За сколько примерно можно прокачать пресс. Как накачать пресс девушке домашними тренировками

Время, за сколько можно накачать пресс до кубиков, зависит от ряда факторов, включающих ваш вес (а так же то, насколько велик процент жира в организме), режим питания и тренировок. Увидеть как улучшается рельеф кубиков можно за несколько дней, а то и за первую тренировку, если жира на животе почти нет. И совсем другое дело, когда у вас приличный процент жира в организме.

Если у вас стройное и спортивное тело, то, чтобы появились кубики, вам понадобится меньше времени, чем на это нужно людям с лишним весом. Это происходит по той причине, что чем ниже процент жира в теле, тем быстрее будет виден пресс, а чем больше вес, тем больше жира будет необходимо сжечь.

Точный процент жира в теле, которого нужно достичь, для каждого человека является разным, поскольку у всех жир запасается в разных частях тела. У одного человека большинство жира может быть в районе живота, тогда как у другого гораздо больше жира на бёдрах. Если в области живота у вас небольшая жировая прослойка, обычно накачать кубки пресса для вас займёт меньше времени.

Среди экспертов в фитнесе много спорят о том, сколько жира в организме должно быть, чтобы стали видны результаты тренировок. Эта цифра достаточно индивидуальна, но среднее значение – 10-11% для мужчин и 15-18% для девушек.

С целью приблизительно понять, сколько нужно времени вам для достижения вышеуказанного уровня, в первую очередь необходимо узнать ваш процент жира в настоящее время. Существует несколько способов его измерить, некоторые из которых являются более точными:

Калипер – вы можете приобрести калипер онлайн по довольно доступной цене, калиперы достаточно хорошо измеряют уровень жира. Процедура состоит из того, что нужно зажать кожу калипером в разных местах тела и затем, ипользуя полученные данные, вычислить процент жира в организме. Данный метод очень прост, (и более детальную информацию вы можете найти здесь). Если не хочется делать это самостоятельно, большинство фитнесс-инструкторов смогут вам в этом помочь.

Весы для измерения жира – можно так же купить весы, которые пропускают заряд электрического тока через тело и выдаёт вас показатель процента жира в вашем организме. Недостаток этого способа – он не совсем точен, и результаты могут сильно различаться.

Вытеснение водой и ДЭРА-сканирование – оба способа дают очень точную информацию о количестве жира в вашем теле. При первом вы залезаете в заполненную водой емкость, и компьютер делает все измерения. Второй вариант предполагает рентгенографию тела и даёт детализированные данные. Основная проблема этих способов в том, что они стоят определенного количества денег, и могут возникнуть сложности в поиске мест, где проводят эти процедуры.

После того как вы узнали ваш процент жира, теперь пора вычислить, как быстро вы сможете достигнуть желаемого показателя.

Вычисляем, через какое время будет виден пресс

Первое, что необходимо сделать, — высчитать количество жира в вашем теле. Это сделать весьма несложно – просто умножьте ваш вес на процент жира в теле (в десятичной дроби). Например, у человека с весом 65 кг и 20% жира в организме будет 65*0.20= 13 кг жира.

При вычитании этого числа из веса мы получим сухую массу тела, к примеру, 65-13=52 кг.

Мы знаем, что его цель — 10% жира в теле, так что можем вычислить, сколько он должен весить. Для этого нужно взять значение сухой массы и разделить на 0.9 (получено путём вычитания из 1 желаемого процента жира в десятичном формате, то есть 1-0.9. Если бы целью было достижение 12% жира в теле, вычисляли бы так: 1-0.12=0.88 и т.д.)

Итак, с 10% жира в теле его вес был бы примерно 52/0.9=58 кг.

Сколько времени займет скинуть 7 кг веса? Вновь, многое зависит от человека, и нет стандартной цифры для всех. Ожидаемая потеря веса может быть между 400г и 700г в неделю.

Это значит, что за срок от 2 до 4 месяцев можно увидеть появляющиеся кубики.

Конечно, это число не является неизменным, некоторые люди могут худеть на 900г в неделю и больше, а это поведёт за собой более быстрое появление видимых результатов.

Следует отметить два важных момента:

Во-первых, невозможно нацелить сжигание жира на конкретные части вашего тела (известные так же как точечное похудение). Поэтому, если большая часть вашего жира находится на животе, вы не сможете «приказать» телу сжигать жир конкретно в этой области.

Второе: потеря веса не является стабильной и постоянной. В одну неделю вы можете скинуть 700г, а за следующую – только 400. Это не должно вас разочаровывать, и отслеживание процента жира не должно стать наваждением или сдерживающим фактором. Продолжайте, и постепенно вы достигнете цели.

Сейчас, когда вы знаете, за какой срок можно накачать пресс, чтобы он был виден, вот несколько советов для того, чтобы пресс выглядел отлично. В статье вы найдёте информацию о том, чем следует питаться, какие добавки принимать, сколько нужно качать пресс и какие упражнения делать.

Вывод

Количество времени, за сколько реально накачать пресс вам, зависит от вашего процента жира в теле и диеты. Если в начале пути у вас немного подкожного жира, вы, вероятно, увидите результаты раньше.

Достижение фитнесс-целей требует времени, очень важно не сдаваться и не расстраиваться раньше времени. Последние сантиметры жира на животе (т.н. упрямый жир) часто даются сложнее всего, чтобы избавиться от них, понадобится терпение. Не останавливайтесь, и всё обязательно получится!

То, за какое время можно накачать пресс кубиками, зависит от вашего отношения к питанию и спорту, а так же от вашего изначального состояния. Если у вас достаточно лишнего веса или высок процент жира в теле, сжигание жира и «накачка» займут больше времени, нежели если вы уже относительно стройны.

Шаги, которые нужно предпринять для уменьшения количества жира в теле, гораздо конкретнее тех, которые вы бы сделали с целью сбросить пару килограмм и достичь здорового веса.

Что нужно для появления кубиков пресса

Все 6 кубиков появляются, когда уровень жира достаточно низок для того, чтобы открыть сухожильные сегменты, разделяющие прямую брюшную мышцу.

Не у каждого человека есть анатомическая предрасположенность к появлению кубиков. У некоторых людей прямой брюшной мышце недостаёт складок, разделяющих ее на 6 отдельных частей. У других же брюшная мышца может быть искривлена или поражена, и ровных кубиков из нее не получится.

Шаги, необходимые для проявления пресса на животе

Если ваш уровень жира в организме средний, простые шаги помогут сократить его, чтобы сделать строение тела более здоровым. Отказ от сладких газированных напитков, ограничение в полуфабрикатах и повышение физической активности хороши для похудения, но не повлияют на достижение красивого пресса.

Чтобы перейти от уровня жира стройного тела (скажем, 12% для мужчин или 21% для женщин) к необходимому для появления пресса, вам придется приспособиться к более конкретному режиму питания и тренировок. Приёмы пищи в основном будут состоять из чистых белков и свежих продуктов, в то время как рафинированные углеводы, сахар, алкоголь и ресторанные блюда должны стать редкими исключениями.

Практически ежедневные тренировки, иногда с периодичностью дважды в день, будут содержать кардио и силовой тренинг. Некоторые из кардиотренировок будут включать в себя высокоинтенсивный интервальный тренинг, в течение которого вы чередуете отдых и короткие периоды с максимальным приложением усилий.

Силовые упражнения необходимы, если надо накачать пресс и достигнуть нужного для этого уровня жира. Вы выполняете 3-5 тренировок в неделю, в некоторые дни концентрируясь на отдельных частях тела, например, тренируете ноги.

Упражнения на пресс должны быть частью силовых тренировок, но не единственным фокусом. Вам следует регулярно накачиваться и тренировать все главные группы мышц с использованием тяжелых весов. Это обеспечивает рост мышц, и чем больше мышцы, тем быстрее осуществляется метаболизм – поддерживать стройное тело станет легче.

Следует обращать внимание на отдых и восстановление наряду с ночным сном, так как это важно для роста мышц и гормонального баланса. Возможно, вы заметите, что большинство времени тратится на тренировки или приготовление пищи – вы будете жертвовать общением, хобби, свободным временем. Не забывайте, что такой режим придется поддерживать не только для достижения кубиков, но и после этого для поддержания состояния пресса.

5 распространённых мифов о кубиках

На прошлой неделе я встречался за завтраком со своим другом, который несколько месяцев назад преобразил свой пресс и сейчас похож на терминатора.
Наш разговор быстро перешёл к сравнению заметок о работе над получением кубиков. Мы удивлялись, как много неверной информации о похудении и сжигании жира распространяется, и что хуже, многим фактам люди верят уже немало лет. Проанализировав ситуацию, я решил разрушить 5 наиболее распространенных мифов о кубиках.

Миф №1: жир на животе можно можно сжечь бегом

«Надо похудеть, начну-ка я бегать».

Ложь.

Моя любовь и ненависть к бегу, когда я бросаю себе вызов пробежать больше, чем раньше, — ужасный способ сжигания жира. Занятие бегом и похудение сами по себе абсолютно полярные цели (когда в последний раз вы видели накачанного бегуна на длинные дистанции и это был бы не Дэвид Гоггинг?)
Если вы этому не верите, поглядите на исследование, которое я провел, изучив результаты запросов в Гугл.Картинках. На первом изображении — Стивен Кипротич, золотой олимпийский медалист в марафонском беге 2012. На втором — Усейн Болт, взявший олимпийское золото в спринте на 100м, 200м и дистанциях 2*100м.

На кого вы бы хотели быть похожи?

Бегуны на длинные дистанции часто склонны быть или просто худыми, или сочетать телесную худобу с жиром. Очень немногим из них удаётся быть сильным и подкачанным наряду с занятиями бегом.

Триатлонисты довольно неплохо комбинирут эти две характеристики, но они о них – отдельно.

К сожалению, неправильное понимание бега как средства для потери веса не только часто встречается, но и само по себе неэффективно. Людей, которых этот миф подкупил, становится больше, и они пытаются похудеть и заниматься фитнесом одновременно. Круг мыслей обычно следует в таком порядке:

“Не люблю бегать” –> “Нужно скинуть пару килограммов” –> *Решает бегать, чтобы похудеть* –> *Не худеет* –> *Ненавидит бег* –> *разочаровывается в тщетных попытках сбросить вес* –> “Не люблю бегать”

Поймите меня правильно. Я не против бега, и дополнение ваших тренировок бегом сделает вас лучше в этом, но не поможет сжечь жир. На деле, если у вас есть лишний вес, можно даже навредить себе лишним давлением на связки во время тренировок.

Миф №1 развенчан. Что делать вместо этого?

Прекратите двухчасовые забеги. Если хотите сжечь жир, 20 минут быстрого бега или прыжков на скакалке подействуют лучше, чем бег по 15 км кряду.

Миф №2: Скручивания — эффективное упражнение «от животика»

Когда я вижу то, как человек в течение 20 минут делает скручивания и наивно хочет, чтобы животик стал плоским, я или кричу, или плачу (хотя, скорее, только кричу).

Миф №2 развенчан. Что делать вместо этого?

Приподнимите спину. Чтобы накачать пресс, поднимайте спину и делайте упражнения на всё тело, которые задействуют кор и мышцы-стабилизаторы. Это даст гораздо больше эффекта, чем если бы вы провели час за выполнением 1000 скручиваний. Планка – еще одно замечательное упражнение, делайте вместоскручиваний разные её виды.

Миф №3: Чтобы похудеть, надо ходить в спортзал

Сейчас на улицах больше спортзалов, чем когда-либо было за всю историю, а люди до сих пор не в форме и с лишним весом. Вам не нужен спортзал, чтобы сбросить вес и накачать пресс, чтобы появились кубики, – нужно лишь начать двигаться.

Выйдите на улицу, играйте в подвижные игры, делайте привычные движения или упражнения с весом собственного тела.

При желании скинуть вес не нужно никакое оборудование. Спускайтесь с беговой дорожки и выходите бегать на улицу. Вместо жима штанги лежа делайте отжимания. Замените приседаниями с тоннами дополнительного веса обычными приседаниями или выпадами для начала.

Спортзалы не только не обязательны для тренировок, из-за них у людей появляется еще больше отговорок не заниматься. Как много раз вы планировали пойти в зал, но вместо этого думали:

«Это слишком далеко»
«Там так много людей, целые толпы»
«Я никого не буду знать из этих людей»
«Я не знаю, что делать»
«У них нет оборудования, которое мне нравится»
«Я стесняюсь среди профессионалов»

Необходимости в занятиях в зале нет, за исключением случая, если вы пытаетесь нарастить мышечную массу. Вы можете делать всё для потери веса, выполняя упражнения без дополнительного утяжеления в квартире или даже гараже. И если уж тренажерный зал действительно нужен, соседняя спортивная площадка может стать вашим домашним залом.

Миф №3 развенчан. Что делать вместо этого?

Где бы вы ни были, выжимать максимум из того, что у вас есть. Я решил выполнять тренировки, с том числе на пресс, в домашних условиях, чтобы не было отговорок, и единственная причина, по которой я мог бы пропустить тренировку, — лень, но это того не стоит. Вполне реально заполучить кубики пресса, имея лишь дисциплинированность и разные упражнения с собственным весом.

Миф №4 – Есть упражнения, «убивающие» животик

Ни одно упражнение не заставит пресс появиться. Это правда.

Пресс – это игра с процентом жира в теле.

Большинству необходимо достигнуть цифры примерно в 10% жира в теле, перед тем как мышцы на животе станут рельефными, и это определяется питанием, и ничем иначе. Раздражающая и печальная правда в том, что живот создаётся на кухне. Если хотите верить чему-то иному, то, скорее всего, будете очень разочарованы и потратите гораздо больше денег на инновационные нефармацевтические продукты, обещающие приливы сил на тренировках.

Если вы не поменяете стиль питания, ваше отражение тоже не изменится. Простите, что снимаю с вас розовые очки, но это правда. В своём похудении на 15 кг за 2 месяца я ни разу не делал тренировки дольше, чем на 30 минут. Я лишь разработал постоянную систему интенсивных тренировок и кардинально поменял образ питания. Если вы в поиске лучшего упражнения на пресс, вот то, что удалось «найти мне:»

«Лучшее упражнение для пресса – перестань-есть-столько-ерунды». Крис Шугарт

Миф №4 развенчан. Что делать вместо этого?

Если пытаетесь найти то самое упражнение, которое приблизит вас к кубикам лучше, чем что-либо другое, присмотритесь получше к своей диете. Палео-диета – неплохая база, с которой можно начать.

Миф №5: У вас никогда не получится заполучить кубики

Самый главный миф: вы думаете, что не сможете сделать это. Видя результаты других, вы сразу думаете про себя:

Выглядит действительно сложно
Хоть кто другой это может сделать, но не я
Наверняка, им повезло с наследственностью, во мне нет такой генетики.

Бред . Я это говорю, потому что тоже был на месте этого человека. Черт, когда я начинал, никогда не подумал бы, что могу это сделать, пока не получил фотографии с фотосессии. Но все равно вы словно всегда бросаете вызов невозможному, и оно кажется невозможным до того момента, когда вы на деле этого достигаете.

“Это будет казаться невозможным, пока не достигнешь этого” – Нельсон Мандела.

Легко верить и говорить, что нереально стать обладателем всех шести кубиков, если сидеть с банкой Ред Булл и запивать ею Орео.

Конечно, с Ред Буллом и печеньем ничего не получится. Нужно что — то менять !

Но меняя привычки, вы меняете и результат. Сжигание жира и накачивание кубиков – тяжелые процессы, но простые по существу. Нужно лишь знать, что делать, и желать этого достаточно сильно.

Скоро лето, а значит всё больше людей интересуется вопросом своего внешнего вида. Каждому хочется избавиться от лишнего жира, привести в порядок свой пресс и при возможности добиться столь популярных кубиков на животе. Но чтобы получить такой результат, нужно долго и усердно трудиться, а это под силу не каждому.

Сколько нужно времени, чтобы накачать пресс - вопрос довольно абстрактный. Результат работы над своим телом зависит от того, сколько часов человек готов уделять непосредственно занятиям. Некоторые успевают привести себя в форму за два месяца, а некоторым не хватает и года. На этот фактор может влиять строение фигуры и в принципе степень физической подготовки. Чтобы прокачать мышцы пресса, для начала надо избавиться от лишнего жира. Если систематически заниматься в зале и в домашних условиях, вопрос, сколько нужно качать пресс, отпадёт довольно быстро сам собой.

Для того чтобы накачать тело максимально быстро, надо одновременно тренировать прямые, косые и брюшные мышцы (как верхние, так и нижние). Помимо этого, необходимо минимум 2−3 раза в неделю проводить кардиотренировку. Она включает в себя бег, прыжки, плавание и т. д. К тому же необходимо придерживаться строгой диеты в питании. Выполнять все эти задачи можно не только в тренажёрном зале, но и в домашних условиях. Сложно точно сказать, за сколько можно накачать пресс до кубиков, всё зависит и от изначальной формы. Но с подобными тренировками на это может уйти примерно месяц-два.

Правила быстрой прокачки

Чтобы результат был по максимуму быстрый и весьма эффективный, придётся придерживаться некоторых правил:

Если изначально тело не имеет лишнего жира, то кубики пресса будут видны уже после месяца занятий. Если же присутствует лишний вес, то по мере накачивания кубиков нужно позаботиться и о сжигании жира. Лишняя масса будет мешать визуально отличать брюшные мышцы от жира. А чтобы снизить вес, надо придерживаться:

водного режима - пить необходимое количество воды в день;
низкоуглеводной диеты;
систематических пробежек на свежем воздухе.

Стандартное время для прокачки

Реальный срок, за сколько дней можно накачать пресс девушке, женщине и мужчине, может существенно отличаться. На это влияет фактор возраста, физической подготовки и особенности организма. Некоторым изначально нужно сбросить лишний вес, а только потом заниматься прессом. Начинать свой путь в спорте следует с подбора подходящего комплекса упражнений. Для этого надо как минимум разобраться в строении брюшного пресса. Он состоит из группы мышц:

На положительный результат реально влияют не только упражнение и их частота, но и какая их интенсивность. Если заниматься стабильно три раза в неделю по полчаса дома или появляться в зале, то первые результаты станут видны уже через месяц. Девушкам и женщинам потребуется немного больше времени, так как одной из особенностей женского организма является не такая быстрая скорость наращивания мышц.

Занятия для девушек

Женский организм не так быстро усваивает белок, как мужской. Соответственно формирование кубиков пресса занимает больше времени и требует больших усилий. В принципе, девушки также могут накачаться и подтянуть живот за короткий срок в месяц-полтора. Нужно просто:

Салют всем. В этом выпуске, я расскажу вам, когда лучше всего тренировать мышцы живота (пресс), чтобы как можно быстрее заполучить рельефный плоский животик / мощные «кубики» пресса.

Тема — очень обширная, одни интересуется, в какое время суток лучше всего тренировать пресс (а в какое время категорически нельзя), другие пытаются понять, в какой последовательности тренировать пресс в тренажерном зале (ну, например, перед силовой тренировкой или после), третьи хотят знать, можно ли качать пресс сразу же после еды или нужно ждать какое-то время, четвертых интересует нужно ли качать пресс на этапе набора мышечной массы (или только на сушке)?

В общем, куче нюансов попадающих под данную тему, с которыми мы будем разбираться по порядку…

В какое время суток лучше всего тренировать пресс?

Мне часто задают вопросы, дескать, когда лучше качать пресс: утром или вечером или в обед или когда?

Люди наивно полагают и ищут определенное, точное время суток для накачки пресса, но я вас разочарую или обрадую (кого как) — его не существует))). Кто бы вам что не говорил, дескать, «ЛУЧШЕ КАЧАТЬ ПРЕСС УТРОМ, когда есть силы и заряд бодрости» или «ЛУЧШЕ КАЧАТЬ ПРЕСС ВЕЧЕРОМ, — так делают все, значит и ты так делай», — не слушайте, это все бред сивой кобылы. Аргументирую:

УТРОМ: Заряд бодрости с утра? Хм, не слышал))). Может у кого-то да, но я еле-еле встаю… уверен, что я не один такой, так что утро, для одного — подходит, а для другого — очевидно нет))).

ВЕЧЕРОМ: Помните эту заготовленную фразу наших родителей?)))) «А если все пойдут прыгать с 9 этажа , ты что тоже пойдёшь? Ахаха, аж прослезился, так и тут))).

И это я ещё не говорю о том, что у каждого свой график. По моим наблюдениям, многие люди тренируются в то время, когда у них появляется т.к. «просвет в делах». И правильно делают! Ведь это лучше, чем не тренироваться ВООБЩЕ из-за занятости в «наиболее подходящие» часы.

Так что к ачайте пресс тогда, когда вам удобнее всего (тогда, когда у вас есть возможность, тогда, когда вы чувствуете себя комфортно), ну и в идеале бы (но не обязательно, ведь у каждого свой график, у кого-то загруженный, у кого-то менее, у кого-то свободный), тогда, когда вы не торопитесь, и есть возможность качественно проработать мышцы живота (пресса) уделив им должное внимание…

P.s. ещё один момент, на мой взгляд, не стоит тренировать мышцы живота (пресс) — перед сном. Та и вообще (не только пресс, вообще не стоит заниматься спортом перед самим сном), потому что:

В зависимости от вида физ.активности — тренировка может перевозбуждать, и потом из-за этого, человек долго не может заснуть, в итоге, возникает бессонница (как вследствие, недосып, усталость и т.п.).

Однако, это все индивидуально. Отчасти, это зависит и от ФИЗ.АКТИВНОСТИ, ну, например, если тренировка активная, то скорей всего будет перевозбуждение, вследствие этого, проблемы со сном, а если тренировка такая «пассивная» типа либо йоги… то скорей всего, проблем не будет.

В общем, все индивидуально, кому-то будет вредить, а кому-то хоть бы хны 😀 так что см. сами…

Лично я не могу тренироваться перед сном, потом проблемы со сном. А вот за 2 часа — спокойно.

В какой последовательности качать пресс в тренажерном зале?

Иными словами, когда тренировать пресс ДО СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ или ПОСЛЕ? … как всегда, очень спорный вопрос. Я, кстати говоря, «ЗА» и за тот и за тот способы. ПОЧЕМУ?

Да, потому, что и тот и тот способ хорош по-своему. Рассмотрим сравнение детальнее?

По моим наблюдениям, многие люди «забивают» на тренировку пресса в конце тренировки (им тупо впадло его делать, после силовой тренировки).
С другой стороны, вначале тренировки, они не «забьют» на него (пресс), им даже приятно его тренить 🙂

Многие не в курсе, но в фитнесе действует правило, первым качаем то, что отстает “так сказать слабый участок тела”. Т.е. если пресс вам нужен позарез:D, то очень даже разумно делать его первыми упражнениями, перед основной силовой тренировкой.
С другой стороны, если вы прицельно тщательно забьете мышцы живота (пресс), вы уже не сможете полноценно выложиться на максимум во многих силовых упражнениях (на силовой тренировке) (например, в приседаниях, становой тяге, полный список внизу статьи).

Пресс практически невозможно надорвать, упражнения для его развития, могут послужить отличной разминкой (в случае, если вы не прицельно качественного его тренируете, а так в качестве разминки) перед вашей силовой тренировкой (если вы тренируетесь в фитнес-клубе).
С другой стороны, как уже было сказано, если прицельно потренируете (забьете в хлам), не сможете выложиться по полной в базовых упражнениях на другие группы мышц.

Вот, исходя из этих данных, делайте выводы. Лично я, могу выполнять упражнения на пресс и вначале тренировки (перед силовой), и после силовой. Когда как. По-разному. Это зависит от того, как я тренирую пресс. Если прицельно мощно (то бишь забиваю по полной) то однозначно после тренировки (силовой), если так, слабенько (для разогрева, тонуса) то перед силовой тренировкой. Ну, как-то так.

P.s. вспомнил, что некоторые особи, рекомендуют тренировать пресс между подходами на силовой тренировке. И хочу сказать пару слов… не делайте этого)), это бред от лукавых. На силовой тренировке, между подходами, вам нужно восстановиться для последующего силового подхода. А не тратить свои силы (время и дыхание) на задрочку пресса… в общем, это основные рекомендации…

Можно качать пресс сразу после еды/ или ждать какое-то время?

Да, конечно можно. Нахавайтесь борщика с майонезом, после жаренной картошечки и вперед скручивания (подъемы туловища лежа на полу) отрыгивая на подъеме))). Ну, а если серьезно, то сразу же после еды — тренировать пресс, ни в коем случае нельзя. Думаю, по понятным для всех причинам.

Выждите хотя бы 40 минут после приема пищи. И тогда тренируйтесь на здоровье. Здесь тоже, кстати, все индивидуально. И зависит от того, какой был прием пищи (что съели, в каких количествах и т.п.). Вкратце, если прием пищи был загруженный, то 40 мин как минимум (и по самочувствию смотрите). Если прием пищи был легкий (своего рода перекусик), то 20-30мин (и опять же таки, по самочувствию).

Многое зависит и от конкретного человека. Я, например, могу легко пожрать (загрузиться мощно) и пойти на тренировку сразу же (в тренажерный зал или на микфайт, бокс или борьбу, в общем, куда угодно). И у меня не будет проблем. А есть ребята, которые жрут вообще ЛЕГКО (перекус) за 2 часа перед тренировкой, и только так им хорошо (нет проблем на тренировке). Каждому свое… универсального совета нет, здесь нужно экспериментировать, экспериментировать и ещё раз экспериментировать…

Нужно ли качать пресс на этапе набора массы (или только на сушке)?

Вот, это тоже очень спорный вопрос… сейчас, я выскажу лишь свое личное мнение. И так, я считаю, что пресс не нужно акцентировано тренировать на этапе набора мышечной массы, потому что он и так уже активно участвует во множестве упражнений, таких как:

Поверьте мне на слово, в этих упражнения, участвует весь мышечный дивизион брюшного пресса (верхний, средний, нижний, пирамидальная) , а также косые мышцы (все три слоя). В результате этого, я и считаю что нет никакой нужды его отдельно задрачивать.

А вот на сушке (этапе сжигания лишнего жира), наоборот, как раз таки нужно акцентировано тренировать мышцы живота (пресс). Как правило, все делают по-разному. Кто-то начинает сразу же (прямо вначале с первой недели сушки), кто-то с середины, кто-то на на последних этапах, чисто для того, чтобы привести в пиковую форму… все это зависит от: кол-ва подкожного жира в организме того или иного атлета (атлетки), собственных ощущений/пожеланий. Поэтому, смотрите сами (экспериментируйте).

Самое главное, что вам стоит знать (и не забывать)

Рельефность пресса — зависит от степени вашей просушки (кол-ва жира в вашем организме).

Поэтому, не забывайте о правильном рационе питания (диете), без которой, вы хоть усритесь качая тот пресс, тысячами подходами, повторениями, по сто раз на день, не важно, вы никогда не увидите эти заветные «кубики» и даже «плоский животик», а все потому, что он будет спрятан под слоем «шубы» (жира). Так что о питании, вам нужно позаботиться в первую очередь =>

С уважением, администратор.

Не секрет, что заветные кубики на прессе являются пределом мечтаний не только большинства мужчин, но и женщин. Привести себя в желаемую спортивную форму можно с помощью занятий фитнесом в тренажерном зале или даже у себя дома. Однако человек всегда склонен рассчитывать на мгновенный результат, и его очень волнует вопрос о том, до кубиков. Однозначного ответа просто не существует. Физиологические показатели каждого человека сугубо индивидуальны, и достижение желаемого результата зависит от множества факторов. При хорошей физической нагрузке и правильном режиме питания до кубиков в среднем займет около 2-3 месяцев.

Перед началом тренировок вы должны знать, что пресс делится на верхний и нижний, а также Для каждого участка имеются определенные упражнения. Если вас интересует, как накачать верхние то следует сделать упор на поднятие корпуса. Всевозможные наклоны и скручивания качают косые мышцы, но женщинам не стоит увлекаться подобными упражнениями, ведь за счет наращивания мышечной массы может увеличиться объем талии. Лучше заменить их занятиями с утяжеленным обручем, это поможет избавиться от жировой прослойки на боках и смоделировать плавный изгиб. Для достижения видимого результата следует крутить его 3-4 раза в неделю не менее 30 минут в каждую сторону. А вот поднятия ног обеспечивают хорошую нагрузку нижнему прессу.

Если вас всерьез волнует вопрос о том, за сколько можно накачать пресс до кубиков, то стоит обратить пристальное внимание на количество подходов и повторений, но и здесь не существует определенных стандартов. Все зависит от вашей физической подготовки. Для одних 50 повторений покажутся сущим пустяком, а другим и 10 будут в тягость. Для достижения результата необходимо ориентироваться на мышечную боль в прорабатываемом участке пресса. Через время после начала упражнения вы почувствуете в мышцах жгучую, но не резкую боль. Вам покажется, что ваш пресс будто «горит» изнутри, здесь главное, не останавливаться, а сделать еще 5-10 раз. Ведь именно эти последние повторы являются самыми ценными. После подхода можно минутку отдохнуть и приступать к следующему. Всего стоит делать 4-5 подходов. Не забывайте, что все мышцы в теле человека качаются снизу вверх, именно поэтому начитать стоит с нижнего пресса и постепенно переходить на верхний.

Спросите любого тренера о том, за сколько можно накачать пресс до кубиков. Ни один не даст верного ответа. Все будет зависеть от ваших собственных усилий, и речь идет не только об интенсивности тренировок, но и о режиме питания. Как бы сильно вы ни истязали себя упражнениями, вам никогда не увидеть свои долгожданные кубики, пока они скрыты под плотной прослойкой подкожного жира. Это вовсе не значит, что нужно садиться на строгую диету и лишать себя всех радостей жизни. Достаточно следовать простым правилам:

Питайтесь небольшими порциями, но 5-6 раз в день. Это необходимо, чтобы разогнать метаболизм организма и ускорить естественное сжигание жиров.
Пейте много жидкости. Речь идет о простой воде, натуральных соках и зеленом чае. Они значительно ускорят обмен веществ.
Не ограничивайтесь в сладостях, но лишь до 12 часов дня. Употребляемые до этого времени углеводы и сахар не отразятся на фигуре, а напротив, принесут пользу в виде заряда энергии.
Перейдите на хлеб и выпечку из грубых сортов пшеницы. В такой продукции меньше углеводов и больше полезной клетчатки.
Сделайте упор на Откажитесь от чрезмерного потребления жирной и углеводистой пищи во второй половине дня.
Последний прием пищи должен быть не позднее чем за 4 часа до сна. Тогда все, что вы съели, успеет перевариться, а не отложится за ночь в виде лишних килограммов и сантиметров.

Распространено ошибочное мнение, что ежедневные тренировки позволяют быстрее добиться результата. Нередко можно услышать вопрос: пресс до кубиков, если заниматься каждый день?" Важно знать, что мышцам пресса необходимо восстановление. Только в дни отдыха происходит наращивание мышечной массы и объема. Это случается за счет заполнения микроразрывов, полученных во время тренировки, поэтому 3-4 раз в неделю будет вполне достаточно. При такой нагрузке и хорошем питании вы уже в скором времени сможете похвастаться заветными кубиками.

И парни, и девушки мечтают о накачанных мыщцах живота. И те, и другие посещают тренажерный зал и задаются вопросом, за сколько времени можно накачать пресс. Но между их заветными целями есть значительная разница. Отличным результатом для плоский живот без лишнего жира. А парням нужны шесть заветных кубиков, без которых тренировки не имеют смысла. Но и парни, и девушки смогут добиться поставленной цели за месяц интенсивных занятий, не посещая тренажерный зал.

Как парень может накачать пресс за месяц?

Чтобы обнаружить на своем животе эффектные долгожданные кубики, лучше все-таки хоть раз в неделю работать с весом в тренажерном зале. Работа с весом значительно ускоряет укрепление мышц. Однако можно получить желаемый результат и в домашних условиях. Важно помнить, что - результат работы над верхними, средними и нижними мышцами. За сколько времени можно накачать при наличии турника? Специалисты отвечают: за месяц ежедневных тренировок.

Ваша программа будет состоять лишь из трех обязательных упражнений.

Первое упражнение укрепляет средние мышцы пресса. Повиснув на турнике, поднимите ноги под прямым углом и держите, сколько сможете. Конечно, ноги должны быть прямыми, но если для вас это пока невозможно, разрешите себе слегка сгибать колени. Если это упражнение кажется для вас слишком легким, поднимайте прямые ноги выше 90 градусов. Независимо от вашей подготовки, выполняйте это упражнение не меньше 20 раз за день. Можно разбить эти двадцать раз на утреннюю и вечернюю тренировку. Если ваша позволяет делать это 50 раз в день - делайте 50. Главное - обеспечить свои средние мышцы пресса серьезной нагрузкой.

Второе упражнение укрепляет нижние мышцы живота. Лежа на спине поднимайте прямые ноги под углом 30-40 градусов и фиксируйте их в поднятом положении. Руки могут лежать вдоль тела, но желательно класть их под голову. Это упражнение, как и предыдущее, нужно сделать минимум 20 раз за день.

И последнее упражнение воздействует на верхние мышцы пресса. Сидя на табуретке, положите свои ступни под диван и начинайте отклоняться назад. Двадцать повторений за день могут показаться недостаточными. Поэтому, если ваша подготовка позволяет, делайте это упражнение 50 раз ежедневно.

Если вы добросовестно будете выполнять эти три нехитрых упражнения, через месяц ваш живот станет упругим и рельефным. Не позволяйте себе придумывать оправдания и отказываться от тренировок! Ваша фигура зависит только от вас!

За сколько времени можно накачать пресс девушке?

Для достижения хороших результатов девушка может позволить себе менее интенсивную тренировку. Ей можно включить в свои занятия более простые упражнения.

Одно из этих упражнений - лежа на боку, поддерживая руками голову и согнув колени, начинаем поднимать верхнюю часть туловища. Не забываем повторять это с обеих сторон. Второе эффективное упражнение для работы над прессом - сгибание ног. Лежа на спине, поднимаем согнутые в коленях ноги под прямым углом, затем выпрямляем и кладем на пол. Чтобы накачать пресс за месяц, используйте свои любимые упражнения по следующей программе.

В первый день месяца занимаемся всего двадцать минут. Во второй день - тридцать минут, не сильно перегружая организм. В третий - пятьдесят минут. С четвертого по десятый день тратьте на упражнения для пресса час. Позволяйте себе тренироваться в немного расслабленном режиме. Не перегружайте организм. Устали - отдохните минуту и продолжайте дальше.

С десятого по двадцатый день начинаем ускорять темп, увеличиваем время занятий до двух часов. Именно в этот период вы заметите ошеломляющий результат. Да, заниматься по два часа ежедневно - это очень сложно, но вы можете давать себе небольшой отдых между повторами. А кроме того, помните, что этот курс рассчитан на месяц. Поборов свою лень и слабоволие, вы похвастаетесь всем своим подругам, за сколько можно накачать пресс девушке. Пляжный сезон - отличный повод проверить свои силы!

С двадцатого по тридцатый день тренировок создавайте график самостоятельно. Идеально было бы увеличить время тренировок еще на полчаса, но следите за реакцией своего организма. Помните, что это - завершающий этап, после которого вы с гордостью сможете ходить на пляже в новом купальнике.

За сколько времени можно накачать пресс - зависит от вас. Тренировки для парней и для девушек принципиально различаются. Первые должны давать своему телу максимальную нагрузку за короткое время, а вторым следует выполнять простые упражнения в течение 1-2 часов. Следуя этому методу, парни быстрее накачают мышцы, а девушки - сбросят лишние калории и получат красивый плоский живот.

Возможно, будет полезно почитать: