Упражнения на батуте для начинающих. Упражнения на батуте для спортсменов

Батут с успехом применяется для тренировок, нацеленных на сброс лишнего веса. Какой комплекс упражнений на тренажере является наиболее эффективным для похудения и где его можно применять?

Батут для похудения чаще всего используют люди, которым скучны обычные занятия в тренажерном зале. Но не стоит воспринимать этот спортивный снаряд только как источник развлечения - он помогает реально снижать вес и делать тело стройнее. Специальный комплекс упражнений на батуте для похудения способен сделать человека более спортивным за короткий срок. С этой целью можно записаться в фитнес клуб и там под надзором тренера сжигать лишний жир прыжками на тренажере. А можно приобрести специальный батут для домашних занятий и самостоятельно обретать желаемые формы. Снаряд можно установить в квартире или во дворе частного дома и приобщаться к здоровому и веселому образу жизни всей семьей. В результате уйдет много ненавистных килограмм и прибавиться необходимая для полноценной жизни, свободная, позитивная энергия.

Принцип работы батута для похудения

Человеческая физиология устроена так, что мышцы ног могут работать либо в силовом режиме (медленное сжимание и сокращение), либо в аэробном (частые сокращения). Упражнения на батуте для похудения объединяют в себе эти два вида нагрузок. Такой режим тренировок называется полиметрическим. Прыжки средней частоты и интенсивности приносят такую же пользу, как и кардионагрузки. В этом случае активно работают стабилизирующие мышцы живота, и абсолютно не задействуется позвоночник и колени. Даже если нагрузки будут средней тяжести, они все равно сжигают калорий больше, чем при занятиях на велотренажере или эллиптическом снаряде. Если к этому добавить радость от полета, (пусть даже непродолжительного и не очень высокого), получится увлекательная тренировка, которая выгодно выделяется на фоне скучных занятий на железных тренажерах.

Какой эффект оказывают прыжки на батуте для похудения

Если вы до сих пор задаетесь вопросом: «Можно ли похудеть, прыгая на батуте?», тогда эти данные помогут определиться с правильным ответом:

9 минут прыжков на батуте равны трем километрам бега;
Организм очищается от шлаков и токсинов;
Если прыгать в день по 20 минут, можно значительно замедлить процесс старения;
Во время упражнений на батуте для похудения в первую очередь уходит жир с бедер и ягодиц;
Тренируясь 5 раз в неделю можно потерять до 10 килограммов в месяц;
Во время часовой тренировки сжигается около 950 калорий.

Для людей, абсолютно не имеющих никакой физической подготовки, похудение на батуте может стать настоящим спасением. Занятия не требуют особых навыков и сноровки. Все, что нужно - это просто получать удовольствие от процесса.

Еще некоторые плюсы от упражнений на батуте для похудения:

Мышцы ягодиц, ног и пресса станут более крепкими и подтянутыми;
Улучшится подвижность суставов и координация;
Исчезнет «апельсиновая корка», именуемая целлюлитом;
Вестибулярный аппарат станет более устойчивым.

Не стоит пугаться, если после нескольких занятий будут сильно болеть мышцы шеи, спины, ног. Это вполне нормальное явление - так тело привыкает к нагрузкам. Можно прибегнуть к массажу с аромаслами поле тренировки в качестве релаксирующего и восстанавливающего средства. Используя, например, имбирное масло, можно также помочь организму в борьбе с лишним весом.

Фитнес на батутах для похудения

«Худеем на лету!» - так еще можно назвать комплекс прыжков на батутах для похудения. Во многих фитнес центрах созданы специальные группы, где занимаются джампинг фитнесом - прыжками на батуте. Главной целью такого направления является спортивное тело без лишнего жира. Любое занятие начинается с разминки. Участники группы сначала прыгают на скакалках, разминают суставы, подготавливая их к прыжкам. Далее все становятся на батуты и начинают прыгать, но не высоко. Новички сначала занимаются в подготовительных группах, где предполагается облегченная программа тренировок. Они должны сначала начать чувствовать себя на батуте уверенно, сродниться с ним, привыкнуть к нагрузкам. В отдельных случаях, когда происходит индивидуальное занятие для похудения, инструктор подбирает особый комплекс упражнений и составляет особое меню, чтобы эффект от занятий был максимальным.

Занятия на батуте для похудения в домашних условиях

Если по каким-либо причинам занятия в фитнес зале не подходят, тогда можно купить специальный мини-батут и выполнять упражнения дома. Домашние тренировки тоже следует начинать с разминки и растяжки. Хорошая психологическая концентрация на желании получить достойный результат также будет не лишней. За два часа до тренировки не стоит принимать обильную пищу, можно выпить стакан кефира или воду Сасси. Этот чудодейственный состав обладает жиросжигающим эффектом и позволит ускорить процесс похудения. Необходимо начинать с таких упражнений:

1. Во время прыжка по очереди поднимать колени к груди, но опускаться на прыжковое полотно на обе ступни.
2. Руки вытянуть вдоль туловища и подпрыгивать прямо, не сгибая колен.
3. Задействовать в процессе прыжков скакалку. Она усилит эффект похудения.
4. Стать на батуте прямо и в прыжке расставлять ноги, как при шпагате.

Во время совершения прыжков, человек испытывает массу положительных эмоций, а тело пребывает в тонусе. Утомление приходит примерно через полчаса после начала тренировки, но этого времени будет вполне достаточно, чтобы процесс похудения начался. Очень модно сейчас включать в прыжки на батуте для похудения танцевальные элементы. Можно включить подвижную мелодию и исполнять на батуте различные танцевальные движения. После таких занятий человек чувствует особый заряд бодрости и позитива.

Еще несколько упражнений на батуте для похудения:

Отжимания полиметрического типа - руки находятся на батуте, а ноги на полу. Необходимо выполнять отжимания с полной амплитудой. Можно за одну тренировку сделать около пяти отжиманий.

Прыжки на одной ноге - правую ногу понимаем и сгибаем в коленном суставе. Начинаем прыгать на левой ноге. Чрез минуту меняем ногу.

Такие прыжки должны чередоваться с ходьбой по помещению в умеренном темпе. Завершением занятия должен быть комплекс упражнений для укрепления суставов спины или коленных. Также следует проработать мускулы живота и совершить растяжку мышц. Если проделывать тренировку в домашних условиях 5 раз в неделю, через месяц можно наслаждаться результатами своей работы. Занятия на батуте для похудения хорошо сочетаются с йогой, пилатесом, сайклиногом. Полезны будут также занятия в бассейне, которые чередуются с прыжками на тренажере.

Чтобы результат был достойным, следует регулярно заниматься на снаряде по полчаса в день;
Эффективность занятий будет выше, если в них будет задействовано утяжеление в виде гантель в каждую руку;
На адаптацию вестибулярного аппарата необходимо время. Поэтому, если после занятий кружиться голова или чувствуется тошнота, пугаться не стоит;
Если занятия проводятся в квартире, необходимо позаботится о звукоизоляции, чтобы тренировки не беспокоили соседей;
Концентрация внимания во время прыжков должна быть максимально высокой.

После регулярных тренировок человек станет чувствовать себя на батуте более уверенно, страх и зажатость уйдет, уступив место радости и удовольствию.

Фитнес тренер о прыжках на батуте для похудения:

«Если вы используете батут для похудения, отзывы о котором вселяют надежду на положительный результат, тогда вы должны знать, что успех зависит от трех составляющих:

30 минут тренировки провести «на полную мощность»;
Придерживаться сбалансированного рациона питания;
Научиться правильно прыгать, и держать спину прямо.

В этом случае можно рассчитывать на хороший результат». Следуйте советам инструкторов, вдохновляйтесь жизнеутверждающими отзывами в интернете о батутах для похудения, пробуйте свои силы на тренажере и идите к своей мечте!

Батут — это высококачественное устройство, предназначенное для прыжков. В основе этого удивительного устройства лежат стальная рама и туго натянутая на нее ткань из полипропилена. Появился батут довольно давно, впервые данное устройство для прыжков использовали артисты цирка. Затем устройством заинтересовались военные и начали применять его для различных испытаний и физической подготовки личного состава. Сегодня батуты встречаются в каждом луна-парке и на детских площадках. Спортивные прыжки стали настолько популярными у взрослых и детей, что появилась отдельная дисциплина, и упражнения на батуте внесли в список олимпийских игр.


Ощущение абсолютной легкости и чувство полета можно испытать прыгая даже на обычном батуте. Прыжки любой интенсивности поднимают настроение, вызывают бурю эмоций и способствуют выбросу в кровь гормона адреналина. Во время прыжка происходит активация физиологических процессов. Простые на первый взгляд прыжки приносят большую пользу организму.

Упражнения на батуте для взрослых

Батут приносит море удовольствия и позитивных впечатлений, прыжки на нем оказывают положительное влияние на здоровье. Выполняя несложные прыжки на батуте и упражнения для развития разных групп мышц, можно добиться значительных результатов и изменений. С помощью правильно подобранных упражнений можно прорабатывать внешние и внутренние мышцы. Если выполнять упражнения регулярно и тщательно следить за дыхание и темпом выполнения, эффект не заставит себя долго ждать.

Батут является своего рода тренажером, при правильном использовании которого, можно сделать фигуру более совершенной, укрепить иммунитет, справиться с некоторыми заболеваниями, побороть депрессию. Кроме того регулярные упражнения на батуте способствуют улучшению координации и тренируют вестибулярный аппарат. Прыжки дают возможность повысить выносливость организма, проработать все группы мышц за одно занятие, и улучшить реакцию организма.


Большую популярность завоевал батут как альтернатива фитнесу в спортзале. Выполнять комплексы упражнений для различных групп мышц пресса, ног, спины, ягодиц можно на одном тренажере. Усталость при этом почти не чувствуется, а наоборот после занятия ощущается прилив жизненных сил и энергии, поднимается настроение и улучшается общее состояние. Всего десять минут занятия прыжками способны заменить более тридцати минут спортивного бега.

Для похудения батут может служить как тренажёр. Прыжки — это интенсивные кардио и аэробные нагрузки, принуждающие тело терять лишние килограммы. Занятия спортивными прыжками активно помогают сжигать лишние калории. За сравнительно короткий срок можно подкорректировать фигуру, укрепить мышцы позвоночника и улучшить общий тонус. Упражнения на батуте для похудения отличаются простотой и высокой эффективностью. Во время выполнения занятий тратится большое количество энергии, увеличивается потребление организмом кислорода и тем самым ускоряются обменные процессы. Калории расходуются в большем объеме, и лишних килограммов соответственно становится меньше.


Регулярно выполняя упражнения на батуте и соблюдая основы правильно питания, можно добиться поразительных результатов по уменьшению веса в кратчайшие сроки. Выполняя прыжки, не забывайте о водном балансе и обязательно употребляйте повышенное количество жидкости. Для достижения значительного результата в похудении, необходимо заниматься на батуте по 20-30 минут минимум три раза в неделю. Нужно стараться не пропускать занятия, систематические прыжки помогут закрепить результат и всегда выглядеть подтянуто. Кроме того, занятия на батуте оказывают максимальное содействие значительному уменьшению проявления целлюлита, благодаря регулярному воздействию на проблемные зоны.

Игровой батут — это всегда заряд положительных эмоций, радость и хорошее настроение. Но, немногие родители задумываются о пользе таких несложных упражнений. Прыжки на батуте отлично развивают координацию движений, мелкую моторику, учат детей ориентироваться в пространстве. Кроме того, равномерные прыжки это хорошая профилактика сколиоза и плоскостопия.


В современном мире дети, как правило, ведут менее подвижный образ жизни. Довольно часто именно этот факт влияет на здоровье и физическую активность. В таком случае, упражнения на батуте для детей могут стать отличным видом физической культуры. При этом детей не нужно заставлять заниматься спортом, прыжки на батуте легко можно превратить в целый комплекс веселых и полезных упражнений.

Когда детские забавы приносят пользу здоровью и помогают физически и умственно развиваться, родители всячески стараются содействовать таким занятиям. Можно придумать много веселых и подвижных игр на батуте или устроить целое соревнование с друзьями. Батут всегда приносит детям море ярких эмоций и огромную пользу. Ведь выполняя несложные прыжки, дети развивают и укрепляют различные группы мышц, тренируют выносливость и пластику всего тела.

Упражнения на батуте — видео уроки

Чтобы прыжки приносили только пользу, необходимо перед началом занятия почитать рекомендации и противопоказания. Для начинающих лучше найти упражнения на батуте в виде видео роликов. Опытный инструктор объяснит, как подготовится к занятию, с чего необходимо начинать и какие упражнения являются наиболее эффективными. Приняв решение заниматься спортом на батуте, не стоит забывать о систематическом подходе. Регулярное повторение несложных прыжков, которые можно выполнять в онлайн режиме, поможет добиться потрясающего эффекта.

С помощью прыжков на батуте можно улучшить фигуру, привести в порядок мышцы, избавится от целлюлита и жировых отложений. Тренировка на батуте — превосходный досуг, невероятное ощущение полета и невесомости. Проводя тренировки в сопровождении оживленной музыки, гарантированы приподнятое настроение и хорошее самочувствие.

Упражнения на батуте — видео

О том, какие упражнения на батуте подходят новичкам и как подготовиться к новому виду фитнеса вы сможете увидеть далее в видеоролике:

А так же смотрите видео об упражнениях на батуте для детей:

Батут — вид спорта для людей любого возраста. Уже после первого урока с инструктором вы будете не просто прыгать, а исполнять различные элементы.

Для начала важно ознакомиться с техникой безопасности и узнать, как правильно выполнять упражнения.

Главное правило безопасности

По статистике несчастных случаев, около 52% новичков выпадают из батута, а 31% ударяются о пружину или раму.

Важно! Главное правило техники безопасности — прыгать строго по центру батута. Именно тогда человек не получит травм и правильно сделает элементы.

Десять правил безопасных прыжков:


Упражнения на батуте для начинающих и детей

Упражнения для начинающих и детей не сильно отличаются друг от друга.

Разминка на полу

Перед тем как начать прыгать, нужно обязательно размяться и разогреть мышцы , иначе, даже если человек очень хороший спортсмен всё может закончиться травмами.

Разминка знакома ещё со школьного курса физкультуры:

Тренировка на батуте

После разминания следует начинать с самых простых упражнений, они же также являются продолжением разминки, но уже на батуте:


Подпрыгивая, нужно как можно выше поднять колени и постараться коснуться грудной клетки. В этом упражнении отлично прорабатываются мышцы пресса.

  • Прыжки с поворотом на 90 градусов. В полете нужно повернуть своё тело направо или налево. Это упражнение поможет развить координацию и подготовить к более сложным вращениям.
  • Прыжки с поворотом на 180 градусов. Отработав прошлый вид упражнения, попробуйте теперь поворачиваться на полкруга. Делая два таких отталкивания , человек должен оказаться в том месте, с которого начинал.

Справка! Обязательно следят за тем, чтобы голова не сильно кружилась , а тело оставалось в центре.

Изучение спортивных элементов

После выполнения прошлых заданий, можно перейти к более сложным упражнениям, которые под силу начинающим.

  • Прыжки на живот. Встаньте на четвереньки и оттолкнитесь от полотна насколько сильно возможно. В процессе полёта вытяните руки вперёд и полностью выпрямите тело, и чуть приподнимите голову, не смотрите под себя. Таким образом, вы приземлитесь на живот. Только освоив этот способ можно попробовать прыжок, но уже из положения стоя.

Фото 1. Мужчина будет приземляться на живот, вытянув руки вперед и выпрямив полностью тело.

  • Приземление «сидя». Подпрыгните из положения стоя, в полете прямые ноги поднимите на 90° , будто вы сидите на полу и вытяните руки перед собой. Не забывайте о правильной осанке.
  • Прыжки на спину. Это упражнение сложнее двух предыдущих. Как только вы подпрыгнули и собираетесь приземлиться на спину, подтяните подбородок к груди, напрягите мышцы живота, ноги держите прямо, а вес своего тела перенесите на лопатки. Не исполняя эти условия, вы можете ударить коленом себе по лицу, или же сильно удариться затылком.
  • Вращения на 360° и более. Если вы с лёгкостью справляетесь с прыжком на 180° , то стоит усложнить элемент. Попробуйте прыгнув, в воздухе сделать полный круг и приземлиться в ту же точку, с которой начинали. Далее, старайтесь сделать больше, чем один крут, постоянно усложняя задачу.
  • Сальто. Новичкам не следует выполнять это упражнение. Тем более если до этого вы никогда не делали ничего подобного. Обучение этому элементу происходит на матах и в специальных тросах, страхующими вас от неудачного падения.

Фото 2. Мужчина на батуте выполняет упражнение сальто, новичкам строго запрещено делать его без специального обучения.

Это обязательно должно происходить под строгим контролем инструктора , и только после его разрешения можно попробовать повторить всё на батуте.

Важно! Первое занятие должно длиться не дольше получаса и под контролем профессионала.

Полезное видео

Видео, в котором представлены некоторые упражнения на батуте, доступные для новичков.

Джампинг фитнес - это программа без ограничений по возрасту и полу. Прыжки на батуте – полезное занятие для фигуры и настроения.

Джампинг - это сравнительно новое направление фитнес-индустрии. Программа была разработана чешскими инструкторами 13 лет назад. Название «джампинг» (jumping – прыжки) полностью отражает суть этого ноу-хау в фитнесе. Все упражнения выполняются на специальном круглом батуте с ручками.

Что представляет собой джампинг фитнес на батуте?

Это сочетание аэробных (кардио) нагрузок, упражнений на формирование и укрепление основных групп мышц, комплекса на растяжку. Классическая тренировка длится до 55 мин. Из них 30 мин. с упором на тренировку сердечной мышцы, оставшееся время - упражнения силового характера и на растяжку.

Главное преимущество джампинга - это малотравматичность суставов и поясничного отдела позвоночника. Батут, благодаря хорошей амортизации, создает выталкивающий эффект "воды на суше". Для достижения устойчивых результатов достаточно будет придерживаться графика - занятия через день (3 посещения в неделю).

Особых требований к форме одежды для джампинга нет. Главное, она должна быть удобной, гигроскопичной и позволять коже дышать. Оптимальным вариантом будут спортивные майка и штаны, содержащие в своем составе хлопок с вплетением синтетических нитей. Ноги обувайте в кроссовки.

Базовые упражнения джампинг фитнеса

Перед выполнением упражнений на батуте подготовьте мышцы, проведя 10-минутную разминку. В процесс разминки часто включают прыжки на скакалке.

Основные упражнения джампинга

  • Упражнение на баланс и координацию движений - прыжки небольшой высоты с вытянутыми вдоль туловища руками. Приземляйтесь на сетку батута всей поверхностью стопы. Находясь в воздухе, тяните мыски ног. После того, как освоились на батуте, к упражнению можно подключить движения руками.
  • Держась руками за поручень батута, подтягивайте ноги, согнутые в коленях, к груди. В данном упражнении сетка батута служит мягкой упругой опорой, ноги подтягивают вверх исключительно с помощью мышц живота.
  • Сед - упражнение на мышцы рук и пресса. Сидя, опираясь сзади на руки, совершайте прыжки. Спина прямая, можно отклониться чуть вперед.
  • Упражнение на растяжку - в прыжке надо стараться подтянуть ноги к себе и развести их в стороны. В более сложном варианте тяните пальцы рук к мыскам стоп.
  • Упражнение для пресса - отталкиваться от батута, стоя на четвереньках, в полете распрямить руки и ноги и опуститься на живот. Соприкоснувшись животом с сеткой батута, примите исходное положение усилиями мышц пресса.
  • Упражнение, укрепляющее мышцы ног и бедер. Изобразите газель в прыжке - одну ногу согните с отведением в сторону, вторую (прямую) отведите в противоположную сторону.

Польза упражнений на батуте

Как вернуться в детство? Выполняйте упражнения на батуте! Гарантированы ощущения восторга от легкости прыжков и несомненная польза фигуре. Занятия на батуте в течение 8 минут сравнимы с 3-километровой пробежкой, но без чрезмерной нагрузки на спину и коленные суставы. А 20 минут прыжков - это час, проведенный на стэпе. Помимо этого, джампинг - это:

Кому не стоит увлекаться этим фитнес-направлением?

Если в Вашем анамнезе есть хоть одно из представленных ниже заболеваний, то аэробные нагрузки (джампинг фитнес относится к их числу) Вам противопоказаны.

  • Острые воспалительные заболевания.
  • Хронические инфекции.
  • Заболевания нервной системы органического (эпилепсия) и психического характера.
  • Любые новообразования.
  • Проблемы и заболевания сердца и сосудов.
  • Патологии органов дыхания.
  • Любые болезни в стадии обострения.
  • Глаукома.
  • Проблемы опорно-двигательного аппарата с ярко выраженным болевым синдромом.

Батут для похудения – идеальное решение для тех, кому наскучили однообразные тренировки в спортзалах. Поэтому сегодня портал о похудении «Худеем без проблем» расскажет вам о новом модном фитнес-направлении.

Упражнения на батуте для похудения, по словам калифорнийского физиолога Дж. Уайта, способны значительно замедлить процесс старения, если каждый день тренироваться минимум по 20 минут. Кроме того, вы сможете включить эти упражнения в комплексную программу похудения, за счет чего добиться более быстрых результатов. Конечно же, от разового подхода в 10 минут в неделю эффекта не стоит ждать. Стоит трудиться комплексно!

Регулярные тренировки позволяют:

  • запустить процесс выведения шлаков и токсических компонентов;
  • обеспечить верный ток лимфы;
  • развивать координацию;
  • улучшать гибкость;
  • повышать выносливость;
  • укреплять позвоночник и суставы.

Если сравнивать занятия на батуте с , то восемь или десять минут таких прыжков приравниваются почти к 3 км пробежки. А занятия в двадцать минут равняется часу !

Прыжки на батуте для похудения дома: что важно знать, прежде чем покупать мини-батут?

Многим знакома ситуация, когда или тренажер для прокачивания пресса стоят без дела. Или «с делом», но совершенно не первоначально задуманным. Например, на ручках дорожки удобно развесить какие-то вещи посушить))

Впрочем, то же самое ждет вас и с мини-батутом. Прежде чем покупать его, убедите себя, что будете тренироваться минимум по полчаса трижды за неделю.

Если первые несколько тренировок не дадут ощутимого результата, также не стоит расстраиваться. Не ожидайте от прыжков на мини-батуте большего, чем они могут дать: ягодицы не станут более круглыми, а пресс – рельефным, если из всего ассортимента домашнего фитнеса выбирать только такой, как батут.

Стоит дополнить занятия на батуте для похудения пилатесом или , йогой, а можно и какими-то силовыми тренировками.

Покупать батут домой стоит тем, у кого достаточно высокие потолки и при этом есть звукоизолирующий коврик. Потому что иначе соседям снизу ваши тренировки явно не понравятся.

Конечно, если вы живете в частном доме, то в летнее время нет ничего проще – вынести батут на лужайку и наслаждаться таким фитнесом на свежем воздухе. Да и в доме занятия не будут докучать соседям снизу.

Тренировка на батуте для похудения

Итак, прежде чем тренироваться, . Для этого можно немного попрыгать через скакалку. Таким образом вы подготовите свои суставы к тому, чтобы в дальнейшем прыгать на батуте для похудения.

Теперь встаем на сам снаряд и начинаем подпрыгивать. Первое время не стоит делать слишком высокие скачки. Для самого первого раза нужно научиться уверенно чувствовать себя на сетке и при подпрыгивании в воздух. Здесь важно не растеряться и не напугаться. Кстати, если какие-то из указанных ниже упражнений у вас не получатся сразу, не расстраивайтесь. Все приходит постепенно с опытом.

Если вы пойдете в фитнес-клуб на подобный тренинг, то инструктор все подробно объяснит и будет говорить о том, какие упражнения и каким образом выполнять. Но в случае с домашним тренингом все иначе..

Конкретные упражнения на домашнем батуте для похудения

  1. Вам нужно занять положение прямо и вытянуть руки, а ноги поставить рядом. При этом прыгайте сначала невысоко. А во время приземления на сетку старайтесь полную стопу опускать на нее. Далее вы почувствуете больше уверенности, так что продолжайте подскакивать, а руки тянуть вверх.
  2. Теперь вам стоит занять положение сидя. Спина – строго перпендикулярно ногам. Руки отведите назад, опритесь ладонями о сеточку. Начинайте подскакивать из данного положения. В этом упражнении хорошо задействуются пресс и мышцы рук. Важно держать спину ровно и даже слегка наклоняться к ногам.
  3. Вам необходимо встать на батут, выпрямиться и опустить руки вдоль туловища. Когда будете подлетать вверх, пробуйте разводить ноги по сторонам. Как будто вы делаете растяжку, только не на полу, а в воздухе.
  4. Встаньте на четвереньки. Коленями и руками упритесь в сетку и отталкивайтесь от нее, потом в полете выпрямляйте все конечности и опускайтесь уже на живот. Когда коснетесь им до сетки, напрягайте мышцы пресса, а потом снова занимайте исходную позицию на четвереньках.
  5. Во время этого подхода вам нужно вытянуть руки вдоль туловища, выпрямить как следует спину. Затем – толчок от сетки. В процессе прыжка ногу постарайтесь согнуть в воздухе и отвести вбок. При этом вторую в прямом положении также отведите вбок. Руки – по сторонам. Это упражнение при правильном выполнении позволяет укрепить мышцы ног и бедер.



 

Возможно, будет полезно почитать: