Нужен ли протеин при обычных тренировках. Есть ли противопоказания в приеме протеина? Протеин после занятия

Слово «протеин» давно и прочно закрепилось у нас в понимании со спортсменами «качками», которые за счет него якобы добиваются огромного роста мышц. Но что означает это загадочное слово и можно ли пить протеин тем, кто не качается в спортивном зале?

О протеине

Белок, или как его часто называют «протеин», что означает ровно то же самое в переводе с английского, нужен для восстановления мышечной массы и ее роста. Аминокислоты, содержащиеся в нем, служат основой для построения клеток тела человека. Без белка ни одна система организма функционировать не будет. Обычному человеку необходимо немалое количество протеина. А для спортсмена доза увеличивается в двое. Так, на один килограмм веса ему требуется от двух до трех грамм белка. Чем большая интенсивность тренировок, тем больше протеина необходимо. При меньшем количестве, как утверждается, процесс восстановления и роста замедляется.

Протеин, продающийся в фитнес-центрах, является концентратом белка в виде порошка. Спортсмен принимает его для поддержки мышечного восстановления и роста. Считается, что оптимальная пропорция состоит из тридцати процентов протеина, шестидесяти - углеводов и десять - растительного жира.

Можно ли пить протеин: преимущества

Тем, кто хочет сбросить вес и приобрести желанные рельефные мышцы, не теряя упругости и снижая калории, диетологи советуют пить протеин. Он привлекает тем, что калорий в препарате мало, зато белка - много.

В то же время, легче растворить порошок в теплой жидкости, чем приготовить полноценный завтрак, обед или ужин. Безусловно, пища должна быть насыщенной витаминами. Желательно придерживаться постоянного режима. Но, необходимое количество белка для спортсмена одной едой обеспечить сложно. Поэтому протеиновая добавка помогает восполнить недостающее количество.

Для чего нужен белок. Виды протеиновых добавок

Белки присутствуют в бобовых, яйцах, твороге, молочных и море-продуктах. Однако протеин растительного происхождения называют «неполноценным», потому что аминокислоты здесь являются заменимыми, то есть организму и самому под силу их синтезировать. А вот белки, содержащиеся в мясе и рыбе, имеют незаменимый состав. Поэтому в спортивном питании они более предпочтительны.

Культуристы пьют протеин по несколько раз ежедневно. Не всегда есть возможность приготовить полноценный обед, а недостающий белок получают при помощи специальных добавок. Считается, что после сна нужно быстро принять строительный материал для предотвращения катаболизма. На помощь, конечно, приходят протеиновые добавки.

Бывают разные виды порошка. Но три из них распространены более всего:

Сывороточный имеет большую скорость расщепления, давая возможность аминокислотам быстро проникнуть в кровь, гарантируя мышцам насыщение нутриентами.
Казеиновый вид усваивается в течение шести – восьми часов, он вполне может замениться творогом, он медленно и равномерно поступает в кровь посредством аминокислот.
Соевый так же, как и сывороточный препарат быстро усваивается, но по популярности значительно уступает первым двум видам и у него есть преимущество в том, что отлично снижается уровень холестерина.

Его растворяют в обычной воде, молоке или соке. Не важно, в каком объеме жидкости его потребляют. Главное, чтобы она была теплой, не обжигающей, так как в противном случае, порошок теряет свойства. Дневную дозу обычно разделяют на две части, чтобы организм успел усвоить весь поступивший белок.

Тем, кто задается вопросом, можно ли принимать белковую добавку между завтраком и обедом, некоторые считают, что это даже необходимо, так как в этот период эффект усвоения пищи является оптимальным. А протеиновые аминокислоты попадут в кровь еще быстрее. Однако, если в какой-то день тренировок не предусмотрено, протеин лучше принять до вечернего приема пищи.

Количество приемов в день может быть разным. Главным условием эффективности является правильная ежедневная доза. В то же время, если выпить все за один прием, часть белка просто не сможет усвоиться.

Лучшая усвояемость достигается употреблением между приемами пищи. Когда проводятся активные занятия, протеин рекомендуется пить сразу же после тренировки. Если в какой-то день занятий не проводится, один прием назначают перед ужином на ночь.

Оптимальное количество употребления протеина в день составляет от трех до пяти подходов.

Опытные спортсмены часто не ограничиваются приемом одного белка. Нередко они смешивают протеин с креатином – другой добавкой, содержащей важную и необходимую при активных тренировках, аминокислоту.

Тем, кто решил сбросить пару лишних килограмм, протеин тоже способен помочь. В этом случае, белок принимают не в качестве добавки к пище, а для замены ее.

Конечно, это не означает полного отказа от еды и переход на питье одних коктейлей. Такой режим может плохо сказаться на состоянии здоровья. Но заменой завтрака или ужина он вполне может стать. Так, количество белка в организме возрастет, а калорий не увеличится.

При правильном построении рациона и строгом следовании, девушкам можно добиться отличных результатов по сжиганию лишнего жира. Углеводы и жиры в этом случае, сводят к минимальному количеству. Вечернее время потребления протеинового белка становится иногда отличной заменой ужина.

Большим преимуществом препарата является и то, что после приема наступает чувство сытости, длящееся достаточно долго. В то же время организм продолжает нормально функционировать, получая необходимые аминокислоты.

Вреден ли протеин

Существует мнение, что спортивное питание, включающее и протеиновый порошок, наносит вред здоровью. Поэтому многие задаются вопросом, действительно ли белок вреден или его стоит употреблять? Спортсмены уверены, что он является совершенно безвредным, и его пьют даже обычные нетренированные люди. Ведь, состав препарата простой: одни белки. А они необходимы и при спортивном образе жизни, и при обычном. Употребляя протеин, человек легче справится со стрессом. Таким образом, как утверждают спортсмены, протеин нужен организму всегда, даже для поддержания нормального самочувствия. Считается, что без его помощи достичь и поддерживать отличную спортивную форму не получится.

Все, кто решил начать прием протеина, должны приготовиться прислушиваться к реакции организма. Не исключена аллергия. Может случиться расстройство пищеварения, возникнуть зуд или жжение. Поэтому перед приемом рекомендуется пройти медицинский осмотр и проконсультироваться у врача. А когда появится уверенность, что вреда от препарата не возникнет, можно без опаски начинать употребление. Вред причиняется, если у человека имеются проблемы с почками или печенью.

Однако исследований на этот счет не проводилось, поэтому подтвержденных данных о реальном вреде нет. Если при приеме чувствуется боль, это означает наличие заболевания, которое началось еще до употребления. При появлении болевой реакции, будь то почки, печень или что-либо еще, а также аллергической реакции, целесообразно прекратить пить белок.

На этот счет мнения расходятся. Одни считают, что протеин по-настоящему необходим уже бывалым спортсменам, имеющим постоянные изнурительные тренировки. Новичкам, только приступающим к занятиям, вряд ли стоит добавлять в пищу дополнительные белки. Другие уверены в том, что новичку быстрее удастся сжечь жир и нарастить мышцы, и белковая добавка необходима. Так или иначе, нужно знать, что без белков отличных мышц сформировать и поддерживать не получится.

Худым начинающим спортсменам добавки особой пользы не принесут. Некоторые считают, что употребление поможет не поправиться и не набрать лишний жир. Но вряд ли это можно считать верным, так как жиры и углеводы им также необходимы в достаточном количестве.

Тем же, кто решил попробовать пить протеиновые добавки, только начиная тренировки, увлекаться ими, в любом случае, не стоит.

Как уже говорилось, белок необходим как спортсмену, так и человеку, ведущему обычный образ жизни. Другое дело, какое количество протеина необходимо. Если человек не занимается спортом, дополнительное потребление белка ему потребуется, если суточную дозу он не принимает во время еды.

Если только день обходится без тренировки, то продолжать пить протеин можно, и одну из доз лучше употребить перед ужином.

Подводим итоги

То, что белок организму необходим, ни у кого не вызывает сомнения. Его можно получать в достаточном количестве при приеме пищи или помогать организму при помощи специальных добавок.
Решившись на употребление протеина, нужно знать, что главным является ежедневная доза, а не время или количество приемов (при этом, дозу все-таки разделяют и не рекомендуют выпивать за один раз). Когда организму необходим белок, он возьмет его с утренней, дневной или вечерней дозой.
Обращайте отдельное внимание на качество приобретаемой добавки, чтобы продукт не был просроченный, и на его состав. В протеиновый порошок могут входить продукты, не подходящие вашему организму и способные нанести вред, ухудшив состояния почек, печени или вызвав аллергическую реакцию. Тогда от препаратов лучше отказаться. С другой стороны, малоэффективным или даже бесполезным является употребление слишком малой дозы, так как она не сможет помочь мышцам. Передозировка, естественно, также пользы не несет.
Начиная тренировки новичку, безусловно, лучше, рассчитывать на собственные силы и не спешить с употреблением протеина.

https://bretcontreras.com/wp-content/uploads/protein-foods.jpg

Однако, если по истечении какого-то времени, занятия не приносят ожидаемых результатов, можно попробовать и его.

Обычных продуктов питания уже становится недостаточно, чтобы обеспечить организм всеми питательными элементами. В сети существует масса статей о пользе спортпита, вот начинающие билдеры и заходят на сайты онлайн-магазинов, начиная изучать вопросы, связанные с добавками. Зачастую в этот момент появляются мысли, а стоит ли пить протеин или все же можно обойтись без него? Именно с этим сейчас мы и будем разбираться.

Что такое протеин?

Среди большинства далеких от спорта людей все еще сохраняется мнение, что все виды спортпита являются химическими веществами. Пожалуй, именно это и является основным заблуждением. Протеиновые добавки - полностью натуральный продукт и не содержат в своем составе, никакой «химии».

Белковые соединения, которые содержаться в протеиновых смесях не имеют отличий от тех, которые вы употребляете вместе с молоком или яйцами. Хотя следует признать, что добавки являются более полезными, чем продукты питания в плане обеспечения организма питательными элементами. Чтобы не быть голословными, приведем для примера мясо.

При употреблении этого продукта усваивается лишь около трети всех белковых соединений, содержащихся в нем. Одновременно с протеинами в организм попадают жиры и углеводы, которые могут быть в данный момент и не нужны. Для обработки продукта питания организм вынужден затратить много энергии. В то же время отказываться от обычных продуктов питания также нельзя. Спортпит может быть лишь ценным дополнением для вашего рациона, но не полноценной заменой того же мяса.

Существует два вида протеинов, используемых в спортпите: медленные и быстрые. Это деление зависит от скорости усвоения веществ. Так как обработки быстрых белковых соединений организму потребуется лишь пара десятков минут или чуть больше. А вот медленный протеин усваивается несколько часов, и все это время поставляет в организм амины.

Также следует знать, что в группу быстрых протеинов входит сывороточный, а все остальные принадлежат к медленным. Мы уже подходим к ответу на вопрос - стоит ли пить протеин?

Начнем с того, что суточная доза протеина для атлета значительно выше, а именно в 2 или 2.5 раза, в сравнении с обычным человеком. К примеру, при весе в 100 кило, билдеру необходимо употреблять каждый день 200–250 грамм протеинов. Представьте себе, сколько пищи для этого необходимо съедать. Но ведь продукты питания не содержат только белковые соединения, и, следовательно, в организм попадут жиры с углеводами. В результате масса будет набрана, но она окажется не мускульной, а жировой.

Итак, отвечая на вопрос, стоит ли пить протеин - да! Но делать это необходимо в этих случаях:

Для устранения дефицита белковых соединений в организме.
С целью повышения результативности тренинга.
Для набора качественной массы.
Для улучшения качества мускулатуры и сжигания жиров.
Для подавления катаболических реакций.

Как вы можете видеть, все эти причины имеют отношение не только к спортсменам, но и простым людям. Однако сейчас хочется несколько слов сказать и о том, что произойдет при появлении дефицита протеина в организме:

Снизится качество кожного покрова.
Организм начнет разрушать ткани и органы.
Могут начать развиваться заболевания почек, и нарушится деятельность эндокринной системы.
Возможно выпадение волос.

Положительные и отрицательные эффекты протеиновых добавок

Ответ на вопрос сегодняшней статьи - стоит ли пить протеин, не может быть полным, если мы не рассмотрим все плюсы и минусы протеиновых добавок.

Начнем с плюсов, вот они:

Ускоряется набор качественной массы.
Обладают высокой скоростью усваивания.
Не угнетает работу пищеварительной системы.
Практически отсутствуют жиры и углеводы.
Способствует замедлению катаболических процессов.

В то же время у белковых добавок есть и несколько негативных моментов:

Возможны проблемы у людей с непереносимостью лактозы при употреблении некоторых видов протеинов.
Высокие дозировки существенно загружают почки и печень.
По причине наличия в соевом протеине эстрогенов мужчинам следует быть осторожными с этими белковыми соединениями.
Некоторые добавки могут быть неприятны на вкус.

В заключении хочется еще раз сказать, что большая часть белковых соединений должна поступать в организм из продуктов питания. Но для улучшения эффективности тренинга без протеиновых смесей обойтись практически невозможно.

Узнайте подробнее о том, нужно ли принимать протеин, смотрите здесь:

Протеин - в мире спорта подразумевается разновидностью добавки питания для спортсменов, из концентрата белковой смеси. Протеин - основа мышечной ткани, является ключевыми в её строительстве. Далее мы поговрим, как выбрать и какой купить протеин.

Что дает протеин?

Протеин применяется как жиросжигатель, для роста мышц, поддержки здоровой формы всего организма.

Стоит ли пить протеин?

Начинающие спортсмены убеждены,что протеины, это как некоторая химия, которая хоть и оказывает влияние на рост мышечной массы, но приносит вред. Будет вредно для потенции и т.д. На самом деле, протеины в виде порошковой смеси - это выделенный белок из продуктов животного и растительного происхождения. То есть вы можете обеспечить протеином (белком) сои организм за счет порции творога 250-500 грамм, а можете употребить протеин (белок) в виде коктейля. И в желудке будет это занимать намного меньше места. Конечно творог имеет кальций, но это тоже можно решить за счет добавки. Протеин не рекомендуется людям у кого проблемы с печенью и почками. Необходимо покупать не подделки, а у официальных представителей и уже зарекомендовавших себя продавцов. На рынке протеинов, много некачественных, поддельных продуктов, которые точно не стоит употреблять. Не стоит превышать суточную дозу. Следует употреблять как это написано в инструкции по применению.

Пьют ли девушки протеин?

Девушкам, которым необходимо набрать мышечную массу и сжечь жировую ткань, можно пить протеиновые коктейли. Особенно это хорошо, чтобы не растягивать желудок порциями еды. У некоторых просто нет возможности есть 5-6 раз вдень. А протеиновый коктейль, очень практичен и обеспечит организм всем необходимым. Употребляйте качественный протеин от проверенных изготовителей, не превышайте норму и всё будет хорошо.

Со скольки лет можно употреблять протеин?

Здесь могут быть ограничения от самого производителя, который укажет на продукте напр. ""от 18"". Если таких предписаний нет, то можно употреблять в любом возрасте. Опять же, не стоит превышать норму. Некоторые люди не пьют молоко, не едят творог, а единственный источник протеина - это мясо. Тогда таким людям крайне необходим и молочный белок (протеин) и растительный (соевый, гороховый).

Сколько белков в протеине?

Это не правильный вопрос. Протеин и есть белок. Тогда получается, - ""сколько белка в белке?"" Необходимо смотреть упаковку и предписание по употреблений. Расчет для употребления идет по формуле напр. 1 или 2 или 3 гр белка (протеина) на 1 кг веса.

Протеин влияет на потенцию?

Качественный протеин плохо влиять не может. Возможно наоборот. Это белок, который является строителем организма и мышц. Может еще и достроить мужской половой орган.

Протеин для девушек и женщин.

Стоит отметить, что особенно рекомендуется для женщин соевый протеин. Употреблять нужно перед тренировками. Лучше если это будет смесь из легкоусвояемых, средне-усвояемых и трудноусвояемых. Такой набор буде хорошо насыщать во время тренировки и после. Протеин для девушек и женщин особенно полезен при диетах. Разнообразие вкусов позволит вам насладится, шоколадным вкусом, при этом вы хорошо насытите организм, но нечего не отложится и не пойдет в жир. Особенно для женщин очень хорошо перекусывать на работе протеиновым коктейлем. Его приготовить можно в течении 3 минут. Употребить в течении 2 или понемногу в течении длительного времени. При этом вы можете быть спокойны за мышечную массу и сброс веса. Для женщин старшего возраста протеин будет способствовать выработке эстрогена, который организмом вырабатывается самостоятельно меньше. Без эстрогена вода в тканях отлаживаться быстрее и интенсивнее. Из за чего и происходит набор веса.

Как и какой выбрать протеин? Какой протеин лучше?

При выборе протеина мы должны исходить из целей. Нам необходим протеин для набора мышечной массы - для роста мышц? Тогда сывороточный протеин будет наилучшим выбором. Казеин - как дополнение или перед сном. Мясной и яичный имеют более высокую стоимость, но не обладают какими либо преимуществами. Для сушки, для сухой мышечной массы или для похудения - это сывороточный протеин. Казеиновый протеин может применяться как дополнительный для подавления голода или вечером.

Виды протеинов, отличие и разница между ними.

Сывороточный протеин - это доступный и недорогой продукт. Хорошо совместим с другими продуктами и компонентами. Обладает высоким содержанием аминокислот и их эффективностью. Хорошо и быстро усваивается. Недостаток сывороточного протеина - его быстрая всасываемость, употребление которого эффективно только доя и после тренировок. В течении дня в смесях с другими протеинами. - Казеин или казеиновый протеин - медленно всасывается, поддерживая высокий уровень аминокислот в крови в течении дня. Имеет богатый состав аминокислот. Плохая абсорбция казеина может быть и недостатком для кого то. Имеет неприятный вкус. - Соевый протеин - длительно впитывается. Помогает снижать уровень холестерина. Хороший для женщин. Из недостатков соевого протеина - низкая биологическая ценность, эстрогенная активность. - Молочный протеин - доступный по цене, имеет богатый состав аминокислот. Содержит лактат, который иногда ухудшает работу кишечника. - Яичный протеин - имеет высокую стоимость. Преимущества яичного протеина - идеален по составу и содержанию аминокислот к белку. Имеет высокие показатели эффективности. Средняя скорость впитывания. Идеален для снижения массы.

Какой купить протеин?

Если вы новичок, вам нужно набрать массу или наоборот подсушиться, купите сывороточный протеин. Он универсален, недорогой по цене и для новичка лучший выбор. Потом можете купить протеин из версий подороже, для сравнения. Покупать протеин по низким ценам не рекомендуется. Скупой платит дважды. Тем более если вы хотите результат, тогда нужно брать проверенный продукт. Можно купить протеин порцию от 25 грамм для пробы. Это может стоить до 100 рублей. Сейчас много интернет магазинов спортивного питания зарекомендовавших себя хорошо, где вы можете купить хороший протеин.

Что дает протеин?

Протеин применяется как жиросжигатель, для роста мышц, поддержки здоровой формы всего организма.

Стоит ли пить протеин?

Пьют ли девушки протеин?

Со скольки лет можно употреблять протеин?

Сколько белков в протеине?

Протеин влияет на потенцию?

Протеин для девушек и женщин.

Как и какой выбрать протеин? Какой протеин лучше?

Виды протеинов, отличие и разница между ними.

Какой купить протеин?

Чтобы развить солидную мускулатуру, нужно тяжело тренироваться и правильно питаться. Если атлет будет пренебрегать необходим количеством полезных веществ и калорий, то не будет прогрессировать. Белок (протеин) – основной компонент для роста мышечной массы.

1,5-2 грамма белка на килограмм своего веса - суточная норма атлета. Большая часть этой дозы должна состоять из натуральных аминокислот, которые находятся в мясных продуктах, твороге, сыра. Не секрет, что один из лучших источников этого строительного материала находится в яичном белке.

Также спортсмен не должен пренебрегать и – в гораздо меньшей степени – жирами. Правильный питательный режим, состоящий из мясных продуктов, протеина и небольшой дозы жиров, гарантированно поможет любому атлету достичь высоких показателей.

Чтобы получить максимальную пользу от добавки, нужно запомнить золотое правило: "Употреблять добавки нужно не вместо нормального приема пищи, а в дополнение к насыщенному рациону."

Используем спортивное питание в своих целях

Наращиваем мышечную массу

Атлеты, занимающиеся с целью построить солидную мышечную массу и развить феноменальную физическую силу, должны потреблять повышенные дозы протеина. Если обычному человеку для поддержания работоспособности и здоровья достаточно 1-1.5 грамма белка в сутки, то атлету нужно не меньше 2-2.5 гр. Причем 2/3 этой дозы должны состоять не из протеинового порошка, а из натуральной пищи.

Через сутки после тяжелой тренировки нужно повысить суточную дозу в полтора раза и придерживаться ее двое суток. Для того чтобы процессы строения мышц проходили ровно и без помех, нужно сразу же после тренировки принять порцию углеводной пищи. А в последующие сутки атлет должен потреблять в два раза больше углеводов. ¾ этих углеводов должны быть комплексными.

Во время "сушки"

В этот период стоит закрывать после тренировки именно белковыми смесями, а не . Также при "пампинговом" тренинге такой коктейль можно пить сразу же после окончания тренировки. Также рекомендуется в период «сушки» пить протеин и до тренировки (обратите внимание на сушку для мужчин и девушек).

Использование во время похудения

Протеиновый коктейль для похудения… Обыватели, слыша нечто подобное, удивляются.

Действительно, как можно похудеть посредством потребления белка, за счет которого человек, наоборот, набирает мышечную массу. Оказывается, можно.

Главное – придерживаться правильного образа жизни, режима питания и потреблять качественные продукты.

Качественным должен быть не только протеин, а в большей степени все продукты, потребляемые человеком.

Дозы углеводов и жиров нужно сократить, а вот дозу белков сокращать не нужно. Полтора грамма протеина на килограмм своего веса – суточная норма для всех случаев.

¾ углеводов, присутствующих в рационе атлета, должны исходить из «правильной» пищи – макарон из твердых сортов пшеницы, черного хлеба, каш и пр. Сладости и мучные изделия должны потребляться по минимуму и, желательно, в первую половину дня.

По сути человек не набирает вес от белковых коктейлей, если организм не нуждается в строительстве новых мышц, так что при похудении не бойтесь, что наберете пару килограмм. Наоборот, вы разгрузите желудок от тяжелой пищи, и он сможет быстро добывать необходимые веществе из остальных продуктов питания.

Заключение

Выделим основные моменты статьи:

Белок и протеин - это одно и тоже, только на разных языках. Это вещество представляет собой определенные наборы аминокислот, которые необходимы для строительства мышц и некоторых обменных процессов внутри нашего организма.
Наука не может подтвердить вред такой спортивной добавки для человека. Единственное исключения составляют люди, имеющие индивидуальную не переносимость продукта либо отклонения в работе внутренних органов.
Смеси могут содержать разный набор протеинов, которые будут усваиваться организмом с различной скоростью.
Ознакомиться с рейтингом протеинов вы можете в .

Персональный тренер, спортивный врач, врач ЛФК

Составляет и проводит персональные программы занятий, для коррекции телосложения. Специализируется на спортивной травматологии, физиотерапии. Занимается проведением сеансов классического медицинского и спортивного массажа. Проводит медико-биологический мониторинг.

Возможно, будет полезно почитать: