Агапкин сергей николаевич. Что говорит доктор агапкин о том как похудеть

Врач-реабилитолог, кандидат психологических наук, специалист по традиционным системам оздоровления, телеведущий.

Сергей Агапкин является ректором Института Традиционных Систем Оздоровления (г. Москва). Он руководит программами профессиональной переподготовки и повышения квалификации Института интегративной психологии профессионального развития (г. Ярославль).

Член International Association of Yoga Therapists (IAYT). Сертифицированный инструктор Emergency First Response. Председатель Московского йогатерапевтического общества.

Сергей Агапкин. Биография

В медицину Сергей Агапкин пошёл , по его словам, не по причине наличия близких родственников в белых халатах, а по велению сердца и зову души. Увлекаемый своим интересом стал первым в роду врачом, получив на данный момент три образования: медицинское, психологическое и физкультурное.

Пожалуй, главным увлечением в жизни Агапкина является йога, сопровождающая его большую часть жизни. Ещё в 13 лет, в 1989 году, при лечении сколиоза по совету своего врача-ортопеда он начал заниматься йогой. Увлёкся и сегодня достиг определённых успехов. Прошел обучение у Балмукунд Сингха (Индия, Дели, Moraji Desai National Institute of Yoga), у одного из последних учеников великого Т. Кришнамачарьи А. Г. Мохана (Индия, Ченнай, Svastha Yoga and Ayurveda), у Шарата Арора, известного ученика мастера Айенгара (Индия, Дхармасала, Himalayan Iyengar Yoga Centre).

Многие называют Сергея Агапкина самым высоко квалифицированным специалистом по йоге, говорящем на русском языке.

В результате опроса, проведённого одним из СМИ, смысл которого сводился к вопросу зрителям: «Кому из телевизионных врачей вы более всего доверяете?», Сергей Агапкин занял в рейтинге первое место.

Семейное положение доктора Агапкина: жена Юлия, сыновья Данила (3 года), дети от бывшей супруги Александр (25 лет), Павел (22 года), внук Тимофей.

Суть диеты Сергея Агапкина

Что нового можно узнать в области похудения, зная уже большинство диет? Агапкин Сергей Николаевич – это известный телеведущий и кандидат психологических наук.

Придумывая новую систему питания в виде диеты, он понимал, что совершенно нового, разработать не удаться. Как ни удивительно, но его разработки, все же имеют что-то не похожее на другие системы питания.

Впервые Агапкин познакомил свою диету со зрителями в программе "О самом главном", в свою очередь люди оценили ее по достоинству, посчитав ее эффективной.

Сергей не является диетологом, по образованию он физиотерапевт, но практически в каждой программе дает рекомендации относительно правильного питания. Поэтому если вы желаете похудеть, то вам подойдет диета Сергея Агапкина.

Ничего нового доктор не изобрел и не придумал. Он просто в своей диете собрал основные принципы правильного и здорового питания. В основе методики лежит отказ от углеводов, причем простых. Эти вещества легко расщепляются и способствуют быстрому увеличению глюкозы в крови. После этого характерно ухудшение самочувствия.

Диета Агапкина, 5 шагов к похудению

1. Мотивация. Современная бесплатная диета Сергея Агапкина должна использоваться только при правильном настрое и наличии мотивации для снижения веса. Ведь многим людям не удается похудеть по причине того, что они сами этого не очень хотят. Если у человека отсутствует должная мотивация, помочь ему сможет психолог. Важен также и режим питания. Людям, собирающимся избавиться от лишних жировых отложений, надо кушать часто (примерно раз 5-6 в день) и понемногу. Ни при каких обстоятельствах нельзя пропускать завтрак, который, к слову, должен быть в достаточном количестве насыщен белковыми продуктами. Между 3-мя основными приемами пищи следует устраивать низкокалорийные легкие перекусы.

2. Режим. Разумеется! Немалое количество людей вынуждены жить с лишним весом по причине того, их цикл бодрствования нарушен - по ночам они занимаются делами или читают, после чего спят до обеда. И пока они не соберутся с силами, чтобы нормализовать собственный цикл, сбросить килограммы будет очень сложно. Дело в том, что в процессе ночного сна в организме осуществляется вырабатывание гормона роста, способствующего увеличению мышц и разрушению жировых тканей. Если человек спит не вовремя, то выработка гормона сбивается, и похудение становится тяжелым испытанием.

3. Спорт. Многие люди остаются в прежнем весе в силу того, что испытывают дефицит мышечной массы, в то время как жировые ткани у них развиты с избытком. Поэтому физические нагрузки так важны. Главное - подобрать подходящий вид спорта. Для кого-то оптимальным решением станет бег, а для кого-то - плавание или тренажерный зал. Полезные привычки также приходятся кстати. К примеру, можно взять за правило идти в офис и домой пешком, отказаться от эксплуатации лифта в пользу использования лестницы и пр.

4. Диета. Составление правильного рациона, рекомендуемого самим автором для всех и каждого. Пища должна быть как можно более сбалансированной (содержать и жиры, и белки, и также углеводы, но в правильной пропорции). Правильное содержание в еде белка составляет 16%, жиров (прежде всего, растительных) - 24%, углеводов - 60%. Не нужно забывать и о витаминах, дефицит коих нередко приводит к образованию избыточного веса.

5. Контроль массы тела. Большинство людей ошибочно полагают, что весы являются единственным приспособлением, позволяющим контролировать вес. Бытует мнение, что основным показателем является изменение массы. В действительности все обстоит иначе. Нередко человек избавляется от лишних килограммов за счет собственных мышц. Это означает, что они вернутся обратно очень скоро. Чтобы убедиться, что похудение осуществляется за счет жира, а не мышечной массы, следует пользоваться биоимпедансным анализом тела человека, либо соматометрией (определением параметров фигуры и общего веса худеющего).

Важным правилом является отказ от позднего ужина. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна. На переработку углеводов организму требуется до 6 часов. Во время сна в организме вырабатывается гормон роста, способствующий росту мышечной ткани и расщеплению жиров. Непереработанные углеводы помешают этому важному для стройности процессу.

Чтобы похудеть, нужно есть небольшими порциями, но 5-6 раз в день. Это ускоряет обменные процессы. Многие считают, что можно похудеть, резко ограничив калории, и сокращают не только калорийность, но и количество приемов пищи. Это неправильно, организм быстро привыкает к этому и работает в режиме экономии. Метаболизм замедляется и, в лучшем случае, вес стоит на месте. Возможно похудение на первых порах, но при малейшем послаблении, вес, сброшенный таким образом, обязательно вернется или даже увеличится.

Ограничение или исключение соли выведет лишнюю жидкость, которая неизбежно накапливается в организме полных людей. Причем Агапкин не рекомендует полный или длительный отказ от соли, а советует, есть недосоленную пищу.

Мучные продукты и сладости являются основными виновниками лишнего веса, а не жиры, как принято считать. И если на переработку жирного мяса организм расходует немало калорий, то быстрые (пустые) углеводы дают резкий выброс инсулина, который и способствует накоплению жировой ткани.

Сергей Агапкин рекомендует исключить из меню жирные блюда. Скрытые жиры присутствуют во многих продуктах: колбасах, молочке, мясе, кондитерских изделий и других. Поэтому необходимо включить в рацион обезжиренную молочную продукцию, постные сорта рыбы и мяса. Это сохранит пищевую ценность рациона и снизит суточную калорийность.

Питание должно быть сбалансированным, обеспечивающим организм всеми необходимыми для жизнедеятельности элементами, чтобы потеря веса способствовала не только стройности, но и оздоровлению организма. Важно поддерживать здоровье ЖКТ и кишечника в частности. Меню должно быть богато клетчаткой, ее недостаток можно пополнять отдельно, приобретая ее в готовом виде. Норма - около 20 гр. в сутки. А кисломолочные продукты обеспечат наличие здоровой микрофлоры в кишечнике.

Диета Агапкина и молочные продукты

Пища должна быть недосоленной

Согласно рекомендациям на диете Сергея Агапкина необходимо употреблять молочную продукцию с низким содержанием жира. Это позволит не уменьшать дневных порций еды, но скорректировать свой вес. Порции по размеру останутся прежними.

Вы должны изменить способ тепловой обработки продуктов.

Отдайте предпочтение приготовлению на гриле без жира и запеканию. Лучше всего запекать пищу в рукаве без жира. В качестве соуса можете использовать домашний йогурт с тертым чесноком. Это низкокалорийная и полезная приправа.

Диета Агапкина для похудения: меню на неделю и рецепты

Диет, направленных на определенный участок тела, не существует. Но есть места, которые наиболее накапливают жир, в первую очередь это живот. В методике Агапкина вес в течение первой недели уходит быстро и, в первую очередь, теряется с мест накопления. Поэтому многим худеющим эта система питания знакома по названию - диета Агапкина для живота.

Соблюдая рекомендуемые пищевые нормы, дополнительно для похудения можно использовать пищевую соду. Диета Агапкина с содой не предполагает ее приема внутрь, так как это принести гораздо больше вреда, чем пользы. Доктором Агапкиным рекомендуется прием содовых ванн с интервалом в 2 дня, не менее 10 процедур. Щелочной раствор вымывает из слоев эпителия пот с жировыми клетками и служит омолаживающей процедурой, улучшающей внешний вид и подтягивающей кожу.

Из качественных, натуральных и полезных продуктов можно по своим вкусовым предпочтениям и с учетом особенностей физиологии составить сбалансированное низкокалорийное меню. Готовить необходимо с максимальным ограничением соли.

Меню от доктора Агапкина на 7 дней

Для примера, меню может выглядеть так:

Завтрак - на выбор:

Творог, заправленный йогуртом с ягодами или измельченными фруктами. Компот.
Омлет из 2 яиц и тушеных овощей (растительное масло - чайная ложечка), груша. Чай и немного меда.
Овсянка, с добавлением чернослива и свежего, натертого яблока. Какао на воде.

Дополнительный завтрак

кефир 1% с отрубями, грейпфрут.

Обед - несколько вариантов. В первые блюда добавляется пара ложек отрубей.
Бульон с куриными фрикадельками и зеленью (добавить в бульон отруби), большая порция овощного салата.
Вегетарианский борщ или суп-пюре, кусочек ржаного хлеба или сухарики. Паровая рыбка с гречкой на гарнир, свекольный салатик.
Постная окрошка на айране. Запеченная курица, отварной бурый рис и капустный салат или тушеная икра из баклажан.

Перекус

компот с отрубями и яблоко или чай с половинкой зефира.

Ужин - на выбор, мясное блюдо можно посыпать ложкой отрубей.
Кусочек диетически приготовленной индейки (курицы) и морковный салатик с чесноком и небольшим количеством дробленого ореха, заправленный соком цитрусовых фруктов и оливковым маслом (чайная ложка).
Паровая рыба и овощи, апельсин, полстакана кефира.
Тушеная с овощами крольчатина и стакан томатного сока.
Вареная говядина, салат «щетка» и 0,5 стакана кефира.

Абсолютно необоснованно диетические блюда считаются пресными и невкусными. Существует много рецептов, позволяющих приготовить практически праздничное блюдо. Приведем самое популярное среди худеющих по Агапкину, которое готовится из курицы с овощами.

Курица с овощами в горшочке

С куриной грудки снять кожу и порезать кусочками.

Почистить лук и морковь. Порезать овощи полукольцами.

Помыть баклажан и томаты, порезать их кубиками.

Измельчить ножом чеснок и зелень.

В каждый горшочек влить по 2 столовых ложки воды и по чайной ложечке растительного масла.

Укладывать продукты нужно слоями: мясо, лук, морковь, баклажаны, зелень и чеснок. Слегка уплотнить овощи ложкой и сверху положить помидоры.

Запекать в духовке около 45 минут при температуре 200 градусов.

Слои можно немного присаливать и добавить любимые специи.

Получается удивительно вкусное, ароматное и аппетитное блюдо, от которого вряд ли откажется человек, даже не придерживающийся диетического рациона.

Запрещенные продукты при диете Агапкина

Запрещенные продукты - жирное мясо, копчености, колбасные изделия, соленья и маринады, полуфабрикаты и все продукты, содержащие консерванты и красители, жирная сметана и сыры, сладости и мучное. Все вышеперечисленное можно отнести к достоинствам методики такого питания.

Каких-то противоречий и недостатков диета Агапкина не имеет, ведь меню можно составлять, адаптируя под состояние здоровья любого человека. Предложенные рекомендации являются общепринятыми, обоснованными и не могут принести вред здоровью.

Единственное уточнение - употребление кисломолочной продукции нежелательно при гастритах, а большое количество клетчатки не стоит вводить при обострениях воспалительных заболеваний органов пищеварения.

Диета Агапкина - полезные советы и отзывы

Питание – это только половина из рекомендаций, вторая часть касается спортивных занятий и физических нагрузок. По мнению самого Агапкина, лучшим методом является плаванье в бассейне и бег. Аква-аэробика –просто идеальный способ, так как водная среда благотворно действует на тело человека, снимая ударную нагрузку с суставов. В ней прекрасно чувствуют себя даже люди, имеющие слишком большой вес. Вторым идеальным средством можно считать йогу. Важно то, что йога переориентрирует человека в область духовного, перестроенное сознание перестает тратить энергию на поиски диет и способов похудения.

Если в ваш распорядок дня подкрались день рождения или какое-либо другое застолье, после которого хочется опустить руки и все бросить - не сдавайтесь, не опускайте руки. Но и не изнуряйте себя дополнительными монодиетами. Продолжайте питаться по базовым рецептам, и следите за количеством пищи. Два три часовых занятия спортом в первое время поможет вам мобилизовать силы. Регулярные тренировки должны принести удовольствие от движения. Естественные способы похудения вполне способны дать гораздо больший эффект, чем различные БАД.

Разумеется, организм каждого человека имеет свои нюансы, общие рекомендации. Кто-то полнеет от орехов, а другие от них только худеют. Кто-то любит персики и растет от них больше, чем от мучного. Разным людям могут потребоваться разные диеты. Исследования Сергея Агапкина показали, что из 3000 человек 2840 в течение двух месяцев стали иметь нормальный вес, все избыточные килограммы уходят безвозвратно.

Дисбактериоз

Кишечник содержит большое количество бактерий, которые могут быть как вредными, так и полезными. Если баланс нарушен - возникает дефицит полезных бактерий, который приводит к возникновению дисбактериоза. Узнать о том, что организм испытывает дисбактериоз, можно наблюдая за ротовой полостью. Если на языке образовался налет, присутствует неприятный привкус, нарушается аппетит и иногда возникает боль в животе – нужно обязательно провериться у врача. Диета Агапкина способствует излечению от дисбактериоза.

Большое количество клетчатки должно обеспечить нормальное пищеварение, а живые бактерии, которые добавляются при формировании кисломолочных продуктов, вытесняют болезнетворные бактерии.

Агапкин Сергей Николаевич - известный телеведущий передачи "О самом главном" которую вы можете смотреть на телеканале Россия. В этой передаче в популярной форме рассказывается о различных заболеваниях, способах лечения, а так же о здоровье и здоровом образе жизни. И почти в каждой передаче есть сюжет посвященный диетам и правильному питанию. В связи с этим в интернете появилось множество предложений скачать за деньги чудодейственную диету от доктора Агапкина. И как всегда большинство этих предложений обычное SMS - мошенничество.

Но на самом деле доктор Агапкин регулярно дает рекомендации для желающих похудеть, а так же по основам правильного питания.

Основные рекомендации доктора Агапкина для желающих похудеть:

Процесс похудения должен быть не разовой акцией, системой которая растянута на длительное время.. По этой причине Агапкин против быстрых диет для похудения, которые после своего окончания приводят к еще большему увеличению веса;

Каждый человек индивидуален и система питания для похудения должна быть индивидуальна и учитывать возраст, пол, имеющиеся заболевания, образ жизни, работу и другие особенности каждого конкретного человека;

Для похудения необходимо в первую очередь исключить из своего рациона такие продукты, как сладости /это конфеты, печень, торты, пирожные и т.д./. Если вам трудно отказаться от сладостей сразу, делайте это постепенно. Так же замените вредные углеводы на мед, сухофрукты;

Доктор Агапкин рекомендует включать в ежедневный рацион как можно больше отрубей /так же как и на диета Дюкана /. По мнению ученых именно отруби помогают человеку эффективно бороться с ожирением. Достаточно включить в ежедневный рацион 30-40 грамм пшеничных отрубей, что бы эффективно бороться с лишними жироотложения, очистить кишечник, улучшить его моторику. Однако делать это нужно осторожно, постепенно включаю их в свой рацион и не превышая индивидуальную норму;

Так же в ежедневном рационе желающих похудеть должны быть кисломолочные продукты. По мнению ученых они так же способствуют похудению, так как содержат целый комплекс полезных веществ. Недаром существует достаточное количество диет основанных на молочных продуктах. Поэтому если вы желаете похудеть введите в свой рацион кисломолочные продукты: кефир, ряженку, простоквашу, йогурт;

Питание должно быть дробным не реже 4-5 раз в день, а объем одной порции необходимо уменьшить;

Так же доктор Агапкин рекомендует сочетать правильное питание с достаточными физическими нагрузками. Являясь одним из лучших специалистов по йоге в нашей стране, он рекомендует дыхательные упражнения и занятия йогой для похудения. Так же полезны такие виды спорта, как плавание, аквааэробика, бег, прогулки на свежем воздухе.

Примерное меню диеты доктора Агапкина на день:

Завтрак: Овощной салат, омлет (2-3 яйца), 10 грамм пшеничных отрубей.
Второй завтрак: 100 гр творога, или 100 гр. йогурта в сочетании с половиной яблоко, груши или банана
Обед: Тушеные овощи, 100 грамм запеченной рыбы /отварной курицы/, пшеничные отрубе 10 грамм, хлеб из муки грубого помола.
Полдник: 100 грамм творога, или 100 грамм йогурта в сочетании с половиной яблоко, груши или банана
Ужин: Овощной салат, 100 гр. курицы, хлеб из муки грубого помола.

Предупреждение: неправильное применение отрубей может нарушить работу кишечника, привести к его вздутию и нарушить общее самочувствие. При заболеваниях желудочно-кишечного тракта перед применением диеты следует проконсультироваться с лечащим врачом.

На такой диете можно сбрасывать по 1-3 кг в неделю не ощущая чувства голода и не вредя своему здоровью.

Конечно это далеко не полный перечень рекомендаций доктора Агапкина по правильному питанию и диетам. Поэтому для того, что бы быть в курсе всех последний рекомендаций смотрите передачу "О самом главном" на канале Россия.

Ника Сестринская -- специально для сайта

Сравнительно недавно ряды популярных систем питания, призванных помочь нам в избавлении от лишнего веса, пополнила методика Сергея Агапкина. Она очень быстро нашла своих поклонников, в связи с тем, что она способствует не только потере килограммов, но и улучшению самочувствия и профилактике огромного числа заболеваний. В основу данной диеты знаменитый врач и телеведущий популярной программы о здоровом образе жизни положил знакомые всем с детства принципы правильного питания, дополнив их некоторыми нюансами.

Диета доктора Агапкина – принципы питания

Сразу стоит оговориться, что разработанная Агапкиным система похудения не является диетой в классическом понимании этого слова, с подробно расписанным меню и тщательно выверенным числом калорий. Это, скорее, свод правил питания, выполнение которых обязательно запустит в организме механизмы похудения и приведет к позитивным изменениям в состоянии здоровья. И хотя Сергей Агапкин рекомендует обращать внимание на калорийность того или иного блюда, – не самое главное в разработанной им методике.

Рассмотрим основные принципы, лежащие в основе диеты доктора Агапкина.

Основная причина набора веса у большинства людей – замедленный обмен веществ. Это объективный процесс, который, по словам Агапкина, неизбежен после 30-35 лет. Поэтому чтобы улучшить метаболизм, стоит перейти на питание небольшими порциями. Если увеличить число приемов пищи вдвое, но при этом урезать привычные порции на 50 %, организм начнет усваивать еду гораздо быстрее и неизбежно начнется процесс похудения.

Исключите из рациона алкоголь. Помимо негативного влияния, которое он оказывает практически на все системы организма, в нем содержится немалое количество калорий, и к тому же он блокирует поступление некоторых питательных веществ из пищи.

Обязательное условие похудения, которое предусматривает диета Сергея Агапкина, это постепенное увеличение физических нагрузок. Но если вы не привыкли к регулярным занятиям спортом, внезапное чрезмерное увлечение им может привести к негативным последствиям, особенно если у вас слабое сердце. Лучше, утверждает врач, начать с небольших и посильных нагрузок, таких как ходьба или , и лишь затем, убедившись в готовности организма, можно начинать занятия на или в фитнес-центре.

Не менее важно для похудения и нормализовать работу ЖКТ, избавиться от шлаков и улучшить работу печени и желчного пузыря. Для этого, согласно диете Сергея Агапкина, не нужно прибегать к специальным препаратам или жестким диетам – достаточно просто увеличить в повседневном рационе количество продуктов, богатых клетчаткой. Это незаменимое для человеческого организма вещество обладает уникальными свойствами – не перевариваясь в толстом кишечнике, оно под воздействием влаги разбухает и буквально счищает со стенок ЖКТ все шлаки. Кроме того, клетчатка положительно влияет на отток желчи и работу печени.

Диета Сергея Агапкина: запрещенные продукты

Не призывая жестко ограничивать себя и отказываться от привычной пищи, доктор Агапкин, тем не менее, рекомендует заменить некоторые достаточно вредные и калорийные продукты их аналогами.

Столь популярный в последнее время зеленый чай, по словам Агапкина, полезен далеко не всем – у людей, имеющих заболевания суставов, он может спровоцировать развитие болезни, если они будут регулярно включать его в свой рацион.

Сладкое и мучное, если нет сил отказаться от него полностью, нужно выбирать очень тщательно. Лучше, советует доктор Агапкин, съесть немного горького шоколада, чем пирожное с масляным кремом или кусок торта. Организм в любом случае получит необходимую ему глюкозу, но вот пользы от шоколада куда больше.

Майонез и жирную сметану, которыми вы привыкли заправлять салаты, лучше заменить нежирным йогуртом с лимонным соком и специями.

Ну а любые привычные полуфабрикаты, колбасы или продукты быстрого приготовления стоит исключить из рациона, заменив их приготовленными дома – так вы значительно уменьшите количество вредных веществ, попадающих в организм.

Диета доктора Агапкина: отзывы специалистов

Поскольку данная система питания построена исключительно на здоровом образе жизни и правильной пище, отзывы о диете доктора Агапкина как у специалистов по похудению, так и у тех, кто ее попробовал, исключительно положительные. Постепенное формирование правильных пищевых привычек, и отказ от алкоголя уже через несколько месяцев использования данной системы приводят к кардинальному изменению в состоянии человека. К тому же диета Сергея Агапкина бесплатно и без каких-либо обращений к дорогостоящим специалистам помогает сбросить вес даже людям с очень высокой степенью ожирения и не имеет никаких противопоказаний.

Если вы уже испытали методику доктора Агапкина, пожалуйста, оставьте отзыв о ней, расскажите о ваших успехах, нашим читателям.

Как говорится, «спрос порождает предложение». Данный закон прекрасно работает не только в торговле, но и обычной жизни. К примеру, сейчас очень многие девушки озадачены идеей сбросить лишний вес и с каждый годом желающих похудеть становится все больше. Отсюда и объясняется большее возникновение различных диет. Вопросами похудания занимаются доктора, с каждым разом предлагая все более эффективный и действенный метод без лишнего нанесения вреда для здоровья. Одним из таких искателей является доктор Сергей Агапкин.

С. Агапкин является специалистом в области лечебной физкультуры и физиотерапии, он является психологом, руководителем студии йоги, а также популярным ведущим программы о здоровом образе жизни. По своей сути диета Сергея Агапкина является интерпретацией всем известных правил – нельзя переедать, необходимо есть только качественную пищу, нужно постоянно пополнять в организме недостаток различных витаминов, а также ежедневно заниматься активной физической деятельностью.

Несмотря на то, что все эти правила знают с детства, не каждый их придерживается, а в моменты похудения обращаются к новым, современным диетам, которые совершенно не годятся. Разработанная Агапкиным методика легко работает и сочетается с образом жизни любого человека.

Что говорит Сергей Агапкин о похудении? Агапкин отвергает напрочь любые диеты, он считает, что это не метод, а мучение и издевательство над организмом. Он считает, что успех похудения во многом зависит от того, насколько приятным будет путь к этому похудению. Ведь ограничения в еде должны быть стабильными, правильными с постепенным увеличением физической нагрузки на организм.

  • Необходимо забыть все советы по отказу от еды в любое время суток. Человек должен питаться в течение всего дня. Дневной прием пищи должен составлять 4-5 раз, правда, порции должны быть маленькими.
  • Считается, что люди начинают переедать от того, что в их организме не хватает пищевых волокон и витаминов группы В. Агапкин предлагает своим клиентам ввести в рацион пшеничные отруби. Стоит заметить, что вводит отруби в пищу необходимо с маленьких порций, начиная с 1 чайной ложки, постепенно доводя до 10 грамм. Также стоит следить за тем, чтобы меню было богато клетчаткой из овощей и фруктов.

Помимо всего этого Агапов призывает к активному образу жизни, ведь сидя на диване похудеть невозможно. Одним из лучших методов похудения является аквааэробика. Ведь во время занятий с суставов снимается вся нагрузка, поэтому такой вид спорта под силу даже очень толстым людям.

Причем в течение занятий организм получает достаточно интенсивную нагрузку, позволяющую сжигать жир. Также полезна йога, ведь она помогает перестроить сознание человека на внутренний мир и переключить внимание с еды на более важные вещи.

Итак, диета Агпкина. Примерное меню. Диета по Агапкину предполагает введение в пищу человека большое содержание белков и пищевых волокон. Примерное меню можно корректировать в индивидуальном порядке и заменять продукты.

Примерное меню выглядит следующим образом:

  • Завтрак. Омлет с овощами или 80 грамм куриной грудки с овощами.
  • Второй завтрак. 100-150 грамм творога (или кефира, ряженки, йогурта) и фрукт (груша или яблоко).
  • Обед. Рыбное или мясное блюдо с тушеными овощами или суп из овощей.
  • Полдник. Как второй завтрак (кисломолочный продукт и фрукт).
  • Ужин. Рыба с овощами или овощи с творогами.

Итого в течение дня человек получает полноценное пятиразовое питание. Помимо всего этого, в обеденное время (или во время ужина) стоит съесть 10 грамм порошковых отрубей. Во время диеты категорически стоит воздержаться от любых консервантов – никаких консервов, концентрированных супов, приправ и так далее.

Также важно обратить внимание, что в рацион стоит аккуратно вводить молочные продукты, ведь с непривычки они могут вызвать расстройство в желудочно-кишечном тракте. Тоже самое и со спортом. Если физические упражнения стали новым этапом в жизни человека, то стоит занятия вводить постепенно, начиная с тренировок раза 2 в неделю, увеличивая со временем.

Разработанная Агапкиным теория похудения появилась сравнительно недавно, правда за недолгое свое существование она успела завоевать расположение многих женщин. Данная методика базируется на правильном питании, в которое входит употребление здоровых продуктов, которые приносят человеческому организму только пользу.

Познакомиться с методикой есть возможность и по телевизору, где выходит программа, в которой доктор Агапкин знакомит с правильным питанием, рассказывает о методах похудения и о лечебной физкультуре, о пользе питания, вреде, различных заболеваниях и так далее.

Секрет похудения по Агапкину является в употреблении большого количества клетчатки, которой богаты пектин и отруби. Правда, чрезмерное употребление этих веществ также не принесет большого результата. Главное, это умение составить правильный рацион питания.

Разработанная доктором Агапкиным методика представляет собой скорей не диету, а свод правил по правильному сочетанию здорового питания и правильного образа жизни. Она базируется на следующих принципах:

Употребление отрубей помогает снизить жировую массу организма человека. Агапкин утверждает, что отруби содержат в себе много клетчатки и витаминов, именно поэтому они очень полезны для организма. Употребление отрубей должно быть правильно размеренным, ведь большое количество не принесет большего эффекта, а наоборот, может негативно сказаться на организме человека. Чаще всего дневную норму назначает врач, ведь каждый человеческий организм очень индивидуален.

Введение в рацион питания кисломолочных продуктов позволяет оказать положительное воздействие на организм человека, ведь они содержат полезные вещества. Правда, введение данных продуктов должно быть постепенным и правильным. Употребление же кисломолочных продуктов категорически противопоказано людям с заболеванием гастрита.

Доктор Агапкин выступает против употребления зеленого чай. Объясняя это тем, что такой чай имеет ряд отрицательных сторон, в состав которых входит образование ядовитой мочевины из-за большого содержания пурина. Который в свою очередь негативно сказывается на работу жизненно необходимых органов. Именно поэтому зеленый чай категорически противопоказан людям с подагрой или больными суставами.

Оказывается, что для того, чтобы иметь красивое и стройное тело, одного только правильного питания будет недостаточно. Хороший результат можно получить только в комплексе правильного питания с физическими упражнениями. К примеру, небольшая утренняя пробежка позволит не только сжечь жир, но и снизит аппетит. Также эффективны плавание, аквааэробика. Помимо спортивных упражнений, человек всегда должен находиться в активном движении.

Несмотря на возраст, люди должны как можно больше двигаться и как можно меньше сидеть перед телевизором, за компьютером и так далее. Уже научно доказано, что вся лишняя пища была получена организмом во время безделья, когда чувство меры в еде совершенно нет. Ведь активно занятый человек не может найти время на запланированный обед, а не то, чтобы на перекус.

Для большего достижения в похудании, методика предлагает разделить привычную порцию на два и учиться есть небольшими порциями несколько раз в день. Также необходимо отказаться в употреблении всех сладких, мучных и кондитерских изделий. Ни в коем случае нельзя использовать для похудания различные таблетки и другие вещества. Ведь любая химия способствует только ухудшению работы всех внутренних органов и неизвестно, чем может обернуться для человека его эксперимент с подобным препаратом.

Доктор С. Агапкин предлагает к рассмотрению достаточно много различных направлений в здоровом образе жизни человека, он помогает решить проблему похудания через построение рационального питания. Все это объясняет большую популярность разработанной им методики и диеты.



 

Возможно, будет полезно почитать: