Модные диеты: За и против

Особенно это касается «супер диет». За короткий срок происходит интенсивная потеря веса (10 кг за пару недель), но потом наступает разочарование. Очень быстро потерянные килограммы возвращаются, иногда в большем количестве, чем до диеты.

Есть минимум семь аргументов, против каких бы то ни было диет. Речь не идет о специальных диетах, назначенных больным людям.

Дефицит питательных веществ в организме

Независимые исследователи утверждают, что большинство диет не приносят пользы, а скорее наоборот – наносят здоровью вред. Исключая определенные продукты из рациона, а именно на этом основаны все диеты, человек лишает свой организм веществ, необходимых для полноценного функционирования. В рационе должны присутствовать жиры, белки и углеводы, причем в достаточном количестве. Целесообразнее питаться сбалансировано, чем исключать из меню какой-то «вредный» продукт.

Проблемы со здоровьем

Организм испытывает шок, когда его лишают полезной пищи. Реакцией на такое издевательство будет потеря веса. Но продлится это недолго, и вскоре организм адаптируется к новому питанию, но навсегда запомнит, что его вдруг ни с того ни с сего могут лишить пищи и начнет делать стратегические запасы питательных веществ, откладывая их во все доступные места. Бонусом к этому будет замедление метаболизма и кетоацидоз.

В особо запущенных случаях это приведет к летальному исходу. Разумнее перейти на здоровое питание, которое и организм обеспечит всем необходимым, и килограммы лишние уберет, кстати, на всю жизнь, а не на несколько месяцев.

Эмоциональный дисбаланс

Строго ограничивая себя в еде, человек испытывает эмоциональные перегрузки. Нарушение сна, перепады настроения, ухудшение самочувствия – все это спутники жесткой диеты. Выбрав умеренное питание, можно употреблять любимую еду в разумных количествах без стрессов для организма.

Несовместимость диеты с нормальной жизнью

Сев на диету, приходится изменить весь стиль привычной жизни, сталкиваясь с постоянно возникающими трудностями: гости, ужин в ресторане, корпоратив. В результате приходится отказываться от таких мероприятий, а ведь именно они вносят в жизнь разнообразие и насыщенность. Еще нужно учесть, что современная работающая женщина не имеет времени для приготовления диетической пищи и бесконечного подсчета калорий, на которых основываются все диеты.

Перейдя на здоровую пищу и умеренное питание, не нужно будет отказывать себе во вкусной еде. Все питательные вещества, находящиеся во вкусной и здоровой пище, укрепят общее состояние.

Потеря энергии

При любой диете происходит катастрофическое снижение потребляемых калорий, иногда этот показатель падает в несколько раз. Организм живо реагирует на такую экзекуцию, выдавая хроническую усталость, недостаток сил и энергии. С такими симптомами очень трудно вести нормальную жизнь. Единственным правильным шагом будет отказ от диеты и переход на продукты, дающие энергию. Эффективно бороться с излишком веса можно дробным (часто и мало) питанием. Такой метод обеспечивает достаточную энергию, стимулирует потерю лишних килограммов, устраняет чувство голода.

Лучше, меньше да лучше

Сидящие на диете люди, не задумываются о том, что этот процесс не учит правильно питаться. Более того, некоторые диеты включают в себя продукты, увеличивающие чувство голода, что приводит к срывам и потреблению огромного количества еды. Если поставить целью не ограничение себя в пище, а перейти к здоровому и полноценному питанию, то результаты превзойдут все ожидания.

Физическая активность – залог успеха

Чтобы избавиться от избыточного веса одного правильного питания не достаточно. Особенно, если образ жизни малоподвижный. Необходимы физические нагрузки. Это не значит, что ежедневно нужно устраивать беговые марафоны, но следует учесть, что с каждым прожитым годом метаболизм замедляется, чтобы держать себя в тонусе, необходима физическая активность. Секрет похудения заключается в здоровом питании и движении. Для этого достаточно есть полезную пищу и ходить пешком по лестнице, по дороге на работу, просто гулять.

Такой лозунг уже стал спутником многих женщин. Почему девушки не хотят сидеть на диетах? Почему они? Начнем с того, что буквально последние пять лет весь мир охватила волна похудения . Девушки начали искать способы похудения, появилось много новых диет, о которых ранее никто даже не имел представления.

хватит отравлять свой организм разными диетами

Появляются каждый день разные средства похудения. Кто-то сам придумывает себе диету и публикует ее, совсем не думая о том, что она может быть вредна для здоровья. Мы постоянно слышали раньше, как кто-то сидит на диете. А потом этот кто-то лежит в больнице с несварением желудка или куда хуже с анорексией. Почти все диеты несут в той или иной степени вред нашему здоровью.

Говоря о монодиетах, сразу стоит отметить, что употребление всего лишь одного-двух продуктов совсем не очищает ваш организм от вредных веществ. Вы просто мучаете ваш желудок, не додаете ему то, к чему он привык и то, что помогает вашему телу и мозгу нормально функционировать. Комплексные диеты , где можно употреблять определенные продукты, на самом деле мало чем отличаются от остальных. Там происходит просто снижение порций и питание по времени.

Заметьте, что все те продукты, которые прописаны в комплексных диетах , это всего лишь рацион человека, который привык питаться правильно. И тут надувательство! Если вы еще не похудели, не ищите среди диет подходящую для себя. Таких просто нет.


вам не нужны диеты

Единственное что подходит к красивой и стройной фигуре, это правильно регулярное питание. Питайтесь 3-4 раза в день. Не пейте никаких газировок, не ешьте шоколада и мучных изделий, откажитесь от всего, что ненатуральное. А ненатуральное сейчас почти все. Не покупайте колбасу и готовые котлеты или мясо. Сделайте все сами.

Сидячий образ жизни, малоподвижность, обжорство - все это приводит к повышенному весу от которого все пытаются потом избавиться. Конечно никто не задумывается заранее что будет потом. А потом начинается головная боль как похудеть, так как почему то джинсы которые еще всего год назад свисали, теперь никак не хотят налазить. И поиск разичных диет. Диет очень много и все твердят что именно они самые успешные и в короткие сроки вернут вам былой вес и красоту. Я не буду утверждать, что всего лишь достаточно спорта и умеренности в еде без всяких дополнительных денежных затрат. Чтобы облегчить поиск подходящей диеты мы сделали обзор всех диет, предлагаемых на сегодняшнем рынке.

Употребление обычного слова «диета » имеет двойное значение: режим питания и еда в целом. Вообще, под диетой понимается режим пищи, который устанавливается для больных или здоровых людей, соответственно их возрасту и телосложению, времени года и климату, даже соответственно их профессии. Проще можно сказать, что диета это специальный рацион питания, который подбирается по калорийности, химическому составу, количеству употребления и кулинарной обработке.

На данный момент чаще всего многие считают, что «диета» это не что иное, как сознательная или вынужденная система ограничения или отказа от разнообразной и вкусной еды. Однако, определение диеты (Diaita), к примеру, древнегреческим толкованием имеет более глубокий смысл: «это способ действия, смысл жизни и реальный взгляд на текущее время». То есть это умелое управление своими потребностями и разумное соблюдение режима питания с пониманием своего организма по биологическим ритмам.

В последнее время, услышав слово «диета», сразу складываются ассоциации о том, что человек, применяющий её, стремится похудеть, снизить вес. Именно под таким углом рассматриваются любые диеты. Если брать рассмотрение или использование диеты только в данном направлении, то тут следует отметить две стороны: одна сторона – это применение диеты в качестве временного способа для похудения и вторая сторона – это принцип питания на всю жизнь с постоянным поддержанием формы тела и состояния здоровья. Чаще всего диета избирается в качестве способа сбросить «ненавистные» килограммы или просто убрать «жирок» к летнему периоду (к чему очень часто прибегает прекрасная половина).

Процесс диеты, избранный в качестве получения временного эффекта, заключается в выборе супер эффективного нового диетического метода с жёсткими ограничениями в пище, которому неуклонно следуют для получения красивой фигуры, веря и надеясь на успешный результат. В данном случае исход может быть двояким: оптимистичный и достаточно плачевный.

Предположим, оптимистичный путь будет таким: вы выбираете действенную хорошую диету, в процессе ваш вес снижается на довольно большое число килограммов, скажем до желаемой отметки. Казалось бы, всё отлично! Но именно тут есть «подводные камни». Такая жёсткая диета будет вызывать жуткое желание покушать всего самого «вкусненького», от чего так долго приходилось отказываться. После достигнутой цели наступает расслабление. Чаще всего вновь питание приходит в ту норму, которая была раньше. Поэтому через какое-то время с удивлением понимаем, увидев себя в зеркало, что лишние килограммы опять появились.

Вновь приходится «садиться» на жёсткую диету. Такой цикл можно повторять на протяжении всей своей жизни. Кстати, большинство именно так и живут. Но со временем, желание вновь использовать такие диеты возникает всё меньше и меньше. Хотя, не так уж всё и плохо. Есть другой прекрасный выход, который наилучшим образом отображает всю суть диеты. Такой выход заключается в выработке постоянной привычки с полным пересмотром собственного рациона питания. И принцип его заключается в образе жизни (питании) на всю жизнь. Это означает «вход» в диету постепенно, исключая жёсткие ограничения. После достижения результата (привычки), следует соблюдение данного режима и рациона питания, направленного на снижение веса, похудение. Закрепление таких достигнутых результатов осуществляется переходом на щадящий рацион и режим питания, что позволяет сохранять вес на должном уровне без обратного его возврата. Такой метод похудения или поддержания формы тела, здоровья и красоты, называйте, как хотите, намного эффективнее и легче всех других временных решений. Тут один лишь минус – занимает значительно больше времени для похудения, чем при «резкой» диете. Но, есть известное изречение: «Кто поспешит, тот …». Вывод делайте сами.

Хотя, говоря о диете на всю жизнь, не стоит пугаться того, что придётся ограничивать себя в еде именно в течение всей жизни. Нет. Тут достаточно будет выработать собственную привычку в определённых принципах питания или избрать какую-то определённую диету и следовать ей постоянно. Ведь разновидностей диет существует много. К примеру, есть диеты со сбалансированной основой рационального питания, которая рекомендуется здоровым людям, желающим улучшить и поддержать своё самочувствие. А ещё есть разработанные специально лечебные рационы питания, которые назначаются людям, страдающие разными недугами. Например, к укрепляющим и оздоровительным диетам относятся:

  • Диета «Рациональная», которая базируется на основе сбалансированной пищи со всеми необходимыми питательными веществами для укрепления здоровья и для полноценной жизни в целом.
  • Диета «Питательная», которая предназначается для восстановления положенного веса при помощи, улучшенного и сбалансированного питания.
  • Диета «Редуцированная», базируется на основе пищи с малым содержание калорий, предназначена для нормализации веса.
  • Диета «Специальная» («молниеносная»), рассчитана для кратковременного применения и имеет только оздоровительный характер.
  • Диета «Бессолевая», которая исключает употребление в пищу соли, замещая её естественными заменителями.
  • Диета «Контрастная», которая основывается на чередовании разных пищевых продуктов (кисломолочных изделий, фруктов, овощей).
  • Диета «Беременных и кормящих женщин», базирующаяся на калорийном сбалансированном питании за исключением некоторых продуктов.
  • Диета «Вегетарианская», которая исключает употребление в пищу животного происхождения продуктов.
  • Диета «Пожилым людям», состоит из сбалансированной пищи, заключается в профилактически-лечебном питании с определёнными ограничениями.
  • Диета «Сыроедения», заключается в использовании натуральных продуктов в сыром виде без тепловой кулинарной обработки.
  • Диета «Соковая», заключается в применении натуральных соков и смесей из них с целью лечебно-профилактического воздействия.
  • Диета «Разгрузочная», которая состоит из ограниченного рациона питания в целях общего оздоровления, профилактики и лечения.

Можно перечислять ещё огромное множество видов и разновидностей всяких диет, но какой бы любая диета не была, она должна быть правильной с соблюдением определённых принципов: дробного питания (в день 5-6 раз), приём пищи последний раз за 2 часа до сна, снижение жирной пищи, калорийность еды не выше 3000-3500. Хотя некоторые считают, что любые диеты это всегда плохо. Стоит отметить, что при неправильном подходе, действительно возможен плачевный результат, то есть здоровью будет нанесён вред, а не польза. В первую очередь, это касается «диетчиков», которые в погоне за сиюминутным результатом забывают о чувстве меры, и переступают за пределы разумного. От чрезмерного голодания могут возникнуть необратимые последствия в виде возникновения серьёзных заболеваний: психологическая зависимость голодать, булимия, анорексия.

Однако, всё же, диеты, не так уж это страшно и плохо. Многие знаменитости гордятся своими диетами, достигнутыми результатами от них и рекомендуют их другим. Возьмите всем известную «кефирную диету» от Ларисы Долиной, экстремальную, но эффективную диету от Ротару, «лояльную» диету Лаймы Вайкуле. Стоит отметить лишь одно – только правильный индивидуальный подход гарантирует успешный и желаемый результат! Есть прекрасное высказывание: «Правильная диета – это стиль жизни! ». Так это или нет, решайте сами.

Многие девушки сейчас стремятся к идеальной фигуре, при этом использую любые методы ради ее достижения. Это является огромной ошибкой.
Всевозможные диеты.
Если эта девушка не обладает потрясающей силой воли , то даже не стоит садиться на диету, так как, когда вы уже достигли желаемого результата, и начинаете жрать! Да, именно жрать- набираете примерно в 1,5 раза больше, чем были до начала диеты. Но преположим, что вы постепенно включаете в свой рацион разные продукты, которые до этого были под запретом. Опять же, это великое заблуждение, что так вы не наберете вес, просто это произойдет медленнее.

Диета, конечно же, дает вам чувство гордости, что вы способны это сделать, добиться поставленной цели, ограничиваяя себя. Но рано или поздно произойдет срыв, девиантов исключаем, и будет уже сложно остановиться.
Я предлагаю собственное решение проблемы лишнего веса. При росте в 170 и весе 56,2 я сбрасывала за неделю по 1 килограмму. Так что темпы у людей с большим количеством лишнего веса будут более быстрыми.

Первое правило, и самое главное, не кушать после 18.00. Для начинающих можно начать после 19.00.
Второе правило, обязательно делать хотя бы 2 раза в неделю упражнения ЛФК, чтобы держать тело в тонусе и не страдать от проблемы обвисшей, дряблой кожи-keep fit. У кого есть время для тренажерного зала, то это будет отличным решением.

Третье правило, это правильное питание. Это не значит, что нужно впадать в крайности. Нет, иногда даже можно позволить себе что-нибудь вредное. Главный принцип заключается в том, что можно кушать всего по немножку. Вы обязательно должны завтракать. Желательно чтобы завтрак включал в себя углеводы, например бутерброд с сыром, каша, мюсли, макароны. Я лично очень люблю рис. Также необходимо употребить что-нибудь сладкое утром, к примеру кофетку(1-3), для повышения рабоспособности мозга.

В обед желателен суп. А после второе-это уже по вкусу. Но только не картошку фри с гамбургером. Например, рыбу или гарнир с мясом. Питайтесь полноценно, ведь организм должен худеть не за счет мышечной массы, а за счет жира. Одними салатиками тут не проживешь. Опять же можно позволить себе десерт. Если вам позволяет время, то делайте перерыв в час между приемом каждого из блюд.
И вот наступает время полдника, в котрый вы можете скушать салат. Мне кажется, что суп из броколли и цветной капусты будет очень кстати. Если вы не любитель, то стандартный набор(помидоры, огурцы, сметана, соль) тоже подойдет.
Но после этого кушать вам запрещается, можете пить воду-помогает обмануть организм. Не нужно пить кефир на ночь, не буду называть автора книг, но молочное на ночь не рекомендуется принимать. Если очень хочется себя побаловать и распуститься, то лучше пусть это будут овощи(тушеные).

Примечание:
1) Не советую запивать пищу водой, чаем, кофе, так как при этом в желудке образуются гнойные процессы, от чего на коже могут появляться прыщи.
2) В день, когда хочется пожевать рекомендуется кушать миндаль, для подросткового возраста-10 в день, взрослым-20 в день.
3) Если вам долго добираться на работу, то можно приобрести книгу по бодифлекс. Там будет ряд упражнений, которые вы можете делать по пути на работу, или просто находясь в общественном транспорте, сто в очереди и т.д.

Девушки, женщины не садитесь на диеты, ведь вы же не можете всю жизнь себя ограничивать. Совершенствуйтесь, только без вреда для своего здоровья!

Вы постоянно ощущаете усталость? У вас бывают резкие перепады настроения? Волосы потеряли блеск? В чем дело? Кстати, а не на диете ли вы? Помимо того, что мало кто соблюдает диету просто для удовольствия, она может повредить как физическому, так и душевному здоровью. Усталость, потеря энергии, ослабление иммунной системы и депрессия — лишь некоторые из проблем, которые могут возникнуть, когда люди начинают неправильно питаться в погоне за стройностью. Поговорим о наиболее частых последствиях нездоровой диеты, их причинах и способах их избежать.

Заболевания. С тех пор, как несколько лет назад было совершено «открытие», что сокращение потребления жиров приводит к потере веса, многие начали стараться вообще не есть жиров. Это большая ошибка: в жире содержатся вещества, необходимые для нормальной работы организма. Полностью лишенная жира диета наносит урон иммунной системе, делая нас легкими жертвами простуд и гриппов.

Кроме того, без жира организм не может усваивать витамины А, Д, Е и К, он необходим также для производства гормонов. И хотя чрезмерное потребление животного жира связано с сердечно-сосудистыми заболеваниями, растительный жир, наоборот, предохраняет от сердечных болезней, понижая уровень «плохого» холестерина.

Постоянная усталость. Борьба за сокращение количества потребляемых калорий — заколдованный круг. Когда мы садимся на низкокалорийную диету (от 800 до 1200 калорий в день), наш организм автоматически начинает запасаться энергией, как консервами перед войной, вместо того чтобы ее щедро сжигать. Это замедление обмена веществ противодействует попыткам сбросить вес и может привести к усталости, замедлению рефлексов, пониженной сопротивляемости холоду и простудам, запорам и сухости кожи и волос.

Такие симптомы наиболее явны у людей, потребляющих меньше 800 калорий в день (прибегать к такой диете вообще нельзя без наблюдения врача!).

Кроме того, низкокалорийные диеты приводят к потере мышечной массы, а вовсе не жира. Вы действительно быстро теряете вес, но это, главным образом, результат того, что ваш организм теряет влагу, которая выделяется при распаде мышечных тканей.

Потеря волос. Неправильное питание — одна из основных причин, по которым у женщин начинают редеть волосы. Когда организму не хватает питательных веществ, он начинает перераспределять их запасы, «кормя» в первую очередь жизненно важные органы (не случайно признаком здоровья считаются густые, блестящие волосы и крепкие ногти). Оголодавшие волосяные сумки начинают производить тусклые тонкие волосы, а иногда вообще умирают.

Паника и депрессия. Потеря лишнего веса может улучшить настроение, повысить самооценку и интерес к собственной внешности. Но сама диета — путь к этой цели — может приводить к депрессии и вызывать приступы паники. Люди, соблюдающие диету, реагируют на стресс гораздо болезненнее, чем те, кто не пытается похудеть.

Депрессия, связанная с диетой, объясняется не только состоянием психики. Сокращение количества потребляемых калорий ведет к понижению в организме уровня триптофана — мозгового вещества, необходимого для выработки гормона серотонина, который стимулирует ощущение покоя и хорошего настроения.

Нехватка питательных веществ. Боязнь употребления жира заставляет многих женщин и девочек-подростков отказываться от мяса, молочных продуктов и других важных источников витаминов и минералов. Например, красное мясо очень богато железом. Женщины, которые питаются по-вегетариански, но сбалансировано, обычно не страдают от нехватки железа; те же, кто не думает о балансе рациона и резко ограничивает потребление калорий, может себя сильно обделять. Женщины, сидящие на очень низкокалорийной диете, должны есть хоть немного мяса или принимать железо в таблетках.

Ничто не может заменить свежие фрукты, овощи и злаки, снабжающие организм веществами, пока не синтезируемыми в лабораторных условиях, но, согласно некоторым исследованиям, предохраняющими от многих видов рака.

Здоровая потеря веса. От лишних фунтов можно избавиться без отрицательных побочных эффектов и риска для здоровья, но для этого надо усвоить одно: потеря веса — продолжительный процесс.
Имейте в виду следующие пять правил:

1. Диета должна быть сбалансированной. Старайтесь есть побольше овощей, неочищенных злаков и фруктов, но не забывайте добавлять и белки — мясо, птицу, рыбу, молочные продукты, яйца или орехи.

2. Включайте в рацион немного жира. Но помните: не более 30 процентов поглощаемых вами в день калорий должны быть получены от жира, и менее 10 процентов — от животного жира.

3. Старайтесь не слишком увлекаться обезжиренными лакомствами. В них часто очень много сахара и калорий, и они напрочь лишены питательных веществ.

4. Не урезайте слишком много калорий сразу. Средняя женщина, которая поглощает около 2000 калорий в день, должна стараться срезать не более 250 калорий со своей диеты, чтобы избежать замедления обмена веществ и усталости. Большинство женщин таким образом могут потерять около фунта за две недели и даже больше, если вдобавок начнут заниматься спортом.

5. Занимайтесь легкими упражнениями по 30 минут не менее трех раз в неделю. Когда вы занимаетесь спортом, вам легче не набирать снова уже сброшенный вес. Полезно хождение быстрым шагом, пробежки, аэробика, любые игры с ракеткой. Кроме того, такого рода упражнения тренируют сердечно-сосудистую систему, предохраняют от остеопороза и вообще способствуют укреплению здоровья.



 

Возможно, будет полезно почитать: