В начале этапа чередование срыв на. Срыв на диете Дюкана что делать? Советы и рекомендации

Новогодние праздники и застолья – настоящее испытание для людей, сидящих на диете. Очень трудно ограничивать себя в еде, если веселье идет полным ходом, а столы ломятся от вкусных блюд.

Статистические данные свидетельствуют о том, что во время праздников, диеты часто заканчиваются срывом. Но один шаг назад нельзя приравнивать к отступлению от намеченной цели. Срыв на диете Дюкана – не провал, а часть процесса, направленного на изменение пищевых предпочтений. При желании, со всеми проблемами можно справиться. Есть два пути решения сложившейся ситуации.

Срыв на диете Дюкана - переходим на этап «Закрепление»

Если во время новогодних праздников человек не удержался и побаловал себя вкусными блюдами, не нужно впадать в панику. Все поправимо. Сначала необходимо вспомнить о том, зачем Вы решили ограничить себя в пище. Ради привлечения внимания противоположного пола? Для улучшения здоровья? Для возобновления романтических отношений с любимым человеком? А может просто хочется нравиться себе и носить любимую одежду?

Стройнеющие люди имеют убедительные причины для продолжения борьбы за привлекательную фигуру. Поэтому нужно идти вперед, преодолевая всевозможные барьеры.

Итак, если случился срыв на диете Дюкана, можно перейти на «Закрепление». Суть похудения на данной фазе заключается в закреплении нового веса. 10 дней на каждый потерянный килограмм на предыдущих этапах. Продолжительность этапа напрямую зависит от количества утраченных килограммов. Рацион фазы достаточно многообразен, потому что можно принимать в пищу продукты диеты Дюкана из первого и второго этапов, а так же можно баловать себя в ПИР и один раз в неделю употреблять крахмалосодеожащие продукты - КРАХСОД. При этом овсяные отруби нужно употреблять в бОльшем количестве: 2,5 столовых ложек.

Продолжение диеты на этапе Чередование – еще один способ решения проблемы.

Если худеющий человек нарушил программу и отклонился от курса, не стоит отчаиваться. Люди не роботы, поэтому во время праздничных застолий найти силы для отказа от обильной пищи сложно. Что же делать для возвращения в прежнее русло? Необходимо продлить диету и несколько дней (2-4дня) принимать только белковую пищу, т.е. вернуться к этапу АТАКА.

Но это не все рекомендации, потому что нужно:
- увеличить количество употребляемой воды, зеленого чая;
- уделить больше времени сну;
- увеличить время ежедневных прогулок хотя бы до одного часа;
- уменьшить потребление соли.

Главной положительной стороной диеты Дюкана является наличие огромного количества интересных рецептов. Поэтому худеющие люди могут готовить разнообразные блюда из продуктов, разрешенных для конкретной фазы. Но не следует забывать о том, что неотделимой частью диеты считаются овсяные отруби. Они снижают уровень холестерина, способствуют похудению, улучшают моторику кишечника.

Срыв на диете Дюкана – проблема, с которой может справиться каждый человек. Для этого нужно желание, сила воли, а главное - мотивация, ведь лето не за горами. Работайте над собой, придерживайтесь принципов диеты и все у Вас будет замечательно!

Какой бы диеты вы не придерживались, она связана с различными ограничениями. , естественно, выделяется из всех существующих именно несложностью выполнения рекомендаций. Во время похудения человек все-так же может есть ровно столько, сколько хочет.

Но это не исключает возможности срыва. Особенно сложно соблюдать все рекомендации во время двух первых периодов. В течение первой фазы, « » организм получает «белковый удар», он сейчас только начинает перестраиваться на новый образ жизни и питания.

Здесь важно точно соблюдать все рекомендации, чтобы устранить все возможные побочные эффекты. Например, пить воду в большом количестве и съедать пару ложек . При этом отказ от привычной пищи чреват регулярным желанием все-таки съесть что-нибудь из «запретных плодов». И такое часто случается. Поэтому и происходят срывы.

Если это случилось, то первое, что необходимо помнить – это ни в коем случае нельзя паниковать, расстраиваться и бросать диету. Тем более, винить ее во всем происходящем. Необходимо сохранить позитивный настрой и нацеленность на результат.

Срывы происходят практически у всех, такова уж жизнь. Но, тем не менее, на сегодняшний день и без того огромное количество достигших положительного результата, пользуясь диетой Дюкана, растет с каждым днем. Поэтому знайте – выход есть из любой ситуации. Если срыв застал вас во время первой фазы, необходимо просто увеличить его длительность. При этом необходимо помнить, что период Атаки не может длиться более 10 дней.

Диета Дюкана | Срыв на этапе Круиз

Если срыв случился во время второй фазы, то просто необходимо после этого провести несколько «белковых дней». При этом обязательно потребление большого количества жидкости, лучше просто воды – не менее 2 литров в день. А потребление соли необходимо уменьшить – она задерживает воду в организме и препятствует выведению отработанных продуктов. Прогулки увеличиваются до часу в день. И спать рекомендуется побольше обычного.

Сегодня на портале «Худеем без проблем» поговорим о том, что делать, если произошёл срыв на диете Дюкана. Желание похудеть толкает женщин на поиски различных диет. Система доктора Дюкана привлекательна относительным разнообразием разрешённых продуктов, большим количеством положительных отзывов и результатами. Но запретный плод, как известно, сладок.

Некоторые женщины на автомате могут попробовать запрещённый продукт, а распробовав его, уже не в состоянии остановиться. Такие срывы на происходят достаточно часто, после чего возникает распространённый вопрос: «Что делать?».

Случилось

Итак, вы не удержались на Дюкане и съели заветную . Первое, что необходимо сделать – успокоиться. Ведь вы не единственная, кто поддался соблазну. Что делать после срыва с диеты?

не стоит прекращать голодание;
поработайте над мотивацией;
продлите диету на несколько дней после неудачи;
обязательно хорошо высыпайтесь;
проявляйте больше физической активности;
постарайтесь отвлечься.

Помните, мало кому из женщин удаётся пройти весь путь без неудач. Но даже на подобные случаи существуют общие рекомендации.

Срыв на первом этапе

Доктор Дюкан отмечал в своих исследованиях, что срыв во время диеты чаще всего происходит на этапе «Атака». Это первый и один самых сложных периодов. Женщина резко ограничена в выборе продуктов, весь рацион сводится лишь к белковой пище. А углеводное голодание достаточно тяжело переносит каждый организм. На данном этапе категорически запрещено употреблять что-либо кроме пищи животного происхождения.

Не стоит завершать диету. После срыва необходимо придерживаться основных требований при похудении.
Придётся продлить срок первого этапа на 1 день. Стоит отметить, что первый, сложный этап не должен превышать 10-ти дней. В среднем Атака завершается через 4-5 дней.
Пейте больше жидкости. Зелёный чай, вода.
Увеличьте время пеших прогулок на свежем воздухе до часа. Ходите как можно больше в спокойном темпе.

Важный факт! Чем больше срывов на первом этапе Дюкана, тем длительнее он будет. Так как период Атаки придётся продлевать каждый раз на 1 день.

Срыв на этапе «Круиз»

После нескольких белковых дней на этапе Круиз вводят в рацион овощи. Но и в этот период возможен срыв на диете. Следует знать несколько правил, что делать, если вас постигла неудача:

После срыва необходимо придерживаться пару-тройку дней строгой белковой диеты (назад в Атаку).
Увеличить количество жидкости (помимо чая/кофе необходимо употреблять до 2 л чистой воды).
Ограничить потребление соли. Чем меньше, тем лучше. Так как соль задерживает лишнюю жидкость в тканях организма, что сказывается на общем весе.
Увеличить физические нагрузки (упражнения, длительные пешие прогулки).

Главное, не останавливайтесь! Если произошла осечка, продлите второй этап на несколько дней. После неудачи следует придерживаться белковой диеты.

Срыв на этапе Закрепления

На этапе Закрепления неудачи, как правило, происходят реже. В этот период вводят привычные продукты. В меню снова появляются: крупы, крахмал, . Что делать, если произошёл срыв на диете?

На третьем этапе Дюкана разрешён один приём пищи, в котором нет ограничений по выбору продуктов – Пиршество. После неудачи можете считать, что эта трапеза у вас уже прошла по плану. Далее необходимо полностью придерживаться программы закрепительного этапа. Также придётся его продлить на несколько дней.

Самое главное – не опускать руки и не бросать начатое. Ведь чем дольше проходит этап Закрепления, тем больше вероятности, что вес не вернётся. Поэтому старайтесь держать себя в руках.

Готовимся заранее: как избежать срывов

Если вы решили применить диету Дюкана для похудения, стоит к ней немного подготовиться заранее. Сайт сайт подготовил несколько советов для успешной реализации задуманного:

За пару-тройку недель ДО диеты постарайтесь уменьшить объём порций. Пейте больше жидкости, чем обычно.
Набор продуктов несколько ограничен, но кто сказал, что каждый день вы должны есть одно и то же? Заранее изучите и подготовьте множество вкусных и интересных рецептов, которые можно осуществить, используя разрешённые продукты. Тогда ваше меню не будет скучным и однообразным. В этом случае вероятность срыва резко сократится.
Довольно строгие требования диеты Дюкана на первой ступени сменяются более лояльными в последующих этапах. Но срывы происходят даже на этапе Закрепления. В это период разрешены так называемые Пиршества. Один раз в неделю разрешено есть абсолютно всё в один из приёмов пищи. Поэтому стоит заранее продумать, что именно вы будете есть. Лучше всего, если это будет тот продукт, который вам больше всего хочется. Поэтому заведите дневник питания, в него можно записывать то, что вам особенно хочется, а в момент Пиршества осуществите свои желания.
Правильно мотивируйте себя и постарайтесь найти то, что действительно сможет отвлечь вас от мыслей о заветной сладости.
Старайтесь избегать стрессов. Ведь стрессовые ситуации часто провоцируют чувство голода.

Похудение при помощи диет – волевой метод, которым не все владеют в совершенстве. Если случится небольшая осечка, срыв, не стоит винить себя. Следуйте правилам, продолжайте то, что задумали, и в скором времени вам удастся поразить всех своим новым образом.

Слаб человек, а диетящий слаб и беззащитен перед соблазнами большой кулинарии вдвойне.

Многолетние исследования доктора Дюкана продемонстрировали, что срыв на диете - вещь довольно частая, хоть и неприятная для худеющих. Причем, случаться они могут на всех этапах диеты.

Хотя система питания, разработанная Дюканом, довольно разнообразна, четко прописана и не особо сложна в выполнении, но то, что она может продолжаться довольно длительное время, подтачивает мотивацию, подталкивает к кулинарным соблазнам. Кому-то не хватает каш, картофельного пюре, бутербродика с маслицем и колбаской, кому-то - наваристых супов-борщей на мясном бульоне с зажаркой, кому-то пельмешек-вареничков-запеканок, кто-то не представляет своей жизни без тортиков-кексиков-конфеток-печеньица-пироженок. Все эти мысли о любимой еде аж бегом могут способствовать срыву.

Как утверждают бывалые дюкановцы, чаще всего срывы происходят на первых двух этапах - Атаке и Круизе. Так, на первом этапе, когда наш организм ошалевает от непривычного способа питания, получает «белковый удар», и только-только делает первые подходы к новым продуктам и их сочетанию, совершенно необходимо четко придерживаться всех предписаний.

Однако запретный плод своей сладости с библейских времен не потерял, посему таки охота чего-нибудь неразрешенного кусануть. Вот вам и срыв.

И стенания «Что делать, что делать?» не помогут. А между тем, если сорвалась на диете Дюкана, есть совершенно определенные инструкции по этому поводу.

Кто нарушал на диете Дюкана, тот знает, что не стоит отчаиваться, а ситуацию можно всегда взять под свой контроль и выровнять путь к намеченной цели.

Нарушение диеты Дюкана на Атаке

Итак. У вас Атака и вы, например, по привычке кусочничать полакомились конфеткой или фруктиком. Так, не по злому умыслу, а чисто машинально. После того, как вас помучают угрызения совести, махать рукой на весь процесс ни в коем случае не следует. Нас так просто не возьмешь!

Следует вспомнить о цели диеты - оздоровиться, влезть в платье или какую другую вещевую красоту, улучшить внешний вид, прийти в форму - у кого какое на уме и просто-напросто идти дальше. Как говорит Мэтр, важно не останавливаться, не начинать заново, а продлить Атаку на денек-другой. Бросать и стартовать раз за разом нельзя. Да этап растянется, но такова селява, пардон за мой французский. Однако Атака не должна продолжаться больше 10 дней. Однако, кто ни разу не нарушал на диете Дюкана, пусть первый бросит в меня тортик.

Диета Дюкана: срыв на Чередовании - испытание длиною в месяцы

Если конфузик со срывом застал вас на Круизе, то несколько белковых дней выровняют ситуацию.
Плюс, необходимо пить, как минимум, два литра воды.
А вот соль надо уменьшить, поскольку, как мы все помним, она задерживает литры воды в нашем любимом теле и не позволяет вывести излишки отработанного.
Прогулки придется увеличить до часа в день, а если есть возможность - то и больше.
И спать нужно подольше. Когда спишь, о любимой запрещенной еде думается меньше.

Что делать, если произошел срыв на диете Дюкана?

Если стрескали конфетку-яблочко-пончик или что там в любимцах - не повторяйте! Одного более, чем достаточно.
Атаку увеличьте на денек-другой.
Следующий день, а то и парочка - белковые и никак иначе.
После того, как пришли к досрывному весу - возвращайтесь к рекомендуемой этапом схеме питания.
Пейте воду или зеленый чай, количество соли уменьшите.
Гуляйте, изучайте интересные места и окрестности, как минимум, часик в день.

Такие вот дела. И нечего себя поедом есть.

Вы и так большая умница и молодец, что не сидите на попе ровно и предпринимаете воистину титанические усилия к тому, чтобы улучшить свою жизнь, быть здоровее, красивее, радовать себя и окружающих. А срыв? Ну, что ж, и на Солнце есть пятна. Главное, чтоб их не стало столько, сколько веснушек повесне.

И все обязательно получится. По-другому быть просто не может)

Чередование – этап основной потери веса. Его необходимо строго соблюдать и продолжать до тех пор, пока вы не достигнете желаемого веса (средний результат – 1 кг за неделю этапа).

На данном этапе чисто белковые дни чередуются с белково-овощными.

В чисто белковые дни вам необходимо придерживаться питания, соответствующего этапу “Атака” (72 Белковых продукта из списка разрешенных).

В белково-овощные дни к чистым белкам вы можете добавлять сырые или приготовленные овощи. К списку разрешенных продуктов добавляются 28 овощей, благодаря которым придерживаться диеты становится еще проще. Но очень ВАЖНО именно добавлять овощи, а не заменять ими Белки которые продолжают составлять основу рациона.

Схема чередования может быть разной, в зависимости от вашего желания.

Схемы могут быть: 1/1, 2/2, 3/3, 4/4 даже 5/5! или Т.е. 5 чисто белковых дней сменяются 5 белково-овощными днями, затем снова 5 чисто белковых и 5 белково-овощных и т.д. Можно и придерживаться схемы 1/1, т.е. за 1 чисто белковым днем следует 1 белково-овощной, затем снова 1 чисто белковый и 1 белково-овощной и т.д.

Очевидно, что схема 1/1 более простая для следования, а потому именно она и рекомендуется. К тому же итоговый результат у двух схем одинаковый.

28 Разрешенных овощей: помидоры, огурцы, шпинат, редис, спаржа, лук-порей, спаржевая фасоль, грибы, капуста, сельдерей, укроп, все листовые салаты, баклажаны, кабачки, перец. Морковь и свекла допускаются иногда, не каждый овощной день.

Запрещенные овощи: картофель, кукуруза, горох, фасоль, чечевица, бобы.

Овощи можно потреблять в сыром виде, а также вареными, приготовленными на пару или гриле, тушеными, запеченными в духовке. Но не добавляйте масло в салаты! Заправляйте их натуральным 0% йогуртом, бальзамическим уксусом, соусом на основе вазелинового масла. Для того, чтобы разнообразить блюдо, можно добавлять чеснок, травы.

На втором этапе каждый день потребляйте 2 столовые ложки овсяных отрубей.

Не забывайте пить 1,5-2 литра жидкости и ходить не менее 30 мин в день!

В начале этапа «Чередование» часто наблюдается застой веса, он может продолжаться даже в течение 1-2 недель! Хотя вы строго соблюдаете все рекомендации, с добавлением в рацион овощей организм пополняет запасы воды, резко потерянные на первом этапе. ГЛАВНОЕ в этот период не сдаваться. Скоро вы опять начнете терять вес!

Но необходимо отметить, что через два месяца диеты вес начинает теряться очень медленно и тяжело, т.к. организм включает защитные механизмы. Теперь потеря веса будет составлять 1,5 – 2 кг в месяц. В этот момент очень легко сойти с намеченного пути.

Если вы понимаете, что вам очень тяжело теперь дается второй этап, и вы все тяжелее сопротивляетесь соблазнам, у вас есть два пути.

1) Взять себя в руки и стимулировать себя, думая о намеченной цели. Хорошим стимулом является шоппинг, когда в примерочной вы уже можете примерить новый гардероб, меньших размеров))

2) Прервать второй этап, и сразу перейти на третий.

В помощь вам для предотвращения срывов, на этапе Чередования вводятся также Допустимые продукты, так называемые ДОПы, потребление которых возможно, но в строгих дозировках - не более 2 порций в день (порция = указанная дозировка в списке). Эти продуктынельзяупотреблять в чисто белковые дни последних двух этапов.

Возможно, будет полезно почитать: