Как получить фигуру мечты по методу трейси андерсон. Домашние тренировки для девушек от трейси андерсон

Хотите заняться фитнесом, но не знаете с чего начать? Попробуйте комплекс тренировок Трейси Андерсон для начинающих: Mat Workout For Beginners, который поможет вам избавиться от лишнего веса и подтянуть тело.

Описание программы Трейси Андерсон для начинающих

Знаменитый тренер голливудских звезд Трейси Андерсон разработала комплекс для начинающих: Mat Workout For Beginners. Он основан на ее знаменитом методе, который предполагает включение в работу мелких мышц для создания миниатюрной фигуру, а не наращивания мышц . Трейси добивается высокой эффективности от занятий за счет многократных повторений упражнений с небольшими отягощениями. Теперь ее метод доступен и для начинающих.

Комплекс Mat Workout For Beginners состоит из трех тренировок с прогрессирующим уровнем сложности . Каждое видео длится около 25 минут, поэтому вам не нужно искать много времени на занятия:

Первый уровень (Full Body Beginner)
Второй уровень (Chair Sequence)
Третий уровень (Full Body Intermediate)

Если вы только начинаете заниматься фитнесом, то можете тренироваться по этой программе в течение месяца, уделяя каждому уровню 10 дней. Если вы уже подготовлены физически, то можете совмещать два видео подряд, занимаясь по 50 минут в день. В каждой тренировки идет упор на основные проблемные зоны: руки, живот, бедра, ягодицы . Трейси выполняет упражнения в умеренном темпе, поэтому вы без труда освоите методику ее занятий.

Для выполнения программы вам понадобится устойчивый стул, утяжелители для ног (по желанию) и пара гантелей. Трейси рекомендует брать гантели весом не более 1,5 кг. Этого достаточно, чтобы добиться тонуса мышц и сохранить изящные формы . Комплекс тренировок Трейси Андерсон для начинающих включает в себя только функциональную нагрузку. Поэтому для повышения эффективности рекомендуем сочетать Mat Workout For Beginners с кардио-тренировкой от Трейси Андерсон для начинающих.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Программа идеально подходит начинающим. Вы будете заниматься по простым и доступным тренировкам от Трейси Андерсон, с которыми справиться даже новичок.

2. Комплекс состоит из трех тренировок с прогрессирующим уровнем сложности. Это поможет вам постепенно втянуться в занятия, но при этом иметь возможность работать над улучшением своей физической готовности.

3. Трейси предлагает вам свой уникальный метод похудения. Ее упражнения, которые сочетают в себе элементы танца, балета и пилатеса , помогут вам укрепить стабилизационные мышцы по всему телу.

4. Тренировки длятся всего лишь 25 минут, поэтому на занятия найдут время даже те, кто не обладает большим количеством свободного времени.

5. Упражнения из программы для начинающих от Трейси Андерсон помогут вам проработать такие проблемные зоны как бедра, ягодицы, живот и руки. Вы похудеете и сформируете стройное красивое тело .

6. Программа безопасна для людей с болезнями коленных суставов: в ней практически исключена ударная нагрузка.

Минусы:

1. Программа представляет собой довольно невысокий уровень сложности, поэтому подходит исключительно начинающим.

2. В комплекс не входит кардио-нагрузка для жиросжигания.

Здравствуйте мои дорогие читатели! Сегодняшняя наша тема — диета Трейси Андерсон, которая пользуется большой популярностью как у звезд Голливуда, так и у простых американцев.

Чем же покорила всех эта хрупкая миниатюрная блондинка? И на самом ли деле каждый может следить за своей фигурой так, как это делает Мадонна?

От несостоявшейся балерины до миллионерши

В 18 лет Трейси приехала в Нью-Йорк, чтобы реализовать свою мечту и сделать карьеру в балете. Однако, несмотря на упорные тренировки, девушка прибавляла в весе, и в итоге набрала порядка 20 лишних килограмм. О балете пришлось забыть, но зато она увлеклась экспериментами в области похудения.

Хочу обратить ваше внимание, что Трейси Андерсон — это не Брайан Трейси, который тоже разработал свою диету. О ней я написал отдельную статью . Рекомендую вам ее прочесть

Продолжаем…

Рождение метода похудения

Толчком послужило знакомство с врачом ее тогдашнего мужа, профессионального баскетболиста, лечившего больную спину супруга. Доктор пытался облегчить нагрузку на главные мышцы, усилив небольшие вспомогательные мышцы.

Это натолкнуло бывшую балерину на мысль разработать собственный метод. На его становление ушли годы – постоянные тестирования на самой себе, консультации со специалистами, а после — пробные занятия с группами женщин, в итоге, привели к рождению метода Трейси Андерсон, основу которого составили упражнения и правильное питание.

Карьерный рост начался со знакомства с актрисой Гвинет Пэлтроу. После второй беременности она набрала лишний вес и срочно хотела сбросить его.

Они начали сотрудничать во время съемок фильма «Железный человек» в 2006 году, и Гвинет была настолько ошеломлена быстрыми результатами, что решила — каждый должен иметь доступ к этому методу.

Они стали деловыми партнерами, а в 2008 году Гвинет представила девушку Мадонне, у которой Андерсон следующие 3 года проработала личным тренером.

Красивая фигура – для всех

Сегодня оборот финансовой империи гуру фитнеса составляет порядка 35 миллионов долларов в год, теперь она владеет сетью спортивных залов, разработала систему тренировки, программы питания и подготовила супер успешную фитнес-программу The Tracy Anderson Method, которая принесла ей миллионы.

Она помогла бесчисленным знаменитостям перестроить их тела, в числе ее клиентов – Дженнифер Лопес, Ким Кардашьян, Николь Ричи, Виктория Бэкхем, Роберт Дауни-младший, Сиена Миллер, Мишель Родригес, Абигайл Бреслин.

Но ценность метода Трейси заключается в том, что им может воспользоваться каждый (Кстати, тут иногда возникает путаница с диетой Брайана Трейси – автора книг по саморазвитию). Люди во всем мире могут получить доступ к той же системе приобретения стройности и красивого тела, что и звезды с красной дорожки.

В ее активе есть тренировки как для женщин, в том числе беременных, так и для мужчин и подростков. Она изобрела собственный тренажер, выпускает линию сока, спортивной одежды, оздоровительных коктейлей, регулярно издает обучающие DVD и выпускает вебинары, на которых делится своими уникальными наработками.

Основа метода

Суть ее метода составляют занятия фитнесом и упражнения. При этом Трейси не любит занятия на тренажерах, она считает, что они тяжелы для женщин и формируют слишком большие мышцы, что портит фигуру.

В прошлом балерина, Андерсон отдает предпочтение танцевальным элементам, ее самая любимая тренировка – аэробика. Причем все ее упражнения просты и выполнить их может любой человек, вне зависимости от своей танцевальной подготовки.

Главные правила похудения

Тренировка небольших мышц, тех, что располагаются возле главных. Каждые 10 дней комплекс упражнений требуется менять. Так вы не наращиваете мышцы, а «лепите» красивую стройную фигуру.

Для лучшего результата требуется соблюдать определенную диету.

Принципы тренировок

Заниматься минимум по 1 часу (лучше 2) каждый день 6 дней в неделю. Комплекс включает кардиотренировки и силовые упражнения (с отягощениями, на растяжку). В Интернете представлен большой выбор тренировок от Андерсон. Вы можете попробовать любой из них, не выходя из дома.
Делать по 10 упражнений, при этом повторять каждое по 60 раз. Использовать небольшие, до 1,5 кг, отягощения. Лучше больше повторений при минимальных нагрузках.
Постоянно смотреть на себя в зеркало во время тренировок, оценивать свои движения, делать выводы о том, как вы двигаетесь.
Не отвлекаться во время тренировки. Смотреть телевизор во время занятий кардио, отвлекаться на свой телефон или занимать свой ум чем-нибудь еще, кроме спорта, — все это отрицательно сказывается на результате.

Не равняться на звезд, не стремиться по 2 часа не вылезать из спортзала и не винить себя за то, что вы этого не делаете. Трезво оценивать свои возможности, физическую форму и выносливость.
Если ваша цель – красивая фигура, но худеть вам не нужно, то и особая диета не нужна. Просто ешьте все в меру, не переедайте и выбирайте здоровую пищу.
Если же вам нужно также сбросить вес – не делайте себе поблажек. Следите за тем, сколько и что именно вы едите.

Диета от Трейси Андерсон

Девушка ценит важность здоровой диеты, но в ее случае речь идет не об ограничении калорийности, а о включении в меню экологически чистых продуктов. Вы должны получать удовольствие от еды, и кушать то, что не причинит вреда вашему организму.

«Я не верю в отказ от целых групп продуктов, если вы точно не знаете, почему именно вы решили это сделать»- говорит Трейси.

Иначе говоря, следует заранее проконсультироваться с врачами-диетологами, чтобы выяснить, как это скажется на вашем теле, а не бросаться в крайности и экспериментировать.

«Диета должна оптимизировать вас эмоционально и физически», — добавляет Андерсон.

Свою философию питания она формулирует так:

В число полезных продуктов, по ее мнению, входят:

Черника – отличный антиоксидант, она хорошо работает с самыми разными продуктами. Например, в салате, в коктейле на завтрак, с йогуртом.

Капуста – также содержит вещества-антиоксиданты, большой запас витамина С. Способствует здоровому пищеварению.

Кроме того, по ее словам, она каждый день пьет сок из петрушки, капусты, яблока и имбиря

Ценит белковые продукты, такие, как нежирная рыба и цыпленок. Еще в ее меню коричневый рис.

Алкоголя следует пить как можно меньше, считает тренер, он замедляет метаболизм и к тому же очень калориен.

Почти со всеми пунктами я согласен. За исключением рыбы и мяса, особенно мяса. Белок можно брать и из растительных продуктов — шпинат, брокколи, гречка, соя.

Примерное меню Трейси

Первый и второй завтрак:

чашка кофе и пара коктейлей

Рецепт одного из них таков:

1,5 стакана воды
пригоршня шпината и листьев салата романо
1-2 стебля сельдерея
1 груша
1-2 ч.л. лимонного сока

Все перемешать в блендере.

Обед

Салат с киноа

Рецепт:

1⁄2 стакана вареной крупы киноа
2 ст. ложки льняного семени
1⁄4 помидора, порезанного кубиками
1⁄4 стакана красного лука, нарезанного кубиками
220 грамм цыпленка на гриле

Соус к цыпленку

1-2 ч.л лимонного сока
2-3 ч.л. оливкового масла
1⁄2 ч.л. измельченной кинзы
по 1/8 ч.л. морской соли и порошка мексиканской приправы чипотле

Перекус

Плитка органического шоколада

Ужин

Лосось с авокадо и огурцом

Жаренные креветки с обжаренными помидорами и перцем

Похудение на детском питании

В интернете весьма популярна диета на детском питании, которую приписывают Андерсон. Доподлинно неизвестно, на самом деле, кто автор этого метода. Суть же его такова.

В течение дня следует один-два приема пищи или весь рацион целиком заменять на баночки с детским питанием. Количество баночек разнится, максимально упоминают 12-14 в день.

Особых ограничений или противопоказаний для такой диеты нет, кроме наличия хронических заболеваний. Но стоит учитывать, что вы будете ограничены непосредственно самим ассортиментом детских продуктов питания. Потому что если вы вдруг захотите пиццу или гамбургер, то в детском меню такого не найдете.

Нужно также помнить, что замена обычной еды детскими пюре приводит к дисбалансу в рационе и малому числу калорий. Собственно, на уменьшении числа калорий и основывается эта диета – маленькие порции и низкокалорийные блюда из баночек ведут к снижению веса.

Мое мнение по этой диете — полная ерунда. Мы с женой своих детей никогда не кормили такими баночками. Это мертвая еда.

О пользе хорошего настроения

Помимо всего вышеперечисленного, Трейси считает важным хорошее настроение, оптимизм, помощь и поддержку друзей и семьи в ваших начинаниях.

А самое главное – нужно любить себя, регулярно баловать маленькими радостями, как можно лучше заботиться о себе и своем теле. Это лучший залог успеха в таком непростом деле, как борьба за стройность и красивую фигуру.

Что запомнить

Чтобы получить фигуру своей мечты и поддерживать ее на протяжении всей жизни вам потребуется:

Тренироваться как минимум 6 раз в неделю по 1 часу
Придерживаться определенного рациона питания – больше зелени, овощей, меньше жиров, больше органически чистых продуктов.
Поддерживать правильный, оптимистичный настрой.

А что вы думаете об этом способе? Есть ли у вас собственный опыт выполнения упражнений Андерсон? Поделитесь в комментариях! А я пока с вами прощаюсь, до новых встреч в статьях на моем блоге.

«Повторяйте за мной, это работает…» - как бы говорит нам любое фото худышки Гвинет Пелтроу.

Именно с выступления Гвинет по телевидению и началась история массовой истерии по поводу Трейси Андерсон и ее метода.

Трейси - бывшая танцовщица, пропагандист ультра-низкокалорийных диет и двух часов тренировок ежедневно. Нравится? Большинству людей суждено пройти путь от огромной любви к Трейси и ее методу до такой же огромной ненависти.

Если, скажем, Боб Харпер и Джиллиан Майклс сразу как-то настораживают, Трейси, напротив, всем своим видом излучает изящество и женственность.

Мускулистые ребята, покрикивание на подопечных, требования вести пищевой дневник против субтильной блондинки и «просто повторяйте за мной». Танцевальные движения и нечто вроде пилатеса против гирь, бурпи и откровенно тяжелых гантель.

Кажется, мы знаем, кто кажется более привлекательным. Между тем, многие пробовавшие метод иначе, как «убийственным», его не называют.

В чем заключается программа похудения Трейси Андерсон

Видео и книгу Трейси для ознакомления можно приобрести на ее сайте. На момент написания статьи программу составляют:

30-дневный «Метод Трейси Андерсон» - сочетание диеты на овощных смузи и небольшого количества вареной курятины с почти 2 часами кардио и упражнений с микрогантельками.
90-дневого курс «Метаморфозы» - чуть больше разнообразного кардио и упражнений с микрогантельками плюс чуть более разнообразная, но снова низкокалорийная диета.

Продукт является бестселлером в США и Британии, а также чуть ли не… самым популярным контентом на сайтах с видео.

В общем, весь процесс предполагается провести дома, никакого дополнительного оборудования кроме коврика и микрогантелей не потребуется. Ну разве что блендер, чтобы готовить смузи, которыми вам предстоит питаться, по большей части.

Диета Трейси Андерсон

Какой гений составил эту диету на самом деле, нам доподлинно неизвестно. Но она очень напоминает меню балерины-анорексички в лучшем, не конфетном и с кока-колой, виде.

Для примера вот вам один день:

Утро: стакан воды.
Завтрак: пюре из батата и молочной кукурузы. Особо не радуемся - того и другого можно взять не более 80 г, батат предлагается испечь в микроволновке, специй вы пока еще не заслужили, равно как и соли тоже.
Далее следует тренировка. Ага, 2 часа под видео.
Второй завтрак: смузи из черники и яблока. Одна порция. Зеленый чай.
Перекус: стакан зеленого смузи - обычно из сельдерея или «листовой» капусты, т.е савойской капусты. Готовится с водой или льдом, а не с фруктами, как вы могли бы подумать.
Обед: «гаспаччо» - на деле, помидоры, измельченные в блендере с зеленью, овощное пюре (морковь, пастернак).
Перекус: зеленый чай.
Ужин: суп из брокколи, куриной грудки, сельдерея и шпината.

Завтрак: индюшачья грудка или 2 яйца, кусочек фрукта (это граммов 50, а не яблоко целиком).
Обед: куриная грудка и зелень.
Ужин: протеиновый батончик.

В случае необходимости обед с ужином можно поменять местами. Затем нужно будет снова провести 10 дней на смузи. Правда, к капустному зеленому соку теперь можно добавить яблоко и свеклу. Судя по отзывам, результат получается довольно своеобразным на вкус, так что постарайтесь пить залпом.

Плюсы такого меню:

Вы точно похудеете. Кто угодно похудеет на диете в 700-1000 ккал.
Вы научитесь есть овощи и, может быть, полюбите их. Голод-то не тетка!
Вы полюбите зеленый чай. Очень. Ведь именно он будет держать вашу нервную систему в относительно приличной форме, пока низкокалорийная диета будет подтачивать ее функцию.

Ирония, на самом деле, уместна. Диеты ниже 1200 ккал назначаются больным морбидным ожирением и проводятся в стационаре. Тут же предлагается жить обычной жизнью и ожидать нереального прилива энергии.

У обычной женщины суточный дефицит может составить порядка 1700 ккал. Это вполне может обернуться гормональной катастрофой, нарушением менструального цикла и постоянной слабостью.

Диета, кажется, специально создана, чтобы лишить вас хоть каких-то мышц. Это, кстати, соответствует философии метода. Получается, что почти любая женщина получит менее 0,5 г белка на 1 кг веса с такой «диетой». А это уже риск раннего остеопороза.

На первый взгляд, в диете достаточно витаминов (зелень), но у них нет шансов усвоиться в безжировой среде, которую создает твердое следование методу. В общем, если следовать диете, как она описана в книге, достаточно долго, можно разрушить нервную систему, лишиться большей части своих мышц и получить истощение.

В защиту Трейси можно сказать только то, что у нее нет специального образования в области диетологии и, внезапно, сертификации в области фитнес-тренинга, которая бы достаточно уважалась. В США инструкторов по аэробике могут сертифицировать в ACSM, допуском к экзамену служит оконченный курс бакалавра по специальности «Наука об упражнениях», чего у Андерсон нет.

Тренировки Трейси Андерсон

Сами по себе тренировки Трейси Андерсон безопасны и могут быть даже полезны для здоровья. Такие упражнения способны:

Повысить общую выносливость.
Улучшить работу сердечно-сосудистой системы.
Улучшить сон.
Помочь выработать привычку к физической активности.
Немного укрепить мышцы - преимущественно, мышцы центра тела. При всем уважении, многоповторные махи гантельками работают далеко не для всех рук и спин.

Однако этот метод подойдет не всем. Упомянутая выше философия Трейси Андерсон зиждется на том, что мышцы - это некрасиво. Максимум - худоба и легкий рельеф. Потому-то лицом метода и стала эктоморф Гвинет Пелтроу, а не, скажем, эндоморф Ким Кардашьян.

Трейси утверждает, что во время тренировки надо работать только над мышцами-стабилизаторами, чтобы они потом «подтянули» крупные мышцы. А вот последние трогать не надо ни в коем случае, а то страшная накачка изуродует твою фигуру. И бегать нельзя - повторяющиеся однообразные движения служат цели накачки. Да, вероятно, поэтому спортсмены-марафонцы такие «большие».

В реальности, стабилизаторы не могут ничего подтянуть. Работа над ними способна улучшить подвижность суставов и обезопасить от бытовых и «зальных» травм. Плюсом - улучшить осанку (опять же, за счет подвижности) и немного уменьшить окружность талии.

Тренировки построены таким образом, что развивают преимущественно «медленные» волокна. Да, это может дать уменьшение объемов, но прогресс медленных волокон не бесконечен. Настанет момент, когда объемы «заморозятся», и тело может даже частично потерять свою упругость.

Танцовщицы, откровенно говоря, выглядят так, как они выглядят, не столько благодаря танцам, сколько благодаря экстремально низкому проценту жира в теле. Чего и советует нам добиваться Трейси с помощью диеты, упуская простой факт: добившись процента жира менее 18, очень многим женщинам придётся бороться с экстремально низким уровнем эстрадиола и возможно, придется прибегнуть к гормонозаместительной терапии.

Безопасны ли для здоровья 2-часовые кардиосессии в сочетании с диетой на 700-1000 ккал? Большинство профессионалов фитнеса ответит отрицательно.

И дело не в том, что все недоучки, а Трейси - в белом пальто, а в том, что подобные эксперименты вызывают очень быструю адаптацию и почти неминуемый крах иммунной системы. Организм обязательно постарается «сэкономить», просто отключая ненужные функции. Так что постоянный насморк - это не столько черта любителей высокоинтенсивного тренинга, сколько проявление неприятия вашим телом строгой диеты.

Озадачивает в методике полное отсутствие индивидуальной адаптации. Диета человека весом в 80 и, скажем, 62 кг не может быть одинаковой. А поголовные рекомендации питаться зеленым соком и смузи, кстати, довольно много говорят о методе. Да, это поможет похудеть, но, скорее, любой ценой, а не с пользой для здоровья.

Популярные новинки, скидки, акции

Перепечатка, публикация статьи на сайтах, форумах, в блогах, группах в контакте и рассылках НЕ допускается

Трейси Андерсон стала кумиром миллионов за свой нестандартный и эффективный подход к фитнесу . Она отвергает традиционные силовые тренировки и утверждает, что ее программы помогут вам добиться худой стройной фигуры без выраженных мышц на руках и ногах.

Итак, вы решили попробовать заниматься с Трейси и задумались, с чего можно начать новичку. Предлагаем вам подборку лучших программ Трейси Андерсон для начинающих, а также готовый фитнес-план для регулярных занятий. По ссылкам вы сможете перейти к подробному описанию каждой программы.

Тренировки с Трейси Андерсон для начинающих

1. Mat Workout For Beginners

Этот функциональный комплекс состоит из трех 25-минутных тренировок с прогрессирующим уровнем сложности. Вы будете работать над скульптурой тела, создавая подтянутые и аккуратные руки, бедра, ягодицы и живот. Часть упражнений проходит на коврике. Для занятий вам понадобятся гантели и стул.

Аэробные тренировки необходимы для сжигания калорий и жира. Именно поэтому Трейси Андерсон создала кардио-тренировки для начинающих. Комплекс состоит из четырех 15-минутных тренировок, как и в предыдущем случае с прогрессирующей сложностью. Аэробика основана на несложных танцевальных движениях.

3. The Method for Beginners

Эта программа Трейси включает в себя две 30-минутные тренировки , которые отлично дополняют друг друга. В первом занятии вас ждет сочетание аэробики и классических функциональных упражнений. Во второй тренировке вы будете работать над совершенствованием верхней и нижней части тела.

Примерный план занятий с Трейси Андерсон для начинающих

Вы можете по своему усмотрению комбинировать различные тренировки, чтобы быстрее привести свое тело в совершенную форму. Предлагаем вам несколько вариантов фитнес-планов с Трейси Андерсон для начинающих.

1. Если вы готовы заниматься 15-25 минут в день , то попробуйте следующее сочетание: 3 раза в неделю занимайтесь по Cardio Dance For Beginners, а 3 раза в неделю по Mat Workout For Beginners. Чередуя аэробную и силовую нагрузку вы сможете сжечь жир и сделаете ваши формы красивыми и точенными.

2. Если вы планируете заниматься 30-40 минут в день , то можно попробовать такой вариант:

3. Если вы готовы заниматься 45-60 минут в день , то попробуйте такое сочетание:

Если программы разделены на уровни, то занимайтесь по каждому уровню примерно 2 недели.

Метаморфозы: универсальные тренировки для каждого

Еще один отличный вариант, с чего начать у Трейси Андерсон новичкам, это комплекс «Метаморфозы». Его главная особенность состоит в том, что тренировки построены в соответствии с вашим типом фигуры . Трейси разделяет людей на абцентриков, омнитцентриков, хипцентриков и глютецентриков в зависимости от генетических особенностей человека. И для каждого типа фигуры тренер создала свой особенный комплекс тренировок.

«Метаморфозы» рассчитаны на целый год: вы начнете заниматься с Трейси Андерсон с начального уровня и постепенно будете увеличивать сложность занятий . Программа включает в себя кардио и силовые тренировки, которые необходимо чередовать между собой. Подробнее о комплексе «Метаморфозы», с которого можно начать заниматься у Трейси Андерсон читайте в следующих статьях:

«Метаморфозы» для hipcentric
«Метаморфозы» для Omnicentric
«Метаморфозы» для Abcentric и Glutecentric

Как видите, Трейси Андерсон предусмотрела все и создала разнообразные программы для начинающих. Вы будете постепенно втягиваться в занятия и тренироваться без форсирования нагрузок. Вы можете модифицировать предложенные фитнес-планы и сделать их удобными именно для вас.

Большинство из нас представляет себе фитнес — моделей как красивых, стройных, а главное молодых девушек. Достаточно сложно представить себе женщину старше сорока лет, которая бы могла похвастать идеальным телом.

Вы не верите, что после родов или тридцати лет ваше тело может быть сексуальнее, чем было в 20?
Вы считаете, что без пластических операций невозможно избавиться от изъянов природы и генетики?
Вы думаете, что домашние тренировки не подарят вам такой фигуры, какой ее может сделать фитнес-зал?

Так не считает Трейси Андерсон, пятидесятилетняя тренер из Америки. Впрочем, Трейси больше не тренирует, а изобретает новые способы достичь совершенства фигуры при помощи Эта тема весьма близка тренеру – она мечтала стать балериной, однако лишний вес не позволил ей себя реализовать на этом поприще. К счастью для всех нас – ведь, возможно, именно по этой причине Андерсон смогла изобрести собственные методы потери лишнего веса и достижения красивого тела в любом возрасте.

В 90х годах Трейси разработала собственный метод избавления от ненужных жировых запасов и коррекции фигуры, который можно разделить на две части:
1. Тренировки, состоящие из танцевальных (особенно балетных) и аэробных упражнений. Чтобы достичь результата, заниматься нужно не менее одного часа и по шесть дней в неделю. «До конца жизни!» — комментирует Трейси, если вы хотите выглядеть идеально до ста лет.

2. Особая диета , суть которой сводится к потреблению в день около 1000 кКал в виде нежирных белков (яйцо, куриное мясо, рыба) и углеводов в виде каш, фруктов и овощей.

Как объясняет Трейси, ее система работает таким образом:

небольшое количество углеводов в пище вместе с постоянными занятиями позволяет подкожному жиру сжигаться быстрее. Интенсивная и постоянная нагрузка в виде домашних тренировок поможет вам терять от 2 до 3 кило в неделю, но придерживаться такого способа похудения лучше не более шести недель. Если же, по завершению двух месяцев, вы все еще недовольны своей фигурой, переходите на иной способ питания – ограничение в день до 1500 кКал, ешьте, что хотите, при условии выполнения нормы калоража, небольшими порциями.

Трейси смогла похудеть таким образом сама после родов – на десять кило за один месяц, после чего стала вести групповые занятие для женщин. Цель Андерсон была предельна ясна: «Каждая женщина в любом возрасте может быть столь же прекрасна, как и модели из «Виктория Сикрет». Не имеют значения ваш возраст и генетика, ведь вы можете быть прекрасны до ста лет» . Одним из ярких примеров работы Трейси Андерсон является Мадонна. В 50 лет поп-дива выглядит не просто подтянуто – ее тело идеально, и лишь лицо выдает возраст. Мадонна сама связалась с Трейси, так как тренер стала очень известна по всей Америке и за ее пределами. Правда, тренировки были не простыми – певица занималась по два часа с Трейси шесть раз в неделю. После Мадонны Трейси тренировала Гвинет Пелтроу и Шакиру.

Чтобы получить представление о тренировках, посмотрите видео. Хоть оно и не переведено на русский, но понять тренировки очень легко.

Как видите, упражнения совсем не сложные и имеют скорее танцевальный, чем спортивный характер. Трейси использует минимальный набор подручных средств – стул, коврик для занятий, маленькие гантели. «Это просто чудо. Вы достигнете такого результата, который для себя даже не представляли» , — говорит Гвинет Пелтроу.

А певица Шакира комментирует тренировки так: «Мне нравится метод Трейси. Ее тренировки креативны и просты. Легко вериться, что занимаясь с Андерсон, измениться может любая женщина».

Советы от Трейси Андерсон для достижения идеального тела:
1. Не злоупотребляйте молочными продуктами (есть немало научных исследований, доказывающих, что они вызывают развитие онкоболезней, аллергические реакции, болезни кишечно-желудочного тракта). Замените коровье молоко и сыры соевым, рисовым и миндальным молоком, сыром тофу.

2. Вместо тренажерных залов лучше занимайтесь дома – нагрузка в зале на тренажерах слишком велика, и больше подходит для мужчин, чем для хрупких леди. Вы имеете большую вероятность нарастить мышцы, которые не сделают ваше тело точеным и сексуальным. Если уж вам так нравятся спортклубы, то занимайтесь с небольшим весом.

3. Будьте полностью сосредоточены на тренировке, выкладывайтесь на все сто. «Если вы будете отдаваться занятиям на 100%, то заметите результаты гораздо быстрее, чем сами того ожидаете. Смотрите на свое отражение в зеркале во время тренировки».

4. Не судите себя строго. Так, если вы очень желаете перемен, вы можете заниматься и по два часа в день, но для этого нужна потрясающая сила духа и воли. Возможно, при меньшей нагрузке вы будете меняться медленнее, но успешнее.

5. Побольше повторений, поменьше веса. Суть тренировок – развить рельефную мускулатуру, а не сделать мышцы крупными. По этой причине нужно делать не меньше 60 повторений движений, но пусть отягощение будет минимальным – не более 2 кг.

6. Танцуйте! Лучше всего грациозной девушку сделают не занятия в зале, а танцы. Танцуйте и занимайтесь аэробикой вместе с Трейси Андерсон, и тогда ваше тело будет великолепным.

7. Питайтесь правильно. «Я не стану есть продукты промышленного производства, и отдаю предпочтение нежирному мясу, рыбе, овощам и фруктам. Возможно, вы не можете потерять лишние килограммы только по той причине, что неправильно питаетесь и недостаточно строги сами к себе».

Возможно, будет полезно почитать: