Упражнения для развития мышечной памяти. Развиваем мышечную память

Нет, после прочтения этого материала мышцы не станут сами вспоминать, что пора бы тебе уже сходить в спортзал. Мышечная память – это то, от чего зависит четкость твоих движений, координация и способность вслепую чистить зубы, бриться и работать гильотинщиком. Хорошая мышечная память также поможет тебе восстановить тонус после травмы, быстрее усваивать новые механические навыки и в конце концов завоевать планету. Заманчиво? Тогда читай советы Андрея Польского, специалиста по мнемотехникам центра дистанционного образования «Элитариум».

Что улучшать?
«В структуре двигательной памяти можно выделить направление движения, его расстояние и угол поворота сустава», – говорит Андрей. Чтобы прокачать эти три основных параметра, надо знать, из чего они складываются. «Показателями любого из них являются точность (идеальное воспроизведение движения), объем (количество запомненных движений), устойчивость (забывается ли движение в период между первым и вторым воспроизведением) и прочность (как долго мышцы помнят движение)». Чтобы улучшить каждый из этих параметров, тебе понадобится один и тот же набор инструментов: фломастер, лист бумаги и ты сам.

Точечно
Сядь на пол лицом к стене. Теперь на уровне глаз прикрепи лист бумаги и закрой глаза. Поставь на листе точку фломастером. Опусти руку на пару секунд, а потом постарайся попасть в эту же точку фломастером другого цвета. С открытыми глазами зафиксируй расстояние между точками (вряд ли с первого раза получится угодить в нужное место). Повторяй движения на разных участках бумаги. «Когда у тебя начнут совпадать точки, расставь на листе сразу несколько и пытайся в них попасть с первого раза в той же последовательности», – говорит Андрей.

Прямая наводка
Поднимайся с пола и закрепляй лист на столе. Теперь с закрытыми глазами проведи на листе прямую линию. Опусти руку на пару секунд и попробуй провести линию из другой точки, но так, чтобы длина первой и второй совпадала. Упражнение довольно простое, так что скоро тебе захочется чего-то посложнее. «Задание можно усложнить, проведя сразу несколько линий разной длины и воспроизводя их в той же последовательности», – говорит профессионал.

Зри в локоть
«Сначала поставь локоть на любую точку бумаги, а затем опусти на нее предплечье и кисть», – показывает Андрей. Не отрывая локоть, проведи линию (должна получиться дуга). Важно, чтобы кистевой сустав был неподвижен. Затем, не отрывая локтя, вернись к началу дуги и опять-таки с закрытыми глазами постарайся, чтобы вторая дуга совпала с первой. Поднаторев, переходи к воспроизведению нескольких дуг, периодически встряхивая руку. Получившиеся рисунки и поделки отправляй по любому своему адресу.

Что-то с памятью моей стало,

Только мышцы про гантель помнят…

Что такое мышечная память?

Это своеобразная адаптация мышц к нагрузке в долгосрочной перспективе. Несмотря на название, в этом процессе участвуют не только мышцы, но и весь организм. Всё тело, запоминает, положительный стресс, уровень наших достижений, рост, которого удалось достигнуть.

Думаю, каждый может вспомнить одну из многочисленных историй: «Он был чемпионом и получил серьёзную травму . Многие считали, что на этом его карьера закончена. Однако уже через полгода он не просто вернулся в строй, но превзошел свои предыдущие результаты».

Почему это возможно? Характер и сила воли? Конечно, но не только это.

Возьмем двух теоретических бодибилдеров. Один со спортом познакомился только сегодня. Другой, имел успехи в прошлом, но бросил и только сейчас решил вернуться. Внешние данные, сила, объем мускулатуры сегодня у них одинаковые. Так вот, при прочих равных условиях тренировки, второй всегда будет впереди.

Мышечная память на практике

Чтобы было понятно, один пример. Парень ходит в тренажерный зал около года, но результатов особых нет. Подходит пожаловаться на злую и несправедливую судьбу. Конечно, просит дать тайную супер программу , чтобы раскачаться.

Напоминаю ему, как он посещал зал. Два месяца ходит, месяц его нет. Два месяца ходит, месяц его нет.

- Ну, соглашается он, - то загулял, то с пацанами чего-то забухали.

Очень спортивный подход.

При таком режиме организм не может понять чего от него хотят. Он не видит никакого смысла в росте, ведь регулярных нагрузок нет. Можно сказать, что тренировочный процесс и не начинался, а мышечная память… ну, нечего мышам запоминать.

Мышечная память в старости

Каждая тренировка, каждое увеличение нагрузки даёт сигнал организму, что нужно быть начеку. Нужно накапливать силу и выносливость.

Это великолепная мотивация. После тяжелой тренировки, вспомните, что вы не только стали сильнее сегодня, вы стали сильнее навсегда. Сделали капитальное вложение в своё здоровье, которое будет с вами долгие годы.

Достигнув результата сегодня, вы сможете и в сорок, и в пятьдесят и в шестьдесят лет вернуться в зал, и ваше тело даст хороший отклик.

Всеми любимый американский политик Арнольд Шварценеггер в 2013 году снялся в боевике. В одном из интервью он сказал, что пришлось на пару месяцев изменить режим, чтобы набрать мышечной массы для такого фильма. Всего пару месяцев и готово! А ведь он, не побоюсь сказать, почти дедушка, за 65 уже перевалило.

Кто-то может сказать:

- Это же великий Шварценеггер, я тут при чем?

Великий то он великий. Но в этом примере главную роль играет именно великолепно развитая мышечная память.

Что говорит медицина про мышечную память

Цифры усредненные, у каждого свои особенности, но для того, чтобы вернуть прежнюю силу и выносливость, после продолжительного перерыва достаточно трёх месяцев. Что касается объема мышечной массы, то здесь отклик будет не таким быстрым, понадобится приблизительно полгода.

Напомню, что мышцы растут только при росте нагрузок, так что, сначала возвращается одно и только потом другое.

Как правильно развить мышечную память

Многие уверены, что нельзя прерывать тренировочный процесс. Ведь будет упущено драгоценное время! Мышцы станут слабее. Они правы только отчасти. Действительно, в краткосрочной перспективе так и будет. Но если смотреть уровень прогресса на месяцы вперед, то окажется, что спортсмен давший отдых своему телу, покажет лучшие результаты. Развитие мышечной памяти, это не беспрерывное увеличение нагрузок.

Не надо бояться сделать шаг назад, ведь за ним последует качественный скачек вперед, благодаря всё той же мышечной памяти. Быть бодибилдером вовсе не значит, что нужно упрямо и не смотря ни на что постоянно ходить в качалку. Если хотите, это стратегия, политика.

Развивайте память – читайте книги, развивайте мышечную память, читайте статьи на сайт

avtor : тренер по бодибилдингу Максим Кандратюк, для сайта

Мое почтение, уважаемые дамы и господа! Сегодня мы поговорим о таком необычном явлении в бодибилдинге, как мышечная память. Возможно, кто-то из Вас слышал о ней, возможно, кто-то не только слышал, но и знаком с ней лично. В любом случае, я считаю, тема достойна нашего самого пристального внимания, а по сему не будем ходить вокруг да около и сразу же начнем. Итак, в этой заметке мы выясним, что такое мышечная память, какую роль она играет в бодибилдинге, и как это явление необходимо использовать с пользой для тела.

Ну как, заинтриговал?…тогда поехали.

Бодибилдинг и мышечная память

У Вас возникала такая ситуация, когда Вы еще только набрали в поисковике нужный запрос и страница еще не загрузилась, а Вы уже поставили курсор мышки туда, куда нужно кликнуть? Так вот, можно сказать, что мышечная память – это аналогичное состояние. Т.е. когда действие по факту еще не совершилось, но Ваш мозг уже помнит, что нужно делать, так как эта операция ему знакома. Если посмотреть на спорт, в том числе и бодибилдинг, то наиболее ярким примером такой памяти может служить поразительно-быстрые изменения в композиции тела человека, который ранее (довольно продолжительно) занимался спортом, но потом ушел в “мирскую” жизнь и потерял былую форму. Мне довольно часто приходится видеть таких людей, которые за считанные месяцы из "амебо-подобной" формы превращаются в статных атлетов, которыми некогда они были.

Так вот, связано такое перевоплощение (в том числе) с мышечной памятью организма. Если еще проще, то интенсивные нагрузки надолго оставляют (впечатываются) свой след в мышечных клетках. Поэтому, если поставить в один ряд в прошлом тренированного человека и новичка, то форму быстрее наберет “старичок”, т.к. его организм уже когда-то проходил все круги работы с железом.

Ярким примером мышечной памяти может служить практически любой профессиональный бодибилдер, который по различным обстоятельствам на время оставил железный спорт и слегка “подсдулся” и заплыл жиром, а потом рекордно быстро набрал свою лучшую форму и играючи выиграл пару-тройку турниров после своего продолжительного отсутствия.

Итак, каков механизм и причины возникновения мышечной памяти? Некоторые ученые умы связывали такое явление с работой ЦНС, однако последние исследования показали, что мышечные волокна обладают своей собственной памятью, и их механизм связан с возникновением новых ядер.

Из чего состоят мышцы

Все мы прекрасно помним, что мышечную ткань составляют мышечные волокна, которые по своей природе очень длинные, тонкие и многоядерные. Так вот, при активных тренировках – это следствие увеличения числа ядер в мышечных клетках атлета. Чем больше ядер, тем больше одновременно работающих генов, которые трудятся над синтезом большего количества сократительных мышечных белков (актина и миозина) .

Все изменения, которые происходят на ядерном уровне – остаются надолго, т.е. дополнительные ядра не исчезнут даже при долгой мышечной атрофии, они просто “уснут”, снизив свою функциональную активность, и будут ждать своего “звездного часа”.

Примечание:
По мере увеличения мышц (после ) у атлета также развивается костная и сердечно-сосудистая системы. Развитие последних существенно уступает прогрессу мышц, однако в результате отсутствия нагрузок, мышцы “сдуваются” первыми, в то время как вышеперечисленные системы сдают свои позиции гораздо медленнее. По возобновлению тренировок организм уже имеет определенный фундамент и ему только остается “нарастить на него мясо”.

Получается, что основу мышечной памяти составляют именно новые ядра. Как только нагрузка на мышцы возобновляется, дополнительные ядра начинают активно включаться в работу, при этом синтез белков увеличивается, и мышца растет много быстрее, чем при первой своей тренировке. Более быстрый рост обеспечивается материальной базой в виде лишней ДНК. Образование новых ядер в клетках мышц происходит благодаря клеткам-сателлитам, делящихся путем митоза. Чем человек старше, тем ниже его способность организма к делению. Поэтому если “возрастной человек” не тягал железо в молодости, то ему будет трудно накачать себе мускулы.

Если идти по “химозному пути” - , то они, также как и силовые тренировки, увеличивают количество ядер, причем их “допинговый эффект” практически постоянный – т.е. созданные дополнительные ядра никуда не исчезают.

Вообще, к явлению мышечной памяти стоит относиться как к естественному явлению, ведь человек –существо социальное, и он не может только постоянно “ишачить” в зале. Есть личная жизнь, семейные обстоятельства, проблемы в конце-концов. Поэтому как только организм чувствует, что условия изменились и больше нет прежнего уровня физической активности, он автоматически переключается в “анабиозный” режим оптимизации расхода энергии. Т.е. он реально понимает, что тягать больше нечего и ему просто не нужен тот накопленный ранее уровень мышечной массы и силы. Организм самостоятельно переключается на более “щадящий” режим своего существования, снижая сначала выносливые и силовые показатели, а затем и уровень мышечной массы.

Примечание:
Культуристы, у которых была годичная пауза в тренировках, теряют до 50% своих физических показателей.

Механизмы срабатывания мышечной памяти

Допустим, Вы выпали из своей на целый год, а потом решили наверстать упущенное. Так вот, благодаря мышечной памяти, самый первый показатель, который восстановится в организме наиболее быстро – силовая выносливость. Т.е. Ваш организм сможет заново запустить свою способность производить нужное количество АТФ, которое он производил ранее. При возвращении тренировок в нормальное русло, усиливается внутреннее дыхание клетки, это способствует усиленному синтезу белков, которые отвечают за синтез АТФ и процессы гликолиза.

Посредством мышечной памяти (МП) в работу включаются резервные капилляры, это позволяет усилить кровоснабжение мышц и увеличить поглощение кислорода клетками. За счет избытка кислорода происходит усиленное образование сократительных белков.

Также самое активное участие в процессах мышечной памяти принимают нервные системы - ЦНС (центральная) и ПНС (периферическая) . Достигнутые результаты (взятые рабочие веса, мышечные объемы) , которые ранее имели место быть, записываются на “корочку” и хранятся в памяти длительное время. Как только начинаются тренировки, все эти данные вновь выгружаются, и атлет очень бстро прогрессирует как в мышечной массе, так и в координации - организм восстанавливает уже существовавшие ранее нейронные связи (мостики между мускулами и нервами) в течении 3-5 месяцев. На образование же новых нейронов может спокойно уйти до 1.5 лет.

Проще всего сравнить механизмы воздействия мышечной памяти на организм с ржавым дровосеком, которого давно не смазывали и тут вдруг решили им заняться. Как только масло начинает поступать, сразу же все шестеренки начинают крутиться в нужном направлении и с прежней скоростью.

Итак, это мы заложили некую теоретическую базу, теперь слегка окунемся в практику.

Мышечная память: практические аспекты

В этой главе мы поговорим научным языком о МП и узнаем, как ее можно развить.

Сама мышечная память подразумевает идею, что мускулатура описывает и запоминает модели положения и движения тела. Эти модели запоминаются на некотором психофизическом уровне и работают дальше без нашего сознательного участия. Мышцы запоминают определенные модели мышечного сокращения во время движений в упражнениях.

Практикуя определенные действия раз за разом, мы обучаем свой мозг выполнять сложные координационные движения с минимальным или без какой-то определенной его части участия. Вся эта деятельность управляется волей мышечных сокращений первичной моторной коры головного мозга. Как только движение-шаблон запоминается моторной корой, оно передается в базальные (подкорковые) ядра, расположенные глубоко внутри головного мозга. Поэтому вполне возможно, чтобы люди выполняя сложные координационные движения, думали о чем-то совершенно другом.

Примечание:
Базальные ядра – нейронный комплекс узлов, вовлеченный в двигательные функции.

Относительно мышечной памяти существует серьезное заблуждение насчет того, где же она находится. Большинство источников утверждают, что в самой мышечной ткани, однако это не так. Она находится не в самой мышце, а в нервной системе, контролирующей всю мускульную деятельность.

Впрочем, мышечная память не хранится в подкорковых ядрах, она “обитает” в области мозга под названием гамма-мотонейрон. Эти нейроны обеспечивают всю моторику организма (ее координацию) и поддерживают мышечный тонус. Называют их по той мышце, которую они приводят в движение, иннервируют (икроножная, четырехглавая и т.п.) .

Гамма-мотонейроны контролируют мышечный тонус посредством “веретенных” мышечных волокон. Эти волокна – специализированный тип мышечной клетки, весьма чувствительны к растяжению. Они расположены на “брюшке” мышцы и лежат параллельно обычным мышечным волокнам.

Когда мышцы или слишком быстро, или слишком сильно растягиваются в длину, “веретенные” мышечные волокна стимулируются и посылают импульс посредством сенсорных (чувствительных) нейронов в спинной мозг. Эти чувствительные нейроны вызывают рефлекс медленных мотонейронов LMNs (lower motor neurons) , которые заставляют посылать сигнал для сокращения обычных мышечных волокон мышц и их синергистов.

Если отойти от науки и сказать простым обычным языком, то во время выполнения любого упражнения устанавливается устойчивый канал (двусторонняя обратная связь) между головным мозгом и мышечными волокнами. Эти волокна, общаясь между собой, отчитываются “высшей инстанции” – головному мозгу, о проделанной работе, о поднятом весе, количестве повторений и так далее. Мозг все эти данные систематизирует, запоминает и хранит. Все эти действия и формируют устойчивую связь под названием мышечная память. Чем больше и дольше мы тренируемся, тем сильнее становится наша мышечная память.

Всем без исключения атлетам стоит иметь ввиду, что если постоянно выполнять одну и ту же тренировочную программу и не вносить никаких изменений, то мышцы просто к ней привыкнут и будут очень слабо откликаться. Поэтому, чтобы постоянно удивлять мышечную память и не впасть в склероз, необходимо периодически давать встряску организму в виде кардинального изменения тренировок и типов упражнений (например, воспользоваться услугами ) .

Ну и напоследок запомните следующие небольшие советы, которые позитивно отразятся на Вашей мышечной памяти:

Время уходит как песок, поэтому чем старше Вы становитесь, тем меньше времени Вы оставляете на запоминание своим мышцам – поспешите в бой;
Учитесь выполнять сразу все упражнения правильно – переучиваться гораздо сложнее, чем учиться заново. Память все впитывает как губка, поэтому Ваши “корявости” со временем все равно выйдут Вам боком;
Задайте нужное направление своей мышечной памяти, т.е. поместите себя в среду, в которой Вы потенциально можете или хотите оказаться. Например, любите горы – совершайте пробежки по склонам.

Собственно, это было последнее, о чем я хотел Вам рассказать.

Послесловие

Сегодня мы разобрали очень интересное явление в бодибилдинге под названием мышечная память. Воспринимайте ее как своеобразные капиталовложения, свой банковский вклад в черный день фитнес и бодибилдинг-безденежья:). Это тот спасительный мостик, который даже по прошествии многих лет может привести Вас к оптимальной физической форме. Главное, необходимо заложить основы пока не поздно, так что все дружно дуем в зал наращивать объемы мышечной памяти.

PS. Не забывайте про комментарии, они всегда к Вашим услугам!

Интенсивные нагрузки оставляют в мышечных клетках вечный след. Именно благодаря этому тренированные люди восстанавливают спортивную форму быстрее, чем новички ее набирают.

После травмы, рождения ребенка и из-за множества других обстоятельств профессиональным спортсменам порой приходится на время прекращать тренировки. При этом мышцы атрофируются – уменьшаются в объеме. Но если атлеты решают вернуться в спорт и возобновляют тренировки, то возвращают физическую форму довольно быстро. Им требуется меньше времени, чтобы мышцы вернулись в нужное состояние, чем новичкам, начинающим с нуля.

Явление мышечной памяти известно уже давно, а его причины спортивные медики связывали с работой нервной системы. Но норвежские ученые под руководством Кристиана Гундерсена (Kristian Gundersen) из университета Осло (University of Oslo) показали, что мышечные волокна обладают собственной памятью и ее механизм связан с появлением новых ядер.

Мышечные волокна – клетки, составляющие мышечную ткань, - выглядят необычно. Они очень длинные (до 20 см) и тонкие (до 100 мкм). Обычно их длина равна длине мышцы. Кроме того, мышечные волокна содержат много ядер - это одни из немногих многоядерных клеток у позвоночных животных. Современный метод прижизненного наблюдения клеток (time-lapse in vivo imaging) позволяет при помощи конфокального микроскопа и флуоресцентного красителя, введенного прямо в мышечное волокно, пересчитать в нем ядра. Не во всем длинном волокне, а в какой-то его части. Животное при этом не гибнет.

Норвежские биологи проводили опыты на мышах, но не гоняли их в колесе, а сделали операцию. Чтобы нагрузить мышцу голени под названием extensor digitorumlongus (лат.) (EDL) - длинный разгибатель пальцев, они частично удалили другую мышцу - tibialis anterior muscle (лат.), или переднюю большеберцовую. Так как частично удаленная мышца действует в том же направлении, что и изучаемая, в результате операции EDL получила дополнительную нагрузку.

Через разные сроки после операции ученые посмотрели, что происходит с мышцей. За 21 день мышечные волокна в EDL стали заметно толще: площадь поперечного сечения увеличилась на 35%. Но эти изменения оказались не единственными. В мышечных клетках-волокнах стало на 54% больше ядер (считали их число на один миллиметр). Причем, как показал анализ, увеличение числа ядер по времени предшествовало росту толщины. Ядра начали умножаться на шестой день усиленной нагрузки на мышцы, и их число стабилизировалось на 11-й день. А толщина волокна стала расти на девятый день и остановилась на 14-й.
С другой группы мышей проделали все то же самое и наблюдали за ними две недели. На 14-й день после операции в мышечных волокнах стало на 37% больше ядер, а толщина волокон увеличилась на 35%. После этого биологи имитировали прекращение тренировки мышцы – для этого они просто перерезали идущий к ней нерв.
Наблюдения продолжали. В течение следующих 14 дней мышца атрофировалась: толщина волокон уменьшилась на 40% от наибольшего значения. А вот дополнительные ядра никуда не делись – их число осталось на прежнем уровне.Эксперимент показал, что рост мышечной массы при тренировке – следствие увеличенного числа ядер в мышечных клетках. Больше ядер означает больше работающих генов, одновременно трудящихся над синтезом большего количества сократительных белков мышцы – актина и миозина. Это изменение надолго – дополнительные ядра не исчезли даже после трех месяцев мышечной атрофии. Последний результат удивил ученых: они ожидали, что лишние ядра вскоре будут уничтожены путем апоптоза, однако этого не произошло. Ядра просто снижали функциональную активность и ждали своего часа.
Исследователям стало ясно, что именно новые ядра и составляют основу мышечной памяти, которая действует на уровне клетки. С возобновлением нагрузки дополнительные ядра начинают активно действовать, синтез белков усиливается и мышца растет; и все это происходит намного быстрее, чем при первой тренировке. Потому что для такого роста уже есть материальная база – лишняя ДНК.
Новые ядра в мышечных волокнах образуются благодаря клеткам-сателлитам, которые делятся путем митоза. С возрастом их способность к делению снижается. По этой причине пожилому человеку будет трудно накачать мышцы, если он не тренировался в молодости. А вот вернуть себе физическую форму, в принципе, возможно. Другой важный практический вывод – анаболические стероиды, которые принимают для накачки мышц. Действуют они по тому же механизму, что и усиленные тренировки, – увеличивают количество ядер. Но это значит, что их допинговый эффект фактически постоянный, а не временный, потому что созданные ими ядра не исчезают. Статья о том, где на самом деле хранится мышечная память, опубликована в журнале PNAS.

«Мышечная память» - словосочетание популярное, но далеко не все знают механизм ее работы. В двух словах - это структурные изменения клеток мышц и нервов в результате продолжительных физических нагрузок. Благодаря ней происходит достаточно быстрое восстановление навыков после долговременного перерыва. Например, если вы очень долго занимались велоспортом, то для вас будет не так уж сложно восстановить свои навыки и снова тренироваться, как будто большого перерыва и не было. Сегодня поговорим о том, как устроен механизм мышечной памяти.

Мышцы не «исчезнут» бесследно

Вместе с радостью от обретения долгожданной физической формы после тяжелых тренировок в спортзале появляется страх того, что при прекращении тренировок все достижения исчезнут. И это правда так - всего пара недель перерыва ведет к потере 12% мышечной массы.

Именно категоричное утверждение, что в тренировках есть смысл лишь в том случае, если они не прекращаются никогда, отпугивает многих людей. Мы понимаем, что не собираемся посвятить всю жизнь тренажерному залу, а значит и начинать работать над собой нет смысла. Но так ли это на самом деле?

Ученые из Норвегии с помощью ряда исследований смогли выяснить, что постоянные физические нагрузки вызывают образование новых ядер в мышечных клетках, а следовательно и увеличение количества активных генов, управляющих синтезом белков актина и миозина. Эти белки, в свою очередь, формируют актомиозин - базовый структурный элемент мышечной сократительной системы. Но интересно не это, а то, что даже через три месяца перерыва «дополнительные» ядра организмом не уничтожались, а просто переводились в «спящий» режим.

Пока точно неизвестно, как долго эти ядра могут оставаться в пассивном состоянии. Одни ученые говорят, что не более трех месяцев, другие - что они не умирают никогда, и их образование необратимо.

Когда вы возобновляете тренировки, эти ядра активизируются, и за их счет мышечная масса восстанавливается намного быстрее, чем у человека, который начинает заниматься с нуля.

Где находится эта «память»?

Само собой, сама мышца памяти иметь не может. А вот мозг - хранит информацию о количестве и качестве мышечных сокращений. А если быть еще точнее - за это отвечают клетки Пуркинье, расположенные в мозжечке. Нейронные сети мозжечка способны закреплять и кодировать моторные навыки. Когда информация уже сохранена, это означает, что определенное действие у вас дошло до автоматизма, то есть «сохранено» в вашей мышечной памяти.

Процесс накопления мышечного опыта происходит непрерывно, но ученые пока не выяснили, сколько именно нужно сделать повторений, чтобы сохранить мышечную память.

Можно расслабиться?

Мышечная память - вещь удивительная и очень полезная. Но есть в ней и недостатки. Следует учитывать, что очень важно уже на начальных этапах осваивать правильные механизмы выполнения любого движения. Если вы изначально сформируете неправильную мышечную память, к ее изменению придется приложить немало усилий.

Мышечная память еще и механизм, защищающий вас от травматизма, так как правильно выполняемые «на автомате» движения - максимально безопасны.

Теперь вы знаете, как работает мышечная память. Используйте это как свое преимущество!

Возможно, будет полезно почитать: