Тренировка по боксу для девушек. Занятия боксом для женщин и девушек

Слабая, хрупкая и прекрасная половина человечества переориентировалась на контактный вид спорта, фитнес бокс, где, прежде чем приступить к тренировкам, надо забинтовать кисти рук и, надеть боксёрские перчатки.

Этот вид спорта имеет свои подводные камни. Он состоит из множества технических упражнений, которые используются в тренировках профессиональных боксеров. Иногда спортсменки проводят между собой контрольный спарринг в присутствии тренера, но, несмотря на это, фитнес не считается травма опасным видом спорта.

В фитнес боксе для девушек, все задания и упражнения нужно выполнять технически грамотно.

Спортсмену, нужно начиная с ноги через корпус вложить всю силу удара в руку не забывая при этом о скорости и быстроте исполнения удара. Для придания мощности удару и при этом чтобы он был максимально точный и быстрый от спортсмена требуется хорошая моторика и координация движений. Бытует мнение, что если боксерская техника у спортсмена на высоком уровне, то и своими эмоциями он может очень хорошо управлять и контролировать ход мыслей в экстремальной ситуации.

В процессе тренировки по фитнес боксу ставка часто делается на сочетание аэробных нагрузок с боксёрской техникой и анаэробных нагрузок. Смешанные нагрузки нагружают все группы мышц, работают мышцы шеи, рук, корпуса и ног. При таких тренировках значительно повышается упругость выносливость и сила всех мышц тела. Еще одним большим плюсом фитнес бокса будет значительное улучшение эмоционального состояния и улучшения здоровья организма. Лишние килограммы уйдут, а тело будет выглядеть подтянутым.

Занятия фитнес боксом для девушек способствуют стабильному эмоциональному состоянию и вселяют внутреннюю легкость и чувство уверенности. В повседневной жизни, знание, когда во время нанести удар и когда парировать атаку оппонента стоит очень дорого. Надо быть на острие атак и событий, а значит само организованным и само дисциплинированным. И если, пропустив удар, не поддаваться эмоциям резко пойти в атаку на чувстве мести это уже говорит о холодной голове и умении контролировать разные ситуации. Этому учит и философия бокса. Эти тактические знания и умения можно проецировать в жизнь и не плохо, применять их в современном динамичном мире.

В боксерский зал приходят с разной мотивацией, кто-то хочет стать сильным и выносливым, у других цель сбросить лишний вес, а кто-то намерен подтянуть до хорошего уровня свои технические боксерские навыки. Еще есть категория людей, которые просто хотят научиться эффективной самообороне и обрести уверенность в себе. Очень много желающих заниматься именно фитнес боксом. Этот вид спорта придает телу хорошие физические кондиции, предлагает не сильные, но и не слабые нагрузки благодаря сочетанию эффективного единоборства с аэробикой.

Фитнес бокс для девушек посещает не одна определенная демографическая группа, а люди всех возрастов, как мужчины, так и женщины. И всем этот спорт несет красоту и здоровье, отличаясь при этом своей безопасностью и гибкостью подхода к тренировкам.

Содержание статьи:

Женский бокс - это вид спорта, который долгое время был запрещен в большинстве стран, однако в конце прошлого века стал постепенно возрождаться. Еще большее развитие данный род физической активности получил после 2009 года, когда его включили в программу Олимпийских игр. Специфика женского бокса в некотором смысле отличается от таковой в мужском. В первую очередь это повышенная безопасность, во вторую - построение занятий с учетом особенностей организма и строения тела представительниц слабого пола. С каждым годом все большее число девушек начинает активные занятия этим видом единоборств. С чем же связано повышение его популярности - читайте в данной статье.

Польза занятий боксом для девушек

Занятия боксом для девушек даже в настоящее время многие люди считают неприемлемыми, т.к. данный вид спорта ассоциируется с высокой опасностью нанесения тяжелых травм, поэтому выступает грубым, что совсем не подходит хрупкой женской натуре. Однако, определяя пользу бокса для женского пола, стоит смотреть гораздо глубже. Есть несколько причин, по которым дамы начинают посещать тренировки по боксу. Опишем их более подробно.

Совершенствование фигуры на тренировках по боксу

Занятия боксом требуют достаточно больших затрат сил. Чего стоят только разминки. Многие девушки отмечают, что нет ничего сложнее этого этапа в каждом занятии, который способствует активному сжиганию жира. Уже после первых 2-4 недель отмечается значительное снижение веса, талия утончается, формируется красивая линия плеча, ноги становятся более стройными, улучшается осанка.

Коррекция фигуры, повышение мышечного тонуса происходит гораздо быстрее, чем на занятиях фитнесом или танцами. Постоянное посещение тренировок позволяет закрепить эффект, т.е. поддерживать отличную физическую форму, сохранять фигуру в идеальном состоянии, развивать гибкость и улучшать координацию движений.

Улучшение здоровья с помощью бокса

Совершенствование личной выносливости - неотъемлемое требование бокса не только мужского, но и женского. В силу этого тренировки предусматривают отработку большого количества разнообразных упражнений, многие из которых проводятся с дополнительной нагрузкой.

Это в свою очередь является стимулом кровоснабжения всех клеток организма. К тому же тренируется опорно-двигательный аппарат, в процессе формируется правильная осанка, что благотворно сказывается на позвоночнике, мышцах.

Получение навыков самообороны на тренировках по боксу

Без сомнений, развитие выносливости, отработка ударов являются залогом успешной самообороны практически в любой ситуации. Довольно часто хрупкие женщины являются объектом уличного грабежа, неприличных интимных притязаний, которые могут закончиться плачевно. Преступники выбирают данную категорию из-за потенциальной физической слабости.

Однако в большинстве случаев представительницы женского пола, занимающиеся боксом, практически ничем не отличаются от тех, кто не увлекается спортом, т.к. делают упор не на увеличение мышечной массы, а на развитие силы, маневренности, устойчивости. Это в свою очередь дает им большое преимущество перед нападающим, т.к. он не готов к тому, что беззащитная женщина может дать крутой отпор и даже задержать злоумышленника.

У девушек, посещающих секцию бокса, повышается скорость реакции, увеличивается болевой порог. На занятиях ученики учатся защищаться, атаковать, уклоняться от нападения, ударов.

Повышение самоуверенности

Успехи в той или иной сфере благотворно влияют на любого человека. А успехи в спорте значительно повышают самоуверенность, ведь девушка, владеющая приемами из бокса, становится более независимой в плане самообороны, решительной, уверенной в себе, избавляется от многих комплексов, связанных как с физической красотой, так и с другими сферами жизнедеятельности.

Бокс играет большую роль и для психики, т.к. позволяет в разумных пределах выплеснуть накопленный стресс. Поэтому в подавляющем большинстве боксеры и другие спортсмены спокойны и рассудительны в повседневной жизни. Данный вид спорта воспитывает находчивость, смелость, умение незамедлительно оценивать любую ситуацию и находить наиболее правильное решение.

Что может быть лучше сдержанности, умения контролировать свои эмоции и поведение даже в стрессовых ситуациях - все это возможно с занятиями боксом.

Как показывает практика, бокс для девушек - это не только развитие физической силы, но и тренировка духа, силы воли, что обязательно пригодится не только на ринге и для самообороны, но и в любой жизненной ситуации - будь это деловые переговоры или воспитание ребенка.

Противопоказания для бокса среди девушек


Несмотря на то, что бокс во многих аспектах является полезным, стоит помнить, что польза и безопасность - это не одно и то же. Некоторым женщинам и мужчинам он противопоказан. Чтобы избежать ухудшения здоровья, стоит серьезно отнестись к этому вопросу, несмотря на все преимущества данного вида спорта.

Абсолютными противопоказаниями к занятиям боксом являются:

  • Близорукость, катаракта, глаукома, астигматизм;
  • Невриты, невроз;
  • Эпилепсия, энцефалопатия;
  • Гипертония, порок сердца, миокардит, ишемия, аритмия, атеросклероз и др.;
  • Перенесенные ранее сотрясения мозга;
  • Туберкулез, астма;
  • Любые острые заболевания воспалительного характера.
Временные противопоказания - это беременность и несколько первых месяцев после рождения ребенка, а также не долеченные травмы.

Любое отклонение в состоянии здоровья требует предварительной консультации с врачом. Также следует минимум два раза в год проходить обследования по общим показателям.

Стоит помнить также о потенциальной опасности спаррингов, в результате которых велика вероятность получения травм. Страдает не только лицо, но и внутренние органы, мозг.

Выбор секции бокса для девушек


Секции по боксу для женщин существуют практически во всех городах страны. Уровень той или иной школы может значительно отличаться в зависимости от мастерства тренера, выработанной им программы тренировок, а также общей организации тренировочного процесса. Стоит понимать, что от данных факторов зависит успех и эффективность занятий.

Что же стоит учитывать, выбирая клуб для обучения приемам в боксе - проведем краткий экскурс:

  1. Расположение . Безусловно, клуб, который находится поблизости к дому, может считаться наилучшим вариантом, однако этот фактор нельзя ставить как приоритетный.
  2. График посещения . Нормальная тренировка длится не менее полутора часов. Это стоит учитывать при определении графика занятий.
  3. Инвентарь . Каждый уважающий себя клуб оборудует свои залы полным набором необходимого инвентаря. Одного ринга и наличия груши совсем недостаточно для проведения правильных и эффективных разминок и тренировок.
  4. Дополнительные помещения . Раздельные раздевалки и душевые - неотъемлемое требование для комфорта женщин и мужчин. Многие отдают предпочтение тем клубам, которые находятся в спортивном комплексе, где каждый может после занятий боксом посетить, к примеру, бассейн или кафе.
  5. Стоимость услуг . Первое занятие в престижных клубах является абсолютно бесплатным. Абонемент на месяц занятий боксом стоит от 3 до 5 тысяч рублей при условии групповых занятий. Индивидуальные занятия, на которых присутствует только тренер и один ученик - от 8 до 15 тысяч рублей в месяц.
Каждый приходит в зал по своим мотивам, среди которых выделяются желания добиться успехов на ринге, повысить выносливость, научиться приемам самообороны, усовершенствовать фигуру, улучшить здоровье. Исходя из этого, тренер должен выработать особую индивидуальную программу для каждого. Здесь во главе угла становится уровень квалификации тренера, призвание которого - не только обучение основным ударам, технике обороны, но и раскрытие потенциала ученика.

В больших группах остро стоит проблема индивидуального подхода, который очень важен для любого новичка. Именно поэтому главную роль играют персональные занятия, когда тренер целиком и полностью отдается развитию одного конкретного ученика. Отдача от них значительно результативней.

Существуют и смешанные группы - одновременное занятие мужчин и женщин. При этом партнер для спарринга выбирается не по полу, а по уровню физической подготовки.

Бокс для начинающих девушек

Всегда интересно, но в то же время и слегка страшно начинать что-то новое, пока неизведанное. Подобные волнительные моменты переживает и практически каждая девушка, решившая заниматься таким серьезным видом спорта, как бокс. Однако, как показывает практика, страхи и волнения проходят довольно быстро, стоит только вникнуть в процесс тренировок чуть глубже.

Форма для занятий боксом


Первый этап не предусматривает наличия специальной формы. Главное - это кроссовки и спортивная одежда. В дальнейшем лучше всего приобрести боксерки, которые отличаются более тонкой подошвой и хорошо фиксируют ноги. Обувь очень важна для любого боксера, т.к. является одним из факторов устойчивости на ринге.

Перед тем как начать отработку ударов на груше, рекомендовано приобрести перчатки и бинты, которые помогают зафиксировать пальцы. Это необходимо для снижения травмоопасности при ударах. К выбору перчаток часто приходится относиться с дополнительным трепетом, ведь они - важное «орудие» нанесения ударов.

К моменту первого спарринга придется купить капу и шлем. Капа - это приспособление, которое надевается на зубы с целью защиты их от травм. Ее изготавливают из гибкой пластмассы. Для женщин также разработаны специальные грудные протекторы.

В среднем экипировка для девушек обходится около тысячи рублей.

Первые тренировки в женском боксе


Многие девушки отмечают, что первые 1,5-2 месяца тренировок даются достаточно сложно, в особенности тем, кто ранее не занимался каким-либо видом спорта, а физическое состояние находится на уровне ниже среднего. Именно поэтому наилучший вариант для первых занятий - это группа для новичков.

Не стоит пытаться влиться в группу, в которой ученики занимаются уже не первый год, ведь там нагрузка гораздо выше. Хотя есть и дополнительный психологический фактор - особо старательные новички с большими амбициями тянутся за более натренированными учениками, восхищаются и вдохновляются их успехами, прилагая еще больше сил и времени к тренировкам.

Первый этап тренировок предусматривает повышение выносливости, обучение азам. Он является наиболее безопасным. Отработка ударов происходит на груше, или же предлагается проведение «боев с тенью». Последний вид тренировок отлично развивает воображение.

К участию в спаррингах новичков допускают через 4-6 месяцев после начала тренировок, когда они не только технически, но и психологически готовы к данному виду занятий. Тренировочный поединок предусматривает повышенную безопасность - использование обмундирования и контроль тренера.

Распространенные мифы о женском боксе


На вопрос об отношении к женскому боксу большинство людей отвечает отрицательно. И тут же в голове возникают фразы «жестоко», «травмоопасно», «не женское это дело». За время существования этого вида спорта сформировались некоторые стереотипы, которые мешают иногда адекватно воспринимать бокс как единоборство.

Опишем несколько мифов о женском боксе и незамедлительно развенчаем их:

  • Девушки-боксеры выглядят чрезмерно мужественно . Бокс - вид спорта, в котором упор делается не на наращивании мышечной массы, а на развитии самообладания, ловкости, силы, выносливости.
  • Повышенная опасность . Статистические данные говорят о том, что есть виды спорта более травмоопасные, чем бокс, например, футбол. Наиболее опасный этап в занятиях - бои на ринге, до которых очень часто не доходит дело, ведь не каждый ученик стремится добиться успеха в боях, многие приходят в зал к тренеру по другим известным причинам, описанных в этой статье ранее.
  • Женщина-боксер не сможет иметь детей . Данное утверждение более чем ошибочное. Ведь тренировки при правильном отношении только укрепляют организм и на детородную функцию не оказывают влияния.
Смотрите видео о боксе для девушек:


Занятия боксом для девушек - это способ активной и очень эффективной коррекции фигуры, развития психологической способности и физических навыков самообороны, повышения самоуверенности и самообладания. Однако даже в таком полезном и интересном деле нужно быть внимательной к своему здоровью и прислушиваться не только к рекомендациям профессионального тренера, но и к советам врача.

Существует стереотип, что бокс это брутальный и мужской вид спорта. Но на самом деле и женщины, и дети с удовольствием занимаются боксом.

Бокс для девушек – это не только возможность научиться защищать себя, это еще и прекрасный способ добиться идеальной фигуры. Часто женский бокс называют «спарринговым фитнесом» именно потому, что он сочетает в себе фитнес-тренировки и учит самообороне. У женщин лучше развита гибкость и выше скорость реакции, поэтому женский бокс не является очень уж жестоким зрелищем, это скорее красивое спортивное шоу.

Женский бокс для начинающих в Москве

В нашем клубе проходят тренировки по боксу для девушек которые только недавно решили начать заниматься боксом. Тренировочный процесс для начинающих женщин делиться на 2 основных этапа:

Женский бокс - звучит несколько грубо, не правда ли? Но на этой странице мы постараемся развеять очередной миф касаемо бокса. Читайте и приходите к нам в секцию для девушек.

Что такое женский бокс?

Итак, что же такое "женский бокс"? Это вид спорта, к котором участвуют только женщины. Мы предлагаем Вам тренироваться среди девушек в наших группах. Бокс - это очень интенсивная альтернатива фитнесу и одновременно прекрасная школа уверенности в себе и самообороны. Спорт для девушек - не всегда такой жесткий как мужской, однако это не плохо - не всегда в жизни нужна настоящая жесткость или жестокость.

Зачем это нужно?

Занятия боксом нужны для разных целей: кому-то просто интересно само название, кто-то хочет поставить удар, кому-то хочется подтянуть физическую форму. Мы выделяем в женском боксе следующие цели:

  • улучшение физической формы, общего тонуса организма;
  • повышение уверенности в себе (и как в человеке, и как в Женщине);
  • навыки эффективной самообороны.

Тренировки прежде всего необходимы тем, кому он интересен - тем девушкам, которые ставят перед собой одну или несколько из выше перечисленных задач. Однако подойдет и всем остальным, так что милости просим наших драгоценных девушек в наши секции.

Кто занимается этим спортом?

Женским боксом занимаются девушки , женщины и девочки, вне зависимости от возраста. Спорт - это особенное состояние организма. Наш спорт - это великолепнейшая ОФП, классный "жиросжигатель" - называйте как хотите. Кроме того, на занятиях Вы обязательно найдете себе товарищей по интересам. Вы сможете стать сильнее, быстрее, овладеть навыками простой, но очень увлекательной самообороны.

Где женщине и девушке заняться боксом?

А вот заняться боксом Вы можете в нашем . Во всех наших секциях Вы сможете спокойно прийти и позаниматься: как в общей группе, так и в мини-группе (возможны также персональные занятия с тренером). Приходите к нам, мы ждем Вас!

Фитнес клубов где можно найти женский бокс в Москве немного. Мы приглашаем Вас в современный боксёрский клуб Боевые перчатки. Для занятий в женской группе под руководством опытных наставников.

Сегодня женщины наряду с мужчинами принимают участие не только в политике, бизнесе, но и в спорте. Многие ошибочно полагают, что женский бокс это относительно новое направление, но на самом деле это не так.

Бокс для девушек появился очень давно, но признанным видом спорта начал считаться в 1988 году с первыми соревнованиями, которые были проведены в Швейцарии. В России первый чемпионат по боксу среди женщин был проведен в 1999 году. В 2009 году женский бокс был включен в программу Олимпийских игр, которые проходили в Лондоне.

Мы открыли в нашем клубе Боевые перчатки секцию женского бокса. И готовы помочь прекрасным девушкам и женщинам стать чемпионами или просто привести тело и дух в полный порядок. В нашем зале бокса проводятся занятия и по психологической помощи.

Сегодня исследования психологов показывают, что часть девушек приходит в этот вид спорта за эмоциональной разрядкой и отличной физической подготовкой. А часть девушек за большими гонорарами.
Это очень высокооплачиваемый вид спорта, ведь жажда зрелищных шоу присуща человеку от природы.

Есть также те, кто начинает заниматься женским боксом для овладения своими эмоциями, направления агрессии и энергии в правильное русло.

По мнению психологов, врачей и сексологов бокс для девушек начинающих свои занятия один из самых подходящих видов спорта для прекрасной половины человечества.

С эстетической точки зрения – синяки, ссадины, разбитое лицо и сломанный нос не делают девушку привлекательнее. Но, в нашем клубе нет ни «мордобоя», ни жёстких спаррингов без соответствующей подготовки и необходимой для защиты экипировки.

Бокс – это не только сокрушающие удары по противнику. Занятие этим видом спорта требует логики, математического расчета. Все это прекрасно отвлекает от повседневных забот во время тренировки.

Мысли меняют свое направление, что позволяет не только снять напряжение, но и найти ответы на сложные вопросы, которым не находиться вариантов решения в обычной обстановке.

Существенный бонус от занятий боксом и красивое тело. Занятия боксом задействуют все группы мышц, фигура становиться гармоничной, стройной, подтянутой.

Тем более, чтобы получить от бокса его плюсы (упругое тело, самоконтроль и возможность отвлечься) не обязательно идти в профессиональный спорт, любительские программы для этого вполне подходят. Мы ждём вас в нашем клубе на занятия боксом для девушек!



 

Возможно, будет полезно почитать: