Стоит ли выбирать бокс для похудения и какой? Тайский бокс для девушек и женщин Программа тренировок в тайской боксе

Известный на весь мир тайский бокс - достаточно суровый спорт. Однако им занимаются не только мужчины, но и девушки. Существуют женские соревнования по муай тай, женщины добиваются серьезных спортивных результатов наряду с представителями сильной половины человечества.

В нашей школе проводятся тренировки по тайскому боксу в группах для девушек . Обучение в них строится с учетом женской физиологии, предполагает меньшие нагрузки, но обеспечивает требуемый результат. Занимаясь у нас, вы освоите приемы муай тай и сможете постоять за себя в критической ситуации!

Почему тайский бокс?

Считается, что муай тай (или свободный бой) максимально приближен по характеру к уличной драке. В нем используются достаточно простые, но эффективные приемы, позволяющие успешно отражать удары и атаковать противника. Техника тайского бокса - одна из основ подготовки бойцов MMA (смешанные единоборства) .

Все вышесказанное отнюдь не исключает того, что женщинам тайский бокс противопоказан. Напротив: именно техника свободного боя наиболее подходит для использования в уличных условиях, для защиты от нападения и нейтрализации обидчиков. А простым приемам легче обучиться, если не имеешь никаких навыков в единоборствах.

Тайский бокс предполагает серьезные нагрузки на организм. Интенсивные тренировки - отличный способ подтянуть фигуру, сбросить лишние килограммы, улучшить самочувствие. А главное - вы приобретете уверенность в себе и независимость, что придаст вам дополнительную привлекательность.

Это безопасно?

Любой контактный спорт - это риски получения ушибов, синяков, царапин, рассечений. Однако, по статистике, травматизм в тайском боксе не превышает уровня других единоборств (таких, например, как карате или тхэквондо). Кроме того, в женском спорте травм обычно на порядок меньше, нежели у мужчин.

Важно, что с первых занятий вы будете учиться защищаться и отражать удары. Это позволит выработать эффективную технику самообороны и, тем самым, свести травматизм к минимуму. На тренировках наставник проследит, чтобы уровень нагрузки соответствовал вашим возможностям. Это же касается спаррингов: вы сможете тренироваться с девушками, чей уровень подготовки сравним с вашим.

Современные соревнования по тайскому боксу проводятся в шлемах и протекторах. К тому же, условия в женских поединках - куда более щадящие, чем у мужчин. Раунд обычно длится не более 2 минут, и столько же отводится на отдых.

Занятия для девушек - это фантастическая возможность открыть для себя новые горизонты, стать более стройной, подтянутой и выносливой. Этот спорт представляет собой систему высокоинтенсивных тренировок и позволяет добиться значительных результатов в кратчайшие сроки.

В тайском боксе - даже самая слабая и неуверенная представительница прекрасного пола рано или поздно сможет почувствовать себя самодостаточной и уверенной. Ведь в современном мире женщина может не только читать книги и готовить обеды, перед ней открыты сотни дорог, идти по которым до недавнего прошлого могли только мужчины.

Муай тай - контактный вид единоборств. По правилам борьба в нем запрещена. Казалось бы, зачем хрупкой девушке тайский бокс? Занятия муай тай для девушек - станут отличным способом научиться полезным навыкам самообороны. Ведь от неприятных ситуаций, к сожалению, никто не застрахован.

Регулярные тренировки тайского бокса сделают вас физически сильной, сконцентрированной, а главное - предоставят возможность получить настоящую практику боя.

Секция Муай тай для девушек в Москве - верный путь к результату

Занимаясь тайским боксом для девушек , вы станете не только сильной, но и:

более выносливой;
физически натренированной;
уверенной в себе;
гибкой и пластичной;
научитесь быстро принимать решения.

Научившись технике тайского бокса, девушка сумеет за себя постоять, ведь она будет неуязвима практически перед любым противником. Главное в занятиях тайским боксом - это настойчивость и целеустремленность.

При современном ритме жизни девушке просто необходимо научиться себя защищать. Такая практика помогает закалиться, стать неуязвимой перед обидчиками.

Тайский бокс для девушек в Москве в спортклубе LESTA - индивидуальный подход к каждому

Опыт, возраст, род занятий не имеют значения для освоения этого вида единоборств. За время тренировок вы проведете большую работу над собой, стаете сильнее и телом, и духом. И зачастую именно за этим сюда и приходят.

В спортклубе LESTA в Москве вам предложат:

бесплатное первое занятие;
гибкий график тренировок;
современно оснащенные залы для тренировок;
индивидуальный подход к каждому.

И, самое главное, опытных тренеров, которые помогут вам в освоении непростого, но очень эффективного вида единоборств, как тайский бокс.

На первой же тренировке муай тай я влюбилась. Тело сказало: «Йоу, детка, нам это надо!» и мы остались. Но я буду, наверное, последним человеком, который порекомендует идти в муай-тай женщине.

1. Муай тай – это не бой, а спорт. Думать, что благодаря тренировкам ты сможешь оказать сопротивление неадекватному мужчине – большая иллюзия. На мой взгляд, это становится (теоретически) возможно после нескольких боев, когда тело начинает реагировать быстрее, чем голова. Если стоит задача научиться защищать себя – есть смысл идти на специализированные занятия по самообороне.

2. Муай тай меняет тело. От высокоинтенсивных нагрузок уходит грудь (у меня после серии ударов пульс порой достигает 220 ударов в минуту). Как худеющие сохраняют на память «джинсы позора», так и у женщины появляется «коробка плача».

Уходит попа. Как ни странно, но тело считает выступающую пятую точку для боя абсолютно лишней, даже раздражающей, деталью. Попа становится упругой, но мелкой.

3. Муай тай – это расходы. Во-первых, на зал. Муай тай – это парный спорт и в нем жизненно необходимы а) хороший тренер а) чуть превосходящий тебя по уровню партнер. Мне (пока) везет: у меня есть и то, и другое в одном месте.

Во-вторых, расходы на экипировку. На первый взгляд, надо немного: обычная эластичная форма и перчатки. Но это только на первый взгляд.

Перчатки из кожзама разлетаются месяца за три. С увеличивающейся силой удара появляется необходимость в бинтах. Сумка нужна не ути-пути, а в которую эти самые перчатки влезут. Ну и накладки/чулки порой тоже весьма кстати.

В-третьих, это расходы на питание. Как я уже сказала, нагрузки (если, конечно, не филонить) довольно высокие и питание нужно перестраивать полностью. Нужен белок, нужны витамины – причем хорошие и много.

4. Муай тай – это синяки. На ногах, на руках, на бедрах и месте передних косточек таза (подвздошые кости). Причем это, скорее всего, будут синяки а) большие б) проходящие ровно столько, чтобы вы успели насладиться палитрой сменяемых цветов.

5. Муай тай – это ограничения в женской красоте. Нарощенные ногти со стразиками? Забыли! Реснички по 2 см? Забыли! Филеры в носик, скулы? Забыли! Если, конечно, после пропущенного удара не хочется обнаружить съехавшие филеры где-нибудь за ухом))

6. Муай тай – это время. Тренировка длится 1,5 часа. Но очень скоро понимаешь, что для того чтобы у тебя получалось то, что ты хочешь сделать, этого времени катастрофически мало. Даже если заниматься три раза в неделю. И даже если четыре. Три – это база, которую дает тренер. Четвертое – это самостоятельная отработка техники: никто не выдаст тебе в единоличное пользование снаряд на час. Плюс нужен бег (для дыхалки) и растяжка (а как без нее?). Сколько остается на личную жизнь и всякие там кино-домино прикинули?

7. Муай тай – это больно. Просто больно, а гонг еще не прозвенел. И надо продолжать.
Разумеется, не все влюбляются в муай-тай настолько, чтобы это меняло их жизнь.

И если все равно хочется, то куда?

Я знаю, что есть смешанные группы (мужчины + женщины) и есть чистые (мужчины/женщины). Я занимаюсь в смешанной и второй раз пошла бы в такую же.

Во-первых , заниматься среди мужчин (как бы скептически они не относились к твоим потугам) – большой смысл: это уникальная возможность видеть их «как есть» - в их силе и их слабости. Именно на тренировке, я можно сказать полюбила мужчин как вид.

Во-вторых , это задаваемая мужчинами планка. Если вокруг тебя отжимаются на кулаках с хлопками, просто позорно не сделать хотя бы 10-15 обычных.

В-третьих , «норма» в смешанной группе – это норма для мужчин. Для женщин, конечно, немного снижается, но снижается относительно тех же мужчин, а значит, для женщин остается чуть выше женской.

В-четвертых , иногда напарница не приходит, и тогда ты оказываешься в паре с мужчиной.

И это, как и все вышеизложенное, круто))

Муай тай - это возможность (безнаказанно) ударить человека)). Я считаю очень важным мочь делать то, что социально не поощряется. Например, врать, воровать и да, бить людей. Потому что жизнь богата оттенками, нюансами и ситуациями и вполне может случиться так, что асоциальный выбор будет наименее энергозатратен и это будет критично. А ты – упс – и не можешь.

Муай тай - это фокусировка на движении вперед. На мой взгляд - опыт в обычной жизни приходит довольно медленно. Точнее, "люли" прилетают быстро, а вот возможность поступить иначе может прийти совсем не скоро. В муай тай же из каждого спарринга выходишь с ворохом «галочек»: тут не получается, здесь прилетело. И уже через день у тебя есть возможность (попытаться) сделать иначе.

Муай тай – это постоянная готовность к новому. Можно убиться, оттачивая технику на снарядах. Можно до дыр протереть монитор в просмотре обучающих и реальных боев. Но вот перед тобой встает живой человек и все заготовки рассыпаются в пыль: партнер делает совсем не то, к чему ты так тщательно готовился.

Муай тай – это уважение. Невозможность на 100% предсказать действия противника просто заставляет его уважать. Прилететь может и от новичка. Именно потому, что он не умеет, сам еще особо не получал и вообще, молодой и дерзкий.

Муай тай – это понимание, что предела не существует. Здесь нет количественного, отражающего качественное. Нет уровня, которого можно достичь и успокоиться. Нет растяжки, которая делает тебя лучше соперника. Всегда найдется даже не тот, кто лучше, а тот, кто в какой-то момент тебя просто быстрее.

Муай тай демонстрирует, что нет ничего эфимернее победы (а потому и фиг с ней]). 98% тренировочного времени – это общая физическая подготовка, отработка ударов и связок. Даже спарринг занимает небольшое количество времени, а уж бои бывают совсем редко. И ради этого «редко» так упахиваться на тренировках, имхо, – дурное дело. Я спрашивала тех, кто выступает: зачем им это? И никто мне не сказал про медальки.

Муай тай испаряет гордыню. Ты не можешь всё. Ты не сможешь всё. Потому что ты – не все сразу.

Муай тай (мне, во всяком случае) всегда дарит эндорфиновый приход. Каждый раз после тренировки у меня в крови бурлит адский коктейль: я всех люблю, я все могу, я ничего не боюсь. А учитывая то, что я, по-прежнему, живу без фотоаппарата и каждый день хожу в офис, мне это жизненно необходимо))

Первая тренировка

Муай тай, как и любое дело, которое делаешь со всей отдачей, рано или поздно заставит изменить всю твою жизнь. А потому, прежде чем связаться с тайским боксом настолько, чтобы выделить в своей хибарке гвоздь для перчаток и сделать оптовый заказ мази от синяков, стоит присмотреться к нему повнимательней.

С чего начать?

До покупки абонемента есть смысл сходить на пару-тройку пробных занятий в разные клубы с подходящими ценами, расположением и расписанием. Нужно увидеть клуб изнутри, посмотреть на подход тренера, ощутить атмосферу в коллективе и прочее.

Клуб

Кому-то нормально заниматься в подвале, кому-то комфортно только в интерьере от кутюр. Первое – не хорошо, второе – не плохо. Надо просто понять – подходит ли это именно тебе.

Кроме субъективной оценки раздевалок и душевых, есть смысл обратить внимание на комплектацию зала. Как минимум, там должны быть снаряды для отработки разных видов ударов: длинные мешки разной плотности (просто подойди и стукни кулаком) и настенные подушки.

Тренер

Группу формирует тренер. Не политика клуба, не интерьер, не цены. Идут всегда к человеку и работают с человеком, а у тренера как человека - свои отношения с муай тай, во-первых, и свой подход к обучению, во-вторых.

Общее представление о первом можно составить, послушав разговоры тренера со «старичками» до и во время тренировки.

Для кого-то муай тай - это жизнь и страсть, для кого-то спорт и адреналин. Это будет проявляться в общении, в словах, описывающих «работу» и комментирующих ошибки. Плюс от того как тренер сам относится к тому, чему он учит, будут расставляться акценты в тренировочном процессе.

Подход к обучению. Муай тай – жесткий вид спорта и ждать от тренера мягкости и политкорректности – странное дело. Плюс надо понимать, КАК тренер видит пришедшую на тренировку (особенно в смешанную группу) девушку.

Девушка по определению слабее любого самого новичкастого новичка-мужчины, у нее поначалу не получаются самые простые вещи, ее не подстегнешь матом, на шутку она может обидеться и заплакать, от любого тычка при демонстрации упражнения у нее может быть синяк и это может быть проблемой. И вот эту красоту надо чему-то научить, не покалечив.

Кроме того стоит выяснить - обладает ли тренер умением по-разному объяснять одно и то же разным людям, не теряя терпения, потому как время от времени тупить ты будешь нещадно.

Партнер

Если группа смешанная (мужчины + женщины), важно узнать, ходит ли кто-то из женщин на занятия на постоянной основе. Муай тай - парный спорт, а стоять в спарринге с мужчиной, пусть и одной весовой категории – не самый, на мой взгляд, удачный момент.

Вы оба будете опасаться сделать что-то не так (он – ударить по груди, ты – недостаточно высоко поднять колено при ударе в солнечное сплетение) – в результате ни один не будет работать в полную силу.

Экипировка

Обычная экипировка на занятии: боксерские перчатки, майка, леггинсы или специальные «тайские» шорты. На мой взгляд, на первую тренировку можно прийти в чем угодно, лишь бы это не сковывало движения и особенно, не мешало поднимать ноги, но при этом не отвлекало от работы мужскую половину. Многие девушки приходят в зал, чтобы показать какая у них отличная фигура и найти себе молодого человека, сильного и смелого. В этом нет ничего плохого и часто так и бывает, но политкорретным к тренеру, процессу и окружающим нужно все таки быть, все же люди и имеют обычные человеческие желания))

Перчатки к первому занятию (да и ко второму) покупать нет смысла. Все равно в первый-второй раз кроме ОФП (общефизической подготовки) тренер даст на ознакомление базовые удары руками и ногами по воздуху.

Обувь на тренировке вообще не нужна – занятия проходят босиком или в носках. Носки лучше выбирать спортивные – хорошо сидящие на ноге и не сползающие от подъема на пальцы и от поворотов ног.

Плюс с собой обязательно нужно взять воду (желательно, в двойном объеме, чем на уже привычные тренировки), и маленькое полотенце – вытирать пот.

После тренировки

Необходимо предусмотреть возможность перекусить после занятия. Тренировка (даже первая) будет очень интенсивной, с высоким пульсом, от которого могут «гореть» мышцы. Для того чтобы этого не допустить, желательно через 30-40 минут после окончания тренировки поесть (белок + углеводы).

Если же в это время ты с чувством выполненного долга будешь везти свою уставшую, но довольную тушку домой, то по пути можно просто захомячить протеиновый батончик с показателем белка в районе 50-60%.

А на два дня после тренировки лучше не планировать вообще ничего))

В современном мире каждая девушка хочет уметь постоять за себя. Также большая часть из них заботится о своей внешности. Именно из-за этого тайский бокс набирает большую популярность среди прекрасной части населения нашей планеты. Дамы ломают стереотипы о своей слабости доказывая всем, а в первую очередь себе, что непреодолимых преград не существует. Несмотря на то что муай тай контактный вид единоборства, девушек занимающихся этим видом спорта становится всё больше с каждым днём. Это не удивительно, ведь пользы от тренировок в тайском боксе очень много

1. Занятия тайским боксом заменяют комплексы упражнений на растяжку и отдельные упражнения для мышц ягодиц, пресса, ног и груди. Это позволяет поддерживать свою фигуру в форме, не прилагая отдельных усилий.
2. Постоянные тренировки, при условии разумной диеты, способствуют нормализации (сбросу) веса и улучшению фигуры.
3. Занимаясь тайским боксом вы станете более ловкой, грациозной и изящной.
4. После нескольких месяцев регулярных тренировок в зале вы начнёте чувствовать себя более уверенно, потому что поймёте что можете дать отпор хулигану.
5. Чем дольше девушка посещает тренировки. тем лучше она владеет самообороной. Тренировочные занятия в нашем зале включают в себя упражнения на координацию движений, силу, ловкость и растяжку, благодаря которым происходит комплексное развитие тела. Польза от тренировок тайским боксом большая и намного полнее, чем от обычных занятий фитнесом. Уже после первых тренировок тайским боксом девушки отмечают перемены в себе и своём мироощущении.
6. Занятия тайским боксом помогают снять психоэмоциональное напряжение. Всё просто: регулярный выплеск негативных эмоций не позволит развиваться вашей хандре и плохому настроению.

Может девушка или женщина заниматься тайским боксом? Такие вопросы часто возникают у многих людей.

Вопреки распространённому мнению,что тайский бокс это жёсткое боевое исскуство "не для девчонок", девушек в этом спорте много. И они часто достигают более серьёзных результатов чем юноши. В настоящее время конкуренции у женщин в этой области гораздо меньше чем у мужчин.

И далеко не все девушки такие уж хрупкие существа. Даже если не ставить себе задачей участие в соревнованиях, тренировки муай тай однозначно помогут поверить в свои силы. Но для того чтобы достичь какого-то прогресса, надо заниматься минимум три раза в неделю. После того как я начала заниматься тайским боксом, я стала гораздо увереннее в себе.Это была уверенность в том, что мне под силу постоять за себя, пусть даже это придёться делать физически. Мне стало легче жить и справляться со стрессом, к тому же выложиться на тренировке - это эффективный способ избавиться от раздражения. Уже спустя полгода тренировок я поверила в свои силы, когда в лёгком спарринге одержала победу над новичком,пришедшим из классического бокса.Я просто использовала колени,поняв что на кулаках он сильнее меня. В любом случае возможность выучить пару-тройку простых ударов и в целом стать крепче физически - однозначный плюс. К тому же любая девушка хоть раз попробовшая себя в единоборстве,расширяет возможности самореализации.

Однажды на тренировке парень спросил меня:"Зачем ты пошла на тайский бокс, ведь это не женское занятие?"

Я спросила - водит его мама машину, и носит ли его сестра джинсы. Разумеется он ответил утвердительно, ведь ему и в голову не могло прийти что в некоторых странах мира это до сих пор "не женское занятие".

Программа тренировок в тайской боксе

Тренировка в тайском боксе (муай тай) состоит из двух частей. Это многократное повторение основ - базовой техники и тренировка с партнёром или условно-вольный бой (спарринг). Занимающиеся, показывающие высокие результаты освоения программы могут быть переведены на программу спортивной подготовки.

На первом этапе тренировочного подготовительного периода ставится задача повышения уровня общей физической подготовки, развития силы, быстроты, выносливости, двигательных навыков. А также овладения основными элементами тайского бокса: ударами рук, ног, коленями и локтями; защитой, борьбы в клинче: захватами, скрутками; передвижениями; усвоения теоретических знаний.

На втором этапе продолжается развитие физических качеств, совершенствование техники тайского бокса, изучаются элементы тактики, организуются спортивные, тренировочные и контрольные поединки. Большое внимание уделяется развитию моральных и волевых качеств.

Возможно, будет полезно почитать: