Вся правда о похудении, или «введение в похудение. Вся правда о похудении

Все хотят чуда. Особенного волшебства мы ждем от собственной физиологии: «как-нибудь» выздороветь без обследований, переживаний и лечения, «как-нибудь» перестать мучиться бессонницей. Но больше всего надежд на мистическое похудение. Мы хотим избавиться от своей толщины, продолжая вести себя как обычно.

Изменения к лучшему начинаются тогда, когда человек признает наличие проблемы. Пока вы не видите реальности, вы так и останетесь толстыми и недовольными. Нам захотелось собрать в одну статью всю самую отрезвляющую и неприятную правду о похудении. Предупреждаем: дочитав последний пункт, вы можете обнаружить, что больше не намерены вести прежний образ жизни и готовы худеть.

Терять вес — очень сложно

Вы хотите быстрого и заметного результата.

Желательно за месяц превратиться в стройного полубога, даже если у вас сорок лишних килограммов. Нет и не будет никаких чудес! Любое обещание с экранов и плакатов «мы поможем вам быстро похудеть» — абсолютная ложь. Не будьте наивными детишками. — это долго и сложно. Никаких исключений.

Диеты не работают

Пятьдесят миллионов человек (только в России) каждый год садятся на диету. Угадайте, сколько из них потерпят полное фиаско и к концу года будут весить больше, чем в начале? Сорок миллионов. Сорок. Восемьдесят процентов. И нечего надеяться, что именно вам повезет, и вы окажетесь в числе счастливых двадцати. Эти двадцать худеют не за счет диет, а потому, что диетой они называют изменение образа жизни — они меньше едят и больше двигаются.

Весы — ваш друг, а не враг

Многие специалисты по похудению советуют «забыть про весы» и

Сорок. Восемьдесят процентов. И нечего надеяться, что именно вам повезет, и вы окажетесь в числе счастливых двадцати. Эти двадцать худеют не за счет диет, а потому, что диетой они называют изменение образа жизни — они меньше едят и больше двигаются.

Ваша биологическая программа сопротивляется похудению

Как только вы начинаете быстро терять вес, ваше тело бьет в тревожный набат. Эволюция запрограммировала его на то, что — это голод. А значит, надо срочно запасаться жиром. Организм начинает сжигать как минимум на двадцать пять процентов меньше калорий, чем обычно.

Поэтому единственный путь стать стройнее — избавляться от ненужного веса медленно, постепенно, не больше чем по полкило в неделю. Дайте телу время на привыкание.

Весы — ваш друг, а не враг

Многие специалисты по похудению советуют «забыть про весы» и фокусироваться на принципах здорового поведения. С одной стороны, не думать о том, как изменился вес, полезно — меньше тревоги и напряжения. С другой — и это уже научно-статистические данные — семьдесят пять процентов тех, кому удалось избавиться от ожирения и удержать стройность, взвешивались не реже раза в неделю, а нередко каждый день. Для них даже десять граммов «минуса» были достаточной мотивацией, чтобы не сдаваться.

Ваш мозг тоже против похудения

Если у вас есть лишний вес, велик шанс, что вы переживаете некий стресс или эмоциональные трудности, которые провоцируют вас на нездоровый образ жизни. Конечно, в подобном состоянии вы часто видите реальность мрачной и унылой, вас преследуют негативные мысли, вы ждете от будущего только плохого.

Исследования однозначны: невозможно терять вес, пока вы думаете о печальном и не видите в жизни преимущественно позитива. Поэтому очередная сложность избавления от лишнего веса в том, чтобы сначала изменить образ мыслей, а потом уже браться за похудение. Возможно, вам придется пойти к психотерапевту, который поможет превратить ментальные помехи в сильную мотивацию похудеть.

Объяснения, почему вы набрали вес, не работают

Да, у некоторых ожиревших людей действительно есть медицинские причины набора веса: дисфункция щитовидной железы, наследственность, психологические травмы. Но неприятная правда в том, что подавляющее большинство ничем таким не страдает, а растолстели только потому, что слишком много едят и мало двигаются.

Хватит себя оправдывать! Прекратите валить вину за свою толщину на то, что вы не в силах изменить. Если вы хотите сбросить вес, признайте, что вы способны это сделать, и начинайте контролировать питание и заниматься спортом. Если не хотите — оставайтесь толстыми.

Чтобы похудеть, вам придется круто поменять привычки

Вам не удастся оставить все как есть. Вот, к примеру, несколько цифр, показывающих, что поменяли в своей жизни те, кто решил похудеть, похудел и успешно удерживает приятный ему вес:

78 % похудевших каждый день завтракают;
62 % похудевших смотрят телевизор меньше десяти часов в неделю;
90 % похудевших занимаются тем или иным видом спорта не меньше часа в день.

Если бы нам нужно было выделить в статье самое важное, то это следующее: ваше похудение зависит от того, поменяете ли вы свои пагубные привычки.

Сформировать новую привычку не так уж и сложно.

Выберите одну маленькую привычку, с которой вам проще всего расстаться. Например, вы перестанете пить газированные напитки.

Сделайте для начала один крошечный шажок: вместо большой порции лимонада заказывайте маленькую. Или замените одну из нескольких обычных порций колы водой.

Не стремитесь к результату. Сосредоточьтесь на текущем процессе. Пока что вы работаете только над одной порцией в неделю. В тот день, когда вы поймете, что маленькие порции или замена одной из них на воду стали нормальной частью жизни, делайте следующий шаг.

Записывайте все, что вы делаете. Всего тридцать секунд за раз, но через месяц у вас будет внушительный список действий, которые вы предприняли на пути к своему похудению. Вам будет чем гордиться.

Терять вес — это как бежать марафон. Это не спринт на короткую дистанцию, как думает большинство. Это долгий и непростой процесс. Ведь, как известно, слона нужно есть по кусочку.

За последние годы среднестатистический житель страны потолстел на 2 килограмма. Лишний вес имеет каждый четвёртый россиянин. Немудрено, что девушки терзают себя диетами, а мужчины обещали себе с нового года не объедаться на ночь.

Желание избавиться от лишнего веса зачастую воспринимается окружающими как дань моде. В реальности для многих это шанс поправить здоровье и помочь организму снизить нагрузку на все органы. Но считается, что способов заметно похудеть без вреда для здоровья нет. Так ли это?

На самые распространённые вопросы о диетах отвечает Ринад Минвалеев, физиолог, доцент Санкт-Петербургского госуниверситета .

Поздний ужин - врагу?

Это не так. Бытует мнение, что ночью желудочно-кишечный тракт (ЖКТ) перестаёт работать, поэтому съеденная пища перегружает желудок и в итоге оседает в виде жира. Во время фазы так называемого парадоксального сна деятельностьЖКТ действительно прекращается, но эта фаза занимает не более общей продолжительности ночного отдыха. Всё остальное время сна в организме происходят связанные с нервной системой процессы, которые стимулируют в том числе и работу ЖКТ.

Подтверждение тому - утреннее освобождение организма от продуктов переработки, что считается показателем здорового пищеварения.

Есть нужно как можно меньше?

Наоборот - есть нужно досыта. Недостаток пищи может привести к дисбактериозу толстого кишечника. А исключение из рациона жиров - к задержке роста, быстрому старению и нарушениям половой функции. То есть, пытаясь похудеть и хорошо выглядеть, вы добьётесь обратного эффекта.

Особенно важно, чтобы пища была разнообразной - неслучайно принято есть первое, второе и третье. Нельзя полностью отказываться от каких-то продуктов, особенно белковых. Например, в мясе содержится одна из незаменимых аминокислот - триптофан, который отвечает за хорошее настроение. Но, для того чтобы триптофан смог проникнуть в головной мозг, организму нужна глюкоза, то есть фрукты, сладости. Так что разнообразное питание - это залог хорошего настроения и самочувствия.

Сколько сбросишь, столько и наберёшь?

Тот, кто хоть раз сидел на диете, знает: сброшенный вес через некоторое время возвращается, а часто даже увеличивается. Почему?

Когда вы тратите энергию и не возвращаете её организму в виде пищи (то есть сидите на диете), организм должен восполнять её, сжигая жиры. Так сначала и происходит. Но вскоре, устав от голодного стресса, организм начинает делать запасы жира на чёрный день - это закон физиологии. И очередной разгрузочный день, в который вы съедите очень мало в надежде похудеть, ваше тело как раз и считает тем самым чёрным днём. Такая схема закрепляется, и запасы жира увеличиваются.

Чем больше пьёшь, тем больше худеешь?

Отчасти это так. Кстати, согласно тибетскому медицинскому канону питьё воды до еды способствует похудению, во время - сокращению веса, а после - его увеличению.

Ограничивать организм в жидкости неправильно. Она необходима для транспортировки питательных веществ, вывода продуктов обмена из организма. Дефицит воды сказывается на работе почек и печени. А если последняя не справляется со своими функциями, нарушается обмен веществ - и объём лишнего жира может лишь увеличиться.

Сбросить вес окончательно и без вреда для здоровья нельзя?

Основной закон похудения гласит: чтобы сбросить килограммы, нужно тратить больше калорий, чем вы получаете с пищей.

Опытным путём в физиологии было установлено, что похудеть, не нанося вреда организму, можно. В частности, американские физиологи Дж. и Х. Теппермен провели интересные эксперименты. Они наблюдали за группой курсантов, измеряли калорийность потребляемой ими пищи и количество потраченных калорий. И выяснили, что если курсант потратил в первый день много энергии, то в этот же день и на следующие сутки у него нет потребности восполнить её. И только на третий день он захочет поглотить столько калорий, сколько потратил в первый день.

Зная это, вы можете легко нормализовать свой вес: когда организм захочет восполнить запасы энергии, вы должны заставить его использовать для этого жировые запасы, а не еду. На практике это выглядит так. В первый день вы едите всё, что пожелаете, в том объёме, в каком хочется. Но при этом вы должны потратить максимальное количество энергии - работать, заниматься спортом, домашними делами. Преимущество в еде отдавайте белковой пище (мясные, молочные продукты, яйца, сыр и т. д.), потому что она активизирует расход энергии в организме, у вас появится больше жизненных сил. А вот после жирной пищи, наоборот, делать ничего не хочется, углеводная пища (картофель, макароны и др.) повышает уровень энергозатрат лишь на 10-15%. На второй день вы тоже можете есть столько, сколько захотите. Но это день отдыха, физической нагрузки не требуется. А вот на третий день нужно поработать. Именно «послезавтра» организм начинает восполнять потерянную энергию. С утра пропустите завтрак, ближе к обеду захочется есть, но снизить аппетит поможет крепкий чай или кофе. Тем временем организм будет восполнять потерянную энергию из жировых накоплений. Это и есть ваша цель. Ну a вечером можно полноценно поужинать - вы ведь уже знаете, что ложиться спать на голодный желудок вредно. На четвёртый день вы можете снова повторить цикл.

Какие тренировки эффективнее и можно ли вообще обойтись без них, если вы решили похудеть? Стоит ли верить в экспресс-диеты или лучше стать на время вегетарианцем? И есть ли такая диета, которая помогает абсолютно всем? Развенчиваем самые распространённые небылицы о похудении.

1. Вы можете сами определить, где именно терять жир

Согласитесь, было бы неплохо иметь право выбора: в каком месте уменьшать объёмы, где оставлять нетронутыми, а что, наоборот, увеличивать. Но так не бывает.

Наше тело можно представить в виде одного большого брикета пломбира, который в момент похудения равномерно «подтаивает» со всех сторон или вдруг начинает предательски быстро уменьшаться там, где мы не рассчитывали.

Даже если вы сочетаете диету с фитнесом, это не гарантирует точного исполнения заветных желаний. Люди настолько индивидуальны, и их организм настолько по-разному реагирует на разгрузочные дни и тренировки, что даже если вы худеете и разгоняете свой метаболизм на беговой дорожке в паре с кем-то, то, скорее всего, будете расставаться с граммами и сантиметрами неодинаково.

2. Экспресс-диеты эффективны

Как все модные тенденции, экспресс-методы для борьбы с избыточной массой тела носят временный характер. Например, вы кардинально меняете пищевое поведение и привычки на пару недель, чтобы потерять 5 кг. И вам это действительно удаётся. Но что происходит спустя уже несколько недель после окончания экспресс-программы для похудения?

Как правило, результаты таких экспериментов над организмом лишены долгосрочной устойчивости. Без чёткого плана по переходу к новому режиму питания большинство людей просто возвращаются к прежним привычкам в еде и быстро восстанавливают вес.

Экспресс-методы имеют жёсткие рамки, носят строго ограничительный характер, потому их часто очень трудно придерживаться, оставаясь в реальном мире. Например, во время обеденного перерыва в офисе вы вдруг обнаруживаете, что забыли принести с собой контейнер с отварной куриной грудкой, а потому со спокойной совестью съедаете сэндвич или булочку за компанию с сослуживцами, откладывая «благие намерения» на завтра. Но завтра обстоятельства снова меняются, вам приходится отправиться в командировку, и диета откладывается на неделю… Вы снова садитесь на кефир или рис, снова «срываетесь». И так до бесконечности.

К сожалению, для большинства людей краткосрочные перемены в привычном рационе абсолютно неэффективны.

3. При похудении кардиотренировки эффективнее, чем силовые упражнения

Большинство людей предполагают, что занятия на беговой дорожке помогают сжигать жир лучше, чем короткая силовая тренировка. Но это совсем не так. Аэробные упражнения важны для потери веса, но если вам катастрофически не хватает времени и приходится выбирать между кардио и штангой, то лучше потратить драгоценные минуты в зале на занятия с отягощением.

Чем больше мышц в нашем теле, тем больше калорий организм сжигает в состоянии покоя. Наращивая мышечную массу, вы будете держать метаболизм в напряжении, заставляя организм трудиться и расходовать энергию, полученную с пищей, не только через час после тренировки, но и в течение всего дня. Ваш организм будет просто вынужден эффективно трудиться.

4. Если план похудения работает для других, то он будет работать и для вас

В действительности нет программ похудения, которые помогают всем. Разные люди нуждаются в разных подходах. Наши тела функционируют совершенно по-разному и их потребности неодинаковы, именно поэтому планы питания и тренировок должны быть разработаны или адаптированы для каждого конкретного человека.

Конечно, здорово худеть за компанию с кем-то. Но нет никакой гарантии, что вы добьётесь тех же самых результатов, что и ваш компаньон.

atlantabariatrics.com

5. Если вы интенсивно тренируетесь, то не имеет значения, что едите

Вы не можете или ограничить какие-то продукты в своём рационе, или всего лишь тренироваться. Для эффективного похудения необходимо сделать и то, и другое.

Если вы действительно хотите увидеть позитивные изменения, происходящие с телом, необходимо полностью пересмотреть образ жизни, в том числе разработать план питания и внести коррективы в привычную жизнь. Правильный рацион и хорошая физическая форма - это не плата, а, скорее, бонусы.

Если вы пытаетесь всего лишь удержать массу, обычных занятий спортом может быть достаточно. Но если цель - потеря веса, то меню необходимо уделить особое внимание.
Тем, кому требуется похудеть всего на пару килограммов, советуем акцентировать внимание на физических нагрузках, исключить фастфуд и ограничить в рационе рафинированные углеводы и вредные жиры.
Тем, кто имеет значительное превышение допустимого значения ИМТ, стоит начать с консультации у врача, тщательно продуманного плана питания и умеренных тренировок с инструктором.

6. Еда в ночное время - это плохо

Поздний ужин давно ассоциируется с увеличением веса. Но это не означает, что вы должны ужинать исключительно до 18 часов. Если вы не собираетесь ложиться спать до 11 часов вечера, то перекусить можно и в 20 часов - у организма останется достаточно времени на то чтобы переварить пищу. Если вы ложитесь спать голодным, то это может легко спровоцировать бессонницу. Поэтому лучше съесть на ночь что-нибудь лёгкое, чем видеть еду во сне.

7. Нарушения недопустимы

Наоборот! Советуем иногда баловать себя чем-нибудь вкусным и любимым. Это позволит не чувствовать себя человеком, обделённым радостями жизни. Вместо того чтобы сосредоточиться на сопротивлении искушению и полностью избегать определённых продуктов, включите несколько «послаблений» в свой недельный план питания.

Это не значит, что два дня в неделю разрешено объедаться, «уничтожая» по три порции жареной картошки или мороженого за один раз. Но если, к примеру, у вас запланирован поход в пиццерию с друзьями в пятницу, то вы можете разрешить себе один кусочек пиццы.

Составляя программу похудения, не забывайте о реальности и делайте это с учётом собственного образа жизни. Диета не должна превращать вас в несчастного человека.

8. Нужно тренироваться больше и дольше

Вместо этого советуем сосредоточиться на «умных» фитнес-программах. Если вы изнуряете своё тело в тренажёрном зале так, что после занятия еле стоите на ногах, то рано или поздно вы добьётесь нежелательных эффектов и столкнётесь с серьёзными проблемами со здоровьем.

Слишком интенсивные нагрузки могут повлиять на работу надпочечников и существенно замедлить метаболические процессы. А это значит, что организм будет изо всех сил «цепляться» за вес, сберегая жир для выживания.

Если вы не привыкли к регулярным тренировкам, начните с нескольких занятий в неделю. Составьте разнообразную программу, которая включает в себя кардио, силовые упражнения и растяжку.

Ко мне часто обращаются с таким вопросом пациентки 45-50 -55 -60-ти лет, желающие похудеть, уменьшить объёмы своего тела и снизить вес.
Я хочу показать, что будет происходить в организме, когда человек бросится «во все тяжкие», решая эту проблему, во что бы то ни стало.
Часто даже врачи настаивают на необходимости снижать вес. Хочу предупредить: врачи тоже не специалисты в снижении веса, поэтому они так легко на этом настаивают.
И уж во всяком случае, не надо бездумно «пробовать» все «программы» на себе. Недостатка в «оздоровительных» и «через 2 недели сделающих вас стройными» программах, нет! В интернете их полно!

Пожалуйста, относитесь к этому вопросу со здравомыслием, если не хотите заработать раннее постарение и одряхление своего организма, онкологию, гипертонические кризы, инсульты, инфаркты и т.д.

Вопрос, более чем серьёзный.

Здоровье ВАШЕ. Поэтому правильно именно Вам самому ответственно принимать решение.
Я сейчас пишу о людях постарше. Как они должны правильно отнестись к «похудению». Но всё написанное в полной мере касается и более молодых.

Считается, что «похудение» будет способствовать укреплению здоровья: будет снижаться холестерин, уменьшаться сахар крови (у пациентов с , а также станет снижаться артериальное давление и « ». « »…
Я вас разочарую…
«Не полегчает».

Во всяком случае, сразу и быстро. Первое время, особенно при неправильных действиях, велика вероятность того, что станет ещё хуже. Ибо уменьшение веса – это сложный, многоэтапный и требующий времени процесс. Это процесс, в результате которого через свои собственные органы, уже изрядно поизносившиеся, вы рискуете пропускать определённое количество «хлама», который многие годы спокойненько залегает у вас в подкожно-жировой клетчатке.

Думаю, что все согласятся, что с возрастом, сила и возможности внутренних органов далеко уже не те, которые были в 20-ти летнем возрасте. А, чтобы «выбрать» из подкожно-жировой клетчатки лишние жирные кислоты, необходимы сильные основные «фильтры»: печень и почки.
Необходима более, чем сильная, сердечно-сосудистая система. Да и все остальные органы, и весь организм, должны быть более, чем в ресурсном состоянии. Ведь вы предлагаете своему организму удалить из системы всё то, что закладывалось в него годами и десятилетиями! И хотите, чтобы он это сделал форсированно быстро!
Это – огромный риск!

Ведь если перечислять диагнозы, которые могут быть у человека, собравшегося «похудеть», то их предостаточно и у молодых, и более возрастных людей.
В молодом возрасте – это гастриты, панкреатиты, колиты, аднекситы, мастопатии, узлы в щитовидной железе и т.д.
У людей старшего возраста, плюс к вышеперечисленному, ещё и атеросклероз, гипертонические болезни, ишемии, сахарный диабет, артриты, опухолевые процессы, в том числе и .

О чем «кричит» Ваш организм?

Имея хотя бы один такой диагноз, рисковать худеть, — это уже опасно! А если их ещё и «букет»? Это – более, чем безрассудно!
Представьте себе, что все болезни организм «допустил» не от «хорошей жизни».
Природа нашего организма имеет мощнейшего, и разумнейшего из разумных, «внутреннего врача».
И, если этот «врач», который всегда на страже здоровья, допускает болезнь, то значит для данного «доктора» вы не создали оптимальных условий его ювелирной работы.

Попросту вы недосыпали, недоедали, или переедали, не умели давать отдых организму, не умели радоваться, восторгаться.
Да-да! Именно так! Именно этих элементарных вещей вы не делали, или делали неправильно.
Но зато вы злились, гневались, боялись, осуждали других, «на износ» эксплуатировали свою систему.
В результате Ваше тело начало Вам «кричать», что живёте неправильно! Что, живя так, болезней не избежать!

Но Вы не слышали, вы продолжали те же неправильные действия, и при этом «водили» своё тело по поликлиникам, накапливали диагнозы, вместо того, чтобы разобраться с собой и «услышать» своего внутреннего доктора.
Ваша болезнь «гадит» в вашем организме. Потому что извращается обмен веществ, появляется много промежуточных обменных продуктов, которые система вывести не может через свои ослабленные «фильтры».
Потом, вскоре, присоединяется ещё одна болезнь, которая делает то же самое…
В организме – стоячее болото….
А мы на этом фоне решаем «худеть»…

Когда человек начинает резко уменьшать количество потребляемой еды, в том числе жиров, то из подкожно-жировой клетчатки начинают выходить в кровеносное русло те самые жирные кислоты. Ведь на ежесуточные обменные нужды организму всё равно нужен жир.
Но в подкожно-жировой клетчатке, в этих самых жирных кислотах, растворены ещё и многие-многие вещества, которые организм, из-за того, что фильтры уже давно маломощны, «засунул» туда, «подальше от греха».

Туда, вглубь подкожно-жировой клетчатки, уходят отработанные гормоны эстрогены, которые не были выведены из-за конкретной «подгруженности» печени. Туда уходит всё, что могло попасть с едой: вредное и несъедобное. Это пестициды, красители, разрыхлители и т.д.
Всё это «добро» попало туда и спокойно «лежит» там десятилетиями, из-за того, что печень и почки не смогли вывести эти отходы, когда вы были значительно моложе, а значит, ваши органы были значительно мощнее.

Тогда ваша система еле-еле справлялась, чтобы не допустить в вашем организме катастрофу.
А сейчас, по происшествии многих лет, когда вы бесчисленное количество раз переболели многими болезнями, перепили много медикаментов, в том числе и гормонов, вы рискуете «поднять» этот пласт в кровь.

Ведь всё это поступает в кровь! И ни в какое другое место! Потом вся эта «муть» должна быть «выбрана фильтрами».
Должна…
Но хватит ли мощи?
Вот вопрос…
Если мощи не хватает, то весь, некогда «неприкосновенный запас», «бродит» по крови.
И вот в этот момент наступает самое интересное…

Токсины «оседают» в тех органах, которые у Вас серьёзно спровоцированы . Если есть артриты – обостряются они. Если есть гипертоническая болезнь – появляются гипертонические кризы (чем может закончиться очередной приступ – одному Богу известно).
Если есть мастопатии, узлы в щитовидной, эндометриозы, и т.д., и до этого организм конфронтировал эти ситуации из последних сил, то вышедшие из подкожно-жировой клетчатки канцерогены могут «воспользоваться» случаем и сделают свою пакость…

Мне приходилось наблюдать случаи, когда женщины, очень осторожно, со здравомыслием, «худели», и сбрасывали по 20-ть кг за год(!), и то система не могла справляться с выводом токсинов. И при этом они жаловались на головные боли, на тяжесть в теле, на «тяжелые ноги», на обострение артритов, гипертонии и т.д.
Что же делать?
Как правильно, всё-таки, вести

Худеть необходимо с помощью специалиста.

Вашему организму, вашему телу в этот момент нужна правильная и разноплановая помощь.

Необходимо поддерживать грамотно ваши печень и почки, ваши сосуды и сердце. Чувствовать, когда необходимо «подыграть» тем или другим фитопрепаратом или гомеопатией, а когда подключить энергетическое воздействие, чтобы осторожно повышать вибрации вашего тела.
И когда всё-таки, на фоне такого осторожного сопровождения, у вас всё-равно появляются какие-то некомфортные ощущения, то знающий специалист вам подскажет, как же смягчить ситуацию и, без ущерба вашему здоровью, выйти из положения.
— это ювелирный процесс.

Правильное ведение этого процесса приводит не только к уменьшению веса, но и к конкретному оздоровлению.
Но не испытывайте на себе всё подряд!
Кому-то подошла какая-то ограничивающая питание диета (чего в принципе делать нельзя!), и этот человек уже представляет себя «экспертом» и выставляется в интернете, предлагая свою работу, как панацею. А кому-то данная диета просто противопоказана!
Я думаю, что в данной статье я, как нельзя лучше, «разжевала», чем могут закончиться бездумные и безграмотные действия.
Думаю, что понимания серьёзности этого вопроса Вам добавилось.

Буду очень рада, если эта моя работа даст многим людям разъяснения, там, где их вам не хватало.
Кстати, так же печально могут заканчиваться для многих и неправильно проводимые посты. После них человек может выйти всё с той же «кучей» обострений его болезней.

Если у вас есть просто навязчивая, болезненная идея о «жизненно важном похудении», даже в ущерб вашему здоровью, скорее всего, вам просто необходимо повышать собственную самооценку. Даже если вы свой вес снизите, при заниженной самооценке вам этот эффект удовлетворения не принесёт. И наоборот, если у вас с самооценкой всё нормально, вас вряд ли будут волновать до степени невроза ваши лишние килограммы. Вы будете себя чувствовать самодостаточно и комфортно, и будете с любовью относиться к своему телу.
А это – самое главное!
Повысить вашу собственную самооценку может помочь вам
Желаю вам ЗДОРОВЬЯ и благоразумия в его обретении!

Если есть свободных 5 минут, прочтите которая Вам расскажет о возможности легкого и ненапряжного решения проблем со здоровьем.

С уважением и любовью к вам врач гомеопат-фитотерапевт-диетолог-психотерапевт Людмила.

На улице лето 2010-го года. Мне 16 лет, мой вес 130 кг, я только окончил среднюю школу (9 класс), и нет ничего, чего бы я хотел больше, чем похудеть.

И вот у меня появляется шанс – на журнальном стенде я вижу свежий номер Men’s Health, который обещает рассказать мне секрет, как всего за 8 недель получить кубики пресса, прямо как у модели на обложке.

Я счастлив. 8 недель – это смешной срок, его то я выдержу, как бы тяжело ни было, и стану нормальным человеком.

Спустя 8 недель я выглядел точь в точь так же… как и до покупки журнала. Тогда я и не думал, что пройдет еще как минимум 5 лет, прежде чем я увижу свой пресс. Да, 5 долбаных лет.

Поэтому вот вам вступление. Всё, что вы читаете и видите о фитнесе, внушает вам приятные вещи – как круто вы будете выглядеть, какой легкой станет жизнь и как много новых половых партнеров у вас появится и т.д.

Я понимаю это. Чем еще привлекать людей, как не половыми партнерами? Поэтому я и купил журнал. И проблема не в нём. Проблема в том, что никто не рассказал вам о другой стороне похудения. Это как раз та, неприятная правда о похудении, которую вам нужно знать.

Неприятная правда о похудении

А правда в том, что похудение – как процесс – это не приятно, не удобно, не быстро и не увлекательно.

Конечно, когда вы наконец сбросите лишний вес и увидите кубики на животе – это круто. Но это всего лишь часть процесса. Капля в море.

Видите? Неприятного гораздо больше, чем приятного. Если бы я знал это изначально, я бы не отказался от похудения – конечно, нет. Но я бы смотрел на многие вещи гораздо проще. Практически, как делаю это сейчас.

Ах да, и для всех тех, которые думают, что “на все есть свои причины, и трудности только делают нас сильнее”, и что “даже при возможности всё изменить, я бы не стал(а) этого делать ” – частично вы правы. Трудности действительно делают нас сильнее, но со вторым вы погорячились.

И вот почему: с точки зрения вселенной, у людей очень короткая длительность жизни. И вся эта жизнь состоит из того, что мы пытаемся чего-то достичь. То есть пройти из точки А в точку Б. И так кучу раз.

закончить школу, чтобы поступить в университет
поступить в университет, чтобы получить бесполезную бумажку (ака диплом )
с бумажкой в руках найти работу
зарабатывать деньги, чтобы нормально жить в этом мире

Причем, нам важно не просто пройти этот путь из А в Б, а сделать это максимально быстро и эффективно. Потому что, чем больше времени у вас уходит на один путь, тем меньше времени остается на другие пути в этой жизни.

Поэтому, если бы я мог закончить университет не за 5 с половиной лет, а за 2, будьте уверены, я бы это сделал.

Если бы у меня был выбор: вернуться и похудеть быстрее, я бы это сделал.

Но это, как вы понимаете, не главная мысль статьи. Далее я собрал для вас 7 неприятных фактов о похудении, которые нужно знать каждому, кто настолько заморочился похудением, что прямо сейчас читает об этом статью в интернете.

Спойлер: вы не получите эстетического удовольствия от их прочтения, и они точно не зарядят вас мотивацией на новые фитнес-свершения. Но чем раньше вы поймете и примите эти факты, тем проще вам будет потом.

Давайте начинать?

1. Вас ждет провал

Да.

Вы можете прочитать любые статьи, посмотреть все видео на YouTube, и даже загрузить все знания о питании и тренировках прямо себе в мозг, как чертов Нео из Матрицы. Но что-то все равно пойдет не так. А всё потому, что вы нигде и никогда не прочитаете, как лично ваше тело отреагирует на это в реальном мире. И единственный способ это понять – это пробовать. И ошибаться.

Но, Сергей, ты же сказал, что после этой статьи будет проще?

Будет. По крайне мере, вы поймете, что ошибки и неудачи – это часть процесса, и будете спокойно к ним относиться. Есть вещи, которым невозможно научить, и все, что вам остается – это терпеть неудачи.

2. И вот почему вас ждет провал

Я знаю, знаю. Это не самая положительная статья, которую вы читали. Но вам стоит понять, что не во всех интернет-заголовках слово “правда” используется для привлечения внимания.

В моем случае это значит, что вы можете услышать слова, которые вам не понравятся. Но вы ведь еще не закрыли статью?

Тогда вот вторая причина, почему вас ждет провал. Это не дробное питание. Не кардио. Не здоровое питание против фастфуда. Это не сочетание жиров с углеводами. Не лишняя ложка сахара в чае. Даже не калории, и не какой-то магический трюк.

Всё это важно, но только после одного…

… лучше присядьте, потому что это взорвет ваш мозг.

А, вы уже сидите? Ну ок.

Ваше похудение зависит в самую первую очередь от вашего желания похудеть.

Большинству людей гораздо больше нравится только идея похудения, вместо самого похудения. И пока вы точно не решите, что хотите похудеть, и сделаете для этого всё, вас так и будут ждать провалы.

И я знаю, что вы скажете. “ Сергей, я точно знаю, что хочу похудеть. Хочу быть здоровым и красивым ”. Но вы врете. Может, не нагло и не специально. Может, вы сами этого не понимаете, но вы врете.

На момент написания этой статьи, Koshmann Fitness существует уже более 1,5 года. И, поверьте, за это время я успел пообщаться с сотнями людей. Только 10-15% из них действительно серьезно и сознательно поставили себе цель похудеть.

У остальных в голове было что-то вроде “ было бы хорошо, если бы завтра я проснулся худым (худой) ”. Но не более. И такой мотивации никогда не будет достаточно для похудения.

Особенно я наблюдал это за женщинами. У каждой из вас (обращаюсь к женщинам) время от времени в голове проскакивает мысль, что ты толстая. Неважно, что ты весишь 50 кг и носишь размер XS, ты толстая. Для современных женщин желание похудеть такое же естественное, как делать маникюр.

Поэтому ты пишешь мне, просишь тебе помочь. Я даю кучу хороших советов, среди которых еще ни разу не было совета “голодать” и “делать кардио каждый день”. Но ты не слушаешь. Продолжаешь маяться херней. Потом пугаешься, глядя на себя в зеркало, потому что у тебя совсем не осталось мышц. Опять пишешь мне. Я даю тебе вторую кучу советов, как набрать мышц в нужных местах, чтобы у тебя появилась талия. Ты не слушаешь, и это продолжается бесконечно. Но я спокоен, потому что давно понял, как это происходит у женщин.

Желание похудеть спит в голове
Внезапно оно пробуждается
Пишешь мне
Отвлекаешься на красивый пост в Инстаграме
Пора делать ногти
Похудение окончено

Короче. Очень мало кто из тех, кого я знаю, довел дело до конца. Возможно, потому, что

У мужчин всё проще. Мужик решил похудеть – мужик худеет. Наверное, потому, что внимание не отвлекает маникюр.

3. Ваше тело – это ваша вина

Знаете, когда вам пытаются что-то продать, вам обязательно скажут, что нынешняя проблема – это не ваша вина? Это обязательно нужно делать, иначе вы нихрена не купите.

Тем не менее. Если у вас есть лишний вес – это только ваша вина. Если вы не можете похудеть – это ваша вина. Если каждый день вы выбираете пельмени, вместо гречки – это ваша вина.

Звучит неприятно, но я не пытаюсь вас обидеть. Кто-то должен, наконец, напомнить вам, что вы, и только вы, несете ответственность за ваше здоровье и внешний вид. Чем раньше вы это поймете, тем скорее сможете что-то изменить.

И еще одно. Не вините диеты.

Да, да, знаю. Я и сам критикую диеты чаще и больше, чем кто-угодно. Но это другое. Я делаю это, чтобы помочь вам, а не чтобы оправдать свои неудачи в похудении.

А по большому счету (по очень большому), любая диета может работать. Лучше или хуже – вопрос третий. Но похудеть можно на чем угодно.

Низкожировая диета, белковая диета – какая разница. Если у вас есть желание, вы выдержите что-угодно.

Конечно, чем жестче и сложнее диета, тем больше желания от вас потребуется. И чем диета, тем меньше вам нужно мотивации.

Естественно, нужно выбирать более простой путь. Но это не опровергает мою прошлую мысль. Если есть желание – вы выдержите.

4. Это реально тяжело

Некоторым людям легко похудеть. Такое бывает. Кто-то отказывается от пива на пару месяцев и худеет на 15 кг.

Но это единичные случаи. Исключения из правила. И как вы знаете, исключения только подтверждают правило.

А правило таково, что вам придется есть меньше еды, терпеть голод, планировать, тренироваться, брать ответственность за решения и соблюдать некоторую дисциплину. И в этом нет ничего легкого или приятного.

Как я уже говорил, вы будете ошибаться. Вам будет казаться, что вы стараетесь изо всех сил, и ничего не происходит. Проходят недели, и ничего не меняется. Вы начнете думать, что проще сдаться. Такое случается с каждым, и это случится с вами.

Просто имейте в виду, что это всё в пределах нормы, и не волнуйтесь лишний раз. Так вам будет проще справиться с трудностями.

5. Жертвы

Есть вещи, которые вы делаете сейчас, и которые не соотносятся с поступками того человека, которым вы хотите стать.

Просто представьте другого себя в параллельном мире. Того себя, который влезает в любимые джинсы, и у которого кубики на животе. Конечно, и то и другое не самоцель, а в первую очередь метафоры для лучшей версии вас самих.

И, поверьте, ваша лучшая версия в этот момент делает те вещи, которые не делаете вы. И этот “гипотетический вы” когда-то в прошлом отказался от вещей, которые он любил, но которые мешали ему стать лучше.

Это еще называют ценой возможности , и это один из общих законов во вселенной. Он звучит так: чтобы получить одно, вам придется пожертвовать чем-то другим . Потому что вы не можете получить всё сразу.

Хотите похудеть, но не можете ограничить количество еды? Отлично, оставайтесь толстыми.

Хотите стать футболистом, но ленитесь встать с дивана? Ок, продолжайте сидеть. Но не нойте, что у вас что-то не получается.

Мне лично пришлось отказаться от обжорства перед компьютером и видеоигр. А я очень обожал жрать до отвала и серьезно задумывался над киберспортивной карьерой.

Легко ли отказаться от этого в пользу нормальной жизни? Хм… Если бы это было легко, то я, наверное, не писал бы сейчас эту депрессивную статью.

Вы не можете получить всё и сразу. И вам придется с этим считаться. А потом подумать, чем вам нужно пожертвовать.

6. Какой к черту баланс?

Вы не оказались в таком положении потому, что ваша жизнь была сбалансированной, правда? У вас было всё, что угодно, но не баланс. И у вас не получится вернуть всё на свои места, добавив немного “баланса”.

Хотя бы потому, что похудение – это не последствие баланса. Это полная противоположность баланса. Вам нужно создать условия, чтобы ваше тело буквально питалось самим собой. Не думайте, что это просто – вам придется очень серьезно побороться с его желанием оставаться таким, каким оно есть. И тут вы точно не победите с помощью “баланса”.

7. Вы не будете выглядеть так, как хотите

В первое время точно. А может, и вообще. Не знаю.

Ладно, давайте сделаем так: закройте глаза и представьте тело, которое вы хотите иметь по окончании вашего фитнес-квеста.

Готово?

Так вот. Вы не увидите в зеркале ничего подобного. Этот образ далек от реальности. Это компиляция образов знаменитостей, киноактеров и фитнес моделей, приправленная вашей бурной фантазией. Ваш мозг (ака интегрированный в голову фотошоп ) стер все рамки реальности, и вы получили некоторый богоподобный образ себя.

Вот как будет на самом деле:

Вы похудеете (как бы вы ни рассчитывали, это займет ровно в 2 раза больше времени, чем вы рассчитывали)
Поймете, что теперь вы слабый бесформенный тощий скелет (потому что вы не слушали, когда я рассказывал, )
Решите, что нужно набрать массу (потому что не солидно быть тощим и слабым)
Растолстеете (опять)
Похудеете (опять)
Бесконечный цикл бессмысленных периодов, которые в народе называются “на-массе” и “сушка”, а на деле просто ожирение и похудение
Осознание, что для фигуры вашей мечты вам не хватает ни нормальной “массы”, ни хорошей “сушки”. А исправить это можно только с помощью запрещенных препаратов (ака стероидов (ака фарма )).
1. Вы не готовы на это пойти, ведь вы всего лишь хотели похудеть (помните?), а не превратиться в (полу)профессионального бодибилдера (ака барыга фармы и спортпита ) с главной мечтой открыть собственный бренд спортпита и эксклюзивно барыжить только им.
2. Вы закупаетесь полным набором запрещенных веществ (ака фармы ), и регулярно просите маму/жену/бабушку поставить вам укол в зад. Предположим, что нигде не облажались (с фармой) и масса поперла. Потом с горем пополам сушка. К этому времени у вас уже раскручивается Инстаграм и YouTube канал. Поздравляю, теперь вы (полу)профессиональный барыга спортпитом. Важно: не забывайте постоянно напоминать аудитории, что вы натурал, и добились всего правильным питанием и тяжелыми тренировками. Важно! Напоминайте аудитории, что без спортпита (ака бесполезного говна ) правильного питания быть не может. И еще раз – повторяйте за мной – вы натурал. Если вы так сказали, то так оно и есть. Никто не догадается.

Заключение

Спасибо, что дочитали до конца.

Надеюсь, вы поймете мои слова правильно, и они помогут вам стать лучше.

Или вы можете забыть все мои слова и попробовать пройти всё с чистого листа. Только сомневаюсь, что вы придете к каким-то другим выводам.

Да и вообще, это всего-лишь долбаная статья в интернете. Вам не обязательно слушать меня.

Делайте так, как считаете нужным. В конце концов это ваша жизнь, ваше тело и ваша ответственность.

Возможно, будет полезно почитать: