Виртуальное додзё. Как выглядит тренировка по айкидо для начинающих взрослых

Айкидо в нашей стране широко распространено и известно многим. Тысячи людей хотели бы прийти в зал на тренировку, но по разным причинам реализовать своё желание не могут: привычка работать допоздна, хроническая усталость, постоянное недосыпание, желание посвятить максимум своего времени отдыху у телевизора или монитора компьютера, сомнения в собственной физической подготовке, летняя жара, зимний холод, осенняя слякоть, весенний авитаминоз. Словом отмазок уважительных причин для того, чтобы не заниматься спортом каждый может придумать себе предостаточно.

Тем не менее, всегда находятся те, кто не просто хотел бы прийти на занятия айкидо , но и готов приложить некоторые усилия для реализации своего желания. Как известно, в любом деле самое трудное — это сделать первый шаг. Слишком много неясного и непредсказуемого таит в себе решение начать заниматься боевыми искусствами вообще, и айкидо в частности.

Эта статья будет посвящена тому, что желательно знать начинающему айкидоке , собирающемуся на свои первые тренировки.

1) Чётко определитесь, зачем вам это вообще нужно

Если вспомнить классиков, то успех любой деятельности зависит от наличия профессионально важных качеств, уровня подготовки, а также мотивации. В нашем случае мотивация — это настрой и желание продолжать тренировки. Делать это можно только в том случае, если у вас есть чёткая и понятная цель, к которой нужно стремиться.

Направляясь в зал айкидо, кто-то хочет освоить навыки рукопашного боя, кто-то поддержать свою физическую форму, другой новичок искренне верит, что на занятиях айкидо его обучат секретам управления энергией «ки».

Какой бы ни была цель, до тех пор пока она есть и является субъективно значимой, вы сможете находить в себе силы регулярно посещать додзё, а занятия будут доставлять удовольствия.

Разумеется, по мере изучения айкидо, новичку будет приходить понимание, что те или иные цели достичь невозможно в принципе, зато вместо них будут возникать новые. Это естественный процесс, который свидетельствует о постепенном прогрессе.

2) Выбор школы

Очень важный момент — это выбор конкретной школы. К сожалению, сейчас существует множество клубов, основная цель которых заключена в извлечении прибыли, или, другими словами, сравнительно честном перемещении денежных знаков из вашего кармана, в карман руководителя клуба. В этом бульоне с завидной периодичностью обнаруживаются шарлатаны всех мастей, которые за солидное вознаграждение научат вас айкидо, ауру подчистят, настроят карму и поля подрихтуют.

При выборе школы лучше ориентироваться на клубы, которые официально зарегистрированы в Хомбу додзё айкидо ёсинкан. Это гарантирует, что вы не только сможете прогрессировать с технической точки зрения, но и получите возможность подтвердить свой прогресс в ходе периодических аттестаций.

Ещё лучше, если клуб входит в состав какой-нибудь крупной официально зарегистрированной федерации. Таких федераций на территории России есть несколько, например:

Центр Айкидо Ёсинкан Санкт-Петербурга;
Сибирская федерация Айкидо Ёсинкан;
Федерация Айкидо Ёсинкан «Сейейкан Додзё» (ООО «Ёсинкан Айкидо Рю»)

Поскольку единой общероссийской федерации айкидо ёсинкан не существует, то перечисленные организации функционируют как межрегиональные. Другими словами, вполне возможно, что в вашем городе есть представительство одной из этих федераций.

Следующий этап: постарайтесь прийти на пробное занятие в додзё. Если посещение начинающими пробного занятия правилами школы не предусмотрено, то стоит проявить особую бдительность. Можно попросить разрешение у инструктора поприсутствовать на занятии в качестве зрителя. Если вам не разрешают даже посмотреть на тренировку, аргументируя это тем, что, дескать, айкидо — это не Третьяковская галерея и смотреть здесь нечего (платите деньги и тренируйтесь сколько влезет, но в пределах отведённого лимита), то это ещё более подозрительно.

С особой осторожностью следует относиться к школам, где:

для того, чтобы попасть на занятия требуется получить рекомендации от кого-то из уже занимающихся;
речь идёт о том, что после определённого периода обучения вам покажут «секретные» техники, которые сделают из вас супер-мастера;
долго и подробно рассказывается о потоках энергии «ки», которая течёт повсюду и воплощает в себе мировую гармонию и созидательное начало айкидо;
Периодически объявляют о необходимости внесения дополнительных средств в фонд дальнейшего развития клуба и на достижение всеобщего блага;
инструктор обладает 10-м даном айкидо, присвоенным ему за выдающиеся заслуги ведущими специалистами боевых искусств Бурундии (при этом ни одного вразумительного диплома, разумеется, никто никогда не видел, равно как и самой Бурундии).

Словом, советовать здесь что-то сложно. Посмотрите на тех учеников, которые занимаются давно. Прикиньте, соответствует ли их уровень, вашим ожиданиям. Постарайтесь оценить атмосферу, царящую в додзё. Чего в ней больше: изучения айкидо или коллективного помешательства?

Аккуратнее, начинающий айкидока!
Это ни разу не айкидо

Представьте в углу зала выездную бригаду больницы Кащенко. Не правда ли она органично вписывается в интерьер? По видимому, это не та школа, которая вам подходит. Лучше подыскать другую.

3) Специализированные группы айкидо для начинающих

Решив заняться айкидо, вы, наверное, посетили пару-тройку соответствующих сайтов, и с удивлением обнаружили, что специализированных групп айкидо для начинающих не существует .

Это нормально. Это распространённая практика, которая имеет свой здравый смысл. Хотя по ходу тренировки техники айкидо для начининающих и более старших учеников обычно разделяются, тем не менее, им зачастую приходится работать вместе. Отрабатывая техники с более опытным айкидокой, новичок быстрее понимает многие нюансы техник, а заодно воспринимает особенности правильного укеми. Более старшему ученику также крайне полезно отрабатывать техники айкидо с начинающими, поскольку исполнение приёма на дрессированном уке и человеке, пришедшем по сути с улицы, имеет существенные отличия, понять которые крайне важно.

Таким образом, отдельных групп, предназначенных исключительно для начинающих, в айкидо не существует (точно так же, кстати, как и отдельных ). Тем не менее, пугаться этого не стоит. Придя в зал, вы почти наверняка увидете пару-тройку таких же новичков как и вы, поэтому слишком выделяется на их фоне вы не будете.

4) Как себя вести и что делать на первой тренировке

Итак, вы первый раз пришли на тренировку и стоите в общем строю, озадаченно вращая головой по сторонам. Не стоит расстраиваться, это типичная картина. Понять какие-то технические нюансы на первых тренировках практически невозможно. Ориентировочная реакция на незнакомую обстановку будет отнимать всю вашу оперативную память.

Возможно, сенсей постарается объяснить вам какие-то базовые упражнения. Маловероятно, что они станут получаться сразу, это нормально. Возможно, сенсей наоборот поставит вас с кем-нибудь в пару и даст индивидуальное задание, при этом наседать на вас с пояснениями не будет. Это тоже нормально, поскольку это позволяет вам быстрее освоиться и стать открытым для получения новой информации. Опасаться становиться в пару с более опытными учениками не нужно, поскольку никто никому руки-ноги ломать исключительно ради лулзов не будет. Слушайте, что вам говорят, пытайтесь повторять простейшие движения. В любом случае, главная ваша задача — как можно быстрее соориентироваться в окружающей обстановке.

В целом, первые 2-3 тренировки обычно уходят на адаптацию начинающих айкидок к условиям занятия, а также на первоначальное понимание того, как тренировка айкидо проходит (и что это вообще такое).

После этого наступит длительный этап (3-4 месяца) исключительно нудной и тяжелой работы, в ходе которой вам будут формировать начальные навыки базовых стоек и перемещений. После этого вы даже сами начнёте замечать собственный прогресс и дело пойдёт по накатанной. Самое главное — настойчиво отработать первые несколько месяцев.

5) Поиск кимоно и тренировочного оружия (бокен, дзё, танто)

Если у вас нет кимоно, то первое время можно будет заниматься в обычном спортивном костюме. Тем не менее, если айкидо вам понравится, то рано или поздно комплект кимоно, а также бокен, дзё и танто придется закупать.

В Москве существует масса магазинов, которые торгуют кимоно на самый разный вкус, поэтому для начинающего айкидоки разжиться этой традиционной одеждой для тренировок труда не составит. Вот лишь некоторые из них:

Будо-спорт. м. Красные ворота, м. Китай-Город, м. Курская. Улица Покровка, дом 41. Магазин неплох, но начинающему айкидоке в нём будет неуютно, ибо всё дорого. С другой стороны, в Будо-спорте можно купить кимоно отличного качества.
Рэй-спорт . м. Павелецкая, Кожевническая улица, дом 10/2 (вход с улицы Летниковская). В этом магазине наоборот, можно купить одни из самых дешёвых комплектов в городе, но и качество зачастую будет неважным.
Спорт-мастер . Эти магазины встречаются в Москве повсюду, и найти его не составит труда. Просто посмотрите по сторонам, когда идёте на работу. Почти наверняка где-нибудь притаился очередной Спорт-Мастер.
7 номер . Интернет магазин nomer7.ru, который имеет своё воплощение также в реальном мире. Найти его можно по адресам: улица Автозаводская, дом 17, корпус 1 (м. Автозаводская); улица Краснопрудная, дом 22 (м. Красносельская); Хорошевское шоссе, дом 88 (м. Полежаевская).
Эта сеть магазинов — один из лучших вариантов для начинающих айкидок, поскольку кимоно у них продаётся и умеренное по цене, и вполне неплохое по качеству.

Кроме того, в интернетах легко найти фирму, которая может пошить вам индивидуальный комплект кимоно, если ваши размеры таковы, что ставят в тупик китайскую текстильную промышленность.

Покупать кимоно лучше с небольшим запасом (длиннее на 2-3 см), поскольку после первой стирки оно «сядет».

Впрочем, это правило не касается комплектов, купленных в Рэй-Спорте. Откуда эти ребята берут кимоно неизвестно, однако, после стирки они могут усесться даже на 10 см, а могут наоборот, стать гораздо длиннее. Предугадать поведение ткани новичку практически не представляется возможным. Поэтому посещение магазина Рэй-спорт — это всегда немножечко лотерея.

Бокены, дзё и танто можно купить в этих же самых магазинах. Для начинающих айкидок вполне подойдут самые дешевые образцы из бука или дуба, тем более что от дорогих они ничем по сути не отличаются. Со временем, можно будет заказать бокен из тиса или амаранта. Такие мечи красивые, прочные и тяжелые, однако, оценить их преимущества можно будет только спустя несколько лет занятий.

Заключение

Итак, вы записались в секцию и можете считаться начинающим айкидокой . Возможно, вас поначалу будет несколько обескураживать тот факт, что ваши движения гораздо более дискоординированные и грубые, чем у окружающих. Огорчаться этому не стоит (хотя и радоваться, конечно, тоже нечему) все однажды были в роли начинающих и проходили этот этап. Тем не менее, важно понимать следующее, научиться чему-то можно только при наличии высокой мотивации (желания) и регулярности тренировок. Если посещать занятия раз в неделю через неделю, то особого толка от таких посещений додзё не будет.

Следует отдавать себе отчёт в том, что если вы решили достичь определённых успехов в айкидо (или в любом другом боевом искусстве), то вам неминуемо придётся отказаться от каких-то своих привычек. Возможно, вам придётся раньше вставать или позже ложиться спать, возможно, придётся отказаться от традиционных посиделок в кабаке после работы, вероятнее всего, у вас будет оставаться меньше свободного времени на то, чтобы посидеть в жжешечке или уютном бложике, а также почитать какой ещё бред разместят в интернетах.

В любом случае, если всё это не кажется вам шибко принципиальным, очень скоро вы нагоните группу и почувствуете уверенность в собственных силах.

Что представляет собой такое восточное единоборство, как айкидо? Кто разработал главные принципы боевого искусства? Какие существуют схемы приемов в айкидо? Обо всем этом будем говорить в нашей статье.

Историческая справка

Основателем школы айкидо выступает японский мастер боевых искусств Морихэй Уесиба. Прежде чем сформировать принципы нового единоборства, этот человек долгие годы постигал отдельные стили дзюдо. Такая практика позволила мастеру достичь значительных успехов в отработке техник не только ведения рукопашного боя, но и владения холодным оружием.

Будучи в зрелом возрасте, Морихэй Уесиба стал приверженцем философско-религиозного течения под названием омото-ке, которое говорило, что достижение гармонии в жизни возможно лишь благодаря проявлению терпимости по отношению к окружающим. Мастер стал посвящать основную массу времени медитациям, не забывая о совершенствовании боевых навыков. С течением времени Уесиба решил объединить принципы духовной практики с техниками единоборств. Так на свет появилось боевое искусство, известное как айкидо.

Принципы защиты

Согласно принципам айкидо, защита состоит из нескольких стадий:

Восприятие.
Оценка.
Решение.
Реагирование.

На стадии восприятия определяющее значение имеет концентрация на внешнем виде противника, что готовится к выполнению атакующих действий. Здесь включается подсознание и интуиция, что должно подсказать, в какой момент и каким образом будет осуществляться нападение со стороны оппонента.

Оценка и решение в айкидо выступают взаимосвязанными понятиями. На данной стадии человек, что готовится к защите, должен анализировать целый ряд факторов. В частности, концентрировать внимание на предполагаемой силе атаки, ее направлении и скорости. Исходя из этого принимается решение, какую технику лучше применить в целях отражения нападения.

Заключительной стадией выступает реагирование. Заранее принятое решение реализуется благодаря определенным телодвижениям, что входят в комплекс технико-тактических действий.

Принципы атаки

Основополагающим принципом атаки в айкидо выступает обезвреживание агрессора без нанесения ему физического урона. Значение здесь имеет эффективное объединение широкого ряда техник и элементов. В первую очередь в действие вступают психологические, сознательные факторы. Лишь после определения стратегии атаки воплощаются в реальность физические, функциональные моменты.

Понятие центральной полосы

Разучивание приемов айкидо для начинающих становится возможным лишь после постижения принципа поддержания центральной линии тела. Даже когда человек изначально стоит ровно, при начале движений ему далеко не всегда по силам сохранять условную полосу, которая проходит через все тело. В айкидо считается, что тот, кому удается поддерживать центральную линию в любых ситуациях, получает сильную стойку, лучше фокусируется на действиях противника и получает очевидное преимущество перед оппонентом.

Фокусировка силы

Когда человек применяет физическую силу по отношению к агрессору, зачастую он полагается на собственную мышечную силу. В айкидо вместо этого главный упор идет на объединение энергии всей частей тела. Таким образом формируется импульс в одной точке, будь то рука, локоть или плечо. Применение отдельных техник в айкидо оказывается малоэффективным без фокусировки силы.

Принцип заключается в следующем. Изначально энергия концентрируется в области большого пальца ноги. Когда происходит его прижатие к поверхности пола, сила переходит в ноги. К этому добавляется импульс «пружинного» ускорения коленей. Затем концентрированная энергия перетекает в корпус. В эпицентре противодействия оппоненту развивается чрезвычайно мощная сила.

Владение равновесием

Когда в айкидо принимается правильная стойка, соблюдается принцип центральной линии, фокусируется сила - тело приобретает совершенное равновесие. В таком случае повышается восприимчивость к действиям оппонента. Можно сказать, что владение равновесием выступает способностью к созиданию и ощущению энергии противника. Выработка навыка выступает одной из основ айкидо.

Вращение

Айкидо относится к категории боевых искусств, где применяются так называемые круговые техники. Здесь не выполняются никакие прямолинейные движения. Даже простые приемы айкидо для детей основываются на перенаправлении силы оппонента в нужное русло благодаря поворотам вокруг корпуса тела. Радиальные движения здесь далеко не всегда формируют круг. Существуют приемы, при реализации которых тело перемещается по спирали.

Бросок на четыре стороны

В айкидо название приема звучит как шихо-наге. Представленная техника выступает защитной. Ее суть заключается в выполнении круговых движений по отношению к телу соперника. Этот прием айкидо предполагает захват и поворот кисти руки оппонента к его плечу. Затем выполняется движение, которое напоминает взмах мечом, после чего осуществляется бросок противника на пол.

С использованием данной техники айкидо можно направить тело соперника в любом из четырех направлений.Шихо-наге выступает крайне действенным приемом, поскольку захват кисти руки оппонента в замок сопровождается возникновением болевых ощущений, противостоять которым довольно сложно.

Удар спереди

Применение техники предполагает использование энергии соперника в собственных целях для выполнения болевого приема с захватом плеча. Для начала выполняется обманный который не несет в себе силы. Действие заставляет оппонента прибегнуть к блокировке атаки. Когда это происходит, выполняется захват локтя противника снизу. Затем осуществляется движение правой ноги по диагонали вправо и вперед. Правая рука при этом удерживает запястье соперника и выполняет рубящее движение, направленное вниз. Левая конечность концентрируется на повороте локтя противника.

Ведение по спирали

Данный прием айкидо основан на блоке с одновременным захватом локтя противника. После получения контроля над рукой оппонента осуществляется разворот на левой стопе. Далее резко понижается изначальная стойка. Такое движение заставляет атакующего потерять равновесие, получить ускорение тела и оказаться на полу.

Разворот запястья

Такой прием айкидо называется никадзе. Техника заключается в захвате запястья соперника, его развороте к внешней стороне локтя и выполнении рубящего движения. При этом тело должно осесть вниз, что не заставляет прилагать силу к выкручиванию руки оппонента.

При выполнении приема правая ладонь прижимается к тыльной стороне конечности соперника. Левая рука защищающегося захватывает запястье атакующего. Сцепка должна быть максимально прочной. Иначе не получится согнуть запястье противника при выполнении рубящего движения.

Боковой удар в голову

Эффективным выглядит данный прием айкидо в уличных драках. Когда соперник наносит удар рукой, осуществляется смещение корпуса тела влево с одновременным выполнением блокирующего движения. Параллельно наносится удар свободной конечностью в лицо оппонента.

В заключение

Как видно, в айкидо существует немало эффективных приемов, которые позволяют предотвращать атаки противника и в то же время наносить ответный урон. Стоит заметить, что достижение успехов в таком единоборстве невозможно без постижения базовых принципов, которые выступают здесь своеобразной грамматикой. Только после их изучения спортсмен получает возможность с успехом применять на практике те или иные техники ведения боя.

Достаточно ли вы в течение дня получаете физической нагрузки и сколько времени сидите за компьютером, в машине, перед телевизором?
Придерживаетесь ли вы режима в питании, сне, физической и умственной работе?

У каждого имеются свои причины начать заниматься спортом.

Некоторые вдохновляются сценами из фильмов со Стивеном Сигалом , где он лихо разбрасывает незадачливых плохих парней. Кто-то, столкнувшись с хамством, вынужден сдерживать в себе клокочущую ярость, пожирающую организм изнутри, приносить ее домой и, что еще хуже, выплескивать на близких и дорогих людей.

Во время тренировок мы не предлагаем вам изливать гнев на начинающих и более слабых айкидоках. Ни в коем случае. Просто при постоянной практике айкидо вы перестанете брать от окружающих негатив, станете более уверенными в себе и спокойными. Это в свою очередь поможет сглаживать острые углы в общении или вежливо давать отпор хамству.

Не каждого природа наделила исполинской силой и могучим телом. Для того, чтобы начать заниматься айкидо, этого и не требуется. В айкидо развивается сила иного рода. Мы учимся достигать эффективности скорее не за счет мышечной массы, а путем правильного распределения и использования веса своего тела. Годзо Сиода в одной из своих книг писал, что, если вы способны поднять с земли вес около 30 кг, то этого вполне достаточно, чтобы ваше айкидо было эффективным. Сам он весил около 50 кг и ростом был не многим больше полутора метров.

При регулярных занятиях начинающий айкидока получает не только эффективную технику самообороны, передаваемую непосредственно от учителя к ученику вот уже не одно поколение, но и хорошее самочувствие, гибкость и координацию тела.

Сила тела и сила духа начинающего свой путь айкидо.

Можете ли вы честно ответить самому себе на простые вопросы:

Кем вы чувствуете себя в стрессовых ситуациях: охотником, который в состоянии спокойно и хладнокровно контролировать ситуацию, или жертвой, загнанной в угол, с трепещущим сердцем, дрожащими коленками и предательскими слезами на глазах?
Почему уже после 30 лет здоровье у многих людей начинает резко ухудшается?
Влияет ли отсутствие регулярной физической нагрузки на правильный обмен веществ?
Скажет ли ваш позвоночник: "Спасибо!" за длительное пребывание в сидячих и лежачих позах?
Кому мы будем нужны, будучи больными и немощными?
Что лучше: загнать себя в угол и поддерживать тлеющий фитиль жизни таблетками, или стремиться развить в себе необыкновенную, растущую с годами мощь айкидо?

Итак, если вы ответили на все вопросы, и у вас возникло желание начать заниматься айкидо, то будет полезно определиться со школой.

Выбор школы айкидо.

Этот вопрос действительно важен. Регионы не балуют своих жителей особым разнообразием школ айкидо, но в мегаполисах ситуация обратная, поэтому к выбору школы нужно подойти с вниманием и осторожностью.

В настоящий момент айкидо пользуется большой популярностью и шарлатанов здесь предостаточно. Самый простой способ сделать правильный выбор – это, пожалуй, найти головную организацию стиля. Штаб-квартира Ёсинкан айкидо в Японии находится здесь: Официальный сайт Хомбу додзе . На сайте этой организации вы можете найти список официально зарегистрированных клубов , расположенных в вашем городе, занятия в которых ведут прошедшие аттестацию инструктора.

Айкидо не предусматривает дистанционное обучение. Это практические навыки, переходящие от учителя к ученику. Выбор учителя это второй вопрос. Здесь все достаточно просто. Пробное занятие во многих школах традиционно проводится бесплатно, так что вы легко сможете прийти на тренировку и попробовать свои силы, посмотреть на инструктора, убедиться, что это тот человек, которого вы искали, оценить контингент и атмосферу во время тренировки. Все это поможет принять правильное решение.

В будо учитель всегда ищет "своего" ученика, а ученик - "своего" учителя. Сразу это не происходит, на первых порах оба присматриваются друг к другу. И только спустя какое-то время, возникает связь "учитель-ученик", при которой учитель со всей душой старается предать накопленные знания и опыт, а ученик, как губка, с жадностью впитывает всю информацию.

Отличия преподавания в группах айкидо для начинающих.

Итак, вы смогли определиться с выбором школы и с тренером (в айкидо используют японский термин «Сенсей» , дословно - «учитель»). Эффективность вашего продвижения вперед зависит и от подхода к обучению. Ёсинкан айкидо - это поэтапная система обучения, от простого к сложному. Согласно этой методике освоение айкидо происходит постепенно, шаг за шагом.

Это можно сравнить с изучением иностранного языка. За неделю или месяц можно нахвататься только поверхностных знаний, которые при отсутствии практики так же быстро улетучиваются.

Если вы получаете удовольствие от самого процесса изучения, который захватывает вас полностью, то и результат от таких занятий не заставит себя долго ждать.

Важно хорошо освоить фундаментальные принципы айкидо , это позволит вам быстрее и увереннее прогрессировать. Для новичков в айкдо очень много времени уделяется начальным базовым элементам . Это рутинно, утомительно, но через этот этап прошли все выдающиеся мастера . Умение получать удовольствие от простых вещей, стараясь совершенствоваться в них всю жизнь, отличает японцев от западных людей. Нам хочется получить всё быстро и сразу. Но, когда человеку удается получать удовольствие от всего, чем бы он ни занимался, жизнь его становится более наполненной. Любое действие в вашей жизни можно сделать искусством, если подходить к нему с должным вниманием и всякий раз стараться выполнить его настолько хорошо, насколько это возможно. То как вы ходите, сидите, принимаете пищу, занимаетесь повседневными делами, составляете планы на будущее - все в вашей жизни становиться искусством. Айкидо это только способ научить самого себя.

Если на процесс обучения айкидо посмотреть с другой стороны, то, фактически, Сенсей не учит вас, а только направляет, поправляет ошибки, чтобы помочь вам самостоятельно освоить те или иные вещи.

Специализированные группы в айкидо.

На просторах интернета можно найти всевозможные группы:
специализированные
группы с разбивкой по возрасту
индивидуальные занятия айкидо
мини VIP группы айкидо (небольшие группы преуспевающих людей)
семейные классы (родители занимаются вместе с детьми)
айкидо для пожилых людей
айкидо для начинающих
семинары айкидо
интенсив-курсы и мастер-классы
обучение в Японии
обучение в качестве учи-деси (личный ученик Сенсея)

Изначально хотелось бы обратить внимание на то, что выбор типа группы немаловажен, но все же второстепенен.
Пожалуй, стоит отметить основные преимущества и недостатки различных форм обучения айкидо для начинающих.

Естественно, в общих группах, в мини группах и на индивидуальных занятиях, вам уделяется различное количество внимания. Если новичок пришел заниматься на общее занятие, то он прикладывает 90 процентов усилий, чтобы влиться в группу, получить те или иные навыки. В мини VIP группах, это соотношение где-то 50/50, а при индивидуальных занятиях все строится под вас. Тут уже тренер тратит больше сил, чтобы найти способ наиболее эффективной подачи информации.

Соответственно и стоимость таких занятий разная: в одном случае она делится на всю группу (и это, разумеется, всегда дешевле), в другом случае - оплачиваемая одним человеком. Для тренера, как правило, разницы нет. Тут вопрос, скорее, в том, насколько вы цените свое время.

Еще один аспект занятий - это взаимодействие с разными людьми. Айкидо это практический опыт, и постигается он телом, а не сознанием. На начальном этапе важно понять основы айкидо и закрепить их самостоятельно. Дальше начинается работа с партнером, и тут, чем выше уровень вашего партнера, тем легче вам будет понять те или иные принципы и техники.

Следующий этап - это закрепление полученных навыков. Здесь уже важно работать с разными людьми. Опять же, можно провести параллель с изучением иностранного языка. Если изучение проходит с помощью носителя языка, то вы интуитивно закрепляете правильное произношение, построение предложений, использование тех или иных оборотов. Но у всех людей свое произношение и свой словарный запас. И даже если вы отлично понимаете, что говорит ваш учитель, то, вступая в диалог с другим человеком на первых этапах коммуникации, вы можете столкнуться с рядом сложностей. Так и в айкидо, на этапе закрепления знаний нужно практиковаться с большим количеством людей разного пола, возраста и комплекции. Это уже ваш уникальный опыт.

Итак, подводя итог, следует отметить: эффективней всего заниматься непосредственно с инструктором индивидуально, но на определенном этапе посещать все возможные классы для расширения опыта.

Если вы расскажете интересную историю, и она через некоторое время вернется к вам из других уст, то вы удивитесь, как мало в ней осталось от того, что вы говорили, и как много добавлено новых событий.

В Ёсинкан айкидо, если считать первоисточником основателя айкидо Морихея Уэсибу , то это – «первые руки». «Вторыми руками» будет Годзо Сиода - один из лучших его учеников, создатель стиля Ёсинкан айкидо. В настоящий момент их обоих уже нет в живых, но есть возможность перенимать искусство айкидо у лучших учеников Годзо Сиоды, т.е. через «третьи руки». Чем дальше от основателя стиля, тем сложнее прикоснуться к истине, к тому древнему искусству, порожденному суровыми баталиями и дворцовыми интригами самурайских времен, когда каждая техника была смертоносна и эффективна в бою.

Несмотря на бережное почитание японцами традиций, будо со временем тоже видоизменилось, как под влиянием более безопасной и спокойной жизни, так и в силу индивидуального понимания различными учениками отдельных аспектов того, что им передавал учитель. Отсюда и множество стилей, в которых очень легко запутаться.

Выбор стиля айкидо.

Айкикай айкидо - стиль развиваемый потомками Морихея Уэсибы.

Ёсинкан айкидо - жесткий стиль айкидо с четкой методикой преподавания , разработанной для специальных подразделений японской полиции "Кидотай", аналог нашего ОМОНа. Акцент идет на эффективность использования техник в условиях городских беспорядков с минимальным травмирующим воздействием на граждан. Основатель стиля - Годзо Сиода, один из лучших учеников Морихея Уэсибы.

Томики айкидо - соревновательный стиль, названный в честь Кендзи Томики , его создателя. Кендзи Томики был мастером дзюдо и внес в айкидо соревновательную составляющую.

Ки айкидо – стиль, направленный на развитие внутренней силы "Ки". Создатель - Коити Тохей .

В общих чертах эти стили можно охарактеризовать следующим образом: Айкикай айкидо - классика, Ёсинкан - боевое айкидо для полиции, Томики айкидо - соревновательная дисциплина, Ки айкидо – стиль, направленный на укрепление здоровья и жизненной силы Ки. Это, конечно, очень грубая классификация, но для начинающих в айкидо её вполне достаточно, для того, чтобы выбрать наиболее подходящее направление.

Первая тренировка айкидо.

Итак, вы уже определились, что хотите изучать именно айкидо, выбрали стиль, нашли представительство поближе к дому и того учителя, которого искали всю жизнь
Тогда двигаемся дальше и идем на первое пробное занятие.

На что стоит обратить внимание во время первого посещения додзё?
Уже после первого посещения у вас сложится общее впечатление, и оно, как правило, самое верное. Важно обратить внимание, насколько доступно для вас идет подача информации тренером, как вы вписываетесь в группу. Если тренер понравился, но в группе не комфортно, из-за сложности материала, темпа подачи информации, физической нагрузки, либо по иным причинам, возможно, стоит попробовать заниматься у этого тренера, но в другой группе.

Несмотря на элементарность упражнений и простоту информации, далеко не все элементы будут понятны, а тело не захочет выполнять простые на первый взгляд движения. Не стоит по этому поводу расстраиваться. Все с этого начинали. В конечном итоге добивается успеха не тот, у кого сразу получается немного лучше, чем у других (это всего лишь показатель вашей индивидуальной предрасположенности и предыдущего опыта в других видах спорта, требующих координации движений), а тот, кто впускает айкидо в свою жизнь. Такой человек, через несколько лет спокойной и методичной работы, уходит в колоссальный отрыв от тех, кто начинает заниматься многим, что хорошо получается, и бросает, так ни чему не научившись.

С непривычки после первого занятия у вас может возникнуть крепатура мышц, как правило, сопровождающаяся болезненными ощущениями, но при регулярных занятиях, уже после второй-третьей тренировки, это проходит, и тело адаптируется к нагрузке.

Самые тяжелые - это первые несколько месяцев. Вас будут заново учить стоять, ходить, выполнять разворот, кувыркаться... Всё это впоследствии поможет вам осваивать техники айкидо и не только оставаться в добром здравии, но и укрепить здоровье и увеличить гибкость тела.
Во время тренировки используется японская терминология. Это, как и этикет, неотъемлемая часть тренировочного процесса, помогающая сохранить этот традиционный вид боевого искусства и передавать его дальше. Естественно, такое количество информации сложно переварить за один раз. Но и пытаться досконально выучить этикет и терминологию перед первым занятием абсолютно не требуется. Это происходит само собой в процессе обучения.

Взрослый человек, начиная заниматься новым для себя видом спорта, в отличие от ребенка, делает свой выбор осознанно. Кроме того, у взрослого всегда имеется предыдущий жизненный опыт, в том числе опыт в других видах спорта, в других боевых искусствах или даже человек уже где-то посетил тренировку по айкидо. Это приводит к тому, что даже если Вы уже решили для себя попробовать заниматься айкидо, нашли школу айкидо для взрослых, и хотите записаться на первое занятие, у Вас все равно могут возникать некоторые вопросы, сомнения, любопытство. Хочется узнать:

В этой статье мы коротко ответим на эти вопросы.

Что одеть на первую тренировку по айкидо?

Форма для тренировок по айкидо

На первое занятие по айкидо Вам не обязательно приходить в кимоно. Вы можете одеть любые спортивные брюки (удлинённые шорты, леггинсы) и футболку. Главное, чтобы одежда не сковывала Ваши движения, и Вам было удобно. Кроме того, Вам понадобится сменная обувь для того, чтобы дойти от раздевалки до зала. После того, как Вы зашли в зал, Вы снимаете обувь, и на татами занимаетесь босиком или в носках.

Если Вы занимались до этого каким-либо другим боевым искусством, и у Вас осталось кимоно, отлично, приходите в нем!

Как проходят тренировки по айкидо?

Процесс тренировки по айкидо

Вот Вы зашли на татами.

Инструктор (сенсей) приглашает Вас начать тренировку. Вы садитесь в ряд с другими занимающимися. Под руководством инструктора Вы совершаете короткую медитацию, поклон залу, инструктору. Этот ритуал является традиционным японским приветствием, приглашением позаниматься вместе, проявлением вежливости и уважения друг к другу.

Занятие айкидо начинается с небольшой разминки для разогрева. Мы бегаем, прыгаем, приседаем, отжимаемся, делаем упражнения на гибкость и подвижность суставов, скручивание позвоночника. Также мы делаем специальные дыхательные упражнения и изучаем их связь с движениями в айкидо.

Особое место отводится технике правильных и безопасных падений. Мы делаем много перекатов и кувырков. Кувырки имеют важную практическую значимость для айкидо и используются как защита от ударов и других воздействий соперника. Кроме того, кувырки являются отличной профилактикой и лечением заболеваний позвоночника, способствуют восстановлению его подвижности и улучшению осанки. И поверьте, умение правильно и безопасно падать не раз спасет Вас на улице в гололед.

Техника айкидо

Изучение техники айкидо начинается с того, как мы отрабатываем стойки, шаги, перемещения и повороты тела, различные атаки, удары, захваты и другие характерные движения, которые подводят Вас к отработке приемов айкидо.

Далее инструктор показывает разные способы ухода с линии атаки, в зависимости от Вашего положения, положения Вашего соперника, его атаки. Потом такие уходы отрабатываются в парах, в том числе и от вооруженного противника и от нескольких противников сразу, развивая Вашу способность быстро ориентироваться в пространстве и принимать решения. С точки зрения принципов айкидо и здравого смысла в любой сложной ситуации самое главное самому оставаться в безопасности, поэтому уходам с линии атаки уделяется так много внимания.

Приемы айкидо

После того, как Вы потренировались правильно и вовремя уходить с линии атаки, инструктор показывает непосредственно приемы айкидо, а занимающиеся отрабатывают их в парах, при этом один из партнёров атакует, второй нейтрализует атаку. Партнеры меняются ролями, и работают в разных парах для того, чтобы научиться чувствовать разных людей.

Приемы айкидо сложны и требуют вдумчивой отработки. Не стоит забывать, что айкидо – это боевое искусство, поэтому существует потенциальная опасность получить неприятные ощущения от воздействия партнера. Поэтому при шлифовке деталей техники ученики помогают друг другу, изучают возможности проведения встречных атак и контрприёмов, внимательно следя, чтобы не нанести друг другу травму. Все это происходит в доброжелательной, исключающей соревновательную агрессию, обстановке.

Не получите ли Вы травму на тренировке по айкидо?

Не стоит опасаться, что на первой же тренировки Вас побьют, травмируют, или у Вас ничего не будет получаться. Обучение проходит постепенно, и сначала Вы будете работать в статичном положении. Это начальный этап обучения, в ходе которого Вы тренируетесь находить линии, по которым соперника можно вывести из равновесия и далее его контролировать, в том числе с помощью приемов болевого удержания. Когда Вы научитесь правильно и быстро находить эти линии, а также сможете «на автомате» делать кувырки, Вы начнете работать в динамике, и будете постепенно увеличивать скорость, отрабатывая реакцию и концентрацию.

Какая Вас ожидает нагрузка на тренировке по айкидо?

Техники айкидо не требуют большой физической силы. Все что Вам нужно, это изучить и понять принципы айкидо и наработать опыт их применения. Поскольку техники айкидо выполняются за счет использования силы (энергии) противника против него самого, в айкидо нет весовых категорий, ограничений по полу, росту и физическим возможностям. Постепенно Вы научитесь контролировать агрессию человека, превосходящего Вас по весу, силе и другим параметрам, без применения физической силы, а используя знание принципов айкидо и законов физики. Наберитесь терпения, и с каждым разом, с каждой тренировкой будет получаться все лучше и лучше!

Таким образом, можно сказать, что в айкидо нет серьёзных физических нагрузок, но в ходе регулярных тренировок существенно повышается Ваша выносливость.

Чем полезны занятия по айкидо?

Польза от тренировок айкидо

Постепенно Вы привыкаете к ритму тренировки, и Ваше тело обретает нужный тонус, улучшается координация движений, развивается периферийное зрение, повышается ловкость и способность к концентрации внимания.

Активная работа сердечно-сосудистой системы, пропорциональная нагрузка на мышцы и суставы, получаемые на тренировках по айкидо, позволят Вам ощущать тонуса тела, свежесть сознания и позитивные эмоции каждый день!

Фотографии с тренировки айкидо для начинающих взрослых Вы можете посмотреть в нашей .

Инструкторы на тренировках часто напоминают о необходимости запоминать названия всех приёмов, которые мы отрабатываем в зале. Говорят они это не зря - названия техник обязательно нужно знать. Хотя бы для того, чтобы на экзамене не было стыдно и не приходилось вертеть головой, надеясь, что другие уже начали выполнять задание. А представьте - никто не знает название приёма на экзамене? И это даже не шутка.

В начале занятий запоминать названия очень сложно. Ну как можно быстро запомнить непонятное длинное слово «суваривазарётодорикокюхо»? Или «аиханмикататэдоришихонагэомотэура»? Проблема состоит в том, что новички часто пытаются запомнить эту абракадабру целиком. Естественно, у них ничего не выходит. На самом деле всё очень просто. Давайте разберём всё по порядку.

Любое название приёма в Айкидо - составное, включающее в себя описание взаимного положения оппонентов (стоя или сидя), их позицию друг напротив друга, вид и форму атаки, сам приём и вид выполнения приёма (омотэ и ура ).
Бездумно заучивать целиком название каждого приёма - это трудно и попросту излишне. Разберём подробнее каждую часть.

Положение уке и наге - это первая часть названия приёма в Айкидо. Таких положений три и у каждого есть своё название:
Тачи-ваза - нагэ и уке стоят.
Ханми-хандачи - нагэ сидит в сэйдза (сидя на коленях), уке стоя нападает.
Сувари-ваза - нагэ и уке находятся в сэйдза .

Львиная доля техник выполняется стоя, поэтому часто при выполнении техник в тачи-ваза эту часть названия приёма опускают. Ханми-хандачи и сувариз-ваза употребляют по мере необходимости. Если предполагается серия приёмов в одном положении, то, как правило, это указывают только при необходимости сменить его - такое часто встречается на экзаменах.

Взаимная позиция уке и нагэ - вторая часть в названии приёма Айкидо.
Аи-ханми - партнёры стоят одноимёнными (например, правыми) ногами друг к другу.
Гяку-ханми - партнёры стоят разноимёнными ногами друг к другу.
Много техник выполняется в позиции гьяку-ханми (как и тачи-ваза ), поэтому при названии техники часто описание этой позиции опускают, подразумевая именно её. Когда требуется положение ай-ханми , об этом специально упоминают.

Например:
Аи-ханми кататэ-дори кокю-хо .
Кататэ-дори котэ-гаеши - в этом случае имеется в виду гьяку-ханми.

Атаки бывают двух типов - захваты и удары. Рассмотрим каждые из них подробнее.

Захваты в Айкидо немногочисленны:
Аи-ханми кататэ-дори - захват руки за запястье одноимённой рукой (левой за левую и правой за правую). Может выполняться как за внутреннюю часть запястья, так и снаружи.
Кататэ-дори - захват руки за запястье разноимённой рукой (левой за правую и наоборот).
Ката-дори - захват за плечо.
Мунэ-дори - захват за отворот кимоно.
Рётэ-дори - захват обеих рук.
Уширо-рётэ-дори - захват обеих рук сзади.
Моротэ-дори - захват одной руки нагэ двумя руками.

Ударные атаки:
Шомэн-учи - удар сверху ребром ладони или ножом в голову.
Ёкомэн-учи - удар сбоку ребром ладони или ножом в шею.
Дзёдан-цки - прямой удар кулаком или ножом в лицо.
Чудан-цки - прямой удар кулаком или ножом в живот.
Мае-гири - прямой удар ногой в живот.

Названия приёмов . Давать описания каждого из приёмов дело совершенно бесмыссленное и не является целью этого справочника. Собственно, изучением приёмов мы занимаемся на тренировках. Поэтому в этом разделе мы посчитали необходимым только перечислить названия приёмов, разделив их на две категории.

Основные приёмы:	Бросковая техника:
Иккё Никкё Санкё Ёнкё Гокё	Джу джи гарами Джу джи коши наге Джу джи шихо наге Ирими наге Кайтэн наге Котэ гаеши Коши наге Сокумен ирими наге Суми отоши	Сутэми Тэнчи наге Удэ гарами Удэ кими наге Уширо ката отоши Уширо кири отоши Хиджи дори Шихо наге

Вид выполнения приёма . В Айкидо существуют два базовых принципа встречи атаки - ирими (встречное движение) и тэнкан (уход от атаки с поворотом). В приёмах эти принципы реализуются двумя разновидностями выполнения - омотэ (принцип ирими ) и ура (принцип тэнкан ).

Вот и всё. Ничего мудрого нет. Главное - не пугаться длинных названий. Теперь вы знаете, что за длинным словом «айханмикататэдорииккёомотэура» кроется всего-навсего приём иккё . И на экзамене у вас это не вызовет никаких трудностей. На шестой кю практически все техники делаются именно аи-ханми . А самих техник немного, так что запомните.
Потом, к пятому кю, вы незаметно для себя всё выучите - нужно только чуточку помочь себе. Перед выполнением приёма нужно вслух произнести название и во время отработки повторять его про себя. Сами не заметите, как все названия врежутся вам в память. И когда в дальнейшем вам встретится новый приём, запомнить одно новое слово вам не составит никакого труда.

P.S. Если заметите какие-либо недочёты и - пишите, обязательно исправлю.

Возможно, будет полезно почитать: