Упражнения для желудочно-кишечного тракта. Упражнения для улучшения перистальтики кишечника

Главный принцип - не навреди.

Прежде чем выполнять физические упражнения, направленные на укрепление и улучшение самочувствия при проблемном желудке, надо обязательно проконсультироваться с лечащим врачом. Возможно, заболевание желудочно-кишечного тракта прогрессирует. В этом случае физическими упражнениями следует повременить.

При выполнении упражнений прислушайтесь к себе. Внутренний голос подскажет, какие нагрузки вы способны осилить. Помните, что выполнять упражнения нужно в спокойном ритме, не вызывая одышки. Противопоказанием к лечебной гимнастике являются болевые ощущения. Время проведения — 10-20 минут, однако в первые дни нагрузка на организм должна быть минимальной. А в последствии ее следует увеличить.

После занятий рекомендовано врачами принять контрастный душ и отдохнуть. Предложенный комплекс упражнений направлен на улучшение самочувствия при язве желудка в стадии ремиссии, а также при гастрите как повышенной, так и с пониженной кислотностью. Такие упражнения при заболеваниях желудка улучшают кровообращение в брюшной полости, усиливают выделение желудочного сока и работу пищеварительного аппарата, улучшают дыхание. Выполняют их в спокойном щадящем темпе.

Гимнастика при гастрите с пониженной кислотностью.

Исходное положение — основная стойка. Отставляя попеременно ноги назад, поднимите руки вверх и глубоко вдохните, на выдохе вернитесь в исходное положение. Выполняется упражнение 4-6 раз.

При исходном положении ноги ставьте врозь, руки примкните к плечам. Выполните повороты туловища вправо и влево, разводя в стороны руки. Выполняется упражнение 4-6 раз.

Поставьте ноги врозь, опустив вдоль туловища руки. Выполняйте наклоны влево и вправо. Следите, чтобы дыхание было равномерным. Выполняется упражнение 4-6 раз.

Лягте на коврик на спину. Шесть-восемь раз медленно поднимайте прямые ноги.

Лежа на спине в среднем темпе в течение 15-20 секунд выполняйте ногами упражнение «велосипед». Следите за дыханием.

Сядьте на стул. Наклонитесь назад, сделав выдох. Возвращаясь в исходное положение делайте вдох. Выполняется упражнение 4-6 раз. После чего — ноги врозь. Спокойно вдохните и выдохните полной грудью 4-6 раз.

Исходное положение — стоя, руки разместите на поясе. В течение 20-30 секунд выполняйте прыжки на месте, затем перейдите на ходьбу в течение 1 -2 минут.

Исходное положение то же. Медленно дышите полной грудью. Выполните вдох-выдох 4-6 раза.

Гимнастика при повышенной кислотности и язвенной болезни желудка в стадии ремиссии.

Сядьте. Совершайте повороты туловища, разводя руки в стороны и вдыхая. На выдохе возвращайтесь в исходное положение. Повторяется физическое упражнение в каждую сторону по 6-8 раз.

Сядьте. Медленно сжимайте и разжимайте пальцы рук, затем сгибайте и разгибайте стопы. Дыхание ровное, выполните упражнение 4-6 раз.

Исходное положение — сидя. Чередуя, поднимайте каждую ногу на выдохе, на вдохе возвращайтесь в и. п.

Сидя поднимите колено к груди, руки на выдохе — на плечи, на вдохе вернитесь в исходное положение. Выполняется упражнение 4-6 раз.

Лягте на спину, ваши ноги согнуты в коленях, руки - к плечам. Одновременно поднимайте руки и ноги — вдох, на выдохе — опускайте.

— Лежа на спине, вытяните вдоль туловища руки. Поочередно отводите ноги в сторону. Темп средний. Выполните физическое упражнение каждой ногой 6-8 раз.

Одну-две минуты выполните ходьбу на месте. Дыхание ровное.

Сядьте. На вдох медленно поднимите руки через стороны вверх, опустите — выдох. Выполните 4-6 раз.

Физические упражнения при гастроптозе - опущении желудка.

— Лежа на спине, положите на живот книгу и расслабьте все мышцы. На вдохе — книга поднимается, на выдохе — опускается. Повторить 6 раз.

— Стоя на коленях медленно наклонитесь и коснитесь лбом пола — выдох, выпрямитесь — вдох. Повторите 5 раз.

— Лежа на спине согните руки в локтях, а ноги — в коленях. Коленями коснитесь лба — выдох, вернитесь в исходное положение сделав вдох. Повторите 6 раз.

— Лежа на спине ноги согните в коленях, ступни должны быть на полу. Надо подняться с опорой на пятки, локти и затылок — вдох, вернуться в исходное положение — выдох. Повторить 6 раз.

— Сядьте на пол. Опираясь ладонями и ступнями о пол, медленно поднимите тело — вдох, опуститесь в исходное положение сделав выдох. Повторите 6 раз.

— Лягте на правый бок. Поднимите левую ногу, опустите. То же упражнение проделайте на левом боку. Повторите 6 раз.

— Лежа на животе, положите сжатые кулаки под бедра. Поочередно поднимите левую и правую ногу с опорой на кулаках.

Благодаря этим физическим упражнениям заболевания желудочно-кишечного тракта можно облегчить и даже вылечить.

Проблемы запоров и болей в кишечнике беспокоят людей очень часто. Как вызвать дефекацию? Потребуется целый комплекс мер:

  • нужно определить симптомы нарушения перистальтики кишечника и выявить причины;
  • необходимо сбалансировать рацион;
  • требуется выполнять стимулирующие упражнения.

Перистальтика кишечника - это сокращение его стенок, помогающее пище продвигаться к выходному отверстию.

Если перистальтика угнетена, то происходит нарушение обмена веществ, полезные элементы всасываются в кровь медленнее, а выведение отходов пищеварения замедляется, отчего и возникают запоры.

Как понять, что перистальтика кишечника нарушена? Существует несколько тревожных симптомов, на которые следует обратить внимание:

Причины ухудшенной работы кишечника заключаются в следующем:

  • несбалансированный рацион, включающий большое количество еды с высоким содержанием калорий, жирной, тяжелой пищи;
  • хронические кишечные заболевания;
  • доброкачественные или злокачественные образования на стенках органа;
  • сидячий образ жизни, отсутствие физических нагрузок;
  • наследственность;
  • прием лекарств с побочными эффектами, влияющими на работу желудочно-кишечного тракта.

Самой частой причиной запоров является неправильное питание, регулярной употребление мучного и пищи, богатой сахаром или жирами.

Упражнения

Лечебная физкультура укрепляет мышцы брюшной полости, улучшает функционирование кишечника. Основная идея лечебной гимнастики - массаж мышц брюшной полости, обычно он идет в комплексе с дыхательными упражнениями. Лечебной физкультурой нужно заниматься в течение 15–30 минут каждый день, тогда она начнет давать эффект. Можно заниматься ею как в зале, так и у себя дома.

Гимнастика включает в себя нижеописанный комплекс упражнений для опорожнения кишечника.

Упражнения сидя

Упражнения лежа

  1. Велосипед. Классическое, всем известное упражнение. Лежа на спине нужно крутить ногами воображаемые педали. Повторить следует 25–30 раз, ускорять темп выполнения.
  2. Сгибание ног. Ложитесь на спину и, согнув ноги, прижмите их к груди. Зафиксировав положение, продержитесь так несколько секунд и вернитесь обратно. Повторить 25 раз.
  3. Сгибание одной ноги. Лягте на спину. Одну ногу согните и прижмите к животу, причем вторая нога должна остаться на полу, постарайтесь не сгибать ее. Повторите, поменяв ногу, затем прижмите их обе к животу и позу зафиксируйте на несколько секунд.
  4. Поднимание ног. Лягте на спину. Поднимайте прямые ноги наверх и постарайтесь зафиксировать позу на несколько секунд. Данное упражнение улучшает мышцы брюшной полости, способствует активному сокращению кишечника.
  5. «Ножницы». Поднимите ноги над полом и медленно скрещивайте и разводите их. Это упражнение направлено на развитие мышц брюшной полости и бедер.

Упражнения стоя

Упражнения стоя на коленях


Другие виды физкультуры


К устранению проблемы частых запоров нужно подходить комплексно: недостаточно заниматься лишь лечебной гимнастикой без наложения ограничений на рацион. В случае если симптомы стали совсем тревожными, нужно немедленно бросить самолечение и обратиться к врачу.

Их железные желудки привыкли месяцами обходиться одними только жареными бобами…

Джек Лондон, «Смок Беллью»

Расстройства желудка и органов пищеварения – вещь, знакомая многим.

Частые переедания, нарушения режимов питания, не самая качественная пища, да и что там говорить – пренебрежение зачастую элементарными правилами ухода за своим организмом приводят к самым разнообразным проблемам.

Но во многих случаях даже без особых на то причин пищеварительная система может выдавать самые разнообразные сюрпризы. Вроде бы и график соблюдается, и продукты нормальные, а проблем – не оберёшься. То запор, то наоборот. Сегодня – тошнит, завтра – боли в животе.

И очень часто такая переменчивость в поведении желудка или кишечника говорит не о каких-то опасных болезнях, но о банальной изнеженности органов пищеварения. Стоит им только получить что-нибудь более-менее грубое, как начинаются проблемы.

И это – непорядок. Желудок и кишечник надо постоянно держать в тонусе и закалять, чтобы приучить их нормально реагировать на самую разнообразную пищу. А достигнуть этого можно разными методами.

Упражнения по методам йоги

Кто-кто, а именно йоги умеют и знают как укреплять все системы своего организма. Их поражающие воображение способности порой не в силах объяснить даже традиционная наука. И в отношении простой разминки и поддержания тонуса пищеварительного тракта у восточных мастеров физического совершенства есть свои советы.

В первую очередь это дыхание. Именно слаженная работа лёгких, диафрагмы и грудной клетки позволяет грамотно воздействовать на желудок. А кроме того – поддерживать нормальный кислородный баланс в организме и интенсивное кровообращение.

Один из важнейших принципов дыхания в йоге заключается в так называемом «дыхании животом». При этом дыхание одной только грудью считается недостаточным и неполноценным.

Дыхание животом называется ещё женским типом дыхания. Объём грудной клетки у женщин меньше, чем у мужчин, и для полноценного вдоха им необходимо подключать к растягиванию лёгких ещё и мышцы брюшного пресса. Кроме того, большинство мужчин стараются «выпячивать» грудь и втягивать живот для создания впечатления атлетичности фигуры. Что никак не способствует нормализации дыхания.

При дыхании животом на каждом вдохе необходимо следить за тем, чтобы надувался живот. Это обеспечит максимально полное наполнение лёгких и воздействие диафрагмы на верхнюю часть желудка. Кроме того, в системе йоги есть целый комплекс дыхательных упражнений, направленный именно на поддержание в тонусе внутренних органов брюшной полости.

Но помимо дыхательной гимнастики у йогов имеется множество упражнений для воздействия на органы пищеварения с помощью работы наружных мышц. И это - уже настоящая зарядка, работа для упорных.

Тренируем волю: физические упражнения

Большинство физических упражнений, рассчитанных на массаж органов пищеварения, заключаются в работе мышц брюшного пресса.

И особо не важно, упражнения ли это из йоги, или простые скручивания-уголки - все они будут благоприятно сказываться на состоянии желудка и кишечника. И причин тому несколько. Главные же из них:

  • частые сокращения мышц пресса постоянно массажируют верхнюю часть кишечника и желудка. В этих органах при таком массаже интенсифицируются все процессы, лучше перемешивается пищевой комок и нормализуется перистальтика;
  • твёрдый щит из мышц на животе не позволяет кишечнику или желудку чрезмерно растягиваться при переедании и поддерживает нормальный объём всей брюшной полости;
  • как следствие предыдущего влияния, поддерживая небольшие размеры органов пищеварения, крепкий пресс способствует насыщению меньшим количеством еды и более полному её перевариванию;
  • работа внутренних мышц пресса помогает избежать отложения жиров в брюшной полости;
  • частое поднимание ног над головой и выполнение «берёзки» способствуют мобилизации содержимого кишечника, и, будучи выполняемым по утрам, предотвращает запоры, развитие геморроя и активизирует перистальтику кишечника.

Особенно хороши при этом такие упражнения, которые заставляют многократно втягивать и надувать живот. Лучшего массажа для органов пищеварения нельзя и придумать!

А особенно полезными являются эффектные «волны» на животе, выполняемые теми же йогами или просто спортсменами с мощным прессом. Это упражнение активирует чуть ли не все мышцы, находящиеся между грудью и поясом. А при этом ещё и благотворно сказывается на органах дыхания и мочеполовой системы.

Однако не только внешние воздействия способны тонизировать пищеварительную систему. Хорошо можно влиять на неё и изнутри, с помощью тех продуктов, что проходят через пищеварительный тракт.

Пищевая зарядка

Такая зарядка (а уж тем более – закалка) никак не означает намеренное закидывание в желудок заведомо несовместимых продуктов и вызов в нём настоящей бури для создания привычки. Хотя на самом деле, такой способ тоже может иметь место.

Говорим же мы про такие продукты, которые не перевариваясь, проходят сквозь пищеварительный тракт, заставляя его шевелиться, активируя его выделительные механизмы и счищая со стенок всё лишнее.

Главным веществом, выполняющим такие функции, является клетчатка. Именно её наш организм переварить не может, но нуждается в ней для постоянного внутреннего массажа органов пищеварения.

Для того, чтобы обеспечить потребности организма в клетчатке, необходимо включать в рацион следующие продукты:

  • сырые овощи, фрукты и корнеплоды. Они являются источниками самых разных видов клетчатки, легко усваиваются организмом и, кроме того, богаты витаминами;
  • зелёные части растений. Это и зелень, и капуста любых сортов;

Кстати, кочаны капусты с точки зрения ботаники – крупные видоизменённые почки. И в них, содержащих зачатки листьев, клетчатки не меньше, чем в обычной древесной листве.

  • орехи и семена. Из семян наиболее богаты клетчаткой зёрна злаковых и бобовых. При этом стоит помнить, что при длительной тепловой обработке больше половины клетчатки разрушается;
  • хлеб из муки грубого помола и каши из необработанных круп. Это – главный источник клетчатки в зимний период. А с хлебом с отрубями по содержанию некоторых типов клетчатки не сравнятся и многие корнеплоды.

Постоянное наличие клетчатки в рационе позволит поддерживать в тонусе и чистоте внутренние полости кишечника и улучшать выведение отходов из организма. Но после любой зарядки всегда должен следовать отдых. И пищеварительная система тоже в нём нуждается.

Расслабляем пищеварительный тракт

Лучшим способом расслабить желудок, кишечник и все обслуживающие их органы является голодовка. Причём речь идёт не о длительном голодании. Нет!

Привычные для пищеварительной системы паузы между приёмами пищи, достигающие 4-5 часов, вполне достаточны для разгрузки желудка. Особенно, если одна из трапез состоит из легкоусвояемых продуктов.

Ночной же перерыв, особенно продолжительностью более двенадцати часов, даёт отдых и кишечнику.

Поэтому особо вредными стоит считать полуночные перекусы или постоянные чаёвничанья с печеньем на работе. Если чай в этом случае пройдёт сквозняком через желудок и в считанные минуты всосётся в кишечнике, то печенье задержится и там, и там, и вся пищеварительная система не успеет как следует отдохнуть.

А если до обеда далеко, а скушать что-то хочется, оптимальным выходом будет яблоко или банан, которые быстро переварятся и не потребуют больших затрат энергии у организма.

Лучшим способом грамотной зарядки пищеварительной системы будет совмещение всех методов. Утренняя разминка, полчаса упражнений после работы, грамотно спланированный рацион и твёрдый отказ от мусора, потребляемого между приёмами пищи позволят забыть о проблемах с желудком и разнообразных расстройствах.

Мы привыкли, что гастрит лечится лекарствами и диетой. На самом деле этого явно недостаточно, чтобы желудок начал нормально работать. Поэтому лечебная физкультура и спорт должны занять важное место в жизни любого человека с проблемами пищеварения.

Гастрит и функциональная диспепсия (расстройства желудочно-кишечного тракта) – одни из самых распространенных заболеваний у жителей больших городов. Ведь все, что вредит слизистой желудка, имеется в жизни мегаполиса. Это и стрессы, и вечный цейтнот, и перекусы всухомятку и на бегу, а еще кофе с сигаретой, и главное – гиподинамия. От отсутствия двигательной нагрузки страдают, конечно, не только органы пищеварения, но и весь организм. Но сегодня речь пойдет именно о слизистой оболочке желудка.
Движение – жизнь!
Спорт спорту рознь. Конечно, большие нагрузки при гастрите вредны. Они могут даже привести к развитию хронического гастрита, особенно если сочетаются с нарушением режима питания. Ведь нерациональная физическая активность тормозит моторные функции желудка, а переутомление и перегрузка приводят к секреторной недостаточности органа. Но разумные нагрузки, наоборот, отлично помогают справиться с проблемами пищеварения. Лечебная гимнастика при гастрите способствует восстановлению нервно-гуморальной регуляции пищеварения, нормализации секреторной и двигательной функции желудка, улучшению кровообращения в брюшной полости и укреплению мышц пресса.
Во время интенсивной мышечной работы ускоряется обмен веществ, энергии и кислорода в клетках. Благодаря этому поврежденные клетки активно заменяются новыми, что не только способствует более быстрому выздоровлению, но и снижает риск перехода гастрита в хроническую форму. Поэтому при гастрите не стоит бока пролеживать. Надо вставать и начинать трудиться.
Совет: приступать к упражнениям, когда настиг острый приступ боли в желудке, конечно, не стоит. Как правило, первые занятия назначаются дней через 10 после начала заболевания. Начинают с малой нагрузки, постепенно увеличивая интенсивность. Упражнений на брюшной пресс на первых порах следует избегать.
Основной акцент
Комплекс упражнений, их интенсивность и нагрузка зависят от типа секреции желудка. Ведь увеличение сложности и длительности тренировки приводит к снижению выделения желудочного сока.
При пониженной секреторной функции желудка необходима умеренная физическая нагрузка в среднем темпе, с небольшим количеством повторений. Именно такой характер упражнений медленно усиливает приток крови к стенкам желудка. Заниматься можно около 30 минут. Желательно, чтобы гимнастика проходила под веселую музыку и в группе, так как эмоционально насыщенные занятия лучше стимулируют секреторную функцию желудка. Основной акцент делается на упражнениях по укреплению брюшного пресса и выработке брюшного дыхания. Выполнять упражнения лучше за 1,5–2 часа до или после еды и за полчаса до приема минеральной воды – это нужно для восстановления кровообращения в желудке.
При повышенной кислотности желудочного сока надо выполнять более сложные по координации упражнения в медленном темпе, с монотонными движениями, тогда его секреция снижается. Интенсивность упражнений должна нарастать постепенно. Гимнастика обязательно сочетается с дыхательными упражнениями и упражнениями на расслабление. Используется большое количество повторений. Однако упражнения для брюшного пресса сводятся к минимуму. Если активно качать пресс, можно нажить сильные боли в желудке. При появлении болей гимнастику следует исключить вообще.
Занятия проводите между дневным приемом минеральной воды и обедом, так как это оказывает тормозящее воздействие на секрецию желудка.
И, начали!
Вот примерный комплекс упражнений при гастрите.
Упражнения при пониженной кислотности
Стоя:
Отводите прямую ногу назад с одновременным поднятием рук вверх. Повторите 3–4 раза для каждой ноги.Поворачивайте туловище в стороны, держа руки отведенными в стороны. Повторите по 3–4 раза в каждую сторону.Делайте наклоны вбок и вперед. По 3–4 раза в каждую сторону.Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и выдохните. Повторите 5–6 раз. Сидя:
Ладонями упритесь в поясницу, вытяните ноги перед собой. Выполните 4–6 прогибов в пояснице.Поднимите прямую ногу вверх. Повторите 4–6 раз для каждой ноги.
Лежа на спине:
Выполняйте упражнение «велосипед» 1–2 минуты.
Упражнения при повышенной кислотности
Стоя:
Руки вытяните вперед и вращайте кистями то в одну, то в другую сторону. По 10 вращений в каждую сторону.Наклоняясь вперед, расслабьте плечи и руки. Покачивайте руками вправо и влево 1–2 минуты.
Стоя на четвереньках:
На вдохе поднимайте руку в сторону и вверх. На выдохе – опускайте. Повторите другой рукой. По 8 раз для каждой руки.
На вдохе опустите голову и одновременно прогнитесь в пояснице. На выдохе поднимите голову и выпрямитесь. Повторите 10 раз.
Лежа на спине:
На вдохе поднимайте выпрямленную ногу. На выдохе – опускайте. То же – другой ногой. По 10 раз для каждой ноги.
Поднимайте одновременно правую ногу и руку. Сделайте вдох. Затем, помогая рукой, подтяните колено к животу, одновременно наклоняя голову к груди. Сделайте выдох. Смените ногу и руку. По 6 раз – для каждой стороны тела.
Кстати
Также желудку на пользу оздоровительный бег, так как вибрация внутренних органов при беге улучшает функцию органов пищеварения. При повышенной кислотности до начала забега хорошо выпить стакан овсяного киселя, который обволакивает слизистую и нейтрализует избыток кислоты. При пониженной кислотности достаточно выпить полстакана воды – это усилит выделение желудочного сока. Очень полезны желудку и пешие прогулки в небыстром темпе, через 1,5–2 ч после еды. Хороший эффект дают плавание, катание на коньках и лыжах, а также спортивные подвижные игры с мячом (волейбол, футбол). Они обеспечивают не только хорошую физическую нагрузку, но и улучшают психоэмоциональное состояние.

ЛФК - специально подобранный комплекс упражнений, который приводит к выздоровлению и предотвращению рецидивов. Известны упражнения для желудка, которые позволяют нормализовать кислотность, снять тяжесть в животе и улучшить самочувствие. Умеренная физическая нагрузка - один из компонентов здорового образа жизни.

Польза от занятий спортом

Учеными доказано, что большая часть болезней связана со сбоями работы центральной нервной системы и эмоциональными перегрузками организма. А физические упражнения, гимнастика, йога, фитнес - основные безмедикаментозные методы нормализации эмоционального состояния организма и поддержания его в тонусе. Упражнения для желудочно-кишечного тракта выполняются при боли в желудке, повышенной и пониженной кислотности, гастрите, язвенных болезнях и других проблемах ЖКХ.

Польза от лечебной физкультуры:

  • нормализация нервной системы;
  • улучшение кровообращения и предотвращение застоя крови;
  • повышение обмена веществ;
  • укрепление мышц;
  • нормализация перистальтики желудка и кишечника;
  • насыщение организма кислородом;
  • положительное влияние на нервно-психологическое состояние.

Общие правила занятия спортом


К занятиям можно приступать после консультации гастроэнтеролога.

Для достижения максимально позитивного результата оздоровления организма, необходимо правильно выбирать направления ЛФК. Это возможно только после установки правильного диагноза и консультации специалиста гастроэнтеролога и врача-физиотерапевта. Спорт должен быть постоянным как полезная привычка. Заниматься необходимо с удовольствием. Все что делается через силу и без желания пользы не принесет. Занятия проводятся в промежутках между приемами пищи, не ранее чем через 1,5 часа после еды.

Мгновенного результата не следует ожидать. Необходимо заниматься около месяца, чтобы заметить результат.

Лечебная физкультура не допускается в случаях:

  • периода обострения болезни;
  • язвы, которая сопровождается кровотечениями;
  • преперфоративного состояния;
  • сильные боли;
  • декомпесированный стеноз.

Упражнения в зависимости от заболевания

Язва желудка


Язвенникам полезны прогулки на свежем воздухе.

Выполняя упражнения, необходимо не нагружать верхний пресс - область желудка. Если ощущается дискомфорт при занятии ЛФК, следует его прервать. Также интенсивность наращивается поэтапно, без перегрузок. Должен соблюдаться режим и частота выполнения. Упражнения выполняют стоя, сидя, лежа. Рекомендуют упражнения для рук и ног в положении лежа, а также дыхательные упражнения, ходьба и прогулки на свежем воздухе.

Хронический гастрит

При гастрите с пониженной кислотностью рекомендуют умеренные нагрузки, упражнения для мышц пресса, быструю ходьбу. Также полезно плаванье, лыжи, улучшающий кровообращение, секрецию желудочного сока и укрепляющий мышцы. При повышенной кислотности нагрузка на брюшные мышцы минимальна. Темп выполнения упражнений - спокойный и ритмичный.

Другие болезни

Используются упражнения для улучшения работы желудка и кишечника, повышения оттока желчи в различных позициях: лежа, стоя, на боку. Очень полезна позиция на четвереньках, которая позволяет расслабить органы брюшной полости. Также очень эффективны дыхательные упражнения. За счет полного вдоха, при котором задействованы не только легкие, но и живот осуществляется массаж внутренних органов. Длительность вдоха и выдоха 4-7 секунд. Тренировки способствуют увеличению желчеотделения, нормализации перистальтики желудка и кишечника, уменьшению застойных явлений в органах пищеварения.

Йога для укрепления общего тонуса

Некоторые лечебные позы полезные для ЖКТ:


Такое положение тела поможет не только пищеварительному тракту, но и органам малого таза.
  • Исходная позиция (И. п.) - на коленях, ноги слегка раздвинуты, пятки врознь, большие пальцы касаются друг друга. Необходимо сесть между ногами, спина прямая. Взгляд направлен вперед, фокусируясь на одной точке, ладони лежат на коленях. Дыхание неглубокое, ровное, через нос. Необходимо завести руки за спину вниз и левой рукой взять запястья правой. Медленно дышать через нос, слегка втягивая живот. При выдохе наклониться вперед, пытаясь достать лбом до поверхности пола. Ягодицы остаются на месте. Поза улучшает работу таких внутренних органов, как печень, желчный пузырь, желудок, поджелудочная железа, кишечник, органы малого таза.
  • И. п. - сидя на полу в турецкой позе. Голова, шея, спина вытянуты в ровную линию, глаза закрыты. Большим пальцем правой руки касаются середины лба, остальные 4 пальца вместе, вертикально выпрямлены. На левом колене должна свободно располагаться левая рука. Дыхание неглубокое, ровное, через нос. Правой рукой медленно вращают, касаясь большим пальцем лба. Длительность выполнения упражнения - 1 мин. Постепенно наращивают время до 10 мин.
  • И. п. - становятся прямо и смотрят вперед. Руки свободно опускаются вдоль тела, ноги на удобном расстоянии друг от друга. Дыхание свободное, равномерное, через нос. Приподнимают правую ногу, согнув ее в колене, и заводят ее за левую ногу (в идеале правая нога зафиксирована на внутренней поверхности левой голени). Сгибают руки в локтях. Локоть левой руки кладут на локоть правой, скрестив руки. Сохраняя равновесие, требуется немного удержаться в этой позе. Мысленно нужно представить цветы и чувствовать энергию тепла, распространяющееся по телу.


 

Возможно, будет полезно почитать: