Убрать живот за 3 дня рецепт. Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот. Причины появления жира на животе

Все представительницы слабого пола хотят быть красивыми и привлекательными, но иногда на талии появляются лишние килограммы и низ живота становится большой, по этой причине возникает вопрос, как быстро избавиться от живота? Конечно, есть много способов для решения этого вопроса, но бывают случаи, когда нужно экстренно убрать живот за 3 дня. Для того чтобы убрать живот и уменьшит лишние сантиметры в области талии нужно хорошо над собой поработать.

Как эффективно убрать живот за 3 дня?

Многим кажется это нереально так быстро убрать живот, так как большинство людей считают, что быстро убрать живот надо минимум 10 дней придерживается диеты и посещать тренажерные залы. Но есть способ, который поможет убрать живот за 3 дня и сделать область талии идеальной, а низ живота подтянутым. Для этого нужно:

Очень эффективно будет пересмотреть свой рацион. Убрать все жирные продукты питания, исключить алкоголь и курение. Сесть на кефирную диету, которая очень эффективно помогает похудеть, а также употреблять в пищу большое количество овощей и фруктов.
Делать специальные физические упражнения для живота и талии, минимум по 10 минут пять раз в день. Такие специальные упражнения эффективно укрепят низа живота и помогут сбросить лишний вес за несколько дней.
Очень хороший способ чтобы уменьшить низ живота - это делать такую процедуру, как обертывание проблемных мест. Такое обертывание делается при помощи пищевой пленки или морских водорослей.

Придерживаясь этих трех пунктов, вы сможете уменьшить вес, и подтянуть низ живота.

Упражнения для живота и талии

Если вам необходимо срочно похудеть и убрать живот за 3 дня, то необходимо делать следующие упражнения:

Первое упражнение.

Для того чтобы приступить к выполнению упражнения необходимо сесть на пол, руки отвести за спину и опереться ими в пол, ноги должны быть ровные вытянутые вперед. После поднять ноги вверх на тридцать градусов от пола, и замереть в таком положении на двадцать секунд. Затем ноги медленно опустить на пол. Такое упражнение сделать минимум 10 раз. Делая такое упражнение, низ живота будет находиться в напряженном состоянии и это укрепит мышцы живота.

Второе упражнение.

Это упражнение будет очень полезно, если вам срочно требуется похудеть в области живота.

Для этого упражнения лягте в горизонтальное положение на твердую поверхность. Ногами упереться под батарею либо под диван. Руки должны находиться за головой. Затем начать подъем корпуса, подниматься надо на девяносто градусов от пола. Руки в это время также остаются скрещенные за головой. В этот момент мышцы в области живота должны находиться в напряжении. Затем опять принять исходное положение. Такое упражнение нужно делать не менее десяти минут.

Третье упражнение.

Для этого упражнения поставьте ноги на ширине плеч, а руки скрестите за головой. Затем сделать глубокий вдох и резко повернуться в левую сторону, затем выдох. После опять сделать глубокий вдох и резкий поворот в противоположную сторону. Делайте такие повороты в течение десяти минут. Это упражнение позволит вам похудеть в области талии и укрепить мышцы живота.

Четвертое упражнение.

Для этого упражнения потребуется гимнастический обруч. Обруч для этого упражнения нужно брать нелегкий, а более утяжеленного вида. Сейчас в продаже имеются специальные обручи для занятий с различными насадками на обруч. Для выполнения упражнения нужно стать поставив ноги на ширине плеч. Держа руками обруч надеть его на талию и начать крутить его, производя круговые движения бедрами. Вращать обруч вокруг талии не менее двадцати минут. В это время чтобы не скучать, можно включить любимую музыку.

Пятое упражнение.

Для этого упражнения примите горизонтальное положение на твердой поверхности. Для выполнения этого упражнения ноги вытянуть, они должны быть ровными и лежать параллельно друг к другу, руки в это время должны располагаться вдоль корпуса. Затем поднять ноги на тридцать градусов от пола сначала развести в разные стороны, а затем скрестить. То есть, делать в воздухе движения, которые напоминают движение ножниц. Упражнение ногами необходимо делать в воздухе в течение трех минут. Затем ноги опустить на пол для передышки, а после сделать такое упражнение еще четыре раза.

Шестое упражнение.

Как быстро убрать живот при помощи диеты?

Диета - это очень эффективный способ не только сбросить лишний вес, но и похудеть в области талии, а также убрать большой низ живота. Придерживаясь такой диеты 10 дней, вы сможете значительно похудеть без всяких забот.

Эта диета рассчитана на одну неделю. С учетом возможности приготовления блюд в домашних условиях. В скобках приведено количество калорий на одну порцию, состоящих из ста грамм. Обратите особое внимание, вся еда должна медленно и хорошо пережевываться - это главное правило правильного питания.

Понедельник - рыбный день (1232,4 ккал)
На завтрак:	Рыба заливная с гарниром (201); салат витаминный из капусты (146); чай зеленый (0,1).
Перекус:	Запеканка из лосося (104); грейпфрутовый сок (30).
На обед:	Двести грамм рыбацкой ухи (134); салат из морепродуктов (155); ананасовый сок (48).
Полдник:	Можно съесть сто грамм мандаринов (33) и яблок (49).
На ужин:	Рыба под маринадом (117); каша рисовая (152); салат овощной (33,3); кефир однопроцентный (30).
Вторник - овощной день (1203 ккал).
На завтрак:	Двести грамм овощного супа (86); кабачки, запеченные с помидорами (104); апельсиновый сок (59).
Перекус:	Можно съесть яблоки, фаршированные рисом (151); персиковый сок (40).
На обед:	Двести грамм супа грибного с картофелем (92); овощи в молочном соусе (121); кусочек хлеба(41); вишневый сок (47).
Полдник:	Можно скушать овощное рагу с шампиньонами (73); абрикосовый сок (38).
На ужин:	Похлебка грибная (82); кабачки фаршированные мясом (116); кусочек хлеба (41); кефир однопроцентный (30).
Среда - молочный день (1252,7 ккал).
На завтрак:	Порция овсяной каши, приготовленной на молоке (102); фруктовый йогурт (108); кофе без добавления сахара (4,4).
Перекус:	Можно съесть двести грамм овощной запеканки (180); морковный сок (28).
На обед:	Двести грамм молочного супа с рисом (108); рыба, запеченная под молочным соусом (174); салат овощной (33,3).
Полдник:	Можно съесть помидоры, фаршированные творогом (92); грейпфрутовый сок (30).
На ужин:	Двести грамм молочного супа с тыквой (102); овощи, тушенные в сметанном соусе (232); простокваша (59).

Четверг - день морепродуктов (1302,5 ккал).
На завтрак:	Двести грамм мяса камчатского краба (138); рис (152); кофе с молоком (57).
Перекус:	Можно съесть по сто грамм яблок (49) и апельсин (40).
На обед:	Двести грамм горохового супа (132); килька с картофельным салатом и яйцом (115); виноградный сок (38,5).
Полдник:	Салат из морепродуктов (155).
На ужин:	Жареная рыба под маринадом (215); каша рисовая (152); простокваша (59).
Пятница - мясной день (1272,1 ккал).
На завтрак:	Можно съесть мясо по-корейски (174); перловая рассыпчатая каша (106); чай зеленый (0,1).
Перекус:	Грейпфрут (58).
На обед:	Двести грамм супа харчо с мясом (228); морковь корейская со спаржей (95); ананасовый сок (48).
Полдник:	Запеканка картофельная с мясом (180).
На ужин:	Можно съесть картофель, тушеный с грибами в сметане (154); мясо кролика (199); кефир однопроцентный (30).
Суббота - молочная (1249 ккал).
На завтрак:	Двести грамм молочной манной каши (196); коктейль молочный (97).
Перекус:	Творожно-фруктовое желе (104).
На обед:	Можно съесть суп молочный рисовый (99); салат с сыром и грибами (217); кисель молочный (61).
Полдник:	Запеканка из кабачков (142).
На ужин:	Мясо с курагой (182); овощи в молочном соусе (121); однопроцентный кефир (30).
Воскресенье - овощной день (1382 ккал).
На завтрак:	Двести грамм фаршированного перца с овощами и рисом (264); салат из цветной капусты (47); яблочный сок (50).
Перекус:	Можно скушать запеканку из спаржи и риса (138).
На обед:	Двести грамм супа-пюре из кабачков или тыквы (94); салат из курицы с ананасами (286).
Полдник:	Помидоры, фаршированные яйцом и луком (95).
На ужин:	Рыба, запеченная под молочным соусом (174); перец фаршированный брынзой (175); простокваша (59).

Как убрать живот за 3 дня - вопрос, возникающий даже у стройных девушек. А иногда для этого есть только 3-14 суток. Что же делать? Как придать своему прессу «плоскости»?

Регулярный стул

Вы думаете это шутки? Многие девушки, особенно очень стройные, наверняка замечали, что после опорожнения кишечника животик становится очень подтянутым. Кроме того, не следует забывать что хорошая работа пищеварительной и кишечной систем обеспечивает быстрое и полное переваривание пищи, а не превращение ее в жиры. Зная об этом, многие «народные целители» предлагают пить слабительные средства. Однако, это будет лишним. И даже не просто лишним, а вредным для организма. Ведь частый стул приводит к обезвоживанию.

Упражнения на пресс

Конечно, быстро убрать живот так не получится, ни о каких 3 днях речь идти не может, но вот через 14 дней, при хороших регулярных нагрузках, жировые отложения могут стать действительно меньше. Но при условии правильного диетического питания.

Учтите, что упражнения для пресса выполняются только на голодный желудок (после последнего приема пищи должно пройти не менее 2 часов). Правильное дыхание играет огромную роль. Если вы научитесь правильно дышать, сможете выдерживать большие нагрузки.

Питание

Вот о нем следует поговорить подробнее. Ведь при похудении, в первую очередь, будут уменьшаться объемы жировых отложений в области талии и ягодиц. Убрать живот за неделю вполне реально, если ограничить объемы пищи, а также изменить ее качество. Для начала просмотрите таблицу калорийности отдельно взятых продуктов, какие из них есть в вашем рационе и можно ли их исключить. Как правило, это мучные изделия и хлебобулочные, масло сливочное и растительное, майонез, сахар, шоколад. Без всего этого можно спокойно прожить 7 дней, ради красивого, не выпирающего из одежды животика.

Что же можно тогда есть, как убрать живот за 3 недели или даже раньше, но без вреда для организма? Рекомендовано: фрукты (в первую половину дня), овощи, пить кисломолочные напитки, есть каши (особенно полезными и диетическими считаются овсяная и гречневая). Пить чай и кофе можно, но только без добавления в них сахара. Покупайте дорогую заварку, хорошие сорта чая, они и без сахара будут очень ароматны и вкусны.

Абдоминопластика

Если же советы о том как убрать живот за 3 дня в домашних условиях кажутся вам неправдоподобными, или если излишков жира слишком много, остается только вариант с хирургическим вмешательством - абдоминопластикой. Эта операция не простая, и восстановление после нее будет длиться не 3 дня, только в стационаре придется находиться 5 дней. И еще в течение 2 месяцев носить специальный бандаж, физические нагрузки должны быть минимальными. С помощью абдоминопластики можно избавиться заодно и от стрий (

Сразу стоит оговориться — убрать за три полных дня большие складки, дряблую кожу, и прочие косметические дефекты не получится, однако тем, у кого живот выражен только небольшой выпуклостью, эти рекомендации обязательно помогут.

Кроме того, невозможно настолько быстро устранить обвисшие бока — для этого понадобятся очень интенсивные упражнения и многие недели жестких диет. Тем не менее, советы о том, как убрать живот за 3 дня, действительно работают — необходимо лишь напрячь все свои силы, и поставить перед собой цель, создав соответствующий психологический настрой.

Очень важно также не навредить организму — в Интернете вы можете найти множество видео, в которых рассказывается, как похудеть с помощью соды. Такие рекомендации не только не помогут убрать живот, но и нанесут значительный ущерб пищеварительной системе за счет неумеренного употребления определенных минеральных веществ.

Только здоровая еда

Начать стоит с ограничений, которые придется соблюдать в еде — чтобы серьезно похудеть за три дня, стоит отказаться от животных жиров, представленных салом, сливочным маслом , а также кондитерскими изделиями. Однако не стоит исключать из рациона растительное масло — например, подсолнечное, льняное, горчичное , которое содержит полезные жирные кислоты Омега-3,6,9, помогающие уменьшить объемы неэстетичных отложений, убрав живот и бока.

Питаться следует только в домашних условиях — в заведениях общественного питания очень часто можно натолкнуться на добавление жиров в различные соусы, салаты, а также любые жареные блюда.

Лучше исключить и мучное — несмотря на разговоры о пользе зерновых и соды, они способствуют сильному повышению массы тела человека.

Откажитесь от любых вредных привычек, представленных алкоголем и курением, которые никогда не позволят вам убрать живот за 3 дня. Особенно вредно в данном отношении пиво — оно способно разрушить результаты, которых вы достигли многими месяцами диет.

Если перед сном вы делаете спортивные упражнения и выходите на пробежку, полностью отмените свой ужин — в домашних условиях вам нужно будет выпивать стакан сыворотки с несладким фруктовым соком или обезжиренного кефира.

Чтобы убрать бока, можно также кушать грейпфруты и ананасы — содержащиеся в них пектины помогают похудеть лучше многих диет и ограничений в питании.

Даже за три дня применение подобных продуктов поможет разрушить достаточно большой объем жировых тканей.

Прием пищи по графику

Если вас интересует, как убрать живот за 3 дня с максимально качественным закреплением результата, вам необходимо обратить внимание на специально подобранный режим питания. Лучше всего выбрать одну из диет, предполагающих упор на использование злаковых продуктов.

Оптимальным вариантом будет применение овсяных хлопьев, которые размачиваются в горячей воде и употребляются в пищу три раза в течение дня. Подобный рацион не только поможет очистить организм от вредных веществ и исключить попадание в него жиров, но и усилит используемые вами упражнения, снабдив тело необходимым количеством энергетических ресурсов.

Просмотрев ряд обучающих видео, вы также можете узнать о том, что овес можно заменить рисом или гречкой — в домашних условиях использовать подобные продукты будет даже более эффективно.

Пить много воды — обязательное условие

Использование любых диет будет не полностью действенным, если вы не внесете в организм большого количества воды — она ускоряет процессы обмена веществ, позволяя убрать живот и бока максимально быстро.

Вместо того чтобы поддаваться рекомендациям похудеть с помощью соды, вносящей в организм дополнительное количество минеральных веществ, лучше очиститься от некоторых из них. Для этого все три дня нужно пить талую воду, которая проходит предварительное отстаивание, замораживание и оттаивание — подобные процессы выполнить в домашних условиях не составит труда, и они действительно помогут вам убрать живот.

Отсутствие большого количества солей поможет уменьшить вес и оздоровить многие ткани — по этой же причине никогда не стоит пить минеральную воду не столового назначения без специальных рекомендаций врача.

Непосредственно перед самим мероприятием стоит прекратить пить много воды — можно даже принять накануне вечером мочегонное, чтобы убрать ее избыток. Такое действие поможет убрать живот и бока — жировые ткани на 80% состоят из воды, и уменьшение ее содержания поможет значительно сократить их объем.

Кроме того, за 4-5 часов стоит прекратить всякий прием пищи — даже если все три дня вы питались исключительно злаковыми хлопьями и отказывались от жирного. Неплохо также провести легкие упражнения, чтобы поднять тонус мышц и подтянуть обвисший живот — постоянное напряжение мышц визуально уменьшает объем жировых отложений.

Физические нагрузки

Достичь существенных результатов за короткое время, не применяя упражнения, невозможно. Чтобы убрать живот и бока, необходимо долго и усердно заниматься усилением мышц брюшного пресса, применяя для этого как стандартные наклоны туловища, так и следующие средства:

отжимания;
подтягивания;
стойку «березкой»;
поднятие скрещенных ног из положения лежа;
совмещение локтей и колен при сгибании тела в положении лежа.

Если вы не выбрали способ похудения с помощью соды, способный нарушить работу пищеварительной системы, то вы можете использовать такой гимнастический снаряд, как обруч. Чтобы узнать, как делать подобные упражнения, стоит посмотреть специализированные видео. Однако, в целом, все очень просто — убрать живот за 3 дня можно, если крутить его не менее 30-40 минут в сутки, активно двигая бедрами.

Запишитесь также в спортзал на силовые упражнения, которые помогут лучше всяких диет. Старайтесь выкладываться на полную — убрать живот можно только в случае, если вы не будете делать больших периодов отдыха и восстановления.

Не ленитесь, и все три дня вечером посещайте тренажерный зал — лучше всего воспользоваться помощью инструктора, который подскажет лучшие способы сжигания жира.

Однако не переусердствуйте — иначе вы не только уберете бока, но не сможете двигаться и будете вынуждены лежать в постели, терпя жуткую боль в натруженных конечностях.

Тепловые и водные эффекты

Убрать живот помогут не только упражнения, но и особые температурные режимы — хотя бы один раз за три дня постарайтесь сходить в сауну, где вы подвергнетесь сильному нагреву тела, способствующему максимально быстрому распаду жира.

Кроме того, в дополнение к использованию диет стоит применять контрастный душ, который особенно хорошо воздействует на обвисшие бока — он не только разрушает клетки жировой ткани, но и повышает тонус кожи, позволяя значительно подтянуть ее и убрать обвисшие участки.

На специализированных видео вы также сможете увидеть, как убрать бока с помощью водного массажа — для этого стоит прижать наконечник душа к поверхности живота и делать вращательные движения по часовой стрелке.

Перед тем, как выполнять упражнения и еще один раз на протяжении дня растирайте живот специальными согревающими кремами — они также будут способствовать повышению результативности применяемых вами способов похудения.

Дополнительные усилия

Звучит достаточно странно, однако необходимо следить за регулярностью посещения туалета — своевременное опорожнение кишечника способствует улучшению внешнего вида тела. Нашумевшее использование соды как раз ставит своей целью достижение слабительного эффекта, однако при этом создается множество побочных действий.

Кроме того, выполняемые упражнения также способствуют более быстрому прохождению пищи через организм, как и любая физическая активность. Однако вместо соды и вредоносных диет лучше применять мягкие слабительные средства, которые основаны на травах — вы сможете достичь нужного эффекта, не навредив обмену веществ и не ухудшив самочувствие.

Даже если женщина от природы стройна, на ее боках и талии могут образоваться лишние сантиметры под действием следующих факторов:

сильные стрессы, переживания и беспокойство, а также переедание на фоне этих причин;
низкая повседневная активность, вынужденное пребывание в сидячем положении в течение всего рабочего дня и нежелание заниматься спортом хотя бы 30 минут в день;
нерациональное питание: быстрые перекусы, вредная и жирная пища, обилие сладостей, калорийные ужины и еда перед сном;
гормональные сбои и проблемы с обменом веществ;
регулярное употребление алкоголя, особенно – пива;
предрасположенность к лишнему весу – некоторые девушки полнеют на 1-2 кг от однократного нарушения диеты.

Чтобы убрать жир с живота, для начала нужно понять, почему он начал там скапливаться. Не всегда провоцирующим фактором становится пиво и высококалорийная закуска. Причины бывают разными, и именно они определяют метод избавления и скорость похудения.

генетика, наследственная предрасположенность;
гиподинамия: сидячий образ жизни приводит к искривлению позвоночника и выдвижению вперёд брюшной части, а отсутствие физических нагрузок быстро заполняет появившееся пространство жиром;
гормональные нарушения, связанные с уменьшением эстрогенов и увеличением кортизола;
дисбактериоз: как показали исследования, некоторые вредные микроорганизмы (например, бактерии Firmicutes) в кишечной микрофлоре способствуют локализации жира именно в области живота и боков;
заболевания: сахарный диабет, гипотиреоз, психоз, панические атаки, психические расстройства, синдром Иценко-Кушинга, проблемы с сердечно-сосудистой и пищеварительной системами;
зашлакованность организма: при отсутствии процедур очищения и наличии проблем со стулом в кишечнике накапливаются токсины, которые разносятся по органам вместе с кровью - жир является защитной реакцией от такой интоксикации;
замедленный метаболизм;
компульсивное переедание ;
недосып;
низкий уровень серотонина (гормона счастья);
приём препаратов: психотропных, гормональных, стероидных, противозачаточных, антидепрессантов, транквилизаторов;
стресс, который приводит к увеличению выработки кортизола - гормона, провоцирующего тягу к вредной пище и уменьшающего количество расходуемых калорий;
употребление слишком большого количества сахара, трансжиров, рафинированных продуктов, полуфабрикатов, фастфуда, хлебобулочных изделий, алкоголя и газированных напитков.

У мужчин:

злоупотребление пивом и высококалорийными закусками угнетает тестостерон, увеличивает количество эстрогенов, приводит к лишнему весу и пивному животу;
переедание.

У женщин:

гормональные нарушения во время беременности, лактации, менопаузы;
после родов, если не заниматься отвисшим животом , он быстро заполнится жиром;
синдром поликистозных яичников приводит к всплеску тестостерона;
уменьшение выработки эстрогена в период менопаузы, который раньше направлял жир в ягодицы и бёдра, а теперь ему приходится локализоваться в брюшной полости.

Как правило, срабатывает сразу несколько факторов: помимо наследственной предрасположенности, например, человек склонен к перееданию или ночному обжорству, да ещё при этом и не занимается спортом.

Если проблема в постоянном стрессе, то бесполезно будет пропадать часами на фитнес-тренировках и мучить себя диетами. Первым шагом должна стать консультация психотерапевта и приём антидепрессантов. И только после устранения первопричины можно приступать ко всему остальному.

Перед похудением мужчине и женщине необходимо определить, почему растет низ живота. Эта проблемная зона может образоваться вследствие следующих причин:

заболевания внутренних органов – больше относится к женщинам и представляет собой патологии женских внутренних половых органов;
неправильное питание, злоупотребление сладким или хлебобулочными изделиями – жир локализуется именно над лобковой зоной, что определяется разными причинами (постоянным просиживанием, неправильно подобранной одеждой);
курение и алкоголь – способствуют нарушению обмена веществ, в результате чего жир не только образуется, но и скапливается в проблемных местах;
стрессовые ситуации – способствуют набору веса и увеличению живота вследствие выработки гормона кортизола;
нехватка витаминов и минералов, голодание, несбалансированные диеты – организм целенаправленно запасает жир для последующего отсутствия нормального питания и поступления витаминов;
отсутствие полноценного сна – прямой фактор набора лишнего веса, так организм «протестует» постоянному недосыпанию и стрессу;
постоянное просиживание – сидячая работа или увлечение компьютерными играми приводит к потере тонуса мышц живота и постепенному их отвисанию – причина у большей части мужчин.

Если вовремя не начать действовать, можно обнаружить формирование складок на животе, боках и спине. Поэтому, определив истинную причину, для чего нередко приходится обращаться к врачу для прохождения обследования, следует изучить, как быстро убрать жир в нижней части живота или подтянуть мышцы.

Почему образуется этот неэстетичный бугорок, мешающий даже стройным девушкам носить обтягивающие платья и откровенные бикини? Главная причина, конечно, переедание. Мучное и жирное. Сладкое и копченое. Много раз обруганный всеми, кому не лень, фаст-фуд. Всё это нужно решительно и навсегда исключать из своего меню, или плоского живота вам не видать.

Но основная причина объемов в этой области – малоподвижный образ жизни. Задумайтесь сами, как часто работают ваши мышцы в нижней части живота? Без направленных упражнений - почти никогда. Не удивительно, что они быстро теряют форму, расслабляются и начинают обвисать.

А раз уж вы задумались, как убрать низ живота быстро, значит, проблема давно назрела. Выход один: переходите к активному образу жизни и отправляйтесь в спортзал. Или беритесь за упражнения дома. Не в понедельник, не завтра, а прямо сейчас.

Виды

Фартук / карман / мешок / низкий

Обычно такой тип наблюдается у женщин. Это свисающая с низа живота складка, которая может образоваться даже у худощавых людей. Причины разные: от неудачно сделанного кесарева сечения до неправильно выполняемых упражнений на тренажёре.

Беременный / мамин

Внешне выглядит так, словно вы всё ещё беременны, хотя ребёнку уже исполнился год и даже больше. Характеризуется наличием растяжек. Причина: неправильный уход за фигурой в послеродовой период. Как убрать: начать заниматься спортом, использовать лифтинговую косметику, выполнять упражнения Кегеля, ходить с втянутым животом, включить в рацион полезные жиры.

Яблочко /облачко

Напоминает пивной живот у мужчин: такой же круглый и плотный. Главные отличия: встречается чаще у женщин, а также проявляется исключительно к концу дня. То есть можно вставать по утрам с подтянутым прессом, а ложиться спать с кучей комплексов.

Чтобы убрать такое «яблочко» с нижней части живота, достаточно регулярно проводить очищение кишечника от шлаков и застоявшихся каловых масс. С верхним придётся повозиться дольше: скорее всего, потребуется консультация у гастроэнтеролога, чтобы нормализовать кишечную микрофлору.

Спущенная шина /спасательный круг / запасное колесо

Внешне выглядит как два надутых шарика (сверху и снизу), разделённых по центру (пупком), в котором образуется как бы впадина. Причины: офисная работа, не вставая с кресла; жирные и сладкие углеводы в изобилии; постоянное расслабление с помощью алкоголя.

Кортизоловый / стрессовый

Жир откладывается в брюшной полости как защитная реакция в случаях повышенной выработки гормона кортизола. Это происходит в момент употребления алкогольных напитков, в результате сильного или длительного стресса или из-за недосыпа.

Обычно пивным называют округлившийся, словно у беременных женщин, живот у мужчин, увлекающихся пивом. На самом деле калорийность этого напитка не так высока (в среднем, 40-60 ккал). Но, во-первых, он содержит фитоэстрогены - женские гормоны, которые делают мужскую фигуру женственной (увеличиваются в объёмах грудь, таз, живот).

А во-вторых, на закуску к нему покупаются чипсы (520 ккал), орешки (590 ккал) и сушёная рыбка (235 ккал), которые уже отличаются очень высокой калорийностью и провоцируют лишний вес и накопление жира в проблемных местах.

Какая диета для похудения позволит убрать «пивной живот» у мужчин, найдёте здесь.

Как убрать жир с низа живота у женщин?

У мужчин и женщин жир на животе существенно отличается и уходить будет по-разному.

Локализация

Локализуется в так называемом сальнике, расположенном в брюшной полости между органами. Поэтому растущий живот выглядит, как у беременных: круглый, плотный, выпирающий вперёд.

Скопление жира происходит преимущественно внизу, в виде большой, мягкой складки, расплывшейся под линией пупка - адипоциты активно формируют подкожно-жировую ткань.

Влияние на здоровье

Висцеральный жир оказывает давление на внутренние органы, вследствие чего нарушается их работа. Мужчины с пивным животом подвержены риску сердечно-сосудистых и лёгочных заболеваний. Они страдают усиленным потоотделением, тахикардией, повышением артериального давления и одышкой.

Подкожно-жировая клетчатка не оказывает такого серьёзного воздействия на здоровье и чревата только лишним весом с последующим ожирением и со всеми вытекающими отсюда последствиями.

Отношение к проблеме

Большинство мужчин с пивным животом не торопятся с ним расстаться. Они более уравновешены и не так сильно комплексуют по поводу своей внешности, нежели женщины. К тому же в 75% случаев с данной проблемой они сталкиваются только после 40 лет, когда быт уже налажен до автоматизма, и они не собираются ни в тренажёрный зал ходить, ни в питании себя ограничивать.

Женщины относятся к этому совершенно по-другому. У них появляются жуткие комплексы по поводу фигуры, и они начинают испытывать всевозможные диеты и голодовки. На какое-то время это помогает, но обычно происходит срыв и всё возвращается на круги своя.

Процесс похудения

Мужчине проще похудеть, потому что у него:

Скорость метаболических процессов в несколько раз выше.
Жировые клетки по размеру меньше, поэтому и убрать их проще.
Жирорастворяющих ферментов в организме в несколько раз больше.
Цель мужского организма - избавляться от жира, женского - накапливать для защиты ребёнка в утробе.
Ничтожно количество эстрогенов, которые способствуют его накоплению.

Женщине проще убрать живот, потому что…

С жиром на животе всё немного по-другому. Как показывает статистика, подкожно-жировая клетчатка быстрее избавляется от адипоцитов, чем сальник. Да и эстрогены в женском организме в первую очередь направляют запасы в область ягодиц и бёдер, а у мужчин все накопления идут прямиком в брюшную полость. Поэтому здесь представителям сильного пола придётся изрядно попотеть.

Методы похудения

Первым шагом должен стать расчёт собственного ИМТ и объёма висцерального жира (для этого есть специальные весы). Если полученные цифры указывают на ожирение (даже начальной стадии), вторым шагом должно стать обращение к эндокринологу и следование всем его назначениям.

В первую очередь придётся отказаться от продуктов, содержащих эстрогены (пиво, соя, бобовые, кофе, сыр тофу) и начать прокачивать мышцы, чтобы они заместили собой жир.

Вы знаете, как убрать живот за 3 дня? Скорее всего нет, вы даже не знали, что в принципе избавиться от жирка на нём можно за столь короткий срок. Сразу стоит оговориться, что Дед Мороз, или крёстная-фея в этом деле вам не помогут, однако кардинально изменить свою фигуру всего за три дня вам действительно по силам.

Для правильной мотивации можно взять, к примеру, платье, которое перестало соблазнительно сидеть на вас, или любимые джинсы, которые решили не застёгиваться. Ваша цель – через 3 дня надеть эти вещицы, поразив своим преображением всех окружающих. Итак, эталонный гардероб подобран, примерьте всё, если втиснитесь и запомните это состояние, теперь снимите и отложите ровно на три дня.

Как убрать низ живота и уменьшить количество жира на нём всего за 3 дня?

Шок-диета

На тернистом пути к мечте, без обязательной диеты не обойтись, стоит отметить, что с одной стороны, диета будет проста до безобразия, а с другой – невероятно сложна, и для того, чтобы выдержать на ней следующие 3 дня, вам придётся собрать всю свою волю в свой железный кулачок. В вашем меню не должно быть ничего, разве что немного фруктов, и чуть-чуть нежирного кефира. За это время ваш организм очистится от шлаков, прямая кишка опорожниться, обмен веществ — нормализуется.

Помните, что никаких поблажек себе давать нельзя, нельзя потакать своим желаниям съесть «во-он ту малюсенькую конфетку», или «маленький кусочек хлебушка с кефиром». В общих чертах вы уже знаете, как избавиться от жира на животе за 3 дня, на что ещё вам придётся согласиться? Вам придётся отказаться от курения и алкоголя, к «издевательствам» над своим организмом вам придётся добавить и отказ от сладкой газировки, и даже от утреннего кофе. Вам позволено есть только фрукты, причём бананы в этом случае также попадают под полный запрет, лучше сделать ставку на яблоки и груши, на арбузы и дыни, можно немного ягод, но только на свежих, о вареньях, повидлах и джемах речи быть не может. Поверьте, все ваши старания черед три дня будут вознаграждены, безусловно, такой диеты более трёх дней придерживаться нельзя, вы же не враг себе и своему организму, но цель будет достигнута!

Как снова не набрать жир

Как убрать жир с живота мы примерно уже представляем, а вот вопрос как не позволить вернуться жирку на своё прежнее место по истечению трёх дней, является не менее актуальным. Выходить из такой действительно очень жёсткой диеты будет нелегко, во-первых, ваши порции на протяжении двух-трёх дней должны быть минимальными, во-вторых, вы не должны сразу же начинать есть «тяжёлую» пищу, то есть никакого мяса, картохи и наваристых супов. Постарайтесь постепенно приучать свой организм к чему-то иному, кроме фруктов и кефира.

Убрать живот вам поможет массаж, и записываться к профессионалу в этом случае совсем не обязательно, поскольку вполне будет достаточно делать самомассаж, для которого вам могут понадобиться различные валики, щётки и любые массажные приспособления. Хотя можно обойтись и без них, в этом случае для процедуры вам будет достаточно только ваших пальчиков, которыми вы исщиплете своё пузико до боли, которую вам придётся перетерпеть. Для самомассажа вам пригодится любое растительное масло (лучше использовать Е витамин на масле), причём для данной экзекуции вам необходимо находить двадцатиминутное окно каждый день, мучить свой животик можно, к примеру) перед сном.

Масло или хороший массажный крем при самомассаже нужно использовать обязательно, так кожа на вашем животе будет «обижаться» на вас меньше.

Избавиться от жира на животе и превратить его твёрдую плоскость помогут физические нагрузки, если вы не являетесь их поклонником, то не поленитесь покачать в эти три дня хотя бы свой пресс. Самое простое упражнение для пресса вам нужно заставить себя делать с каждым пробуждением, желательно не менее дюжины раз.

В идеале, упражнений на пресс должно быть три:

√ Первое : ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях, руки заведены за голову. Теперь медленно приподнимаем ноги, они должны находиться в слегка подвешенном состоянии. В этом положении постарайтесь оторвать ваши плечи от поверхности, на которой вы лежите, максимально приблизив грудь к коленям. Поясницу от пола стараемся не отрывать, не должны сходиться и локти перед вашим лицом. Десяти раз для начала будет достаточно.

√ Второе упражнение: оставаясь в положении лёжа на спине (ноги выпрямлены), ладони подсовываем под ягодицы. Теперь начинаем медленно поднимать ноги, не сгибая в коленях. Стараемся поднимать их как можно выше, после этого можно начать поднимать за ногами таз. Далее медленно возвращаемся в исходное положение. Помните, что выполняется это упражнение с прямыми ногами (не согнутыми в коленях).

√ Третье упражнение: исходное положение всё ещё лёжа на спине, руки свободно лежат вдоль туловища, ноги держим прямыми. Теперь начинаем (медленно) поднимать ноги и одновременно тянуться к их носочкам своими руками, от пола должно отрываться всё, кроме опорной «пятой» точки, внимание на то, как напрягаются мышцы вашего живота. После десяти раз, возвращаемся к первому упражнению.

Скажете, всё это непросто, и жёсткая диета, и физические упражнения, и болезненный массаж? К сожалению, по-другому убрать живот, причём всего за 3 дня, нельзя. Однако померьте своё платье? Оно стоит того, чтобы немного потрудиться и постараться? Конечно же, да, поэтому – приступайте!

ВАЖНО! НЕ ПРОПУСТИТЕ!

Эффективным дополнением к вашему рациону питания может стать замечательная натуральная биодобавка для похудения, обладающая невероятными жиросжигающими свойствами. Ольга Бузова рекомендует новый метод быстрого похудения без диет на основе экстракта . Этот экстракт разрабатывался специально для лечения ожирения в частных клиниках Москвы и не содержит никакой химии и гормонов!

Но возможно правильнее лечить не следствие, а причину? Рекомендуем прочитать о новой методике в очищении организма от Елены Малышевой.

Возможно, будет полезно почитать: