Фитнес тренажер для всех групп мышц. Домашний тренажер на все группы мышц — выбор. Какие бывают тренажеры

В настоящее время большинство людей очень мало двигаются. Кто-то не видит в этом особой необходимости, кто-то не имеет возможности посещать бассейн или тренажёрный зал из-за маленьких детей, а кто-то просто ленится. В таких ситуациях можно рекомендовать тренироваться дома.

Безусловно, дома организовать полноценный тренажёрный зал не у всех есть возможность. Кроме того, для этого потребуется большое количество места. Как правило, дома устанавливают тренажёры для борьбы с лишним весом. Они занимают немного места и могут поместиться даже в малогабаритной квартире.

Как выбрать тренажёр?

  • При выборе тренажёра для дома , в первую очередь, необходимо определиться, с какой именно целью он приобретается, например, для укрепления сердечно-сосудистой системы, избавления от лишнего веса или, наоборот, для набора мышечной массы.
  • Кроме того, следует обратить внимание на то, сколько членов семьи будет заниматься на тренажёре. Всё это необходимо учитывать в общей совокупности, и только после этого можно определяться с тем, какому тренажёру стоит отдать предпочтение.
  • Также при подборе тренажёра для дома нужно учитывать , что существует два вида оборудования: для домашнего и для коммерческого использования. Во втором случае тренажёры, конечно, отличаются долговечностью и совершенством, но в домашнем пользовании они непрактичны, поскольку требуют много места и потребляют больше электроэнергии.
  • Определившись с требованиями к тренажёру и его функциями, можно приступить к покупке. В магазине обязательно попросите позаниматься на инвентаре самостоятельно. Во время занятия на тренажёре вам должно быть комфортно. Это позволит избежать неудачного выбора, влекущего за собой разочарование и даже в дальнейшем отказа от занятий спортом.

Таким образом, к покупке подобного оборудования стоит отнестись серьёзно, что позволит правильно выбрать тренажёр, а также достичь поставленных целей.

Виды тренажёров

Универсальные тренажёры на все группы мышц

Представляют собой многофункциональное комплексное оборудование, схожее с мини-спортзалом. Основными достоинствами подобной модели является то, что по стоимости выходит дешевле, нежели несколько отдельных тренажёров, а также идеально подходит для занятий на все группы мышц и занимает относительно немного места.

Данная модель позволяет использовать различные уровни нагрузки. В состав данного тренажёра входит: парта для бицепса, скамьи для проработки отжиманий и пресса, вертикальный и горизонтальный тяг, блок ножных элементов и многое другое.

Универсальный тренажёр идеален для выполнения:

  1. Прокачки бицепса,
  2. Различных типов жима,
  3. Поднятие коленок,
  4. Сгибание ног,
  5. Наклоны,
  6. Скручивания,
  7. Другие 20-30 упражнений.

Прекрасно подходит для всех групп мышц и является отличным вар
иантом для тех людей, у которых нет возможности для пробежки на свежем воздухе.

На подобном инвентаре можно бегать или ходить с разной степенью нагрузки.

Кроме того, существует возможность изменять уровень наклона ленты, что способствует дополнительной нагрузке на все группы мышц.

Беговая дорожка может быть механического или электрического типа.

Любое подобное оборудование включает в себя регулятор скорости, а также датчики, позволяющие определять основные показатели организма во время занятий.

Велотренажёр

Такой тренажёр предназначен для ходьбы. При занятиях происходит нагрузка на бёдра и ягодицы. Степпер помогает снижению веса, укрепляет сердечную систему, а также способствует улучшению обменных процессов в организме человека. Подобный тренажёр имеет два варианта системы нагрузки: поршневая или магнитная.

В современных моделях встречаются тренажёры со встроенным компьютером, который позволяет в автоматическом режиме видеть многие показатели.

На сегодня существует несколько моделей степперов:

  • Минитренажёр является недорогим и компактным вариантом. Такой степпер имеет гидравлическое управление с зависимыми педалями, а также шнуры, дающие дополнительную нагрузку на руки.
  • Тренажёр среднего уровня имеет автоматическую электронную систему, считающую пройденные шаги и потраченные калории.
  • Тренажёр для спортивного клуба позволяет использовать при занятиях множество вариантов нагрузок и имеет сенсорные датчики.

Эллиптический тренажёр

Эллиптический тренажер можно назвать универсальным, поскольку позволяет воздействовать на все группы мышц. Такой тренажёр похож на вышеописанные инвентарь и прекрасно оказывает нагрузку на мышцы ног, рук, спины и живота.

Занимаясь на тренажёре, можно распределять нагрузку на различные мышцы. Это обеспечивается благодаря регулированию длины шага. Современные эллиптические тренажёры обладают множеством автоматических программ, что позволяет выбрать наиболее актуальный режим для каждого.

Существует несколько моделей эллипсоидов:

  • Механическое управление,
  • Электронное управление,
  • Электромагнитный.

Райдер

Райдер выступает идеальной моделью для занятий всей семьи. Он похож на ножницы. С одной стороны находятся сидение и опора для ног, на другой – стойка для тренажёра и рукоятка.

На внешний вид райдер выглядит очень просто, но эффект от занятий превосходит все ожидания:

Как заниматься на тренажёрах дома?

Конечно, в спортивном центре каждому составят индивидуальную программу тренировок, где выбирается оптимальный режим занятий, и тренер следит за отсутствием ошибок у занимающегося. К сожалению, желающий заниматься дома не застрахован от ошибок при тренировках.

  1. Постановка конечной цели. В первую очередь, нужно определиться с целью, которая достигается с помощью тренировок на тренажёре. У каждого она своя – избавиться от лишних килограммов, подкорректировать фигуру или общее укрепление здоровья организма.

    Во время тренировки в организме человека происходят биологические процессы, влияющие на результативность занятий. Так, например, для достижения положительного эффекта при силовых тренировках необходимо заниматься минимум 30-45 минут.

    Именно поэтому, задав цель, следующим этапом потребуется обратиться к специалисту для рекомендации оптимальных занятий на тренажёре.

  2. Контроль над состоянием здоровья по автоматическим датчикам . Как правило, современные тренажёры оснащены специальными датчиками, которые следят за работой организма в целом. Нужно внимательно наблюдать за их показателями, и в случае перегрузки организма – прекратить тренировку.

    Переутомление организма не приносит эффективного результата и может даже навредить.

  3. Соблюдение режима занятий . Не следует тренироваться в любую свободную минуту. Организму нужно подготовиться к занятиям на тренажёре в определённое время. Например, если человек привык вставать рано, то ему подойдут утренние часы для занятий. И, как утверждают специалисты, именно тренировки с утра способствуют избавления от подкожного жира.
    И наоборот, если человек поздно просыпается, то лучше будет заниматься вечером. В любом случае, положительный эффект достигается за счёт постоянных тренировок. И уже через несколько недель можно будет увидеть, что занятия на домашних тренажёрах пошли на пользу.
  4. Отсутствие перегрузок . Несмотря на то, что тренировки должны быть регулярными и интенсивными, не следует перегружать организм. Необходимо, чтобы физические нагрузки чередовались с отдыхом, ведь правильные занятия ограничиваются не только тренировками.

Кроме того, занимаясь на тренажёрах, очень важное внимание следует уделить правильному питанию.

Специалисты выделяют несколько простых рекомендаций:

  1. Питаться в одно время,
  2. Не наедаться на ночь,
  3. Есть небольшими порциями несколько раз в день.
  • При выборе продуктов питания ориентироваться на достаточное количества белка и углеводов . Первый является строительным материалом для мышц, а второй – источником энергии.

    Конечно, для каждого человека рациональное и правильное питание подбирается в индивидуальном порядке и лучше для его формирования обратиться к специалисту.

    Он поможет подобрать правильный рацион для достижения максимального эффекта.

  • Очень важным моментом при тренировке является отсутствие рутины . Это может привести к отказу от занятий спортом вообще. Поэтому старайтесь вносить разнообразие, например, менять уровень нагрузки при тренировках. Некоторые тренажёры позволяют одновременно читать, просматривать телепередачи или прослушивать музыку.

Каждый может подобрать для себя наиболее интересный ему вариант с учётом личных предпочтений. Правильные тренировки помогут достичь избранную цель, получить положительный эффект и приятные эмоции.

Где купить?

Приобрести домашний тренажёр можно в любом специализированном магазине либо в интернете.

На сегодня стоимость на спортивное оборудование варьируется в следующих пределах:

  • Универсальный тренажёр от 25 до 300 тыс. руб .,
    • от 6,5 до 170 тыс. руб .,
  • Велотренажёр от 3,5 до 50 тыс. руб .,
    • от 2,5 до 40 тыс. руб .,
  • Эллиптический тренажёр от 9 до 450 тыс. руб .,
  • Райдер от 9 до 120 тыс. руб .

Как купить тренажёр для дома и не ошибиться?

  • На сегодня существует огромное количество домашних тренажёров , и чтобы оборудование не стояло без дела, а приносило положительный результат занимающимся, специалисты объединили несколько полезных рекомендаций.
  • Перед приобретением нужно определиться с наличием у тренажёра дополнительных автоматических датчиков, нужны ли они. Вполне вероятно, что достаточно лишь простых часов и тонометра. Как правило, большинство людей не пользуются дополнительными показателями. К тому же наличие множества функций существенно увеличивает стоимость тренажёра.
  • Особенное внимание стоит уделить наличию гарантии на инвентарь , особенно если покупка совершается в интернет-магазине. Стандартный срок гарантии составляет один год.
  • Кроме того, нужно обязательно определиться с местом , где будет располагаться тренажёр. Поэтому лучше заблаговременно измерить площадь для тренировки и сопоставить с размером тренажёра.

Мода на здоровый образ жизни заставляет задуматься: что выгоднее – ходить в фитнес-клуб или оборудовать тренажерный зал дома?

Для людей занятых, у которых каждая минута на счету, второй вариант предпочтительнее. Однако прежде чем покупать домашний тренажер , здраво оцените свою силу воли и серьезность намерений. Если этого у вас достаточно, то выбрать мы вам поможем.

Итак, вы решились отдать часть квартиры или дома под спортзал. Для начала ответьте на несколько вопросов. От этого зависит, каким будет ваш домашний фитнес-клуб.

Какую цель вы преследуете: сбросить вес , набрать мышечную массу, а может, и то и другое?

Сколько раз в неделю и сколько часов в день вы планируете тренироваться? Сверьтесь с еженедельником, посмотрите расписание за прошлый месяц – сколько свободного времени оставила вам работа, встречи с друзьями, походы по магазинам и т.д.

Сколько человек будут заниматься? Обратите внимание и на вес потенциальных «спортсменов» - это пригодится при выборе домашних тренажеров.

Сколько квадратных метров вы готовы отдать под тренажерный зал? Важно понять, сможете ли вы позволить себе стационарный домашний тренажер или же придется покупать складной?

Сколько денег вы готовы выделить на спортзал?

Где покупать домашний тренажер

Обдумав вышесказанное, можно отправляться в магазин. Причем желательно предварительно посоветоваться с фитнес-инструктором или даже попросить его сопровождать вас: тренер гораздо лучше самых продвинутых продавцов знает все достоинства и недостатки спортивного инвентаря.

Чтобы определить, подходит вам тот или иной домашний тренажер, недостаточно оценить его внешний вид: прямо в магазине позанимайтесь несколько минут сначала на одном, потом на другом и сравните ощущения. Тренажер – не платье и не брюки, ушить и подвернуть по фигуре его не удастся. Но это не значит, что приобретать фитнес - оборудование в Интернет - магазинах не стоит, - просто прежде чем сделать заказ на конкретную модель, не поленитесь сходить в обычный магазин и опробуйте ее на себе. Покупка через Интернет обойдется примерно на 20% дешевле.

Что касается телемагазинов, то ситуация с ними не столь однозначная. Через этот канал сбыта обычно активно продают тренажеры для пресса и прочие относительно простые приспособления. Качество представленного здесь оборудования оставляет желать лучшего, а реклама порой просто обманывает покупателя.

К примеру, ролик о тренажерах для пресса обещает что-то вроде « 5 минут в день и минус 10 см в талии». Хотя на самом деле ни миостимуляторы, ни массажеры, ни сверхкомпактные кардиотренажеры (вроде степпера размером с обувную коробку), ни прочие «чудо - устройства» не сделают вашу талию тоньше, если вы не будите тратить калорий больше, чем потреблять, т.е. соблюдать диету и много двигаться.

Особого вреда от подобных приборов не будет: та же миостимуляция используется в физиотерапии, а массаж улучшает кровообращение. Но если вы нацелены на серьезные результаты, ассортимент «магазинов на диване» - не ваш вариант.

Правила выбора домашнего тренажера

Чтобы с умом потратить деньги на покупку домашнего тренажера, нужно знать, что они бывают трех видов: для интенсивного коммерческого использования (в фитнес-клубах), для неинтенсивного коммерческого использования (в небольших офисных спортзалах) и для дома.

Профессиональные тренажеры, конечно, более долговечны и совершенны. Например, коммерческая беговая дорожка с мотором мощностью 3-4 лошадиные силы может беспрерывно работать в самом активном режиме как минимум год. И это оправдано, ведь в клубе на нее претендуют десятки посетителей в день.

Беговая дорожка имеет мощность 1,5-2, 75 л.с. и потребляет энергии столько же, сколько электрический чайник. Но разве дома вы будете эксплуатировать ее дни напролет? Поэтому на мощности домашней беговой дорожки можно и даже нужно сэкономить. А вот за счет безопасности этого делать не стоит.

На рынке фитнес - оборудования действует жесткая система международной сертификации. Только соответствие стандартам гарантирует эффективность занятий и безопасность. Кроме того, для домашнего тренажера важна многофункциональность, относительная компактность, легкость транспортировки.

Стройность и выносливость

С чего же начинается домашний фитнес - зал? Безусловно, с кардиотренажера. Нет на земле людей, которым не нужно было бы тренировать главную мышцу в нашем организме – сердце. Это касается и молодых, и пожилых. Более того, такие занятия не только укрепляют сердечно-сосудистую систему, но и сжигают лишний жир .

Велотренажер

Самый распространенный среди домашних кардио-тренажеров. Все потому, что он относительно недорог и занимает немного места.

Велотренажеры делятся на ременные, колодочные и магнитные. В ременном нагрузка на ноги зависит от того, насколько сильно натянут ремень, который крутит тяжелое колесо-маховик. У колодочных сопротивление создают тормозные колодки, которые прижаты к маховику. Степень натяжения ремня и прижимания колодок можно менять. Электричество этим домашним тренажерам не требуется. А вот магнитный надо включать в розетку, так как нагрузку в нем задают электромагниты – они-то и управляют работой маховика.

Для людей со слабым позвоночником и варикозом придуманы горизонтальные велотренажеры. В них позвоночник опирается на спинку, а педали подняты вверх на уровень живота. Вы как бы лежите на спине и крутите ногами перед собой.

Для поклонников велоспорта предназначен так называемый спинбайк, имитирующий шоссейный велосипед (руль – на уровне седла, спина – горизонтально).

Отдельный вид – велоэргометры, где нагрузка задается в ваттах. Главное их отличие – они позволяют проводить различные тесты на физическую подготовленность. Нужен ли вам такой «научный» агрегат дома – решайте сами. Практика показывает: чем дешевле домашний кардио-тренажер, тем реже его используют. Дешевое оборудование неудобно, тренировки на нем скучны.

Достоинства тренажера
  • Самый безопасный домашний тренажер для людей с большим весом, с проблемами коленей и позвоночника.
  • Относительно компактный, требует 1-2 кв.м площади.
  • Продвинутые модели «умеют» считать время, скорость, пульс, а также имеют готовые программы тренировок, рассчитанные для разного уровня подготовки и для разных целей: разминка, сжигание жира, развитие выносливости.
Недостатки тренажера
  • Этот домашний тренажер не сложить и не задвинуть за шкаф.
  • Ремень и колодки довольно быстро изнашиваются, их необходимо периодически менять.
  • Ременной «велик» менее надежен: ремень может неожиданно лопнуть, а колодки подобных сюрпризов не преподносят.
  • Ременной и колодочный тренажеры не отличаются плавностью хода, поэтому могут показаться некомфортными.

Цена велотренажеров: ременной – от 6000 руб.; колодочный – от 8000 руб.; магнитный – от 11000 руб.; горизонтальный – от 15000 руб.; спинбайк – от 15000 руб.

Домашний тренажер: беговая дорожка

Позволяет в любую погоду заниматься самыми естественными видами фитнеса – бегом и ходьбой.

Самый примитивный вид – механическая дорожка. Беговое полотно натянуто на плотно соприкасающиеся валики, вы перебираете ногами, тем самым, приводя в движение валики и полотно. Дешево и сердито, электророзетка не нужна и дорожка складная: позанимался, сложил и убирал под кровать.

Более продвинутый вариант – магнитно-механическая, или магнитная. Похожа на предыдущую, только полотно движется легче или тяжелее в зависимости от выбранного уровня нагрузки. Требуется электропитание, но тоже можно складывать.

У электрических полотно тянет электромотор, нагрузка регулируется скоростью и углом наклона. На самых простых моделях все это устанавливается вручную. На более серьезных есть встроенные программы тренировки (аналогична велособрату – бег в гору, под гору, по равнине, пересеченной местности и т.п.).

Мощность дорожки зависит от вашего веса. Если в вас до 80 кг, хватит мотора с постоянной мощностью 1,5 л.с. (обратите внимание: постоянная мощность, а не пиковая, которую так любят указывать в рекламных проспектах), если больше 80 кг – от 1,5 до 2,75 л.с. Для тех, кто собирается только ходить, достаточно дорожки со скоростью бегового полотна до 10 км/ч. Если планируете бегать, нужна скорость хотя бы до 13, а лучше до 16 км/ч.

Выбирая домашнюю дорожку, обратите внимание на наличие транспортировочных роликов, ведь минимальный вес хорошего бегового домашнего тренажера – около 80 кг (а чаще – свыше 100). Важно также, чтобы размер дорожного полотна был около 50 см в ширину и примерно 1.5 м в длину. Тогда вы будите чувствовать себя комфортно, как будто бежите по аллее в парке. Более длинное и широкое полотно требует больше места и большей мощности мотора, что для домашних условий скорее минус, чем плюс.

Достоинства беговой дорожки
  • Пожалуй, самый эффективный вид тренировок.
  • Можно сочетать два вида активности – бег и ходьбу.
  • В работу включаются глубокие мышцы корпуса, отвечающие за баланс и координацию.
Недостатки беговой дорожки
  • Механическая и магнитная дорожки не очень удобны для бега.
  • Самая комфортная – электрическая – занимает много места.
  • Бег – далеко не безопасная тренировка. Если у вас слишком высокий вес, есть проблемы с коленями или позвоночником, варикоз, лучше заняться ходьбой.

Цена на беговые дорожки: механическая – от 6000 руб.; магнитная – от 7000 руб.; электрическая – от 11000 руб.

К самым дорогим моделям беговых дорожек и велотренажеров прилагается виртуальный тренер.

В тренажер встроен процессор, который надо подключить к телевизору. На экране появится – на выбор! – спортивного вида девушка или атлетичный молодой человек, который даст команду, сколько и как бежать/ехать, и будет подбадривать по дороге.

Домашний тренажер степпер

Имитирует подъем по лестнице, при этом каждую ступеньку приходится «продавливать» вниз.

Мини-степпер – просто педали и счетчик шагов и времени. Нагрузка на нем не регулируется, вы фактически шагаете на месте, и все. Как правило, это быстро приедается. У классических степперов нагрузку создают либо гидравлические цилиндры (наподобие тормозов в автомобиле), либо уже знакомый по магнитному велотренажеру маховик. У такого агрегата обычно есть компьютер с программами тренировок, иногда даже счетчик пульса.

Солидный оснащен поручнями, на которые можно опереться с усталости или для разнообразия. Соответственно, такой домашний тренажер надо включать в электророзетку. В особо навороченных моделях поручни переделаны в рычаги для рук: двигая их, можно проработать мышцы верхней половины тела, которые во всех прочих вариантах отдыхают.

Достоинства тренажёра степпер
  • Даже степпер с регулируемой нагрузкой занимает места меньше, чем все остальные кардиотренажеры.
Недостатки домашнего тренажера степпер
  • Если вы переусердствуете, есть риск повредить коленные суставы. Не упорствуйте с повышением сопротивления, лучше почаще перебирайте ногами, это безопаснее.

Цена степперов: мини-степпер – от 1200 руб.; обычный степпер – от 5000 руб.

Эллиптический тренажер

Кросс-трейнер, он же эллипсоид , - гибрид степпера и качелей.

Каждая нога стоит на собственной «плавающей», как качели, платформе, руки держат рычаги. Вы перебираете ногами и руками, при этом каждая ступня не просто движется вверх-вниз, как на степпере, или вперед, как на беговой дорожке, а описывает овал (эллипс).

На рынке представлены эллипсоиды двух типов: в одних рукоятки соединены в педалями, чтобы задействовать одновременно и ноги, и плечевой пояс, в других поручни не связаны с педалями, что позволяет изолированно работать с отдельными группами мышц.

Степень нагрузки, как правило, регулируется, можно также считать время, пульс, сожженные калории , заниматься по встроенной программе.

Тренажер солидный: весит 80-100 кг и требует не менее 2 кв.м площади. Есть складные модели с колесиками, чтобы тренажер можно было сложить и задвинуть куда-нибудь подальше. В отдельных случаях, например перед домашней вечеринкой, это удобно проделать. А вот регулярно тягать туда-сюда сложенную громилу нереально, хотя в рекламных проспектах это предлагают делать чуть ли не после каждого занятия.

Достоинства эллиптического тренажера
  • Очень эффективна и при этом щадящая тренировка: не нагружает колени, как степпер, нет ударной нагрузки на позвоночник, как при беге, мышцы работают более интенсивно, чем при ходьбе.
  • Рычаги позволяют заодно проработать плечи, грудь, руки и спину без дополнительных упражнений.
Недостатки домашнего эллиптического тренажера
  • Эллипсоид на колесиках довольно сильно елозит во время тренировки.
  • Чем тяжелее маховик, тем эффективнее тренировки. Однако массивный маховик и легкий каркас несовместимы, поэтому хороший рабочий эллипсоид тяжел и громоздок.

Цена на эллиптический тренажер: складной – от 5500 руб.; обычный – от 12000 руб.

Домашний тренажер райдер

Тренажер-наездник, нечто вроде ножниц с седлом. Немного напоминает велотренажер, так как имеет руль и седло. Надо лишь поднимать и опускать собственное тело, в чем слегка помогает сам агрегат.

Достоинства домашнего тренажера райдер
  • Нагрузка на все мышцы ног, ягодицы и спину весьма ощутимая, при этом суставы относительно разгружены.
  • Подходит людям с проблемами коленных суставов и варикозным расширением вен.
  • Занимает мало места – не более 1 кв.м.
Недостатки домашнего тренажера райдер
  • При всей своей пользе это один из самых скучных тренажеров.

Цена тренажера: от 3000 руб.

Гребной домашний тренажер

Можно использовать и как силовой, то есть для роста силы и мышц.

Выглядит как монорельс с сиденьем. Спереди – блок, через который перекинут трос с ручками. Эти ручки и являются вашими «веслами». Ноги упираются в специальные упоры и работают как у настоящего гребца: «выжимают» вас назад. Это возможно потому, что сиденье двигается по этому самому монорельсу. Ширина и высота тренажера невелики – около 60 см, а вот длина – почти 2 м, иначе вы не сможете до конца разгибать ноги.

По аналогии с велотренажером может быть ременным или магнитным. Но есть еще гидравлический, где нагрузка создается за счет цилиндров с водой. Более дорогие модели оснащены счетчиками времени, расстояния и пульса, имеют встроенные программы тренировки.

Достоинства гребного тренажера
  • Нагружает практически все мышцы тела, поэтому хорош для тех, кто опасается, что ноги станут намного сильнее рук.
  • Необычная и поэтому привлекательная тренировка.
Недостатки гребного тренажера

Цена: простой – от 5000 руб.; удобная модель – от 12000 руб.

Сила и мощь

Силовые домашние тренажеры помогут развить силу и увеличить размер мышц, а вот избавиться от лишнего жирка – это не к ним.

Свободные веса

Гантели, штанги, а также оборудование для использования веса собственного тела (турник, брусья, шведская стенка) и дополнительные приспособления (скамьи, стойки). Хотя такой инвентарь нельзя назвать домашним тренажером в чистом виде, упражнения с ними наиболее эффективны для построения тела. Даже в тренажерном зале грамотный инструктор назначает тренажеры - машины только как дополнение или подготовку к упражнениям со свободными весами.

Минимальный комплект – горизонтальная скамья с регулируемым углом наклона и пара наборных гантелей. С ними вы сможете проработать абсолютно все мышцы тела: для низа – приседания, выпады, наклоны с гантелями; для верха - жимы и разведения сидя и лежа; пресс и поясницу будите прокачивать на той же скамье.

Наборные гантели хороши тем, что можно снимать или добавлять на них «блины» (как на штанге), уменьшая или увеличивая сопротивление.

Если место позволяет, прикрепите к стене шведскую стенку, повесьте турник и брусья и приобретите еще штангу, разные изогнутые грифы к ней и стойку для жима-приседания. А если уж совсем деньги некуда девать, можете к скамье завести еще приставку для сгибания-разгибания ног, отдельную скамью для пресса и приставку Скотта для прокачки бицепса.

Достоинства свободных весов
  • Лучший способ добиться атлетической фигуры.
  • Минимальные капиталовложения.
Недостатки своободных весов
  • Для начала стоит взять несколько занятий в зале, чтобы ознакомиться с упражнениями и освоить правильную технику движений – без нее вы рискуете получить травму.

Цена тренажеров: скамья – от 7000 руб.; гантели обычные – от 300 руб., турник, брусья – от 500 руб. каждый вид; сборная штанга до 150 кг – от 11000 руб.; приставка для сгибания- разгибания ног – от 2000 руб.; приставка для бицепса – от 1300 руб.; скамья для пресса – от 3000 руб.

Домашний тренажер "силовая станция" (домашний фитнес-центр)

Пожалуй, единственный полноформатный силовой тренажер, который имеет смысл держать дома. Обычно он соединяет в себе скамью, стойки, рычаги, тяги блоков и поэтому позволяет проработать все группы мышц. Чтобы было удобно тренироваться, отведите под него хотя бы 4-5 кв.м.

В настоящем фитнес-клубе используются отдельные тренажеры на разные группы мышц, в домашнем варианте они совмещены. И совершенно правильно – ведь дома тренажер не используют по 100 человек в день.

Последние разработки силовых станций для домашнего пользования – творчество на тему Free Motion. Это силовые домашние тренажеры, оснащенные двигающимся по всей высоте блоком отягощения (до 50 кг) и набором разновеликих рукояток. Такой тренажер позволяет выполнять движения любой сложности и из любой позиции. Внешне он похож на компактный неглубокий шкаф, куда спрятаны отягощения, а снаружи – только рукоятки для упражнений на разные группы мышц.

Выбирая силовое оборудование, обязательно проверьте на себя комфортность траектории движений и величину свободного хода – чем он меньше, тем лучше. Важный параметр для домашнего использования – удобство и быстрота регулировки. Тросы должны быть стальными. Обратите внимание на максимально возможную нагрузку на трос: хороший показатель – 900 кг.

Достоинства силовых станций
  • Тренировка менее травмоопасна, чем со свободными весами.
  • Хороший способ «доработать» мышцы после свободных весов.
Недостатки силовых станций
  • Чем больше вариантов упражнений, тем запутаннее система противовесов и тем больше сила трения, которую приходится преодолевать, а это снижает точечное воздействие на конкретную мышцу.
  • Требует много места, а по эффективности не превосходит свободные веса.

Цена на домашний тренажер "силовая станция": от 28500 руб.

Тренажер для дома на все группы мышц помогает вести здоровый образ жизни даже в те моменты, когда нет возможности посетить спортзал или выйти на пробежку. Ведь большую часть своего времени человек тратит на работу и всевозможные домашние заботы, совсем не выделяя время на тренировки. Именно в таких случаях поможет тренажер, прорабатывающий максимальное количество мышц, который легко можно установить дома.

Проблема выбора

Эффективный тренажер для дома выбрать не так уж и просто, поэтому многие люди часто ошибаются и приобретают совершенно не то устройство, которое им необходимо. Эта проблема актуальна уже достаточно длительное время, потому как регулярно появляются новые производители и выпускают все новые модели тренажеров, среди которых найти подходящий будет сложно. Но данная статья поможет разобраться со всеми проблемами, расскажет о существующих видах спортивных тренажеров, а также об их назначении.

Преимущества домашних тренажеров

Тренажер для дома на все группы мышц имеет массу преимуществ. Одно из самых главных - возможность заниматься в любое время. Вечером или днем следует выделить буквально 30-40 минут для тренировки, после чего сразу отправиться в душ, а затем спокойно заниматься своими делами. Особенно ценят такую возможность молодые мамочки, которые хотят восстановиться после родов и всегда оставаться в форме, но с малышом этого просто так добиться не удается. А для мужчин тренажер для дома на все группы мышц - это прекрасная возможность качать мускулы и при этом смотреть любимую передачу по телевизору.

Еще одним весомым преимуществом является стоимость. Конечно, годовой абонемент в спортзал будет стоить в разы меньше, чем кардио или силовой тренажер для дома (многофункциональный), но стоит учитывать, что дома могут заниматься все члены семьи. А ведь этого нельзя сделать по одному абонементу в тренажерном зале, да и такое устройство прослужит верно и надежно своему владельцу гораздо дольше одного года.

Помимо этого, немаловажным фактором является гигиеничность. Занимаясь в спортивном зале, неизвестно, кто использовал этот тренажер ранее, а вот с домашним устройством можно быть точно уверенным, что с чистотой все будет в порядке.

Классификация по типу нагрузки

Перед тем как выбрать тренажер для дома, в первую очередь необходимо четко для себя определить, какая нагрузка будет оптимальной. Спортивные устройства могут быть оборудованы всевозможными системами регулирования нагрузки. Внешне их различить довольно трудно, но вот принципы работы разнятся кардинально. Всего можно отметить три основных типа распределения нагрузки:

  1. Механическая. Как правило, с таким распределением нагрузки выпускаются мини-тренажеры для дома, стоимость которых не слишком высокая. В них отсутствует дисплей, оснащенный программами тренировок. Эти устройства легко могут конкурировать с более дорогостоящими вариантами, но единственный их недостаток - это высокий уровень шума во время работы.
  2. Электромагнитная. В тренажерах такого типа расстояние между маховиком и магнитом может изменяться, как автоматически, так и вручную. В конце тренировки снаряд медленно понижает уровень нагрузки, чтобы у спортсмена частота пульса пришла в норму.
  3. Магнитный привод. По сравнению с предыдущим вариантом, тут маховик раскручивается при помощи поля, которое создается мощным магнитом. Чтобы регулировать нагрузку, он приближается или отдаляется от маховика. Главным преимуществом магнитного привода является бесшумная работа, но стоимость доступна далеко не каждому человеку.

Комплексные тренажеры

Современные производители спортивного оборудования занимаются выпуском комплексных тренажеров, к числу которых можно отнести кардио и силовой тренажер для дома. Многофункциональный снаряд (мультистанция) очень полезен для здоровья человека, так как благодаря ему можно не только проработать несколько групп мышц, но и улучшить общее состояние здоровья. Такие тренажерные комплексы дают возможность:

  • улучшить самочувствие;
  • укрепить сосуды и сердце;
  • существенно повысить выносливость;
  • подтянуть фигуру;
  • стабилизировать нервную систему;
  • избавиться от жировых отложений;
  • сократить риск возникновения заболеваний;
  • вывести шлаки из организма.

Тренажерные комплексы можно разделить на простые и сложные. Их стоимость может кардинально отличаться, ведь домашние установки бывают очень похожи на профессиональное оборудование спортивных залов.

Простые варианты

На сегодняшний день существует немало простых тренажеров для дома, которые дают возможность выполнять различные упражнения, прокачивая одновременно несколько групп мышц. Их основное достоинство заключается в том, что они занимают не слишком много места.

Самые легкие комплексы состоят из брусьев, скамеек и перекладин. Наиболее известным вариантом является шведская стенка. Она надежна в использовании, эффективна и доступна всем. На шведской стенке можно выполнять подтягивания, подъемы ног, а также качать пресс различными способами. А для увеличения нагрузки можно воспользоваться специальными утяжелителями для рук и ног, которые часто идут в комплекте с основным товаром.

К простым снарядам можно отнести мини-тренажеры для дома, подходящие тем, кто стремится развить как можно большее количество мышц, но не имеет возможности разместить в доме шведскую стенку. Среди них:

  • тренажер Абслейтера - дает возможность выполнять упражнения по типу стрельбы из арбалета, прокачивает пресс, руки, спину и плечи;
  • фитбол - представляет собой большой шар, с помощью которого можно выполнять множество упражнений разной направленности, тренируя пресс, мышцы рук, а также развивая равновесие;
  • торсо-трек - специальный валик, который позволяет выполнять постепенный переход из положения на коленях в позу планки, при этом прокачивая все группы мышц.

Сложные устройства

Простые комплексы больше подходят тем, у кого нет достаточного места в доме для их размещения. А если площадь и финансы позволяют, то следует рассмотреть сложные варианты, которые дают большую нагрузку на мышцы. Устройства такого типа бывают следующих видов:

  1. Со встроенными грузами. Такие варианты именуются силовыми станциями, а отяготителями в них служат плоские грузы, встроенные в саму конструкцию. Они размещены строго вертикально и перемещаются только вверх-вниз. Вес регулируется при помощи установки специального фиксатора в отверстие груза. Такие компактные тренажеры для дома легки в использовании, так как сменить нагрузку на них можно всего одним движением.
  2. Со сменными грузами. Тут грузы представлены уже в виде отдельных гантель, гирь и так далее. Они не прикрепляются к установке, поэтому их легко можно приобрести отдельно в магазине, если не устраивает вес, предоставленный в комплекте с тренажером. Установки такого типа прорабатывают максимальное количество мышц, а также тренируют равновесие.
  3. Без утяжелителей. В этом случае нагрузка создается не дополнительными снарядами, а весом самого спортсмена. Для этого абсолютно не требуются утяжелители, потому как и без них можно выполнять силовые упражнения или кардиотренировки.

Как выбрать лучший комплекс

До того как выбрать тренажер для дома, обязательно следует обратить внимание на основные рекомендации:

  1. Выбирать устройство следует с учетом всех особенностей помещения, где оно будет установлено.
  2. Как обычные, так и складные тренажеры для дома не должны издавать лишнего звука во время тренировки. Если такая особенность в выбранном оборудовании имеется, то, скорее всего, оно не слишком качественное и может сломаться в любой момент.
  3. Перед покупкой нужно обдумать, какие группы мышц хотелось бы проработать больше всего, чтобы быстро выбрать нужную модель.
  4. Находясь в спортивном магазине и выбрав понравившийся тренажер, не следует его сразу покупать, так как для начала нужно провести тест, чтобы понять, насколько он удобен.

Кардиотренажеры

Многие люди предпочитают кардиотренировки, поэтому им выбрать лучшие тренажеры для дома непросто, так как оборудования для силовых упражнений гораздо больше. Ниже приведены лучшие варианты, которые подойдут для занятий фитнесом или же в качестве разминки перед силовой тренировкой.

Беговая дорожка

Самый популярный тренажер для дома на все группы мышц - беговая дорожка. О ее существовании знают все, так как она достаточно компактна и не слишком дорога (от 6000 рублей). Нагрузка у нее изменяется посредством ускорения движения полотна или же изменения угла наклона. Более современные модели оборудованы компьютером, контролирующим нагрузку с учетом пульса.

На тренировку следует выделять всего 20 минут в день, а первые результаты будут видны уже через неделю занятий. На беговой дорожке прорабатываются ягодицы, мышцы ног и пресса.

Лучшие эллиптические тренажеры для дома

Не менее популярными являются и эллиптические тренажеры, которые соединяют в себе степпер, велотренажер и беговую дорожку. Они отличаются интересным дизайном, устойчивостью при эксплуатации, наличием дополнительных функций, а также достаточной нагрузкой как для мужчин, так и для женщин. На сегодняшний день лучшими моделями являются:

  1. Body Sculpture BE-5920X. Классический механический тренажер имеет кардиодатчик на ручке и небольшой экран, отражающий скорость, расход калорий и расстояние. Стоимость варьируется в пределах 4000-5000 рублей.
  2. Intensor X200. Тренажер с магнитной системой нагрузки отличается бесшумной работой и доступным дисплеем. Цена составляет примерно 6000 рублей.
  3. Spirit XE520S. Профессиональная модель с магнитной нагрузкой, выдерживающая около 150 кг веса и дающая возможность максимально напрягать мышцы ног и пресса. Стоимость - около 10000 рублей.

Многофункциональный тренажер для дома: отзывы

Эллиптические модели стали популярны уже давно, а, следовательно, уже успели насобирать множество отзывов покупателей о себе. Этот тренажер для дома отзывы имеет только положительные. Основные причины этому - доступная стоимость и высокое качество. Люди отмечают, что с таким оборудованием можно смело забыть о лишнем весе, так как оно дает возможность проработать различные мышцы. А заниматься на нем довольно приятно, поэтому, проходя мимо, сразу же хочется начать тренировку.

Степперы

Еще один тренажер для кардиотренировок, не занимающий много места. Он оборудован инновационными электронными системами контроля нагрузки. Занятия на нем полностью безопасны. Во время тренировки он позволяет сжигать жир и избавляться от такого же количества калорий, как при занятиях на беговой дорожке. Степпер состоит из пары основных педалей, имитирующих ходьбу по лестнице, а также специальных поручней для удерживания равновесия.

Наиболее доступным является мини-степпер. В нем отсутствует поручень, но есть небольшой экран, на котором отображаются все необходимые данные: скорость, нагрузка, потерянные калории.

Также существует эллиптический степпер, где ноги перемещаются по специальной траектории. В данном случае функционируют и развиваются мышцы голени, пресса, рук, спины, ягодиц и бедер. Движения на нем выполняются на полусогнутых ногах, поэтому суставы практически не нагружаются.

Для силовых тренировок

С целью выполнения силовых упражнений придется освободить место в помещении, так как такие тренажеры не слишком компактны. Как правило, оборудование такого типа состоит из штанг, блинов, грифов и так далее. Благодаря этому движения спортсмена ничем не ограничены, но при выполнении упражнений необходимо соблюдать определенные правила и следовать правильной технике.

Многофункциональные станции можно приобрести по цене от 15 тысяч рублей, что является немалой суммой, поэтому к выбору определенной модели необходимо подходить основательно. Перед покупкой стоит испытать работу тренажера, дабы убедиться в комфорте, отсутствии вибраций и плавности движений. Также нужно учитывать габариты оборудования и возможность смены груза. Поскольку силовые тренировки требуют снижать вес в конце, то смена нагрузки должна быть быстрой.

Добро пожаловать, друзья! Сегодня наши специалисты подготовили для вас статью о том, какие бывают тренажеры для дома на все группы мышц, и в чем заключается их особенность. Домашнее спортивное оборудование является для всех максимально выгодной покупкой. Тренироваться на них могут и парни, и девушки.

Также не надо искать время для похода в тренажерный зал, тратиться на абонемент, спешить на тренировку и в дождь, и в снег. Достаточно купить универсальный тренажер, и можно самостоятельно организовать качественный домашний тренинг.

К такой покупке надо отнестись внимательно и ответственно. Важно продумать, каким требованиям должно отвечать оборудование, чтобы не потратить деньги на ветер. Далее мы расскажем, какие существуют виды домашних тренажеров, и на что обратить внимание во время приобретения.

Доступные варианты

Производители сегодня предлагают широкий выбор спортивного инвентаря в разном ценовом диапазоне. Чтобы выбрать самый эффективный вариант, следует определиться с целями покупки. Подумайте, для чего вам нужен тренажер – для похудения, для накачивания мускулатуры или просто поддержания физической формы.


На рынке представлены две большие группы спортивных товаров – для силовой тренировки и кардиотренажеры. Не лишним перед приобретением будет ознакомиться с распространенными и популярными вариантами. Зная их характеристики, а также плюсы и минусы разных видов, вы точно не ошибетесь с выбором.

Для накачивания мышц

Силовые тренажеры позволяют работать на разные группы мышц одновременно или задействовать определенную зону. Все, что требует приложения усилий, это и есть силовые тренажеры. Самые простые варианты – это турник, гантели, брусья, скамьи и т. д. Они доступны по цене, компактны и удобны в эксплуатации.

Выгодным решением станет гребной тренажер. Часто новичков интересует, какие группы мышц работают во время гребли? Ответ максимально прост – все.

Гребные тренажеры тренируют мускулатуру рук, спины, пресса, ног. Нагрузка распределяется равномерно, поэтому не стоит опасаться перекачать верхний плечевой пояс, чего часто боятся девушки.

Сначала заниматься будет трудно, но постепенно организм адаптируется к нагрузке.


Тренажеры для гребли бывают механическими и электронными. Для домашнего пользования подойдет первый вариант с минимальным набором функций и приемлемой ценой. Главный минус такого оборудования – габариты.


Если заниматься спортом вы планируете активно и систематически, обязательно рассмотрите многофункциональный мини-спортзал. Это установка состоит из стола для проработки бицепса, лавки для жима и пресса, вертикальной и горизонтальной тяг, блока упражнений на ноги и других элементов. В такой конструкции легко задавать подходящий уровень нагрузки. С помощью комплексной установки можно выполнять 20-30 различных упражнений с весами и без отягощения.


Для жиросжигания

Лучший вариант для снижения массы тела в домашних условиях – это кардио тренажеры. Они обладают тем же эффектом, что и аэробика, легкая атлетика, активный фитнес, плавание или прыжки на скакалке. Кардио нагрузка положительно влияет на состояние дыхательной системы, сердце и сосуды, позволяет развить выносливость, гибкость и пластичность, стать стройнее.

Большинство моделей оснащены датчиками, позволяющими контролировать состояние организма во время тренировки, и ручной системой управления. Чаще всего домой покупают:

Устройство помогает похудеть, подтянуть мускулатуру и прокачать ноги, спину, пресс и даже верхний плечевой пояс. Такой тренажер подойдет даже для инвалидов. В продаже имеются магнитные и электромеханические модели. Встроенные датчики и электронный дисплей помогают контролировать пульс, время занятий, количество потраченных калорий.

Степпер . С его помощью качают бедра и ягодицы. Устройство может быть оснащено магнитной или поршневой системой нагрузки. Существуют мини версии тренажера, степперы среднего уровня и профессиональные модели.


Беговую дорожку . Подходит для тех, кому не хватает времени и сил для утренних пробежек на улице. Регулировать нагрузку можно за счет скорости и угла наклона ленты. На рынке доступны механические и электрические модели.

Эллипсоид . Польза этого тренажера неоспорима. действует на все группы мышц, но при этом смягчает нагрузку на суставы и позвоночник. Пресс, ноги, руки, спина – все это удастся подкачать при регулярных занятиях на эллипсоиде.


Еще один вариант – тренажер «Райдер Наездник» , который обеспечивает развитие всех групп мышц. Он сочетает в себе элементы силовой и кардио тренировки. Небольшой, но функциональный – так можно охарактеризовать устройство. Он имитирует езду на лошади, качественно задействуя руки и ноги, спину и мышцы пресса во время тренировки.


Критерии и особенности выбора

Разобравшись с ассортиментом, необходимо понять, на какие аспекты следует обратить внимание во время покупки. Прежде всего, следует заранее изучить характеристики моделей с фото в сети, затем посетить спортивные магазины и наглядно ознакомиться с функционалом устройств.

Решившись на приобретение, обязательно учитывайте:

  • стоимость изделия;
  • его уровень эксплуатации (бытовой или профессиональный);
  • габариты и вес;
  • наличие дополнительных функций;
  • используемые материалы;
  • надежность и прочность конструкции;
  • безопасность использования;
  • износостойкость комплектующих (резины, рамы, тросов, подушек).

Всегда ориентируйтесь на собственные потребности и возможности, уровень физической подготовки и серьезность намерений при занятиях спортом. Не лишним будет обратить внимание на производителя, отдавать предпочтение надо проверенным торговым маркам, имеющим положительные отзывы пользователей.


Теперь, когда вы запаслись теоретическими знаниями, можно приступать к практике. Покупайте самый выгодный для себя вариант, и приступайте к тренировкам в домашних условиях. Всего несколько месяцев регулярных занятий, и вы сможете улыбнуться своему отражению в зеркале, станете сильнее и уверенней в себе. Желаем вам удачи!

Какой тренажер эффективен? Возникает встречный вопрос: а разве они не все одинаковы? Нет, не все. Только некоторые нагружают все тело, остальные решают «локальные» задачи. Давайте рассмотрим, какой тренажёр эффективнее всего для похудения в домашних условиях.

Виды и особенности

Гребной

Гребные тренажеры развивают мускулатуру верхней половины туловища - плеча, рук, груди. В работе задействованы мышцы брюшного пресса, ног и ягодиц. Польза занятий в том, тем, что улучшается осанка, работа дыхательной и сердечно-сосудистой системы, укрепляется спина .

Гребной тренажер эффективен для похудения: за час сжигается до 7,4 ккал на 1 кг. Занимаются на нем люди с ожирением, заболеваниями коленных и голеностопных суставов, мужчины и женщины. Создать спортивный силуэт можно за 3–4 месяца.

Противопоказания к занятиям - заболевания сердца и сосудов, травмы позвоночника. При неосторожных движениях существует риск повредить спину. К недостаткам относят большие размеры. Но производители предлагают компактные складные модели.

Цена - от 10 тыс. р. до 55 тыс. р.

Читайте также:

Эллиптический

Орбитрек совмещает в себе особенности нескольких тренажеров - беговой дорожки, велосипеда, степпера, но при этом обладает и другими функциями. Относится к кардиотренажерам, укрепляет сердце и сосуды, ускоряет кровоток, улучшает обмен веществ.

Эллиптический тренажер подходит обоим полам и всем возрастам. К занятиям по рекомендации врача допускаются люди с заболеваниями голеностопных и коленных суставов (последнее обеспечивается тем, что ноги при выполнении упражнений полусогнуты, а траектория движений - мягкая эллиптическая). В орбитреках есть обратный ход, и в работу вовлекаются дополнительные мышцы, которые не прорабатываются на других тренажерах.

Максимальная нагрузка приходится на мышцы ягодиц и бедра, подколенные сухожилия, несколько меньше задействованы мышцы спины и рук, а также голени.

Читайте также:

За месяц занятий на орбитреке сжигается 2–3 кг веса при условии правильного питания, привести мышцы в тонус. За 1 минуту сжигается около 13 килокалорий.

Эллипсоид не для людей с сердечными недугами, заболеваниями позвоночника и нижних конечностей. Орбитрек - громоздкий аппарат длиной от 1 метра, высота достигает 1,5 метра. Механические модели создают много шума.

Стоимость эллиптического тренажера - от 8 тыс. руб. до 720 тыс. руб.

Велотренажер

Велотренажер - аппарат и для спортивных тренировок, и для реабилитации, оздоровительных занятий. В продаже есть мини-велотренажеры, представляющие собой платформу с педалями, а табурет служит сиденьем.

На велотренажере мышца не наращивается. Главная польза от занятий - тренировка сердца. Также удается развить диафрагму, легкие. «Езда» на стационарном велосипеде влияет на сгибатели и мышцы бедра, ягодиц, поясницы, икр, большеберцовую мышцу, работает пресс. Тренировки предупреждают заболевания опорно-двигательного аппарата - артрозы, радикулит, остеохондроз. При максимальных нагрузках развивает тренажер группы мышц грудной клетки и рук. Во время занятий сжигается 7,4 ккал в час на 1 кг веса при средней и 11,1 ккал при интенсивной нагрузке.

При заболеваниях суставов, позвоночника предпочтительнее горизонтальная модель. Отказаться от тренировок следует при заболеваниях сердечно-сосудистой, дыхательной, эндокринной системы, недугах, связанных с нарушением дыхания.

Полноценные модели достаточно громоздки, особенно горизонтальные.

Стоимость - от 2,5 тыс. р. до 850 тыс. р.

Беговая дорожка

Этот тип тренажеров нагружает все тело. Интенсивнее работает нижняя часть - икроножные, бедренные и ягодичные мышцы. На дорожках занимаются ходьбой, которая полезна даже беременным женщинам, а также людям с остеопорозом, артериальной гипертензией.

Противопоказания для беговой дорожки :

  • варикозное расширение вен;
  • болезни суставов голеностопа, слабые связки;
  • бронхиальная астма;
  • заболевания сердца - порок, стенокардия, митральный стеноз;
  • острые стадии болезней;
  • гипертония.

При полноценной тренировке за час бега теряется до 700 ккал. Беговая дорожка используется спортсменами для «усушки», а не для того, чтобы качать мышцы.

У этого типа тренажеров отмечаются такие недостатки. Профессионалы на них испытывают меньшие нагрузки из-за того, что не переносится вес в пространстве, а поверхность гладкая, без препятствий и изъянов. Шаг бега укорачивается, возможно падение и травмы, хотя благодаря амортизации нагрузка на опорно-двигательный аппарат мягче, чем при беге по стадиону. Тренажер габаритный, поэтому для установки нужно много места.

Цена беговой дорожки - от 6 тыс. р. до 1 млн р. и выше.

Степперы

Степперы нравятся женщинам, поскольку во время тренировок прорабатывается бока, талия, мышцы ног, на которых откладывается жир. Но если платформа со ступенями дополнена поручнями или эспандером, то нагружается и верхняя часть тела - пресс, бицепс, трицепс, спина. За час организм расходует 450–550 ккал. Результат видно за 2–3 месяца тренировок.

Аппарат компактный, а мини-степпер помещается даже под стол в офисе. Однако механические установки шумны - отзыв с таким предостережением встречается часто.

К тренировкам на степперах не допускают:

  • при заболеваниях и травмах позвоночника, радикулите, ортопедических недугах;
  • в острой стадии пневмонии и болезнях легких;
  • при диабете.

С осторожностью используют тренажер при заболеваниях сердца и сосудов.

Мини-степперы продают по цене 2,4 тыс. р. и дороже, полноразмерные модели - стоят до 90 тыс. р.

Рейтинг тренажеров

  • минимальный риск травм

    • Название тренажера

    Примечания

    Итоговая оценка

    Орбитрек
    • занимает много места;
    • стоит дороже остальных

    Гребной тренажер
    • короткие тренировки;
    • не травмоопасен;
    • эффективен в борьбе с лишним весом
    • трудоемкие упражнения;
    • занимает много места;
    • мощная нагрузка на плечевой пояс (нежелательный эффект для женщин)
    • при покупке учитывают рост и вес пользователя

    Беговая дорожка
    • бег в комфортных условиях;
    • возможность использования беременными
    • возможно использование в целях реабилитации
    • травмоопасность в режиме «бег»;
    • большие размеры

    Велотренажер
    • плавное распределение нагрузки;
    • низкая травмоопасность;
    • борьба с лишним весом и жировыми отложениями
    • ограничение количества рабочих мышц из-за сидячего положения
    • более полезны модели с автоматической регулировкой сопротивления
    • компактные размеры;
    • достаточно интенсивные нагрузки
    • слабо работают легкие;
    • задействовано малое количество мышц;
    • наибольший риск травм
    • равномерные нагрузки на тело обеспечивают модели с поручнями и эспандером

    Для мужчин или женщин?

    Разделяют ли тренажеры на «мужские» и женские? Ответ: нет. Тем не менее степперы предпочитают женщины. А вот имитация гребли подходит мужчинам, поскольку эти упражнения укрепляют мышцы рук и плеч. Эллипсоид, беговая дорожка и велосипед одинаково полезны представителям обоих полов.

    Доступный спортинвентарь

    Сложные тренажеры доступны не каждому. Но обойтись можно и дешевыми снарядами.

    • Фитбол - занятия с мячом заставляют работать тело даже при варикозном расширении вен, проблемах с коленными и голеностопными суставами, в пожилом возрасте.
    • Хула-хуп - тренировки с обручем создают нагрузку на дыхательную систему, укрепляют сердце и сосуды. Он избавляет от живота, боков, возвращает тонкую талию.
    • Гимнастическая палка - гибрид штанги и гантелей. Тренировки с этим снарядом делают стройнее, прокачивают нужные мышцы.
    • Скакалка - за час тренировки сжигается 750 ккал. В некоторых моделях есть счетчик калорий. Смотрите .
    • Диск здоровья - помогает проработать зону талии, живота, бедер. Модель с эспандерами создает нагрузку на мышцы рук и плеч.
    • Ролик для пресса - воздействует на мышцы брюшного пресса, плеч, бедер, рук.
    • Эспандер «бабочка» - занятия с этим аксессуаром укрепляют мышцы рук и бедер.

    Правила тренировки

    Чтобы занятия принесли плоды, нужно соблюдать такие правила:

    1. Тренировать тело регулярно - 3–4 раза в неделю, по 30 минут и дольше.
    2. Начинать с легких упражнений, постепенно увеличивая нагрузки.
    3. Делать разминку перед главным блоком упражнений на тренажере - это разогревает тело и снижает риск травм.
    4. Правильно дышать: вдох - мышцы напрягаются, выдох - расслабляются.
    5. Во время тренировки пить воду, которая выведет токсины и предупредит обезвоживание.
    6. Употреблять пищу лучше за 2 часа до занятия и через час после.


     

    Возможно, будет полезно почитать: