Не хватает воздуха при плавании. Дыхание при брассе. Видео-обучение «Правильная техника дыхания кролем на груди»

Такой вид спорта, как плавание, требует овладения техникой дыхания, поскольку от этого зависит и общее физическое состояние, и правильность техники выполнения. Пловец, сумевший освоить эту непростую задачу, сможет покорить любой спортивный стиль, ведь основы к успешному обучению будут уже заложены. Для этого надо знать, каковы особенности дыхания при передвижении в воде, и уметь избегать наиболее часто совершаемых ошибок.

Общие правила

Дыхание во время плавания имеет свои отличительные особенности, не присущие другим видам спорта. Рассмотрим их подробнее:

Вдох делается исключительно ртом над водой.
Поскольку лицо пловца по большей части погружено под воду, вдох должен быть стремительным и резким.
Когда тело находится в воде, заглатывать воздух нужно намного сильнее, чем на суше, поэтому вдох следует делать таким образом, чтобы слышать его звук.
При выдохе же, который производится в воду, очень важно использовать и рот, и нос, чтобы вода не сумела попасть в грудную полость, поэтому сначала лучше начать выпускать воздух через нос, а закончить выдох ртом.
Выдыхать нужно медленно, сосредоточившись на том, чтобы ко времени следующего вдоха лёгкие были полностью свободны.
Дыхательный процесс должен происходить размеренно, поэтому выдыхать надо сразу же после вдоха, без задержек. Приостановка дыхания весьма опасна, поскольку избыток углекислого газа может вызвать плохое самочувствие и нарушение координации движений пловца.
Правильно синхронизированные с дыханием движения - залог их точности, поэтому в перерывах между вдохами не стоит вертеть головой, лучше смотреть прямо.

Важно! Перед началом тренировки необходимо провести разминку, чтобы разогреть тело и подготовить его к погружению в воду. Дыханию тоже следует уделить внимание: поупражняйтесь какое-то время, чтобы избежать головокружения уже в процессе плавания.

Правильная техника дыхания

Любой из стилей плавания требует правильно поставленного дыхания, чего невозможно достичь без сложных и усердных тренировок. Тем не менее у них есть свои нюансы, заслуживающие подробного рассмотрения.

В кроле (на спине)

Этот стиль плавания особенно удобен, поскольку лицо пловца постоянно расположено над поверхностью воды, что существенно облегчает ему дыхание. Во время передвижения руки попеременно вращаются, подобно крыльям ветряной мельницы, а ноги исполняют ножницеобразные движения. Этот способ схож с таким стилем, как кроль на груди, с той лишь разницей, что здесь гребки руками совершаются пловцом за голову.

Техника дыхания при исполнении такого стиля проста и доступна даже новичкам:

Вдох совершается во время маха одной руки (обязательно резкий, чтобы вода не успела попасть в грудную полость).
Выдох - во время маха другой руки (более спокойный и продолжительный, чем вдох).

Видео: техника дыхания в кроле (на спине) Но, несмотря на всю простоту и лёгкость, нельзя забывать о концентрации во время движений - дыхание должно быть глубоким, а выдох в 2 раза длиннее вдоха, что даст возможность проплыть дольше и сохранить энергию.

В брассе

На сегодняшний день является самым популярным стилем плавания, который приносит немалую пользу и закалку организму. Дыхание в брассе значительно проще, чем, к примеру, в кроле на груди, однако сам стиль далеко не так лёгок в исполнении.

При горизонтальном положении тела руки пловца выводятся вперёд, делая широкие гребки, ноги при этом совершают толчки сзади. Дыханию во время брасса присуща такая схема:

Вдох совершается чётко после поднятия головы на поверхность. Очень важно сделать его быстрым и сильным, чтобы успеть полностью заполнить лёгкие, ведь время, проведённое над водой, крайне ограничено.
Затем, сразу же после того, как голова обратно опустится в воду, следует выдох. Тут уже не стоит торопиться: необходимо постараться продлить его насколько возможно, чтобы к тому времени, как лёгкие будут готовы принять следующую порцию воздуха, они были полностью освобождены от предыдущей. Выдох можно совершать как носом, так и ртом, в зависимости от особенностей и предпочтений.

Видео: техника дыхания в брассе Такой способ, как можно заметить, приемлем для быстрого перемещения, и цикл дыхания при нём не сложный для усвоения.

Знаете ли вы? Почётное звание самого древнего стиля плавания по праву принадлежит брассу. Были обнаружены изображения людей, плывущих этим способом, на стенах в пещерах, и датируются они ещё каменным веком.

В баттерфляе

Этот стиль плавания знаменит дельфинообразными движениями, когда одновременно задействованы ноги и руки. Двумя руками пловец совершает в полную силу массивный гребок, периодически приподнимая корпус, а ноги тем временем усердно «ударяются» о воду.

Баттерфляй - способ крайне энергозатратный и сложный для исполнения, требующий исключительной выносливости и физической подготовки. Чтобы проплывать на максимально большие дистанции, дышать нужно так:

Идеально подходит для совершения вдоха момент окончания гребка, когда лицо оказывается над водой. Вдох выполняется ртом и ему, как и в предыдущих описанных способах, полагается быть сильным и запасливым.
Выдыхать можно через нос и рот, тут тоже принципиальной разницы нет, но только после того, как руки снова погрузятся в воду.

Видео: техника дыхания в баттерфляе При баттерфляе, в отличие от предыдущих способов, очень важным навыком является хорошая координация, которая со временем будет доведена до автоматизма и перестанет вызывать трудности у спортсменов. Движения рук и ног должны быть слаженными и гармоничными, ведь это обуславливает быстроту и эффективность выполняемых действий.

Дыхание тоже напрямую зависит от правильности техники: обычно спортсменами совершается один вдох-выдох на весь цикл движений руками, ну а при идеальной подготовке и вовсе один вдох-выдох на два и более цикла.

Как научиться выдыхать

Выдыхать в воду нужно постоянно, и это обусловлено тем, что лицо пловца во время значительной части плавательного процесса находится под водой. Как уже было указано выше, задержка дыхания - большая ошибка, которая приводит к различным неприятностям, таким как одышка и нарушение координации.
Чтобы выработать технику правильного выдоха, достаточно разнообразить тренировки несложными, но эффективными упражнениями. Рассмотрим некоторые из них:

Очень популярно у новичков упражнение под названием «Учимся тонуть». Начинающему пловцу предлагается сделать вдох над поверхностью воды, затем, чередуя выдох через нос и рот, постепенно опускаться на дно бассейна. Очень важно выполнять это упражнение в расслабленном состоянии, не напрягая грудную клетку лишней задержкой дыхания, иначе правильно «утонуть» не получится - тело примет неверное положение, что приведёт к тяжести в ногах и напряжению. Если же, только погрузившись в воду, вы чувствуете, что всплываете обратно - это показатель недостаточной быстроты выдоха. Спустя некоторое время непроизвольные задержки исчезнут, и упражнение будет доведено до автоматизма.
Очень полезным для начинающих навыком также является умение выдыхать в воду так, чтобы появлялись пузырьки. Для этого можно озвучить свой выдох - например, звуком «бр-р-р», как у мотора. В дальнейшем можно экспериментировать и с другими звуками.
Тоже очень простое, но не менее результативное упражнение: не погружаясь полностью в воду, вдохнуть, затем резко опустить голову в бассейн и плавно, продолжительно выдохнуть. Так нужно повторять до тех пор, пока вы не поймёте, что привыкли к такому типу дыхания, и не избавитесь от подсознательных задержек.
Когда вы наконец научитесь правильно выдыхать, не стоит медлить: смело начинайте плавать. Сосредоточьтесь на лёгком спокойном выдохе, который может быть исполнен любым комфортным для вас способом, или даже чередуя их.

Видео: техника правильного выдыхания при плавании

Как правильно измерять пульс в воде

Во время плавания пульс остаётся неизменным на протяжении всего процесса. У опытных пловцов сердечно-сосудистая система работает так, что в состоянии покоя сердцебиение понижено, но в случае возникновения нагрузки и стресса их организм поражает своей выносливостью и способностью достигать недостижимых для обычных людей показателей.

Однако всё же не следует забывать о таком немаловажном факторе и пренебрегать им, поскольку именно благодаря частоте сердечных сокращений можно выявить отклонения и даже заболевания.

Важно! Чтобы избежать усталости, старайтесь сохранять правильное положение тела на протяжении всей тренировки.

Чтобы измерить пульс в воде, спортсменам предлагаются различные приборы, самым популярных из которых является специальный пульсомер. Прибор компактный и состоит из двух частей: первая крепится за ремешок очков или шапочку, а вторая за мочку уха, и таким образом устройство считывает данные о пульсе.
Преимуществом данного пульсомера является также возможность получить максимально свежую информацию о сердцебиении за последнюю минуту или даже несколько секунд, что крайне полезно. Прибор также можно использовать и при занятиях другими видами спорта - например, он идеально подходит для бега или езды на велосипеде.

Что делать, если не хватает дыхания

Для начала следует прояснить причину, по которой дыхания может не хватать. Как правило, это происходит потому, что выдох делается не до конца и какое-то количество воздуха всё ещё остаётся в лёгких, то есть происходит накопительный процесс, вследствие чего, когда пловец снова попытается взять воздух, сделать это он уже не сможет. С этой проблемой могут сталкиваться даже опытные пловцы.

Самое главное, что нужно усвоить - это то, что паникой и резкими движениями никаких положительных результатов вы не добьётесь, только ухудшите своё положение. При ощущении того, что воздух начинает заканчиваться, нужно просто продолжать выдыхать дальше через нос под водой.
Именно по этой причине задействуются одновременно два органа - нос и рот, чтобы улучшить выдох и сделать его более удобным и полноценным. Если чувствуете, что не успеваете полностью выдохнуть весь воздух из лёгких, а уже пришло время набрать новую его порцию, то просто подключите рот или нос, в зависимости от того, чем выдыхали до этого.

Распространённые ошибки

В попытке как можно скорее овладеть тем или иным стилем, пловцы часто упускают из виду некоторые важные моменты и поэтому допускают непростительные ошибки.

Знаете ли вы? Плавание отлично способствует снятию нервного напряжения и стресса. Достаточно буквально нескольких тренировок, чтобы ощутить прилив сил, энергии и воодушевления, которые останутся с вами надолго.

В их число входят:

Задержка дыхания. Как уже было указано выше, нельзя делать заминки и задерживать лишнее количество воздуха. Это приведёт к чрезмерным затратам энергии и напряжению.
Ненужные повороты и вращения головы. Если нет необходимости в лишних движениях, лучше воздержаться от них, иначе это нарушит процесс поступления воздуха в лёгкие.
Плохая работа корпуса. Все движения должны стать очень чёткими, ведь от этого зависит ритм дыхания и качество исполнения техники. Чрезмерное усердие тоже не приветствуется: это значительно ослабляет и ухудшает координацию, которая в плавании очень важна.
Слишком резкие повороты головы в момент вдоха. Категорически запрещается перенапрягать шейный отдел, работа которого должна быть напрямую согласована со всем телом, иначе боль и травмы будут обеспечены, а желаемый глубокий вдох не совершён.

Итак, верно поставленное дыхание важно в любом виде спорта, и в первую очередь - в плавании. После овладения наукой ритмичного дыхания любая дистанция покорится незамедлительно, а ваш любимый стиль усовершенствуется. Не пренебрегайте тренировками, не жалейте сил и упорства, и результат не заставит себя ждать.

При любых стилях плавания, а тем более в спорте, техника правильного дыхания имеет огромное значение, не только для того, чтобы держаться на воде вольным стилем, но и достигать хороших результатов в соревнованиях.

Оттачивать мастерство того, как правильно дышать во время плавания в бассейне, лучше под руководством тренера, хотя это также можно делать самостоятельно в домашних условиях и взрослым и детям (под руководством взрослого человека). Важно понять сам принцип дыхания и его применение в плавании кролем, брассом, баттерфляем.

Первые уроки по обучению плавания всегда посвящаются особенностям дыхания. Это объясняется такими причинами:

находясь в воде, тело испытывает давление, грудная клетка сжимается;
нарушения в дыхании могут привести к гипоксии, в результате возникает: шум в ушах, головокружение, боль в висках и затылке;
специальная методика погружения, выполнения вдоха и выдоха помогает проплывать большие расстояния, не ощущая усталости;
держаться под водой более уверенно, синхронизируя движения телом, руками, ногами.

Дыхание должно быть ровным, спокойным, глубоким.
Тренируйтесь сначала на воздухе, лишь потом приступайте к водным процедурам.
Голову держат ровно во избежание нарушения координации (то есть голову не следует задирать вверх над водой).
Воздух вдыхается над водой резко и только ртом.
Выдох осуществляется в воду через рот, который лучше плотно сжать и выпускать воздух тоненькими струйками с напором. По длительности он должен быть дольше выдоха.

Чем глубже вдох-выдох, тем лучше работают легкие.

Дыхательные упражнения в воде

Научиться правильному дыханию во время плавания помогут упражнения:

Встаньте в воду, погрузите только лицо, задержав дыхание. В это время надо совершить взмахи руками. На втором гребке следует выдыхать в воду, заканчивая уже над ней. Тогда будет проще вдохнуть новую порцию воздуха.
Упражнение «Поплавок» очень популярно. Расправьте плечи, глубоко вдохнув. Обхватите колени руками, прижав голову к груди. Опуститесь как можно ниже. Постепенно выпуская воздух, поднимайтесь к поверхности.
Опуститесь на дно бассейна около бортика, постарайтесь лечь горизонтально. Выдыхая воздух, поднимайтесь к поверхности, делайте снова вдох и возвращайтесь в исходное положение.
Перед началом плавания проведите разминочные упражнения, разводя руки в сторону, вверх, в бок, стараясь глубоко дышать. Имитируйте движения головы и рук, как будто находитесь уже в воде.
Не забывайте, что при плавании важна синхронизация движения рук, ног. Приседайте, ритмично вдыхая и выдыхая, делайте «ласточку», взмахи вперед-назад, попеременно меняя конечности, не забывая про глубокое дыхание и выдох.

Особенности стилей плавания и дыхание

При каждом стиле плавания применяются своя техника. Некоторые из них не требуют особой подготовки, часть – очень сложные. Только многократные тренировки помогут быстрее освоиться.

Дыхание при брассе

Если соблюдать классический подход при плавании брассом, то здесь важно захватывать воздух в момент отталкивания руками. В этот момент за счет выталкивания подбородка делается глубокий вдох. Основная нагрузка ложится на плечевой пояс. Выдох делается в воду, а положение тела выравнивается, голова находится в воде.

Человек может делать до 3-х циклов руками и ногами на выдохе, прежде чем нужно сделать новый вдох.

Кроль

При плавании кролем на груди считается, что освоить правильную технику более сложно. Голова пловца практически постоянно находится в воде. Необходимо быстро вдохнуть воздух и опять совершать движение. Главное здесь – согласовать все движения с положением рук. Вдох делается во время окончания гребка одной рукой и перехода к другой. Во время наплыва голова поворачивается в сторону, где совершается активное движение. Выдох осуществляется при погружении лица в воду.

Если плыть вольным стилем , вдох делается из так называемого «воздушного кармана». За счет движения головы, образуется передняя волна. За счет ее изгиба создается пространство, в котором есть воздух, захватываемый ртом.

Голову держать горизонтально, поддерживая равновесие тела ногами и руками, а взгляд направлен на дно бассейна. Ее поворачивают в сторону без резких движений. В противном случае неправильное положение может привести к сильным болям в шее. Если сильно приподниматься над поверхностью, то передний раздел туловища будет ощущать дополнительную нагрузку.

За правильность поворота отвечает туловище и сила гребка, которые должны быть равномерно совершенными. Линия воды начинается от макушки и заканчивается углом рта. Старайтесь соблюдать положение во избежание усталостного эффекта.

В том случае, когда совершается плавание кролем, то можно использовать два варианта. Либо дышать только с правой или левой стороны, но можно попеременно чередовать. Такое дыхание называют билатеральным. Есть несколько схем.

Пловец делает вдох на 3-ий, 5-ый или 7-ой гребок поочередно в разные стороны.
Меняет положение головы для вдоха поочередно через 2 гребка, затем после 3-ех гребков.
Плывет в одну сторону, дыша под левый, правый гребок, а затем после разворота дышит в другую.

Такие движения помогают более эффективно симметрировать положение тела, двигать им, увеличивая скорость передвижения в воде.

Если плавать на спине, то лицо всегда находится над поверхностью воды и пловец может дышать свободно. Правильное дыхание помогает удерживать равновесие и соблюдать горизонтальное положение тела.

Стиль «дельфин»

Дыхание согласовывается с движениями руками. Эффективнее вдыхать во время окончания гребка, когда приподнимается лицо над поверхностью воды. Выдох делают после погружения рук в воду. Для пловцов при использовании плавании баттерфляем полный цикл движения на захват воздуха делается один раз при взмахе.

Регулярные занятия помогут довести до автоматизма движения по захвату воздуха, его сильному выдоху, скоординировав части тела. Постепенно умения будут совершенствоваться, а при занятиях не будет ощущаться дискомфорта.

Видео по теме

Как правильно дышать при плавании: Школа плавания – Евгений Коротышкин

На видеоканале «В Движении».

Чтобы научиться грамотно плавать на груди – кролем, брассом, баттерфляем – необходимо освоить технику выдоха под воду. В этом тебе поможет капитан сборной России по плаванию Евгений Коротышкин. Вливайся в движение!

Как правильно делать вдох при плавании кролем на груди

На видеоканале “Плавать просто”.

Техника плавания – 3: как и зачем правильно выдыхать – Данил Антоненков

Упражнение “Выдох в воду” направлено на развитие правильного дыхания во время плавания стилями вольным стилем, брассом, баттерфляем. Оно научит вас комфортно дышать, а также укрепит дыхательные мышцы. Правильное выполнение, цели, распространенные ошибки.

Плавание вольным стилем и «кроль» стали практически синонимами. Кроль – вид плавания на животе, при котором пловец попеременно делает длинные гребки правой и левой рукой вдоль всей оси своего тела. При этом ноги пловца работают без остановки, совершая также переменные движения вверх и вниз, способствуя высокому положению тела в воде и помогая его продвижению вперёд.

На английском языке «crawl» можно дословно перевести как «ползание». Название происходит от того, что наблюдая за ритмичными движениями пловца со стороны, можно предположить, будто он «ползёт», а точнее даже скользит по воде, продвигая своё тело вперёд на одинаковое расстояние при гребке каждой рукой попеременно.

Тело пловца в кроле совершает винтообразное движение вперёд, с разворотом плеч на каждый гребок – данная механика движений способствует более длинному и качественному гребку, а также убирает лишнее «лобовое» сопротивление воды.

Плавание вольным стилем (кролем) – самый быстрый способ плавания, который позволяет развить наивысший темп движений рук и ног, что сказывается на повышении скорости пловца в воде. В данном виде отсутствует холостое скольжение по воде, потому что если одна рука отдыхает, совершая пронос над уровнем воды, то вторая рука в это время делает длинный акцентированный на кисти и предплечье гребок, а ноги находятся в постоянной безостановочной работе в верхнем слое воды.

Как правильно дышать во время плавания кролем?

Развитие правильной техники дыхания является самым сложным этапом для новичков и одним из ключевых моментов, которые помогают профессионалу сбросить драгоценные доли секунды, которые так важны в спринте. Классическое дыхание на две стороны (билатеральное дыхание) выполняется через каждые три гребка, так, что вдох чередуется и происходит и слева, и справа. Более тренированным пловцам можно дышать и через пять, и даже через семь гребков.

Почему же так важно дышать на две стороны?

Потому что дыхание на две стороны – это самый естественный способ сохранять симметрию в технике плавания кролем. Двухстороннее дыхание частично помогает поставить хорошее вращение тела, т. к. вам нужно «вращаться» для вдоха.

Если вы дышите на одну сторону, то практически невозможно сохранять симметричную технику плавания. Через недели и месяцы такого плавания вы обнаружите, что плаваете слегка по кривой. Типичными признаками такого плавания являются – постепенное «прижатие» к плавательной дорожке, либо наоборот выплывание на встречную линию, что особенно заметно в 50-метровом бассейне. Также, при ошибочном одностороннем дыхании, когда пловец находится в состояние утомления, наблюдая его кроль со стороны, видно, что его движения в технике плавания по своему ритму начинают напоминать «хромату» с зависанием на одну руку – это провоцирует нарушение ритма плавания и приводит к снижению скорости. Локоть во время гребка постепенно начинает незначительно опускаться вниз, делая захват при гребке не столь эффективным.

Есть ещё один важный медицинский факт. При плавании «односторонним» кролем на протяжении очень длительного периода, у пловца постепенно развивается сутулость, которая приводит к воспалению связок плечевого сустава, так называемое «плечо пловца». Те, кто несколько лет занимается профессионально, прекрасно понимают, о чём я говорю.

Как часто использовать двустороннее дыхание в кроле?

Желательно максимально возможную часть времени ваших тренировок в бассейне, а также при плавании в открытой воде (Open Water).
В идеальном варианте, ваша разминка, и основные тренировочные серии должны проходить при двустороннем дыхании, чтобы правильная техника закреплялась на подсознательном уровне. Определите для себя небольшие отрезки (по 50-200 метров), на которых вы будете без чрезмерного утомления контролировать своё скольжение в воде, совершая ритмичные попеременные гребки руками с вдохами на обе стороны. Добивайтесь максимальной естественности движений, не стоит сразу гнаться за скоростью. Просто следите за разворотом плеч на каждый гребок, при плавном выдохе в воду. Старайтесь не закреплять ошибки в технике плавания при сильном утомлении.

Двустороннее дыхание в кроле на соревнованиях.

Конечно же, когда вы участвуете в соревнованиях, дышите так, как считаете естественным. Почему спросите вы, мы ведь столько отрабатывали данный технический элемент на тренировках. Ответ прост: каждый из нас «правша» или «левша», а также у всех людей разная антропометрия тела, гибкость, и не секрет что наши конечности отличаются около 1-1,5 см по своей длине друг от друга. Исходя из этого, у каждого пловца существует свой индивидуальный внутренний ритм. Тренировки на технику будут поддерживать симметрию при плавании, даже если вы применяете одностороннее дыхание на соревнованиях. Если внимательно просматривать видео, то очевидно, что даже 90% финалистов Олимпийских Игр дышат в одну сторону при плавании кролем выступления на ТОП-турнирах, однако почти все они на тренировках отрабатывают именно «двусторонний» кроль.

Если вы плаваете в открытой воде, то билатеральное дыхание - это огромный плюс, т. к. вы можете выбирать сторону в зависимости от волн и положения солнца. И что ещё очень важно – вы будете плыть ровнее, не сбиваясь с курса и не проплывая лишнее расстояние.

Я когда готовлюсь к соревнованиям по плаванию или триатлону, всегда использую только двустороннюю технику дыхания, выполняя вдох на каждый 3-й или 5-й гребок.
Участвуя в соревнованиях в бассейне, специализируюсь на 50 метровой дистанции, и делаю во время заплыва всего 2 вдоха, оба из которых осуществляю под правую руку (я правша). Первый вдох на 23-х метровой отметке, а второй на 35-ти метрах.

На турнирах в открытой воде (Open Water swimming) и соревнованиях по , я дышу на обе стороны, что помогает не только держать правильный курс движения по дистанции, но и контролировать соперников.

11 02.16

Несколько дней выпало из-за того, что залила свой ноутбук водой, пыталась его высушить, в том числе и феном...увы не желает включаться после купания.

Но я снова с вами и это самое главное. Временно оккупировала Ромин компьютер.

В одну из задач обучения плавания входит разбор техники правильного дыхания. От ее выполнения зависит общее физическое состояние и удовольствие от занятий... Не всем повезло иметь тренера. Что делать, если решили заниматься самостоятельно? Как правильно дышать при плавании в бассейне? Разберем этот вопрос во всех подробностях.

Общие подходы

Первые уроки по обучению плавания всегда посвящены особенностям дыхания. Такое объясняется несколькими причинами:

находясь в воде, тело испытывает давление, грудная клетка сжимается;
нарушения в дыхании могут привести к гипоксии, в результате возникает: шум в ушах, головокружение, боль в висках и затылке;
специальная методика погружения, выполнения вдоха и выдоха помогает проплывать большие расстояния, не ощущая усталости;
держаться под водой более уверенно, синхронизируя движения телом, руками, ногами.

Дыхание должно быть ровным, спокойным, глубоким.
Тренируйтесь сначала на воздухе, лишь потом приступайте к водным процедурам.
Голову держат ровно во избежание нарушения координации (то есть голову не следует задирать вверх над водой)
Воздух вдыхается над водой резко и только ртом.
Выдох осуществляется в воду через рот, который лучше плотно сжать и выпускать воздух тоненькими струйками с напором. По длительности он должен быть дольше выдоха.
Чем глубже вдох-выдох, тем лучше работают легкие.

Научиться правильному дыханию во время плавания помогут упражнения.

Встаньте в воду, погрузите только лицо, задержав дыхание. В это время надо совершить взмахи руками. На втором гребке следует выдыхать в воду, заканчивая уже над ней. Тогда будет проще вдохнуть новую порцию воздуха.
Упражнение «Поплавок» очень популярно. Расправьте плечи, глубоко вдохнув. Обхватите колени руками, прижав голову к груди. Опуститесь как можно ниже. Постепенно выпуская воздух, поднимайтесь к поверхности.
Опуститесь на дно бассейна около бортика, постарайтесь лечь горизонтально. Выдыхая воздух, поднимайтесь к поверхности, делайте снова вдох и возвращайтесь в исходное положение.

Перед началом плавания проведите разминочные упражнения, разводя руки в сторону, вверх, в бок, стараясь глубоко дышать. Имитируйте движения головы и рук, как будто находитесь уже в воде.

Не забывайте, что при плавании важна синхронизация движения рук, ног. Приседайте, ритмично вдыхая и выдыхая, делайте «ласточку», взмахи вперед-назад, попеременно меня конечности, не забывая про глубокое дыхание и выдох.

Особенности стилей и дыхание

При каждом стиле плавания применяются своя техника, ее особенности. Некоторые из них не требуют особенной подготовки, часть – очень сложные. Только многократные тренировки помогут быстрее освоиться.

Дыхание при брассе

Это моя любимая техника плаванья. Могу двигаться в воде подобным образом часами.

Я могу делать до 3-х (а раньше до четырёх) циклов руками и ногами на выдохе, прежде чем мне нужно сделать вдох.

Кроль

ой...не то

Если плыть вольным стилем, вдох делается из так называемого «воздушного кармана». За счет движения головы, образуется передняя волна. За счет ее изгиба создается пространство, в котором есть воздух, захватываемый ртом.

Пловец делает вдох на 3-ий, 5-ый или 7-ой гребок поочередно в разные стороны.
Меняет положение головы для вдоха поочередно через 2 гребка, затем после 3-ех гребков.
Плывет в одну сторону, дыша под левый, правый гребок, а затем после разворота дышит в другую.

Стиль «дельфин»

Дыхание согласовывается с движениями руками. Эффективнее вдыхать во время окончания гребка, когда приподнимается лицо над поверхностью воды. Выдох делают после погружения рук в воду. Для пловцов при использовании плавании баттерфляем полный цикл движения на захват воздуха делается один раз при взмахе.

Надеюсь мои объяснения были поняты. Длитесь статьёй с друзьями в соц сетях (кнопочки чуть ниже)

В связи с чем прошу:

Подписывайтесь на обновления, чтобы ничего не упустить.
Пройдите короткий опрос , состоящий всего из 6 вопросов

Благодарю за внимание. Хороших вам заплывов!

До новых встреч, ваша Евгения Шестель

Опытные тренеры знают, что новичкам кроль даётся тяжелее всего. И проблемы возникают как раз на стадии освоения дыхания. Кроль - исключительно динамичный стиль. Пловцу приходится быстро и чётко координировать движения рук, корпуса, головы и ног, которые начинающим пловцам вообще кажутся асинхронными.

Согласовать эти движения с дыханием без знания некоторых нюансов и тщательной отработки техники - непосильная задача. Ошибки со вдохом/выдохом приводят к неправильному положению тела, слабым гребкам, одышке, быстрому расходу энергии. Зная, как правильно дышать при плавании кролем, можно их легко избежать.

Дыхание под водой

Сначала новичку следует узнать, как правильно дышать под водой и делать вдох над её поверхностью. Кролист выдыхает воздух, когда его лицо находится в воде. Делать это нужно размеренно, не форсируя событий, но и не задерживая дыхания.

Пловцу очень важно не задерживать дыхание. Это приводит к одышке и нарушению синхронности всех без исключения движений. Опытный спортсмен-кролист дышит ритмично, спокойно, без усилий. Мощный выход - под водой, короткий вдох - над её поверхностью.

Новичкам стоит сначала попробовать эту технику стоя в бассейне на небольшой глубине. Понять и ощутить, как правильно выдыхать в воду при плавании, можно с помощью крайне простого упражнения:

стоя на ногах, сделайте глубокий вдох;
опустите голову в воду и сразу же, без задержек, выдохните;
снова поднимитесь и спокойной вдохните.

Так нужно повторять многократно, пока не пройдёт первобытный страх перед утоплением и организм не привыкнет к описанному выше размеренному дыханию . Главное, не делать перерывов и не задерживать вдохи. Грудная клетка должна работать как хорошо отлаженный насос, без заминок и сбоёв.

Особенность плавания кролем: как дышать над водой

Одна из основных хитростей заключается в технике выполнения вдоха. Как мы уже выяснили, производится он над водой. Проблема в том, что времени на это у кролиста крайне мало. Как же решается эта задача? Нюанс в том, чтобы начинать вдыхать воздух в тот момент, когда голова и корпус только начинают показываться из воды.

Делать это нужно быстро и энергично. Делать слишком глубокий вдох не следует. Это приведёт к сбою дыхания. Поскольку лицо пловца выныривает из воды всего на какие-нибудь 0,5 секунды, именно это время и отводится на вдох.

Чтобы отработать подобную скорость и ритмичность, придётся немало потренироваться. Далее будут приведены упражнения, которые помогут в этом, и рекомендации по устранению ошибок.

Используем «воздушные карманы»

Первая особенность заключается в том, что вдыхая спортсмен слегка оттягивает угол рта, расположенный в этот момент непосредственно над водой. Одновременно он быстро вдыхает немного воздуха.

Также дыхание при плавании кролем предполагает использование так называемого воздушного кармана. Этим термином называется небольшой объем воздуха, располагающийся между головой пловца и всплеском перед нею. Когда человек движется вперёд с опущенным под воду лицом, прямо перед ним образуется небольшая волна. Растекаясь по обе стороны, она образует слева и справа от лица спортсмена небольшие воздушные карманы. Их-то и используется для вдоха пловец.

Таким образом, новичку нужно научиться коротко и быстро вдыхать имеющийся в кармане воздух. Важно не задерживать дыхание и согласовывать его с движениями корпуса и рук. Общую картину даст полное описание этого процесса.

Техника дыхания при плавании кролем

Объяснит, как дышать во время плавания кролем, следующая схема:

После полного выдоха голову необходимо повернуть в сторону той руки (например, правой), которая завершает гребок. Левая в этот момент делает так называемый наплыв.
Голову нужно повернуть быстро и абсолютно синхронно с движением верхней части корпуса спортсмена. Амплитуда поворота головы должна быть небольшой. Взгляд устремлён не вверх, а вниз или в сторону.
Угол губ, расположенный дальше всего от воды, немного оттягивается. Пловец делает быстрый, ритмичный, но не особо глубокий вдох. Вдыхать нужно под рукой, в тот момент, когда она продвигается вперёд.
Чрезмерно глубоко вдыхать нельзя. Дыхание остаётся ровным и расслабленным. Вдох заканчивается тогда, когда рука описывает дугу и начинает опускаться в воду.
Опустив голову в воду, спортсмен интенсивно выдыхает. Делать это можно лишь тогда, когда его лицо полностью скрывается под водой. Нужно помнить, что кроль - очень динамичный стиль. Все происходит в какие-то доли секунды.
Тело в процессе должно двигаться прямо. Повороты головы происходят только в те моменты, когда спортсмену нужно наполнить лёгкие кислородом.

Правильное дыхание делает плавание кролем не только комфортным, но и гораздо более эффективным. Увеличивается скорость пловца, мощность его гребков и махов ногами. Все тело превращается в устремлённую к цели стрелу.

Секреты мастеров

Правильность дыхания зависит не только от его ритмического узора. Значение имеют и части тела, задействованные в процессе. Во время обучения новички обычно стараются вдыхать и выдыхать только ртом. На это требуется меньше усилий и концентрации внимания. По мере привыкания и освоения техники пловцы начинают использовать другой способ, более верный и удобный в практическом смысле.

Мы уже выяснили, что вдох делают ртом (да иначе и не получится). Выдох под водой нужно начинать делать носом, постепенно подключая к нему и рот. Такой мощный выдох выталкивает из лёгких весь объем переработанного воздуха.

Сила дыхания в воде всегда больше, чем на суше. Телу приходится преодолевать давление толщи жидкости и работать в более интенсивном режиме. Когда пловец на повороте головы втягивает в лёгкие воздух, он поневоле слышит собственный вдох. Сначала это отвлекает, но со временем воспринимается как нечто естественное. Отработать эту технику поможет тренировка дыхания для плавания кролем, о которой пойдёт речь дальше.

Поднимать голову во время вдоха нельзя. Она должна лишь поворачиваться то в одну, то в другую сторону. Профессиональный спортсмен всегда использует двустороннее (по-научному - билатеральное) дыхание. Он поворачивает голову и вдыхает попеременно то в правую, то в левую сторону на каждый чётный/нечётный гребок. Новичкам не стоит увлекаться односторонним дыханием. Оно немного проще, но приводит к сутулости.

Ещё один важный момент: выдыхать нужно всеми лёгкими, тогда и вдох произойдёт естественней и проще. Начинающим спортсменам нужно понимать: процесс дыхания во время плавания кролем более интенсивный и ускоренный, чем на суше.

Тренировка дыхания для плавания кролем

Начинающим пловцам наверняка пригодится дыхательная гимнастика для плавания под водой, первое упражнение которой известно многим под названием «Поплавок».

Учимся задерживать дыхание

С освоения «Поплавка» начинается вообще любое обучение плаванию. Выполняется упражнение на небольшой глубине, где пловец может встать в полный рост и не уйти при этом под воду. Сначала делаем глубокий вдох и прижимаем подбородок к груди.

Затем ноги плавно отрываются от дна бассейна, а колени - подводятся к животу. Обхватываем согнутые ноги обеими руками. Тело покоится на поверхности воды, как поплавок. Голова опущена под воду. Выдох делать нельзя. Дыхание задерживается на 15 секунд. Затем пловец возвращается в ИП. Со временем время задержки дыхания увеличивается.

Тренировка выдоха

Тело полностью расслаблено и покоится на поверхности воды. Лежим на животе, лицо погружено в воду. Руками можно придерживаться за край бассейна. Дыхание задерживаем как можно дольше. Когда появляется нестерпимое желание выдохнуть, делаем это энергично, всей грудью. Затем поднимаем голову и вдыхаем.

Отработка дыхания на суше

Для выполнения этого упражнения потребуется невысокая скамья. Спортсмен ложится на неё на живот . Корпус удерживается в чуть приподнятом состоянии мышцами спины; руки выполняют движения как при плавании кролем. По описанной выше схеме отрабатывается дыхание вместе с махами руками. Повороты головы влево и вправо чередуются. Это упражнение сформирует представление, как правильно дышать при плавании кролем ещё до погружения спортсмена в бассейн.

Типичные ошибки новичков

К наиболее распространённым огрехам начинающих спортсменов можно отнести следующее:

Задержку дыхания. Сложность освоения описанной методики нередко приводит к тому, что новички попросту задерживают дыхание на 1-2 гребка. Этого грубейшая ошибка! Каждое погружение в воду должно сопровождаться полным выдохом. Поднимая голову над водой, спортсмен должен вдохнуть. В противном случае у него будет напряжено все тело и силы быстро исчерпаются.
Лишние движения головой. Тело хорошего кролиста напоминает стремящуюся к цели торпеду. Оно не «болтается» из стороны в сторону. Никаких лишних движений головой вверх-вниз нет. Во время плавания кролем допустимы лишь повороты вправо-влево для совершения вдохов. Если пловец запрокидывает голову назад, его тело «гуляет», отчего страдает качество скольжения.
Слишком интенсивный поворот головы. Это тоже недопустимо, поскольку перенапрягает шейный отдел и быстро приводит к переутомлению. Голова должна поворачиваться немного и только вместе с плечевым поясом. Движение должно идти от него.
Слабую работу корпуса. Выше уже упоминалось о том, что голова спортсмена не должна запрокидываться назад. Не надо также выгибать спину или наклонять корпус вперёд! Такие действия нарушают ритм дыхания и ухудшают качество скольжения вперёд. Корпус пловца должен совершать вращательные движения вокруг своей оси. Сначала в одну, затем в другую сторону.
Задержку дыхания после вдоха. Это типичная ошибка новичков, не освоивших в полной мере технику дыхания. Задержки быстро выбивают из колеи, отнимают силы на совершение других движений и время на выполнение выдоха.

Приведённая выше техника дыхания, упражнения и описание типичных ошибок поможет начинающим пловцам быстрее освоить кроль. Как только все пазлы - вращение тела, повороты головы, вдохи/выдохи - выстроятся в единую картинку, все будет гораздо проще. Учитывайте наши рекомендации и получайте удовольствие от уроков плавания!

Возможно, будет полезно почитать: