Техника движения коньковым ходом на лыжах. В чем же преимущества конькового стиля? Коньковый ход без палок

Коньковый ход на лыжах имеет, в отличие от самих лыж, историю не столь длинную. Как известно, первые лыжные гонки классическим стилем прошли в Норвегии в 1842 году.

Относительно конькового хода заметим, что он появился только век спустя, хотя спортсмены локально использовали этот стиль катания для скоростного преодоления поворотов и для активного подъема в гору. Лыжные гонки - вот что стимулировало спортсменов-лыжников не только искать, но и находить более эффективные скоростные типы скольжения. Использовали его частично и спортсмены-горнолыжники - для осуществления эффективного разгона.

Вплоть до 80-х годов прошлого века коньковый стиль был в тени: основные соревнования и обучение скольжению на лыжах рассматривали единственный базовый способ - классический.

Пионер конькового стиля

Первым стал активно пропагандировать коньковый ход на лыжах швед Сван Гунде. Легендарный спортсмен благодаря ему стал четырехкратным чемпионом на зимних олимпиадах, семикратным чемпионом и обладателем Кубка мира. Он вошел в историю гонок как самый молодой олимпийский чемпион, став им в двадцать два года. Гунде Сван стал национальным героем, так как основал новую коньковую моду в лыжном спорте. Применяя исключительно коньковый ход на лыжах, шведский мастер носился по гоночным трассам с неведомой ранее скоростью, «вооружившись» длинным шестом (потом ему на смену пришли доработанные лыжные палки), которым отталкивался наподобие гребцов каноэ.

Он первым из спортсменов-лыжников начал целенаправленно «по-конькобежному» тренироваться. Новый стиль, применяющийся на укатанной, т. е. не имеющей классического профиля лыжне, именно благодаря Свану Гунде вскоре был популяризирован, а сами лыжные гонки навсегда потеряли строгую привязку к «профильной трассе». Спортсмены-лыжники стали на тренировках гораздо интенсивней работать над своей скоростной выносливостью, отрабатывая коньковый ход на лыжах.

Объективные факторы развития конькового хода

Зададимся вопросом: «Мог ли коньковый способ скольжения на лыжах стать основным для соревнований в средине прошлого века?» Наверное, ответ будет отрицательным. Спортсмены объективно не смогли бы достойно его зарекомендовать на деревянных лыжах, не обеспечивающих ни нужного уровня скольжения, ни должной жесткости отталкивания, в том числе и из-за несовершенных по жесткости креплений. Спортсменов бы также подвела устаревшая, выполненная из кожи, недостаточно прочная и жесткая спортивная обувь.

Согласимся с очевидным фактом: современные технологии вернули к жизни многие актуальные нынче виды спорта и стили.

Технологичен спортивный инвентарь XXI века. В частности, пластик нижней части лыж - исключительно скользкий, что определяет значительное повышение скорости лыжника. Современные «крутые» гоночные лыжи имеют скользящее покрытие из специального аморфного полиэтилена, обладающего значительным молекулярным весом, с внесенными в него вкраплениями фторуглерода и графита.

Увеличенная их упругость позволила погасить вибрации, возникающие во время гонок. Для облегчения веса многие фирмы в гоночных моделях в качестве наполнителя лыжного короба применяют "соты" или синтетический пенный наполнитель

Зафиксировано, что по ровной трассе опытный спортсмен несется (другое слово здесь неуместно) со скоростью до 50 км/час, а по пересеченной - со скоростью 35 км/час. Это удивительно эквивалентно скорости всадника (галоп - до 50 км/час; рысь - до 35 км/час). Также заметим, что конь по снежному покрытию такой скорости, увы, не продемонстрирует.

Немаловажно и повышение упругости носка и пятки спортивных лыж, что принципиально улучшило их свойства в преодолении выката.

Варианты конькового хода

Коньковый стиль сразу же после своей презентации прославленным чемпионом-шведом завоевал всемирное признание. В восьмидесятые годы прошлого века он полностью вытеснил классический как в лыжной гонке, так и в биатлоне. Естественно, квалифицированные спортсмены и тренеры вносили в него свои наработки, развивали. В настоящее время различают следующие виды коньковых ходов:

одношажный;
двухшажный;
попеременный двухшажный;
полуконьковый;
коньковый без лыжных палок.

Краткая характеристика коньковых стилей

Полуконьковый стиль еще называют гибридным. В этом лыжном ходе одна лыжа движется по классическому профилю лыжни, а другая - по трассе без профиля, т. е. укатанной. Его спортсмены используют эпизодически, когда хотят временно снизить нагрузку на организм.

Коньковый ход без лыжных палок, что естественно, более любительский, поскольку он по понятным причинам менее быстрый, нежели остальные четыре, признанные спортивными специалистами. Однако его иногда целенаправленно используют в тренировочном процессе даже именитые лыжные гонщики.

Коньковые лыжные ходы (КЛХ) имеют свою особую специфику. Спортсмен отталкивается внутренней стороной лыжи, служащей своеобразным скользящим упором. Они, КЛХ, предъявляют более высокие требования, во-первых, к физической форме самих спортсменов, во-вторых, к их снаряжению.

В отличие от классического стиля, спортсмен-лыжник, практикующий КЛХ, испытывает интенсивные динамичные поперечные нагрузки на свою двигательную систему. Во время гонки происходят активные циклические поперечные колебания тела (далее в данной статье мы подробно рассмотрим их полный цикл для одного из видов КЛХ).

Причем интенсивность такой нагрузки поперечного характера значительно повышается, когда лыжник едет под гору. Она напрямую зависит от угла разведения лыж. Если на ровной дистанции он составляет, в зависимости от скорости, от 15 до 45 градусов, то на подъеме вышеупомянутый угол увеличивается до 75 градусов.

Закономерно, что чем меньше угол, тем выше скорость лыжника. Поэтому у опытных спортсменов (и это можно увидеть по ТВ, просматривая репортажи с лыжных гонок) он вовсе небольшой.

Попеременный двухшажный ход используют преимущественно на наиболее тяжелых участках лыжной трассы: на крутых подъемах, при некондиционной «мягкой» лыжне, на крутых поворотах. Он - наименее быстрый, но имеет свою функциональную нишу и им владеют все действующие спортсмены.

Одношажный коньковый ход - самый быстрый вариант КЛХ. Его оттачивают до совершенства большие мастера. Это - их спринт на решающих участках. Видеть его в гонке на решающих участках, где спортсмены на лыжах несутся по трассе с непостижимой скоростью, - настоящее удовольствие.

Самый универсальный, самый востребованный - двухшажный одновременный коньковый ход. Им спортсмены проходят большую часть гоночной трассы и его безупречная техника играет решающую роль в их спортивных достижениях.

Предпочтительный способ конькового стиля

По этой методике хода использующий ее лыжник имеет возможность передвигаться существенно быстрее, причем и на ровных участках трассы, и поднимаясь в гору. Она универсальна. Такой вариант хода получил название "коньковый одновременный двухшажный ход". Его составляют два различающихся между собой по длине, скорости и продолжительности последовательных шага, завершающихся мощным одновременным отталкиванием с помощью обоих лыжных палок.

Методически оптимальным и наглядным является представление этого варианта хода в виде его последовательных шести фаз.

Описание техники конькового одновременного двухшажного хода

При первой фазе, называемой одноопорным чистым скольжением на левой лыже, спортсмен активно отталкивается правой ногой. Диапазон движения ею - от завершения отталкивания до вынесения правой ноги вперед и в сторону. Левая опорная нога, которая скользит на лыже вперед, в результате оказывается в конце этого скольжения готовой к разгибанию.

Техника конькового хода в этой фазе следующая: туловище спортсмена наклонено на 50 градусов к горизонту, угол сгиба левой ноги в колене - примерно 111 градусов, в тазобедренном суставе - 91 градус. Левая лыжа должна скользить под углом в 19 градусов к направлению движения, в ходе такого скольжения левая нога разгибается в колене на 31 градус, а в тазобедренном суставе - на 48 градусов. Производится выпрямление туловища на 9 градусов.

Во второй своей фазе коньковый одновременный двухшажный ход меняет функцию левой опорной ноги, она становится смешанной. На левой лыже спортсмен не просто скользит, он еще и отталкивается ею. В свою очередь правая нога, вначале приблизившись к левой, резко - маховым движением - выдвигается вперед и в сторону. При этом «лыжник-коньковик» работает палками (в отличие от лыжника классического). Все - из-за отведенной в сторону левой опорной ноги. Из-за этого левая рука оказывается более выпрямленной в локте и, соответственно, первой втыкает лыжную палку, причем под углом более острым внутрь, чем правую. Палки оказываются расставленными широко. Между их «лапками» - расстояние примерно 1,3 м.

Третьей наиболее активной двигательной фазой характеризуется техника конькового хода с точки зрения эффективности. Спортсмен ею задает общий темп движения. Начало фазы - практически вертикальная постановка левой палки, а окончание - левая лыжа отрывается от трассы. Лыжник энергично осуществляет наклон туловища вперед под углом в 41 градус и выпрямляет левую ногу в колене и в тазобедренном суставе. Затем, на втором шаге, правая лыжа ставится под углом на 3-6 градусов к основному направлению движения. Этому помогает опора на правую лыжную палку.

Четвертая фаза - своеобразная лакмусовая бумага, демонстрирующая, как кататься коньковым ходом может спортсмен, эффективно или нет. Она характеризуется предварительным «подседанием» на опорной правой ноге и последующим мощным толчком ею. Затем следует энергичное разновременное отталкивание левой, а затем правой лыжной палкой. Толчки ногой и палками должны быть весьма мощными.

Если спортсмен не способен придать им необходимую энергию, ему следует проводить дополнительные тренировки: акцентированно работать в тренажерном зале, приседая со штангой, т. е. нагружая ноги, а также тренируя темповые движения на трицепсы и дельтовидные мышцы. Эту фазу имеют все упомянутые нами коньковые лыжные ходы (их - пять), поэтому наши соображения по оптимальной физической кондиции спортсмена справедливы и для них.

Продолжим рассказ о четвертой фазе. Классические характеристики подседания на правой ноге следующие: угол сгиба ноги в колене 106 градусов, а в тазобедренном суставе - 89 градусов. Туловище наклоняется до 36 градусов для уменьшения нагрузки на скользящую лыжу и облегчения толчка лыжными палками.

Пятая фаза характеризуется отталкиванием правой ноги со следующими за этим поочередными отталкиваниями вначале левой, а затем правой лыжной палкой. При этом и левая, и правая рука - прямые, фактически вытянутые в линию.

В шестой фазе завершается разгибание правой (толчковой) ноги в колене и голеностопном суставе. Увеличивается угол наклона туловища, лыжник осуществляет чистое скольжение, причем уже на двух лыжах. Происходит циклический переход в первую фазу

Как освоить коньковый ход

Научиться коньковому ходу на лыжах можно в специализированной спортивной секции, под руководством владеющего им тренера.

Читая предыдущее описание конькового одновременного двухшажного хода, вы сами убедились, сколько деталей имеют значение при правильном скольжении: и угол направления лыжи относительно направления движения, и угол наклона туловища, и сила толчка ног и рук с помощью лыжных палок, и общая координация. Одним словом, в одиночку можно научиться лишь неправильному коньковому ходу.

Новичкам о лыжном гоночном инвентаре

Однако вначале желающие должны приобрести в специализированном магазине лыжи и ботинки для конькового хода. Принципиально важно выбрать правильные, приспособленные к коньковому скольжению лыжи. Они подбираются по длине: она должна на 10-15 сантиметров превышать рост спортсмена. У лыж слегка закругленная носовая часть. Обязательным условием их пригодности является повышенная жесткость. Поэтому классические лыжи из дерева малопригодны для современных спортивных состязаний. Востребованы же технологично изготовленные пластиковые модели. Достаточно просто при покупке произвести их первое испытание на жесткость. Нужно встать на них и имитировать толчок. Критерием пригодности является сохранение зазора между полом и лыжами. Кроме того, на боковой поверхности лыж для КЛХ должен быть кант, причем не нарушенный. Если вы покупаете лыжи б/у, то особое внимание стоит обратить на этот момент.

Кроме того, следует обратить внимание на существование двух технологий их изготовления: «сэндвич» (более простая и дешевая) - для любителей и «кап» - для профессионалов.

Если вы спортсмен, то, конечно, стоит выбирать лыжи среди продукции высокотехнологичных специализированных фирм: Fischer, STC, Rossignol, Karhu, Madshus, Peltonen.

Однако и при покупке дорогих лыж следует быть внимательным. Не только гоночные лыжи дорогие, но и горные туристские. Например, хороши лыжи «Фишер» для конькового хода, горным же туристам (где тоже нагрузки могут быть значительными) мы бы порекомендовали лыжи Backcountry.

Существуют две технологии изготовления лыж. Если же вы - любитель, то вам подойдет технология «сэндвич», которая предполагает деревянную основу, технологично обклеенную пластиковыми пластинами. Для спортсменов, участвующих в соревнованиях, на решающих стартах она принципиально не подходит. Хотя возможно использование ими «сэндвича» в тренировочном процессе.

Спортсменам не стоит экономить, покупая лыжи, изготовленные по более дешевой технологии. Это чревато их скорым износом и поломкой, поскольку профессионал ежедневно поддает свои лыжи на 3-6 часов достаточно жестким нагрузкам. Лыжники высокого класса даже летом пребывают в тренаже. Лыжероллеры для конькового хода помогают им поддерживать спортивную форму во «внесезон». Причем эти устройства в настоящее время стали настолько технологичными, что в летнее время лыжники на них не только тренируются, но и соревнуются. Для соревнований они пользуются роллерами SkiSkett Cobra, SkiWay FLASH.

Ботинки для конькового хода изготавливаются также специализированными - из расчета интенсивных механических нагрузок и требования повышенной жесткости крепления для КЛХ. Они достаточно высокие и снабжены специальной манжетой, фиксирующей ногу.

Для спортсменов наилучшим образом подходит продукция фирм Salomon, Rossignol, Fischer, Botas, Alpina. Рассмотрим, опять же для примера, ботинки «Фишер». Их сверхлегкий и сверхпрочный корпус, изготовленный из двух компонентов Flex Comp 2 вместе с идеально благоприятствующей толчку пяткой HeelWedge, система липучек Triple Fit и шнуровки Speed Lacing максимально способствуют адаптации к спортивным нагрузкам и идеальной подгонке обуви.

Крепления для конькового хода - также высокотехнологичны и сертифицированы. Профессионалам наиболее подходят крепежные системы SNS (разработки французской компании Salomon) и NNN (от норвежской компании Rottefella).

Индивидуально подбираются для конкретного спортсмена палки для конькового хода. Спортсмен должен их выбрать самостоятельно. Ведь при этом учитывается и рост, и длина рук, и амплитуда поперечных движений во время движения по трассе.

О современной элите лыжных гонок

Рассказывая о лыжных гонках, было бы нетактичным обойти в разговоре действующих лыжников, творящих новые достижения в этом трудном и зрелищном спорте.

Сегодня, несомненно, законодателем моды в лыжных гонках является 31-летний норвежский гонщик Петтер Нортуг. Это - великий спортсмен: многократный олимпийский чемпион, тринадцатикратный чемпион мира. Он вошел в спортивную элиту, завоевав свою первую золотую медаль на чемпионате мира 2006 года. С тех пор его лидерство остается неоспоримым.

Впрочем, действующим олимпийским чемпионом (Зимние Олимпийские игры в Сочи) является 33-летний россиянин Александр Геннадьевич Легков. Думаем, что стимулом для развития лыжных гонок на ближайшие год-два станет конкуренция этих двух спортсменов.

Заключение

Техника конькового хода на лыжах специфична и требует особых умений, навыков, физической подготовки и специального инвентаря. Добиться высоких спортивных результатов в современных лыжных гонках и биатлоне (где практикуется коньковый ход) новичку невозможно без квалифицированной методической помощи опытного тренера. Для спортсмена важна скоростная выносливость, общая координация, силовые характеристики. Квалифицированные лыжники находятся в специальном тренаже круглогодично, используя в бесснежное время года роллеры.

Кроме спортивных личностных качеств, лыжнику-гонщику необходим еще и специальный инвентарь, рассчитанный на адекватную коньковому стилю скольжения на лыжах механическую нагрузку. Лыжи, ботинки, спортивные крепления, спортивные палки - весь этот инвентарь подбирается индивидуально и соизмеримо индивидуальным особенностям спортсмена.

Как профессиональный спорт или как любительское увлечение, стало снова набирать свои обороты. Многие города уже на сегодняшний день могут сделать не одно предложение по индивидуальному обучению катанию на лыжах или же предложить занятия в группах с одинаковым уровнем подготовки всех учащихся.

Освоить методы и технику катания на лыжах можно различными способами, в том числе и самостоятельно, изучив технику в теории и применив ее на трассах различного уровня сложности, начиная от меньшего к большему. На данный момент одной из относительно новых и наиболее применимых является техника конькового хода на лыжах. О том, как, где и кто применяет такой способ хождения, можно узнать из данной статьи.

Что это такое?

Появление конькового хода в сфере катания на лыжах - явление сравнительно новое. Помимо такого варианта существуют еще классический и свободный. Коньковый ход характеризуется активным участием ног в процессе катания, что отличает его от классического. Особенной чертой такой техники является отталкивание лыжей под определенным углом от трассы по отношению к направлению движения. Визуально такой маневр напоминает катание на коньках. В связи с этим фактом и возникло название данной техники. Существует несколько разновидностей такого катания. Техника коньковых ходов на лыжах может отличаться определенными нюансами выполнения в зависимости от трассы, уровня подготовки катающегося человека или удобства выполнения того или иного варианта.

Появление нового метода катания на лыжах было обусловлено прогрессом в области создания лыжного снаряжения. Разработка более современных лыж, лыжных ботинок и усовершенствование крепления одного к другому позволило спортсменам и любителям в этой области сделать боковой упор на ногу. Этот факт поспособствовал разработке новой методики бега на лыжах, которая стала больше задействовать ноги и уменьшать нагрузку на руки по сравнению с классическим вариантом.

При использовании такого метода, как коньковый ход на лыжах, техника выполнения может иметь четыре разновидности и быть использована в различных ситуациях.

Где актуальна такая техника?

Область применения такого способа катания на трассах за последние несколько десятилетий значительно поменялась. Первоначальное значение конькового хода ограничивалось только обучающими упражнениями для освоения спортсменами движения на поворотах и других сложных участках трассы. После изобретения новых элементов лыжного обмундирования такой ход изменил свое значение от обычного упражнения до отдельной техники, применимой как на профессиональных соревнованиях, так и на любительских трассах горнолыжных курортов.

Техника конькового хода на лыжах доступна в применении для любого человека, который чувствует удобство и уверенность в ее выполнении. Профессиональный спортсмен может применять элементы этого метода или некоторые его разновидности в рамках выполнения свободного стиля катания на всех состязаниях, допускающих такой стиль передвижения в тех ситуациях, когда она ему удобна и дает скоростное преимущество. Отдельных профессиональных соревнований по коньковой технике на данный момент не существует.

При прохождении сложных трасс и их участков дает особое преимущество техника конькового хода на лыжах. Ошибки могут возникать при ее выполнении. Поэтому важно об этом знать и оттачивать мастерство.

История возникновения

Около ста лет назад коньковый ход использовали как обычное упражнение для тренировки лыжников и не рассматривали как отдельно взятую технику. Причиной такого положения дел была неудобная фиксация лыжного ботинка к самой лыже.

После появления новшеств в снаряжении лыжника, которые произошли в 70-е годы XX века, такая техника стала более удобной, и ее применение помогало развивать большую скорость передвижения. Были пересмотрены программы тренировок на соревнованиях, проходивших в последующие несколько десятилетий. Техника конькового хода на лыжах стала иметь разные варианты выполнения.

На данный момент такой способ передвижения по горнолыжной трассе или его элементы имеют место только в выполнении свободного стиля катания. Коньковый ход может быть представлен в виде одношажного, двухшажного, полуконькового или попеременного. Также выделить в отдельный вариант передвижения можно технику без использования палок, то есть практически не задействуя руки. Каждый из таких вариантов предназначен для определенных трасс и их элементов. Совмещение нескольких подвидов конькового хода и чередование его с классическим на одной трассе дает возможность повысить эффективность ее прохождения.

В связи с этим обучение различным техникам катания на лыжах уже с раннего детства дает высокие результаты в будущем. Для любителей применение нескольких вариантов катания делает процесс более интересным и увлекательным, а также способствует тренировке большего количества мышц.

Правила выполнения

Любой коньковый ход на лыжах, техника выполнения которого проходит без ошибок, должен подчиняться таким правилам:

Необходимость задействования инерции и собственного веса, а не только физической силы.
Одна нога является опорной, другая - отталкивающейся.
Центр массы всегда должен быть расположен над опорной ногой.
В процессе отталкивания центр массы подается немного вперед по отношению к ботинку опорной ноги, затем корпус выравнивается и незначительно поворачивается в сторону направления отталкивающейся ноги.
Для высокой эффективности задействования своего веса и инерции требуется подбирать палки длины, вычисляемой по формуле: рост лыжника минус 20 сантиметров. Более высокие палки не позволяют эффективно применять вышеизложенные правила на практике.

Одношажный ход

Разные виды имеет техника конькового хода на лыжах. Одновременный одношажный ход является одним из них. Выполнение одного полного цикла такого хода включает в себя два шага. Они выполняются следующим образом:

первоначально происходит отталкивание одной из ног;
одновременно с отталкиванием ноги происходит отталкивание двумя руками;
после чего происходит скольжение опорной ноги.

Проделывание всех этих движений считается выполнением одного полного цикла хода. Лыжник за одну минуту может выполнять до 50 таких циклов. Это требует высокой физической подготовленности.

Такая техника выполнения отлично подходит для развития высокой скорости при движении вверх, на ровном участке трассы, на небольших пологих спусках. Такой ход является отличным вариантом движения лыжника в ситуациях, когда необходимо разогнать скорость или добиться ускорения движения.

Данная техника конькового хода на лыжах в горку за каждый цикл помогает преодолевать человеку от 4-10 метров. При передвижении спортсмена на ровном участке трассы это число возрастает до 6-15 метров при условии, что такой способ катания на лыжах выполняется без ошибок. По времени пробежка должна занимать не более одной или двух секунд. При катании на лыжах стоит также выполнять основные правила конькового хода, которые были уже изложены выше.

Двухшажный ход

Разнообразна техника конькового хода на лыжах. Одновременный двухшажный ход - еще один из ее вариантов. Его выполнение немного похоже на предыдущий способ. Разница заключается лишь в том, что в данной ситуации обе лыжи, а, соответственно, и обе ноги находятся под определенным углом к направлению движения лыжника. Выполнение одного цикла такого хода занимает по-прежнему не более одной или двух секунд. За одну минуту подготовленный человек может выполнить от 30 до 70 таких циклов.

Полный цикл выполнения одновременного двухшажного хода включает в себя совершение двух скользящих шагов различными ногами и одно отталкивание руками, то есть отталкивание палками от трассы.

Использование такого хода целесообразно при движении вверх на горках маленькой или средней крутости. Также данный способ часто используется при беге на равнинных участках трассы. В последнее время описываемая техника коньковых ходов на лыжах стала наиболее популярной и применимой как среди спортсменов, так и среди продвинутых любителей. Этот вариант редко используют при движении под уклон, но иногда его применение в такой ситуации является целесообразным.

Длина одного полного цикла, проделанного одновременным двушажным коньковым ходом, может варьироваться от 3,5 до 8,5 метра. Это немного меньше, чем в предыдущем варианте катания на лыжах, но заметно увеличивается количество таких циклов, приходящихся на одну минуту бега на лыжах. Именно этот факт может дать лыжнику скоростное преимущество, что является одной из причин возросшей популярности данного подвида коньковой техники.

Попеременный ход

Также включает в себя техника конькового хода на лыжах попеременный вариант передвижения на горнолыжной трассе. Этот подвид существенно отличается от двух предыдущих. Его особенность заключается главным образом в выполнении двух скользящих шагов и уже двух поочередных отталкивающихся движений руками. За счет этого и возникает такое название техники.

Из-за выполнения отталкивания руками после каждого скользящего шага происходит снижение скорости передвижения по отношению к одношажному и двушажному вариантам. Длина каждого такого хода не превышает 5 метров. Одна полная фаза попеременного хода занимает у профессионального лыжника не более секунды. Используют такую технику при подъемах на крутые горки. Целесообразно применять попеременный коньковый ход и при не очень хороших условиях для скольжения, а также при мягкой лыжне. Она означает хорошо прогибающуюся лыжу, которая смягчает неровности рельефа и делает ошибки любой техники менее ощутимыми. Использование таких лыж характерно для новичков или в случае катания на трассе с мягким снегом.

Техника без использования палок

Для сохранения высокой скорости передвижения или ее развития имеет еще один способ техника конькового хода на лыжах - коньковый без отталкивания руками. Он имеет два своих подвида, оба из которых не задействуют палки. Такая техника применяется на равнинных участках, на которых созданы хорошие условия для скольжения, или на пологих участках горнолыжной трассы. Визуально этот вариант еще больше напоминает движения конькобежца. Использование палок, то есть отталкивание руками при такой ситуации только тормозит лыжника и не позволяет добиться максимальной скорости передвижения.

При выполнении такого хода лыжник делает только два скользящих шага. При этом его тело все время находится под наклоном, который составляет около 45 градусов. Такое положение туловища дает возможность уменьшить встречное сопротивление ветра.

Техника конькового хода на лыжах без палок подразделяется на выполнения движений с махами и без них. В первом варианте махи руками позволяют развить более высокую скорость. Лыжник выполняет активные движения руками то вперед, то назад, сочетая их с работой ног. Палки при таких движениях находятся под углом и направлены кольцами назад.

При втором варианте лыжного бега без палок руки сложены перед грудью таким образом, чтобы прижать палки к телу. Они находятся в горизонтальном положении кольцами назад, как и в прошлом варианте. Нередко лыжники их держат под мышками. Такая ситуация характеризуется более низкой энергозатратностью за счёт пассивной работы рук.

Полуконьковый ход

Эффективный в развитии большой скорости и распространенный в применении подвид имеет техника конькового хода на лыжах - полуконьковый ход. Он имеет ряд своих отличий от всех предыдущих вариантов передвижения по снежной трассе. Применяется в основном на пологих или равнинных частях лыжной дороги для катания. Нередко его применяют при движении вниз, то есть на спусках небольшой крутизны. Выполнение одного полного цикла занимает не более одной секунды у лыжника. Зачастую за это время можно проделать две полных фазы.

Цикл состоит из набора следующих движений:

Центр массы тела человека изначально находится по отношению к пятке ноги, на которую выполняется опора, немного сзади и в стороне. Далее происходит скольжение опорной ногой.
Одновременно с движением ноги, на которую изначально производилась опора, лыжник выпрямляется и отводит руки назад.
Далее вторая нога выполняет замах вверх и в сторону, выполняется скользящий шаг.
При завершении выполнения скользящего шага на практически выпрямленной опорной ноге предполагается такая техника конькового хода на лыжах - полуконьковый. Одновременно поставить палки на снег для дальнейшего отталкивания после этого. Тело должно немного податься вперед.
Маховая нога, которая должна быть немного согнута в коленном суставе, выполняет выпад вперед и немного вбок, ставит лыжню под небольшим углом к направлению движения лыжника.
В этот момент пятки должны находиться скрестно, а опорная нога - начинать сгибаться в колене, готовясь к скольжению.

Опорными ногами во время выполнения одного цикла поочередно становятся правая и левая, а маховыми, соответственно, - левая и правая в этот момент.

Упражнения

Для освоения всех вышеизложенных техник нужна систематичная практика на горнолыжных трассах, а также регулярные занятия с выполнением движений, имитирующих бег лыжника. Существуют для такого варианта, как техника конькового хода на лыжах, упражнения. Наиболее распространенными и применимыми являются следующие движения и положения тела:

Перенос всего веса с одной ноги на другую с поочерёдным сгибанием ног в коленных суставах. Руки не задействуются при этом движении. Они находятся за спиной.
Тот же перенос опоры с одной ноги на другую. Руки вытянуты вперед. Палки при этом расположены перпендикулярно поверхности.
На равнинной трассе выполняется поочередный свободный скользящий шаг то правой, то левой ногой. На два скользящих шага - одно отталкивание руками.
Выполнение поочередного скользящего шага то правой, то левой ногой, но с двумя отталкиваниями палками после каждого шага.
Поочередное сочетание всех техник конькового хода на равнинной трассе.
Выполнение одношажного хода с отталкиванием руками на ровных участках трассы.

Все эти упражнения помогут освоиться на легких горнолыжных трассах, а также на трассах средней сложности. Правильно научиться держать туловище и переносить центр массы - одна из главных задач при обучении катанию на лыжах любым коньковым ходом.

Распространенные ошибки

Техника конькового хода на лыжах ошибки должна минимизировать или исключать совсем. Неправильное выполнение такого способа передвижения может не дать ожидаемого результата или поспособствовать получению травмы. Крайне опасно допускать ошибки в технике лыжного бега на склонах, поворотах или подъемах. На ровных участках и при наличии мягких лыж недочеты спортсмена становятся менее заметными.

Коньковая техника становится неэффективной или же ее эффективность значительно снижается в следующих случаях:

при слишком низком наклоне вперед при выполнении скользящих шагов не происходит полной нагрузки собственного тела на лыжню;
при слишком низком наклоне тела во время отталкивания может возникнуть такая реакция, как разворот корпуса вбок;
постановка опорной лыжни не под себя, а немного назад также приводит к маленькой загрузке лыжни собственным весом.

Существуют и другие ошибки в процессе бега на лыжах коньковым способом, но все они, так или иначе, связаны с двумя моментами. Первый из них - это низкий наклон корпуса, который, ко всеобщему заблуждению, не приносит развития скорости. Наклон не должен превышать 45 градусов. В таком случае техника эффективна. Вторая ошибка - нахождение ноги в момент отталкивания не под собой, а немного сзади, то есть до пересечения с вертикальной осью тела. Обе эти ошибки приводят либо к заносам в разные стороны, либо к неполной загрузке лыжи собственным весом. Для быстрого бега на лыжах нужно задействовать, кроме мышечной массы, еще и собственный вес с импульсом.

Для любителей, катающихся на курортных горнолыжных трассах, развитие максимальной скорости иногда не является первоочередной задачей, и поэтому ошибки могут казаться не такими грубыми. Занос туловища в сторону может привести к потере равновесия и к падению, что травмоопасно.

Техника конькового хода на лыжах, выполняемая по всем вышеизложенным правилам и методикам с учетом ошибок, может быть доступна как профессионалу, так и любителю на трассах разной сложности.

Способ кататься на лыжах коньковым ходом известен давно. Он считается начальным этапом перед освоением поворотов или совершенствованию навыков толчков при скольжении. Со временем, когда лыжи и трассы стали лучшего качества, ход на лыжах, напоминающий передвижение на коньках, стал применяться как один из основных методов перемещения в лыжных соревнованиях. Благодаря улучшенным условиям скольжения спортивного инвентаря и самих трасс, коньковый шаг обрел широкую популярность, давая возможность развивать неплохие скоростные режимы.

И сегодня на соревнованиях часто классические лыжные приемы и коньковый ход разделяются, заблаговременно оговариваются условия способов прохождения той или иной дистанции. Мастера катания на лыжах в совершенстве владеют всеми приемами конькового шага, разделяющимися на определенные типы – полуконьковый одновременный, коньковый без помощи рук, одновременный двухшажный либо одношажный, попеременный.

Первые уроки

Занятия рекомендуется организовать на ровной площадке, которая будет иметь достаточные для этого размеры и хорошую укатку. Но должно быть соблюдено еще одно условие – снеговая поверхность не должна иметь обледенения. Очень хорошо, если верхний слой снега будет слегка разворошен. Это позволит лыжнику совершать отталкивания ребром лыжи.

На первом этапе, перемещаясь по дугообразной лыжне, пытаются отталкиваться внутренней реберной частью наружной лыжи по отношению к поворотному изгибу. Первые занятия проходят без использования лыжных палок, передвижение проводится в разные стороны. Со временем угловое отклонение лыжи в сторону начинает наращиваться. Лучше всего это проделывать под уклончик либо на выкате со спуска, но склон при этом не должен быть слишком крутоватым. Смысл заключается в том, чтобы нарастить скорость при спуске либо выполнять движения с минимальными усилиями, передвигаясь под уклонный участок. В любом случае, все внимание должно быть сосредоточено на отталкивающих движениях, выполняемых ребрами лыж.

Освоив эти приемы, разрешается приступить к полному обучению коньковым скольжением, используя толчковые движения обеих ног. На первых шагах старайтесь, чтобы угловые отклонения лыжного носка были не слишком большими, просто удерживайте набранную скорость при старте. Здесь очень важно понять правила координации тела, научиться отталкиваться каждой ногой.

Начальные занятия проводят без палок, стараясь удерживать скорость и правильно переносить вес тела на нужную сторону.

Начинаем использовать палки

Освоив все премудрости движения, берем в руки лыжные палки. Начинаем отталкиваться двумя руками одновременно, со временем переходя к попеременным толчкам разных рук.

При обучении разрешается использовать одну палку, а свободной рукой выполнять маховые движения. Выполняя толчковые движения, советуем следить за соблюдением легкого наклона и разворотом тела в сторону движения.

Суть простая – отталкиваясь ногой, вы одновременно должны помочь себе палками. После отталкивания ими палки быстренько приподнимаются и прижимаются к локтям. Осуществив толчковое движение, вы должны будете поехать на опорной лыже. Если техника освоена в совершенстве и толчки достаточно сильные, скорость набирается довольно высокая. При ее уменьшении совершите очередное толчковое движение другой лыжей.

Секреты обучения

Чтобы понять все премудрости движений на лыжах коньковым ходом, не спешите становиться на лыжи. Очень правильно, если все движения вы научитесь имитировать без лыж, перемещаясь шагом или прыжками. Выполняются шаговые или прыжковые перемещения вперед и в сторону, траектория движения должна быть низкой. При этом следите, чтобы отталкивания выполнялись не носком, а всей ступней. А если точнее – то ее внутренней частью. А вот носок маховой ноги должен быть направлен немного вперед и в сторону.

Спортсмены на лыжах отличаются от конькобежцев тем, что проделывают все движения при высокой посадке, наклоняя туловище гораздо меньше. Да и руки больше имитируют толчки, а не совершают широкие маховые движения.

Если лыжня протоптана глубоко, то коньковым ходом перемещаться неудобно. Для его необходимы специально подготовленные участки трасс.

Оказывает влияние и погода – денек подбирается ясный, с температурным режимом от пяти до десяти градусов мороза.

Особенности выбора лыж

Успех обучения катанию на лыжах коньковым ходом зависит и от этого. Длина лыж должна соответствовать высоте, которая достигается поднятой вверх рукой. Но если вы начинаете обучение, то разрешается использовать и более короткие лыжи. Палки так же должны быть подобраны грамотно – быть чуть-чуть выше уровня плечевого сустава обучаемого лыжника. А вот крепеж и обувь берите исключительно для коньковых движений.

Овладев техникой катания на лыжах коньковым ходом в совершенстве, вы сможете развивать при катании на лыжах солидную скорость.

Если вы уже давно катаетесь на лыжах классическим ходом, а на стремительно пролетающих мимо лыжников смотрите с легкой завистью, то это статья для вас. Научиться коньковому ходу на лыжах не так сложно, как кажется.

Наличие опытного тренера или друга-наставника в этом деле – хорошо. Но научиться коньковому стилю можно и самостоятельно. Я освоила коньковый ход еще в школе, в классе пятом. Просто повторяла движения за более опытными одноклассниками. И буквально через пару дней уже обгоняла их на лыжне и даже иногда приходила первой на соревнованиях в классе.

У конькового хода есть несколько техник, мы рассмотрим две основные – для прохождения поворотов и попеременный коньковый ход, какой мы чаще всего встречаем на лыжне.

С чего начать обучение?

Для начала желательно обзавестись лыжами для «конька». Они обычно короче, чем лыжи для «классики», имеют более скругленный нос, канты на ребрах лыжи. Также коньковый вариант более жесткий. Палки для конькового стиля также стоит подбирать повыше, желательно, чтобы рукоятка палки касалась плеча вверху, высота до подмышечной впадины не подойдет.
Можно кататься коньковым ходом на лыжах для классики, но это будет сложнее. Для начала можно взять специальные лыжи в прокате. Если поймете, что коньковый ход вам подходит, позже купите себе хорошие лыжи.

Выбирайте для обучения лыжню, предназначенную специально для такого стиля. Осваивать азы хода будет проще на трассе с небольшим пологим уклоном. Так вам будет легче оттачивать технику.

Техника конькового хода

При освоении техники самое главное запомнить основные принципы стиля:

Отталкиваться нужно ребром лыжи.

Вес всегда должен быть либо на правой, либо на левой ноге.

Нужно помогать себе руками, отталкиваясь палками.

Вес тела должен быть смещен чуть-чуть вперед.

Нога после отталкивания должна распрямляться.

На спуске нужно ставить «елочку» уже, на подъемах – шире.

После того как вы выбрали спокойное и хорошее место с небольшим уклоном, попробуйте сначала прокатиться без палок. Хотя это необязательно. Просто без палок вы скорее поймете принцип, когда ноги попеременно отталкивают лыжу вбок. Тем, кто привык к классическому ходу, поначалу будет сложно.

Оттолкнитесь одной ногой в сторону, переместив вес на толчковую ногу, при этом поставьте лыжу на ребро. После этого сразу приподнимите слегка лыжу и перенесите вес на другую лыжу, также оттолкнувшись от ребра лыжи, но уже другой ногой. Старайтесь без рывков, плавно перемещаться с одной ноги на другую. Если используете палки, старайтесь чуть наклоняться вперед и задавать силу толчка руками. При коньковом стиле активно работают практически все мышцы. Не забывайте про дыхание. Выдох удобнее делать при наклоне, в момент отталкивания палками.

При освоении конькового стиля самое сложное – удержать равновесие. Старайтесь не останавливаться, постоянно перенося вес тела то на одну, то на другую ногу, отталкиваясь от канта лыжи. Если вы будете тренироваться на лыжне с небольшим уклоном, то вскоре освоите принцип попеременного отталкивания ребром лыжи. Останется согласовать движения рук и ног. Правшам удобнее отталкиваться палками в момент, когда правая нога встает на ребро лыжи. После толчка переносите вес на левую лыжу, немного распрямив корпус.

Как входить в повороты?

Коньковый ход предполагает контролируемый поворот. Входя в поворот, просто отталкивайтесь несколько раз ногой от ребра той лыжей, которая находится по внешнему краю поворота. Левая нога в этот момент просто скользит. Ноги согните в коленях, можете помогать удерживать равновесие палками.

Основные ошибки новичков

При освоении техники конькового стиля не допускайте распространенных ошибок:

Не ставьте лыжи слишком широко «елочкой».

Не забывайте каждый раз перемещать вес с ноги на ногу.

Не поднимайте ногу после толчка слишком высоко.

Не ставьте лыжу сразу на кант.

Не сгибайтесь слишком сильно вперед или наоборот, не оставляйте спину прямой.

Не катайтесь все время на согнутых или прямых ногах.

Не используйте слишком короткие палки.

Соблюдая эти нехитрые правила, вы уже через неделю тренировок будете лихо рассекать воздух, увеличив скорость на лыжне в 1,5-2 раза. Владея двумя стилями одновременно, можно грамотно чередовать нагрузку, давая организму отдохнуть, используя разные группы мышц.

Лыжный коньковый ход набирает огромную популярность среди профессиональных лыжников и любителей. Преимуществом стиля являются особые движения и техника, позволяющие достигать огромных скоростей при езде по трассе. Для освоения коньковой техники придется потрудиться, а для этого сначала необходимо узнать многие мелочи и нюансы, которые впоследствии помогут не только хорошо освоить коньковый ход, но и уберечь от травм.

Общие характеристики конькового хода

Свою популярность он приобрел на Олимпиаде-1988. Суть заключается в особенной манере двигаться, имитирующей езду на коньках: внутренней частью одной лыжи делается толчок от поверхности, при этом вес переносится на другую ногу. Таким образом создается впечатление, будто лыжник передвигается как коньцобежец. Отсюда и название данного стиля езды.

Прежде, чем приступать к обучению езды на лыжах коньковым ходом, стоит учитывать такой факт: при коньковой технике езды на сустав голеностопа оказывается большее давление и напряжение, чем при другой технике. Потому лыжные ботинки в данном случае должны быть выше стандартных, надежно фиксировать ногу в целом, а пятку в особенности. Лыжи также подбираются более короткой длины и практически прямые, без закругленных концов.

Сразу освоить коньковый ход будет довольно сложно, потому новичку придется потрудиться. А вот тем, кто уже владеет классическим стилем езды на лыжах, будет намного проще. Начинать обучения этому виду езды на лыжах следует с освоения основ коньковых ходов, научившись отталкиваться скользящим упором.

Для начала обучения выберите подходящую трассу, в парке или лесу, она должна быть хорошо утрамбованной, укатанной. Хотя коньковый ход подходит для передвижения и по сугробам, но начинающему лыжнику это будет довольно затруднительно сделать.

Необходимо запомнить исходное положение: вы должны встать прямо, соединив задние концы лыж, а передние разведите в стороны. Правильная техника отталкивания ногой от лыжни должна быть полной стопой, а не отдельной ее частью, то есть пяткой или носком. Тело чуть подается вперед. Скорость регулируется силой толчка, как только почувствуете, что стали двигаться медленнее необходимого, оттолкнитесь палками. После этого палки необходимо поднять и прижать их локтями к телу.

Чтобы не травмироваться, на начальном этапе выполняйте медленные толчки, чтобы как следует прочувствовать, какие именно мышцы задействованы в процессе езды на лыжах. Это поможет правильно координировать и распределять нагрузку. В процессе тренировок вы сможете развивать большие скорости.

Первые занятия проводятся без снаряжения. Делается это для того, чтобы у обучающегося была возможность представить и ощутить, каким образом будут двигаться лыжи при скольжении или в прыжке, то есть освоить технику разных ходов в теории, а уже после - практика.

Практические начальные занятия заключаются в нескольких заданиях.

Немного наклонитесь, одной ногой сделайте плавный вынос сначала вперед,потом в бок и поставьте ее на место. Другую в это время согните, она будет опорной. У нее должно быть слегка согнутое, будто пружинящее положение, чтобы избежать травмирования при нагрузке. Закончите активными движениями в тазу и коленях, нужно разработать суставы.
Попробуйте симитировать одношажный ход коньковым стилем. Это сложнейшая техника из всех, потому над ней придется как следует потрудиться. Представьте, что вы скользите по снегу на одной ноге, почувствуйте работу мышц, куда идет нагрузка и напряжение. Теперь на одном месте делайте движения, напоминающие езде попеременно то на одной, то на другой ноге на свет раз-два.
Упражнения на месте закончились, теперь наступает время тренировок в движении. Выполняйте все то, что описано в первом упражнении, но теперь уже двигайтесь вперед. Следите за переносом центра тяжести на ту ногу, которая из маховом стала опорной. Не забывайте немного ей пружинить, слегка согнув в колене.
Для тренировки выберите небольшой, в меру пологий склон, максимально оттолкнитесь внутренним ребром от поверхности, центр тяжести попеременно переносится на разные ноги.
Упражнение на равновесие. Коньковый ход требует навыка держать равновесие. Лыжи очень скользкие, потому по началу на них будет трудно просто стоять, не говоря уже о езде. Так что необходимо делать, например, ласточку.

Также стоит уделить внимание таким упражнениям:

поочередно отталкиваясь внутренним ребром скользящей лыжи, с переносом веса на опорную, спуститесь со склона, расставив ноги на расстоянии полуметра;
во время спуска со клона также подтягивайте толчковую к опорной;
после старайтесь взобраться на пологую горку, двигаясь елочкой, при этом делая толчки ребром лыжи;
энергично отталкивайтесь лыжами вниз, поочередно каждой, налево и направо, то есть наискосок;
после спуска выполняйте поворот на ровной площадке путем переступания лыж одна через другую;
сделайте повороты при круговом движении на ровной площадке в одну и в другую стороны.

Так как коньковый ход считается труднее классического, то и осваивать его придется дольше. А для лучшего освоения стоит не только адекватно оценивать собственные возможности, но и прислушаться и, главное, соблюдать советы, которые дают профессионалы в лыжных видах спорта:

выбирайте для тренировок ровные, хорошо укатанные площадки, плавные, пологие склоны;
чтобы эффективно оттолкнуться и проскользить с упором на одну ногу, нужно сгруппироваться, так вы подготовите тело перед толчком. Усиленным давлением на внутренний свод стопы, особенно на пятку,начните активно двигаться;
перенос цента тяжести с ноги на ногу должен быть плавным, иначе вы просто потеряете равновесие;
в первых тренировках все движения осуществляются только ногами, руки пока не участвуют, со временем, овладев техникой, в работу вступают и они тоже;
коньковый ход подразумевает увеличение угла, который формируют в процессе ноги в коленках и суставе тазобедренного отдела. Корпус также наклоняется вперед под на 50 градусов, это позволяет подобрать наиболее удобные вариант отвода носков обеих лыж;
отталкиваясь и активно разгибая голеностоп, бедро и колени, распрямляйте тело;
ногу которая была толчковой, к опорной подтягивайте плавно, не торопитесь. Направление лыжи по отношению движения должно сохраняться таким же, каким оно был при отталкивании;
стопу подводить к опорной ноге следует в скрестном положении.

Одна из самых лучших техник лыжного хода, дает возможность развить большую скорость. Полуконьковым пользуются на равнинных участках, мягких подъемах и спусках, двигаясь по дуге. Требуется лыжня, чтобы обеспечивать верное направление.

Цикл полуконькового хода состоит нескольких фаз:

Фаза свободного одноопорного скольжения. Начало фазы – момент завершения отталкивания, конец – постановка лыжных палок в снег. Скольжение начинается с правой лыжи. Цель фазы – добиться плавного и практически полного распрямления опорной ноги, при этом сохранив некоторый наклон корпуса. Фаза дает возможность немного отдохнуть мышцам опорной ноги и туловища перед нагрузкой, после этого начинается работа на увеличение скорости движения.
Скольжение с отталкиванием двумя руками, выполняется на правой лыже. Старт – постановка палок на снег, окончание – постановка на поверхность левой лыжи. Сохраняя положение рук, оттолкнуться силой наклона туловища. Маховая нога немного согнута в колене выполняет движение вперед и в сторону, после чего лыжа ставятся под небольшим углом относительно направления движения. Пятки лыж в скрестном положении, начинается сгибание опорной ноги. Скорость езды напрямую зависит от угла постановки лыж на снег.
Скольжение на обеих лыжах с отталкиванием ногой и руками, в данном случае работает левая нога. Старт фазы начинается с момента постановки на снег левой лыжи, заканчивается отрывом палок. Техника работы отталкивающей ноги отличается от классической и других манер лыжного хода. Нога, которой необходимо оттолкнуться, должна не разогнуться, а наоборот, согнуться. Сначала выполняется скольжение на двух лыжах после отталкивания левой ногой путем ее отведения при согнутых бедре, колене и голеностопе, одновременно с этим выполняется отталкивание руками. Далее скользите на двух лыжах, отводя и разгибая толчковую ногу и отталкиваясь руками. Опорная остается согнутой в суставах: голеностопном, тазобедренном и коленном, наклон ноги влево заканчивается, масса тела переносится на толчковую.
Скольжение на двух лыжах с отталкиванием, отведением и разгибанием левой ноги. Фаза начинается, как только вы закончили отталкиваться руками, а заканчивается при отрыве левой лыжи от снега. Опорная нога сохраняет согнутое положение, корпус плавно распрямляется.

Двухшажный коньковый ход на лыжах

Начинается со скольжения на левой лыже, при этом необходимо отталкиваться противоположной, от есть правой, рукой. Оттолкнитесь правой ногой от снега и оторвите правую лыжную палку от поверхности, при скольжении опорная нога должна плавно распрямляться в колене и бедре. А маховая постепенно сгибается в суставах: голеностопном, коленном и тазобедренном, лыжу держите под тем же углом касательно направления движения и подтяните к опорной. Центр тяжести при этом перемещается на переднюю часть опорной стопы.Теперь необходимо оттолкнуться левой ногой и скользить на ней же.

Для усвоения техники выполняйте одновременный двухшажный ход на разных подъемах и с различной скоростью. Задача – научиться отталкиваться левой и правой ногами, регулировать угол отведения лыжи с учетом серьезности трассы и степени крутизны подъема.

Одновременный одношажный ход

Наиболее сложная техника с точки зрения координации, ведь выполняя каждый скользящий шаг необходимо разгибать толчковую ногу, наклонять корпус т отталкиваться руками. Выполняется два скользящих шага, попеременно отталкиваясь правой и левой ногой, при единовременном отталкивании руками и скольжением на одной опорной.

Попеременный ход

Используется для подъемов на не слишком крутые склоны, когда снег не слишком утрамбован, лыжня рыхлая и не слишком укатанная. При езде попеременным коньковым ходом набирается наименьшая скорость. Цикл одного хода включает в себя два скользящих шага, во время которых нужно попеременно оттолкнуться сначала одной, потом другой рукой.

Вариантов попеременного конькового хода существует два, их использование зависит от мастерства, скорости движения, углу подъема. Если предстоит крутой подъем или скорость передвижения высока, то ногой нужно начинать отталкиваться в тот момент, когда закончили отталкиваться рукой. Движения должны сменять одно другое, хотя часто усилия ноги и руки накладываются друг на друга. Шаг в данном варианте укоротить, скорость достигается за счет частоты его выполнения.

Если же вы идете попеременным коньковым ходом по довольно пологому склону или ровному участку, то в цикле хода присутствует фаза свободного скольжения с упором на одну ногу. Чтобы в полной мере овладеть таким видом хода, тренируйтесь на склонах разной крутизны, меняя скорость. Следите за согласованностью движений рук и ног.

Научиться езде на лыжах коньковым ходом самостоятельно, не имея никаких предварительных навыков, очень сложно. Для начала стоит овладеть классической техникой езды на лыжах. Кроме того. Лучше брать уроки у инструктора, чтобы избежать множества ошибок. К тому же, лыжный спорт – довольно травмоопасный, и специалист рядом поможет избежать травм.

Возможно, будет полезно почитать: