Йога при остеохондрозе шейного отдела: упражнения, противопоказания и рекомендации. Йога при шейном остеохондрозе – простые упражнения

Остеохондроз позвоночника относится к таким заболеваниям, при которых одним из факторов риска является гиподинамия, или малоподвижность. Сама по себе малоподвижность, конечно, не вызывает появление протрузий и грыж, но она приводит к нарушению кровообращения в мышечной ткани, возникновению хронического миофасциального синдрома и мышечных болей. Поэтому активизация пациента и назначение ему лечебной физкультуры, либо других способов физической активности благотворно сказывается на течении заболевания и предотвращает рецидивы.

Йога при лечении остеохондроза

Одним из таких благотворно действующих на остеохондроз физических методов воздействия является йога. Сказать просто «йога» – означает не сказать ничего. Методик, школ, философских учений, без которых нельзя рассматривать физические упражнения, очень много. Некоторые школы практикуют вегетарианство, и так далее. Но существуют особые условия, которые необходимо соблюдать, вне зависимости от того, какие упражнения бы вы не собрались выполнять.

Посмотрите видео – лучшие, на наш взгляд, упражнения йоги (комплекс асан при остеохондрозе) для лечения и профилактики остеохондроза:

О темпе выполнения

Прежде всего, выполнение любого движения должно быть медленным. При остеохондрозе, особенно на начальных этапах занятий, все движения должны выполняться очень медленно, ведь спазм мускулатуры еще существует. Особенно осторожно нужно выполнять движения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.

Если дело касается позвоночника – делайте упражнения медленно

В том случае, если вы прорабатываете мышцы поясницы, и у вас распространенный остеохондроз, то не стесняйтесь надевать во время тренировки воротник Шанца на шею. Если вы отвлечетесь, то можете сильно потянуть шею, а это вам противопоказано.

Амплитуда движений

Йога принадлежит к числу достаточно экзотических, особенно поначалу, видов гимнастики. Поэтому не следует, например, максимально сгибать и разгибать шею, если вы не уверены в своем позвоночнике. Так, в том случае, если у вас выявлена нестабильность шейного отдела позвоночника, то, на первых порах, пока не восстановилась сила мышц шеи, объем нужно ограничить.

Следите за амплитудой движений во время занятиями йоги – советуйтесь с инструктором

Координация движений

О координации движений и равновесии. Опять–таки, при наличии остеохондроза в шейном отделе позвоночника, поначалу большее число упражнений нужно выполнять лежа, или сидя. В том случае, если вы будете стоять, то лучше взяться руками за надежную опору. Ведь если внезапно случится эпизод головокружения (а это возможно в пожилом возрасте), вы можете упасть, и даже получить сотрясение мозга.

Хруст при выполнении упражнений

О хрусте в шее. Именно в шейном отделе позвоночника чаще всего слышен интенсивный хруст, особенно при попытке выполнить наклоны и повороты головы в стороны. На самом деле, хруст в шейном отделе позвоночника – это неприятный, но безобидный симптом. Его можно существенно уменьшить, просто «разработав» шейный отдел позвоночника, но для этого, опять-таки, нужны медленные движения, желательно сидя или лежа.

Выполнение разминки

О разминке. Разминка или разогрев – ОБЯЗАТЕЛЬНЫ! Перед выполнением любого комплекса упражнений тело должно быть готово к восприятию нагрузки. Только в том случае, если мышцы будут разогреты, и кровообращение в них будет усилено, можно безболезненно переходить к более сложным асанам. Это правило должно быть обязательным. И легкий, 10-минутный комплекс упражнений обычной, утренней гимнастики поможет в этом как нельзя лучше. Известно, что после разминки не только приятно выполнять все упражнения, но и более заметных успехов можно достигнуть при растяжке.

Очень показан душ. Причем, если после занятий он носит гигиеническую цель, то перед занятиями принятие теплого душа способствует прогреванию мышц и подготовке их к физической активности.

Когда нельзя заниматься йогой при остеохондрозе?

Если существует любой болевой синдром в спине, особенно в острой фазе, то физические упражнения запрещены. И только в том случае, когда существуют лишь «остатки» боли, которая успешно излечена медикаментозными средствами, местным применением препаратов, физиопроцедурами и массажем, можно начать применять легкую физическую нагрузку.

При острых болях, во время приступов – заниматься НЕЛЬЗЯ!

Если вы начнете заниматься йогой с острой болью в спине, в надежде, что «все пройдет», то вы рискуете на несколько дней, а то и недель слечь в постель.

Также противопоказаны физические нагрузки при безболевых, но прогрессирующих формах корешковой симптоматики, с проявлением двигательных расстройств. Так, например, если у вас появилась прогрессирующая слабость в стопе, то нужно немедленно прекратить все физические упражнения, и показаться к неврологу или нейрохирургу.

Точно так же, при расширении зоны онемения, усиления чувства «ползания мурашек» в руках или ногах, рекомендовано прекратить упражнения, и провести обследование.

Не исключено, что «дремавшая» протрузия, после выполнения ряда упражнений и возрастания физической нагрузки, перешла на уровень клинических проявлений, и стала источником жалоб.

После занятий

После занятий, после принятия водных процедур, очень хорошо нанести на кожу спины какой-нибудь спортивный согревающий крем, без выраженного раздражающего эффекта. Для этих целей прекрасно подойдет, например, мазь «Никофлекс». В ее составе содержится экстракт кайенского перца – капсаицин, который обладает местнораздражающим действием, а также этилникотинат, или производное никотиновой кислоты, которое расширяет поверхностные сосуды. Это дает очень хороший прогревающий эффект, и не позволит мышцам спины, не привыкшим к физическим нагрузкам, снова впасть в хроническое состояние спазма.

В заключение нужно сказать, что, безусловно, йога, как и классическая лечебная физкультура, благотворно влияет не только на течение остеохондроза позвоночника и прочих заболеваний, но и оказывает комплексное действие на весь организм: увеличивает расщепление жиров, стимулирует подкорковое торможение, нормализуя эмоциональную сферу, улучшает сон. Поскольку каждая реакция человека на окружающий мир реализуется через мышечное движение, то мышцы должны быть готовы к взаимодействию с миром. Помните, что движение – это жизнь, и будьте здоровы!

Видео: лучшие упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Видео: упражнения при межпозвонковой грыже поясничного отдела и остеохондрозе

Йога при остеохондрозе помогает привести позвоночник в норму, используется в комплексной терапии. Делая упражнения, люди обретают душевный покой, улучшается эмоциональный настрой, физическое состояние.

Остеохондроз – болезнь позвоночника, при которой происходят деформационные изменения в межпозвонковых дисках. Заболевание поражает чаще всего мужчин и женщин, чей возраст больше 35 лет. В зависимости от места возникновения болевых ощущений остеохондроз делится на шейный, грудной, поясничный.

Йога – это познание своего тела и окружающего мира с помощью физических упражнений. Она насчитывает тысячелетнюю историю.

Как йога помогает при остеохондрозе:

регулярные занятия улучшают микроциркуляцию крови суставных хрящей;
происходит коррекция осанки, что ведет к распределению нагрузок во всем теле;
вымываются солевые отложения из околопозвонковых пространств.

При лечении остеохондроза йога служит для расслабления спазма мышечной системы, вытягивания позвоночника, улучшения обмена веществ.

Йога укрепляет мышечный корпус позвоночника шейного, грудного и поясничного отдела. Для усиления эффекта лечения придерживаются следующих правил:

следует изменить питание, отказаться от «вредной» пищи, соли, есть больше клетчатки, пить больше жидкости;
спать следует на ортопедической подушке;
полезно посещать сауну или баню, что способствует снятию спазма мышц;
необходимо пройти курс расслабляющего массажа;
следует регулярно заниматься плаванием, спортом;
соблюдать прямую осанку при ходьбе.

Упражнения йоги можно делать даже в домашних условиях. Занятия не несут побочных эффектов, нагрузки являются плавными. В результате тренировок при остеохондрозе появляется растяжение мышц, они делаются крепкими, появляется эластичность, что служит хорошей опорой позвоночнику. Улучшаются процессы обмена веществ, кровообращения, укрепляется иммунная система, оздоравливается организм.

Техника выполнения асан

Главные причины возникновения остеохондроза:

генетическая предрасположенность;
изменение обмена веществ;
избыточный вес;
недостаток микроэлементов в организме;
травма позвоночника;
искривление позвонков, изменение осанки;
недостаточные физические нагрузки;
подъем тяжестей;
резкое изменение положений тела;
перегрузка позвоночника, связанная с беременностью, ношением каблуков;
курение.

Существует немало способов для лечения остеохондроза: ЛФК, гимнастика, массаж, плавание, йога.

Заниматься йогой можно в любом возрасте. Начальные занятия должен проводить грамотный тренер, который способен подобрать позы с учетом индивидуальных особенностей организма и возьмет под контроль их выполнение.

Йога не вызывает неприятных ощущений, боли. Если появляются неприятные моменты, о них следует сообщить врачу, подобрать более щадящий комплекс асан при остеохондрозе.

Асаны – упражнения, которые подразумевают управление физиологическими процессами организма с помощью растяжений и сжатий всего тела.

При выполнении асаны нужно задерживать тело на несколько минут, исполнив определенную позу. Она затрагивает больше не эмоциональную сферу, а физическую. Большинство асан затрагивает группы мышц, которые не используются в повседневной жизни.

Асаны йоги при остеохондрозе влияют на внутренние органы, стимулируют их работу за счет изменений тела. Во время выполнения других физических упражнений, которые затрагивают мышечную систему, внутренние органы недоступны.

Дыхание в йоге осуществляется только через нос. На начальных этапах занятия дыхание должно быть обычным. Если во время перехода из одной асаны в другую дыхание ускоряется, то его следует замедлять.

Правила дыхания при остеохондрозе:

в асанах, где увеличивается грудная клетка, упражнение следует начинать с вдоха, а заканчивать выдохом;
наклоны выполнять на вдохе, выход совершать на выдохе;
скручивания тела делаются на вдохе, возвращение в исходное положение – на выдохе.

В идеале следует входить и выходить из асаны за 1 цыкл дыхания, далее следует дышать свободно. Его не следует задерживать, но дышать нужно ровно. Это снабжает мышцы кислородом, поддерживает их в нужном тонусе. При помощи дыхания можно снизить болевой эффект.

Занятия йогой рекомендуется проводить утром, организм более расслаблен и готов к физической нагрузке. Они не должны занимать много времени, обычно это 15-20 минут. Но за короткий промежуток времени организм заряжается положительной энергией, улучшается самочувствие.

Комплекс упражнений при остеохондрозе

Лечение остеохондроза следует проводить комплексно, включая медикаментозную терапию, делать физические упражнения. Наиболее эффективным способом лечения хондроза являются занятия йогой. Позы (асаны) расслабляют мышцы, придают состояние легкости.

Асаны при шейном остеохондрозе

Асаны нацелены:

на расслабление мышечного корсета, устранение спазм;
развитие гибкости;
укрепление мышц спины, плечевого пояса и шеи;
вытяжение позвонков шейного отдела.

Йога для начинающих при шейном остеохондрозе включает следующие позы:

поза 1. Сесть на ковер, расслабится. Ноги сложить «по-турецки», закрыть глаза, расслабиться;
поза 2. Встать, дыхание ровное. Сделать вдох. Поднять руки выше головы, свести их вместе. Потянуть тело вверх, встать на носочки. Производя вдох, совершить возврат в исходное положение;
поза 3. Встать, руки опустить, сделать вращения головой влево-вправо. Повернуть голову вправо, почувствовать, как растягиваются мышцы шей, затем повернуть в другую сторону. Прижать подбородок к груди, вернуться в исходное положение;
поза 4. Лечь на коврик, согнуть колени. Руки положить вдоль туловища, глубоко дыша постараться восстановить энергию;
поза 5. В положении стоя руки поднять, начать совершать наклоны так, чтобы тело было параллельно полу;

Асаны при грудном остеохондрозе

Заниматься йогой при остеохондрозе грудного отдела нужно осторожно, движения совершать плавно, с растяжкой всех мышц. Допускаются занятия под музыку.

Начать с позы «лодочка», сводя руки в замок за спиной. Упражнение делается лежа, постепенно сводя голову к ногам.
Поза «Тадасана» укрепляет весь позвоночный столб. Выполняется стоя, осанка должна быть прямая. Руки поднять, соединить их над головой и потянуть вверх. Задержаться на 5 секунд. Расслабиться.

Проведение расслабляющих упражнений йоги после рабочего дня способствует расслаблению мышц, улучшает кровообращение, приводит в порядок эмоциональное состояние.

Асаны при поясничном остеохондрозе

Занятиям следует уделять не менее 3 дней в неделю. Каждое движение должно быть проработано полностью, без спешки. Гимнастика включает следующие упражнения йоги при остеохондрозе поясничного отдела.

Асана «собака мордой вниз». Нужно встать на ноги, больше упираясь на руки. Поднимая область таза, ноги следует выпрямить до появления ровной линии. Упор делается на пятки и руки. Простоять так 20 секунд, задерживая дыхание. Принять исходное положение.
Асана «кобра». Лежа на животе свести вместе ноги. Руки должны находятся на одном уровне вместе с грудью. Совершить максимальный выгиб поясницы, тело следует поддерживать руками. Голова должна быть запрокинута назад. Задержать тело на несколько минут, возврат в начальное положение.
Асана «кошка». Необходимо лежа совершить максимальный прогиб спины, голову запрокинуть за спину, затем выгнуться в обратном направлении.

При появлении усталости или боли при остеохондрозе занятия йогой прекратить.

Кому противопоказаны занятия

Популярность йоги растет ежегодно. Но не стоит забывать о противопоказаниях при остеохондрозе:

тяжелые заболевания, где йога приведет к ухудшению;
расстройства психики;
болезни сердца;
заболевания органов кроветворения;
нарушения опорно-двигательного аппарата;
травма головного мозга;
онкология;
заболевания позвоночника средней тяжести.

Заниматься йогой при нижеописанных моментах следует под началом опытного тренера:

менструация, позы должны быть адаптированы под состояние, исключить скручивания, прогибание спины назад;
беременность, следует уделять больше времени дыханию, расслаблять мышцы, программы йоги должны соответствовать сроку беременности;
варикоз, исключаются позы, несущие нагрузку на нижние конечности, стоячие позы;
болезни органов пищеварения, исключаются скручивания, перегибы туловища, резкие повороты тела.

Занятия йогой помогают справиться организму с остеохондрозом без приема дополнительных лекарств и операций.

Йога при шейном или поясничном остеохондрозе излечивает больной участок, способствует укреплению иммунитета, что защищает организм от новых заболеваний. У пациентов отступают болевые ощущения, улучшается настроение. Следует помнить, что грамотное, эффективное лечение может назначить только квалифицированный врач, после проведения полного обследования.

Йога – древняя индийская практика, последователи которой на протяжении многих столетий могли излечивать не только физические недуги, но и духовные. Она была разработана в направлениях буддизма и индуизма, но сейчас она пользуется огромной популярностью по всему миру.

Йога используется для управления физиологическими и психическими функциями организма для достижения возвышенного состояния души.

На протяжении многих столетий эта практика почти не претерпела никаких изменений, и ее неизменной чертой является ее высокая эффективность.

Вся информация на сайте носит ознакомительный характер и НЕ ЯВЛЯЕТСЯ руководством к действию!
Поставить ТОЧНЫЙ ДИАГНОЗ Вам может только ВРАЧ!
Убедительно просим Вас НЕ ЗАНИМАТЬСЯ самолечением, а записаться к специалисту !
Здоровья Вам и Вашим близким!

Йога при остеохондрозе выполняет несколько различных функций:

укрепляет связки и суставы;
помогает избавиться от дискомфорта и болевых ощущений;
помогает вывести из организма шлаки и избыток солей;
делает спинные мышцы более сильными, упругими и эластичными;
нормализует циркуляцию крови в тканях и улучшает выработку межпозвоночной жидкости.

Йога помогает вылечить не конкретную часть тела, а воздействует на весь организм комплексно. На первых порах будет улучшаться метаболизм и выработается устойчивость к стрессам.

По мере продолжения занятий будет наблюдаться улучшенная сопротивляемость к болезням, и духовное омоложение. Появится чувство бодрости и жизнерадостности, вырастет мышечный тонус, а также появится прилив энергии и сил.

Занятия йогой подходят для людей любого возраста. Пожилые люди могут выполнять комплекс самых простых упражнений для начинающих под названием «асаны». Они требуют больших нагрузок и особой гибкости.

Но даже при занятиях этими упражнениями со временем вырастет подвижность в суставах и улучшится выносливость. Регулярные занятия йогой способны восстановить функции позвоночника даже при самом застарелом остеохондрозе, важна лишь регулярность занятий.

Главным отличием йоги от фитнесса и физкультуры является то, что она нацелена сохранение и концентрацию энергии внутри себя, а не ее расход.

Для успешных занятий необходимо остановить мысленный поток и чувствовать свое тело – слышать свой пульс, дыхание и напряжение в мышцах. Перед тренировкой нужно полностью избавиться от всех забот и тревог – необходимо сосредоточить все внимание на своем теле.

Положительный эффект занятий

Йога может помочь при остеохондрозе подавить основные проявления болезни. Она является отличным дополнением к консервативному лечению. Благодаря упражнениям укрепляется мышечный корсет на спинной области, а также связочный аппарат. Йога поможет восстановить организм, или как минимум остановить прогресс заболевания.

При остеохондрозе положительное влияние йоги можно сравнить с эффектом от лечебной физкультуры. Разница лишь в том, что в случае йоги, при наблюдении грамотного инструктора риск осложнений полностью исключен. Регулярные занятия помогают укрепить мышцы и связки, и восстановить их целостность.

Регулярные занятия йогой восстанавливают обменные процессы в организме, а также оказывают следующие эффекты:

укрепляют и увеличивают подвижность спины, защищая от прогрессирования болезней;
улучшают циркуляцию крови в пораженном участке позвоночника;
снимают напряжение и увеличивают эластичность сухожилий и прочность связок;
способствуют укреплению осанки и спины.

Занятия йогой способствуют восстановлению и укреплению всего организма, в том числе внутренних органов и суставов. Выполняя подобные упражнения можно улучшить иммунитет и укрепить мышечный корсет.

Если лечение йогой вызывает ярко выраженные болевые ощущения, то необходимо проконсультироваться с врачом, и в случае необходимости закончить занятия.

Кому стоит заниматься?

Йога – это тот вид практики, который подходит абсолютно каждому человеку. Нет никаких условий и предписаний для занятий. Йога при остеохондрозе шейного отдела может быть противопоказана при обострениях болезни, также как и другие физические нагрузки. Поэтому в этом случае необходимо сначала медикаментозно подавить проявления болезни, а уже потом начать занятия йогой.

Для того чтобы занятия приносили максимальную эффективность, рекомендуется пользоваться услугами профессионального инструктора. Он поможет соблюдать некоторые важные моменты, а также составит индивидуальную программу занятий асан, которая будет направлена на лечение проблемы.

Йога прекрасно подходит не столько для лечения, сколько для профилактики болезней. Она не только поможет снять усталость после тяжелого дня, но и будет способствовать предотвращению многих болезней опорно-двигательной системы, поясничного отдела и внутренних органов.

Терапия

Многие люди подвержены самовнушению, и после того, как они узнают о чудесных свойствах йоги, они начинают думать, что она способна вылечить даже такие болезни как рак или туберкулез.

Стоит лишь поставить перед собой цель излечиться, выполнять предписания своего инструктора и регулярно выполнять упражнения. Лишь простое выполнение асан (положение тела в йоге) не способно оказать целебный эффект на тело человека.

Нужно не только лишь выполнять упражнения, но и полностью пересмотреть свой образ жизни, рацион и даже дыхание.

Комплекс асан для йоги при остеохондрозе

Остеохондроз – это заболевание, при котором тела человека теряет часть своей подвижности. Некоторые движения вызывают болевые ощущения, а различные лекарства не приносят должного эффекта. И в таком случае начинается поиск альтернативного метода лечения.

Следует сразу сказать – йога помогает при остеохондрозе. Иногда она не только помогает избавиться от неприятных ощущений, но и полностью излечить болезнь. Важно лишь выполнять упражнения правильно.

Йоги считают, что молодость человека зависит от гибкости его позвоночника. Позвоночник является самой важной частью тела, его столпом. Он является энергетическим центром, через который проходят все каналы, с помощью которых энергия передается по всему телу и внутренним органам.

Главная основа йоги – постепенность. Асаны должны изучаться один за другим, от легких к более сложным. Чрезмерное усердие в изучении йоги может стать причиной травмы даже для здорового человека. Другими словами, занятия йогой должны начинаться с самых азов.

Если он теряет свою подвижность, то теряется и эффективность передачи энергии через эти каналы. Соответственно йоги полагают, что утрата подвижности позвоночника означает старение человека .

Остеохондроз бывает в основном на трех участках – в шейном, грудном или поясничном отделе. Йога подразумевает лишь комплексное лечение, и нет такого комплекса, как йога при остеохондрозе грудного отдела или чего-то в этом роде.

Если позвоночник лечится – то лечится полностью. Лишь после восстановления общей подвижности позвоночника можно начать заниматься конкретным отделом.

Комплекс для грудного и шейного отдела

С помощью этого упражнения можно добиться положительного эффекта при болезнях шейного отдела.

Йога при весьма проста, и не потребует больших усилий:

для начала необходимо принять стойку Тадасаны;
ладони должны быть повернуты наружу, лопатки сведены вместе, а голова откинута назад;
находиться в таком положении столько, сколько возможно.

Триконосана

Это упражнение очень эффективно для лечения шейного отдела:

необходимо встать прямо, максимально расставив ноги;
левую ступню развернуть влево, а правая должна быть обращена внутрь;
руки опущены, ладони смотрят вниз;
через стороны поднять руки на уровень плеч, на глубоком выдохе наклониться влево;
левую кисть поставить на голень, как можно ниже к полу;
правая рука направлена вверх и смотрит ладонью вперед;
развернуть лицо вверх, скручивая при этом шею.

Комплекс для поясничного отдела

Для начала выполнения этого упражнения необходимо встать очень устойчиво и прямо. Оно помогает при .

Для его выполнения нужно:

стоять прямо, ноги вместе;
расположить руки по обеим сторонам вдоль туловища;
грудь необходимо расправить;
ноги должны касаться друг друга, живот должен быть втянутым, колени подтянуть вверх и встать прямо.

Несмотря на то, что это упражнение кажется довольно простым, для тех людей, кто привык сутулиться, простоять в таком положении даже несколько минут будет очень трудно. Выполнение этого упражнения позволяет выпрямить позвоночник и восстановить циркуляцию энергии.

Для начинающих это упражнение покажется немного сложным, но оно также очень эффективно.

Выполняется оно так:

необходимо встать на четвереньки, отвести правую ногу в сторону, нога должна быть прямой;
кончики пальцев правой руки должны пытаться коснуться правой ступни, тело движется вслед за рукой;
спустя полминуты проделать то же самое в другую сторону.

Для любого отдела

Лечений йогой в этом положении в основном направлено на шейный отдел, но также воздействует и на все остальные участки.

Для его выполнения необходимо:

принять стойку тадасаны, сложив руки перед грудью;
прыжком расставить ноги в стороны так, чтобы они были намного шире плеч;
выполнить поворот в правую сторону с выдохом – повернуть правую ступню на 90 градусов, а левую на 45. Корпус разворачивается в правую сторону;
согнуть правую ногу в колене, а бедро должно быть параллельно полу;
руки вытянуть вверх и прогнуться в спине. Лицо повернуть вверх и смотреть на ладони.

Это упражнение следует выполнять после того, как позвоночник уже приобрел некоторую подвижность.

Необходимо:

лечь лицом вниз;
расположить ладони так, чтобы пальцы смотрели вперед по обоим бокам груди;
далее необходимо поднять верхнюю часть тела и прогнуться на вдохе. Лобок при этом остается на полу;
оставаться в этой позе максимально долго.

Йога при не должна быть очень сложной или состоять из нескольких упражнений. Лечению будет способствовать даже одно упражнение – важно лишь выполнять его правильно.

Это упражнение отлично помогает избавиться от болей в области поясничного отдела. Для его выполнения необходимо:

принять положение стоя, стопы находятся вместе;
нагнуться вперед, поставить руки на пол — голова должна быть на одном уровне с руками;
держаться в таком положении, сколько возможно – тело должно быть похоже на фигуру треугольника.

Противопоказания

Существуют некоторые противопоказания к занятиям йогой:

обостренный остеохондроз при выраженных болевых ощущениях;
злокачественные опухоли;
заболевания, связанные с повышением температуры;
период после операций и родов;
нарушения функциональности внутренних органов.

Перед занятиями следует обязательно проконсультироваться с врачом.

Шейный остеохондроз – это заболевание, при котором межпозвоночные диски в области шеи теряют эластичность, перестают выполнять роль амортизаторов между позвонками, а иногда и выпячиваются, образуя грыжи. Самые распространенные причины болезни – слабые шейные мышцы, неспособные распределять нагрузку на хребет, и длительное пребывание в неестественных для тела позах.

Йога при остеохондрозе шейного отдела помогает вытягивать и расслаблять позвоночник, «освобождая» ущемленные диски, и укреплять мышечный корсет шеи, плеч и груди, верха спины. Она не избавит от заболевания, но уменьшит его симптомы и замедлит прогрессирование.

Перед тем как начинать заниматься йогой, пройдите обследование и согласуйте список упражнений с врачом-физиотерапевтом. При обострениях, защемлении нервных корешков, сразу после травмы заниматься нельзя. Некоторые упражнения противопоказаны при грыжах дисков, или их разрешают выполнять в облегченных вариантах.

Занятие должно начинаться с разминки – общей и для мышц шеи. Помассируйте шею и плечи, выполните несколько упражнений на растяжку.

Чтобы занятия были в радость и на пользу

Начинайте занятия с освоения самых простых асан и постепенно увеличивайте их сложность. Чтобы избежать ошибок, возьмите несколько уроков йоги у специалиста, а потом продолжайте заниматься дома;
Выполняйте движения плавно, без рывков;
В первые недели избегайте глубоких прогибов, интенсивных скруток;
Почувствовав боль, другие неприятные или непривычные ощущения, прервите тренировку и назавтра не возвращайтесь к «неудобной» для вас асане. Возможно, вы к ней не готовы или она вам противопоказана.

Помните: йога не заменяет лечение остехондроза, а дополняет терапевтический курс.

Йога при шейном остеохондрозе не терпит суеты и торопливости: начинайте заниматься раз в неделю, через 10–15 дней занимайтесь через день, а со второго месяца – ежедневно. Чтобы почувствовать изменения к лучшему, придется заниматься от трех месяцев до полугода.

Краткий лечебный комплекс

В отличие от спортивных занятий и лечебной физкультуры, йога – не автоматическое повторение раз и навсегда заученных движений. Она укрепляет тело, но одновременно учит чувствовать свой организм, «договариваться» с ним, умение напитываться энергией от природы. Во время выполнения асан ни о чем не думайте, прислушивайтесь к своему дыханию и пульсу, ощущениям в мышцах. Оставьте за дверью спортзала все, что вас тревожит! Полным людям йога поможет не только укрепить мышцы, но и сбросить вес.

Вертикальные позы

Описанные асаны хатха-йоги снимают спазмы в шее, расслабляют мышцы шеи и спины, улучшают кровообращение, вытягивают хребет и благотворно влияют на мышечные группы всего тела. Выполняйте каждую позу по два раза, начинающему нужно пытаться удержать позу хотя бы 30–40 секунд, постепенно увеличивая время. Усилия делают на выдохе, возврат к исходному положению и расслабление – на вдохе.

Асаны в положении стоя:

Уттхита Триконасана («Вытянутый треугольник») со стулом. Встаньте лицом к опоре, левой ногой шагните назад. Левую стопу разверните в ту же сторону перпендикулярно, а правую – чуть наискосок. Корпус также смотрит влево, руки вытянуты в стороны. Наклонитесь вправо, упритесь ладонью в опору, а вторую руку вытягивайте вверх, чтобы обе они составили прямую линию. Ноги держите ровными и не прогибайте спину. После паузы с усилием повернитесь к стулу, соедините стопы и повторите.
(«Вытянутый боковой угол»). Расставьте ноги на 120–130 см: правая стопа смотрит вправо, нога согнута под прямым углом. Разведите руки, с наклоном вправо упритесь соответствующей ладонью в опору или в пол, вторая рука вытянута влево параллельно полу. Вернитесь в ИП и повторите.
Врикшасана («Дерево»). Станьте ровно, ноги вместе. Согните левую ногу в колене и уприте ступню во внутреннюю сторону бедра правой над коленом, тяните пятку как можно выше к промежности. Втяните живот, руки сложите в жесте «намасте». Попытайтесь отвести назад локти, колено левой ноги.
Вирабхадрасаны («Герой» и «Воин»). Встаньте в широкую стойку. Развернитесь всем телом и стопами вправо, правую ногу согните под прямым углом (делать резкий выпад не нужно!), а руки поднимите над головой, смыкая ладони, как после хлопка – это поза героя. Если после разворота и сгибания ноги вытягивать руки не вверх, а интенсивно в стороны (как будто вас растягивают) – получится поза воина. Новичкам можно начинать удерживание поз Вирабхадрасаны с 10–15 (а не 30) секунд.

Не только Вирабхадрасана, но и многие другие позы имеют несколько вариантов – например, Паривритта Триконасана (перевернутый треугольник) и Паривритта Паршваконасана (перевернутое боковое растяжение). Они в меньшей степени влияют на шейно-грудной отдел позвоночника, но освоив их по фото или видео, вы сможете усилить комплексное воздействие на тело.

Горизонтальные позы обязательно входят в список целебных асан для суставной профилактики и терапии остеохондроза. Асаны в положении лежа хорошо вытягивают позвоночник, полезны при смещении и выпячивании дисков и возвращают хребту упругость. Некоторые из них не получится освоить сразу, но, как и любые упражнения на растяжку, их можно «доводить до совершенства» постепенно, сантиметр за сантиметром. Держите асаны от 30 до 60 секунд, исходная поза – лежа на животе.

Асаны в положении лежа:

Бхуджангасана («Кобра»). Вытяните ноги и сведите вместе, а ладонями упритесь в пол перед собой по обе стороны груди. Приподнимите верхнюю часть тела – «кобра поднимается перед противником». Туловище изгибается в поясничном отделе, но таз прижат к поверхности. Выпрямляйте руки, насколько получится.
Шалабхасана («Кузнечик»). Лягте в ИП, руки вдоль тела, ладони обращены вверх. Плавно отрывайте от поверхности голову, грудь, руки, бедра и ноги, верхними и нижними конечностями изо всех сил тянитесь назад.
Дханурасана («Лук»). Согните ноги в коленях, обхватите лодыжки ладонями и притягивайте к себе, одновременно приподнимая над полом голову, шею, грудь.

Учитывайте, что самые легкие с виду йогические асаны на деле могут оказаться наиболее сложными для освоения, но когда тело к ним привыкнет, вы будете выполнять их автоматически, без напряжения и с удовольствием, чувствуя, как распрямляется позвоночник и отдыхают мышцы.

Закрепление результатов

Людям с проблемами в шейном отделе позвоночника нельзя спать на мягком матрасе, а подушка должна быть достаточно низкой, чтобы шея не сгибалась больше чем на 15 градусов. Приобретите специальную ортопедическую подушку, и она станет хорошим подспорьем к йоге для шеи при остеохондрозе. Перед сном принимайте десятиминутный горячий душ или ванную, чтобы расслабить уставшие за день мышцы.

Сидя за офисным столом, за компьютером или рукоделием, каждый час отвлекайтесь на пять минут – это невысокая цена за то, чтобы в конце работы шея не деревенела и не болела. Откажитесь от привычки смотреть в телефон во время ходьбы, это также приводит к ненужному напряжению в шее, растяжениям и болям. В течение дня почаще выполняйте простое движение: опускайте плечи и отводите их назад – это автоматически приводит шею к правильному положению.

Закрепить результаты йога-комплекса и улучшить их помогут и специальные виды шейной гимнастики, которые не требуют много времени и физической подготовки. Несколько раз в день выполняйте 2–3 упражнения, разработанные доктором Шишониным, – на рабочем месте или во время обеденного перерыва.

Шейный остеохондроз – заболевание, которое вызвано, в ряде случаев, неподвижным образом жизни. Сегодня человека все чаще можно встретить за компьютером, многие сменили общественный транспорт на личные автомобили. Конечно же, такой прогресс радует, но вот вместе с ним пришли и неприятности, связанные со здоровьем.

В период инновационных технологий люди все чаще стали обращаться к старинным методам лечения какого-либо заболевания. Так, для профилактики и устранения обострения шейного остеохондроза много людей стали практиковать йогу. Эта древняя индийская техника имеет довольно большую популярность, как среди молодежи, так и у людей пенсионного возраста. С чем вызван такой ажиотаж? Как йога может помочь при шейном остеохондрозе? На эти вопросы следует отвечать основательно.

Йога для лечения шейного остеохондроза

Йога представляет собой плавные упражнения, направленные на концентрацию и расслабление мышц. Ее можно приписать к определенному роду гимнастики, поскольку многие движения требуют некоторое мастерство и элементы акробатики. Упражнения для лечения шейного остеохондроза будут направлены не только на шейный отдел, а на весь организм в целом. Представленные упражнения помогут не только снять болевые ощущения при обострении остеохондроза, но и помогут организму в следующем:

скорректируют осанку, благодаря чему исчезнет давление на позвонки;
поспособствует выработке эндорфинов, которые значительно уменьшат болевые ощущения;
улучшат пластичность мышц и суставов, и вернут им былую подвижность;
улучшат кровообращение, за счет чего уменьшится отек;
благодаря восстановлению кровообращения, суставы и диски получат необходимое питание;
расслабленные мышцы помогут лучше отдохнуть;
человек научится быстрее справляться со стрессовыми ситуациями, которые в период обострения наблюдаются часто.

Важно! Главная цель занятий йогой – укрепление мышц шеи и плечевого пояса. То есть сначала человек почувствует определенное расслабление, но это приведет в дальнейшем только к укреплению групп мышц.

Йога полезна при обострении остеохондроза, поскольку снимает мышечный спазм и способствует вытяжению позвоночника. Уже после одного занятия пациент почувствует значительное улучшение. В момент вытяжения устраняется спазм сосудов и нервных окончаний.

Йога при шейном остеохондрозе – видео

Комплекс асан при шейном остеохондрозе

Как уже было сказано выше йога содержит некоторые упражнения с элементами акробатики. Поскольку в период обострения упражнения с нагрузкой на шею противопоказаны, остановимся на упражнениях, выполнение которых под силу каждому даже с болевым синдромом. Все упражнения направлены на укрепление мышц, восстановление кровообращения, а также вытяжение всего позвоночника.

Важно! Если вы решили заняться йогой с целью вылечить шейный остеохондроз, вам следует посоветоваться со своим врачом и ввести его в курс ваших планов. Также первые занятия следует проводить с инструктором. Самовольное принятие решения и дальнейшие занятия воспрещаются.

Комплекс содержит несколько упражнений – асан. Каждую асану следует выполнять не торопясь и повторять по два раза.

Врикшасана

Для тонизирования мышц шеи встаньте в стойку. Для ее осуществления вам понадобится ремень, который завязывается в петлю и одевается затем на руки так, чтобы вытянутые ладони были строго на ширине плеч.

Поставьте ноги вместе, оденьте ремень и поднимите правую ногу, согнув ее в колене. Аккуратно поставьте пятку на внутреннюю часть бедра левой ноги. По возможности старайтесь ногу поднять как можно выше. Чтобы удержать равновесие, разверните ногу в сторону. Встав в стойку, поднимите руки с ремнем над головой.

В этой позе необходимо простоять в течение нескольких секунд. Затем повторите асану, поменяв ногу.

Уттхита триконасана

Возьмите стул и встаньте к нему лицом. Сделайте своеобразный выпад ногой и поверните весь корпус в ту сторону, какой сделали этот выпад. Положение ног также поменяйте: ногу в выпаде разверните перпендикулярно к стулу, а другую ногу оставьте в неизменном положении. Рукой (со стороны ноги, которая осталась в первоначальном положении) опуститесь до сиденья стула, а другую руку поднимите. Следите за ровным состоянием спины. Она должна быть прямая, никаких прогибов в пояснице. Задержитесь в позе минимум на полминуты. Дышите ровно, не прерывисто. Затем вернитесь в первоначальное положение, проделав те же движения в обратном порядке. Повторите асану с выпадом другой ноги.

Паривритта триконасана

Эта асана помогает снять спазмы в шее. Вам понадобится кирпич или любой деревянный брусок. Встаньте в исходное положение, встав ровно. Сделайте выпад вперед одной ногой. Поверните корпус в противоположную сторону и расставьте руки. На выдохе проделайте скручивание, пока ладонь руки со стороны выпада не коснется кирпича, который лежит у стопы ноги с выпадом. Противоположную руку вытяните вверх. Задержитесь в позе не менее чем на 30 секунд и вернитесь в первоначальное положение. Те же движение осуществите с разворотом в другую сторону.

Поставьте кирпич у внутренней стороны одной стопы, заранее расставив ноги. Ногу, где установлен кирпич, поверните в соответствующую сторону и согните в колене так, чтобы образовался прямой угол. Руки расставьте в стороны, а затем наклонитесь к согнутой ноге. Медленно опускайтесь, пока не дотронетесь рукой кирпича. Противоположная рука отходит в сторону. Задерживайтесь также на 30 секунд, вернитесь и проделайте в другую сторону.

Переходим к вытяжению позвоночника. Положите кирпич на пол и встаньте прямо. Расставьте ноги и поверните корпус в правую сторону. Правая нога должна согнуться до образования прямого угла. Расставьте руки в стороны и начинайте скручивание. Ваша левая рука должна оказаться над правым коленом. Ее необходимо опустить вниз на кирпич, а противоположную руку вытягивайте в сторону. В этой позе стоят около минуты и возвращаются назад. Затем повторяют еще раз, меняя сторону.

В положении стоя, расставьте ноги. Затем разверните весь корпус в одну сторону. Согните ногу с той стороны, куда повернулись, в колене до прямого угла, а руки поднимите и сложите ладони вместе. В таком положении стойте полминуты и возвращайтесь назад, соединив ноги. Выдохните и повторите асану с другой стороной.

Для выполнения этой асаны необходимо встать в ту же позу, что и в предыдущей. Разверните одну стопу в соответствующую сторону и согните ее в колене до образования прямого угла. Далее, вытяните руки в стороны и тяните их так, будто на вас идет дополнительное воздействие. Простояв в такой позе несколько секунд, поверните голову в какую-либо сторону и остановите свой взгляд на ладони. Затем поднимитесь и повторите асану в другую сторону.

Возьмите стул, поверните его спинкой к себе. Поставьте его на таком расстоянии, чтобы вы могли достать до спинки руками. Назад сделайте выпад левой ногой, а правую согните в прямой угол. Вытяните руки вверх и сомкните ладони. Вдохните и на выдохе выпрямляйте согнутую ногу, одновременно опускаясь руками к спинке стула. В это же время поднимайте левую отведенную в сторону ногу. Стойте так в течение 30 секунд, а затем снова на выдохе вернитесь в исходное положение, стоя ровно перед стулом.

Для выполнения этой асаны потребуется кирпич. Поставьте его чуть поодаль от левой стопы. Встаньте прямо и расставьте ноги. На выдохе отрывайте правую ногу, поднимая ее и вытягивая вместе с правой рукой. Левой рукой опуститесь на кирпич и зафиксируйтесь в этом положении на полминуты. Дышите ровно и на выдохе опустите ногу вниз, встав в исходное положение. Повторите асану в другую сторону.

Паршвоттанасана

Чтобы выполнить эту асану необходимо встать прямо и как бы потянуться макушкой вверх, при этом отведя плечи назад, соединив ладони за спиной. Затем расставьте ноги на ширину не менее одного метра. Разворачивайте корпус в правую сторону и наклоняйтесь к правой ступне, медленно опуская руки вниз. Следите, чтобы колени не сгибались. В этом положении стоят не более одной минуты с ровным дыханием. Далее возвращаются и повторяют асану в другую сторону. Эти движения помогут избавиться больному от сутулости, и поможет развить гибкость позвоночника.

Как видите, все перечисленные упражнения под силу выполнить любому человеку. Занятия начинают с периодичностью в один раз в неделю. Далее увеличивают количество занятий и повторений по мере снятия болевого синдрома и воспаления.

Возможно, будет полезно почитать: