Укрепление здоровья с пилатесом для начинающих. Что выбрать: йогу или пилатес

Пилатес уже давно стал именем нарицательным, хотя изначально этот метод принадлежал Джозефу Пилатесу. Это не удивительно, ведь автору удалось создать беспрецедентную методику, позволившую встать на ноги, избавиться от болей, укрепить позвоночник и создать красивую осанку тысячам людей по всему миру! Кроме того, пилатес очень здорово способствует похудению.

Основной принцип пилатеса - это укрепление глубоких мышц спины и пресса . За счет этого происходит разгрузка позвоночника, расслабляются мышечные зажимы, удается снять напряжение. Тело постепенно привыкает к правильному положению позвоночника, за счет чего происходит улучшение осанки. Упражнения в пилатесе воздействуют на все группы мышц, что позволяет не просто худеть, но и еще и создавать красивый рельеф. То есть тело выглядит не просто худым, но еще и подтянутым.

Моя история началась очень давно . С детства я страдаю серьезными проблемами с позвоночником. S-образный сколиоз 3-й степени, остеохондроз грудного отдела позвоночника и еще целая куча диагнозов вынуждают меня всю жизнь находиться в поиске средства лечения моей спины. Кроме того, проблемы опорно-двигательного аппарата вызывают неврологические проблемы: вегето-сосудистую дистонию, частые головные боли, метеочувствительность, тревожность, бессонницу, невроз.

Лечение таких проблем требует комплексного подхода. В списке моих главных помощников: массаж, бассейн, питание, физиопроцедуры, препараты для снятия неврологических симптомов (Мексидол и Атаракс), но весь этот комплекс будет бесполезен без главного элемента - качественных физических нагрузок.

Прежде, чем открыть для себя Пилатес, я прошла долгий путь. Обошла множество врачей и перепробовала кучу комплексов лечебной физкультуры, но ни один из них не был по-настоящему эффективным. О пилатесе слышала массу положительных отзывов. Мне не верилось, что есть такой метод который подходит всем, включая меня. Мои проблемы с позвоночником предполагают большое количество противопоказаний, поэтому при выборе новых комплексов упражнений я всегда придерживаюсь принципа "не навреди".

Проходила я очередной курс массажа. Мне попалась массажист, которая по совместительству оказалась тренером по йоге. Она активно агитировала меня к занятиям йогой, рассказывала о ее основных принципах, показывала базовые упражнения. По поводу Пилатеса, она говорила, что у него есть определенные сходства с йогой. Но, по ее мнению, йога более эффективна.

В определенный момент я начала сомневаться, что выбрать: йогу или пилатес . Мой выбор пал на пилатес по нескольким причинам.

Во-первых , пилатес для начинающих гораздо проще йоги. Многие упражнения пилатеса - это упрощенные, но не менее эффективные асаны йоги. На мой взгляд, в домашних условиях пилатес легче освоить новичку, чем йогу.

Во-вторых , комплекс упражнений пилатеса безопасен и практически не имеет противопоказаний. Все упражнения выполняются медленно и симметрично, исключая возможность получить травму.

Третье, и для меня самое главное. Йога - это целая философия. Она тесно переплетается с чем-то мистическим, поклонением солнцу, природе. Название каждого элемента йоги имеет свое название на санскрите, а также определенное духовное значение. Мне, как человеку не религиозному, но верующему, все это чуждо. Я ни в коем случае не имею ничего против философии йоги, просто она не для меня. Пилатес лишен всей этой сложной и неведомой терминологии и глубинного смысла. Все названия либо на русском языке, либо на английском. Я хотя бы понимаю, что это значит, и что я делаю.

Мои занятия пилатесом проходят в спортзале на групповых тренировках. Также я занимаюсь пилатесом дома. В интернете много видео уроков для начинающих, которые мне очень помогли на начальном этапе. Мой домашний пилатес несколько отличается от того, что нам дают на групповых занятиях, т.к. дома у меня нет, например, фитбола. Но по моим ощущениям, домашний пилатес не менее эффективен, чем занятия пилатесом с тренером.

Я занимаюсь уже почти год. За это время у меня значительно улучшилась осанка и координация движений, укрепились мышцы рук, ног, пресса и ягодиц. Снизились боли в спине, появилась легкость. Занятия помогают мне расслабиться, отключиться от проблем, позаботиться о себе. Снизилась частота головных болей. Улучшилось общее состояние организма и настроение. Не смотря на то, что я и так достаточно стройная и цели занятия пилатесом для похудения я перед собой не ставила, но все-таки благодаря упражнениям мне удалось избавиться от пяти лишних килограммов. Все остальные килограммы - не лишние, а очень даже нужные:)

Дорогие мои читатели, желаю вам крепкого здоровья!

P.S. А для тех, кто страдает болями при остеохондрозе, мой отзыв о простом, дешевом, но действенном

Являются, чуть ли не словами-синонимами или на худой конец представляют собой родственные явления. Однако это не совсем похоже на правду, поэтому перед тем как выбирать необходимый для Вас комплекс упражнений, рекомендуем Вам все же разобраться в основных отличиях между и пилатесом.

В чем-то пилатес имеет большие сходства с йогой, а в чем-то они существенно отличаются друг от друга. Для начала стоит уяснить, что пилатес и йога – это тренировочные занятия, которые направлены на оздоровление Вашего организма. В процессе тренировки Вы не будете делать какие-либо силовые упражнения. Также стоит отметить, что пилатес и йога не помогут Вам в избавлении от лишних килограммов перед началом пляжного сезона – для получения ощутимого результата необходимо длительное время.

Каждая из этих практик предполагает отказ от использования быстрых движений и многочисленных повторений, однако при этом они могут помочь Вам сформировать правильный рельеф, повысить выносливость, а также найти точку душевного равновесия для поднятия своей самооценки.

Йога и пилатес довольно схожи по технике выполнения упражнений и различным позам, используемым в процессе занятий. Каждое упражнение должно выполняться довольно медленно и очень важно следить за дыханием в процессе выполнения упражнения. Нежелательно делать более 40 повторов в одном подходе, так как более важным является не количество, а точность и правильность выполнения упражнений. Не рекомендуется начинать заниматься какой-либо из этих практик самостоятельно – лучше прибегнуть к услугам инструктора.

Оба упомянутых вида фитнеса на первый взгляд кажутся довольно статичными, однако в каждом из них присутствует довольно большое число весьма интересных упражнений. Эти практики помогут Вам избавиться от лишних килограммов, исправить , развить необычайную гибкость мышц и , обучат Вас правильной технике дыхания. Каждое упражнение направлено на придание нужного баланса телу и улучшению Вашей координации. Многие инструкторы йоги и пилатеса делают основной упор на технику выполнения упражнений, а также точность и правильность движений.

Однако система фитнеса разделяет эти тренировки четкой гранью, так как они вовсе не похожи по своей сути и направлению, и обладают существенно разными подходами к организации занятий.

Чем отличаются йога и пилатес?

Йога представляет собой целую систему, создаваемую людьми на протяжении тысяч лет. Практика йоги основывается на духовных традициях, истории, опыте и мудрости предков. Йога – это путь, позволяющий каждому познать себя, свой внутренний мир, усовершенствовать свою личность и в физическом и в духовном смысле. Для обычного человека занятия йоги позволяют создать правильный баланс между физическим и духовным состоянием. Йога является отличным средством в борьбе со , способствует снижению кровяного давления, развитию концентрации и равновесию. Большинство людей, выбравших в качестве фитнеса практику йоги, приходят к ее философии, находят своего учителя, выстраивающего правильную практику.

Упражнения йоги представляют собой позы, называемые асанами. Они выдерживаются в течение нескольких минут и не предполагают каких-либо движений. Главное – правильная работа дыхания. Основной целью асанов является растяжка и укрепление мышц на основе методов статичной фиксации различных положений тела. В упражнениях йоги довольно большое внимание уделяется области , растяжению позвоночного столба, развитию расслабляющих умений и способностей сохранять концентрацию. Каждое из предложенных йогой упражнений требует отдельного осмысления и понимания.

Существует большое количество практик йоги, среди которых хатха-йога, мантра-йога, аштанга-йога и другие.

Пилатес является относительно молодым видом фитнеса. Этот вид был создан Джозефом Пилатесом в начале прошлого века. Система пилатеса была изначально предназначена для оказания помощи раненным солдатам, что позволяло им быстрее приходить в форму. Сегодня же пилатес используется для развития навыков силы и выносливости и рассчитаны в основном на женскую половину человечества. Основу системы пилатеса составляет физическое состояние человека, основной упор делает на работу над прессом и .

Как и йога, пилатес способствует растягиванию мышц, но это не является первоочередной задачей. Главная цель упражнений пилатеса – укрепление мышц. Пилатес в первую очередь является оздоровительной системой, которая направлена на создание здорового тела. Выражаясь простым , пилатес помогает поставить и мышцы на правильные места.

Упражнения пилатеса подразумевают выполнение движений по определенным правилам, почти всегда в несколько подходов. Для занятий пилатесом также довольно часто используется вспомогательное оборудование, такое как ленты, фитболы или специальные тренажеры. В пилатесе отсутствует какая-либо философия.

Как и йога, пилатес подразумевает занятия, которые направлены на развитие духа и тела, однако первое более ярко выражено именно в йоге. Выбрав йогу в качестве своего фитнеса, Вы должны быть готовы к тому, что придется усердно работать над собой, учиться руководить своими эмоциями и силами.

Большая разница между пилатесом и йогой также находится в правилах дыхательной техники. Пилатес использует дыхание для мышц кислородом, а йога прибавляет к этому возможности управления телом.

Каждый из этих видов фитнеса хорош по-своему, и оба они являются полезными для любого человека. Проводя регулярные занятия, Вы уже через короткий промежуток времени Ваше тело приобретет силу и грациозность.

Перед тем, как определиться с выбором техники, желательно попробовать оба варианта, а уже затем выбрать именно то, что больше подходит Вашему телу.

Многие считают, что пилатес и йога – это, если и не одно и тоже, то, как минимум, очень похожие явления и, в общем-то, все равно, чем именно заниматься. Но это не совсем так и перед тем, как сделать выбор – на что же пойти? - стоит разобраться в чем разница между йогой и пилатесом.

Пилатес в чем-то очень похож на йогу, а в чем-то сильно от неё отличается. В первую очередь, пилатес и йога – это тренировки, направленные на оздоровление и укрепление организма. В ходе тренировки вам не придется делать силовые упражнения и приемы. Также ни пилатес, ни йога не помогут вам быстро избавиться от лишних килограммов к пляжному сезону – обеими практиками нужно заниматься долго время, чтобы результат был ощутим.

Чем похожи?

Обе эти практики не предполагают быстрых движений и многочисленных повторов, но при этом помогают сформировать рельеф, развить выносливость, достичь душевного равновесия, поднять самооценку. Порой движения в них весьма схожи.

Дело в том, что йога и пилатес похожи по технике выполнения упражнений и некоторым позам. Все упражнения выполняются медленно, во время занятий очень важно следить за дыханием, не нужно делать 40 повторов в каждом подходе, потому что важно - сделать одно упражнение идеально правильно и точно. Ни пилатесом, ни йогой на начальном этапе тренировок не рекомендуется заниматься самостоятельно, лучше начинать свою практику под руководством опытного инструктора.

Не смотря на кажущуюся статичность обоих видов фитнеса, и в йоге и в пилатесе достаточно много интересных упражнений. Обе эти тренировки помогают убрать лишние килограммы, создать правильную осанку, воздействуя на медленные мышцы, которые крепятся к костям. Также и пилатес и йога развивают гибкость мышц и суставов, возвращают телу природную грацию и стать, учат правильному, размеренному дыханию. Упражнения направлены на то, чтобы придать телу нужный баланс и улучшить координацию. Инструкторы пилатеса и йоги всегда делают акцент на технике выполнения упражнений, точности и правильности всех движений.

При этом система фитнеса разделяет эти две тренировки, потому что они не похожи по своей сути и внутреннему направлению, а также по подходу к организации занятия.

Чем отличаются?

Йога – это целая система, которая создавалась не за одну тысячу лет. Практика йоги – это духовная традиция, история, опыт и мудрость множества поколений. Это путь, который помогает познать себя, проникнуть в свое сознание и сделать себя лучше в физическом и духовном смыслах. Если не углубляться в философское понимание практики, то для обычного человека занятия йогой – это создание баланса между духовным и физическим состоянием. Она является прекрасным средством в борьбе со стрессом, помогает понизить кровяное давление, развить концентрацию и равновесие. Многие люди, которые выбирают йогу как вид фитнеса, часто приходят к йоге-философии, находят своего учителя, который выстраивает практику.

Упражнения йоги – это позы (асаны), которые выдерживаются по несколько минут. Упражнения сами по себе не предполагают движения – только правильное дыхание. Асаны направлены на растяжение и укрепление мышц при помощи статичной фиксации одного положения тела. При этом в йоге много внимания уделяется спине и растяжению позвоночника, умению расслабиться в скрученном положении и сконцентрироваться на своих ощущуниях. Фактически, каждое упражнение требует осмысления и понимания, инструктор все время призывает не «витать в облаках», а концентрироваться на себе.

Видов практик йоги огромное количество, сред них Хатха йога, Кундалини йога, Мантра йога, Раджа йога, Анабхава йога, Аштанга йога и многие другие.

Пилатес – относительно молодой вид фитнеса. Его создал Джозеф Пилатес в начале 20-го века. Его система изначально была призвана помочь раненым в войну солдатам прийти в форму. Сейчас же пилатес используется для развития силы и выносливости, и в основном занятия рассчитаны на женщин. Основу пилатеса составляет именно физическое состояние человека, работа по этой программе ведется над прессом и мышцами спины.

Пилатес, как и йога, тоже растягивает мышцы, но - не в первую очередь, потому что на первом месте здесь стоит их укрепление. Пилатес – это, прежде всего, система оздоровления, она направлена на создание здорового и подтянутого тела. Если говорить проще, то пилатес ставит кости и мышцы на место.

Суть упражнений пилатеса заключается в плавном выполнении определенных движений по определенным правилам, практически всегда – с повторением. Также занятия пилатесом часто проходят с использованием дополнительного оборудования - эластичные ленты, фитбол, специальный тренажер. Никакой философии в пилатесе нет.

И йога, и пилатес позиционируются как занятия, направленные и на тренировку духа и тела, но йоге присуще первое. Выбирая занятия йогой, вы должны быть готовы к работе над собой, к тому, что надо будет учиться управлять своими силами и эмоциями, и попробовать достигнуть позитивного настроя и умиротворения.

Также разница между йогой и пилатесом заключается в дыхательной технике. В пилатесе дыхание используется для того, чтобы питать мышцы кислородом, а в йоге к этому прибавляется еще и возможность управлять своим телом.

Оба вида фитнеса хороши чем-то своим и оба полезны для всех, вне зависимости от изначальной физической подготовки. Регулярно занимаясь, вы через некоторое время не узнаете свое тело, обновленное, сильное и грациозное.

При выборе практики стоит попробовать и то, и другое, а отдать предпочтение тому, к чему ваше тело имеет большую склонность.

Йога и пилатес являются двумя популярными программами упражнений, у которых много поклонников по всему миру. Это отличные варианты занятий. Оба укрепляют основные мышцы и делают вас сильными. Однако практики отличаются друг от друга. Так что же выбрать, йогу или пилатес?

Практика

Йога – это очень древняя практика, зародившаяся в Индии более пяти тысяч лет назад. Существует несколько направлений йоги, таких как Аштанга, Бикрам и другие.

Некоторые виды йоги сосредоточены на медитации, просветлении и общем благополучии, в то время как в сделан на прочность.

Эти занятия были введены в середине XX века, как форма упражнений для восстановления и укрепления мышц тела.

Важно отметить что йога сосредоточена на оказании душевной помощи, которая приходит через медитацию и укрепление связи между телом, сознанием и духом.

Чего ожидать на занятиях

Занятия йогой в конечном счёте зависят от инструктора, когда дело доходит до классов.

Существует много поз (асан) и дыхательных упражнений (пранаям), которые могут быть объединены для создания множества процедур.

Опять же, есть некоторые стили, например, Бикрам йога и Аштанга, которые следуют строгому набору асан.

– это дисциплинированная практика. Если вы человек привычки и рутины и вам больше нравятся структурированные тренировки без сложных поз, то эти занятия для вас.

Физические преимущества

Упражнения в пилатесе фокусируются на выравнивание позвоночника и укрепление сердца. Это поможет стать вашему телу сильнее и гибче. Многое что вы будете делать направлено на активизацию глубоких мышц кора и поддержки движения позвоночника во всех направлениях.

Больше направлены на укрепление и гибкость мышц всего тела. Каждая поза сосредоточена на осанке и балансе в организме.

Как занятия влияют на сознание

Йога и пилатес помогают очистить ум Это позволяет улучшить настроение, легче спать и избавиться от симптомов усталости. Обе практики стимулируют умственную концентрацию и учат контролировать дыхание.

Однако, немного больше, когда дело доходит до психологических выгод. Не все, но многие занятия йогой используют медитацию, что помогает отвлечься от забот повседневной жизни.

Калории и потеря веса

Занятия йогой по нагрузке можно сравнить с аэробной ходьбой. Для начинающих упражнения в практике пилатеса больше похожи на мягкую аэробную нагрузку, например, медленный шаг. Однако более продвинутые классы способны поднять ваш сердечный ритм, как если бы вы занимались спортивной ходьбой.

Пятьдесят минут около 145 калорий, в то время как продвинутые занятия сжигают около 250 калорий. Пятьдесят минут пилатеса для начинающих помогут потерять около 175 калорий. Занятия для продвинутых могут сжечь от 250 до 350 калорий.

Что выбрать йогу или пилатес?

Йога – это хороший вариант, если вы хотите улучшить свою духовность и успокоить ум. Однако, если ваша цель чувствовать себя энергичной, сосредоточится на осанке и мышцах ядра тогда вы полюбите пилатес.

Нет сомнений в одном, обе эти практики благотворно повлияют на вас. Если вы до сих пор сомневаетесь, то можно сочетать их, пока вы не решитесь на самый лучший для себя выбор!



 

Возможно, будет полезно почитать: