Как быть в форме? Как правильно питаться, чтобы быть в форме

За последние полгода один мой бро скинул десять кило, потому что поставил перед собой такую цель. У него и до того не было особых проблем с женщинами, а что стало теперь?

Десять килограммов - такая цифра. Серьезная. До того у него отлично просматривался животик, такой средненький пивной животовский. А теперь у него убийственный пресс и вообще он в отличной форме. Мы уже говорили, что женщинам важно, чтобы ты был в форме, а тебе важно то, что важно им - конечно, по своим эгоистическим мотивам. Итак, что будет, если ты вдруг похудеешь? Как это отразится на твоих отношениях с женщинами?

1. Твоя уверенность взлетит до небес

Когда ты хорошо выглядишь, морально ты тоже чувствуешь себя лучше. Мы, мужики, так устроены. Если ты выглядишь хорошо и круто себя чувствуешь, ты излучаешь это изнутри. Твоя уверенность взлетит до небес, и женщины вокруг почувствуют это.

2. На тебя будут гораздо чаще обращать внимание

Женщины любят пялиться на красавчиков, точно так же, как и мы любим глазеть на горячих подруг. Если ты хорошо выглядишь, женщины обращают на тебя внимание. Они начинают смотреть на тебя в надежде, что ты их заметишь и подойдешь к ним поболтать. Кроме того, когда на тебя смотрит сразу много женщин, тебе есть из чего выбрать.

3. Женщины сами будут подходить к тебе

Вообще ко мне редко когда подходят. К подругам постоянно надо подходить, почему-то так принято. Однако волшебство: когда ты хорошо выглядишь, женщины время от времени сами осмеливаются подойти к тебе. Буквально на прошлой неделе такая история произошла с тем самым бро из начала текста. Мы сидели в баре, и к нам подошла подруга. Точнее, к нему подошла: я-то был со своей.

4. Ты будешь заниматься сексом с бо льшим количеством женщин

Это очевидно: когда ты хорош, ты нарасхват. Если ты привлекаешь подругу физически, это значит, что о-о-очень тесного физического контакта вам не избежать. Тебе гораздо меньше надо будет стараться, чтобы заполучить желаемое. Тебе станет позволительно допускать больше ошибок, говорить более глупые вещи, но она продолжит тобой интересоваться, потому что ты хорошо выглядишь.

5. Твои дела пойдут в гору

Когда ты выглядишь хорошо, у тебя есть все шансы стать, что называется, самым настоящим дамским угодником. Ты будешь буквально вынужден прокачать все свои скиллы. На тебя будут постоянно смотреть - и тебе придется что-то с этим делать. Ты будешь чаще общаться с девушками и научишься делать это гораздо лучше.

*Да, все эти преимущества годятся лишь для первого момента. Если ты хорошо выглядишь, открываешь рот и начинаешь городить какую-то чушь, тебя уже ничто не спасет. Немного чуши позволительно. Много чуши - уж прости.

Как привести себя в форму

Сразу скажу, что я никакой не личный тренер. Это путь проб и ошибок, вот как это видится с моей колокольни.

Пресс куется на кухне

Я читал об этом в Интернете много раз, у нас тоже есть такой , но до конца в это сложно поверить. Тысячи упражнений на пресс не произведут эффекта, проверено на мне. Не принесут уж точно, если ты не будешь правильно питаться.

Всегда голоден

Что ты ешь и сколько ты ешь, имеет огромное значение. Чтобы было проще, откажись от сахара (соки из пакетов, мороженое, сладости и т. п.) и фастфуда (бургеры, картошка фри, чипсы и т. д.). Если ты умудришься с этим завязать, ты уже наполовину достиг цели.

Проводи весь день в состоянии легкого голода. Это звучит экстремально, но на деле это гораздо проще, чем подсчитывать калории и есть по шесть раз в день. Я имею в виду, кто вообще ест по шесть раз на дню? Вместо этого просто следи, чтобы есть гораздо меньше. Не голодай, пусть это будут три приема пищи в день, но не досыта. Потом ты привыкнешь, желудок стянется, и тебе станет проще.

Простой совет, чтобы всё получилось: не держи в холодильнике дерьма. Если у тебя там копченая колбаса, ты будешь есть с ней бутерброды. Если копченой колбасы нет, ты же не станешь есть хлеб сам по себе. Никаких подобных вещей, никаких спредов и хрен еще знает чего. Так ты перестанешь перекусывать.

Занимайся каждый день

Это логично, но вот тебе неудобная правда. Твоя цель - как минимум полчаса тренировок в день. Чтобы было легче, делай 150 отжиманий и 150 приседаний - хотя бы так. Можешь совершать по паре подходов. Или хотя бы до завтрака. Такая зарядка не продлится дольше получаса, и ее будет достаточно.

Если чувствуешь себя способным, можно тренироваться перед обедом

Если у тебя действительно есть силы, почему бы и нет. Запомни, что одни тренировки без диеты (хотя бы той, о которой шла речь чуть выше) практически бесполезны. Мало еды, никакого сахара и упражнения. Когда ты сочетаешь одно с другим, ты теряешь вес гораздо быстрее. Ты даже не можешь себе представить. Примерно 20% тренировок и 80% диеты.

Включай мозг

Сложно сохранять мотивацию, я знаю, бро. Заставь себя хотеть этого, просыпайся и, пока умываешься, думай о тренировке, о том что будешь делать и как круто ты будешь выглядеть после этого. Тренировка стимулирует выработку эндорфина (прямо как секс и еда), так что можно даже пристраститься к ним.

Ну, вот и всё. Вот тебе пять причин и простые рекомендации. Вперед и с песней!

Многие люди, по ряду причин не могут посещать спортивный зал. Но тренажеры – не единственный вариант, чтобы поддержать физическую форму. Предлагаем некоторые несколько простых правил для отличного физического состояния.

На самом деле, поддержание формы – не такой уж и сложный процесс. Главное только захотеть и начать.

Слабость, плохое настроение, постоянное желание спать и многие другие проблемы – это, как правило, следствие пренебрежения здоровым образом жизни.

Соблюдайте ниже предложенные правила, и Вы всегда будете наполнены позитивом, обретете уверенность в собственных силах и Ваше здоровье заметно улучшится!

Простые правила, выполняя которые, Вы сможете всегда быть в отличной форме без спортзала.

1. Начните день с хорошего настроения.

Возьмите за правило каждое утро начинать с хорошего настроения.

Для этого, вместо того, чтобы отругать будильник, улыбнитесь новому дню, не смотря на погоду за Вашим окном.

Не поднимаясь с кровати, хорошенько потянитесь. Очень важно провести несколько минут в постели после того, как Вы проснулись.

Не нужно вскакивать сломя голову и в суматохе бегать по комнате, ища свои носки и чистую рубашку. Позвольте своему телу пробудиться и прийти в себя после ночи.

И Вы непременно будете ощущать бодрость в течение всего дня.

2. Домашний спортзал — это легко!

Хотите заниматься спортом дома? Но не знаете как делать это правильно?

Сеть Интернет на сегодняшний день предлагает массу бесплатных комплексов физических упражнений для любителей занятий спортом, не покидая родных стен.

Особой популярностью пользуется медитация, йога, фитнес, домашняя аэробика и др.

3. Используйте рекламные паузы.

Вы смотрите телевизор? На TV всегда много рекламы.

Ты можешь использовать это время с пользой для своего здоровья. Рекламные блоки порой занимают до пятнадцати минут. Не спеши сразу открывать холодильник. Удели это время фитнесу.

За 15 минут можно сделать упражнения для пресса, по приседать, попрыгать, отжаться и сделать выпады. Постарайся сделать столько, сколько тебе под силу, но только не останавливайся.

Можно немного растянуться – для этого отличного подходят определенные позы йоги. Делай подобные фитнес-паузы, если слишком много времени проводишь за ПК.

4. Волшебная лестница.

Ты живешь в многоэтажном доме или в многоуровневой квартире?

В данном случае вам крупно повезло!

Не важно, будешь ты подниматься или спускаться по ней, помни, что это – отличный способ для тренировки мышц и сердечно-сосудистой системы. Подъездные пролеты лестниц – что может быть лучше для ежедневной тренировки?

Но спешите сразу начинать забег на десятый этаж. Прибавляйте ежедневно этаж за этажом, чтобы не перенагрузить свой организм.

5. Запретите себе употреблять в пищу вредные продукты.

Проще сказать чем сделать?

Самый лучший способ – это сделать так, чтоб они не попадались на вашем пути, хотя с учетом того, что реклама сегодня не дремлет, это будет довольно сложно сделать.

Но, не взирая на этот факт, нам под силу не держать на своей кухне горы сладостей и алкогольные напитки, а в магазине научиться проходить мимо рядов с выпечкой и копченостями, спланировав свой «маршрут» через фруктовые или молочные ряды.

Но все же, если ты не можешь обойтись без перекусов…

Сделай так, чтоб в твоем холодильнике всегда были фрукты: яблоки, цитрусовые, немного фиников. Они очень полезны и не станут причиной лишних сантиметров на твоей талии.

6. Постарайтесь избавиться от вредных привычек.

Они являются не только причиной ухудшения Вашего здоровья, но и ворами Вашего драгоценного времени.

Задумайтесь о том, сколько в сумме часов проходит во время того, как Вы устраиваете «перекуры» или просиживаете, например, в социальных сетях.

За это время Вы могли бы заняться домашней аэробикой или потратить его на дргуие полезные вещи!

7. Уделяйте больше времени своим родным и близким людям.

Не зря же мы являемся социальным созданием. Лишь только общаясь, мы способны развиваться, познавать окружающий мир и себя.

8. Влюбитесь в себя!

Как часто мы помним о самих себе?

На самом деле… Когда в последний раз вы спокойно чувствовали свое тело, улыбались себе. Вы вообще когда нибудь говорили себе «Я тебя люблю»?

Глядя в зеркало, подарите улыбку своему отражению.

И еще кое что для женщин.

Если появились первые признаки комплекса неполноценности, Вы стали сомневаться в своей привлекательности, срочно сходите в салон красоты, сделайте новую стрижку или маникюр, займитесь шопингом и приобретите себе пару новых красивых вещей.

Ведь ничто не сделает женщину более привлекательной, чем уверенность в своей безупречности.

9. Полноценный сон.

Крепкий и здоровый сон также очень важен для полноценной жизнедеятельности абсолютно каждого человека!

Именно во время сна, наш организм отдыхает и пополняет запас сил после прожитого нелегкого трудового дня. Если ты выспался, то неминуемо проснешься в отличном настроении и хорошем самочувствии.

А это – основные факторы, влияющие на общее физическое состояние в целом.

10. И помните! Очень важно оптимистично смотреть на жизнь.

Ведь у каждой ситуации есть две стороны медали.

А ваше отношение к ней способно измениться в зависимости от того, с какой стороны Вы на нее посмотрите.

Возможно, это звучит банально, но факт остается фактом: человек сам творит свою судьбу.

Мечты способны сбываться, если действительно этого очень захотеть. И все, что происходит с тобой – это к лучшему, даже если этого не видно на данный момент.

Главное верить, что все обязательно будет хорошо!

Бешеный ритм жизни не дает нам передышки. Если на чуть-чуть остановится, то потом окажется, что ты в отстающих и приходится с новой силой гнать колесо своей жизни. А ведь бывает, что ты чувствуешь себя опустошенным и обессиленным. Как же повысить свой энергетический уровень? Конечно, мы не дадим вам «волшебную таблетку», которая поможет на некоторые время. расскажет о 20 правилах, соблюдение которых поможет сохранять вашу жизненную энергию на достаточно высоком уровне всегда.

20 способов всегда быть в форме

1. На зарядку становись . И как банально это не звучит, а утренняя зарядка способна творить чудеса! И не обязательно с утра тягать тяжелые гантели. Достаточно, элементарных упражнений отложившихся в памяти еще с уроков физкультуры – размялись, поприседали, руками и ногами помахали, отжались – все вперед на работу.
2. Завтрак . Возьмите себе за правило завтракать каждый день. И не кофе с сигаретой, а полноценный завтрак – вкусный и сытный. Выбирайте разнообразные продукты – каши, овощи, фрукты, яйца. А для того, чтоб было желание завтракать, не стоит много есть на ночь. И тогда здоровый аппетит с утра вам гарантирован.
3. Вода . Недостаточное количество воды в организме вызывает сильную усталость. Поэтому научитесь пить воду начиная с самого утра натощак и в течение всего дня. Пить воду лучше маленькими порциями.
4. Легкий перекус . Будет неплохо если между завтраком и обедом у вас будет возможность легко перекусить. Банан, яблоко, йогурт или орешки – прекрасно подойдут. Если терпеть голод до обеда, то велика вероятность переесть. А после переедания организм отказывается нормально работать, ведь вся энергия уходит на утилизацию чересчур плотного обеда.
5. Устал – отдохни . Если вы чувствуете непреодолимую усталость, а до конца рабочего дня еще работать и работать – устройте себе небольшой перерыв. Откиньтесь в кресле и подумайте о чем-нибудь хорошем. Заодно можете сделать себе массаж головы, благодаря чему улучшится кровообращение и придут новые силы.
6. Движение – жизнь . Если у вас сидячая работа, используйте любую возможность, чтобы немного подвигаться. Не просите Леночку заодно и вам принести чаю, а сходите сами. Можете и Леночке принести. Периодически потягивайтесь в кресле, можете делать несложные упражнения – напрягайте и расслабляйте живот, попеременно ставьте носки на носочки, делайте круговые движения головой. В общем, старайтесь как можно больше двигаться и не сидеть на месте как мумия.
7. Кофе . Не злоупотребляйте этим ароматным напитком. После обеда выпейте небольшую чашечку крепкого кофе – это благотворно скажется на самочувствии. А вот с утра и перед сном (не позже, чем за 3 часа до сна) лучше об этом напитке забыть.
8. Следи за осанкой . Ровная, прямая спина и расправленная грудь – способствуют ровному течению энергии в организме.
9. Смейся . Как известно, пять минут смеха продлевает жизнь и заменяет ведро сметаны. Также во время смеха происходит активная работа лицевых мышц, что увеличивает кровообращение.
10. Занимайся спортом . Занятия в тренажерном зале или фитнесс еще никому не повредил. Так что купите абонемент в клуб и не забывайте туда наведываться. В награду вы получите прекрасное самочувствие и восхищенные взгляды противоположного пола.
11. Вечерние тренировки . Мужчины, тягать железо лучше вечером. Таким образом, вы уменьшите нагрузку на сердце и повысите уровень тестостерона. Это пригодится вам ближе к ночи. Наутро будет прекрасное самочувствие.
12. Гемоглобин . Следите за своим здоровьем. Недостаток железа в организме говорит о пониженном гемоглобине. Низкий уровень гемоглобина способствует быстрой утомляемости.

13. Медитация – великолепный способ снять стресс и зарядится новой силой. Садимся на пол, закрываем глаза и сосредотачивается на своем ровном, спокойном дыхании. И кто знает, может, вы найдете выход в иные миры.
14. Алкоголь . Не злоупотребляйте! Мы видим сны в стадии быстрого сна, а алкоголь отрицательно на нее влияет. Поэтому цветных снов мы не дождемся, а на утро головная боль и плохое самочувствие обеспечены.
15. Место сна . Ученые доказали, что полезно иногда менять место сна. Так что думайте, может сегодня поспать на диванчике в гостиной, или улечься поперек кровати. Конечно, можно напроситься в гости к подруге, или съездить погостить к родителям.
16. Не пересыпай . Наконец-то выходной и ты мечтаешь выспаться? Помни о правиле «золотой середины». Недосыпание и чрезмерный сон одинаково вредны. Поэтому положенные восемь – девять часов у тебя есть, а дальше тебя ждут великие дела!
17. Ароматерапия . Пряности, которые бодрят – имбирь, розмарин, мята. Можете припасти пакетик пряности в рабочем столе.
18. Позвоночник . Следи за состоянием своего позвоночника. Качай мышцы спины и периодически посещай кабинет массажиста.
19. Дневной сон . Если у вас есть возможность вздремнуть днем, обязательно воспользуйтесь ею. Дневной сон – прекрасный способ восстановиться и аккумулировать свою энергию.
20. Изюм и орехи . Из-за недостатка магния в организме вырабатывается молочная кислота, благодаря которой мы быстрее утомляемся. В орехах содержится магний, а изюм – прекрасный источник энергии. Поэтому, пусть у вас всегда будет возможность подкрепиться этими полезными продуктами.
Дом советов желает вам много энергии и радости.

Инструкция

Начните бегать. Чтобы быть в хорошей форме нужно как можно больше двигаться. Бег в умеренном темпе является отличной кардио-тренировкой и отлично сказывается на фигуре в целом. Чтобы научиться бегать правильно, стоит взять несколько уроков тренера или вступить в клуб любителей бега. Тогда вы будете получать истинное удовольствие от тренировок.

Держите осанку и ходите прямо. Правильное положение спины и головы помогут вам казаться стройнее и избежать проблем с шейным отделом. Чтобы быть в хорошей форме, каждое утро приучите себя делать зарядку. Простой комплекс из нескольких упражнений поможет вам запустить обменные процессы и подарит позитивное настроение.

Перестаньте пользоваться лифтом и ходите пешком. Так вы ежедневно будете получать физическую нагрзку, которая благотворно скажется на фигуре. Утром принимайте контрастный душ. Он хорошо бодрит и разгоняет метаболизм. Старайтесь высыпаться. В противном случае вы можете компенсировать недостаток сна лишней порцией еды или не будете иметь достаточно энергии для физических занятий.

Чтобы быть в хорошей форме, нужно каждый день гулять на свежем воздухе. Приучите себя идти одну остановку до дома пешком. Не реже раза в год следует посещать врача. Следите за своим здоровьем и проходите все необходимые обследования. Заниматься спортом следует 2-3 раза по 40-60 минут. Подберите тот вид активности, который вам по душе. Дополнительно можно заниматься йогой и дыхательными упражнениями.

Или просто начните в парке. Всё, конечно, зависит от запущенности формы и от желаемых целей (набрать или потерять килограммы). Но, как правило, главное правило для потери веса – тратьте больше калорий, чем съедаете, а при наборе веса, соответственно, наоборот.

Приучите себя умеренно и грамотно питаться. После того, как вы достигли оптимальной для себя формы, нужно научиться есть в меру, чтобы за несколько недель не похоронить результат. Не ешьте на ночь, особенно углеводы. Старайтесь есть здоровую, свежую пищу, не подвергавшуюся подработке. Это значит, что следует обратить внимание на фрукты, овощи и игнорировать пельмени, печенья.

Приучите себя к физическим нагрузкам. Есть в меру - это, конечно, хорошо, но желательно, чтобы у вас было натренированное тело с мышцами, а не кости, обтянутые кожей. По не забывайте про зарядку; утренние пробежки - тоже хорошее дело. Три-четыре раза в неделю было бы неплохо посещать спортивный или тренажёрный зал. Бассейн тоже показан для поддержания себя в хорошей форме , так как при подобной нагрузке и лишние калории сжигаются, и практически все мышцы находятся в напряжении. Зимой не помешает обратить внимание на пробежки на и катание .

Высыпайтесь. Известно, что здоровый глубокий сон ускоряет обмен веществ, а это приводит к сжиганию калорий. А недосыпание приводит к тому, что сбивается режим не только сна, но и принятия пищи, а следовательно, существует возможность набрать лишние килограммы.

Будьте оптимистом. Никаких значительных результатов невозможно добиться, будучи пессимистом. Поэтому даже если у вас что-то вышло из под контроля, никакого намёка на успех в обозримом будущем, всё равно следует оставаться оптимистом. И тогда вы притянете в свою радость и удовлетворение.

Многие женщины хоть раз в жизни хотели сбросить вес и находиться в идеальной форме. Существует несколько способов, как это сделать и всегда ловить на себе восхищенные взгляды.

В сети интернет, по телевидению, на страницах журналов можно увидеть большой объем информации о . Масса диет, упражнений, фитнес-центров, не знаешь что выбрать. Такой информационный всплеск не случаен, в настоящее время много факторов, которые влияют на состояние организма человека: экология, малоподвижный образ жизни, продукты питания сомнительного состава и т.д. Прежде чем начать худеть, каждый человек должен прислушаться к себе: «Я действительно хочу похудеть?» Если последует положительный ответ, то вам все карты в руки.

Во-первых, нужно быть готовым, что сев на диету однажды, вы должны будете все время сидеть на ней. Так как существует вероятность того, что после пройденного курса можно приобрести утраченное в двойном размере. Поэтому просто нужно уменьшить потребляемые порции, чтобы в желудке не было ощущения переедания.

Во-вторых, отказаться от потребления газированных напитков. Они вызывают кариес, кроме того, могут вызвать аллергическую реакцию и, наконец, вздутие кишечника и другие неприятные ощущения.

В-третьих, снизить потребление алкоголя, который усиливает аппетит и замедляет процесс похудения.

В-четвертых, увеличить свою физическую активность. Не обязательно приобретать дорогой абонемент в фитнес-зал, достаточно выполнять несложные упражнения, каждый день гулять (около 1 часа). Даже домашние дела: мытье полов, глажка, стирка, способствуют сжиганию жиров. Эти незамысловатые правила помогут держать себя в руках, а ваше тело в тонусе.

Быть в хорошей форме - значит не только иметь красивое, стройное тело, но и отлично себя чувствовать. Физическая активность должна приносить здоровье, радость и удовольствие, а не становиться каторгой для желающих постройнеть.

Инструкция

Возможно, будет полезно почитать: