Строгие диеты: без силы воли никуда! Строгая диета по дням для похудения

Строгие диеты предназначены для того, чтобы достичь определенного результата в короткие сроки. Это возможно только при неукоснительном соблюдении всех правил, которые обычно являются очень жесткими.

Главный минус строгой диеты очевиден – соблюдать ее дольше указанного срока нельзя , иначе это грозит не потерей лишнего веса, а проблемами со здоровьем.

Варианты строгой диеты на неделю

Существует несколько вариантов недельных диет, но некоторые из них слишком жесткие. К примеру, массу противопоказаний и отрицательных отзывов имеет лимонная диета, слишком сильно ограничивающая калорийность пищи и нарушающая пищеварительный процесс.

Очень популярной, особенно среди знаменитостей, является грейпфрутовая диета. Считается, что грейпфруты помогают сжигать жировую прослойку и положительно сказываются на состоянии пищеварения. К тому же, они содержат необходимый человеку витамин C. Правила этой строгой диеты на неделю достаточно просты: перед каждым приемом пищи необходимо съедать половинку грейпфрута, а общая суточная калорийность рациона снижается до 800 калорий.

Еще один вариант строгой диеты на 7 дней – капустная . Разрешается есть капустные супы с овощами, курицей и рыбой. Потеря лишнего веса может составить около 4,5 кг, а чувства голода, несмотря на ограничение рациона, возникать не должно.

Для летнего периода неплохо подходит арбузная диета. В основе меню – арбузный сок и мякоть, но можно разнообразить его небольшим количеством нежирного творога, отварной курицы или мяса, чтобы не лишать организм белка.

Строгая диета на 10 дней

Чем продолжительнее диета, тем она менее жесткая. Поэтому строгая диета на 10 дней – это своеобразная «золотая середина», которая позволит добиться хорошего результата, не травмировав пищеварительную систему организма суровым ограничением калорийности пищи.
хорошим вариантом является десятидневная белковая диета, с помощью которой можно эффективно сжигать жировую ткань. К сожалению, полностью без углеводов организму не обойтись, и следовать даже такой питательной строгой диете дольше десяти дней не стоит. Помимо сокращения числа употребляемых углеводов, следует отказаться от жареной пищи. Последний прием пищи должен быть не позднее восьми вечера. Но на ночь можно выпивать стакан кефира. Питание должно быть пятиразовым, и это правило на строгой диете нарушать нельзя .

Завтрак может состоять из овощного салата, 1-2 яиц, помидоров, нежирного сыра или творога, натурального йогурта и зеленого чая без молока и сахара.

На второй завтрак лучше есть нежирный сыр или куриную грудку с салатом.

Обед должен обеспечивать максимальное количество белка за день. Можно на выбор приготовить пару куриных грудок или рыбное филе. В качестве гарнира подойдет овощной салат, овощное рагу, запеченные в духовке овощи или овощной суп.

Хорошим вариантом для полдника является кефир с ягодами, тертый сыр с помидорами или небольшая порция риса с овощами.

На ужин разрешается говядина на гриле или запеченная в духовке, филе рыбы или куриная грудка. В качестве гарнира опять берутся овощи (помидоры, кабачки, баклажаны. капуста) в запеченном виде или приготовленные на пару. Также неплохим вариантом окажутся оладьи из кабачков, овощной салат с оливковым маслом или приготовленная на пару спаржа с сыром.

За счет того, что эта строгая диета богата белком, не происходит потери мышечной ткани: сжигается только жировая ткань. В отличие от недельных строгих диет и экспресс диет, эта не нанесет ущерба организму . Повторять диету можно раз в два месяца. Потеря веса при этом может составить от 5 до 10 кг, но этот показатель всегда зависит от изначального веса перед началом диеты.

Если вам понравилась эта статья, пожалуйста, проголосуйте за нее: (24 Голосов)

Похудение до 9 кг за 7 дней.
Средняя суточная калорийность 250 Ккал.

Порой случается так, что лишний вес нужно сбросить очень быстро. Будем откровенны, большинство диетологов совершенно не приветствуют такие экстренные способы преображения фигуры, в частности потому, что потерянные килограммы могут так же быстро снова вернуться. Тем не менее, часто представители обоих полов ищут способ скорого преображения тела перед каким-то значимым событием. Если вы в данный момент относитесь к их числу и как раз ищете метод максимально быстрого уменьшения своих форм, предлагаем ознакомиться с вариантами строгой диеты, которые обещают похудение в кратчайшие сроки. Продолжаются они от 3 до 14 дней и избавляют от 4-5 (и больше) килограмм.

Требования строгой диеты

Одним из самых жестких вариантов строгой диеты является курс похудения продолжительностью 3 дня . При необходимости скинуть большее количество килограмм, диету можно продержать до 5 дней, но не более. Хотя стоит отметить, что таких желающих находится не много, так как даже трехдневка оказывается под силу далеко не всем. Если решите обратиться за помощью к этой методике, весь диет-срок вам придется питаться овсяной крупой и рыбой. Компанию этим продуктам составляют одно яблоко и огурчик в день. Питание - дробное. Завтрак состоит сугубо из жидкости и предусматривает употребление одной чашки черного чая. В остальное время из напитков разрешена только чистая вода без газа. Как правило, за 3 диетических дня удается скинуть 3-4 кг. Если рацион такой диеты для вас слишком голоден, но общие ее принципы импонируют, попробуйте чуть более легкий вариант. Дополните меню овощным некрахмалистым салатом, заправленным растительным маслом, которое помогает не только сделать блюдо вкуснее, но и продлить ощущение сытости после еды. Но будьте готовы, что в таком случае и результаты от диеты могут быть менее заметными.

За 7 дней второго варианта строгой диеты можно проститься с 5-9 ненужными килограммами. Размеры порций четко не прописаны. Вы можете кушать до насыщения (конечно, в те дни, когда еда вообще дозволена). Впрочем, для людей, которым тяжело вовремя остановиться во время еды, это может оказаться и минусом. Старайтесь чувствовать, когда вы сыты, не ешьте впрок. Помните, что вы худеете. Семидневная строгая методика снижения веса предусматривает 7 разнообразных разгрузочных дней (как мини моно-диет, так и комбинированных). При приготовлении и употреблении блюд стоит отказаться от соли, различного рода приправ, перца, чеснока, лука и, что совсем не удивительно, сахара. В крайний преддиетический день старайтесь питаться максимально легко, отказавшись от жирной, мучной и слишком калорийной продукции и поужинав не позднее 18 часов. Хорошо, если и в диет-дни вы сможете ужинать не позднее этого времени. А за час до сна рекомендовано выпить стаканчик теплой воды с разведенной в нем чайной ложкой натурального меда. Основой диетического рациона являются различные крупы, обезжиренный или маложирный кефир, некрахмалистые овощи и фрукты (желательно сезонные), нежирный творог. Из жидкостей во все дни, кроме первого, разрешено пить негазированную воду в любом количестве, а также чай любого вида без сахара.

Существует и другой вариант строгой диеты длительностью также в 7 дней . Часто она именуется динамичной, поскольку помогает динамично прощаться с накопившимся лишним весом. Основная цель данной диеты - вызвать в организме стрессовую ситуацию и тем самым подтолкнуть его к похудению.

Так как при строгих диетах поступление в организм питательных веществ резко сокращается, рекомендовано пропить курс витаминов. Лучше сделать это еще до диеты, чтобы заблаговременно подготовить организм к ограничениям. Но поскольку решение обратиться к строгой диете большинство людей принимает незадолго до нее, то начните пить витамины хотя бы одновременно с ее стартом.

Согласно правилам строгой семидневной динамичной диеты, за которую можно скинуть до 5 кг, питаться нужно трижды в день. Делайте акцент на таких полезных продуктах как отварное или запеченное мясо, свежевыжатые соки, некрахмалистые овощи, ягоды. Лучше всего проводить эту диету летом, так как ужин предусматривает употребление ягод, а достать полезную продукцию данного вида в теплое время года проще всего.

Если же ваша цель еще более весома, и вы желаете скинуть до 10 лишних килограмм, это возможно, хотя и понадобится проявить завидную силу воли. В таком случае обратите внимание на 14-дневную строгую диету. Суть этой методики состоит главным образом в том, что привычный рацион нужно заменить жидкой пищей. Весь диет-промежуток стоит употреблять молочку нежирного вида, мясные бульоны, различные соки и отвары. Это касается первого варианта 14-дневной строгой диеты. Если он для вас совсем тяжек, можно обратиться ко второму, при котором потери веса могут быть менее значимыми, но переносится он проще. Основой рациона здесь являются рис, яйца, нежирное мясо, некрахмалистые фрукты и овощи (то есть твердая пища). Кушать нужно трижды в день. Солить продукты рекомендовано минимально, а все напитки стоит употреблять без добавления сахара. Избегайте приема пищи незадолго до отхода ко сну.

Меню строгой диеты

Рацион питания на трехдневной строгой диете

Завтрак: чашка черного чая без подсластителей.
Второй завтрак: одно некрупное яблоко.
Обед: порция овсянки (до 200 г в готовом виде), приготовленной на воде без добавления соли. Если не любите овсяную крупу, ее допустимо заменить гречневой. Или же чередуйте их, чтобы однотипный рацион совсем не наскучил.
Полдник: свежий огурец.
Ужин: около 200 г нежирной несоленой рыбы в отварном или запеченном виде.

Рацион питания на семидневной строгой диете

Понедельник - один из самых строгих дней. Кушать вообще нельзя. Позволена только обычная вода, но даже ее количество желательно ограничить 500 мл, которые нужно постепенно пить в течение дня. Вечером рекомендовано принять горячую ванну или посетить сауну.

Вторник
Завтрак: каша из любимой вами крупы (в приоритете гречка и овсянка), приготовленная на воде.
Обед: рисово-овощной суп. Для его приготовления используйте не более четырех видов некрахмалистых овощей. Следите за тем, чтобы овощей было больше, чем риса. При желании, рис можно заменить небольшим количеством картофеля.
Ужин: стакан нежирного кефира.

Среда
Завтрак: любые некрахмалистые фрукты.
Обед: пустой салат из овощей и зелени, заправить который можно небольшим количеством лимонного сока.
Ужин: стакан кефира.

Четверг
Завтрак: любые фрукты (по отдельности или комбинированные в салат).
Обед: овощной салатик с добавлением зелени.
Ужин: фрукты.

Пятница
Завтрак: порция отварного риса.
Обед: томатно-рисовый суп без зажарки.
Ужин: порция отварного риса.

Суббота
Завтрак: порция творога, в который рекомендовано добавить пророщенную пшеницу; чай.
Обед: выберите обеденное меню любого из предыдущих дней.
Ужин: стакан кефира.

Воскресенье : в этот день можно продублировать меню любых суток, которое далось вам легче и приятнее всего.

Рацион питания на динамичной строгой диете

День 1
Завтрак: стакан свежевыжатого апельсиново-яблочного сока.
Обед: до 80 г отварного куриного филе; салат из огурца, помидора, петрушки и другой зелени (100 г).
Ужин: стакан несладкого компота из сухофруктов.

День 2
Завтрак: стакан сока из персиков и яблок.
Обед: 100 г постной телятины, приготовленной без добавления масла, плюс такое же количество отварных некрахмалистых овощей.
Ужин: небольшая пиала свежих ягод (если сезон позволяет, хорошо выбрать клубничку).

День 3
Завтрак: стаканчик яблочно-персикового сока.
Обед: нежирное рыбное филе в отварном виде (около 60 г); 100 г морковно-капустного салата.
Ужин: ягоды (сегодня рекомендуется скушать свежую вишню).

День 4
Завтрак: яблочно-черничный свежевыжатый сок (1 стакан).
Обед: мясная паровая котлета весом не более 100 г; 100 г вареных овощей (в них стоит включить свеклу).
Ужин: стакан несладкого компота из любых фруктов/сухофруктов.

День 5
Завтрак: 200 мл вишнево-яблочного сока.
Обед: 80 г нежирных мясных тефтелей; салатные листья и любая другая зелень на ваше усмотрение.
Ужин: ягоды (в приоритете малина).

День 6
Завтрак: стакан чернично-яблочного сока.
Обед: до 100 г отварного мяса (рекомендовано сейчас кушать телятину); немного отварных овощей (желательно включить в обед брокколи).
Ужин: горсть любых ягод и чашка зеленого чая.

День 7
Завтрак: стакан апельсиново-персикового сока.
Обед: до 100 г филе любой птицы в отварном или тушеном виде; 100 г салата из томатов, огурцов, капусты, зелени.
Ужин: стакан компота из любых сухофруктов.

Рацион питания на четырнадцатидневной строгой диете (вариант 1)

Ежедневное меню должно состоять из следующих напитков (всех пейте по одному стакану):

овсяный отвар (для его приготовления вскипятите полстакана овсяных хлопьев в литре воды и процедите, оставив для употребления жидкость);
кефир;
несладкий компот;
овощной сок, который рекомендовано наполовину разбавить водой;
молоко;
нежирный мясной бульон, приготовленный без добавления соли;
несоленый отвар из овощей.

Рацион питания на четырнадцатидневной строгой диете (вариант 2)

День 1
Завтрак: рис на воде (100-150 г); зеленое яблоко; чашка неподслащенного ничем чая.
Обед: омлет из 2-3 яиц (готовим без масла) или просто отварные яйца; нежирный творог с зеленью (до 150 г); чай/кофе без сахара.
Ужин: омлет (как и в обед) плюс несладкий горячий напиток.

День 2
Завтрак: рис; чай.
Обед: 200 г отварной или запеченной постной говядины; один некрупный свежий томат; кофе.
Ужин: до 200 г говядины (готовим любым способом без масла); морская капуста без масла; чай или кофе.

День 3
Завтрак: гречневая каша, залитая кефиром; чай.
Обед: куриная грудка отварная или запеченная; пустой салат из овощей некрахмалистого типа и зелени; кофе.
Ужин: отварное филе курицы; брокколи; стакан грейпфрутового сока.
Перед сном: за час-два до сна скушайте яблоко или грейпфрут.

День 4
Завтрак: порция овсянки; яблоко или апельсин; чай.
Обед: постная отварная говядина (200 г); морская капуста без масла; чай.
Ужин: отварное филе курицы и 1 помидор.

День 5
Завтрак: овсянка на воде; кофе с молоком низкой жирности.
Обед: отварная нежирная рыбка (хорошим выбором будет минтай или хек); немного отварных овощей (без картофеля); чай без сахара.
Ужин: омлет из трех яиц, в который позволено добавить нежирное молоко (но растительное масло не желательно); овощной салат из белокочанной капусты и огурцов; кофе.

День 6
Завтрак: рис с добавлением тертого зеленого яблока; чай.
Обед: отварные креветки; чай.
Ужин: отварная грудка курицы; тушеные кабачки с луком; кофе с небольшим количеством молока.

День 7 предусматривает только 2 приема пищи.
Завтрак: гречневая каша; чай.
Обед: постная вареная говядина (около 200 г); немного консервированного зеленого горошка; кофе.

На второй неделе просто продублируйте это меню.

Противопоказания строгой диеты

На любом из вариантов строгой методики похудения нельзя сидеть детям, подросткам, старикам, женщинам в положении и в период лактации.
Также категорически не рекомендовано строго диетничать людям с гастритом, язвенной болезнью, заболеваниями желудка и ЖКТ, сахарным диабетом, эндокринными заболеваниями, нарушениями работы мочеполовой системы.
Нельзя так питаться в послеоперационный период, при возникновении менопаузы, когда организм полностью еще не восстановился.
Крайне желательно обратиться предварительно к доктору, чтобы убедиться в способности своего организма выдержать то или иное жесткое ограничение в питании.

Достоинства строгой диеты

Главный плюс - эффективность. Уже в течение первой недели можно скинуть около 5 килограмм и быстро подкорректировать тело.

Недостатки строгой диеты

Возможна встреча со следующими негативными явлениями:

усталость, слабость, нарушение сна;
заторможенность умственной деятельности;
недостаток полезных веществ в организме;
сжигаются не только жир, но и мышцы, что ведет к непривлекательному изменению тела (оно худеет, но может стать дряблым);
обострение хронических заболеваний;
ослабление иммунитета;
нарушение обмена веществ;
упадок настроения, апатия, разраженное состояние.

Повторное проведение строгой диеты

Что касается повторного обращения к строгой диете, крайне не рекомендовано снова пробовать ее варианты, рассчитанные на 7 и меньше дней, чаще раза в 2 месяца. А 14-дневную диету не нужно проводить ближайшие 3 месяца, иначе можете серьезно навредить здоровью.

Строгие диеты предполагают похудение в экстремально короткие сроки. Добиться этого, как можно догадаться, можно только резким снижением калорийности рациона, то есть - голоданием, или почти голоданием. Упростить процесс подбора рациона можно, если употреблять только один продукт. Именно поэтому все популярнее становятся монодиеты. Это шоколадная, кефирная, грейпфрутовая, гречневая и т. д. Вы хотите похудеть быстро? Тогда готовьтесь к тому, что вам предстоит буквально говоря адская неделя - постоянное чувство голода будет вас сопровождать и не давать полноценно выполнять даже домашние дела, не говоря уже о работе. И ведь сорваться ой как просто... Если же вы надеетесь, что потеряв, скажем, 3-4 килограмма за неделю, останетесь надолго стройной, то вы глубоко заблуждаетесь. Вернувшись к своему привычному питанию, обычной калорийности рациона, лишние килограммы вновь появятся. Потому, врачи едины во мнении, что эффективнее будет не строгая диета на неделю рассчитанная, а легкая для соблюдения и долговременная. Например, летом очень легко похудеть, употребляя овощные и фруктовые салаты, постное мясо и рыбу.

Приведем пример строгой диеты.

Завтрак. Стакан чая без сахара.

Ланч. 1 яблоко.

Обед. Овсяная каша, сваренная на воде. Соль и сахар не добавляем.

Полдник. 1 свежий огурец.

Ужин. 200 граммов отварной рыбы.

И это еще далеко не самая строгая диета, хотя и ее придерживаться даже 3 дня мало кто сможет, не говоря о том, что для достижения заметного эффекта нужно 5-7 дней. Овсяная каша, сваренная на воде, слишком пресная, невкусная. Заменить ее можно гречневой кашей. Плюс в том, что при голодных позывах можно есть овощи - огурцы, помидоры, капусту. Причем последняя обладает минимальной калорийностью. Можно есть салат из морской капусты. Салаты заправлять следует небольшим количеством растительного масла. Масло сливочное, майонез, сахар, соль строго запрещены. С таким более-менее разнообразным питанием строгая диета на 2 недели также может быть рассчитана без вреда здоровью.

Но 14 дней для многих женщин - это срок слишком длительный, и тогда они вынуждены обращаться якобы к диетам звезд эстрады и шоу-бизнеса. Пару лет назад, например, была очень популярной шоколадная диета , с помощью которой якобы похудела певица Алсу. Это очень строгая диета, которая запрещена подросткам, беременным и кормящим женщинам, пожилым людям, а также страдающим сахарным диабетом. Рацион питания довольно прост - исключительно черный горький шоколад. За сутки разрешается съесть до 80 граммов, а из жидкости рекомендуется пить черный кофе без сахара. Питаться таким образом нужно 3 дня, потеря веса будет равна по количеству дням соблюдения.

Вы встаёте на весы с мыслью, что стоит вам сбросить 5-6 килограмм и вы будете удовлетворены своим весом? Тогда эта диета для вас. Правда, учтите, что она строгая и вегетарианская – именно благодаря этому ей удастся избавить вас от немалого количества килограмм всего за неделю. И по этим же причинам дольше недели соблюдать её нельзя, к тому же в ней не предполагаются продукты животного происхождения, кроме кефира.

По правилам этой строгой диеты, категорически запрещены острые приправы, лук и чеснок, но их можно заменить травами. Во время диеты, кроме первого дня, когда позволяется только два стакана воды, разрешается вода и чай без сахара в любом количестве. Ещё раз напомним про то, что длительно на этой диете сидеть нельзя – в противном случае организм очень скоро начнёт страдать от нехватки питательных веществ.

Меню строгой диеты

Понедельник .
Начинаем диету с разгрузочного дня, рацион которого состоит только из двух стаканов воды. В этот день рекомендуется горячая ванна или баня. В последний вечер перед диетой забудьте о пище после 18 часов, только в 22 часа выпейте стакан тёплой воды с одной чайной ложкой мёда.

Вторник .
Завтрак. Каша, приготовленная на воде, без сахара и соли.
Обед. Суп из овощей, приготовленный на воде, без соли. Обязательно включите в него четыре вида овощей, к которым можно добавить немного картофеля и риса.
Ужин. Кефир.

Среда .
Завтрак. Любой фрукт, в зависимости от сезона.
Обед. Салат из овощей.
Ужин. Кефир.

Четверг .
Завтрак. Любые фрукты.
Обед. Салат из овощей.
Ужин. Любые фрукты.

Пятница .
Завтрак. Рис.
Обед. Суп из помидоров (протёртые томаты без добавления соли) и рис.
Ужин. Рис.

Суббота .
Завтрак. Пшеница пророщенная, творог, чай.
Обед. Выбрать на своё усмотрение любой обед из предыдущих дней. Можно съесть небольшой кусочек хлеба.
Ужин. Кефир.

Воскресенье .
Выбрать на своё усмотрение любое меню из предыдущих дней.

Существуют строгие диеты, которые позволяют, при условии точного следования всем правилам, сбросить до 10 килограммов за неделю. Но при выборе подобного режима питания необходима обязательная консультация врача-диетолога, чтобы резкое изменение массы тела не нанесло непоправимого вреда здоровью. При наличии каких-либо заболеваний требуется также предварительное одобрение врача соответствующего профиля.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>

Показать всё

Меню на неделю

Если нужно срочно похудеть, то одной из самых эффективных будет диета на неделю, приведенная ниже.

Важной особенностью предлагаемого рациона для быстрого похудения является отсутствие дорогих и экзотических ингредиентов - все необходимые продукты можно купить в ближайшем магазине.

Понедельник

Самый трудный вариант - полностью исключить пищу из рациона первого дня, употребляя только воду в неограниченных количествах.

Если голод невозможно терпеть, в этот день можно скушать яблоко, морковь или приготовить овощной салат из огурцов и помидоров. Салат нельзя заправлять ни майонезом, ни сметаной - они сделают блюдо более калорийным, и все усилия первого дня диеты будут напрасны.

Вторник

На второй день диеты можно употребить на завтрак сваренное вкрутую яйцо и несладкий чай.

На обед следует приготовить овощной салат с добавлением зелени и стакан фруктового сока.

Среда

Чтобы худеющий не "сорвался", на третий день голодания в меню предусмотрены некоторые послабления. В это время допускается позавтракать сырниками, приготовленными из обезжиренного творога.

На обед можно приготовить отварную рыбу и рисовую кашу.

Четверг

На четвертые сутки строгой диеты завтрак будет состоять из тушеной цветной капусты. Если очень хочется есть, в процессе приготовления к капусте можно вылить одно яйцо.

На обед следует употребить порцию отварного риса. От ужина в этот день рекомендуется отказаться, выпив вместо него чашку чая без сахара или стакан сока.

Пятница

На завтрак следует приготовить омлет из двух яиц и налить стакан ряженки.

На ужин можно выпить стакан кефира.

Суббота

Завтрак состоит из овсяной или гречневой каши, приготовленной на воде.

В обед можно употребить салат из капусты и моркови.

Ужин будет включать в себя один апельсин.

Воскресенье

Не следует делать последний день диеты самым строгим, чтобы не было слишком резкого перехода от голодания к более калорийному питанию. Поэтому на завтрак можно приготовить омлет с помидорами и чашку кофе или чая.

Обед будет включать 100 граммов нежирного мяса, отварной рис и стакан компота без сахара. На ужин можно сделать любой фруктовый или овощной салат.

Если строго придерживаться этого меню на неделю, то за 7 дней диеты удастся сбросить до 5 килограммов - точное количество потерянного веса зависит от особенностей организма каждого человека .

Эффективная диета на 2 недели

Когда на похудение планируется затратить 2 недели, рацион питания выглядит несколько иначе.

Однако и результат двухнедельной диеты будет более заметен для окружающих - за 14 дней можно сбросить до 9 килограммов лишнего веса.

Примерное меню на первую неделю:

День	Меню на день
1	Завтрак - отварной рис и чашка чая или кофе без сахара; обед - 2 вареных яйца и чашка чая либо несладкого компота; ужин - 50 граммов отварного филе курицы
2	Завтрак - порция гречневой каши и чай без сахара; обед - 100–150 граммов тушеной говядины и овощной салат из огурцов и помидоров без каких-либо приправ; ужин - запеченная куриная грудка и небольшой свежий помидор
3	Завтрак - только кофе или чай без сахара; обед - 150–200 граммов рыбы (можно сварить или потушить); ужин - пара кусочков обжаренного без масла хлеба
4	Завтрак - фруктовый салат, например, из яблока, груши и банана; обед - 100 граммов отварной говядины и стакан чая без сахара; ужин - омлет на основе двух яиц
5	Завтрак - только чашка кофе или чая без сахара; обед - 200 граммов отварной курицы и мелко нарезанная морковь; ужин - стакан кефира 1% жирности
6	Завтрак - кофе без сахара, можно добавить пару кусочков обжаренного хлеба; обед - нарезанная кубиками отварная свекла и 100 граммов тушеной говядины; ужин - следует пропустить. Если чувство голода кажется невыносимым, можно съесть очищенную морковь или яблоко
7	Завтрак - салат из 1 яйца и 100 граммов нарезанной белокочанной капусты; обед - 150–200 граммов тушеной рыбы с натертой сырой морковью; ужин - стакан кефира

Примерное меню на вторую неделю:

День	Меню на день
1	Завтрак - кофе или чай без сахара; обед - 200–300 граммов кабачков (обжарить или потушить); ужин - омлет из 2 яиц и нарезанный кубиками огурец
2	Завтрак - стакан томатного сока; обед - 200 граммов тушеной курицы с овощным салатом из 1 помидора и 1 сладкого перца; ужин - рекомендуется пропустить или ограничиться одним яблоком
3	Завтрак - чашка чая без сахара; обед - 200 граммов тушеной рыбы и 100–150 граммов отварного риса; ужин - овощной салат из огурца и помидора
4	Завтрак - порция овсяной каши, приготовленной на воде; обед - 100–150 граммов тушеной говядины и мелко нарезанная морковь; ужин - 150 граммов нежирного творога
5	Завтрак - гречневая каша и кофе без сахара; обед - 150 граммов отварной курицы и нарезанный кусочками томат; ужин - любой фрукт на выбор: апельсин, банан или яблоко
6	Завтрак - только чай без сахара; обед - отварная куриная грудка и нарезанный крупными кусочками огурец; ужин - 2 сваренных вкрутую яйца и кусочек поджаренного хлеба
7	Завтрак - порция овсяной каши на воде и чай без сахара; обед - 100–150 граммов тушеной рыбы с нарезанным помидором; ужин - стакан кефира

Меню на месяц

Одной из самых эффективных считается диета, соблюдаемая в течение месяца. С помощью такой диеты, согласно статистике, женщинам удается сбросить в среднем около 12–16 килограммов, но в некоторых случаях результаты еще более впечатляющие - минус 20 килограммов и более.

Основной принцип предлагаемой диеты заключается в однообразии рациона в течение дня. Так как одна и та же пища быстро надоедает, человек употребляет меньше еды, чем обычно.

Рацион каждого дня должен отличаться от предыдущих, иначе организм начнет испытывать дефицит необходимых витаминов и микроэлементов.

Примерное меню на 10 дней:

День	Условное название рациона	Принцип питания
1	Томатный	Завтрак - 1 помидор; обед - 2 помидора, нарезанных кусочками и посыпанных солью, а также стакан томатного сока; ужин - 1 помидор, перекрученный в мясорубке и посыпанный приправами по вкусу
2	Куриный	Завтрак - 100–150 граммов отварного куриного филе; обед - несколько обжаренных куриных крылышек без масла; ужин - 150 граммов запеченного филе в фольге
3	Молочный	На весь день необходимо распределить следующее количество продуктов: стакана кефира; 100 граммов творога; 1 стакан ряженки или йогурта
4	Банановый	Завтрак - 1 банан; обед - пюре из 2 бананов; ужин - 1 банан
5	Рыбный	Завтрак - отварное филе пангасиуса в количестве 150 граммов; обед - 200 граммов минтая (обжарить без масла); ужин - 100–150 граммов отварного филе щуки или карпа
6	Морковный	В этот день рацион будет состоять из следующих продуктов: очищенной моркови в количестве 5 штук; морковного салата без приправ; 2 стаканов свежевыжатого морковного сока.
7	Шоколадный	После недели голодания для сладкоежек допускается некоторое послабление. Весь дневной рацион будет включать в себя 200 граммов шоколада. Рекомендуется отдать предпочтение горькому шоколаду, но при желании можно выбрать тот, который больше нравится
8	Яблочный	Завтрак - 2 яблока; обед - оладьи из 2–3 яблок средних размеров и 1 стакан сока из того же фрукта ужин - только 1 яблоко
9	Мясной	Завтрак - 100 граммов отварной говядины или свинины; обед - 150 граммов любого мяса (обжарить без масла); ужин - 100 граммов баранины (запечь в фольге).
10	Апельсиновый	По принципу предыдущих дневных меню, в этот день допускается употребление апельсинов и апельсинового сока. Если есть аллергия на цитрусовые, апельсины можно заменить грушами

Далее рацион может повторяться по кругу, то есть 11-й день диеты будет состоять из рациона первого дня, 12-й день повторит второй. Диету можно видоизменить, дополнительно добавив дни употребления овсяной и пшенной крупы, тыквы, капусты. Допускается менять последовательность дней, но рекомендуется чередовать употребление овощей и фруктов с употреблением мяса, курицы и рыбы, чтобы общий рацион был полноценным и разнообразным.

При соблюдении всех описанных диет нельзя забывать о ежедневном приеме достаточного количества чистой воды.

Регулярное употребление необходимого количества жидкости снижает аппетит: соблюдать диету станет гораздо легче, а сжигание жира будет происходить быстрее.

Особенности диеты при различных заболеваниях

Перед началом соблюдения любой диеты, если известно о наличии какого-либо заболевания, рекомендуется посоветоваться с врачом.

При следующих патологиях необходимо соблюдать дополнительные рекомендации:

1. При диабете второго типа диета не должна включать в себя жирные и жареные блюда, мучные изделия. Людям, страдающим от этого заболевания, категорически противопоказано резко менять калорийность дневного рациона в большую или меньшую сторону, так как это может спровоцировать общее ухудшения состояния здоровья.
2. При панкреатите следует выбирать режим питания, предусматривающий прием пищи несколько раз в день маленькими порциями. При этой болезни противопоказано переедать и делать слишком большие перерывы между приемами пищи. Снижение веса будет происходить быстрее, если пить воду не сразу после еды, а через 1-1,5 часа после каждого приема пищи - это способствует более эффективной работе ферментов и улучшению пищеварения.
3. При гастрите с повышенной кислотностью запрещается употребление слишком горячей и холодной пищи. Большая разница температур вызывает раздражение желудка и пищевода и приводит к ухудшению состояния больного. При этом заболевании не рекомендуется употреблять любые алкогольные напитки, цитрусовые фрукты и соки, лук, чеснок.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Ирины Володиной:

Особенно удручали меня глаза, окруженные крупными морщинами плюс темные круги и отеки. Как в убрать морщины и мешки под глазами полностью? Как справиться с отеками и покраснением? А ведь ничто так не старит или молодит человека, как его глаза.

Но как их омолодить? Пластическая операция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - фотоомоложение, газожидкостный пиллинг, радиолифтинг, лазерный фейслифтинг? Чуть доступнее - курс стоит 1,5-2 тысяч долларов. И когда на все это время найти? Да и все равно дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...

Возможно, будет полезно почитать: