Что лучше плавать или бегать. Плавание или бег? Что эффективнее для похудения: плавание или бег

Что же быстрее сжигает жиры и возвращает мышцам тонус? Полезно ли плавание для похудения в бассейне и в море? Как влияют плавание и бег на организм? Мы тщательно разобрали эти вопросы и разложили ответы по полочкам. Начнем нашу битву.

Как влияет плавание на похудение

Плавание – это смесь силового и аэробного упражнений. Великолепная кардионагрузка. Казалось бы, похудеть с помощью плавания довольно легко, но так ли это? На самом деле нет. Водные виды спорта больше развивают мышечную выносливость, чем способствуют потере веса. Сейчас любители плавания скажут, что мы неправы. Давайте разбираться.

Вес нашего тела держит вода. Мы сопротивляемся только плотности воды, а значит нагрузка снижается втрое. Обычный человек и вовсе не сможет сбросить вес, так как не выполняет особую технику плавания для похудения, которой обучают опытные инструкторы в оздоровительных центрах, подбирая для каждого клиента определенный набор водных упражнений.

Вспомним, как плавают большинство людей – жабкой или по-собачьи. А знаете почему? Так легче. Чтобы сдвинуть вес в сторону похудения, нужно идеально отточить плавание брасом и баттерфляем, а это возможно сделать только с инструктором. Да и занимает это много времени. И все же, несмотря на эти факторы, плавание отлично влияет на общее состояние организма и незаменимо для людей с проблемами костно-суставного аппарата. Вдобавок формирует красивую осанку, выносливые руки и подкачанную попу, если правильно выполнять движения ногами.

Что лучше: плавание в море или в бассейне для похудения?

Каждый способ хорош по-своему. В бассейне за вами следит и обучает сертифицированный инструктор, что уже повышает результат плавания для похудения. Вы четко прослеживаете свой прогресс, знаете пройденную дистанцию, учитесь на ошибках. Бассейн – это подходящий вариант для новичков, которые не знают технику стилей и дыхания.

Но ничто не заменит море, и причина этому проста – состав воды. В отличие от хлорированной в бассейне морская вода – настоящий целитель всех недугов. Не зря самые дорогие оздоровительные комплексы располагаются на побережье. Даже воздушные ванны повышают иммунитет, часто вылечивают аллергии. Минералы проникают через кожу и в разы повышают резистентность к заболеваниям. Проходят проблемы с суставами, промывание носа морской водой на 99% вылечивает гайморит.

Ну а плавание в море для похудения действительно эффективней, чем в бассейне. Так как вы сопротивляетесь потокам воды и плотности. И все-таки вы не получите стремительного снижения объемов, если не отточили правильную технику в бассейне. Вот такой парадокс.

Маленький факт: против волны труднее плыть на границе буйков и в открытой акватории. Вдоль берега, наоборот, по волне. Всему виной мощная сила отлива, которая выбрасывает вас в бок открытого моря. Поэтому вам каждые пару секунд приходиться бороться с необузданной природой.

Как сделать плавание для похудения эффективным?

Простое бултыхание по 10 минут никогда не потратит ваши калории. Максимум, чего вы добьетесь – это 330 ккал в час(!). Вспомните картину летнего пляжа: туристы лежат на песочке и плескаются на бережке. Не зря жители городов у моря называют приезжих тюленями.

Мышцы тела обладают чудо-функцией – они сжигают жир, когда сердечные удары (пульс) достигает отметки 130-150 в минуту. Именно в этот момент начинается тотальное сжигание жировой прослойки на «зимнем» брюшке. Поразительно, но выдержав такой темп в течение часа, человек теряет до 1200-1300 ккал! Чтобы добиться такого результата, нужно откровенно пахать в воде, каждый раз увеличивая дистанцию заплыва и скорость. Подсластим пилюлю: через неделю ваш прогресс увеличится вдвое-втрое.

Количество сожженных калорий зависит от скорости, стиля плавания и даже мышечной массы. Чем сильнее прокачаны мускулы, тем больше они «съедят» жира.

Выше мы сказали, что час активных движений в воде сжигает поразительно много калорий. Но какой человек, кроме профессионала, выдержит 60 мин сверхнагрузки? Поэтому не нужно себя насиловать и стараться быстрее поставить личный рекорд. Хотя, безусловно, это большая мотивация. Начинайте по 5-10 минут в разных стилях, но на предельной мощности гребков.

Перед заплывом сделайте разминку на берегу. Затем 2-3 минуты плывите спокойно, оттачивая технику и разогревая суставы. Дальше включайте максимальную скорость и гребите, словно вырываете победу на Олимпийских играх до потери сил или сбоя дыхания. Снова перейдите в спокойный стиль, а еще лучше лягте на спину и медленно плывите.

Отдохнули? Опять переворачиваемся на живот и устраиваем чемпионский заплыв, сменив стиль плавания. В идеале нужно научиться плавать кролем и баттерфляем.

Не забывайте о правилах поведения в воде. Не плывите за буйки, а тренируйтесь вдоль берега, где вы не стоите на дне, но если окунуться, то вода не покрывает макушку. С непривычки возможны судороги, спазмы дыхания и межреберных мышц. Это огромный риск на глубине, который заканчивается летальным исходом.

Кратко о беге

Что лучше: бег или плавание для похудения? Конкретно выделить победителя нельзя, если соблюдать правильную технику в обоих случаях. Но бег в среднем темпе нагружает всё тело, а результаты потери веса заметны уже после второй-третьей тренировки. Это доступный вид спорта, не требует особых навыков и физической подготовки. Подробно о беге для похудения читайте .

Научно доказано, что физическая активность приносит пользу абсолютно всем , вне зависимости от возраста.

Постоянные занятия спортом положительно сказываются на состоянии дыхательной и сердечно-сосудистой системы .

Во время выполнения физических нагрузок улучшается циркуляция крови, повышается подача кислорода к тканям и органам.

Противопоказания для пробежек

Бег — довольно напряжённый вид спорта, дающий нагрузку на сердце, мышцы, суставы и весь организм в целом. Он противопоказан , если у вас в анамнезе есть хотя бы одно из этих заболеваний:

перенесённый инфаркт миокарда;
порок сердца;
инсульт;
стенокардия;
тахикардия;
неправильное кровообращение;
бронхит с проявлением астмы;
болезни лёгких;
артрит, артроз и полиартрит;
остеохондроз;
глаукома;
межпозвоночные грыжи;
хронические заболевания в период обострения.

Внимание! При наличии любой из вышеперечисленных патологий необходимо проконсультироваться с врачом.

Люди, ведущие малоподвижный образ жизни зачастую имеют лишний вес . Из-за отсутствия физической активности им трудно заниматься бегом. Большой вес негативно влияет на суставы, а во время бега пагубное воздействие увеличивается в несколько раз. Поэтому при весе больше 120 килограмм тренировки необходимо начинать с малых нагрузок.

Язвенникам будет труднее бегать по причине плохой работы желудка. При серьёзных патологиях сердечно-сосудистой системы необходима обязательная консультация кардиолога. Если есть заболевания суставов ног, то нужно бегать исключительно в качественной амортизирующей обуви и обязательно по мягкой поверхности, так как пробежки в кедах по асфальту способны ухудшить ситуацию. Кроме того, есть много заболеваний внутренних органов , при которых такая нагрузка противопоказана.

Сравнения бега с другими видами тренировок: что лучше для похудения

Существует множество видов спорта, которые эффективны для похудения.

Быстрая ходьба

Во время ходьбы в основном работают икроножные мышцы , при беге — мышцы груди, спины, плечевого пояса, бедра и ягодицы.
При ходьбе позвоночник и суставы испытывают наименьшую нагрузку , нежели при беге.
Ходьба более безопасна, она обладает мягким и щадящим воздействием на человеческий организм. Бег же не только травмоопасен, но и сильно нагружает сердце, лёгкие, суставы и позвоночник.
Если необходимо быстро похудеть, то определённо нужно отдать предпочтение бегу. Занимаясь ходьбой для достижения такого же результата, потребуется гораздо больше времени.
Ходьба способствует расслаблению , настрою на нужный лад и размышлению, а бег помогает избавиться от грустных мыслей.

Плюсы и минусы бега и ходьбы

В основном бег и ходьба — очень похожие виды нагрузки. Отличие — только в неодинаковой степени тяжести. Во время бега в работу включаются мышцы груди, спины, плечевого пояса, пресса, бёдер и ягодиц. При ходьбе позвоночник не испытывает особой нагрузки, не нагружаются колени, больше задействованы икроножные мышцы.

Главное достоинство ходьбы — относительное удобство в отличие от бега. Ходьба свободно впишется в привычный график. Если работа находится недалеко от дома, то можно отказаться от автобуса и пройтись до работы пешком или же воздержаться от использования лифта и подниматься по лестнице. Из-за низкой интенсивности во время ходьбы плохо сжигается жир . А бег, благодаря высокой интенсивности, отлично избавляет от жировых запасов.

Фото 1. Ходьба со скандинавскими палками. Может стать хорошей альтернативой бегу для похудения.

У этих двух видов имеется одинаковое достоинство: они отлично улучшают метаболизм . А плохой обмен веществ — это основная проблема людей с избыточным весом.

Вам также будет интересно:

При отсутствии медицинских противопоказаний бег поможет избавиться от лишнего веса гораздо быстрее. Но если имеются проблемы со здоровьем, то необходимо выбрать ходьбу. При пеших прогулках в организме происходят большие изменения: стабилизируется артериальное давление, понижается уровень холестерина, улучшается память, повышается иммунитет и устойчивость к стрессу. Продолжительные и регулярные прогулки помогут похудеть, только этот процесс займёт немного больше времени по сравнению с пробежками.

Прыжки на скакалке или бег: что эффективнее

Главные различия — интенсивность и продолжительность физических нагрузок . Во время прыжков упор приходится на носок стопы, а при пробежке удар смягчается за счёт плавного переката с пятки на носок. Поэтому бег не столь травмоопасен.

Важно! Для достижения эффекта пробежкам необходимо уделять по 45—60 минут ежедневно. Прыжкам со скакалкой — по полчаса раз в день.

Плюсы и минусы бега и прыжков на скакалке

Во время прыжков со скакалкой задействованы мышцы рук, плеч, корпуса, ног. И хотя главная нагрузка приходится на икроножные мышцы, квадрицепсы, подколенные сухожилия тоже принимают активное участие в процессе. Постоянные прыжки через скакалку повышают силу ног и коленей.

Для сохранения баланса во время прыжков участвуют мышцы грудной клетки, спины и рук. При проворачивании скакалки в работу включаются предплечья, трицепсы, бицепсы и плечи.

Плюсы бега:

оздоравливает сердечную мышцу;
укрепляет мышечный корсет;
избавляет от лишнего веса;
не требует больших финансовых затрат.

Минусы бега:

чтобы не нанести вреда сердцу, нужно обязательно соблюдать рекомендуемую ЧСС;
высокий процент получения травмы коленных суставов;

Плюсы прыжков со скакалкой:

за час прыжков можно сжечь от 1 тыс. до 1200 ккал;
улучшается координация, баланс, ловкость;
держат в тонусе мышцы ног, рук, ягодиц, плеч, живота и спины;
уменьшают объёмы нижней части тела;
доступная стоимость.

Минусы прыжков через скакалку:

нагружаются коленные суставы и связки;
необходимо довольно много пространства;
при не правильной технике очень нагружаются спина и поясница.

Если целью является только похудение, то больших результатов можно достичь, занимаясь бегом. Прыжки со скакалкой могут быть эффективней пробежек, но лишь при умении прыгать в высоком темпе.

Плавание

Бегать можно практически везде и всегда, в то время как для плавания необходим бассейн, посещение которого далеко не всем по карману.

Плюсы и минусы бега и плавания

Процент расхода энергии во время бега лишь немного опережает плавание .

Тем не менее конечный итог похудения при занятиях плаванием в основном низок, так как после них появляется чувство голода и без контроля питания результаты тренировки пойдут насмарку.

Вода смягчает нагрузку на суставы и позвоночник, по этой причине такой спорт рекомендован полным людям, пожилым, а также тем, у кого больные суставы . При правильной технике движений травматизм при занятиях плаванием почти нулевой, в отличие от бега, где сильно нагружаются суставы и позвоночник.

Во время плавания участвуют все группы мышц , а не только ноги, как при беге. Происходит чередование и расслабление разных групп мышц, что благотворно сказывается на работоспособности и силе. В воде не столь велико статическое напряжение тела, . Активная работа ногами во время плавания предупреждает развитие плоскостопия.

Бег станет эффективным средством для борьбы с лишним весом, но для полных и людей в плохой физической форме существует высокий риск травматизма , им довольно трудно достигнуть желаемого результата. Плавание, наоборот, максимально рекомендовано для полных людей, как наиболее безопасный для них вид спорта.

Но несмотря на совокупную нагрузку на разнообразные мышцы тела, оно обладает небольшим финальным эффектом похудения . Поэтому выбирая между двумя видами спорта, необходимо учитывать свой вес, физическую форму, наличие противопоказаний и травм, возраст, индивидуальные предпочтения. Специалисты рекомендуют оптимальный вариант — совмещать пробежки и плавание .

Фото 2. Различные стили плавания: сверху изображён кроль и брасс, снизу — баттерфляй и плавание на спине.

Езда на велосипеде, насколько она полезнее пробежки

На основании исследований учёных Канадского университета были сделаны выводы о том, что езда на велосипеде принесёт больше пользы, нежели пробежка . Анализы велосипедистов были значительно лучше, чем у бегунов. Во время бега происходит колебание, негативно влияющее на стопы, суставы, а также внутренние органы.

Страдающим плоскостопием лёгкая атлетика запрещена, а катание на велосипеде станет полезным для здоровья. Учёными было доказано, что при одной и той же напряжённости тренировки бегун может получить больше травм, чем велосипедист. Влияние имеет и ритм упражнений: нагрузка при езде на велосипеде постоянная, а при беге — импульсная.

Плюсы и минусы бега и езды на велосипеде

Чтобы разобраться, что лучше, необходимо знать все достоинства и недостатки каждого вида спорта.

Плюсы бега:

отсутствие инвентаря;
существование разнообразных техник;
укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает выносливость;
помогает сбросить лишний вес;
практически не противопоказаний.

Минусы бега:

начинающему тяжело даются длинные дистанции, необходимо время для привыкания организма к нагрузкам;
пробежка по одному и тому же маршруту вскоре может надоесть.

Плюсы езды на велосипеде:

помогает в борьбе с лишними килограммами, повышает выносливость, укрепляет сердце и сосуды;

есть возможность всё время изменять маршрут велопрогулок;

езда на велосипеде комфортная, из-за почти отсутствующей нагрузки.

Минусы езды на велосипеде:

Велосипед имеет довольно высокую стоимость.
Езда возможна лишь в тёплое время года.
Необходим специнвентарь: шлем, звонок.
Основная нагрузка приходится на коленные суставы. Для её снижения нужно ехать так, чтобы вращение было частым, а не сильным.
После длительных поездок на велосипеде начинают болеть мышцы ягодиц. Для этих случаев профессионалы используют специальные сёдла и подкладки.

Фото 3. Тренировка на велосипеде. Во время поездки необходимо обязательно надевать защитный шлем.

Так как езда на велосипеде принадлежит к аэробным нагрузкам, то для избавления от лишних килограммов она отлично подойдёт . Но по причине маленькой интенсивности, необходимо будет много и долго ездить на велосипеде, чтобы сбросить вес. За счёт того, что бег интенсивнее и задействует почти все мышцы, расходуется больше энергии. Со временем организм привыкает к постоянным пробежкам и перестаёт сжигать жиры . Вот почему нужно не только бегать, но и включать в тренировки фартлек.

Полезное видео

Посмотрите видео, в котором сравнивается эффективность бега и ходьбы для похудения.

Какой вид спорта лучший? Существует ли он?

0 из 5 .
Оценили: 0 читателей .

Итак, прежде чем я пущусь в различного рода объяснения, давайте я сразу скажу выводы.

Плавание не самый эффективный способ похудения и уж точно не самый эффективный способ сжигания подкожного жира

Когда мы пытаемся сжечь жир при помощи кардио нагрузок, то есть бег, плавание, эллипсоид и др. Во-первых, никакую из этих нагрузок нельзя воспринимать, как способ потратить калории, это в корне неверно, худеем мы не за счет этого. Потому что создать дефицит калорий, когда мы тратим больше, чем потребляем на 10-15%, проще урезав еду, а не наматывая круги или километры по бассейну.

Во-вторых, мы начинаем сжигать жир только при определенных условиях, а именно: сначала он должен пройти период, когда мы истощаем запасы глюкозы и гликогена, находящихся в мышцах и крови, а после этого у нас пульс должен будет находиться в определенной зоне жиросжигания, при котором запустится механизм окисления жирных кислот. Всё наше тело, в том числе и в данном вопросе работает на АТФ (адезинтрифосфат).

Аденозинтрифосфат

Нуклеозидтрифосфат, имеющий большое значение в обмене энергии и веществ в организмах. АТФ является универсальным источником энергии для всех биохимических процессов, протекающих в живых системах. АТФ это наша энергетическая разменная монета. Чтобы у нас не происходило, топливо для ваших мышц и вообще для всех процессов в нашем организме всегда — АТФ. Итак, когда у нас глюкоза и гликоген в качестве источника топлива в мышцах закончились, телу откуда-то надо брать энергию. И если у нас пульс находится в этой самой зоне жиросжигания (есть условная такая формула 220 минус возраст умножить на 0.7), а у вас при этом продолжается нагрузка и запасы глюкозы и гликогена в крови истощены, тело для того, чтобы ресинтезировать АТФ (адезинтрифосфат) начинает использовать жирные кислоты. С этого момента мы начинаем сжигать жир и вот только именно с этого момента у нас идет процесс жиросжигания. Так вот…

Почему плавание не очень удобный способ для того, чтобы похудеть?

Профессиональные пловцы сжигают дикое количество калорий, но они не выглядят как бодибилдеры и у них имеется достаточное количество подкожного жира. У них нет кубиков на прессе, нет рельефных вен, а в чем дело? А в том, что для того, чтобы начать сжигать жир, а не просто тратить калории, нужно следить за своей пульсовой зоной.

Вы же не будете плавать по дорожке, держать руку на пульсе и считать. То есть при плавании, контроль этой пульсовой зоны несколько затруднен. А второй момент, это то, что вы находитесь в воде, как правило с не очень высокой температурой. Запускается каскад механизмов, который препятствует повышенной теплоотдаче. Организм препятствует тому, чтобы через поверхность, с которой соприкасается вода, уходило тепло. Как следствие, в подкожно-жировой клетчатке нарушается кровоснабжение и организм старается сохранить тепло. Именно поэтому, спортсмены которые находятся на пьедестале имеют этот подкожно-жировой слой.

Это мы поговорили о том, как можно похудеть лучше при помощи кардио нагрузок, когда вы можете совершенно спокойно контролировать свою зону пульса и при необходимости утеплиться.

Помимо всего у нас есть еще один способ похудения, который не затрагивает процесс образования адезинтрифосфата при помощи окисления жирных кислот. Это любая анаэробная тренировка. Посмотрите, как выглядят стаеры = бегуны на длинные дистанции, и посмотрите внимательно как спринтеры — короткие дистанции. Это как день и ночь.

При коротких анаэробных нагрузках принцип жиросжигания совершенно другой

(например бег на короткие дистанции — 100 м)

Он заключаться в том, что вы:

а) увеличиваете потребление кислорода, то есть, когда у нас идет образование этой самой АТФ не за счет окисления жирных кислот, а за счет непосредственно анаэробного гликолиза, то есть мы берем глюкозу и без помощи кислорода, получаем 2 молекулы АТФ;

б) любая анаэробная нагрузка (постоянная мышечная работа продолжается менее 3-5 минут) приводит к чудовищному повышению чувствительности мышечной ткани к инсулину, что вызывает соответственно понижение секреции инсулина. Это приводит к тому, что поджелудочная железа может совершенно спокойно секретировать меньшее количество инсулина, чтобы покрыть нужды организма, что в результате приводит к улучшенному жиросжиганию, то есть сжигать жир при пониженном уровне инсулина в крови гораздо проще.

Выводы:

если мы рассматриваем бег и плавание как способы для похудения, особенно сжигание подкожной жировой клетчатки, плавание, конечно, проигрывает.

Потому что очень сложно контролировать зону пульса, которую необходимо контролировать, если мы хотим запустить процесс аэробного окисления жирных кислот, находясь в холодной среде тело уменьшает теплопотери, тем что уменьшает проницаемость капилярных сосудов в подкожном слое, мешая тем самым процессу жиросжигания.

Ставьте лайки, делитесь с друзьями и будьте здоровы!

Бег или плавание, что эффективнее и лучше для похудения?

5 - Оценок: 1

Другие интересные статьи:

На планете не найдется человека, который не любил бы ощущение приятной усталости. Это похоже на чувство, будто все тело в тонусе, вы готовы упасть от нагрузки. Но постояв 5 минут под душем, вы понимаете, что сил у вас стало ещё больше. Плавание на летнем отдыхе дает такой эффект. А как на счет поддержания своего тела в прекрасной форме не только летом, но и круглый год?

Способствует ли похудению?

Мнения у специалистов по этому вопросу разные, но одно подтверждается на практике: интенсивная нагрузка во время плавания сжигает калории с первой же тренировки. Единственный нюанс – после такого занятия у вас просыпается дикий голод, и вы можете потребить больше, чем «сожгли». Чтобы ваши труды не были напрасными, нужно:

Тщательно планировать каждое занятие, применять способ «интервальных» тренировок. Исключить монотонные нагрузки, чередовать очень сильные с умеренными. Метаболические процессы в вашем организме ускорятся, что и приведет к желанному результату.
Посещать занятия по плаванию не реже 3 раз в неделю. Продолжительность каждого – около 45 минут.
Обязательно делать разминку мышц, находясь на суше, перед каждой тренировкой по плаванию!
Придерживаться правильного дыхания во время заплыва. Перед плаванием можно проконсультироваться с опытным тренером по этому вопросу.
Вести здоровый, подвижный образ жизни и вне бассейна.
Питаться только полезными продуктами, регулируя свой рацион.
Записаться на курсы аквааэробики, если скучно просто плавать или не хочется заставлять себя через силу заниматься в интенсивном темпе. На водной аэробике для женщин вам не дадут расслабиться в воде!

Основные стили

Способы плавания различаются своими движениями, быстротой и затратами энергии. У них не совпадает старт и техники поворотов при правильном выполнении. Но главным отличием является сложность выполнения, которая напрямую связана с быстротой овладения техникой. Первым идет кроль на груди или спине, следующий – баттерфляй, а брасс относят к самым сложным видам плавания.

Брасс

С французского «брасс» – разведение рук. В этом стиле плавания выполняются одновременные и симметричные гребки от груди руками, а ноги совершают толчок, сгибаясь в коленках. Похоже, будто руками вы раздвигаете воду в стороны, а ноги ваши повторяют движения лап лягушки в воде. Брасс считается самым медленным видом плавания, при этом затраты энергии меньше, чем при других стилях. Его вы можете использовать как отдых между более активными стилями плавания.

Кроль

С английского «crawl» – означает ползти. Пловец, выполняя кроль на груди, поочередно делает гребки руками вдоль тела (левой, правой), и в это время ноги непрерывно, поочередно опускаются и поднимаются. По правилам плавания кролем, лицо должно находиться в воде, сделать вдох нужно, повернув голову в бок. Более детально этот стиль плавания выглядит, будто ваши руки по очереди подгребают под вас воду, а ноги двигаются, как «ножницы».

Кроль может выполняться и на спине. Руки и ноги повторяют те же движения, что и при плавании на груди (единственное отличие – взмах делается прямой рукой, а не согнутой). Плюсом кроля на спине считается возможность спокойно делать вдохи и выдохи, не погружая после них лицо в воду. Это единственный вид плавания, когда старт пловцом выполняется, находясь в воде. По скорости «перевернутый кроль» занимает 3 место.

Butterfly – с английского «бабочка». Более подходящее название для этого вида– дельфин. Движения выполняются в положении лежа на груди, руки производят одновременные и симметричные гребки, ноги по такому же принципу делают волнообразные движения. Благодаря тому, что гребок имеет широкий размах, тело приподнимается над водой (выныривает), затем идет таз, потом ноги.

При плавании баттерфляем затраты энергии окажутся самыми большими по сравнению с другими стилями. Используйте двухударный цикл, в который входят: один гребок рук, два движения ног, вдох и выдох. Чтобы ваше тело стало рельефным, потребуется немало усилий для достижения положительного результата. В процессе обучения вы сможете укрепить мышцы спины, шеи, рук и ног.

Комплекс упражнений в бассейне

Выделив у себя более проблематичные участки тела с жировыми отложениями, вы легко сможете определить полезные упражнения из представленного комплекса. Выполнять следует около 5 подходов по 15-100 раз. Необходимо, чтобы вы ощущали напряжение в тех мышцах и местах, на которые направлены данные упражнения. Плавание для похудения даст нужные результаты при крепкой силе воли, самоорганизации и дисциплине.

Если у вас проблемные участки – бедра и таз, то выполняйте:

Взмахи. Находясь в воде по шею, вытяните перед собой руки. Поднимайте поочередно прямую ногу, стараясь достать до кончиков пальцев. Можете поэкспериментировать, поднимая прямые ноги таким же образом в стороны или назад. Рекомендуемое количество выполнений – 10 раз.
Ходьба в воде. Напрягите все мышцы, выставьте руки перед собой. Идите вперед, высоко поднимая колени, старайтесь ускориться. Можете немного усложнить упражнение, разводя одновременно и сводя руки в исходное положение.
Зарядка – ноги в стороны! Исходное положение – руки, разведенные по сторонам, ноги вместе (шестая позиция). Разведите ноги в стороны и в это время руки сведите вниз ладошка к ладошке. Вернитесь в исходное положение. Амплитуду движений выбирайте сами с учетом физической подготовки.

Накачать пресс в воде реально! Вот эффективное упражнение:

Вы лежите на спине, руки находятся по сторонам ладошками вниз. Сделав выдох, подтяните колени к груди. Вдох – вернитесь в исходное положение. Можете подтягивать ноги поочередно.

Если вы сутулитесь, и хотите, чтобы ваша осанка улучшилась, то упражнение «Балерина» – как раз для вас:

Станьте в воду по шею, втяните живот, выпрямите спину. Согните колено, обхватив его рукой снизу (при этом спина должна оставаться ровной). Старайтесь делать наклоны назад-вперед. Поменяйте колено.

Интенсивность таких упражнений должна быть все больше с каждой тренировкой. Если вы вдруг устали от однотонной нагрузки, то уделите 1 занятие в бассейне водным играм! Это будет веселее, к тому же вы будете продолжать терять вес и укреплять мускулатуру. Не забывайте чередовать упражнения и игры с интенсивным плаванием. Такой подход поможет быстрее прийти к цели.

Польза активных упражнений в воде с ластами и доской

Если вы считаете, что плавать с ластами – не самый эффективный способ плавания для похудения, то вы, наверняка, просто ещё не пробовали. Ласты помогают вам усовершенствовать технику плавания:

Помогают сконцентрировать внимание на конкретном задании.
Улучшают положение тела на воде, а вы добиваетесь более сильного эффекта в похудении.

Вы можете усложнить выше описанные упражнения «Балерина», «Зарядка – ноги в стороны», выполняя их на глубоком дне. Сочетание ласт и доски приносит ещё большую пользу. Их могут использовать и новички, и профессионалы для выполнения сложных заданий на конкретные группы мышц (например, для повышения мощности ног).

Что эффективнее для похудения: плавание или бег?

Вы стоите на пути самосовершенствования. Перед вами нелегкий выбор, какой вид спорта лучше использовать для похудения? Что будет экономически выгоднее и даст эффективные результаты? Учитывать стоит не только стоимость месячного абонемента, но и необходимую экипировку для выбранного вами спорта. Сравнительная характеристика ниже поможет вам принять взвешенное решение и сделать правильные выводы.

Плюсы бега:

Укрепление сердечно сосудистой, дыхательной, иммунной системы.
Задействована преимущественно нижняя часть тела (ноги) и пресс.
Если вы решаете остановиться, то у вас настает фаза «отдыха».
За полчаса при умеренном беге без остановок сжигается 300-350 ккал.

Минусы бега:

Возможны растяжения связок.
Если у вас проблемы с коленными суставами или позвоночником, то вам может быть противопоказана такого рода нагрузка, и вы не сможете использовать бег для похудения ног.
Варикозное расширение вен также является противопоказанием для бега.

Плюсы плавания:

Укрепление тех же систем, что и при беге, а также стабилизация нервных процессов.
Плавание задействует все мышцы тела.
Даже при остановке ваши мышцы не прекращают работать, т.к. вы находитесь в фазе «сопротивления» воде.
За полчаса интенсивного плавания вы сжигаете 350-500 ккал.
Помимо комплексного укрепления мышц, во время плавания вода оказывает эффект массажа для вашей кожи, поэтому видимый целлюлит разглаживается.
Плавание рекомендуют при варикозе в целях профилактики.

Минусы плавания:

Абонемент в бассейн обходится дороже, чем бег в спортзале, на беговой дорожке или стадионе.
Противопоказания – индивидуальная непереносимость хлорки, кожные заболевания.

Видео

Если вы не можете каждое занятие консультироваться у специалиста на счет плавания в бассейне для похудения, просмотрите ниже небольшое видео о водной фитнес-тренировке для укрепления мышц рук, пресса, ног и спины. Запомнив эти движения, вы сможете самостоятельно сделать свою фигуру шикарной и желаемой!

Чтобы сделать правильный выбор между бегом и плаванием для похудения, мало знать, сколько калорий они сжигают. Нужно принять во внимание еще множество факторов, иначе вы не только не похудеете, но и здоровью навредите. Мы поможем разобраться в вопросе.

Cамый активный и трудный стиль плавания - баттерфляй - сжигает в среднем порядка 700–800 ккал в час. А самый энергозатратный бег - вверх по лестнице - до 1500. Казалось бы, если главная цель - похудеть, то сделать выбор проще простого. Но сколько времени вы сможете так бежать? А плавать? Вот именно. Поэтому давайте оторвемся от сухих цифр и взглянем на вопрос с практической точки зрения.

У полных есть предрасположенность к сердечно-сосудистым заболеваниям. Важный показатель здесь - обхват талии. Если у женщины он больше 80 см, то риск инфаркта и инсульта повышен. То же самое у мужчин, чей ремень длиннее 90 см. При окружности талии более 88 см у женщин и более 102 см у мужчин риск стать сердечником очень высок. Это значит, что интенсивные нагрузки, включая некоторые виды бега, пока противопоказаны.

Чтобы определиться, что можно именно вам, надо понять, что у вас: просто избыточный вес или ожирение, и какой степени оно достигло. Для этого необходимо рассчитать индекс массы тела - ИМТ. Это совсем нетрудно, надо только точно знать свой вес и рост.

Формула такая: масса тела в килограммах делится на квадрат роста в метрах. Например, ваш вес - 60 кг. А рост - 170 сантиметров, или 1,7 метра. Что получается?

60:(1,7*1,7) = 60:2,89 = 20,8.

Теперь подставьте свои данные. Ну как, посчитали? А вот ключ к разгадке:

18,5–24,99 - нормальный вес.

25–30 - избыточная масса тела.

30–35 - ожирение I степени.

35–40 - ожирение II степени.

40 и более - ожирение III степени.

При избыточном весе плавать можно по-всякому, а вот бегать - только трусцой. А значит, и рассматривать в качестве тренировок для похудения нужно не бег вообще, а именно трусцу. Сколько калорий она сжигает? Усредненный показатель - 350–500 ккал в час. Точная цифра зависит от веса и скорости, так что рассчитывать ее рекомендуем индивидуально. На дисплей бегового тренажера лучше не смотреть: как правило, цифры там завышены на 15–20%. Самое простое - пробежаться трусцой в фитнес-браслете или спортивных часах : так вы получите точную цифру именно для вашего организма. Только не надо устраивать десятиминутную пробежку, а потом умножать цифру на 6 - это не ваш результат. Ваша цифра - это то количество калорий, которое вы потратили во время реальной тренировки длительностью не менее 40 минут, неважно, бежали вы большую часть пути или шли.

Что же плавание? Оно способно сжигать от 500 до 800 ккал в час. И тут тоже все индивидуально: зависит от стиля, веса и даже пола. Если хотите точности, не поленитесь сходить в бассейн в фитнес-часах, хорошие модели воды не боятся. Обратите внимание, сколько времени вы плаваете, каким стилем и плаваете ли вообще или просто находитесь в воде, например, под гидромассажной струей. Если планируете заняться аквааэробикой, то позанимайтесь и посмотрите расход энергии за сеанс.

Но даже без точных замеров можно твердо сказать: при избыточном весе и наличии достаточного времени на тренировки плавание даст более заметный результат, чем бег. Для ускорения процесса рекомендуем освоить один из спортивных стилей: они сжигают намного больше калорий, чем простое плавание «лягушкой» или «саженками». Чтобы жир начал сгорать, плавать нужно минимум по часу трижды в неделю. И не просто сидеть в воде, а постоянно двигаться.

При ожирении даже первой степени бегать вообще нельзя. Сердечно-сосудистая система и так работает на износ, а, как известно, где тонко, там и рвется. Значит, выбирать нужно плавание: оно и вес сгонит, и сердце поддержит. Правила тренировок те же.

При третьей степени ожирения подбирать физические упражнения должен только врач. Это называется ЛФК - лечебная физкультура. Не исключено, что назначат как раз бассейн. Но, конечно, ни о каких баттерфляях речи не будет - только спокойные и размеренные нагрузки, пока не сбросите вес. В утешение можем сказать: чем больше вес, тем больше энергии человек тратит на выполнение любых упражнений. Так что худеть вы начнете довольно быстро. Только следите за питанием и не заедайте тренировки плюшками.

Выбор между бегом и плаванием сложнее всего сделать людям с нормальным весом, которые по каким-то причинам решили похудеть еще больше.

Самый энергоемкий бег, как говорилось выше, - это бег по лестнице: в среднем 1500 ккал в час. Если он вам по силам, замечательно: чередуйте его с трусцой и худейте на здоровье. Хорош также интервальный бег. Или кросс - бег на природе по пересеченной местности. Он способен сжечь до 1000 ккал в час.

Если на все это здоровья не хватит, остается трусца. И тут, как и в случае с избыточным весом, лучше плавать - калорий сожжете больше.

Еще один важный вопрос: сколько времени вы готовы тратить на тренировки? Бассейн потребует его значительно больше, чем бег. Что нужно для пробежки? Просто одеться и выйти на улицу. А до бассейна надо добраться, переодеться, после тренировки еще и волосы высушить. И так минимум три раза в неделю, иначе толку не будет. Так что, если времени в обрез, ваш выбор - это бег.

Резюме

Молодым и здоровым для похудения надо выбирать бег. И не трусцу, а жесткие интервальные тренировки с включением бега по лестнице. Те, у кого избыточный вес или проблемы со здоровьем, быстрее похудеют в бассейне. Ну а тем, кто не очень здоров, но очень занят, остается только трусца.

Возможно, будет полезно почитать: