Путь от «топорика» до «кроля»: как научиться плавать. Плавание кролем: техника, как правильно плыть в этом стиле

Плаванье – довольно разнообразный вид спорта. Оно бывает спортивным, прикладным, подводным, синхронным (художественным), а также лечебным и игровым. Плаванье очень полезно и не только для разнообразия активной жизни, но и в качестве закаливающих процедур и для укрепления организма в целом. В спортивном плаванье применяются следующие основные его способы – кроль, брасс и баттерфляй (или дельфин). Из данной статьи вы узнаете, как правильно плавать кролем.

Основные сведения о способе плаванья кролем

«Кроль» в переводе с английского буквально означает «ползание», хотя, на самом деле, это самый быстрый способ спортивного плавания и также получивший наибольшее распространение. Его используют при плавании как на короткие, так и на длинные дистанции.

При плавании вольным стилем (то есть когда пловец сам волен выбирать желаемый способ), все значимые рекорды были в основном достигнуты при выборе именно кроля. При умении и некоторой предварительной тренировке, для максимально быстрого перемещения по водному пространству, лучше всего выбирать данный способ.

Кроль – цикличное плавание. За один цикл движения принимается два гребка руками и около шести движений ногами. В зависимости от индивидуальных особенностей пловца, длины дистанции, расстояния, которое требуется преодолеть, а также привычной скорости плаванья могут допускаться отклонения от основной методики.

Кроль считается самой простой для постижения техникой плавания и, при доскональном освоении методики, а также постоянных тренировках и соответствующем желании, научиться данному способу плавания можно в кратчайшие сроки.

Техника плавания кролем

Основное положение

Кролем можно плавать как на груди, так и на спине. При плавании на груди, тело пловца должно свободно лежать на поверхности воды, а лицо быть погруженным в воду настолько, чтобы вода покрывала лоб и немного – темя.

Движения ногами

Ноги до кончиков пальцев должны быть вытянуты, и ими требуется совершать сильные последовательные движения снизу вверх и сверху вниз, доходя ступнями до поверхности воды. При этом стопы должны быть расслаблены и слегка повернуты внутрь.

При движении ноги сверху вниз, ногу необходимо немного сгибать в колене, а другую, поднимающуюся вверх, выпрямлять. Амплитуда движений ног должна составлять около 40 – 50 сантиметров, а находиться они должны как можно ближе друг к другу, но при этом, не мешать основным движениям. При правильной работе ногами, вода будет вспениваться равномерно и не слишком сильно.

Движения руками

Руки создают основную движущую силу при данном стиле плавания. Одна рука (ведущая) должна погружаться в воду и при этом быть согнута немного в локте – ею производится «загребающее» движение впереди плеча. Первоначально в воду следует погружать кисть, затем предплечье и само плечо. После чего рука постепенно, при непрекращающемся движении вытягивается и одновременно опускается вниз.

Когда рука будет составлять угол в 20 – 30 градусов с водной поверхностью, ее следует согнуть в лучезапястном и локтевом суставах для лучшего захвата воды, после чего ускорить движение и совершить гребок. При этом ладонь должна проходить под телом в средней его плоскости, по направлению от груди к животу, а не сбоку от тела. А в конце гребка она должна совершать движение по направлению к бедру.

По мере продвижения руки, ее необходимо постепенно разгибать. После гребка ее следует вынуть из воды у бедра, свободно согнуть в локте и круговым движением пронести вперед, начиная очередной гребок. Когда одна рука проносится над водой, вторая должна синхронно дополнять ее движение под водой.

Скорость гребков необходимо постепенно увеличивать. Они должны быть свободными, длинными и мощными и нести тело по воде, наращивая скорость передвижения пловца.

Дыхание при плавании кролем

Для того чтобы сделать вдох при плавании кролем, голову (и в том числе и лицо), находящуюся большей частью под водой необходимо поворачивать в стороны – влево или же вправо, как удобней пловцу.

Вдох должен выполняться в то время, когда одна рука будет заканчивать гребок и начнет движение над водой. Произведя вдох, пловец должен повернуть голову лицом вниз ранее, чем рука коснется воды, и сделать выдох. Вдох и выдох должны производиться только через рот.

Способы подготовки к плаванию кролем

Довольно сложно первоначально, обучаясь плавать кролем, правильно распределить движения руки и ног, рассчитать амплитуды и наладить верное дыхание – все это постигается с опытом. Если же пловец является новичком, то для него нелишними, при постижении данной науки, окажутся следующие советы:

тренируйтесь на суше – для обучения плаванием в стиле кроля наиболее подойдет упражнение «мельница» – оно поможет закрепить правильные движения рук (что является самым сложным при постижении техники кроля), а также укрепит их мышцы;
отрабатывайте движения до автоматизма – нет необходимости в размышлениях при плавании любым стилем, ваши руки и ноги должны сами инстинктивно знать, что им делать;
первоначально не стремитесь делать все быстро – отрабатывайте движения одной рукой, попробуете проплыть только с ее помощью, а затем второй, когда движения станут правильными, попробуйте работать обеими руками одновременно;
можно использовать специальные широкие лопатки для рук – они помогут вам при плавании поднимать локти повыше, над поверхностью воды – это замечательное упражнение для тех, кто забывает это делать;
учитесь правильно дышать – это обязательно в технике плаванья, не практикуйте произвольное дыхание.

Лучший способ профессионально освоить методику плаванья кролем – это записаться в бассейн и производить тренировки с опытным тренером, перенимая его опыт. Только в реальных условиях и при рекомендациях специалиста, вы сможете максимально быстро освоить данный вид плаванья. Если вы будете обучаться индивидуально, на это потребуется больше времени, и после освоения методики также лучше всего будет проконсультироваться у профессионального пловца, чтобы он указал на основные ваши ошибки и откорректировал способ плаванья кролем.

Здоровый образ жизни набирает все больше популярности (что правильно), и все больше людей отправляются в бассейн, так как плавание в нем является одной из самых приятных и при этом результативных тренировок.

Но плавают в бассейне обычно вольным стилем, а так результатов добиться довольно трудно, поэтому стоит освоить техники плавания – это может быть, например, кроль, при котором в воде нужно перемещаться весьма быстро.

Особенности кроля

Прежде всего, надо сказать, что кролем можно плавать на груди и на спине.

В первом случае лицо обращено вниз, а вдох делают на повороте головой, при этом руки во время гребков разгибаются и распрямляются.
На спине же руки при гребках выпрямлены, но дыхание в обоих случаях совершаются одним и тем же способом – вдох ртом, а выдох сразу носом и ртом.

В целом перемещение в воде осуществляется силой рук и ног, с сопутствующей работой дыхательных путей и корпуса.

Техника плавания кролем

Корпус при плавании кролем располагается горизонтально, из-за чего человек находится на поверхности воды с погруженными в воду на 30-40 см ступнями. В процессе движения плечи остаются выше бедер.
В среднем на 2-3 ручных гребка приходится 4-6 махов ступнями, функционирующими типа «ножниц». Движения ног похожи на двигатель лодочного мотора, носки обязательно вытянуты и слегка завернуты внутрь.
Руки в кроле совершают замкнутый цикл действий – как только завершается одно, начинается другое и т.д. То есть вначале идет вынос правой руки из воды, и в это же время сразу производится наплыв левой, потом толчковая рука делает пронос над водой и погружается в нее.
Фаза состоит из повторения двух незатейливых действий – подтягивания и отталкивания. В тот момент, когда одна рука совершает наплыв, а вторая уже заканчивает гребок, плавающий и совершает вдох ртом. От выдоха в воде ртом получаются пузыри, как это и полагается.

Для быстрого и правильного перемещения в воде нужно уделять одинаково много внимания всем деталям – движениям рук, ног, положению корпуса и дыханию.
Сначала технику кроля можно выучить на суше, так как это поможет выработать рефлекторную и механическую памяти, и в воде потом будет чувствоваться легче.
Многие начинающие пловцы опасаются делать выдох носом и ртом в воде, чего делать нельзя, потому что это сбивает дыхание и забирает силы в целом. Пузыри – это одна из основных особенностей кроля, поэтому нужно научиться дышать так.
Начинать занятия в бассейне можно с ластами, которые упростят весь процесс. Они помогают делать наиболее равномерные удары и охватывать большие участки.

В действительности научиться плавать кролем не так сложно, как это кажется на первый взгляд, это доступно практическим всем желающим.

Нужно только приложить усилия и не отступать, зато потом в бассейне можно будет соревноваться на скорость с другими.

Если говорить о плавании, как о виде спорта, то у него можно выделить на 4 основные стиля – брасс, баттерфляй, кроль на спине и кроль на груди. Каждый стиль отличается сложностью освоения и изучения, скоростью, энергозатратностью и прочим. Например, кроль на спине или на груди считают самыми простыми по техники изучения и исполнения стилями плавания, но они при этом он самый быстрый. Баттерфляй – сложный для изучения и второй по скорости стиль, после кроля на груди. Брасс является самым медленным, однако самый энергозатратный. В этой статье мы обсудим именно кроль.

Кроль: техника плавания

Кроль – это стиль плавания на спине или на груди, он также имеет свои подвиды. Во время плавания на груди руки делают поочередные махи-гребки, а в это время ноги ритмично раздвигаются и сдвигаются. Если по простому, то руки напоминают крылья мельницы или рабочее колесо (точнее — спицы) парохода, а ноги – ножницы. Почти тоже происходит во время плавания на спине – такие же махи-гребки и “ножницы”. Единственным отличием является то, что во время кроля на груди руки двигаются из-за головы под себя, а во время кроля на спине руки двигаются в обратном направлении, поскольку человек плывет на спине.

Дыхание во время плавании кролем

Вдох необходимо совершать через рот, повернув голову в сторону именно той руки, которая в данный момент находится под водой. Вдох нужно делать в самом начале маха, когда появляется так званый “треугольник”: предплечье, кромка воды, плечо, поскольку в данный момент вода немного расступается вокруг головы. Выдыхайте через рот и нос до следующего вдоха.

В правилах пишут, что вдох правильно делать на третий взмах руки над водой. При этом вдохи должны чередоваться слева и справа.

Упражнения для плавания кролем

Естественно, сложно с непривычки за всем сразу следить: за дыханием, головой, ногами, руками… Более уверенным в воду вы сможете чувствовать себя, если будете делать специальные упражнения, которые направлены на отрабатывания техники. Они помогут вам двигаться на автомате, повысят скорость и улучшат движения.

Начните с таких упражнений:

Одна рука – находится перед вами в прямом состоянии, а второй делайте гребок. Вы словно догоняете одной рукой вторую. Руки следует чередовать.
Догоняйте партнера, только соблюдая при этом дистанцию для нормального плавания. Превосходно тренирует скорость. Помните о технике!
Нужен человек со свистком и секундомером. Вы должны – за шесть секунд проплыть максимальную дистанцию. Суть задания заключается в том, чтобы испробовать всевозможные гребки, менять положения тела – пробовать плавать по-разному. Человек, который будет наблюдать за вами, укажет на ошибки и сможет порекомендовать оптимальный вариант, который вы потом будете использовать для дальнейших тренировок.
Для взрослых советуют плавать с широкими лопатками на руках, они смогут заставить вас поднимать выше локоть. Отличное упражнения для тех, кто постоянно забывает поднимать локти над водой.
Плыть только одной гребущей рукой, другую выпрямите и не двигайте ею. Дыхание должно быть обычным.
Оттолкнитесь от бортика, совершите одной рукой гребок, пронесите ее над водой, при этом другой рукой не двигайте, и совершите еще один гребок. Теперь ту руку, которой гребли, выпрямите назад и в таком положении проплывите несколько секунд. Потом поменяйте руки.
Делайте всевозможные упражнения на суше. Например, упражнение “Мельница” поможет вам закрепить правильные движения рук. Сидя на скамье, имитируйте движения ног во время плавания – это лучше разовьет ваши мышцы. Совмещайте движения ног и рук, и отрабатывайте все до автоматизма.

Самые распространенные ошибки в плавании кролем

Пловец словно сидит в воде – подбородок прижал к груди, ноги согнул. Помните, что за положением тела под водой нужно следить, начинайте движения прямой ногой – это позволит уберечься от ошибок.
Колени видны над водой. Так снижается эффективность плавания и уменьшается нагрузка. Необходимо смотреть за положением ног – их следует держать прямыми.
Голова запрокинута назад. В этом положении вода будет заливать лицо, тем самым мешая вам плыть и дышать. Советуем чуть-чуть наклонить голову на грудь – так она у вас сможет держаться прямо.
Сильные наклоны тела в стороны. Нет необходимости слишком глубоко грести.
Гребки прямой рукой. Значительно снижают эффективность плавания.
Неправильное дыхание. Подобные ошибки довольно распространены: сбой дыхания, задержка дыхания и так далее. Над техникой дыхания во время плавания кролем необходимо рассмотреть отдельно.

Видео уроки

О том, как правильно плавать кролем, в теории знают практически все. Но на практике этот вид плавания бывает освоить сложно взрослому человеку. Особенно если этот человек вообще не умеет плавать.

Но если знать несколько правил и простых секретов, то это задача станет вовсе не сложная.

Кроль — стиль плавания, при котором верхняя и нижняя часть тела движутся по-разному. Руки совершают широкие гребки, а ноги — короткие ритмичные махи. Существует две разновидности этого стиля: кроль на спине и кроль на животе.

Научиться этому стилю плавания стоит хотя бы потому, что кроль на животе — это самый быстрый способ передвижения человека в воде. К тому же он требует от пловца минимум физических усилий по сравнению с другими видами плавания. И именно поэтому на всех соревнованиях по вольному стилю плавания этот вид занимает лидирующие позиции.

Итак, как же выглядит на практике этот вид плавания? Правильно плавать кролем вовсе не сложно.

Нужно лишь четко выполнять необходимые движения. При положении на животе руки пловца попеременно как бы загребают воду и при этом движутся от головы к бедру, а ноги при этом движутся подобно ножницам.

При положении на спине ноги движутся аналогично, а руки гребут как бы из-за головы. Причем что в первом, что во втором случае движения ног должны быть не плавными, а хлесткими, иначе скорость передвижения будет невысокой.

Важную роль при таком виде спорта имеет дыхание. Дышать нужно обязательно через рот, повернув голову в ту сторону, где рука в этот момент совершает гребок. По правилам стиля, делать вдох нужно на каждый третий гребок, при этом голова будет поворачиваться то в правую, то в левую сторону.

Вдыхать нужно как можно глубже, ведь при данном виде спорта расходуется очень много кислорода, а значит, и пополнять его нужно максимально.

Конечно, невозможно сразу лечь на воду и поплыть кролем, особенно если до этого подобной практики у вас не было. Очень трудно выполнять движения в нужном порядке и следить за всем сразу: за руками, ногами, головой, дыханием, еще и удерживать тело на поверхности воды.

Для этого и существует теория.

Схема плавания.

Начать урок нужно с того, что выполнить несколько подготовительных упражнений, которые помогут правильно освоить технику кроля:

Начать нужно с упражнений вне бассейна. Прекрасно развивает плечевой пояс упражнение «Мельница». А движения ног тренируйте с помощью упражнения «Ножницы».
Для плавания кролем следует научиться удерживать тело на поверхности воды. Для этого нужно в легкие набрать побольше воздуха, а затем опуститься на воду, широко расставив ноги и руки. Этакой звездочкой нужно продержаться на поверхности воды как можно дольше.
Гребки одной рукой. Делайте все время гребки одной рукой, а другую держите вытянутой перед собою, как будто одна ваша рука догоняет другую. При этом упражнении отрабатывается техника гребков. Руки все время чередуйте.
Тренируйте выносливость. Можно попросить тренера взять секундомер и засечь, сколько метров вы проплывете за 5 секунд. Стремитесь проплыть как можно больше. В идеале это 5 м.
Тренируйтесь с партнером (желательно опытным пловцом). Старайтесь догнать его, при этом соблюдая определенную дистанцию. Обязательно следите за техникой.

Кроме того, следует знать несколько простых секретов, без которых сложно освоить любой стиль плавания, в том числе и кроль:

Не ешьте 2-3 часа перед тренировкой. Переполненный желудок будет испытывать повышенное давление, а это может причинить дискомфорт и помешать тренировке.
Лучше всего учится плавать в середине дня. С утра организм еще не готов к интенсивным нагрузкам, а в вечернее время уже накапливается усталость после рабочего дня. Лучшее время — 12-18 часов.
Обязательно немного разомнитесь перед тем, как опускаться в воду. Мышцы разогреются, и вам будет легче переносить нагрузку.
Позаботьтесь об удобной одежде для занятий плаванием. Не забудьте специальную шапочку. Важно, чтобы во время урока вас ничего не отвлекало.
Главное — регулярность. Чтобы достичь результатов и научится хорошо плавать кролем, нужно посещать бассейн не менее 3 раз в неделю.

Типичные ошибки начинающих

Среди начинающих пловцов довольно распространены несколько типичных ошибок, которые существенно снижают результативность тренировок:

Ноги согнуты в коленях. Они должны быть прямыми, иначе интенсивность плавания заметно снижается.
Гребки прямыми руками. Если руки немного не согнуть в локтях, то это сильно снижает скорость пловца и приводит к быстрой утомляемости.
Сильные наклоны в сторону при гребке. Туловище нужно держать ровно, не перегибать его ни влево, ни вправо.
Сбой в дыхании. Это может привести к тому, что в организм не будет поступать нужнее количество кислорода, что тоже негативно повлияет на результат плавания.

Плавание кролем — очень полезный вид спорта. При этом нагрузка на все мышцы равномерная, что очень хорошо влияет на физическую форму и общее состояние здоровья человека. Такие физические нагрузки рекомендуют даже тем людям, которым по каким-либо причинам противопоказаны другие виды спорта.

Вот и все секреты о том, как правильно плавать кролем. Главное — не забывать, что любое занятие должно приносить положительные эмоции. Поэтому заряжайтесь позитивом, настраивайтесь на победу, и вперед, к олимпийским результатам!

Кроль на груди является ведущим способом , поскольку позволяет спортсмену развить наивысшую скорость продвижения в воде.
Кроль применяется в соревнованиях на всех коротких и длинных дистанциях в тех случаях, когда правилами разрешается плыть вольным стилем, т. е. любым способом плавания. Способ кроль с успехом применяется при первоначальном обучении плаванию. Кролем можно нырять под водой, работая одними ногами, удобно транспортировать тонущего. В этом способе плавания тело спортсмена почти полностью погружено в воду и занимает положение, близкое к горизонтальному.

Уровень воды проходит у линии лба и верхней части спины . При плавании кролем движения выполняются попеременно. После гребка в воде спортсмен выносит руку вперед над водой. В момент, когда одна рука завершает гребок в воде, другая входит в воду и готовится начать следующий гребок. Попеременные движения сводят межгребковые паузы к минимуму и позволяют спортсмену развивать и поддерживать более равномерную (по сравнению с другими способами) и высокую скорость. Ноги выполняют попеременные движения в воде сверху вниз и снизу вверх.

В настоящее время наибольшее распространение получил вариант шестиударного кроля , в котором на цикл движений приходится два гребка руками и шесть ударов ногами. Рассмотрим этот вариант.

Положение тела при плавании кролем . Каждый пловец стремится принять такое положение тела, при котором сопротивление воды было бы наименьшим. Из всех способов в кроле оно наиболее близко к горизонтальному. Движения рук и выполнение вдоха приводят к колебаниям тела вокруг продольной оси. Избежать их невозможно, но ограничивать необходимо.

Техника плавания кролем (вид сбоку)

Представление о положении тела спортсмена, плавающего кролем, дает угол атаки, т. е. угол между продольной осью тела и направлением движения пловца, о чем говорится в статьях «Основы техники плавания». Угол атаки значительно изменяется в зависимости от скорости плавания. Так, при медленном плавании (скорость составляет около 80% от максимальной) в зависимости от индивидуальных особенностей спортсмена угол атаки колеблется в пределах от 5 до 10°. С увеличением скорости плавания до максимальной угол атаки уменьшается до 0-2°.

Уменьшение угла атаки происходит, во-первых, из-за выравнивания тела пловца обтекающим потоком; во-вторых, из-за большей интенсивности движений ногами, которые создают значительную подъемную силу.
С этим положением очень важно считаться при обучении и совершенствовании техники. Например, при медленном плавании не следует обязывать спортсмена занимать в воде строго горизонтальное положение, так как в этом случае с увеличением скорости угол атаки может оказаться отрицательным. В результате таз пловца будет лежать несколько выше плеч, вода начнет перекатываться через голову спортсмена и мешать движениям рук.

Возможно, будет полезно почитать: