Влияние силовых тренировок на сердце. Как укрепить сердце в бодибилдинге? Кому не следует заниматься обычным поднятием тяжестей

Большое влияние на работу сердечно-сосудистой системы оказывают силовые тренировки. Однако мнения врачей во многом расходятся. Так, многие утверждают, что именно бодибилдинг оказывает негативное влияние на работу сердца. Во-первых, это обуславливается большими нагрузками, во-вторых, гипертрофией миокарда без васкуляризации, в-третьих, постоянно повышенное артериальное давление спортсменов после физических нагрузок приводит к развитию сердечной недостаточности.

В то же время существует другое мнение. Современные исследования доказывают, что бодибилдинг только положительно влияет на работу сердца. Но в любом случае проводить профилактику и укреплять сердце необходимо всем, а спортсменам особенно. Сегодня мы рассмотрим препараты, укрепляющие сердце бодибилдеров.

Противопоказания к силовым тренировкам Препараты Растительные препараты Витамины и пищевые добавки Рекомендации для укрепления и защиты сердца

Начнем с того, что заниматься бодибилдингом можно далеко не всем. К числу спортсменов, которым противопоказаны силовые нагрузки, относятся люди с повышенным АД, сердечной недостаточностью, аневризмой, миокардитом, аритмией и тахикардией. Кроме того, если у человека отмечается коарктация аорты, пролапс митрального клапана или недостаточность клапанов с регургитацией, то силовые нагрузки также противопоказаны.

Однако бывают случаи, когда абсолютно здоровые бодибилдеры начинают замечать, что их нормальный пульс учащается, начинаются перебои в работе и сердце и боли в области сердца. Это говорит о том, что наблюдаются первые признаки патологических изменений в сердце. В таких случаях необходимо незамедлительно обратиться к врачу для проведения диагностики. Помните, что любое заболевание, особенности патологию сердца, легче предупредить и профилактировать, чем лечить.

Препараты для укрепления сердца бодибилдеров.

Рибоксин. Благодаря этому средству усиливается питание сердца кислородом. Также рибоксин необходим улучшения кровоснабжения, нормализации ритма сердца и укрепления миокарда. Для спортсменов это сердечно-сосудистое средство будет полезно еще и потому, что оно усиливает синтез белка в мышцах и положительно сказывается на энергетических процессах в сердце. Принимать рибоксин следует от 1 до 4 месяцев по 3-4 раза в день до еды;

Триметазидин более известен как Предуктал, но эта торговая марка дороже. Этот препарат необходим для защиты сердца, нормализации метаболизма сердца и улучшения питания сердца на клеточном уровне. Употреблять по 35 мг в течение 15-30 дней во время приема пищи 2 раза в сутки;

Аспаркам – препарат, который основывается на соединении магния и калия. Довольное популярен среди бодибилдеров. Аскаркам применяют для снижения сердечных сокращения, устранения судорог, уменьшения проявления аритмии. Как дополнительное действие – улучшается работа ЖКТ. Необходимо пропивать курс, принимая Аспаркам 3 раза в день после еды в течение 1 месяца;

Самым популярным и широким классом адреномиметических средств являются бета-блокаторы. Самыми эффективными признаны Бисопролол и Метопролол. Они помогают устранить перегрузку, снижают артериальное давление, нормализируют пульс, чтобы он не превышал физиологическую норму. При употреблении жиросжигателей или анаболических стероидов нагрузка на сердце увеличивается, что становится причиной гипертрофии миокарда. Применение бета-блокаторов, помогает это предотвратить. Бодибилдеры отмечают, что после регулярного применения бета-блокаторов нормализуется пульс и улучшается самочувствие в целом. Кроме того, это средство увеличивает продолжительно жизни, так как снижает риск возникновения самых распространенных заболеваний сердца. Однако без рекомендации врача данный препарат не рекомендуется применять, поэтому обязательно проконсультируйтесь со специалистом, так как имеются противопоказания.

Существуют также растительные препараты для укрепления сердца, которым назначают спортсменам для профилактики и лечения.

Боярышник уменьшает частоту сердечных сокращений, увеличивается коронарный кровоток, расширяются сосуды головного мозга и сердца. Также увеличивается сердечная сила. Экстракт боярышника для бодибилдеров полезен еще и тем, что нормализует сон, снимает нервное возбуждение и снижает уровень холестерина в крови.

Родиола розовая является самым эффективным растительным препаратом, улучшающим работу сердца. Этот растительный адаптоген улучшает сократительные способности сердца. Лечебные свойства родиолы розовой оказывают тонизирующий эффект на весь организм в целом, регулярный прием фито-чая из родиолы положительно сказывается на размерах клеточных митохондрий, которые необходимы для кислородного дыхания клеток.

Левзея сафлоровидная – препарат, необходимый для нормализации работы сердца, расширения сосудов и увеличения просвета кровеносного русла. Кроме того, с его помощью можно уменьшить частоту сердечных сокращений.

Витамины и пищевые добавки для укрепления сердца.

В профилактических целях необходимо всегда принимать витамины, минералы, Омега-3 и L-карнитин. Эти пищевые добавки положительно сказываются на работе сердечной мышцы, помогают организму справляться с патологическими процессами и недугами.

Для правильной работы сердца необходимо выводить вредный холестерин, шлаки и токсины. Для этого нужно принимать антиоксиданты и необходимое количество витаминов, а также магния, кальция, калия и селена. Самым сильным антиоксидантом является витамин C. Конечно, особое внимание следует обратить на рацион - как питаться бодибилдеру, можно прочитать на нашем сайте. Однако витаминные комплексы таже необходимы, ведь суточная норма потребления витаминов и минералов у бодибилдеров выше обычного.

Кроме того, для здоровья сердца, защиты организма от свободных радикалов, профилактики атеросклероза и снижения вязкости крови необходимо пить витамин E. Еще одним полезным для сердца витамином является витамин A. Он укрепляет стенки кровеносных сосудов и способствует выведению холестерина. Витамины группы B (B3, B5, B6) проводят профилактику сердечно-сосудистых заболеваний.

Не забывайте и про минералы. Например, магний нормализует давление крови и не дает образовываться тромбам. Калий необходим для построения клеточных стенок, а также для повышения выносливости и снижения АД.

Следите за своим питанием. Оно должно быть разнообразным. Старайтесь исключить продукты с содержанием вредного холестерина. В рацион включайте свежие фрукты, овощи, крупы, орехи, печень, сухофрукты; Бросайте курить и употреблять алкогольные напитки. Это поможет вам избежать увеличения потребления кислорода сердцем и снизить количество вредного холестерина в организме; Двигайтесь как можно больше, занимайтесь спортом, плавайте. Это необходимо также для избавления от лишнего веса; В день пейте 2-3 литра жидкости. Лучше всего, чтобы это была простая вода, зеленый чай, морсы. Это поможет вам избежать обезвоживания и образования тромбов; Забудьте о стрессе. Затянувшаяся депрессия или хронический стресс опасен тем, что заставляет сердце работать интенсивнее, что увеличивает в 3 раза риск сердечного приступа.

Образ жизни человека напрямую отражается на состоянии его здоровья. Для поддержания физиологических процессов в организме и обеспечения нормального обмена веществ необходимы витамины. В них нуждаются все люди, однако в более высоких концентрациях они необходимы спортсменам.

Когда и для чего назначаются витамины для сердца спортсменам

Витамины и микроэлементы помогут быстро восстановить силы после физических нагрузок

При выполнении физических упражнений в легком темпе сердце сокращается около 140-150 раз в минуту. Во время бега или упражнений с весом частота сокращений увеличивается до 175 ударов. Тренировки у спортсменов проходят долго и часто, поэтому сердце нужно поддерживать специальными витаминами.

После спортивных тренировок у спортсменов показатели сердечно-сосудистой системы возвращаются в норму, чего нельзя сказать о нетренированном человеке. Из-за больших нагрузок он чувствует учащенное сердцебиение.

У спортсменов при постоянных физических нагрузках перегружается сердечный клапан, поэтому есть риск развития аритмии и преждевременного изнашивания стенок сосудов. С этой целью и назначают специальные витаминные и минеральные комплексы для поддержания нормальной работы сердечной мышцы.

К тому же люди, испытывающие большие нагрузки на организм, нуждаются в большом поступлении витаминов.

Они помогают добиться конкретных физических задач. Витамины улучшают показатели производительности, повышают общий тонус мышц. При физических перегрузках, чтобы организм мог быстро восстановиться, профессиональные спортсмены используют витамины в уколах. Уже через 20-30 минут появляется эффект от препарата. В результате спортсмен может вернуться к тренировкам, при этом время на восстановление сил сокращается.

Для спортсменов очень важно подобрать витамины, стимулирующие сердечную деятельность. К тому же кроме витаминных комплексов спортсмены должны получать полезные вещества вместе с продуктами питания. Рацион многих спортсменов максимально продуман. Необходимые витамины не только укрепят сердечную мышцу, но и обеспечат организм полезными веществами.

Полезные витамины и микроэлементы для сердца

Укрепляем сердце спортом и витаминами

Каждый день мы употребляем пищу, в которой содержатся различные витамины и микроэлементы. Многие из них не усваиваются в организме: часть теряет свои качества при термической обработке, а другая часть теряется при всасывании в ЖКТ. Поэтому приходится принимать витаминно-минеральные комплексы. В каких же витаминах нуждается сердца для нормального функционирования?

Основные полезные витамины для работы сердца:

Витамин А. Выполняет различные функции в организме, а именно: регулирует деятельность сердечной мышцы, снижает уровень холестерина и поддерживает состояние кровеносных сосудов. Витамин С. Является мощным антиоксидантом, который благоприятно влияет на нервную систему, укрепляет миокард, снижает уровень холестерина в крови. Витамины группы В. Из всех витаминов группы В, для сердца особенно полезны: В1, В5, В3, В6. Они помогают восстановить ритм сердца, обеспечить тонус сосудам, предотвратить тромбообразование. Витамин Е. Этот антиоксидант контролирует окислительно-восстановительные процессы в организме. Нормализует частоту пульса, повышает упругость и эластичность стенок кровеносных сосудов. К тому же данный витамин препятствует образованию тромбов на фоне снижения вязкости крови.Витамин F. Улучшает кровообращение, выступает в роли кардиопротектора, предотвращает развитие атеросклероза и ослабляет воспалительные процессы в организме.Витамин Р. Рутин относится к классу флавоноидов. В сочетании с витамином С снижает кровоточивость и проницаемость сосудов, предотвращает ломкость капилляров. Благотворно влияет на сердце витаминоподобное вещество коэнзим Q10. Это жирорастворимое вещество, которое обладает мощным антиоксидантным действием. В большом количестве концентрируется в печени и сердце.

Больше информации о том, какие продукты питания являются полезными для сердца можно узнать из видео:

Чтобы обеспечить нормальную работу сердечно-сосудистой системы, в организме человека должны присутствовать в достаточном количестве минералы и микроэлементы: калий, магний, селен, цинк. Это основные полезные микроэлементы, которые обеспечивают бесперебойную работу сердца любого человека.

Калий нормализует кровяное давление и работу нервной системы, а магний уменьшает риск развития тахикардии и укрепляет мышечную ткань сердца. Селен и цинк помогают усваивать другие полезные вещества и предотвратить разрушение тканей сердца свободными радикалами. Достаточное поступление указанных витаминов обеспечит нормальную работу сердечной мышцы.

Витаминные комплексы: обзор препаратов

Витамины в таблетках – быстрая помощь для сердца

Для поддержания тонуса сердечной мышцы, укрепления стенок сосудов рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы. Недостаток в организме тех или иных микроэлементов можно восполнить с помощью витаминных комплексов. Их можно принимать не только для профилактики, но и в составе комбинированной терапии.

Популярные витаминные комплексы для сердца:

Витрум Кардио Омега 3. Является гиполипидемическим средством. Снижает уровень триглицеридов и холестерина в крови. Составляющими компонентами являются полиненасыщенные жирные кислоты, которые поддерживают кардиоваскулярную систему.Антиокс. Этот комплекс содержит витамины А, С, Е, а также цинк и экстракт виноградного жмыха. Антиокс предупреждает развитие сердечных заболеваний, улучшает микроциркуляцию в крови. Из-за высокого содержания витамина А, препарат не следует принимать долгое время, иначе может возникнуть гипервитаминоз. Направит. Это мультивитаминный комплекс, действие которого направлено на восстановление сердечной мышцы и улучшение её сокращения. При поступлении в организме биологически активных веществ снижается риск развития атеросклероза и других сердечных патологий. Аскорутин. Комбинированное лекарственное средство, укрепляющее стенки кровеносных сосудов. В состав входят 2 компонента: аскорбиновая кислота и рутин. Средство ускоряет регенерацию тканей, нормализует углеводный обмен и повышает защитные функции организма. Кардиохелс. Биологически активная добавка снабжает организм фолиевой кислотой, ретинолом, аскорбиновой кислотой, цинком, селеном и другими полезными компонентами. Этот комплекс витаминов нормализует циркуляцию крови, восстанавливает сердечный ритм и снижает уровень холестерина.

Перед использованием витаминно-минеральных комплексов, необходимо проконсультироваться с кардиологом. Некоторые препараты имеют противопоказания.

Правильное питание для сердца

Укрепляем сердце полезными продуктами!

В рационе любого человека должны присутствовать полезные продукты для сердца. Такими продуктами являются: рыба, гранат, шпинат, брокколи, тыква, бобовые, авокадо и др.

Употребляя определенные виды продуктов, можно восстановить нормальную деятельность сердечной мышцы и укрепить сосуды:

В разных видах рыбы содержатся Омега-3 жирные кислоты. Их можно найти в льняном масле. Они гораздо полезнее насыщенных жиров, которые содержатся в мясе. Регулярное употребление рыбы снижает вероятность развития сердечных приступов. Авокадо и грецкие орехи богаты полинасыщенными жирными кислотами. При достаточном их употреблении в пищу снижается уровень холестерина в крови. В брокколи содержится коэнзим Q10, помогающий выдержать высокую энергетическую нагрузку. В шпинате присутствует витамин В9, который укрепляет сердечно-сосудистую систему и помогает вернуть утраченную работоспособность. Из ягод и фруктов полезны: барбарис, виноград, вишня, голубика, ежевика, клубника, клюква, черноплодная рябина, яблоки, гранат и др. Они укрепляют иммунную систему, стенки кровеносных сосудов, а также улучшают работу сердечно-сосудистой системы.

Перечисленные продукты необходимо всегда включать в ежедневное меню.

Сердечная мышца работает каждый день и в современных условиях ей тяжело. Для укрепления сердечной мышцы и свести к минимуму риск развития сердечно-сосудистых заболеваний следует придерживаться следующих рекомендаций:

Питаться регулярно и правильно. В рационе должна присутствовать только здоровая пища с большим количеством клетчатки.Один раз в неделю делать контрастный душ.Регулярно выполнять мероприятия по закаливанию организма. Можно обливаться водой по утрам или держать ноги в холодной воде. Спать не менее 9 часов в сутки. Полноценный отдых – важный элемент не только в укреплении сердечно-сосудистой системы, но и иммунной системы. Физические нагрузки должны быть регулярными. Следует избегать перетренированности. Измерять артериальное давление и уровень холестерина.Следует помнить, что курение и употребление спиртных напитков отрицательно влияют на работу сердечной мышцы, к тому снижают силовые показатели.

Если постоянно придерживаться вышеперечисленных советов, то можно обеспечить нормальное функционирование сердца, укрепить иммунитет и улучшить кровообращение.

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

Сердце – важнейший орган, обеспечивающий процесс кровообращения в организме человека. Нарушение деятельности данного органа может привести к летальным последствиям.
Занятие бодибилдингом, связанное с экстремальными физическими нагрузками, способствует скорейшему износу сердечной мышцы, что приближает спортсмена к негативному порогу, связанному с ухудшением здоровья. Несерьезное отношение к проблемам сердечнососудистой системы может привести к развитию заболеваний, которые могут обернуться инвалидностью.
Правильный тренировочный процесс и необходимые медицинские профилактические процедуры позволяют свести к нулю все отрицательные последствия.
Бодибилдинг и сердце неразрывно взаимосвязаны между собой, чем больше мышечная масса человека и активность его образа жизни, тем больше кровеносному органу требуется усилий для циркуляции крови в организме. Силовые тренировки могут стать причиной гипертрофии миокарда вследствие чрезмерных физических нагрузок. При этом использование стероидов, фармакологических препаратов и пищевых добавок может также отрицательно сказаться на функционировании сердца.
Первыми признаками возможных патологических изменений сердечнососудистой системы являются:
экстрасистолы;

болевые ощущения в области сердца;

учащение пульса.

При появлении подобных симптомов спортсмену необходимо срочно проконсультироваться с врачом и пройти необходимые медицинские процедуры, способные определить наличие патологий.
Игнорирование подобных «звонков» может привести к инфаркту миокарда и более серьезным последствиям.
Тренинг сердечной мышцы
Для недопущения проблем с сердцем необходимо придерживаться ряда профилактических мероприятий. Спортсмену необходимо следить за своим пульсом, который во время тренировок должен укладываться в 120-140 ударов в минуту. Далее для предотвращения сбоев сердечной деятельности нужно выполнять упражнения дыхательной гимнастики и уделять внимание аэробным тренировкам, к которым относятся ходьба, бег, велосипед, активные игры.
Также для нормальной деятельности сердца необходимо соблюдать режим питания, распорядок дня и одеваться согласно времени года, в общем, избегать переутомляемости, излишнего голодания и охлаждения, как и перегрева, нарушения кровообращения в результате пережатия кровеносных сосудов элементами одежды и подобных стрессовых ситуаций. Отдельным способом сохранить сердце в отличном состоянии является отказ от употребления стероидов и сильных лекарственных препаратов без назначения врача, употребление сбалансированных витаминных и минеральных комплексов.
В фармакологии имеется ряд специализированных медицинских препаратов, которые позволяют избежать негативных последствий, вызванных в результате силовых нагрузок. Помимо витаминов к таким лекарственным средствам относятся:

Для большей эффективности препаратов необходим комбинированный курс приема перечисленных выше препаратов, рассчитанный на 1-2 месяца, с тремя повторения в год.
Некоторые заболевания и нарушения сердечнососудистой системы имеют несовместимость с занятиями бодибилдингом, так как высокие нагрузки могут послужить не только их излишнему обострению, но и привести к смерти спортсмена.
Среди таких ограничений стоит отметить:
миокардит;

аритмия;

тахикардия;

аневризмы;

сердечная недостаточность;

коарктация аорты;

недостаточность клапанов;

повышенное артериальное давление;

пролапс митрального клапана.

Несмотря на то, что не все перечисленные выше противопоказания имеют категорическую недопустимость к занятиям бодибилдингом, при любом из сердечных заболеваний либо подозрений на таковое необходимо пройти медицинские процедуры – ЭКГ, ЭХО-КГ, анализ на уровень холестерина. По результатам исследований и согласно с рекомендациями врача можно будет прийти к решению о продолжении тренировочного процесса либо отказе от него.
Влияние стероидов на сердце спортсмена
В процессе тренировок бодибилдер,использующий стероидные препараты, оказывает травмирующее воздействие на сердце. Негативные последствия для органа развиваются сразу в четырех направлениях, среди которых выделяются такие побочные эффекты:
повышение свертываемости крови и, как следствие, развитие тромбов и инфаркт;

возникновение спазмов коронарной артерии, способствующих перекрытию доступа крови к сердцу;

снижение высокоплотных липопротеинов, предотвращающих отложение холестерина на стенках сосудов;

прямое повреждение сердечной мышцы.

Для спортсменов, решивших использовать стероиды в тренировочном процессе, необходимо обязательно проходить профилактические мероприятия и послекурсовую терапию, которые позволят снизить риск развития сложных сердечных заболеваний.
Видео: Как тренироваться после инфаркта или при больном сердце

Подробный сюжет о тренировке сердца от Дениса Борисова

Большое количество врачей считают, что бодибилдинг негативно влияет на сердце и на сердечно — сосудистую систему в целом. По их мнению во время выполнения упражнения атлет может задерживать дыхания, при этом сердце продолжает работать в усиленном режиме, без кислорода. Кислородное голодание может привести к инфаркту.

Казалось бы это утверждение правильно и имеет право на существование, но на практике все получается совсем не так.

Современные ученые совершенно не согласны с данными выводами, поясняя, что эффект от занятий бодибилдингом сопоставим с умеренными кардио — тренировками. Но как показывает статистика, многие атлеты страдают от болезней сердца. Ученые объясняют столь высокий процент страдающих от болезней сердечно — сосудистой системы, применением стероидов.

Научный эксперимент

Отобрали людей, у которых не было опыта занятия спортом. У всех наблюдались проблемы с лишним весом. Им предлагалось выполнить три вида тренировок:

Интервальный аэробные нагрузки (аэробные)
Средние аэробные нагрузки (аэробные)
(анаэробные)

В итоге проведения исследования выяснилось, что если вашей целью является укрепления здоровья, то вам следует заниматься бодибилдингом или же включать в тренировочную программу умеренные аэробные тренировки.

У обоих типов тренинга наблюдалась одинаковая нагрузка на сердце. Заниматься бодибилдингом предпочтительнее всего, так как вы убиваете сразу двух зайцев: укрепляете сердечно — сосудистую систему и укрепляете мышцы, которые играют важную роль в циркулировании крови по вашему организму. Частое сокращение мышечных тканей, улучшает поступление крови к тканям тела.

Также можете ознакомиться с другими статьями:

Сердце спортсмена: влияние тренировок на миокард

Регулярные тренировки влекут за собой необратимые изменения в сердце!

Врачами было проведено уже немало исследований, в которых в качестве «подопытных» выступали: спортсмены-силовики, тяжелоатлеты и бодибилдеры, а также легкоатлеты - бегуны, теннисисты, пловцы и т.д. При исследовании их сердечно-сосудистой системы обращал на себя внимание тот факт, что сердце у людей, подверженных физическим нагрузкам, начинает морфологически и функционально отличаться от сердца обычных людей.

Занятия спортом на уровне профессионалов однозначно признаны врачами и учеными неблагоприятными для здоровья , ведь спортсменам, тренирующимся ради рекордов, приходится преодолевать столь серьезные нагрузки, которые и не снились всем остальным.

История профессионального спорта сохранила немало случаев, когда известные спортсмены умирали у всех на глазах непонятно от чего. Лишь впоследствии устанавливалось, что причиной смерти послужило заболевание сердца, протекавшее до этого момента скрытно. Вот почему врачи настроены против профессионального спорта, и рекомендуют для оздоровления сравнительно небольшие нагрузки, составляющие 30-40% от максимальной.

Итак, можно выделить два основных состояния, происходящее в мышце сердца при тренировках:

у спортсменов-легкоатлетов часто выявляется расширение полости левого желудочка и гипертрофия его стенки (внешне это проявляется брадикардией в покое);
у тяжелоатлетов и пауэрлифтеров, испытывающих преимущественно низкодинамические и статические нагрузки (особенно сопровождаемые задержкой выдоха во время максимального напряжения) сердце со временем патологически изменяется - левый желудочек увеличивается в размерах, а сократительная способность его падает.

Сила сокращения миокарда изменяется по закону Франка-Старлинга. Этот закон гласит : «чем сильнее перед сокращением растянута мышца, тем интенсивнее последующее ее сокращение». Однако если миокард левого желудочка подвергается сильному давлению крови (ведь при статически сокращенных мышцах сердцу труднее протолкнуть в них кровь, следовательно, большее ее количество остается в полостях желудочков) систематически, он постепенно теряет способность к достаточно сильному сокращению - в полостях сердца застаивается кровь, что еще больше усугубляет положение.

Физиология выделяет два основных типа сокращений мышц:

Динамические - Во время динамических нагрузок длина мышечного волокна изменяется в большом диапазоне.
Статические - Во время статических нагрузок длина мышечного волокна практически не изменяется.

Так вот, пауэрлифтинг, тяжелая атлетика и (в некоторой степени) бодибилдинг характеризуются преобладанием статических нагрузок, в то время как легкая атлетика - динамических. При этом кровоток в мышечной ткани возрастает в разы, кровь не застаивается на периферии, а быстро возвращается по венозной системе назад в сердце - этому способствуют давление периодически сокращающихся мышц на стенку сосудов. Возникает «второе сердце», помогающее первому (и основному) осуществлять свою функцию.

При частых статических нагрузках во время занятий силовым спортом из-за длительного постоянного напряжения мышц во время выполнения упражнения артерии и вены, находящиеся в них, расширяются, следовательно, сердцу нужно приложить больше усилий, чтобы протолкнуть кровь через сосуды.

Также у многих спортсменов-силовиков выявляется артериальная гипертония различной степени - это является еще одним следствием постоянных и запредельных статических нагрузок.

Очень опасным моментом является резкое прекращение занятий спортом. Как только вы забросили тренировки, начинается процесс ослабления всех мышц, в том числе и мышцы сердца. Это может спровоцировать в том числе и развитие сердечной недостаточности.

Выводы

Не тренируйтесь слишком часто с запредельными весами.
Чередуйте «тяжелые» и «легкие» тренировки.
Сочетайте силовой тренинг и аэробные упражнения.
Не бросайте одномоментно занятия спортом - если уж возникла такая необходимость, то делайте это путем постепенного уменьшения нагрузок, например, в течение месяца.

Мар 22, 2017 Ольга

Внушительная мышечная масса и запредельные нагрузки на тренировках формируют у бодибилдеров со стажем так называемое сердце спортсмена. Оно увеличено, чаще сокращается, бьется мощнее – и быстрее изнашивается. Во избежание проблем спортсменам-силовикам необходим особый уход и поддержка своего мотора.

Профилактика патологий сердца в бодибилдинге

Врачи убеждены, что силовые тренировки небезопасны для работы сердечно сосудистой системы. Многие знаменитые бодибилдеры уходили из жизни в расцвете лет – не выдерживало нагрузок их сердце. Его надо укреплять – это стало аксиомой для всех, кто хочет иметь рельефные мышцы и сохранить здоровье. Опасно работать с полной выкладкой в тренажерном зале без правильно подобранных препаратов и дозированных кардиотренировок.

Противопоказания к силовому спорту

Если спортсмен начинает активно «качать мышцы», он должен представлять, как изменится его сердечная мышца в процессе тренировок.

Влияние статических нагрузок на сердечно сосудистую систему

Силовые упражнения создают максимальное и длительное напряжение мышц тела, при котором сдавливаются кровеносные сосуды. Чтобы протолкнуть по ним кровь, необходимо создать дополнительное давление – так вследствие тренировок появляется гипертония.
Сердечная мышца при статическом напряжении должна сокращаться с большей силой, чтобы обеспечить нормальный кровоток. Постоянные тренировки формируют увеличение миокарда (D-гипертрофия), он становится мощнее и толще, зато его камеры – предсердия и желудочки – сокращаются в объеме и вмещают меньше крови. Чтобы перекачать всю кровь, мышца должна сокращаться чаще. Развивается тахикардия, повышенное сердцебиение (пульс 90 ударов и выше в состоянии покоя).
Увеличение мышечной массы требует больших объемов крови: на каждые 3 кг мышц нужно кислорода в количестве 1 л/сек. Сердцу требуются дополнительные усилия, чтобы доставить кровь до всех мышечных тканей. Рост массы тела – еще одна причина увеличения миокарда и частоты его сокращений.
Увеличение сердечной мышцы не сопровождается васкуляцией – появлением новых кровеносных сосудов, питающих само сердце. Оно голодает из-за нехватки кислорода – возникают признаки ишемии.

Таким образом, даже абсолютно здоровые люди при силовых тренировках подвергают свой организм риску. Еще большую опасность представляет тренажерный зал для тех, кто имеет патологии.

Болезни, при которых силовые тренировки недопустимы

Занятия бодибилдингом опасны для людей, имеющих такие отклонения в работе сердечно сосудистой системы:

гипертония
сердечная недостаточность – слабая сократительная способность миокарда;
недостаточность сердечных клапанов, при которой начинается ток крови в обратном направлении;
врожденные пороки сердца;
патологии (аневризмы, сужения, тромбозы) коронарных сосудов;
воспаление миокарда;
нарушения ритма сердцебиения (приступы тахикардии до 200-250 уд./мин.).

Срытые сердечные пороки обнаруживаются в ходе консультаций у кардиолога, инструментальных исследований (ЭКГ, эхокардиоскопии) в состоянии покоя и после нагрузок.

Симптомы первых патологий

Здоровое сердце в ходе тренировок может обнаружить первые признаки отклонения от нормальной работы. Чаще всего спортсмены замечают:

периодически повторяющиеся боли в груди;
перебои в сердцебиении (экстрасистолы) ;
увеличение пульса.

Болевой синдром – признак нехватки кислорода, что обусловлено нарушением кровообращения в самой сердечной мышце. Давящая боль с отдачей в левую руку и под лопатку – первые признаки ишемической болезни сердца (ИБС). Причиной развития ИБС может стать повышенное артериальное давление в связи с нагрузками на тренировках. Сердечное голодание порождает такие заболевания, как стенокардия, инфаркт, кардиосклероз. При первых болях в груди необходимо наладить дополнительной питание сердца с помощью препаратов.

Экстрасистолы – перебои в работе миокарда – могут быть следствием высоких физических нагрузок и не представлять опасности. Но если они связаны с органическими поражениями мышцы, дисфункцией желудочков или ишемией, – тогда тренировки следует прекращать. Не каждый практикующий кардиолог может разобраться во всех видах аритмии у спортсмена, поэтому обращаться с такой проблемой надо к спортивному врачу.

Учащение пульса – результат неправильных нагрузок на тренировках. Когда спортсмен работает на предельной интенсивности, частота сердцебиения (ЧСС) достигает критических значений (180/200 ударов в минуту). При такой скорости мышца не успевает расслабиться (дефект диастолы), что нарушает её питание. Из-за постоянной нехватки кислорода сердечные клетки отмирают, развивается дистрофия миокарда, которая может стать причиной летального исхода.

Первые симптомы патологий – сигнал о том, что сердце требует помощи, которую следует оказывать со знанием дела.

Кардиопротекторы, применяемые в бодибилдинге

Чтобы избежать сердечных проблем при большой мышечной массе и усиленных нагрузках, бодибилдерам необходимы специально подобранные препараты. Они способны нивелировать негативное влияние этого вида спорта.

Протеин

Наращивание мышц без концентрированного белка – протеина – процесс обременительный для всего организма. Килограммы мяса и литры молока отягощают желудок, заставляют усиленно работать сердечно сосудистую систему, органы выделения. Большая часть натуральной пищи превращается в жировую ткань, увеличение которой не всегда желательно для спортсмена. Протеин же полностью усваивается организмом, распадается на аминокислоты, которые целенаправленно участвуют в образовании мышечной ткани. Последние исследования установили, что усиленное потребление протеина в незначительной степени связано:

с проявлениями ишемии;
с вероятным риском гипертонии;
в незначительной степени – с патологиями коронарных сосудов.

Такие риски присущи специфике данного вида спорта. Возможно, протеин, как способ наращивания мышц, играет здесь косвенную роль.

По итогам других исследований употребление сывороточного протеина влияет на сердечно сосудистую систему только положительно:

на 8% снижает риск сердечных заболеваний;
уменьшает артериальное давление в течение суток после принятия;
предотвращает накапливание холестерина и склероз сосудов.

Умеренное использование протеина при сбалансированном питании не может принести вреда организму.

Бета-блокаторы снижают ЧСС

Гипертония и тахикардия – неизбежные спутники силового тренинга. Чтобы снизить частоту сердечных сокращений применяются бета-блокаторы. Препараты этой группы действуют на β-адренорецепторы сердечной мышцы и блокируют действие адреналина, который выделяется при усиленных физических нагрузках. Результат действия бета-блокаторов:

понижение артериального давления,
замедление ритма сердечных сокращений,
восстановление нормального кровоснабжения миокарда;
нормализация пульса;
предотвращение гипертрофии сердца в результате приема стероидов и препаратов, сжигающих жир.

К популярным бета-блокаторам относятся:

Метопролол – устраняет проявления сердечной недостаточности.
Бисопролол – снимает симптомы тахикардии, гипертонии.
Карведилол – препарат широкого действия: восстанавливая нормальный ритм сердечных сокращений и снижая АД, он способен расширять периферические сосуды и улучшать кровоснабжение мышц. Антиоксидантный эффект предотвращает склероз коронарных сосудов.

Прием бета-блокаторов необходим также при использовании жиросжигающих средств и анаболических стероидов. Дозировка и длительность применения для каждого спортсмена индивидуальны и определяются после врачебной консультации.

Триметазидин защищает от гипоксии

Триметазидин имеет антиангинальное действие, он восстанавливает клетки подвергшиеся кислородному голоданию. Механизм действия препарата:

регулирует энергетический обмен на клеточном уровне;
восстанавливает работоспособность клеток, перенесших гипоксию;
обеспечивает нормальную концентрацию АТФ – кислоты, которая является энергетической основой для клеток;
контролирует функции клеточных мембран, не допуская патологических изменений в летках сердца при недостатке питания.

Предельные нагрузки на тренировках садят сердце на голодный паек, поэтому Триметазидин – препарат обязательный в арсенале культуриста. Он повышает устойчивость клеток миокарда к гипоксии и позволяет повышать интенсивность тренировок без ущерба для работы сердца. Дневная доза препарата – 40-60 мг. Её принимают по частям утром и вечером, за полтора-два часа до тренировок.

Аспаркам = Калий + Магний

Калий и магний – важнейшие микроэлементы, регулирующие работу сердца. Их недостаток вызывает сердечную аритмию, судорожные явления в миокарде и других мышцах. Между тем, в периоды, набора массы культурист потребляет большое количество белка, а вместе с ним и жидкости, она выводится из организма и вымывает в первую очередь калий и магний. Применение мочегонных средств во время сушки тоже приводят к их потере. Много калия и магния теряется во время тренировок, когда спортсмен интенсивно потеет.

Дефицит этих металлов легко восполняется приемом аспаркама, который поставляет ионы магния и калия, устраняет судорожные явления и тахикардию, повышает работоспособность. Препарат принимают в течение месяца по 1-2 таблетки трижды в день в периоды набора массы и на сушке.

Растительные адаптогены

Мобилизовать организм на тренировки с интенсивными нагрузками, повысить его выносливость и сопротивляемость помогают адаптогены растительного происхождения. Наибольший эффект в бодибилдинге имеют радиола розовая и левзея.

Родиола розовая (золотой, розовый корень) тонизирует сердечную мышцу, другие группы мышечной ткани, как в период интенсивных нагрузок, так и во время восстановления. Её регулярное применение действует на митохондрии клеток, стимулируя кислородный обмен. Спиртовая настойка родиолы рекомендуется для повышения выносливости и физической активности на всех этапах спортивного режима. Дозировка: по 7-10 капель трижды в день перед едой, принимать в течение месяца.
Левзея сафлоровидная отличается анаболической активностью, т.е. ускоряет синтез белка и способствует росту мышечной массы. Экстакт левзеи принимают по 20-30 капель один-два раза в день (только не вечером) в течение 2-3 недель – в период усиления нагрузок. Затем делается перерыв 10-15 дней.

При повышенном давлении, тахикардии, аритмии полезно употреблять экстракт боярышника. Он снижает уровень холестерина и обеспечивает чистоту стенок кровеносных сосудов, снимает напряжение и обеспечивает нормальный сон.

Витамины и БАДы

В питании культуристов доминирует белковая пища, поэтому со временем может развиваться авитаминоз, если не принимать дополнительно витаминные препараты. Прием одного-двух витаминов не решит проблему – необходимы витаминные комплексы. Оптимальными для роста мышечной массы и силовых тренировок являются следующие препараты:

Компливит – применяется при увеличении нагрузок;
Алфавит – помогает восстановлению организма; применяется в период набора массы;
Витрум Перфоменс – способствует развитию выносливости;
Динамизан – оказывает поддержку при длительных физических нагрузках.

Дополняют комплексы отдельные витамины, которые следует принимать по рекомендации врача.

К БАДам, укрепляющим работу сердца при силовых упражнениях, относятся аминокислота Омега-3 и L-карнитин.

Омега-3 является незаменимой жирной кислотой, которую организм сам не синтезирует. Её дефицит не позволит спортсмену набрать вес или эффективно похудеть, при этом снижается эффективность обменных процессов, растет риск сердечных заболеваний, повышается давление. В период набора массы спортсмену требуется 2-3 г Омега-3 ежедневно, а при похудении – 3-4 г.

L-карнитин – вещество, которое организм способен синтезировать сам. Его нехватка для культуристов может оказаться чувствительной.

Данное вещество переносит жирные кислоты в митохондрии клеток, где совершается их распад с выделением энергии, поэтому в спорте L-карнитин принимают дополнительно для усиления жиросжигания.
Добавка способствует наращиванию мышечной массы.
Антиоксидантное действие L-карнитина защищает миокард от разрушения, стимулирует обмен веществ в сердечной мышце.
Он предотвращает образование холестерина, который является причиной атеросклероза коронарных сосудов .

Суточная доза приема добавки – 2 г, её принимают короткими курсами (не больше 2-х недель), чтобы организм не уменьшил и не прекратил выработку собственного L-карнитина.

Комплексная защита сердца в силовом спорте

Примерный комбинированный курс для бодибилдера может выглядеть следующим образом.

Помимо препаратов укрепить сердце в силовом спорте помогают кардиотренировки. Они нормализуют артериальное давление, повышают эластичность миокарда. В ходе динамических нагрузок мышцы всего тела, сокращаясь, усиливают кровоток, помогая сердцу. Оптимальный результат дают беговые тренировки через день, которые длятся от 15 минут до часа. Пробегать следует не больше 15-30 км в неделю, максимальный пульс – 130-140 ударов /мин.

Возможно, будет полезно почитать: