Легкие диеты минус 7 кг неделю. Правила быстрого похудения. Как быстрее похудеть

Хотите сбросить за неделю целых 7 кг? Представляем Вам эффективную диету для похудения, которая поможет добиться результата. 7 кг за неделю станут для вас пустяком с данной диетой!

Как избавиться от 7 кг за неделю? Этот вопрос женщины нередко задают себе перед отпуском или важным корпоративом. Сбросить вес, который «любовно» накапливался в течение продолжительного времени, за 7 дней довольно сложно. Но эта задача не относится к числу невыполнимых! Ведь решительной женщине все испытания по плечу !

Основные правила, которых следует придерживаться

Питание женщины, решившей расстаться с лишними килограммами, должно быть дробным. Кушать надо небольшими порциями. Частые приемы пищи позволяют избежать появления чувства голода и переедания. Дробное питание положительно сказывается на работе органов пищеварительного тракта. Рекомендованный временной интервал между приемами пищи составляет не менее трёх часов.

Представительнице прекрасного пола необходимо исключить из рациона спиртное, сдобные изделия, сладости, продукты, в составе которых присутствует много крахмала, кетчупы, сладкую газированную воду. Представительнице прекрасного пола стоит отказаться и от пищи, в которой присутствует большое количество калорий.

Женщине, решившей похудеть с помощью строгих диет, следует пить большое количество жидкости. При её недостатке замедляется скорость обменных процессов в организме, что ведёт к снижению эффективности диеты и может явиться причиной нарастающей интоксикации.

При дефиците жидкости в организме нередко возникают такие неблагоприятные симптомы:

головная боль;
снижение эластичности волос;
ухудшение состояния кожи.

Чрезмерно увлекаться быстрыми диетами не следует: длительное отсутствие в рационе необходимых организму веществ может привести к плачевным последствиям .

Яблочная диета

При помощи яблочной диеты можно быстро привести себя в форму. В день необходимо есть приблизительно 1,5 кг фруктов. Для того чтобы рацион казался менее строгим и однообразным, можно покупать разные сорта яблок. Фрукты необходимо употреблять в пищу при возникновении сильного чувства голода.

В яблоках содержится большое количество минералов и микроэлементов. Фрукты позволяют активизировать обменные процессы, помогают очистить кишечник от ненужных веществ, нормализуют уровень холестерина. Яблочная диета противопоказана при наличии заболеваний органов пищеварительного тракта у представительницы прекрасного пола.

Менее жёсткая разновидность яблочной диеты

Можно воспользоваться более щадящим вариантом яблочной диеты. Рацион питания разрешается составлять самостоятельно. Но в ежедневном меню должны присутствовать только продукты, в которых содержится относительно мало калорий.

Например, в понедельник рекомендуется съесть приблизительно 1 кг яблок, во вторник — 500 граммов отварной куриной грудки без соли. Рацион следующего дня диеты представлен гречневой кашей. В меню четверга присутствует запечённая в духовом шкафу или отварная рыба нежирных сортов: минтай, треска, пикша.

В пятницу можно побаловать себя салатом из моркови, измельченной на мелкой терке. В блюдо разрешается добавить немного лимонного сока. Всего в пятницу рекомендуется съесть 1,5 кг моркови.

В субботу следует сделать разгрузочный день на кефире: за сутки следует выпить примерно 1,5 л полезного кисломолочного напитка.

В заключительный день диеты можно немного «поголодать». В воскресение рекомендуется пить только зелёный чай или воду.

Такую диету можно считать менее стрессовой для организма, чем традиционная яблочная диета. В ежедневном меню присутствуют продукты, богатые углеводами, клетчаткой и белком. Кроме того, такой рацион питания способствует ускорению обмен веществ. При этом выдержать её немного проще, чем жёсткую яблочную диету .

Строгая диета

Огуречная диета помогает добиться быстрого снижения веса. У этого экстремального способа похудения есть свои достоинства. Овощи помогают избавиться от лишней жидкости, устраняют отёки.

Женщинам, которые решили сесть на данную диету, следует есть до 1,5 кг свежих огурцов в день. Для разнообразия можно готовить из них салаты, в которые разрешается добавлять небольшое количество зелени:

укропа;
петрушки.

В салаты запрещается добавлять соль. Огуречная диета, так же и предыдущая яблочная, может причинить вред при наличии у женщины патологий органов пищеварительной системы .

Диета «Без ужина»

Для того чтобы сбросить от 3 до 7 килограммов, следует отказаться от ужина на 7 дней. При этом последний прием пищи не должен приходиться на позднее время (не позднее семи часов вечера) .

Быстрая «эстонская» методика похудения

Суть «эстонской диеты» заключается в том, что в течение семи дней употребляют в пищу только один ингредиент в сутки. Примерное меню, которого стоит придерживаться перечислено в приведённой ниже таблице.

День диеты	Разрешенные ингредиенты
Понедельник	5-6 яиц ,сваренных вкрутую
Вторник	1 кг творога невысокой жирности
Среда	0,3 кг предварительн отваренного куриного филе
Четверг	250 г варёного риса
Пятница	5 картофелин , приготовленных «в мундире «
Суббота	1 кг яблок
Воскресение	1,5 л кефира
Важно ! Выходить из диеты следует постепенно , понемногу добавляя в рацион различные продукты питания . В противном случае сброшенный лишний вес моментально вернется обратно .

«Шоковая терапия» для лишнего веса

Диета не зря получила название «шоковой». С её помощью можно потерять от 7 до 10 килограммов в неделю. При этом в течение 7 дней весь рацион представительницы прекрасного пола будет состоять из приготовленного специальным образом молочного напитка. Его употребляют как горячим, так и прохладным. Суточная норма не превышает 7 чашек напитка. Для его изготовления 10 граммов чайной заварки заливают горячим молоком невысокой жирности. Получившуюся смесь необходимо настаивать в термосе на протяжении 35 минут.

При появлении дискомфорта (со стороны пищеварительной или сердечно-сосудистой системы) экстремальную диету прекращают и заменяют более «лояльной» .

Физические упражнения

Помимо соблюдения строгой диеты, представительнице прекрасного пола, решившей избавиться от лишнего веса, рекомендуется выполнять и физические упражнения. Они помогут избавиться от снижающих самооценку сантиметров в проблемных зонах.

Для того чтобы убрать живот, можно сделать такое простое упражнение:

надо поставить ноги на ширину плечу, руки при этом заводят за голову;
нужно аккуратно наклониться, при этом нужно касаться поочередно локтем правой руки левого колена, затем локтем левой руки правого колена;
после этого нужно вернуться в первоначальное положение и повторить упражнение заново.

Похудеть на 7 килограмм за 7 дней – мечта любого человека с лишним весом. Быстрое похудение в домашних условиях — скорее исключительный случай, когда до свадьбы или встречи со старым приятелем остались считанные дни, а на полноценное правильное питание времени нет.

Как за неделю похудеть на 7 кг?

Похудеть на 7 кг за неделю в домашних условиях — вполне реально. Главное условие такого похудения — соблюдение всех правил диеты и постоянная физическая активность. Необходимо начинать процесс похудения с правильно подхода. Не нужно голодать.

Правильное питание на диете и полноценный рацион — залог стройности и здоровья! Хорошо подобранный состав меню, употребление большого количества чистой воды и спорт — все что нужно для того, чтобы сбросить ненавистные 7 кг.

Не все люди, вплотную занимаясь похудением, верят в ошеломительный результат диеты. Это является их главной ошибкой. В похудении самое важное – это настрой и упорство. Важно верить в свои возможности и не опускать руки.

Похудение на диете происходит благодаря выведению жидкости, поэтому так важно суметь удержать вес. Общая продолжительность похудения должна составлять не меньше 2-3 недель специального щадящего питания. При недельном похудении кожа может не успеть подстроиться под новое тело и обвиснуть.

Поэтому, чтобы эффективно похудеть в домашних условиях, нужно обязательно прибегать к:

массажу;
физическим упражнениям;
обертыванию.

Любая диета подразумевает резкое сокращение потребляемых калорий и физический труд в сочетании с некоторыми хитростями, которые помогут обмануть организм, не дав ему включить функцию защиты запасов.

Самыми лучшими будут диеты, при которых худеющий не испытывает чувство голода. Похудение проходит максимально спокойно, а вероятность срыва уменьшается.

Популярны в домашних условиях моно-диеты для похудения. Их особенность заключается в употреблении в течение всей диеты только одного конкретного продукта.

Например, отличный вариант для похудения в домашних условиях за неделю — это диета на кефире . Она предполагает употребление в течение всей недели одного продукта — кефира. Если в данное похудение включить физические упражнения (бег, плаванье, танцы), то за неделю похудеть на 7 кг — реально и гарантированно!

Но, если Вы чувствуете собственную слабость, лучше выбрать оптимальный вариант: подобрать дополнительный продукт к кефиру. Для сладкоежек это могут быть бананы (2-3 в день), для любителей сытно поесть – гречка.

Рацион данной диеты может включать употребление яблок, овощей — все зависит от предпочтений.

Без диет и таблеток

Здоровое питание — панацея от ненавистного лишнего веса и многих заболеваний. Похудение без диет и таблеток в домашних условиях предполагает наличие особой «культуры» питания и наличия здорового пищевого рациона.

Еще одним вариантом похудения в домашних условиях является упор на дефицит калорий. Самым распространённым упражнением для похудения и уменьшения веса является бег . Особенно хорошо подобное занятие скажется на мышцах ног и ягодицах.

Перед началом забега в целях похудения, необходима небольшая разминка или легкая тренировка. Предварительно организм подготавливается к нагрузке, мышцы разогреваются. Это способствует дальнейшему ускорению расхода калорий.

Если пробежка — не самый лучший вариант похудения в домашних условиях, отличной идеей станут занятия с обручем или хула-хупом.

Для более «ленивых » существует другой вариант похудения — специальный термо-пояс . Термо-пояс значительно помогает похудеть и уменьшить талию на несколько см.

Но опять же, без изменения своего рациона и без употребления необходимого дневного количества воды — такое похудение принесет незначительный результат.

Похудеть в домашних условиях за неделю на 7 кг с помощью воды можно лишь в том случае, если знать, как правильно это делать.

Такое похудение не должно представлять собой процесс голодания. Не нужно целыми днями пить одну воду, так как при таком подходе организм истощается. Это приводит не только к попаданию в больницу, но и дальнейшему набору веса.

Похудеть в домашних условиях с помощью воды можно лишь в одном случае — использовать воду в целях очищения организма.

Для этого нужно рассчитать свой личный коэффициент, разделив текущий вес на 20. Например, имея вес 62, необходимо разделить его на 20, получится цифра 3,1: нужно употреблять около 3х литров воды ежедневно. Первый стакан – обязательно натощак.

Удивительно, но существует способ похудеть за неделю на 7 кг с помощью соды .

Рецепт похудения в домашних условиях выглядит следующим образом: в полную ванну добавить 300 грамм соды и хорошо ее растворить. С непривычки лучше проводить в такой воде не больше 5-10 минут. Далее, постепенно увеличивать время до получаса.

Без вреда для здоровья

Если правильно питаться и нормализовать ежедневный рацион, то похудеть за неделю на 7 кг без вреда для здоровья — не составит и труда!

Чтобы похудение в домашних условиях позволило очистить организм и вывести из него все ненужное, нужно придерживаться простых правил:

Вести пищевой дневник по неделям;
Исключить вредные продукты (консерванты, «быструю» еду, соусы/майонезы, жирное, копченое, жареное);
Употреблять максимальное количество воды;
Употребление соли свести к минимуму, так как она задерживает лишнюю воду в организме;
Не меньше половины ежедневного меню на протяжении недели должны составлять белки;
В течение похудения необходим прием витаминов;
В домашних условиях нужно следить за собственными ощущениями, не допускать голодания и его признаков — головокружения, тошноты и т.д.

Недельная программа физических упражнений

Правильная физическая активность способствует снижению веса, подтянутости и стройности. Похудеть за неделю на 7 кг с помощью физических упражнений — означает проводить ежедневную работу над своим телом и придерживаться графика упражнений.

Физические нагрузки в домашних условиях будут иметь наибольший эффект для похудения, если будут выполняться ежедневно и в количестве нескольких подходов.

Вопреки распространённому мнению, делать упор на кардио-упражнения не надо. Чем больше работают мышцы, тем больше калорий они сжигают по окончанию тренировки, поэтому основную часть должны составлять силовые упражнения.

Самыми действенными упражнениями в домашних условиях будут:

подъем гантелей на различные группы мышц;
упражнения с фитболом;
выпады;
приседания;
тренировка мышц живота (упражнения на пресс, планка).

Похудение для детей

Похудение для детей — более трудоемкий процесс. Однако при правильном подходе, детей намного легче приобщить к спорту, чем взрослых, но это требует терпения и времени. Любое спортивное занятие может стать увлекательным и интересным, если суметь привлечь внимание ребенка.

Итак, как детям можно похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях? — Ответ прост: начать худеть и заниматься спортом вместе с ними.

Отличным вариантом станут совместные физические занятия (плаванье, утренняя пробежка, игры на природе (бадминтон, баскетбол, футбол), танцы, прыжки на батуте, походы). Важно принимать участие в таких важных моментах жизни ребенка, заинтересовывать и самостоятельно наполнять смыслом.

Задаваясь вопросом как похудеть за неделю на 7 кг для детей 10 лет и старше, следует не забывать, что экстремальное похудение в данном случае — полностью исключено .

Потеря веса должна происходить только благодаря здоровому полноценному питанию, активному образу жизни и умеренным физическим упражнениям. Голодание в этом возрасте чревато серьезными последствиями, так как организм ребенка находится в стадии роста и нуждается в витаминах и полезной пище.

Необходимо исключить вредную, жирную и острую пищу.
Важен режим питания, небольшие порции по 5-6 раз в день.
Важно приучить ребенка пить чистую воду.
Пища должна быть вареной, тушеной или приготовленной на пару.
Исключить жирные бульоны.
Из сладкого (желе, домашнее нежирное мороженное или йогурты).

Похудеть за неделю на 7 кг для детей 7 лет – практически невозможная задача без присмотра специалистов в домашних условиях. Нельзя давить на ребенка. Родители, в поддержку, должны сами начать питаться правильно и вести достойный образ жизни.

Диета для похудения за неделю на 7 кг

Любая диета для похудения за неделю на 7 кг предполагает умеренное потребление жиров и углеводов, порционное питание и правильно подобранное меню.

Эффективной 7-дневной методикой похудения является диета «6 лепестков» . По многочисленным отзывам благодаря ей можно добиться потрясающих результатов в домашних условиях. Ее суть заключается в ежедневном чередовании типов питания.

Меню выглядит следующим образом:

понедельник: любые виды рыбы и морепродуктов;
вторник: овощи;
среда: нежирное куриное мясо вареное или запечённое;
четверг: каши и различные злаки;
пятница: блюда из творога;
суббота: фруктовый день;
воскресенье: разгрузочный день.

Основы правильного питания

Похудеть за неделю на 7 кг на фруктах и овощах в домашних условиях — вполне реально. Эффективностью такой диеты является малая калорийность, обилие витаминов, ускорение обмена веществ и насыщение.

Не рекомендуется употреблять фрукты и овощи в неограниченных количествах . Некоторые фрукты, например бананы и виноград, при неправильном употреблении будут способствовать набору веса. Необходимо установить себе размер порции, разделить его на 5-6 приемов.

В домашних условиях следует питаться больше местными фруктами и овощами , чем экзотическими: вторые могут содержать много «химии», что причинит вред организму.

Как показывают отзывы «быстрых» диет, кардинально измениться и похудеть в домашних условиях способны не все. Если худеющий чувствует результаты на 3-4 день , значит дальнейший процесс похудения будет достигнут намного быстрее.

Большинство людей, которые похудели за быстрый срок, через какое-то время набирали вес заново. Чтобы избежать такого неприятного результата, необходимо в домашних условиях, даже после диеты придерживаться правильно питания и здорового образа жизни. Не нужно переедать и набрасываться на еду.

При похудении и обретении стройного тела важен здоровый подход: употребление правильной пищи, а также соблюдения активного образа жизни.

Меню на каждый день

Если в домашних условиях подобрать подходящее диетическое питание на неделю не так-то просто, можно воспользоваться готовым меню, совмещая его с физической нагрузкой.

Понедельник:

Завтрак: каша из гречневых хлопьев, яйцо;
Обед: суп с судаком;
Перекус: сухофрукты и любой кисломолочный продукт;
Ужин: салат из одного овоща.

Вторник:

Завтрак: каша из гречневых хлопьев, кофе;
Обед: коричневый рис и овощной бульон;
Перекус: творог или йогурт без добавок;
Ужин: вареная рыба с рагу.

Среда:

Завтрак: овсяные хлопья с яблоком;
Обед: рыбная котлета с кашей;
Перекус: фруктовый салат без банана;
Ужин: несладкий чай, овощное рагу.

Четверг:

Завтрак: творог с курагой;
Обед: вегетарианский суп с пророщенной соей;
Перекус: йогурт;
Ужин: салат с морепродуктами и коричневый рис.

Пятница:

Завтрак: тыквенная рисовая каша, чай;
Обед: любой салат с кунжутным маслом;
Перекус: персик или сливы;
Ужин: овощи на гриле с рыбной котлетой.

Суббота:

Завтрак: омлет с тостом;
Обед: суп с овощами и куриной грудинкой;
Перекус: обезжиренный йогурт;
Ужин: мясо запеченное с фруктами в натуральном йогурте.

Воскресенье:

Завтрак: смесь хлопьев с фруктами;
Обед: гречневый суп;
Перекус: тост со стаканом свежевыжатого сока;
Ужин: вареная спаржа и любой крупой.

В домашних условиях любая диета должна подкрепляться физическими упражнениями. Чтобы похудеть за неделю на 7-10 кг, нужно обязательно соблюдать режим питания и придерживаться меню.

Продукты должны быть полезными и приготовленными правильным образом. Важно не забывать, что каждая диета предполагает прием чистой воды, не менее 1,5-2 л в день.

(9 оценок, среднее: 4,44 из 5)

Неделя! Осталась всего неделя до свадьбы, дня рождения, отпуска или Нового года. Нужно срочно привести себя в форму, за 7 дней избавиться от нескольких килограммов. С такой проблемой сталкивалась не одна женщина. Это возможно. Нужно лишь подобрать подходящую диету, которая точно справится с поставленной задачей, не навредит организму, не вгонит в голодную депрессию. Самые популярные и эффективные системы похудения, которые зарекомендовали себя с положительной стороны, помогут восстановить форму в короткий срок.

Содержание:

Диета Ларисы Долиной на 7 дней

Лариса Долина никогда не скрывала систему питания, которая помогла ей быстро избавиться от лишнего веса. Эффективная белково-углеводная диета позволяет за неделю потерять до 5 кг. Основное правило заключается в дробном употреблении пищи. Суточное количество продуктов нужно разделить на 6 равных по величине порций, последний прием пищи не позднее 18.00. Воду можно употреблять в неограниченном количестве, но не менее 2 литров в день. Основным продуктом диеты является кефир жирностью до 1%. Разрешается заменять продукт натуральным йогуртом.

Меню по дням недели

Понедельник: 5 отварных картофелин, 500 мл кефира.
Вторник: 200 г сметаны 10%, 500 мл кефира.
Среда: 200 г творога, 500 мл кефира.
Четверг: 500 мл кефира, 500 г отварной курицы.
Пятница: 500 мл кефира, 1 кг зеленых яблок.
Суббота: 1 л кефира.
Воскресенье: минеральная вода.

Курица для диеты употребляется без кожи, перед приготовлением ее желательно вымочить в воде несколько часов. Картофель отваривается на пару или в воде, можно запечь в кожуре. Все продукты употребляются без соли. В пятый день вместо яблок разрешается употребить 300 г распаренного чернослива или отварной моркови.

Диета «7 каш»

Вариант эффективной, дешевой и полезной диеты, которая поможет за неделю избавиться от 3-5 лишних килограммов. Для максимального эффекта рекомендуется перед диетой провести очищение кишечника мягкими слабительными или с помощью клизмы.

Суть диеты - в ежедневном чередовании определенных видов каши . Завершает систему смешанный день, для которого готовится блюдо из всех круп, взятых вместе. Каши готовятся на воде без добавления соли и сахара. На день берется 1 стакан крупы, 3 стакана воды. Блюдо необязательно подвергать длительной термической обработке. Гречку или рис можно с вечера заварить в термосе либо проварить пять минут, укутать в одеяло и дать настояться. Перловую крупу перед варкой вымочить не менее 4 часов, затем довести до полной готовности.

Меню на неделю

Понедельник: пшеничный.
Вторник: пшенный.
Среда: овсяный день.
Четверг: рисовый.
Пятница: ячневый день.
Суббота: перловый день.
Воскресенье: смешанный день, употребляется каша из круп перечисленных дней.

За 30 минут до приема пищи рекомендуется выпивать стакан воды: это подготовит желудок к приему пищи, а съеденная порция будет значительно меньше. Разрешается употребление отвара шиповника, зеленого и черного чая, цикория и других напитков без сахара. Повторять диету на кашах можно через месяц.

Совет! Если не нравится вкус пресных каш без соли, его можно улучшить специями: перцем, орегано, сушеной зеленью.

Диета «Любимая» на неделю

«Любимая» – эффективная диета на 7 дней, заключающаяся в чередовании сытых и голодных (питьевых) дней. С ее помощью можно не только избавиться от лишнего веса, но и очистить организм. Средняя потеря веса составляет от 3 до 7 кг в зависимости от начальных данных.

Меню по дням недели

Понедельник: питьевой. В пищу употребляется любая жидкость в неограниченном количестве: нежирный кефир, бульоны, чай, кофе, несладкие соки, компоты и другие напитки.

Вторник: овощной. В течение дня употребляются любые овощи в сыром или в вареном виде, но без соли, приправ, соусов. Нельзя картофель.

Среда: питьевой день. Повторяется употребление жидкости, как в первый день диеты.

Четверг: фруктовый. Употребляются свежие, запеченные фрукты. Нельзя употреблять виноград и бананы ввиду их высокой калорийности.

Пятница: белковый день. Основу рациона составляет отварная курица, яйца, нежирный творог, кисломолочные напитки.

Суббота: питьевой день. Основа рациона - бульоны и несладкие напитки.

Воскресенье: выход из диеты. Заключается в переходе к сбалансированному питанию. На завтрак 2 яйца, на обед легкий суп на курином бульоне, на ужин свежий салат из овощей, заправленный оливковым маслом. Для перекусов используются любые фрукты и напитки.

Внимание! Если уровень холестерина повышен, то в белковый день желательно ограничить потребление яичных желтков.

Чтобы потеря веса была максимальной, не стоит во время диеты употреблять сладкие напитки, фрукты и соки, сахар и содержащие его продукты убрать полностью. При выборе кисломолочных продуктов желательно отдавать предпочтение напиткам и творогу с пониженной жирностью.

Фруктово-овощная диета на неделю

При выборе овощей желательно отдавать предпочтение некрахмалистым видам: огурцы, помидоры, баклажаны, капуста, морковь, редис и свекла. Их разрешено употреблять в неограниченном количестве. К крахмалистым овощам относятся картофель, тыква, горох, кукуруза. Их разрешено употреблять, но в ограниченном количестве. Фрукты разрешены любые, кроме винограда, манго, бананов. Желательно отдавать предпочтение цитрусам, яблокам, грушам и ананасу.

Примерное меню на один день

Завтрак: чай без сахара, яблоко или горсть кураги, чернослива.

Второй завтрак: свежие огурцы или помидоры.

Обед: вегетарианские щи с фасолью или любой другой овощной суп, компот.

Полдник: любой фрукт (апельсин, груша, яблоко).

Ужин: 2-3 отваренные картофелины, салат из свеклы или порция винегрета, травяной чай.

На ночь: стакан кефира или чашка несладкого чая с молоком.

Овощная диета может сопровождаться вздутием живота , повышенным газообразованием. Избавиться от дискомфорта и облегчить состояние поможет укропная вода или лекарственные препараты, например, Эспумизан.

Белковая диета на неделю

Сытная, вкусная и вместе с этим эффективная диета. За неделю на белковом питании легко потерять 5 кг лишнего веса. Но соблюдать такую диету разрешается только здоровым людям, которые не имеют проблем с пищеварительной, эндокринной, сердечно-сосудистой системами и почками.

Для диеты используются молочные продукты пониженной жирности, мясо, птица, рыба. Допускается употребление помидоров и зеленых овощей: салатов, огурцов, капусты, сельдерея. Приветствуются все виды специй, лимонный сок.

Примерное меню на один день

Завтрак: 100 мл йогурта, 150 г творога.
Второй завтрак: белковый омлет с помидором.
Обед: отварная курица без кожи с салатом из огурцов и зелени.
Полдник: белковый коктейль или обезжиренный йогурт.
Ужин: 200 г отварной или запеченной в духовке рыбы, зелень укропа, сок лимона.

Обилие белковой пищи может спровоцировать запоры . Чтобы этого не произошло, можно ввести в рацион пшеничные или ржаные отруби. Суточная порция не должна превышать 30 г. Отруби запаривают кипятком либо накануне замачивают в кисломолочном продукте.

Видео: Елена Малышева о том, почему нельзя голодать

Как закрепить результат

Быстрая потеря килограммов неизменно ведет к их быстрому набору. Но этого можно избежать, если правильно выходить из диеты:

Следить за среднесуточной калорийностью пищи, которая не должна превышать 2000 ккал.
Продолжать питаться дробно через каждые 2-3 часа, не допускать появления сильного чувства голода.
Ограничить употребление быстрых углеводов (лучше вовсе убрать их из рациона).
Постепенно вводить пищу, которая была запрещена на диете.
Поддерживать физическую активность.

На любом этапе похудения или поддержания веса нужно выпивать достаточное количество воды. Жидкость притупляет чувство голода, не позволяет съесть лишнего и помогает выводить из организма продукты распада.

Иногда всерьез задуматься о своем весе заставляют предстоящие в жизни события. Ведь в некоторые дни, такие как, например, свадьба, юбилей, выпускной хочется выглядеть особенно привлекательно. Но понимание того, что необходимо скинуть несколько лишних килограмм приходит примерно за неделю до ответственного мероприятия. Вопрос о том, возможно ли похудеть за неделю на 7 кг, скидывая по 1 кг в день, становится особенно актуальным. Результаты кажутся вполне достижимыми, но как добиться задуманного и какие последствия ожидать после стремительного похудения в столь короткие сроки?

Как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях

Решив похудеть, необходимо понимать, что это реализуемо только при серьезном и ответственном подходе к процессу. Положительные результаты будут видны только в том случае, если, не смотря на все трудности, будет соблюдаться достаточно строгая диета или выполняться ежедневные изнурительные тренировки. Необходимо внимательно отнестись к следующей информации:

если выбранная диета предполагает низкое содержание калорий, то стоит по возможности снизить физические нагрузки, чтобы избежать истощения организма;
неполноценное питание и истощающий ежедневный рацион, при неправильно составленном меню, может привести к серьезным проблемам с ЖКТ, даже за 7 дней;
если после окончания диеты вернуться к обычному рациону, то велики шансы, что вес снова увеличится практически сразу после того, как ограничения в пище будут сняты;
во избежание возникновения проблем со здоровьем и снижения иммунитета во время недельной диеты и после нее необходимо принимать комплекс витаминов;
Спортивные занятия должны дополняться здоровым питанием, что позволит повысить эффективность физических нагрузок;
Даже изнуряющие физические нагрузки должны выполняться правильно, с предварительным разогревом мышц и выходными. В противном случае высок риск нанести ущерб своему организму.

Диета для быстрого похудения

Диетологами разработаны диеты, применение которых позволит похудеть за неделю на семь килограмм. Очень важно придерживаться рекомендаций и составленного меню, а также предварительно получить консультацию о доступности метода и наличии возможных противопоказаний. После того, как диетные дни закончились, необходимо придерживаться правильного питания. Иначе лишние килограммы вернуться вновь, организм обязательно постарается «пополнить» запас питательных веществ, что приведет к увеличению веса.

Геркулесовая диета

За короткий период скинуть несколько лишних килограммов поможет геркулесовая диета. Ее основная суть заключается в том, что необходимо питаться только геркулесом, приготовленным на воде без добавления в нее сахара и соли. В кашу нужно добавлять кефир с минимальной жирностью. Употреблять получившееся блюдо можно на продолжении всего дня, не ограничивая себя в количестве порций. На 4-5 день диеты можно добавить в рацион одно яблоко или свежий огурец. Кроме того, стоит пить побольше чистой воды, без добавок и подсластителей.

так как диета является низкокалорийной, необходимо свести к минимуму физические нагрузки, или отказаться от них совсем. Стоит побольше времени проводить на свежем воздухе;
Правильный выход из диеты подразумевает постепенное увеличение калорийности пищи. Необходимо и дальше употреблять геркулес, но уже добавлять понемногу овощи и фрукты, также вводить в повседневное меню ржаной хлеб. Это даст возможность не набрать сброшенные килограммы вновь.
Можно заменить геркулес на гречку.

Салатная диета

Если для похудения вы выбрали салатную диету, то вам предстоит все семь дней питаться «зелеными» салатами. Повседневный рацион составляется по следующему принципу:

Перед основным завтраком необходимо выпить 200-250 гр воды с добавлением лимонного сока. Салат из одного вида низкокалорийных фруктов, заправленного йогуртом низкой жирности.
Обед - салат, но уже из любых овощей (картофель необходимо полностью исключить), нельзя использовать соль и любую другу заправку кроме лимонного сока и оливкового масла.
Ужин - несладкий чай.
Дополнительно разрешается употребить 1л несладкого кисломолочного продукта.

диета исключительно для тех, у кого нет проблем со здоровьем желудка и кишечного тракта;
плохое самочувствие в период ограничений - это сигнал, что следует перейти на более полноценное питание;
к привычному меню нужно возвращаться постепенно, ежедневно добавляя в рацион новые продукты.

Чтобы избавиться от целлюлита в домашних условиях, можно попробовать обертывание и массаж, а также определенную диету - .

Как похудеть за неделю без диет

Возможно, похудеть за неделю на 7 кг и без жестких ограничений в еде. Но чтобы увидеть результат, мало просто заниматься спортом, важно также правильно питаться. О том, что такое правильное питание многие уже знают, а вот что касается физических нагрузок, то стоит отнестись к занятиям спортом ответственно. Перегрузки могут только навредить и привести исключительно к переутомлению и истощению организма. Используя для повседневных занятий спортом описанного ниже комплекса упражнений, можно похудеть без диет за неделю. Некоторые спортивные снаряды можно заменить: например, вместо гантелей будут эффективны пластиковые бутылки, наполненные обычной водой. Итак:

Аэробная нагрузка. Различные физические упражнения относительно низкой интенсивности необходимо выполнять в течение 1-1,5 часов. Первые полчаса занятий происходит сгорание глюкозы, в последующее время начинают сгорать жировые запасы организма. Отлично подойдет в данном случае ходьба в интенсивном темпе, или неспешный бег.

Силовые упражнения, направлены на мышцы груди и спины. Прорабатывая эту группу мышц, вы способствуете сжиганию жира даже в состоянии покоя. Каждое из перечисленных упражнений необходимо выполнить по 3-4 подхода по 15 повторений:

наклоны в бок с гантелями;
отжимания из положения лежа;
сгибания рук с гантелями;
французский жим лежа;
разгибание рук с гантелями из-за головы.

Интенсивные упражнения. В течение получаса необходимо чередовать интенсивную и легкую нагрузку. Например, можно интенсивно бежать на протяжении 20 секунд, потом остановиться и перейти на медленный шаг до 1минуты 30 секунд. Во время такой тренировки жир сжигается в течение всей тренировки и во время интенсивной нагрузки, и в период восстановления.

Силовые физические упражнения, направленные на тренировку мышц ног и рук. Можно выбрать несколько упражнений, которые необходимо выполнять в 4 подхода по 15 раз:

приседания с отягощением;
упражнения на тренажерах, направленные на прокачки соответствующих мышц;
приседания. Упражнение важно выполнять правильно;
отжимания;
выпады;
махи ногами из положения лежа и стоя;
жим гантелей;
подъем рук с гантелями в стороны, вверх;
другие упражнения подобного характера.

Для дополнительной силовой нагрузки в домашних условиях можно использовать пластиковые бутылки (500мл), наполненные водой. Их необходимо надежно зафиксировать на запястьях рук и на лодыжках обеих ног. Но стоит отнестись к этому с большой осторожностью. Применять такой способ можно только когда мышцы хорошо разогреты, что дает предварительная разминка. Кроме того, такое отягощение нельзя использовать, если имеются проблемы с мышечными связками, или упражнения вызывают сильный дискомфорт.

Аэробные упражнения. Интенсивность физической нагрузки необходимо увеличить, по сравнению с первым днем, но она должна быть более щадящей, чем в третий. Одним из подходящих вариантов станет бег в течение 30-45 минут. Причем необходимо чередовать быстрый (30 секунд) и умеренный (4 минуты) темп тренировки.

Упражнения, направленные на мышцы рук и пресса. Можно подобрать комплекс или выполнить все упражнения:

жим гантелей;
отжимания от упора;
подъем корпуса из положения лежа;
подъем прямых ног в положении лежа;
скручивание;

Можно подобрать комплекс других упражнений, но частота и количество подходов должно быть неизменным.

Шведская семидневная диета

Этот вариант подходит для быстрого избавления от лишних килограмм. Причем вполне сбалансированное меню позволяет не испытывать дискомфорт во время диеты:

Первый прием пищи: гречка -100гр, молоко - 200гр.
Второй прием пищи: сырые овощи (огурец, перец, томат, лук), сыр - 100гр, молоко - 200гр.
Третий прием пищи: ржаной хлеб, отварная свекла со сметано - 200 гр, отварной картофель -100гр.

Первый прием пищи: аналогично первому дню.
Второй прием пищи: листовой салат (руккола, батавия, латук), заправленный оливковым или подсолнечным маслом, отварная или запеченная рыба рыба, картофель.
Третий прием пищи: вареные куриные яйца - 1-2 шт, салат из пошинкованной капусты и репчатого лука, заправленный маслом, молоко - 200 гр.

Первый прием пищи: ржаной хлеб - 20 гр, молоко - 200 гр, сыр твердых сортов - не более 60 гр.
Второй прием пищи: свежевыжатый яблочный сок - 200 гр, отварное или обжаренное куриное филе - 250 гр, овощная смесь (кроме картофеля).
Третий прием пищи: картофельное пюре - 100гр, молоко - 200 гр, ржаной хлеб - 20гр, сыр твердых сортов - 50гр.

Первый прием пищи: обжаренный хлеб с яйцом (кусочки), свежевыжатый яблочный сок - 200 гр.
Второй прием пищи: низкокалорийные фрукты - 2шт, греча с отварным мясом - 200гр на оба продукта.
Третий прием пищи: салат из свежих томатов и репчатого лука с заправкой из масла оливкового или подсолнечного, рис - 100 гр, молоко - 200 гр.

Первый прием пищи: натуральный йогурт без добавок, апельсин.
Второй прием пищи: чай - 150 гр., мясная котлета, отварной картофель -100гр
Третий прием пищи: любые ягоды -150 гр., свежевыжатый сок из яблок.

Первый прием пищи: меню, аналогичное первому дню.
Второй прием пищи: низкокалорийные фрукты -2 шт, отварная картошка с мясом до 150 гр. на оба продукта.
Третий прием пищи: салат из свежих огурцов и капусты (допустимо взять пекинскую), перца, лука. Рис - 100гр.

Первый прием пищи: молоко - 200 гр, отварной рис -100гр.
Второй прием пищи: приготовленный без специй, соли и масла картофель - 100гр, 2 низкокалорийных фрукта, свежевыжатый апельсиновый сок - 200 гр, отварная или приготовленная на пару рыба - 100 гр,
Третий прием пищи: яблочный сок - 150 гр, одно яблоко, салат из свежих овощей и зелени, ржаной хлеб, отварная говядина.

Те, кто собрался похудеть за неделю на 7 кг, должны понимать, что идут на кардинальные меры. Это достаточно высокий показатель за небольшой период, а слишком быстрая потеря веса – большой стресс для организма. Поэтому следует использовать данную методику только в исключительных случаях, а во всех остальных рекомендуется худеть постепенно, естественным образом. Перед тем как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях, желательно проконсультироваться с врачом. При наличии определенных заболеваний он может запретить использовать такие методы похудения. В частности, они противопоказаны подросткам и людям преклонного возраста.

На заметку! Чтобы получить результат, сбросив 7 кг за неделю, необходим комплексный подход. То есть, нужно не использовать только диеты или физические упражнения, а одновременно ограничить себя в питании, заняться спортом, пить много воды.

Эффективные диеты

Конечно, правильное питание приносит пользу для организма и приводит к расщеплению лишних жиров. Однако происходит это за относительно долгое время, что необходимо для нормальной жизнедеятельности органов. Но в случае, когда вес нужно сбросить быстро, одним лишь правильным питанием не обойтись. Придется сесть на жесткую диету, ограничив себя практически во всех продуктах питания.

Кефирная диета

Диета на кефире – отличный вариант, если нужно похудеть на 5−7 кг за неделю. Она имеет следующие правила:

Основой питания в течение недели является кефир – желательно выбирать продукт с небольшим процентом жирности.
Для тех, кто не в силах справиться с голодом, допускается употребление небольшого количества белка и углеводов.
Не стоит соблюдать кефирную диету дольше недели, поскольку можно испортить желудок.
Питаться нужно через равные промежутки времени, 5−6 раз в день.
Запрещено употреблять сахар и соль, не рекомендуется пить кофе.
Из напитков следует предпочесть травяные настои, можно пить чистую негазированную воду в любом объеме.

По истечении недели нужно постепенно возвращаться к привычному рациону. Но делать это необходимо медленно. Первые несколько дней желательно отказаться от жирного, сладкого, мучного.

На заметку! Чтобы не нанести вред пищеварительной системе, не рекомендуется использовать кефирную диету чаще двух раз в год.

Похудение с содой

Одним из самых необычных способов похудения является сброс лишнего веса с помощью соды. Учеными установлено, что если ее развести в воде и выпить, она способна расщепить жиры, которые поступили с пищей в организм. Это помогает снизить калорийность употребляемых продуктов, что обеспечивает возможность не отступать от привычных правил питания. Тем не менее, удается похудеть за неделю до 5−7 кг.

При использовании соды для похудения:

для повышения эффективности диеты желательно употреблять только полезные продукты;
не рекомендуется поздно ужинать;
порции должны быть небольшими;
сначала используются малые дозы соды, а затем они постепенно увеличиваются.

Прием содового раствора начинают утром. За полчаса до еды нужно выпить 1 стакан такого «напитка». Для его приготовления половину чайной ложки соды следует развести в 1 стакане теплой кипяченой воды. Прием содового раствора повторяют перед каждой трапезой (за 30 минут).

Диета на овсянке

Пожалуй, диета на овсянке является одной из самых полезных для организма человека. В ней содержатся ценные компоненты, такая каша улучшает работу пищеварительной системы. К тому же в овсянке содержится минимум калорий и много клетчатки, минералов и витаминов.

На заметку! Овсяная каша помогает не просто избавиться от лишних килограммов, но и снизить уровень холестерина в крови.

Основные правила диеты на основе овсянки для похудения:

Приветствуется дробное питание (до 5−6 раз в день) небольшими порциями.
Овсяную кашу готовят на воде, без добавления соли, молока, масла и сахара.
На одну порцию приходится не более 200 г овсяной каши.
Если употреблять всю неделю одну овсянку тяжело, можно добавить в меню небольшое количество фруктов и овощей (кроме винограда и картофеля).
Можно периодически сочетать овсяную кашу с нежирным кефиром.
Можно пить травяные настои, чай без сахара, воду без газа.

Из диеты нужно выходить постепенно, не употребляя резко высококалорийные блюда.

Питьевой режим

Диетологи со всего мира сходятся во мнениях, что организм человека ежедневно должен получать около 2 литров воды. Причем в этот объем не входит чай, кофе, компот и другие напитки. Большое количество воды способствует выведению токсинов, шлаков и других вредных веществ из организма, повышает обмен веществ.

Особенно важно придерживаться питьевого режима при соблюдении такой жесткой диеты, цель которой – похудеть на 5-7 килограмм за неделю. Выпив стакан воды, можно избавиться от ложного чувства голода. Если пить воду до еды, это поможет уменьшить объем съеденной порции, поскольку жидкость займет часть желудка.

Пить воду для похудения тоже нужно по определенным правилам:

В одно и то же время – пить воду следует за полчаса до и после еды.
Рассчитать минимальный объем воды, необходимый в сутки, можно по формуле: 30 мл * вес в кг.
Для тех, кто раньше не пил воду в таких количествах, необходимо начинать постепенно, с минимальных объемов, ежедневно увеличивая дозировку (в первый день достаточно 1 литра воды).
Пить воду нужно небольшими глотками, равномерно распределив суточный объем между приемами пищи.
Важно обращать внимание на температуру воды – она не должна быть слишком холодной, поскольку в таком случае может замедлить обменные процессы, идеальный вариант – вода комнатной температуры.
Придерживаясь правильного питьевого режима, самое главное – не забывать пить воду ежедневно.
Качество воды играет решающую роль, она должна быть без газа, чистой.

На заметку! Пить воду во время еды не рекомендуется, поскольку она разбавляет желудочный сок, что замедляет пищеварение.

Упражнения для быстрого похудения

Решая вопрос, как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях, нужно понимать, что без физических упражнений трудно добиться требуемого результата. Физическая активность вкупе с диетой способствует быстрому снижению веса и укреплению мышц. Необязательно использовать усиленные нагрузки, поскольку для неопытных спортсменов они могут обернуться травматизмом. Достаточно выполнять легкие упражнения для поддержания формы.

Чтобы похудеть за неделю на 7 кг, нужно, чтобы длительность ежедневных тренировок составляла не менее 1 часа.

Прыжки на скакалке

Прыгать на скакалке рекомендуется всем, кто хочет сделать ноги и живот подтянутыми. Кроме похудения, этот недорогой и доступный тренажер поможет восстановить работу пищеварительной системы и выступит в качестве средства для профилактики сердечных заболеваний.

Чтобы похудеть на 7 кг за неделю, прыжкам на скакалке необходимо уделять время ежедневно. Как обычно, рекомендуется начать с незначительных нагрузок, постепенно увеличивая их. Сначала на скакалке нужно прыгать не более 15 минут, а по мере привыкания мышц к нагрузкам повысить длительность тренировки до 45 минут.

На заметку! У новичков после прыжков на скакалке возможны боли в мышцах брюшного пресса, бедер, ягодиц. Если они незначительные, не нарушают работоспособность, можно не волноваться. В противном случае тренировки следует прекратить.

Если прыгать через скакалку на одной ноге, нагрузка и, соответственно, эффективность увеличиваются.

Перекаты в полуприседе

Для выполнения перекатов в полуприседе необходимо выполнить следующее:

Встать ровно, ноги на ширине плеч. Руки перед грудной клеткой. Сделать полуприсед.
Не спеша, опустить тело в полуприсед.
Переместить тело сначала влево, а потом вправо. Таким образом, нужно выполнить перекаты.

На заметку! Главное, что нужно при выполнении перекатов тела в полуприседе, это удержать равновесие. В противном случае можно просто упасть.

Планка

Даже стандартная планка помогает подтянуть живот, бока и бедра, укрепить спину. А если делать ее в более усложненном варианте, эффективность увеличивается в разы.

Нужно выполнить следующее:

Сделать обычную планку на вытянутых руках. Ладони и носки ног упираются в пол, тело ровное.
По очереди подтягивать колени под себя, выполняя своеобразный бег на месте.

Запрыгивание на ящик

Медленно сойти с него.

Приседания

Делать упражнение нужно следующим образом:

Встать прямо. Поставить перед собой ящик либо другой предмет.
Запрыгнуть на ящик одновременно обеими ногами.
Медленно сойти с него.

Приседания

Комплексный подход и упорство помогут похудеть на 7 кг всего за неделю. Достигнув результатов, важно удержать вес на определенном уровне. Для этого нужно придерживаться правильного питания и заниматься спортом.

Возможно, будет полезно почитать: