Тренировка интимных мышц для женщин самостоятельно. Может ли тренировка интимных мышц улучшить женское здоровье? Основные преимущества — зачем нужен вумбилдинг

Тренированные интимные мышцы не так важны, как кубики пресса в пляжный сезон, но пользы от них куда больше. Регулярные упражнения для укрепления тазового дна облегчат менструальную боль, предотвратят заболевания половых органов, сохранят . С их помощью можно снизить риск травм при родах и быстро восстановиться после.

Молодой, здоровой, нерожавшей девушке тоже полезны интимные тренировки – чтобы усилить чувствительность, улучшить оргазмы и даже научиться управлять ими.

Расскажу о нескольких способах тренировать интимные мышцы. Здесь есть варианты для всех: от ленивых и стеснительных до самых раскрепощенных и спортивных.

1. Пописать, остановиться, повторить

Это простое упражнение поможет определить, где находятся мышцы, которые тебе нужно тренировать. Во время мочеиспускания задерживай струю мочи на 3-5 секунд. Повторяй это действие несколько раз за один поход в туалет. Это самый наглядный способ заметить, как работают мышцы влагалища.

2. Используй руки

Еще один способ исследовать свои интимные мышцы – сделать это собственными руками. Вставь один или два пальца во влагалище и попробуй напрячь мышцы так, чтобы сжать их. Обращай внимание, чтобы при этом не были задействованы пресс или ягодицы.

Как и в любой тренировке, ты получишь результат, только если будешь регулярно повторять упражнения. Разжимай и сжимай мышцы влагалища не меньше 100 раз в день.

3. Упражнения Кегеля

Это самая эффективная тренировка для вагинальных мышц. Есть несколько видов тренажеров Кегеля, например, вагинальные шарики. Принцип использования прост: встаешь, расслабляешь мышцы, вводишь шарики в вагину и стараешься удержать их, сколько можешь. Делать это нужно каждый день. Все виды тренажеров легко найти в любом интим-магазине. Прежде чем выбирать конкретный тренажер, лучше посоветуйся со своим гинекологом.

4. Мобильный тренер

Мобильное приложение поможет тебе разобраться в технике выполнения упражнений Кегеля. С ним проще соблюдать режим тренировок. Кроме того, есть вибротренажеры с подключением к смартфону. С ними можно менять режимы тренировки, регулировать интенсивность и отслеживать силу сжатия мышц.

5. Упражнения для укрепления таза

Добавляй не только упражнения с проникновением. Стойка мостик, приседания у стены, прыжки тоже задействуют мышцы тазового дна. Тренируется спина, нижняя часть живота – это помогает укрепить всю тазовую область.

6. Йога

Многие асаны в йоге задействуют тазовую область. Поза стула, поза война, поза саранчи и другие стойки очень полезны для женского здоровья, в том числе сексуального. В йоге есть специальные практики для женских интимных мышц, которые не стыдно выполнять и на групповых занятиях. Подробно о том, мы тебе уже рассказывали.

7. Танцы

Танец – еще один способ задействовать тазовые мышцы. Жанр при этом не очень важен, но особенно эффективен танец живота. Динамичная сальса и бачата тоже усилят приток крови к нижней части тела.

8. Пилатес

Пилатес задействует все мышцы тела. Этим видом упражнений можно заниматься во время беременности, когда особенно важно укреплять интимные мышцы. Он безопасен на больших сроках, когда упражнения Кегеля уже не рекомендуют из-за риска преждевременных схваток. Пилатес можно практиковать в фитнес-клубе или дома.

9. Миостимулятор

Тренажеры для ленивых можно использовать и для интимных мышц тоже. Миостимулятор нужно просто приложить к мышце, и она будет сокращаться сама за счет низкочастотных электрических импульсов. Считается, что полчаса такой стимуляции имеют такой же эффект, как три часа активных упражнений.

Звучит заманчиво, но у этого способа есть существенные минусы. Воздействие миостимуляторов на интимные мышцы еще не до конца изучено. Впрочем, это не мешает производителям интимных тренажеров активно предлагать свой товар.

Еще один недостаток – со временем тело привыкнет и перестанет реагировать на раздражитель. К тому же мышца может перестать работать самостоятельно. Так что лучше остановиться на естественных тренировках.

Как ты укрепляешь свои интимные мышцы?

В этой статье пойдет описание упражнений Кегеля для улучшения женского и сексуального здоровья.

Чарующий взгляд, волшебная искрящаяся улыбка, нежная кожа, легкая походка, стройная фигура, уверенность в себе — все это присуще современным красавицам. На что только не идут женщины, чтобы быть красивыми, успешными, привлекательными для мужского пола. Накачивая рельефные формы в тренажерных залах и «оттачивая» и мышечный корсет, многие забывают о тренировке внутренних интимных мышц.

Тренировка интимных мышц, как средство получения дополнительного удовольствия

Тренировки, имеющие корни в далеком прошлом, как искусство управления влагалищными или интимными мышцами.

Немного истории

Техникой управления интимными мышцами владели женщины древнего Китая, Индии, Японии. Многочисленные манускрипты о сакральных практиках, скульптурные изваяния, росписи на стенах храмов, посуде и тканях подтверждают насколько умело владели своим телом жрицы любви.
Техники управления «мышцами любви» передавались из поколения в поколение и считались частью культурного наследия восточных стран. В древнем Китае практика владения интимными мышцами была доступна только женам императоров.
Тренажерами мышц малого таза и вагинального канала служили нефритовые и деревянные яйца, сосуды с водой и другие приспособления. С малых лет девочкам прививали знания и умение управлять интимными мышцами.
В 1940 году произошел «революционный взрыв» в научных представлениях лечения некоторых женских дискомфортах. Американский доктор Арнольд Кегель, исследуя проблему недержания мочи у рожавших женщин, нашел причину этого недуга. Женщины после родов, как правило, имеют расслабленные мышцы влагалища и тазового дна. Смех, чихание, кашель нередко вызывали у них непроизвольное мочеиспускание.
Профессор Кегель разработал специальную гимнастику, известную всему миру под названием «упражнения Кегеля». Им был изобретен и специальный тренажер для этих целей. В настоящее время существует множество модификаций гимнастики укрепления интимных мышц. Разработаны различные тренажеры для облегчения работы с мышцами малого таза.

Может ли тренировка интимных мышц улучшить женское здоровье?

С каждым годом это направление набирает обороты у женщин всего мира. Существуют тренинги и курсы при медицинских центрах по обучению укрепления и управления глубоких мышц малого таза.

Врачи женского здоровья настоятельно рекомендуют заниматься укреплением своих интимных мышц, начиная с детского возраста. Крепкие и контролируемые женские мышцы, делают женщину привлекательной, уверенной в себе и, самое главное, — позволяют избежать многих женских болезней, легче перенести и родить здорового ребенка без осложнений.

Симптомы-предвестники слабых интимных мышц

недержание мочи при кашле, смехе, чихании, физической нагрузке и стрессе
геморроидальные узлы
болевые ощущения при половом контакте
отсутствие оргазма
невозможность вытерпеть позыв к мочеиспусканию
смещение матки

Слабые мышцы малого таза чаще всего встречаются у рожавших женщин, имеющих послеродовые разрывы. Большой вес, хронический кашель, запор часто сопровождают женщин со слабыми интимными мышцами.

Польза упражнений для ягодиц, влагалищных мышц и органов малого таза

Тренировать интимные мышцы для современной женщины просто необходимо. Мы ведь не забываем о некоторых жизненных правилах, сопутствующих нас всю жизнь: мыть руки и тело, чистить зубы, правильно питаться, заниматься спортом. Гимнастика для интимных мышц очень важна для женского организма. Почему? При тренировке деликатных мышц происходит:

Здоровье женщины и красота

улучшение кровотока в области малого таза
профилактика опущения органов и коррекция их положения
предотвращение выпадения матки
перенесение климакса на более поздний срок, проявление климактерических синдромов в легкой форме и без осложнений
предупреждение гинекологических заболеваний
стабилизация гормонального уровня
устранение менструальных болей и сглаживание предменструальных синдромов

Беременность и роды

возможность осуществления зачатия
подготовка организма к нормальному вынашиванию беременности, физиологическим и осознанным родам
профилактика угрозы выкидыша
быстрое послеродовое восстановление, физиологическое возобновление работы мышц малого таза и их эластичности до природного состояния

Польза тренировки интимных мышц для качества секса

Тренировка вагинальных мыщц, как средство получения дополнительного удовольствия, имеет место в жизни женщин, заставляющих «работать» свои интимные мышцы. Крепкие мышцы влагалища способны ускорить женский оргазм, а сама обладательница получить «эмоциональный взрыв».

гармония в сексуальных отношениях
получение полноценного оргазма
возможность расширять сценарии половой близости
проявление активной позиции при сексуальных отношениях, получение ярких ощущений и непередаваемых эмоций
уменьшение объема влагалища

Тренировка интимных мышц и сфинктера: упражнения Кегеля

Тренировки влагалищных мышц нашли широкое развитие, помогающие женщинам решить многие проблемы. Существует множество комплексов для тренировки глубоких женских мышц. Все они основаны на классических упражнениях, которые рекомендовал доктор Кегель своим пациенткам в прошлом столетии.

Классические упражнения Кегеля

Медленно сжимают мышцы влагалища, в таком положении удерживают некоторое время и расслабляют. Повторяют от 10 до 30 раз.
Сжимают влагалищные мышцы и продвигают сжатие по направлению вверх, как по лифту. Задерживаются в таком положении. Затем медленно расслабляют мышцы в обратном направлении: сверху вниз. Повторяют 10-30 раз.
В быстром темпе напрягают и расслабляют мышцы промежности. Повторяют 10-30 раз.
Движения выталкивания. Производят выталкивающие движения, напоминающие потуги при родах. Повторяют 10-30 раз.

Комплекс упражнений следует проводить до 5 раз в день.

Упражнения Кегеля: польза и вред

Упражнения Кегеля позволяют женщинам избавиться от многих женских болезней и улучшить сексуальные отношения с мужчиной.
Гимнастику Кегеля назначают и женщинам, готовящимся к материнству для благоприятного вынашивания ребенка, облегчении родов и исключения негативных послеродовых последствий. После рождения малыша упражнения Кегеля прописываются женщинам в качестве реабилитационной терапии.
У женщин, выполняющих гимнастику Кегеля, вероятность выкидыша маловероятна, так как тренированные мышцы хорошо укрепляют шейку матки и удерживают плод.
Упражнения Кегеля при неправильной и интенсивной тренировке беременными женщинами могут отрицательно сказаться на физиологии родов, женщина может испытывать трудности с самостоятельным родоразрешением.

Следует помнить : нарушение правил гигиены при использовании тренажеров, может привести к инфекционному процессу влагалища и матки. Все, что попадает во влагалище: шарики, яйца или другие части тренажера, следует мыть с мылом и обрабатывать антисептическими препаратами.

Видео: 5 упражнений для малого таза

Тренировка интимных мышц при помощи йоги

Практика йоги помогает работать мышцам малого таза по природным законам. Не секрет, что женщины, занимающиеся йогой длительное время, имеют красивую и подтянутую фигуру, пластичны и гибки. У них хорошо развиты женские интимные мышцы и гармонично работают органы малого таза. Как правило, длительная практика йоги убирает все женские болезни, повышает женскую силу и самооценку.

В представленном видео показан комплекс «Женская сила» с упражнениями для укрепления мышц малого таза:

Видео: Женская сила за 30 минут — йога для начинающих

Укрепление интимных мышц с помощью влагалищных шариков гейши

Укрепление деликатных мышц с помощью влагалищных шариков или нефритовых яиц все больше используется современными женщинами. Эти тренажеры-ВУМы еще называют шариками гейши.
Шарики или яйца из натурального камня имеют размер приблизительно 3-4 см. Влагалищные шарики продаются в форме сердечек, звездочек. Они бывают круглой и овальной формы с разной текстурой. Шарики выполнены из разного материала: латекса, натурального камня, пластика и соединены между собой нитями.
В начале практики следует использовать шарики крупного размера с шероховатой текстурой. Такие шарики легче удержать во влагалище. Постепенно можно перейти на шарики меньшего размера. Хорошо тренированным влагалищным мышцам удается удерживать мелкие, тяжелые и гладкие шарики.

Как вводить влагалищные шарики?

Чтобы не занести инфекцию, шарики предварительно промывают мыльным или крепким солевым раствором, а перед процедурой еще и антисептическим раствором (хлоргексидином).
Для лучшего скольжения следует обработать шарики лубрикантом.
Вводить шарики во влагалище удобнее лежа или в полулежачей позе.

Важно ! Следует помнить, что шарики — тренажер сугубо интимный, его нельзя давать в прокат даже самой близкой подруге!

Упражнения с влагалищными шариками

Упражнения с влагалищными шариками выполняются стоя или в дальнейшем — при ходьбе.
Первоначально следует «не выпускать» шарики из влагалища, придерживая их мышцей, которой останавливается процесс мочеиспускания. Вначале шарики удерживают 1-2 минуты, постепенно увеличивая время.
Поочередно сжимают и расслабляют мышцы влагалища, не выпуская шарики.
Перемещают шарики вверх и вниз по влагалищу. Это не сразу получается. Со временем результат не заставит себя долго ждать.
Выталкивание шариков из влагалища по одному.
Держась за нить пробуют вытащить шарики из влагалища, оказывая внутреннее сопротивление влагалищными мышцами, не давая шарам покинуть влагалище.

Успех тренировки интимных мышц с помощью влагалищных шариков достигается лишь при регулярных ежедневных занятиях.

Как тренировать вагинальные мышцы с помощью вакуумных тренажеров?

Данный вид тренажеров влагалищных мышц имеет своих почитателей. Вакуумные стимуляторы интимной мускулатуры имеют много функций и не просты в применении. К каждому тренажеру приложена подробная инструкция, позволяющая максимально использовать данный прибор. Существует мнение, что вакуумные тренажеры наиболее эффективны в линейке тренажеров-ВУМов.

Видео: Упражнения Кегеля с тренажером

Нюансы тренировок интимных мышц — школа гейш: видео

Гейши — древнее достояние Японии. С 17 века появилось упоминание о женщинах, делающих мужчин счастливыми в духовном и сексуальном плане. Это были образованные, начитанные, ухоженные и соблазнительные красавицы, которые умели угадать самые сокровенные мужские желания. Они могли вести светские беседы, проводить чайные церемонии и дарить незабываемые ночи любви.

Существовали школы гейш, где девочек с малых лет обучали искусству быть женщиной. Гейши умели петь, танцевать, ухаживать за своим лицом и телом и умело владеть «мышцами любви».

Занятия по укреплению интимных мышц в домашних условиях: советы и отзывы

Многие центры предлагают платные тренинги и тренировкис инструкторами. Альтернативой могут послужить самостоятельные занятия укрепления интимной зоны с помощью классических упражнений доктора Кегеля, при помощи доступных по цене тренажеров, а также хорошо укрепляют вагинальные мышцы танцы живота, йога, велосипедный спорт, велотренажеры.

Тренировка бедер, интимных мышц и сфинктера — модное и доступное направление для современных женщин. Многие представительницы прекрасного пола избавились от множества проблем в сексуальной жизни и улучшили женское здоровье. Представляем некоторые реальные отзывы о таких занятиях.

Рассказывает Алёна Ал-Ас, тренер по вумбилдингу (гимнастика интимных мышц), автор курса «Повышение сексуального магнетизма. Мультиоргазм» :

— Вы правы — считается, что женщина, на-учившаяся управлять своими интимными мускулами, может не только доставлять своему любимому ни с чем не сравнимое удовольствие, но и испытывает яркий вагинальный оргазм. Кроме того, доказано, что тонус интимных мышц, как неиссякаемый источник жизненной и сексуальной энергии, надолго сохраняет молодость и привлекательность женщины, делает её уверенной, излучающей радость и притягивающей любовь.

Сразу скажу, что ждать быстрого результата не нужно. Многим девушкам вообще удаётся почувствовать свои вагинальные мышцы только через две недели занятий. Нужно тренироваться каждый день не менее 30-40 минут.

Что дают регулярные тренировки интимных мышц?

увеличение чувствительности;
улучшение интимной жизни;
роды без разрывов;
безболезненные месячные;
восстановление кровообращения в малом тазу (полезно, если у вас сидячая работа);
профилактика опущения матки и стенок влагалища (становится проблемой после 60 лет);
решение проблемы непроизвольного мочеиспускания при кашле, чиханье.

5 упражнений вумбилдинга

1. Организация дыхания и п-остроение мышц

Необходимо лечь на спину и расслабиться. Начните дышать животом. Со стороны должно быть видно, как живот поднимается и опускается. То же самое повторите стоя. После того как вы привыкнете дышать по-новому, попробуйте научиться втягивать мышцы ануса, не напрягая мышцы ягодиц и живота. Сконцентрируйтесь на ощущениях. В дальнейшем, осваивая новые упражнения и добиваясь результатов, фиксируйте это. Дело в том, что ваш мозг вместе с вами учится управлять теми мышцами, с которыми никогда раньше не взаимодействовал. Он должен привыкнуть.

2. Техники Арнольда Кегеля

В народе их называют «упражнения Кегеля». Они достаточно популярны, но не всегда дают эффект. Сложность в том, что почти всегда, когда нам кажется, что мы напрягаем вагинальную мускулатуру, в реальности работают более сильные и лучше ощущаемые нами мышцы — ягодичные, бедренные, диафрагма, пресс.

Простой эксперимент — напрягите вагинальные мышцы изо всех сил, а теперь напрягите живот. Потом постарайтесь расслабить живот, оставив при этом вагинальные мышцы напряжёнными. Получилось? Скорее всего, вы ощутили, что вместе с расслаблением мышц живота ушло более 70% напряжения мышц низа. Это показывает, что чаще всего, когда нам кажется, что мы тренируем именно их, работают совершенно другие мышцы. Важнейший момент — занимаясь, нужно не тужиться!

3. Поднятие таза

Нужно лечь на спину, согнуть ноги и плотно прижать стопы к полу. Плавно поднимаем и опускаем таз, не меняя скорости. Далее усложняем — при подъёме таза одновременно сжимаем сфинктер и вагину.

4. Упражнение с пальцами

Хорошенько помывшись и вымыв руки, введите в вагину 2 пальчика и сократите мышцы, втягивая. Это даёт наилучшую обратную связь — вы чётко понимаете, насколько ваши мышцы крепки. Сжимайте мышцы, стараясь удержать обхват пальцев хотя бы 30 секунд. Чуть увеличьте время сжатия. Наилучший результат вы получите, если сокращения будете делать длительными — 30-40 секунд. Так как короткие только лишь увеличивают кровообращение, но не дают укрепления мышечного каркаса.

5. Тренировка с тренажёрами

Это следующий этап. Его можно начать с вагинальных шариков. Смазываем их лубрикантом, аккуратно вводим их во влагалище в положении лёжа, стараемся удержать. После того как это упражнение будет освоено, пробуем усложнять. Удерживая шарики внутри, пытаемся стоять, ходить, слегка подпрыгивать. Далее можно будет начинать работать с грузами, но это уж точно стоит делать только под присмотром тренера.

Гимнастика для интимных мышц – это упражнения, специально разработанные для естественного укрепления и восстановления мышц женских органов малого таза .

Гимнастику для интимных мышц врачи-гинекологи рекомендуют выполнять для профилактики гинекологических проблем, подготовки к беременности, восстановления тонуса интимных мышц после родов, повышения сексуальности и чувствительности во время интимной близости, нивелирования неприятных факторов, сопутствующих периоду климакса.

Тестирование состояния мышц

Перед началом занятий рекомендуется провести несложный тест для определения состояния мышц тазового дна . Для этого сядьте на край стула. Введите во влагалище указательный и средний пальцы, разведите их в виде английской буквы V. Затем сожмите тазовые мышцы вокруг пальцев, не помогая мышами живота и не сжимая ягодицы. Пальцы должны соединиться. Запомните силу сокращения своих мышц. С помощью этого способа, периодически, Вы можете самостоятельно проверять состояние своих интимных мышц, определять насколько хорошо они укрепились.

Подробнее о том, как правильно самостоятельно определить где находятся мышцы тазового дна и правильно ли выполняются упражнения Вы можете познакомиться по приведенной ссылке.

Предварительная подготовка

Заниматься удобно лежа на полу. Для комфорта можете положить на пол плед или коврик для фитнеса. Прикройте шторы. Включите приятную музыку.

Сколько заниматься

Первые занятия продолжаются до полной усталости, обычно 20-30 минут. По мере укрепления мышц увеличьте продолжительность занятий до 40–45 минут. Превышать рекомендованное время не следует, это не ускорит процесс развития мышц.

Ваши ощущения

На первых порах, после занятий, у Вас могут появиться небольшие выделения и тянущие боли внизу живота. Не беспокойтесь, это вполне нормально, так реагируют хорошо потрудившиеся мышцы, которые ранее отдыхали, а слизистая оболочка, таким образом, обновляется и очищается.

Возможно, из-за слабого тонуса мышц малого таза , упражнения даже начального уровня покажутся сложными. Первую неделю можно ограничиться только упражнениями Разминка, Лифт, Пульс, Sos. Через неделю занятий мышцы адаптируются и окрепнут, упражнения легко и свободно будут получаться.

Начальный уровень необходимо выполнять полностью до тех пор, пока все упражнения этого уровня не будут получаться у вас без труда.

Важно! Мышцы укрепляются в момент расслабления, чем больше мышцы были напряжены во время упражнения, тем больше они получат кровоснабжения и кислородного обеспечения во расслабления, станут более сильными и здоровыми.

Мы приведем только комплекс упражнений для укрепления интимных мышц первого уровня. Полный комплекс упражнений интимной гимнастики для женщин, в том числе и с вагинальным тренажером Яйцо, Вы сможете изучить самостоятельно, скачав электронный вариант или купив печатное издание книги «Интимное здоровье женщины».

Комплекс упражнений начального уровня

Начинать тренировку следует с разминки, для того, чтобы подготовить, разогреть нужные мышцы, разогнать кровь и лимфу по органам малого таза.

Интимная гимнастика - Разминка

Упражнение Жим

В положении лежа, ноги немного согнуть в коленях и раздвинуть. Руки положите на низ живота.

Сожмите сфинктер влагалища и постарайтесь подтянуть его кверху. По времени одно сокращение с подтяжкой должно занимать около 1 секунды. Повторите 100 раз. Отдохните 30 секунд. Выполните еще 2 подхода.

В начале, количество сокращений можно уменьшить, но их должно быть не меньше 50 за один подход.

Во время сжатия сфинктера старайтесь приподнимать, подтягивать мышцу высоко кверху и втягивать сфинктер внутрь.

За каждым сокращением с подтяжкой кверху следует фаза расслабления мышцы.

Дышите свободно, не задерживайте дыхание.

Если чувствуете, что мышца очень устала, немного отдохните и начните заново.

Упражнение Жим с удержанием

В положении лежа, ноги немного согнуть и раздвинуть. Руки положите на низ живота.

Сильно напрягите вагинальную мышцу, начиная со сфинктера, и постарайтесь удержать ее в сжатом состоянии 60 секунд. Затем расслабьтесь, несколько секунд отдохните.

Выполните еще 2 подхода.

На первых занятиях время удержания мышцы можно несколько сократить.

Сжимайте только вагинальную мышцу, живот, ягодицы, ноги не напрягайте.

Красота спасёт мир, а дети - цветы жизни. Нет ничего прекраснее мадонны с младенцем на руках и дамы в интересном положении. Но это только внешне.

К сожалению, такая красота иногда требует жертв женского здоровья во время беременности и родов, а также по прошествии многих лет. Речь идёт о проблемах женской мочеполовой системы.

О том, как легко в домашних условиях вылечить и предотвратить некоторые неприятные моменты, связанные с рождением малыша, возрастом и трудоголизмом, будет сказано ниже.

Немного истории

Комплекс Кегеля - это набор упражнений для укрепления внутренних мышц таза (их ещё называют интимные или мышцы тазового дна), которые поддерживают снизу и сбоку мочевой пузырь, матку и другие внутренние органы.

Как правило, эти мышцы почти не используются, из-за чего со временем слабеют, теряют эластичность, перестают удерживать органы таза. Это может вызвать ряд болезней и ухудшение сексуальной жизни.

Тренируйтесь до беременности!

В середине 20 века профессор гинекологии Арнольд Кегель обратил внимание на жалобы своих пациенток: многие беременные говорили о недержании мочи, роженицы - о разрывах при родах.

Эти проблемы объясняются тем, что при вынашивании младенца тазовые мышцы расслабляются и вытягиваются, чтобы ребёнок мог вырасти и без препятствий родиться. Матка увеличивается и сдавливает мочевой пузырь, вызывая недержание.

Нетренированные мышцы таза после родов остаются дряблыми и не возвращаются в прежнее состояние (до беременности). Поэтому проблемы сохраняются.

Дополнительно из-за сильного растяжения мышц и неэластичности вагинального канала происходит снижение интимной чувствительности.

Кегель разработал специальные упражнения, которые заключаются в расслаблении и укреплении этих мышц, а также создал тренажёр «Промежностомер» (его теперь называют тренажёром Кегеля) для измерения вагинального давления и контроля результатов тренировки.

Показания

Противопоказания

поликистоз;
фиброма;
онкология;
послеоперационное состояние;
обострение сердечно-сосудистых заболеваний.

На заметку !
При выполнении комплекса нельзя задерживать дыхание, обязательно следите за тем, чтобы оно было ровным. Не напрягайте бедра и ягодичные мышцы, также не втягивайте слишком сильно живот, сосредоточьтесь на сжатии тазовых мышц и их подъеме.

Базовые упражнения для женщин

Неспешные сжатия .Напрячь интимные мышцы. Не торопясь досчитать до трёх, затем полностью расслабиться.
В будущем можно усложнить этот приём: напрягаться поэтапно, с каждым разом всё сильнее, как при подъёме на лифте с остановкой на каждом этаже.
Ослаблять напряжение мышц следует тоже постепенно, с задержками. Начать тренировку с 3-4 этапов, довести до 10.
Сокращения (трепетание) . Очень быстро напрягать и расслаблять интимные мышцы.
Выталкивания . Несильно тужиться, как в родах либо при большой нужде.

В начале тренировок упражнения следует повторять по 10 раз, выполнять пять подходов в день. Еженедельно прибавлять по 5 повторов каждого упражнения до тех пор, пока их число не достигнет 30 (итого 150 при пяти подходах). Потом для поддерживания формы можно делать по 20-30 упражнений в день.

Упражнения выполняются дома, без тренера. Они не требуют дополнительных приспособлений и подготовки, не отнимают много сил.

Можно заниматься в свободное время или совместить с домашними делами, а по достижении некоторого автоматизма - даже на работе, улице, за рулём в пробках.

При выполнении упражнений может возникнуть мышечная боль в районе копчика и низа живота, как при тренировках мышц пресса. Если же боль не напоминает мышечную или не проходит через 2 дня, лучше обратиться к врачу.

Кроме того, может измениться характер выделений при месячных: первые два дня они будут очень обильными, затем - гораздо слабее. Просто под воздействием тренировок начнёт активнее отторгаться эпителий.

Как почувствовать интимные мышцы?

Заниматься только на пустой желудок, опорожнив мочевой пузырь.
Дыхание должно быть равномерным, без задержек. Дышать нужно животом, напрягая мышцы на вдохе.
Работать должны только мышцы таза без помощи ягодиц или пресса. При верном выполнении можно почувствовать, что они как будто приподнимаются вверх. Для контроля можно положить руку на низ живота и следить, чтобы мышцы под ней не напрягались.
Начинать тренироваться лучше в положении лёжа. В дальнейшем можно будет заниматься стоя и сидя. Труднее всего выполнять упражнения стоя с разведёнными ногами. Чем шире расставлены ноги, тем сложнее тренироваться.
Начинать тренировку нужно с приёмов сжатия, поскольку они самые лёгкие в выполнении. Между упражнениями мышцы должны полностью расслабляться.
Если сложно делать упражнения по 10 раз и прибавлять каждую неделю по 5 повторов, то лучше остановиться на «доступном» числе повторений, понемногу прибавляя до 30. Главное - не навредить.
Занятия должны быть регулярными.

Примеры усложнённых упражнений

Упражнения выполнять 10 раз.

При цистите
При цистите главной проблемой являются застойные явления, провоцирующие активное размножение патогенной микрофлоры. Приток крови к стенкам мочевого пузыря усиливает выделение антител, необходимых для «зачистки» зоны воспаления от патогенной микрофлоры.

Тренажёр Кегеля

Арнольд Кегель считал, что упражнения гораздо эффективнее делать с помощью специального тренажёра «Промежностомер». За счёт накачанной воздушной камеры он улучшает сопротивление мышц и даёт дополнительную нагрузку.

Ознакомьтесь с противопоказаниями!

Также он позволяет видеть изменение напряжения мышц. А это, по мнению Кегеля, очень важно: женщина, которая видит повышение результата своих занятий на манометре, получит сильную мотивацию к продолжению упражнений и усилению сжатия мышц.

Приобрести тренажёр можно в интернет-магазинах. Его стоимость колеблется от 2900 до 8500 рублей в зависимости от производителя.

Ниже сравнительная таблица тренажеров, отобранных нашей редакцией :

Комплекс упражнений Кегеля можно выполнять всем девушкам и женщинам, если нет противопоказаний. Но особенно он рекомендуется во время интересного положения и после родов, при недержании, опущении матки или её удалении.

Видео «Упражнения на укрепление мышц тазового дна»

Мы подобрали видео-уроки для женщин о том, как выполнять упражнения Кегеля в домашних условиях:

Комплекс Кегеля при беременности

Помогает:

подготовиться к родам - почувствовать мышцы, которые должны работать при продвижении ребёнка;
снизить боль при родах;
ослаблять мышцы вагинального канала, чтобы избежать разрывов;
тужиться, чтобы помочь выйти малышу.

При тренировках беременным можно выполнять все основные приёмы. Однако, если будущая мама раньше не занималась, то лучше остановиться на меньшем количестве упражнений (3-4 раза вместо 10), выполняя их 1 раз в день. Перед началом тренировок следует обязательно получить согласие акушера-гинеколога .

Противопоказания:

угроза выкидыша;
сильный токсикоз или гестоз;
заболевания, сопровождающиеся лихорадкой;
кровотечения;
выкидыш или преждевременные роды в анамнезе;
воспаление или иные заболевания мочеполовой системы;
послеоперационный период;
срок беременности менее 12 и более 30 недель (чтобы не было выкидыша или преждевременных родов).

Заниматься можно в любой удобной позиции, но начиная с 16-18 недели следует отказаться от позы «лёжа», чтобы не сдавливать вены. При возникновении дискомфорта или непонятных ощущений необходимо прекратить занятия и показаться врачу.

Полезные советы :

новичкам необходимо делать столько повторов, сколько они могут, постепенно увеличивая их количество;
занятия должны быть регулярными, ежедневными;
общее количество повторов должно быть не менее 150 в день.

Комплекс Кегеля в послеродовое время

У рожавших естественным путём женщин нередко возникают проблемы сексуального характера. Ребёнок при прохождении по родовым путям, расширяет их. При этом влагалище обратно сужается не до конца.

Ситуация ухудшается, если были разрывы либо рассечения тканей. Из-за этого возникает неудовлетворённость у обоих партнёров: у женщины пропадает или слабеет оргазм, а мужчина не чувствует дородовой тесноты вагинального канала.

Приступайте к упражнениям через месяц после родов!

Кроме того, во время фрикций во влагалище поступает воздух, который потом выходит с неудобными звуками. Ещё один неприятный момент - недержание мочи.

Это вызвано тем, что растянувшиеся мышцы, призванные закрывать отверстие мочевого пузыря, также не вернулись в упругое дородовое положение. В итоге при физических усилиях, кашле, смехе, чихании может происходить неконтролируемое подтекание мочи.

Помогут упражнения Кегеля. Перед началом тренировок также следует посоветоваться с врачом. При его согласии через месяц после благополучных родов, прекращения всех выделений роженице можно постепенно начинать занятия с небольшого количества упражнений.

Если накладывали швы, нужно дождаться их заживления. При наличии боли и иного дискомфорта следует прекратить тренировки и показаться врачу.

Комплекс Кегеля при опущении матки

При этом заболевании упражнения назначают для устранения мышечной слабости, способствующей развитию патологии. Вместе с тем при опущении 2 и 3 стадий, наличии воспаления или сразу после хирургической операции эти упражнения противопоказаны.

Выполнять нужно все основные приёмы. По некоторым наблюдениям, через полтора-два месяца тренировок пройдут многие симптомы, присущие этому заболеванию.

Упражнения после удаления матки

В этом случае у пациенток появляются проблемы со стулом и недержание мочи.

Это обусловлено удалением вместе с маткой мышц и связок, которые её поддерживали.

Оставшаяся часть не может в полной мере держать внутренние органы. Упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи назначается для усиления функции мышц.

Таким образом, при минимуме усилий, в домашних условиях, без участия тренера и привлечения спортивных снарядов и приспособлений можно предотвратить ряд проблем и неприятностей или исправить их.

Будьте здоровы!

Вы сможете найти дополнительную информацию по данной теме в разделе .

Возможно, будет полезно почитать: