали паззла делает картину не завершенной. Обязательно должны соблюдаться все принципы:

2. Как похудеть за месяц без диет — реальная история похудения Анны Сологуб + секретная диета

Как похудеть без диет? Зависит о того, что это значит. Если в планах питаться фаст фудом и «плюшками баловаться», то не стоит и пытаться. Даже при усиленных тренировках такое питание не позволит худеть. Но если заменить такое тяжелое, отбирающее все моральные силы, слово «диета», то проблема, как эффективно похудеть становится не такой болезненной.

Намного результативнее будет изменить сам подход к питанию. Это позволит не просто похудеть быстро и эффективно, но еще подарит множество полезных привычек, которые, к слову, формируются всего за 21 день. Для того чтобы похудеть, нам поможет соблюдение ряда правил:

Коррекция питания без экстремального урезания рациона: следить за качеством еды , сбалансировать питание по поступающим в организм микроэлементам; не увлекаться большими порциями. Хороший метод: постепенное введение правил, и лучше, если они будут звучать в утвердительной форме. Например, не «запрет на сладкое», а «замена кондитерских сладостей натуральными». Через неделю можно добавить «съедать по 5 свежих фруктов/овощей в день». Такая система наглядно покажет, как похудеть без следования диетам — процесс начнется естественным образом.
Очищение организма от токсинов . На замену детокс-дням с помощью монодиет приходят энтеросорбирующие препараты, позволяющие вывести токсины.
И, главное, как можно похудеть — это, конечно, потреблять еды меньше, чем расходуется энергии . Нетрудно разобраться в такой математике. А рассчитать калорийность блюд и суточную норму предлагает множество интернет-ресурсов.

История похудения Анны Сологуб

До составления своей методики похудения я испробовала массу советов и приобретала различные продукты и препараты для похудения, которые в итоге оказались даже очень вредными для здоровья.

Потратив массу денег и времени, я осознала, что все это не принесло мне нужного эффекта! И благодаря всевозможным строгим диетам, я осознала, что необходимо менять подход. Я изучила довольно много статей по похудению, покупала платные курсы, читала бесплатные, и в итоге я решила попробовать разработать свою методику без диет, ведь порою так приятно полакомиться сладостями.

Исследовав на себе методику, все мои близкие и друзья в первые же недели обратили внимание на положительные изменения в моей внешности! Поделившись своими знаниями по похудению с подругами, они также приняли решение сбросить лишний вес. И... О, чудо! Им это удалось!) . О себе могу сказать, что я благодаря своей методике безболезненно похудела в течении 3 недель на 19 кг. и, конечно, я рекомендую ее своим подругам и близким, желающим похудеть без проблем!

Фишкой моей диеты был девиз:

Хочешь есть — ешь яблоко! Не хочешь яблоко, значит ты не голодна!)

Коротко расскажу вам о своей секретной диете. Благодаря ей, вопрос «Как похудеть за месяц на 5 кг?» будет снят, так как у вас будет возможность похудеть на 10 кг и более, в зависимости от ваших силы воли и желания.

Секретная диета:

Полностью отказаться: от жареного, копченостей, шоколада, безусловно, алкоголя, мучных изделий, включая хлеб. Разрешается употреблять ржаной хлеб в умеренных количествах.
Отказаться от сахара . Ведь он замедляет процесс растраты энергии и накапливается на нашем теле, особенно на боках. Сахар можно заменить медом. А сладости к чаю заменить сухофруктами.
Употребляйте больше кисломолочные продукты , например кефир.
Больше употребляйте клетчатки , ее содержание больше в овощах, отрубях, а также во фруктах.
Употребляйте больше овощей , исключая один единственный овощ — это картофель, так как он очень калорийный продукт! Сделайте упор в овощах на те продукты, которые вам более приятны помимо картофели, например, морковь или свекла. Если не можете полностью отказаться от картошки, то существенно уменьшите ее употребление.
Употребляйте больше белков . Это мясо, яйца, молочные продукты. Также очень рекомендую вечер ужинать творогом с фруктами или кефиром.
Ешьте больше яблок ! Они, безусловно, улучшают обменный процесс в вашем организме.
В виде напитков, я бы рекомендовала употребление зеленого чая с имбирем , а также можно добавить корицу . Как известно, корица также влияет на положительный обменный процесс в организме. А имбирь способствует расщепление жиров и быстрому похудению.
Сделайте упор на здоровый сон и ложитесь пораньше спать. Желательно 22:00 — 23:00 — оптимально время для сна, и ночью уж точно вам не захочется кушать.

Важный момент!

Не ешьте на ночь. Перекусите фруктами или выпейте кефир за 3 часа до сна.

При отсутствии времени для выполнения упражнений, сделайте упор на ходьбу , несколько раз в неделю откажитесь от проезда на транспорте, и пройдитесь пешком до дома.

Вот главные моменты, которые я бы хотела выделить для эффективного похудения.

Запомните!

Резкие похудения ни к чему не приведут в дальнейшем. Приняв решение похудеть серьезно и надолго, обратите внимание на то, что вы употребляете в своем рационе.

Как заставить себя похудеть? Составить вкусное меню и заполнить его разнообразием, позволяющее не переедать и обеспечивающее необходимой энергией. Для начала стоит обговорить, как питаться, чтобы похудеть:

Питание частыми приемами маленькими порциями ;
Перекусы — правильные закуски между завтраком, обедом, ужином уберегут от переедания;
Щадящие способы приготовления : на пару, тушение, варка, запекание или использование гриля;
Полтора-два литра воды ежедневно ;
Разнообразие в меню : каждый день человек должен потреблять все группы продуктов: злаковые культуры — эффективный ингредиент для похудения, молочко, свежие фрукты, овощи, зелень; рыба — не только белок, но еще источник кислот Омега-3, жиры (желательно животные заменять на растительные), «вредные» сладости заменить на орехи, сухофрукты, мед и т.п.;
Потребление соли сократить , дабы не задерживать жидкость в организме.

Таблица 1.

Такой рацион питания поможет реально похудеть, оздоровить организм и укрепить иммунитет.

4. Сколько калорий нужно употреблять в день чтобы похудеть

Многих мужчин и женщин, особенно в преддверии лета, волнует, сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть и как заставить себя похудеть. Несложные подсчеты заставляют сделать вывод, что главное, тратить ежедневно калорий больше, чем их с пищей поступает.

Достаточно бывает сократить рацион на 300 ккал . Это батончик шоколада или сдобная булочка, которой любит побаловаться обладатель лишних килограммов. Такое, практически незаметное урезание рациона позволит терять в неделю до 1 кг.

Отсюда вытекает и решение уравнения: результат такого режима через месяц составит минус 3-4 кг.

5. Как заставить себя похудеть — пошаговая инструкция + примеры правильной мотивации

Отсутствие мотивации не позволяет приблизиться к намеченной цели, да и как похудеть, если личное желание все еще не стало целью, а осталось невнятным, без какой-либо конкретики, желанием. Цель должна быть достижимой и иметь четкие сроки. Также быть объективно измеряемой, чтобы вообще было возможно понять свое местоположение относительно этой цели.

Например, если человек думает, как похудеть за месяц, то лучше составить четкий план действий (просто рассуждение «хочу похудеть» звучит абстрактно и размыто, а вот «20 отжиманий и 30 приседаний каждый день» — уже довольно конкретно), определить на сколько нужно похудеть и установить крайний срок. Дальше остается просто решать поставленную задачу, приближаясь к успеху.

На сколько можно похудеть за месяц зависит во многом от мотивации худеющего. Поэтому вот примеры правильной мотивации , которые помогут достигнуть желаемого:

Акцент на одежду . Самый незамысловатый, он же один из самых действенных. Всем хочется хорошо выглядеть, а одежда в этом хороший помощник. Ведь так приятно, когда нет проблемы с «влезанием» в одежду.
Акцент на питание . Теорий по питанию выдвинуто и разработано великое множество, остается выбрать ту, что по душе.
Акцент на окружение . Невероятные истории похудения могут стать хорошим примером, а могут и напрочь отбить желание продолжать заниматься своим телом в случае, когда результат виден не сразу.
Акцент на образ жизни . С самого начала стоит ориентироваться на постоянные изменения: избавление от дурных стереотипов и введение новых, полезных шаблонов и привычек. Ведь для этого нужно всего 3 недели.
Акцент на мысли . Необходимо пересмотреть свое отношение к ситуации в целом. Понять, почему все мысли лишь о том, как похудеть, и вообще насколько необходимо это похудение. Возможно мешает именно страх перед тяжелым и долгим «самоистязанием» на тренажерах и невкусная скудная еда. На деле может быть, что и нужно-то сбросить пару кг.
Акцент на здоровье . Поддержание тонуса, укрепление мышц и связок, тренировка силы и выносливости — это ли не ключ к сбережению молодости, красоты и здоровья?!
Акцент на стимулы . Как заставить себя похудеть без принуждения? Выбрать стимул: влезть в платье, быть здоровой, вернуть восхищенный взгляд мужа — что угодно. Каждый раз, когда внутренний демон будет пытаться сбить с пути, возвращаться мысленно к этому стимулу и сосчитать до 20.

6. Упражнения для избавления от лишнего веса

Избавление от лишней массы ведется совершенно разными способами и, как правило, они зависят от доступности в финансовом плане и личных предпочтений. Можно посещать тренажерные залы или бассейны , где заниматься самостоятельно или под руководством инструктора.

Можно записаться в секцию танцев , капоэйры и пр. Но, когда по разным причинам все это не подходит, нужно задуматься, какие делать, чтобы похудеть. Наиболее продуктивными, пожалуй, будут бег и упражнения с фитболом (в интернете полно готовых комплексов).

Хорошие результаты дает кручение обруча . А можно выполнять классические упражнения с применением отягощений или только собственного веса. Это отжимания , приседания , подтягивания , а еще скрутки . Завершить занятие растяжкой .

7. 5 реальных методов похудения + секреты похудения звезд

Звезды рассказывают, как правильно похудеть:

Чтобы похудеть быстро, придется внести некоторые положительные изменения в свою жизнь:

Серьезно ограничиваться в выборе продуктов питания;
Пить много воды ;
Включить интенсивные ежедневные физические нагрузки (всего за полчаса можно согнать около 300 ккал);
Про перекусы между основной едой не забывать (подойдут фрукты, злаковые батончики);
И спать не менее 8 часов (доказано, сон менее 8 часов прибавляет до 2 кг).

Ежедневно выполняя эти не сложные процедуры, вы не только похудеете, но и оздоровите свой тело и организм!

Заключение

Вот мы с вами и разобрали вопрос: «как похудеть». Дорогие друзья, помните, что тело дается от природы, и является Храмом для Вашей Души. Поэтому берегите его и не оскверняйте, всегда будьте в форме и в приподнятом настроении!

А в заключение хотелось бы предоставить для просмотра небольшое видео, где рассматриваются 5 правил похудения :

Всегда ешьте сидя, и только сидя. Перекусывая на ходу, в спешке, по пути на работу вы рискуете съесть больше, и к тому же вредных для стройной фигуры продуктов. Скорее всего, вы перекусите шоколадным батончиком или булочкой, что «не есть хорошо».

Если решили худеть, купите себе маленькую тарелку, таким образом, вы автоматически уменьшите свою порцию, даже полностью наполнив тарелку.

Откажитесь от «добавочки». Ешьте ровно столько, сколько изначально положили в свою тарелку, и не поддавайтесь искушению положить еще пару ложек и пол кусочка.

Отправляясь в магазин за покупками сытой. Не чувствуя голода в изобилии еды, вы и купите её меньше, чем на голодный желудок.

Составление списка покупок – это не бабушкин метод, а вполне реальный способ защитить свой холодильник, а значит, и желудок от излишеств.

У вас есть собака? Отлично, прогулки с ней – лишний способ сжечь лишние калории. Выходите на прогулку после приема пищи, а не перед ним, чтобы не «нагулять» аппетит, а наоборот, активнее истратить съеденные калории.

Отправляясь на работу или учебу, возьмите из дома заранее приготовленный правильный перекус. Это опять же застрахует вас от покупки пирожного или шоколадки.

При настойчивом чувстве голода положите в рот диетический леденец. Это на какое-то время поможет обмануть желудок и создать иллюзию приема пищи.

Во время еды не отвлекайтесь на книги, а особенно на телевизор. Смотря любимый фильм, вы рискуете увлечься, и съесть больше, чем собирались.

Готовьте еду «на один раз», то есть ровно столько, сколько собираетесь съесть именно сейчас. Это не позволит поддаться искушению и перекусить в неположенное время запасами из холодильника.

Многократная смена блюд только возбуждает аппетит, равно как и острые приправы и соусы. Поэтому ваши завтраки-обеды-ужины должны состоять максимум из двух блюд.

По возможности разделите один прием пищи на два. Например, съешьте сначала салат, а через час-два мясо.

Прием пищи заканчивайте сразу, как только почувствовали насыщение, а не когда на столе больше нечего съесть.

Время приема пищи и её калорийность приведите в соответствие со своим ритмом дня. Например, пусть самым большим и калорийным будет завтрак, ведь за долгий рабочий день вы гарантированно его истратите. А ужин наоборот должен быть самым малокалорийным, если конечно через пару часов после него вы не займетесь спортом.

Если накануне вы переели (сорвались или не смогли отказаться в гостях), то устройте себе разгрузочный день. Или хотя бы замените привычные блюда на низкокалорийные и диетические.

Жевательная резинка хороший способ обмануть желудок и создать иллюзию насыщения.

Фруктовые соки разбавляйте на 50% водой, это снизит их калорийность.

Самый низкокалорийный сок – томатный. Всего 19 калорий в 100 гр.

Если не можете избавиться от привычки жевать перед телевизором или компьютером, замените печенье и орешки на зелень и яблоки.

Не поддавайтесь искушению съесть что-то любимое, но запрещенное диетой, «в последний раз». Постарайтесь заменить этот продукт на что-то более безобидное – сухарик или яблоко.

Перед походом в ресторан или гости, где вас неминуемо ждет искушение в виде праздничного стола и деликатесов, выпейте стакан кефира или йогурта.

Свежевыжатые соки – хорошо, но всё же свежие фрукты и овощи целиком – лучше. Вашему организму нужна клетчатка, от неё не полнеют.

Начинайте обед с чашки бульона, тогда вы гарантированно съедите меньше «на второе», а возможно, не захотите ничего больше.

Можно выпить перед едой 2-3 стакана воды, опять же, чтобы наполнить желудок и ускорить вывод жиров из организма.

Порезанные на кусочки соленые или маринованные огурцы – отличная замена сухарям и печеньям, чтобы приглушить чувство голода. Ведь в них почти нет калорий.

Если уж совсем нельзя без шоколада, пусть это будет маленький кусочек горького, вечером, и обязательно с кусочком черного хлеба.

Лучше съесть кусочек нежирного сыра, чем конфету или печенье.

Просто не кладите в ваш холодильник те продукты, от которых полнеют. Пусть в нем будут только «правильные» продукты.

Замените гарниры из макарон, картошки-пюре отварными овощами или зелёными салатами.

Идеальный завтрак: вареное яйцо (можно два), немного белого куриного мяса, кусочек сыра. Много протеинов, мало калорий и сытно!

За завтраком можно позволить себе бутерброд из подсушенного хлеба, сухой колбасы и горчицы.

Лучше жареного мяса – мясо на гриле. Лучше мяса на гриле – мясо вареное. Если вы все же выбрали жареное мясо, готовьте его на медленном огне, с минимальным количеством масла.

Готовя яичницу или омлет, на 2 яйца добавьте ложку воды и жарьте без масла. Вам очень пригодится тефлоновая сковородка.

Сладкая оболочка жевательной резинки – это 3-4 куска сахара, поэтому не увлекайтесь!

Готовя жаркое, также используйте воду вместо масла или бульона.

Еще один способ снизить калорийность продуктов – запекайте их в фольге.

Готовя овощной суп, вместо картошки используйте тыкву. Она менее калорийна.

Разогревая пищу, используйте воду или бульон, а не масло.

Отличный вариант завтрака – несладкие кукурузные хлопья с обезжиренным молоком.

Если хлеб, то из муки грубого помола и подсушенный.

Если не можете без алкоголя (в смысле любите себя побаловать хорошим вином), пейте виски или вино, наполовину разбавленные водой.

Компот из фруктов лучше готовить без сахара, так как фрукты его уже содержат. Для придания сладости напитку, положите в компот изюм.

Готовя соусы для мяса или заправку для салата, замените майонез нежирным йогуртом с лимонным соком, а еще лучше маслом или на винным уксусом.

Из всех соков за завтраком лучше всего пить грейпфрутовый. Он очищает почки.

Идеальный десерт при диете – фруктовое желе с большим количеством желатина, а не сахара.
Овощные салаты лучше всего заправлять оливковым маслом.

Диетический майонез можно приготовить самостоятельно: возьмите два вареных вкрутую желтка, обезжиренный творог, лимонный сок, базилик и черный перец. Смешайте в миксере, и домашний низкокалорийный майонез готов.

Если пицца – то только с овощами и грибами. Без мяса, ветчины и колбасы.

Жир из мяса лучше выпаривается на обычной, а не тефлоновой сковороде.

Летом всегда держите в холодильнике арбуз. Идеальный продукт для перекуса и похудения.
Идеальные бытовые приборы для похудения… пароварка и гриль.

Чем можно заменить масло при жарке мяса или рыбы? Протертыми и смешанными с бульоном овощами.

Замените сахар, содержащий сахарозу, на заменители на основе глюкозы.

Квашеная капуста – отличное диетическое блюдо. Низкокалорийная, сытная, дешевая!

Морковь и свёкла – самые сладкие овощи. Они на 15% состоят из сахара, поэтому не увлекайтесь.

Используйте свою лучшую фотографию в купальнике как стимул, приклеив ее на холодильник.

Если не хотите свою фотографию, возьмите страничку с фотографией супер-модели или кинозвезды из журнала.

Домашние дела – отличный фитнес. Ваши тренажеры – пылесос, швабра, салфетка для пыли.

Как известно, мысль – материальна. Чем чаще вы будете повторять про себя «Я самая обаятельная, привлекательная и стройная», тем скорее так и будет.

Самовнушение также поможет полюбить диетические продукты, а они помогут похудеть.

Бороться с искушениями легче, если представить себе «стоимость» конфеты, например, в количестве приседаний.

Начинайте борьбу с лишним весом с легко достижимых планок. Например, похудеть на 1 кг за 1 неделю. Первые успехи помогут взять более сложные планки.

Употребляя холодную еду и напитки, вы заставите ваш непокорный организм потратить калории на его согревание. К примеру, мы тратим 30 калорий на «согревание»1 литра воды.

«Вредные» продукты, как только принесли из магазина, поделите на маленькие порции.
Например, сливочное масло нарежьте кусочками по 10 грамм – это лимит.

Если хотите поразить подруг экзотическими блюдами, остановитесь на японской кухне. Рис, суши – вкусно и низкокалорийно.

За праздничным столом лучше всего есть в таком порядке: холодные закуски (салатики сюда не входят), холодные напитки, фрукты и овощи. Таким образом, ваш желудок уже будет полон к главному (наверняка ужасно жирному и калорийному) блюду, и уж тем более к десерту.

Овощной отвар – отличная основа для низкокалорийного супа.

Раз-два в неделю устраивайте себе белковые дни, совсем отказавшись от углеводов и жиров. За один такой день можно скинуть 0,5 кг.

Если трудно высчитывать белки и углеводы, просто устройте себе день голодовки, на воде. Очищение организма и плоский живот на следующее утро гарантированы.

Начинать еду с овощей не так уж и безопасно. В них содержится немало сахара, при попадании которого в организме начинает вырабатываться инсулин, отвечающий за хороший аппетит.

На диете чай и кофе лучше всего заменить травяными настоями и отварами. Они не вызывают активного выделения желудочного сока и улучшают пищеварение.

Для перфекционистов: жареное мясо, рыбу, в общем, всё жирное, перед употреблением промокните бумажной салфеткой. Она отлично впитает ненавистный жир, и блюдо станет чуть менее калорийным.

Всегда помните, что в бокале вина калорий в два раза больше, чем в куске мяса.

Из двух зол выбираем меньшее. И растительное и сливочное масло – калорийные продукты, однако растительные жиры менее опасны для сосудов.

Животные жиры лучше заменить на растительные. Меньше калорий – больше клетчатки. Отличный пример – сыр тофу вместо любимого «Масдама».

Всегда смотрите на этикетки, покупая продукты. Если количество углеводов на 100 г превышает 7-8, откажитесь от такого продукта. Жира должно быть не более 10 г на 100 г продукта.

«Лёгкие» творожки и йогурты на самом деле содержат много сахара. Количество углеводов в этих продуктах – 12-17 на 100 г. Половина из этих 12-17 грамм – сахароза.

Золотое правило худеющих – есть часто, но понемногу!

Не увлекайтесь перекусами между основными приемами пищи. Рискуете превратиться в постоянно жующее существо.

Если вы знаете, что начинаете много есть, когда волнуетесь или расстроены, лучше замените шоколад на успокаивающий чай или легкие антидепрессанты.

Бананы и виноград относятся к продуктам средней калорийности - их не надо есть очень много.
Выбирая консервы, например рыбные, не покупайте банки с надписью «в масле», «в томатном соусе». Лучше всего в «натуральном соку».

Сосиски и колбаса «без жира» содержат до 30% скрытых жиров.

В ресторане отдавайте предпочтение блюдам из свежих овощей. Если горячее, то запечённое, на гриле, барбекю, тушёное или варёное. Никаких десертов, жареного, хлеба и алкоголя. Попросите соусы подать отдельно.

Готовя птицу, сразу удалите с неё кожу, в ней много жира.

Закончив готовить жирное мясо или фарш, слейте выделившийся жир. Разогревайте блюдо на небольшом количестве воды.

Выбирая мясо, отдайте предпочтение говядине или телятине. Свинина, баранина – более жирное мясо. Всегда выбирайте постные кусочки.

Остудив готовый суп или мясной бульон, снимите видимый на поверхности жир. При разогревании процент жирности буде уже чуть ниже.

Если картофель, то только запеченный. Если молоко, то обезжиренное.

Не зацикливайтесь на худобе окружающих, думайте только о своём теле и хорошем самочувствии.

С одной стороны, женские журналы – источник дополнительной информации и новых подходов к похудению. С другой – психологический пресс, ведь они полны фотографий стройных красоток. Стоит ли один новый совет недельного переживания из-за несоответствия стандартов?

Используйте любую возможность физической активности. Ходите пешком, не стойте на эскалаторе, не просите коллег купит что-то в магазине, сходите туда сами.

Прямая спина зрительно уменьшает живот и увеличивает грудь. Держите царскую осанку!

Загорелое тело выглядит на пять килограмм стройнее. Поэтому в солярий!

Готовьте каши на воде, а не на молоке.

Чем меньше вы будете говорить о своём лишнем весе, тем реже окружающие будут его замечать.

В выходные отправьтесь с подругами на дискотеку, а не в кафе. Меньше съедите, больше потратите калорий на танцы.

Займитесь спортом.

Просто возьмите, и, наконец, займитесь спортом.

Не «с понедельника» или «с зарплаты», а прямо сегодня пойдите, и запишитесь в фитнес-клуб, тренажерный зал, или выгоните себя на пробежку. СЕГОДНЯ!!!

Всегда помните, что в мире есть проблемы более серьезные, чем лишний вес. Если не помогает, знайте, что есть кто-то, кто весит больше вас на 10 килограмм.

Люди, похудевшие на 20 и более килограммов, очень часто выкладывают свои фото исключительно в одежде, так как то, что скрывается под ней, выглядит не настолько фотогенично, чтобы выставлять это на всеобщее обозрение. Специалисты считают, что похудение без внушительных складок кожи вполне реально. К сожалению, полностью без этого явления при значительных колебаниях веса обойтись не получится, но свести его к минимуму можно, так как кожа может потерять 20% и более от своего размера.

Причины

Под кожей находятся два слоя: сначала идёт жировой слой, а под ним уже находится мышечный. Оба этих слоя поддерживают кожу и сохраняют её относительно упругой. Когда мы начинаем набирать лишний вес, коже приходится растягиваться, чтобы приспособиться к новым условиям - к увеличившейся площади жировой ткани. Если процесс протекает слишком стремительно, могут появиться растяжки.

Когда мы начинаем резко худеть, «жировая» площадь уменьшается, а вот поверхность кожи остаётся прежней, в результате чего и появляются складки кожи.

То, каким образом вы худеете и в каком виде будет ваша кожа и ваше тело, зависит от многих факторов: возраста, когда именно вы начали набирать вес, сколько весили до этого и сколько весите сейчас, худели ли вы до этого, и если да, то какова была диета и так далее.

Иногда у похудевших остаётся небольшой слой жира, который ошибочно принимается за складки кожи, и, пока вы не избавитесь от него, у вашей кожи просто не будет причин возвращаться в прежнее эластичное и подтянутое состояние.

Не забывайте о том, что кожа - это не просто защитная ткань, покрывающая наше тело. Это самый большой орган, который адаптируется под внешнюю и внутреннюю среду.

Шаг 1. Избегайте слишком резкой потери веса

Слишком быстрая потеря веса приводит к тому, что кожа просто не успевает перестроиться под новые условия и новые размеры тела. В результате она становится дряблой и начинает шелушиться. Если вы решили серьёзно заняться своим весом и сделать это правильно, ваша цель - похудение на 0,5–1 кг в неделю, не более. Это поможет предотвратить чрезмерную нагрузку на организм и даст время, которое необходимо нашей коже для адаптации к новым размерам тела.

Шаг 2. Не забывайте пить воду

Хотите упругую кожу - не забывайте пить необходимое количество воды в день. Наше тело на 60% состоит из воды, поэтому эластичность кожи во многом зависит от того, как часто мы пополняем свои запасы влаги.

Это правило на все времена и касается не только похудения, просто во время этого стрессового периода вам нужно пить ещё больше. Исследования, проведённые в Американском колледже спортивной медицины (The American College of Sports Medicine), показали, что соблюдение плана гидратации помогает снизить дряблость кожи и образование складок во время похудения.

У сухой кожи меньше шансов остаться эластичной и поддерживать нужную форму.

Шаг 3. Регулярные тренировки

Регулярные тренировки с дополнительным весом (силовые тренировки) поддерживают кожу в тонусе. The American Council on Exericse советует заниматься 2–3 раза в неделю с умеренной интенсивностью. Эти тренировки помогут нарастить мышечную массу, которая должна частично заполнить образующуюся разницу в весе.

К тому же физические упражнения сами по себе положительно влияют на состояние кожи, особенно если вы будете принимать контрастный душ сразу после тренировок и наносить специальные косметические средства или хотя бы оливковое масло с добавлением цитрусового аромамасла (если нет аллергии на цитрусовые).

Шаг 4. Правильно питайтесь и принимайте витамины

Состояние кожи и волос зависит не только от используемых косметических уловок, но и от правильного питания, ведь не зря же говорят, что по коже можно определить некоторые болезни и проблемы. Всё тот же Американский колледж спортивной медицины советует дополнить свой рацион продуктами, богатыми витаминами группы В, ведь именно они помогают поддерживать эластичность кожи.

Также рекомендуется есть больше белка, фруктов и овощей. Очередные исследования показали зависимость между количеством белковой пищи и молодостью кожи, так как белок - строительный материал для наших мышц, органов и, конечно же, кожи. Кроме того, урезание употребления углеводов, особенно «быстрых», и увеличение доли белковой пищи помогает телу сжигать больше жира ().

Дополнительно можно принимать мультивитамины. Обычно в комплексах, разработанных специально для кожи, содержатся все необходимые элементы, однако перед их покупкой следует проконсультироваться с врачом.

Шаг 5. Принятие себя

Ещё одна проблема, которая может возникнуть во время потери веса и соответствующих трансформаций тела - психологическая. Не всегда всё получается так, как нам хочется. Понятно, если вы весили 120 кг и потеряли почти половину, ваше тело просто физически не может остаться упругим без хирургического вмешательства, которое доступно далеко не всем не только из-за денег, но и из-за определённых рисков, среди которых присутствует и смерть.

Психологически очень сложно принять своё тело в таком состоянии, поэтому люди, которые прошли через подобный опыт, советуют больше общаться с теми, кто оказался в похожей ситуации, работать над позитивным мышлением и перестать сравнивать себя с окружающими.

Не удивляйтесь, если на первом приеме диетолог спросит вас, сколько вам лет. Дело в том, что от ответа на этот вопрос напрямую зависит ваш индивидуальный рецепт похудения. О том, почему с возрастом появляется лишний вес и как вернуть стройность, если вам «немного за…», рассказывает специалист в области здорового питания Центра красоты и здоровья «Эвалар» Светлана Костюкова.

Включаем ускорение

С годами способность организма сжигать жиры снижается – это одна из главных причин «возрастного» набора веса. Каждые 10 лет расход энергии человека уменьшается на 10%. Помимо этого, на 30–45 лет часто приходятся повторные роды, ведущие к нарушению гормонального баланса. В результате обмен веществ замедляется. В этом случае можно использовать «Турбослим Альфа» . В его составе L-карнитин, альфа-липоевая кислота, витамины группы B, которые способствует эффективному ускорению обмена веществ и переработке жиров в энергию.

Похудение днем и ночью

С возрастом усилий для того, чтобы похудеть, требуется все больше, а времени и сил работать над собой остается все меньше… Поэтому нужно использовать каждую возможность для снижения веса! Попробуйте худеть не только днем, но и ночью!

В этом вам могут помочь умные капсулы для активного похудения, учитывающие биологические ритмы организма,- «Турбослим день усиленная формула» и «Турбослим ночь усиленная формула»! «Турбослим день усиленная формула» способствует сжиганию жиров и ускорению обменных процессов. А «Турбослим ночь усиленная формула» направлен на активизацию естественных процессов ночного похудения, способствует снижению вечернего аппетита и очищению организма.

«Подсушите» фигуру!

Один из первых заметных признаков замедления обмена веществ – отеки, которые часто появляются с возрастом и мешают не только хорошо выглядеть, но и расставаться с лишними килограммами. «Турбослим дренаж» способствует уменьшению отеков*, очищению организма, а главное – направлен на поддержание веса в норме. Кстати, звезды перед выходом на красную дорожку пьют дренажные напитки, которые поэтому и называются «звездными напитками стройности».

Стройность – это молодость

После 40 еще одной причиной набора лишнего веса может стать гормональная перестройка, которая происходит в женском организме в этом возрасте. Нехватка женских гормонов эстрогенов приводит к старению: мышцы теряют эластичность, углубляются морщины, расплывается фигура.

Специально для женщин «элегантного» возраста, чей гормональный баланс и связанный с ним минеральный обмен неустойчивы, разработан «Турбослим дренаж для женщин 45+» . Средство способствует уменьшению объемов тела, оказывает дренажное действие, а также содержит фитоэстрогены цимицифуги – растительный аналог женских половых гормонов, действие которых направлено на поддержание в норме гормонального баланса женщин в этом возрасте.

Ешьте и худейте!

Женщинам, которые активно строят карьеру, не всегда хватает времени на полноценное питание. Замените вредную еду полезной! Например, для быстрого перекуса идеально подойдет вкусный «Турбослим батончик для похудения» в шоколадной глазури.

Он содержит минимум калорий, обогащен хромом и L-карнитином, который способствует сжиганию жиров.

А если вы решили встретиться с друзьями, то чашка «Турбослим кофе капучино» с пряностями и жиросжигающим комплексом или диетический коктейль «Турбослим» с клубникой и молочным белком (вкусная альтернатива высококалорийным молочным коктейлям на основе мороженого) станут прекрасным дополнением к приятному общению.

Подходите к похудению с умом и помните: стройности все возрасты покорны!

Все свойства БАД подтверждены сертификатами соответствия системы добровольной сертификации «Марка года» и представлены в рамках влияния БАД на естественные физиологические процессы (не лечебного действия). Рекомендуется принимать БАД в сочетании с физическими нагрузками и сбалансированным питанием.

* Если отеки не являются следствием заболеваний

Свидетельства о государственной регистрации:

«Турбослим дренаж» - БАД СоГР № МГ RU.001.П1120 от 1.06.2012 г.
«Турбослим дренаж для женщин 45+» - БАД СоГР № RU.77.99.11.003.Е.003374.02.11 от 22.02.2011 г. «Турбослим День усиленная формула» - БАД СоГР № RU.77.99.11.003.Е.003380.02.11 от 22.02.2011 г.
«Турбослим Ночь усиленная формула» - БАД СоГР № RU.77.99.11.003.Е.003378.02.11 от 22.02.2011 г.
«Турбослим АЛЬФА-липоевая кислота и L-карнитин» - БАД СоГР № RU.77.99.11.003.Е.000327.08.10 от 13.08.2010 г.
«Турбослим Кофе капучино» - БАД СоГР № RU.77.99.11.003.Е.006081.04.12 от 03.04.2012 г.
«Турбослим Батончик для похудения» - БАД СоГР № RU.77.99.11.003.E.007530.05.12 от 05.05.2012 г.
«Турбослим Диетический коктейль» - БАД СоГР № RU.77.99.11.003.Е.000442.08.10 от 17.08.2010 г.

БАД. Не является лекарственным средством. Перед применением ознакомьтесь с инструкцией.

Возможно, будет полезно почитать: