Упражнения в кровати после сна. Гормональная гимнастика для оздоровления и долголетия. Подтягивание коленей к груди

Зарядка в постели утром до подъема весьма полезна. Особенно для людей старшего возраста. Читайте про упражнения, спасающие от негативных явлений для здоровья.

Здравствуйте, уважаемые читатели блога сайт!

Для интереса, уважаемые читатели, можете провести эксперимент.

Проснувшись, не вставая с постели, замерьте и запомните свой пульс. После замера поднимитесь и сразу повторите измерение частоты пульса. Увидите, показатели значительно выросли. У пожилых и менее тренированных людей разница в показателях пульса будет больше.

Выводы очевидны. Для организма быстрый подъем – определенный стресс, нагрузка. Для молодого организма нагрузка серьезной опасности не представляет. Для пожилых людей может закончиться потерей ориентации, приступами и травмами.

На следующий день повторно проведите выше обозначенную процедуру. Она будет немного изменена. Первое измерение пульса сделать после того, как, проснувшись, лежа в постели, сделаете несколько физических упражнений. Можно те, о которых я рассказал ниже

Второй раз измерить пульс сразу же, как закончите выполнять упражнение и встанете с постели.

Увидите, разница пульса до и после вставании будет значительно меньшей. Чем выше была нагрузка до подъема, тем меньше разница в частоте пульса.

Вывод — последний вариант, приносит двойную пользу:

Снижается вероятность отрицательных последствий для пожилых при резком покидании утренней постели;

Выполняются упражнения полезные для здоровья.

О реальности потери ориентации и даже сознания сужу по вопросам кардиолога ко мне, когда бываю на приеме. Узнавая о моих нагрузках, он меня поощряет.

Ниже познакомлю вас, уважаемые читатели с зарядкой в постели утром , комплексом упражнений, которые выполняю сразу после просыпания, не покидая постель. Стараюсь пробуждать различные системы своего тела, но с поправками на реальное состояние здоровья.

Комплекс моих утренних упражнений:

Первое . Выписываю глазами различные фигуры (кресты, круги, восьмерки и др.). Очень полезно для зрения ; Я их начал делать не потому, что хотел улучшить зрение.

Просто однажды утром, глянул на бра, которое прикреплено к стене над моей головой. Почувствовал достаточно сильную боль в правом верхнем углу правого глазного яблока.

По старой своей привычке разрабатывать все, что болит, начал каждое утро разрабатывать и глаз. Специально крутил глазами так, чтобы было больно. Не только правому глазу, но и левому

Наступил день, когда повернул глаза, а боли нет. Сколько дней пришлось насиловать глаза, не помню. Было это лет 5-7 тому назад. Наверное, дней 10 крутил.

Но что обнаружил потом. Оказалось, что по пути на работу и обратно в метро я могу читать газету. Раньше приходилось сильно напрягаться. Особенно, когда текст мелкий.

Подумав, понял — не только манипуляции с глазами помогли. Когда появилась боль в правом глазу, вспомнил своего знаменитого однофамильца-офтальмолога, профессора и академика Федорова С.Н. Как-то в одном из его интервью читал, проблемы с глазами начинаются с недостатка их кровоснабжения .

Только позже понял,боль ушла потому, что я вращал глазами. А зрение улучшилось от того, что вращал и от того, что делал еще одно физическое упражнение.

Не хотел об этом говорить, поскольку обстановка несколько интимная. Но блог я веду для пользы моих читателей и в своих первых статьях обещал рассказывать все, что делал для сохранения здоровья.

Речь пойдет о бытовом туалете . В отличие от некоторых, которых знаю, в нем не курю, книг не читаю, кроссвордов не отгадываю. Считаю, что напряжением извилин мозга толстую кишку не опорожнить. И вообще не люблю в нем надолго задерживаться.

Повышаю эффективность использования туалетного времени. Кроме самого процесса, по причине которого люди по утрам туалет посещают, делаю несколько полезных упражнений для глаз, внутренних органов . Один знакомый проктолог в звании полковника мне советовал, в туалете по-маленькому и по-большому больше 30 секунд не задерживаться.

Для решения главной туалетной задачи делаю каждое утро несколько полезных для этого процесса упражнений прямыми и косыми мышцами пресса . Прямыми нижними мышцами резко сжимаю нижнюю часть живота. Косыми — бока туловища ближе к животу. По 7-14 сокращений каждой группы мышц. Очень полезно для результата.

Обращу внимание, уважаемые читатели, на работу нижних мышц переднего пресса. Кроме пользы по прямому предназначению от их сокращений, эта зарядка очень хорошо сказывается на мочевом пузыре .

По моему (на ряду с бегом, различными медицинскими препаратами против образования мочевых камней ) можно говорить о ценнейшем упражнении против такого процесса.

Ощутимую пользу извлекут от этого упражнения читатели с диагнозом аденома предстательной железы . У каждого из них проблемы с остаточной мочой . Специалисты советуют им опорожнять мочевой пузырь, присаживаясь на унитаз. Это более эффективно по сравнению с привычной мужской стойкой.

Предлагаю каждому желающему провести простой эксперимент. Позволить мочевому пузырю, когда придет время, расстаться с содержимым, сидя на унитазе. Постараться отдать все, что накопилось. До такого состояния, чтобы не было сомнений, что больше выжать не получится.

Затем, не вставая с унитаза, проведите массаж мочевого пузыря нижними мышцами пресса. Если мышцы развиты, то мочевой пузырь такой массаж чувствует. Уверен, каждый убедится, что пожадничал, не все отдал при основном мочеиспускании.

Извиняюсь за лирическое отступление! Перейдем к основному — связи поведения в туалете с выдающимся офтальмологом и кровоснабжением глаз.

Из-за дефицита времени всегда стараюсь по возможности совместить свои усилия по сохранению здоровья. Даже в туалете. Работая каждый день в туалете мышцами пресса, подумал, почему бы не сделать упражнения, полезные для глаз. Не усилить их кровоснабжение.

Вынужден вернуться к зрению и кровоснабжению глаз . Один увлекающийся народный целитель рассказал мне о точках на наших бровях, усиливающих кровоснабжение глаз. Уверен, редко кто об этом слышал. О гимнастике глаз знают, о кровоснабжении — не очень.

Если внимательно прощупать надбровные дуги, начиная от переносицы, то не трудно обнаружить незначительные углубления. Первые начинаются сразу справа и слева от переносицы. Другие идут чередой в непосредственной близости одна от другой.

Всего углублений по три с каждой стороны. Вот их и надо массировать, как обычные акупунктурные точки.

В туалете делаю так. Чтобы не терять время, работая прессом (писал выше) ставлю локти на колени, пальцы рук (кроме больших) соединяю как удобно, и упираюсь большими пальцами рук в две первые точки от переносицы.

Надавливая на первые точки, делаю три резких сжатия нижних мышц брюшного пресса, массируя мочевой пузырь, внутренние органы и толстую кишку. Три резких сжатия занимают секунды 3-4. Этого времени достаточно для надавливания на надбровное углубление.

Затем переставляю большие пальцы в точки рядом и опять три сжатия пресса. Потом в третьи углубления и три сжатия пресса.

Возвращаемся к первым углублениям, делаем три сжатия боковых мышц пресса слева. Вторые углубления — три сжатия боковых мышц слева, третье углубление — три сжатия боковых мышц слева.

Возвращаемся к первым углублениям и начинаем сжимать боковые мышцы пресса справа. Повторяем столько же раз, как слева.

Чтобы выдержать мой принцип делать количество упражнений кратным 7-ми, еще раз переставляем пальцы в первые углубления и делаем одно резкое сжатие нижних мышц брюшного пресса. Всего получается 28 сжатий мышц пресса (брюшного и боковых).

В моем повествовании есть маленькое «НО». Для некоторых оно большое. Имею ввиду наличие работоспособных мышц. Положительно то, накачать их не проблема. Мышцы пресса, в отличие от большинства других, можно качать (тренировать) каждый день .

Вернемся, уважаемые читатели, к зарядке в постели утром

Второе . Поговорим о ногах. С помощью мышечной волны разгоняю кровь в ногах и руках. От ступней ног до тазобедренных суставов и от кистей рук до плечевых суставов.

Просто последовательно сжимаю мышцы ступни, икры ног, коленей, бедер, тазобедренных суставов. Аналогично с руками. Упражнения выполняю дважды для ног и рук.

Обращаю внимание, мышцы проталкивают кровь вверх к сердечку . Это общий принцип. Мышцы любого участка тела сжимаются и давят таким образом, чтобы кровь продвигалась к какому-либо органу и сердечку.

Смысл действий в помощь сердечку, снимая с него часть нагрузки, подключить и мышцы. Они, как и сердечко, заставляют кровь двигаться и обеспечивать питанием органы и системы.

Вместе с мышцами рук и ног, подобное происходит с другими мышцами в теле: пресса, спины, плечевых и тазобедренных суставов, других более мелких мышц. Все они являются “дополнительными сердечками” и берегут самое главное сердечко, снимая большую часть нагрузки.

Между дополнительными сердечками главными являются мышцы ног, пресса (прямые и боковые), рук, спины. Потому профессор Неумывакин И.П. рекомендует сердечникам в обязательном порядке включать в комплекс физических нагрузок приседания, отжимания от пола руками и тренировку пресса . Я регулярно, ежедневно, все делаю!

Третье . Подтягиваю ступни к попе. Задача — размять колени, суставы ступней и сухожилия. Выпрямляю ногу несколько раз ступней вверх. Сначала левую – 4 раза, за ним правую – 3 раза. Мои колени при выпрямлении ног хрустят. Последствия травм.

Смысла, что одну ногу выпрямляю четыре раза, а другую три не ищите. Просто люблю цифру 7. Стараюсь не только упражнения, но и другие дела (где возможно) делать кратное 7-ми количество раз. Цифру 7 люблю не случайно. О причине как-нибудь расскажу.

Затем, облокотив выпрямленную ногу на свободное колено, начинаю вращать ступню ноги по кругу, туда и обратно (7 раз). Аналогичные движения совершаю другой ногой.

Затем кладу пятку ноги на колено другой, обхватываю кистью правой руки левую ногу прямо над ступней. Большой палец руки на сухожилии, четыре других пальца спереди ноги.

Начинаю разминать сухожилие. Сжимаю большой палец и остальные четыре, одновременно продвигаясь от ступни вверх до середины икр. Повторяю раза 2-3. Аналогично разминаю сухожилие другой ноги.

Упражнения для ног делаю по ряду причин:

— последствия падения со второго этажа при строительстве дачи на садовом участке (раздроблен сустав ступни, сломана пяточная кость). Несколько месяцев нога в гипсе. Превратился в хромоножку. Серьезно хромал почти год, пока через сильнейшую боль не стал разрабатывать раздробленный сустав. Я победил!;

— колени и сухожилия разминаю потому, что от прошлых серьезных нагрузок на эти элементы скелета (было раньше) они воспалялись и опухали. Из-за боли ограничивали возможность нормальных физических нагрузок;

— после разминки в постели перемещаюсь на часовую нагрузку в парк (писал об этом и ), где большую часть дистанции пробегаю, остальную — быстрым шагом, 125-130 шагов в минуту. Именно такая скорость передвижения полезна для сердечка. Получается километров 8-10 каждый день. Для этого нужны разогретые колени и сухожилия.

Четвертое . Размяв сухожилие, облокачиваю выпрямленную ногу на колено другой ноги и держу ее вверху для улучшения оттока крови от ступни в сторону сердечка. Держу до окончания последующих упражнений постельного цикла.

Больше времени вверх держу левую ногу. Потому, что ступня к вечеру стала немного отекать. Иначе чередовал бы ноги в таком положении.

Пятое . Первым действием после сухожилий является массаж внутренних органов. Делаю снова, используя мышцы пресса. Но смысл и действия пресса отличаются от описанных выше.

С этой целью, вдыхая, максимально заполняю легкие воздухом. Сначала наполняю нижнюю часть легких, расширяя живот. Потом верхнюю часть, приподнимая грудь.

Набрав воздух, задерживаю дыхание и начинаю, резко сжимая пресс, с силой выдыхать воздух из легких отдельными порциями. Таких порций семь. Первая, вторая и третья порции – по 3 отрывистых резких выдоха. Четвертая порция – 4, пятая – 5, шестая – 6, седьмая – 7 резких выдохов.

Одновременно с массажем внутренних органов массируются и легкие . Путем значительного их расширения и реакции на резкий рост давления внутри их при сжатии мышцами.

Шестое . После массажа внутренних органов приступаю к рукам. Сначала массирую пальцы. Для этого пригибаю большой палец максимально близко к внутренней части руки. Остальные пальцы прогибаю в обратную сторону, к внешней части руки. Делаю по одному разу на каждой руке.

Закончив с пальцами, гоню кровь от кистей рук к плечам. Для этого правой рукой сжимаю пальцы и ладонь левой руки, вытесняя из них кровь. Повторяю два раза.

Без промедления, продолжаю выгонять кровь до локтя. Для этого растопыренными кончиками пальцев правой руки с усилием провожу 7 раз по предплечью (от кисти до локтя). В том числе 4-5 раз по внутренней стороне руки, где сосуды ближе к поверхности.

Затем 7-10 секунд массирую локоть. После локтя, указанным выше способом (кончиками пальцев рук), подталкиваю кровь от локтя до плеча. В завершение массирую 7-10 секунд плечо.

Аналогичные действия провожу для правой руки.

Седьмое . Отдельно работаю с мизинчиками. Место воздействия – корень ногтя мизинца левой руки. С внутренней стороны (в сторону других пальцев) корня находится первая акупунктурная точка меридиана сердечка . Ее массаж сердечку полезен. Кстати, при сердечных приступах подобный прием можно использовать.

Массаж означает — зажимать по бокам корень мизинца. Используются пальцы указательный и большой (4-5 секунд жмем, 4-5 секунд не жмем). Повторяем 5-7 раз. Кстати, на противоположной (внешней) стороне корня мизинца начинается меридиан тонкой кишки. Получается двойная польза от массирования.

Восьмое . На очереди массирование глаз . Выпуклостями ладоней нажимаю яблоки глаз не до боли, но чувствительно. Мозг, нервная система, сердечко и сосуды подобное воздействие воспринимают положительно.

Девятое . Массаж по очереди ушных раковин . На краях и теле ушных раковинах полно биологически активных точек. Не буду их перечислять с целью сохранения времени.

Важно, что массирование является дополнительным действием на те же системы, что при массировании глаз.

Используя большой и указательный палец, по очереди массируем одно ухо, потом другое. Не жмем одну точку, а опускаясь сверху к мочке, усиленно протираем между пальцами края ушных раковин.

Отдельное внимание уделяю впадине на теле (не входу к барабанной перепонке) ушных раковин. В них имеются точки, отвечающие за кровяное давление. Сдавливаю между указательным и большим пальцами точки по всей площади этой части уха.

В завершение массажа ушей одновременно зажимаю их ладонями рук и с силой, чтобы ворочались, разминаю их. Этот прием можно использовать для приведение в чувство размякшего человека.

Десятое . Находим два углубления (две впадины) справа и слева на лице, улучшающие мозговое кровообращение . Ориентир: по горизонтали – на уровне низа углубления ушной раковины и в 1-1,5 сантиметров от углубления к носу. Другой ориентир: углубление находится в пересечении верхней и нижней скул.

Дополнительный ориентир – если открыть сильно рот, то в палец, находящийся в этом углублении упрется кость верхней скулы, выдавливая палец.

Небольшая история. Когда я узнал и нашел эти точки, даже одну из них (не то, что одновременно) нажать было невозможно. Было больно. Нажимая потихоньку более недели то с одной, то с другой стороны лица, я смог давить, но не сильно. Короче говоря, только через месяц смог одновременно безболезненно их нажимать.

Одинадцатое . Последнее – массаж волосистой части головы . На голове тьма различных полезных точек. Можно жать в любом месте и на какую-либо точку попадешь.

Поэтому я сжимаю правую руку в кулак, прикладываю костяшки вторых фаланг к голове, сверху придавливаю для усиления левой рукой и массирую всю волосистую часть.

Потом сажусь на край кровати и еще раз попеременно концами пальцев (мягкой частью) обеих рук массирую всю голову, сдвигая кожу головы.

Все, постельная зарядка закончена. Продолжительность до 14 минут. После такой постельной утренней зарядки практически исключается вероятность потери ориентации, сознания или сердечных приступов (приводящих к травмам и болезни), но появляется и бодрость.

Здоровья всем!

PS. 1. В заключение скажу, что постельные упражнения продолжаются и после подъема. В частности, вытираясь полотенцем, после утреннего умывания, снова массирую глаза, уши, руки от ладоней вверх, растираю грудь.
2. Ниже статьи другие полезные упражнения. Если позволяет время, можно использовать!

Всем известно, как приятно утром понежиться еще несколько минут в теплой кровати. Поэтому многие люди не могут себя заставить встать немного раньше, чтобы выполнить простые упражнения. А затем времени уже не хватает, ведь нужно привести себя в порядок и позавтракать. Немногие люди знают, что зарядку можно делать в постели. Для этого существует несколько эффективных упражнений.

Благодаря несложным упражнениям вы можете полностью проснуться и получить заряд энергии на предстоящий день. Кроме этого, зарядка способствует выработке эндорфина, который отвечает за настроение и удовольствие. Поэтому фитнес прямо в кровати позволяет бодро провести будний день.

Комплекс упражнений в постели

Можно выполнять различные упражнения, учитывая свои особенности организма. Но есть универсальные упражнения, которые задействуют все части тела.

Самое сложное – это встать на несколько минут раньше, при этом не переводить будильник на позднее время, после его первого звонка. Затем нужно хорошо потянуться. Ведь даже животные после пробуждения потягиваются, поэтому старайтесь выгнуться, как можно больше.

Дыхательные упражнения позволяют насытить организм кислородом. Для этого нужно раскинуть ноги и руки на кровати и глубоко дышать животом. Затем следует сделать себе точечный массаж. Разотрите ушные раковины и мочки, потрите ладонями нос. Это позволит вам взбодриться. Чтобы разогреть мышцы, необходимы статистические напряжения. Для этого нужно на несколько секунд напрячь все свои мышцы, после чего полностью расслабиться. Повторите упражнение несколько раз.

Упражнения, лежа на спине:

Подтяните пятку одной ноги к ягодицам, не отрывая ступню от кровати. После чего ногу нужно выпрямить и повторить упражнение для другой ноги.
Постарайтесь максимально выгнуться, при этом лопатки и стопы не нужно отрывать от кровати.
Руки положите вверх на подушку, и поворачивайте корпусом в разные стороны. Ноги и таз должны оставаться неподвижными.
Чтобы укрепить мышцы живота имитируйте ногами езду на велосипеде.
Обхватите колени руками и делайте плавные покачивания.

Упражнения, лежа на боку:

Из положения на боку делайте махи ногой. Затем перевернитесь и выполните движения другой ногой.

Упражнения, лежа на животе :

В положении лежа прижмите руки к своему торсу. Старайтесь одновременно поднимать ноги и плечи. Повторите движение несколько раз.
Немного приподнимитесь, обопритесь на свои предплечья и поворачивайте голову в разные стороны. Завершите движения медленными круговыми движениями. Выполняйте упражнения медленно, чтобы не повредить шею.
Свесьте голову с кровати и старайтесь дотянуться подбородком к груди, затем медленно дотроньтесь до спины затылком. Повторите движение пять раз. Упражнение является хорошей профилактикой от второго подбородка.

Упражнения, сидя в постели:

Примите сидячее положение, ноги скрестите, и вытягивайтесь вперед, положив на кровать свою грудь. Затем выгнитесь и вернитесь в начальное положение.

После этого можно идти принимать водные процедуры, позавтракать и отправиться по своим делам. Всего десять минут позволят вам активно провести весь день. Данный комплекс является лишь примером, вы можете выполнять самые разнообразные упражнения, главное, что зарядка в постели после сна активирует обменный процесс веществ и нервную систему, плюс ко всему вы получите заряд бодрости и позитива.

Многие собираются привести в порядок свою фигуру, но на пути у них частенько встает лень. Она оказывается настолько сильной помехой, что приводит к постоянным упрекам самому себе, причем, проблема похудения и поддержания себя в форме все равно остается. Но выход можно найти. Самое оптимальное решение – «ленивая» зарядка. Она позволит без особых моральных страданий достичь успеха.

Физические упражнения должны сопровождаться изменениями в рационе питания. Делая нехитрые упражнения для похудения ежедневно, можно приобрести полезную привычку, которая превратится в обязательную норму и станет своеобразным утренним ритуалом.

Зарядка для ленивых выполняется без пробежек, посещений спортзала и занятий каким-либо видом спорта. Начать ее можно c легких, но регулярных изменений в действиях и без деклараций, что, мол, начинаю худеть. Так можно не отягощать себя дополнительными обязательствами и не думать об их выполнении.

Все упражнения для похудения можно разделить по категориям.

Тренируем живот

Ее выполняют, не вставая с дивана и не отвлекаясь от телевизора.

Лежим на спине и чуть приподнимаем голову и туловище. Когда мышцы устанут – принимаем горизонтальное положение и расслабляемся. Несколько раз повторяем движения, пока не начнется рекламный блок. Такая гимнастика укрепляет живот и уменьшает на нем жировые складки.
Аналогичное упражнение можно проводить с наклонами туловища влево и вправо после каждого подъема. Так можно укрепить мышцы живота.
Ложимся на спину, ртом вдыхаем воздух, чтобы живот втянулся под ребра, считаем до 15, затем выдыхаем.Упражнение делаем раз 10 подряд. Оно хорошо тонизирует брюшные мышцы.
Более сложное упражнение. Помогает привести в порядок фигуру и уменьшить живот. Лежа на спине, поднимаем прямые ноги до угла 45 градусов. Медленно их поворачиваем в разные стороны, задерживая в новом положении на 30 секунд, затем опускаем. Повторяем 10 раз.

Тренируем ноги

Ходьба для ленивых. Выполняется лежа на спине. Руки находятся в покое вдоль тела. Носки ног натянуты к себе. Затем нужно двигать стопами, имитируя ходьбу. Это поможет укрепить ножные мышцы, разогнать соли, интенсифицировать работу кишечника.
Прогулки по лестнице. Пользование лифтом можно заменить подъемом по лестнице. Начать можно с прогулок налегке и постепенно приучать себя к подъемам с сумками. Становиться на ступеньку полезнее не всей стопой, а лишь носком – так при ходьбе будет задействовано гораздо больше мышц.

Тренируем бедра

Внутреннюю сторону бедер можно подкачать дома либо на работе. Поможет гимнастика для ленивых с мячом. Достаточно приобрести мяч, размерами схожий с футбольным, а консистенцией напоминающий фитбольный. Его зажимают между ногами и держат четверть часа. При этом продолжают заниматься своими текущими делами. Несколько подходов в течение дня позволят укрепить мышечную массу.
Еще одно из «ленивых» упражнений выполняется лежа. Ноги сгибаем в коленях и, не поднимая ступни, надавливаем ногами друг на дружку. Выдерживаем с минуту, делаем передышку. Повторяем еще несколько раз (до 10), постепенно сокращая время передышки. Упражнение призвано сделать ноги более стройными.

Упражнения комплексного воздействия

Тренируем ноги и живот

Упражнение подойдет для похудения ног и живота. Выполняется лежа на спине. Одну ногу поднимаем вверх на 10 см и сгибаем ее, держа на весу, затем выпрямляем. Повторяем несколько раз до усталости. Затем то же повторяем другой ногой. Упражнение выполняем 15 минут.
Предыдущее упражнение можно усложнить. Достаточно невысоко поднимать сразу обе ноги, а руки при этом держим под головой. Если ноги устанут – поднятые сгибаем их в коленях. Когда держать их станет совсем тяжело – опускаем. После небольшого отдыха повторяем. Время выполнения – около 15 минут. Гимнастика такого типа тренирует пресс, сжигает складки живота и жир на бедрах.

Тренируем руки и грудные мышцы

Лежим на спине, медленно поднимаем голову, опираясь руками в пол (или поверхность дивана). Удерживаем так тело, пока не возникнет сильное напряжение. Тогда немного отдыхаем, после – повторяем (10 раз). Такая гимнастика поможет укрепить пресс, руки, грудные мышцы.
Такая зарядка потребует дополнительные аксессуары – бутылку с водой или гантель. Лежа на спине, берем бутылку в руку, приподнимаем ее вверх и отводим в сторону. Когда придет усталость, переворачиваем бутылку на 90 градусов, затем еще переворот. Когда рука совсем устанет, опускаем ее и повторяем все другой рукой.

Тренируем конечности

Для «ленивых» конечностей также будет полезна следующая зарядка:

Вращение. Под любым углом 15 раз вращаем кисти, плечи, стопы и другие части конечностей;
Встряхивание. Зарядка выполняется лежа, под головой – валик из полотенец. То одни, то другие конечности поднимаем и трясем ими (до 300 раз). В результате происходит также обновление кровяной и лимфатической жидкости в сосудах.

Для эффективного похудения выполнение «ленивых» упражнений должно быть регулярным. Поэтому неплохо наметить для них определенный график. Тренировки для похудения лучше организовывать в первой половине дня.

Начинать следует с легких упражнений, переходя к более сложным. Сначала зарядка для похудения будет даваться нелегко, но постепенно трудностей будет меньше.

Здравствуйте, посетители сайта «Я селяночка».

Сегодня поговорим об утренней зарядке, какую роль она играет для нашего организма и состояния в общем. Научимся делать зарядку, не вставая с постели.

Многие люди не предают значения физическим упражнениям, а уж тем более утренней зарядке – некогда, не охота, а зачем, днем набегаюсь, вот и зарядка. Такие отговорки и отмашки можно услышать довольно часто.

Давайте разложим все по полочкам, разберемся, для чего же нужна нам утренняя зарядка.

Приведу простой пример – у вас есть машина или любая другая техника, перед тем, как выехать на ней куда нибудь, вы что делаете? Правильно, прогреваете, ждете определенное время и уже только спустя несколько минут выезжаете. Для чего прогревается машина? Для того, чтобы все механизмы разработались, смазались и соответственно служили как можно дольше.

Вот и утренняя зарядка нам тоже необходима для того, что бы организм разработался, насытился кислородом и служил нам долго и без сбоев.

Причины необходимости делать утреннюю зарядку

Зарядка нужна всем и каждому, приучайте детей с раннего возраста делать утреннюю разминку. Сделайте это своей привычкой, почувствуете новые ощущения в этой жизни. В течении всего дня вы будете ощущать бодрость и легкость.

Настройтесь с вечера и продержитесь 21 утро. Доказано, что привычка вырабатывается за 21 день, всего — то три недели.

Сразу хочу предупредить – не стоит делать упражнения с большой нагрузкой.
Делаем легкие, растягивающие движения в спокойном темпе.

Продолжительность утренней зарядки не велика 10-15 минут. Этого времени достаточно, что бы организм проснулся, запустились обменные процессы.

Еще один полезный совет – перед тем, как выполнять зарядку, выпейте стакан воды (я ставлю его с вечера, рядом с кроватью). поможет разбудить организм.

Начинаем растирать ладони, потирая их друг о друга, до легкого покраснения.
Массажируем каждый пальчик, от основания до кончика.
Растираем ушки, легкими подавливаниями делаем массаж.
Закрепив пальцы в замок и вывернув ладони — потягиваемся, пяточки прижимаем к кровати, а носочки тянем на себя. Пытаемся растягивать свой позвоночник, при этом получаешь очень приятные ощущения. Дыхание ровное. Делаем 7-10 потягиваний.
В положении — лежа на кровати, сгибаем ноги в коленях, обхватываем их руками и пытаемся подтянуть их к подбородку. Делаем 7-10 раз.
Поднимаем прямые ноги на 10-15 см. над кроватью, держим, считая до 10, так 7 подходов.
Поднимаем ноги и крутим велосипед. Продолжительность – считаем до 20.
Садимся, ноги разводим в стороны и делаем наклоны по очереди к одной и другой ноге. Делаем по 7 подходов.
Переворачиваемся на живот, встаем на четвереньки и выгибаем спинку, задерживаемся в таком положении несколько секунд, возвращаемся в исходное положение. Повторяем 7 раз.
После этого упражнения, потягиваемся, глубоко дышим.

Ваш организм готов к работе, можно вставать и умываться.

Убедите себя делать утреннюю зарядку, и ваша жизнь начнет меняться. Появится энергия, не будет сбоев со здоровьем, будите все успевать и ни куда не опаздывать.
Начните с утренней зарядки в постели, сделайте ее своей привычкой — это путь к здоровью и красивой фигуре.

Сайт «Я селяночка» желает вам бодрости и хорошего настроения!

Дорогие друзья, если статья была вам полезна,поделитесь с друзьями, нажмите кнопочки социальных сетей.

После выполнения этих несложных упражнений прямо в постели подъем перестанет быть подвигом, и вы будете вставать с постели уже вполне бодрым человеком. Время выполнения всего комплекса займет у вас всего 10 минут. А после выполнения вы заметите, что встать с постели вам легче.

Боль в области крестца и поясницы хорошо знакома людям, страдающим остеохондрозом межпозвонковых дисков, и тем, кому чуждо само слово «зарядка». Процедура подъема с кровати для таких людей превращается в продолжительную и не очень приятную процедуру. Так происходит из-за того, что в области хронического напряжения/воспаления за ночь ухудшается кровообращение. Мышцы долго находятся в обездвиженном состоянии, воспаленные участки не напитываются свежими полезными веществами, напряжение никуда не уходит. Поэтому, как правило, требуется время, чтобы «расходиться» после сна: вы начинаете двигаться, суставы и мышцы начинают работать, «прокачивая» сквозь себя жидкости, воспаленные участки получают свежий приток крови - вы ощущаете облегчение.

Эффективные упражнения для всего тела, не вставая с постели

Но у нас есть хорошая новость: эту ситуацию можно изменить благодаря специальной гимнастике. После выполнения несложных упражнений прямо в постели подъем перестанет быть подвигом, и вы будете вставать с постели уже вполне бодрым человеком. И вторая, еще более приятная новость: гимнастику эту можно делать прямо в постели!

Простые движения, которые показала реабилито и тренер Виктория Лапко, помогут мягко «разбудить» вашу поясницу, снимут с нее напряжение и улучшат приток крови. Время выполнения всего комплекса займет у вас всего 10 минут. А после выполнения вы заметите, что встать с постели вам легче.

Важно! Все движения выполняются в безболезненной амплитуде. Не должно быть сильных, резких, ноющих болей. Не делайте ничего через силу. Все в пределах тех возможностей, на которые сейчас способно тело.

Упражнение 1

И.п.: лежа на спине, стопы сомкнуты вместе, носки стоп направлены вверх на потолок. Руки вдоль корпуса.

Выполнение: на вдохе потянитесь руками за голову, носочки стоп потяните на себя, пятки очень сильно толкайте по на правлению от себя, животом направьте поясницу вниз к кровати, сглаживая этим движением поясничный изгиб. На выдохе вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.

Сделайте 10 потягиваний.

Этими движениями вы вытягиваетесь по задней поверхности и разгружаете позвоночный столб.

Зарядка в постели: потягиваемся. Фото А. Бойко

Упражнение 2

И.п.: лежа на спине, ноги на ширине таза, носки стоп направлены вверх на потолок, руки лежат вдоль корпуса.

Выполнение: на вдохе потянитесь правой рукой за голову, одновременно с этим носок левой стопы потяните на себя, пятку очень сильно толкайте по направлению от себя, при этом толкайте также левую сторону таза вниз так, как будто вы делаете шаг. Левая нога в этом движении удлинится, вы почувствуете вытяжение по диагонали правая рука-левая нога. На выдохе вернитесь в исходное положение, расслабьтесь. На следующем вдохе повторите вытяжение правая рука-левая нога.

Сделайте по 6 потягиваний по каждой диагонали.

Этими движениями вы растягиваете поясницу.

Упражнения в постели: тянем руки. Фото А. Бойко

Упражнение 3

И.п.: ноги на ширине таза, руки вдоль корпуса.

Выполнение: на выдохе согните правую ногу в колене и руками начните подтягивать колено ближе к себе по направлению в сторону от корпуса и вниз так, как будто хотите положить колено на пол рядом с корпусом. Тяните как можно сильнее, пока не почувствуете, как растягивается тазобедренный сустав и раскрывается таз. На вдохе отпустите ногу и расслабьтесь. На выдохе повторите это упражнение с другой ногой.

Сделайте по 10 движений с каждой ногой.

Эти движения помогают расслабить и улучшить кровообращение в тазу и пояснице.

Зарядка в постели: вытягиваем ноги. Фото А. Бойко

Упражнение 4

И.п.: лежа на спине, поднимите ноги над полом, согните в коленях и соедините стопы вместе, колени при этом развернутся в стороны, руками зацепитесь за стопы и подтяните их как можно ближе к тазу.

Выполнение: мягко толкайте колени в стороны, одновременно с этим руками подтягивайте стопы ближе к себе. Оставайтесь в этом положении 10 дыхательных циклов.

Это движение поможет расслабить область таза, крестца и поясницы, а также улучшить кровообращение в этой области.

Зарядка в постели: упражнение для таза. Фото А. Бойко

Упражнение 5

И.п.: лежа на спине, ноги согните в коленях, бедра прижмите к животу и обхватите колени руками. В таком положении крестец немного приподнимется над полом. Обратите внимание, чтобы ваша голова и плечи лежали на полу.

Выполнение: удерживая бедра прижатыми к животу, оттягивайте крестец вниз. Так, как будто хотите уложить таз на пол. Руками не давайте бедрам оторваться от живота. Оставайтесь в этом положении 10 дыхательных циклов. Это упражнение поможет растянуть область поясницы и крестца.опубликовано .

Зарядка в постели: упражнения для бедер. Фото А. Бойко

Если у вас возникли вопросы, задайте их

Возможно, будет полезно почитать: